REKLAMA

Dobre nawyki zamiast postanowień noworocznych

Dobrostan
Data emisji:
2020-12-29 20:00
Audycja:
Prowadzący:
W studio:
Czas trwania:
50:49 min.
Udostępnij:

Grudzień to czas podsumowań i tworzenia planów na kolejny rok. Dlaczego nie udaje nam się dotrzymać postanowień noworocznych? Jak wprowadzać zmiany w życiu bazując na badaniach naukowych? I dlaczego nie warto słuchać Briana Tracy'ego, Tony'ego Robbinsa czy Rhondy Bhyrne, autorki "Sekretu". O tym wszystkim Zuzanna Piechowicz rozmawia z Piotrem Buckim - edukatorem, autorem książek i wykładowcą akademickim.

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
dobry wieczór przy mikrofonie Zuzanna Piechowicz, a moim gościem jest Piotr Rudzki Edukator wykładowca akademicki autor książek dobry wieczór Piotrze dobry wieczór West jest koniec roku i to nie koniec byle jakiego roku 2020 rok do nam bardzo kość, bo to był rok wyjątkowy pełen zwrotów akcji pewien pełen nieprzewidywalnych nieprzewidywalnych okoliczności, ale nie zmienia faktu, że część z nas, jeżeli nie większość oczywiście, zanim powierzy jesteśmy w stanie tego Rozwiń » zbadać więc, że nie używa tego typu sformułowań to jest jedno wspólne wartości zaprosiłam torze grzebie w badaniach, że nasze badania, że umie się cytować i właściwie masz jak takie jak ma ich karty z rękawa na każdy temat praktycznie masz jakieś badanie do decydowania dzisiaj rozmawiamy o postawie nowoczesności o tym jak wyciągamy nowe zaszczyt pod koniec grudnia zapisujemy wielkimi literami postanowienia noworoczne i wpisujemy nr 1 schudnąć nr 2 więcej czytać nr 3 nauczyć angielskiego niemieckiego francuskiego rosyjskiego nie wiem jeszcze z takimi klasykami wędlinami po prostu werbista były RO nowy roczny jakże Eweliny najczęściej pewnie pewnie oscylują wokół takich też najważniejszych wartości, które deklarujemy tutaj też ważny jest to, że my deklarujemy, że dla nas ważne jest zdrowie praca rozwój rodzina myślę, że wokół tych wartości też pewnie kręcą się kręcą się postanowienia, a takie wartości są na wysokim poziomie ogólności to niestety te postanowienia są na wysokim poziomie ogólności i wielu z nas nie potrafi ja też nie potrafię jakiegoś momentu przejścia taki poziom bardziej operacyjny i nie boi się do głosowania no no mniejsza jednak o wiele przyjemniej jest myśleć o sobie w kategorii osoba, która będzie szczuplejsza, która będzie sprawa, która będzie chciał tryskała witalnością i energią jak na reklamach niektórych specyfików niż myśleć o sobie w kategorii osoby, która wdraża bardzo powoli nawet i nagrodę za wdrożenie tego nawyku zobaczy dosyć dosyć odroczonej przyszłości należy wracając do tego czystego zeszytu do tej do tej magii tego 1stycznia tego nowego roku to zawsze mnie fascynowało jak wielki mamy jak bardzo przywiązujemy się do do tej cezury to jest nowe el myślę, że rzeczywistości natury wszystkich zdarzeń niewiele obchodzi to, że akurat w kalendarzu, który chce byśmy sobie ustalili ustalili sami jako ludzi mamy 1stycznia, ale dziś jest magia tego nowego tego, czego kart dla tak jak krew z nieco mniejszym efektem, ale jednak ten początek miesiąca też jest dobrym dobrym znakiem albo początek tygodnia i lubimy zaczynać, żeby to było tak odnowa, żeby nie było przypadkiem 13stycznia albo 12stycznia albo, żeby nie było przypadkiem w środę albo wyborze w czwartek rozpoczną jakieś nowe nawyki, toteż tak głupie myśli i często myślę sobie także tutaj nowy rok szczególnie składa się kilka takich elementów pierwszy to jest to takie właśnie święto rozpalonej motywacji i wielkich postanowień, czyli okolice sylwestra nowego roku drugie to jest magia tego nowego początku tego już takiego nawet elektrycznego nowy rok nowy ja nowy rok nowa ja i plus niestety zbytni optymizm, chociaż powiedziałem niestety, a też znowu optymizmem pokazują badania może być czasem dla nas trudny i dla nas szkodliwe, a jednak tam dużym stopniu pomaga w dużym stopniu zależy to jednak od tego jak to jak to potraktuje więc, podsumowując trochę postanowienia noworoczne nie wypalają nie udaje nam się ich wypełnić większości, bo pewnie są osoby, które się udaje, które mają tak silną wolę jakąś taką determinację z taką dyscyplinę na sobie, że są w stanie się do tego zmusić głównie, dlatego że są robione na czymś co nazwa takim optymistycznym hasłem na jakiś takiej fali entuzjazmu nowości i siłą rzeczy to fala ta energia tej fali ona się wyczerpuje w pewnym momencie to widać na siłowniach teraz tego nie zobaczymy w tym roku, bo siłownie są zamknięte, ale że styczeń to jest czas, gdzie siłownie mają nowych klientów nowe klientki nowe karnety karnety open jest tłoczno no i w lutym robi się coraz później w marcu właściwie wszystko wraca na do normalności no to jest też trochę także jednym z tych z tych zdań bym się zgodził, ale wymiar uzupełnił, że to, że ta siła woli, o których wspomniała szczyt determinacja albo lepiej ilość czy też wytrwałość w działaniu to mogą być niektóre sceny, które oczywiście partyjne predestynują do tego żeby, żeby swoje postanowienia spełnić, ale myślę, że może być też tak, że niektóre z tych osób tych 8%, które statystycznie wytrwają w swoich postanowieniach noworocznych i zamienił rzeczywiście nawyki to niektóre z tych czynników mogą być powiązane również z większą świadomością i właśnie umiejętnością tłumaczenia sobie swojego celu nawet też takiego dobrego rozpracowania rozumienia nawyku na poziomie na poziomie naszych zachowań, czyli na poziomie behawioralnych bo gdy ja może rzeczywiście trochę patrzy na świat przez pryzmat zarówno psychologii poznawczej i jaki też behawioryzmu, ale większość rzeczy, które chcemy osiągnąć może być powiązana z automatu z nami nawykami człowiek jest zwierzęciem naukowym i a inni to w jaki sposób wstajemy rano to co sięgamy rano to w jaki sposób korzystamy ze smartfona to czy pijemy kawę herbatę to w jaki sposób rozmawiamy opowiadamy się to w jaki sposób reagujemy na na czyjąś krytykę czy feedback to wszystko mogą być nawyki to są automatyzm my, które trzeba przyjrzeć się pod mikroskopem i naprawdę rozpracować i wydaje się, że wśród tych osób oprócz tych, którzy oczywiście mają po prostu silną wolę determinację wytrwałe działania, czyli te składowe te cechy, które na pewno przydają to myślę, że wśród tych mogą stacji, którzy po prostu zhakować system, czyli po prostu nauczyli się, że można to zrobić, ale wiele osób po prostu nie wie jak zhakować system, więc pada tę pułapkę i jak co roku otwiera sobie tę listę co roku pewnie pojawia się pytanie podobne rzeczy tylko jest też takie no dziwne może stłumione jest poczucie winy się jednak nie zrobiło, że w zeszłym roku znowu nie wyszło to jak zbudować nawet, bo mamy takie nawyki, które są drukowane od dawna właściwie nie pamiętam, kiedy zostały drukowane przykładem może być mycie zębów to nie jest coś, o czym musimy pamiętać co musimy skreślać z listy rzeczy do zrobienia popularne są też habit traktory czy takie takie, aby aplikacja albo strony, gdzie mamy skreślać, że dziś udało się zrobić w ramach budowania nawyku no nie wpisujemy tam czasem no nie wpisujemy może dobrze to jest niestety nawet w, których chciałbym, żeby jak najmniej osób rezygnował kiedykolwiek tak samo jak na komecie rok natomiast myślę, że to są oczy ten był dla wielu osób nowy w pandemii w trakcie opowiedzieć tak i niektóre sobie zrobił jak sobie zrobiły np. przypominając sobie w odpowiednim kontekście, że trzeba umyć ręce i UE większość nawyków, jeżeli nie wszystkie składają się tylko taki element pierwszym elementem jest zawsze kontekst, bo to najczęściej środowisko, ale trzeba będzie także nawet jest naszą reakcją na środowisko czasem na naszą emocje powiązaną z tym środowiskiem brzmi to dosyć ogólnie, ale już wyjaśnień, jeżeli jestem w środowisku mojego domowego biura i w środowisku w mojej skrzynki mailowe i nadejście e-mailowej pojawia się e-mail, które wymaga ode mnie kłopotliwe odpowiedź oznacza albo zaangażowania takiego emocjonalnego albo się przykrego przekazać albo odpowiedzieć na jakiś Niewiem nieprzyjemne informacje to oczywiste, że w tym kontekście pojawia się mi emocja, która jest efekt, która jest gdzieś na pograniczu pewnie te może to wtedy już trochę frustracji może trochę Eden takiego poczucia dyskomfortu i te emocje w naturalny sposób mój mózg mój umysł chce jakoś sobie poradzić i robi najprostszą rzecz, którą może w tej skrzynce zrobić, a mianowicie sprawę, że klikam taką fajną ikonkę snów, bo moje skrzypce można sobie maila ustawić na drzemkę czy po prostu znika na jakiś czas np. do jutra i teraz w tym kontekście w tym środowisku pojawia się emocja ja znajduje najprostszy sposób, żeby sobie z pomocą poradzić, czyli po prostu my znika to nie znika 6 jedno zawsze znika do jutra, ale na chwilę ta emocja przykra jest jest dla mnie jest dla mnie znaczy znika i poradziłem system mocy niestety poradzili sobie sposób, który wcale nie znam niedobry, bo to jest trochę tak jak by w kontekście kontekście biurowym wszyscy palą swoje stresy w najprostszy sposób redukować zapalę papierosa z kolegami koleżankami, bo wtedy też jakoś sobie radzimy z tym stresem natomiast no wydaje się, że nauka potwierdziła, że to nie jest sposób z najlepszych radzenia sobie ze stresu i to ten ciąg powtarza bardzo często i z pierwszym elementem jeśli chodzi o prace nad nowymi nawykami albo zmianą starych nawyków jest zrozumienie tych elementów składowych i wracają do tego jeszcze rok ja np. sobie w ten sposób przypominałem o myciu rąk zaraz po przyjściu do domu, jakie opony 200 nawet wyjścia po ze śmieciami, że ustawiłem sobie taki prawie potykać na wejściu taką wielką kropkę znak, który wskazywał mi przypomina mi umyj ręce, czyli dobrze się w środowisku ustawiłem sobie zostawiłem sobie jakiś przypomnienie to przypomnienie sprawy może 7 umycie umyć ręce i tutaj może wielkiej satysfakcji nagrody nie było atoli przynajmniej w tym w tym prostym modelu wyłączyłem się uczę się mycie myć ręce i czasami takim sposobem na przypomnienie może być wpisanie sobie czegoś się na listę zadań i po prostu no nie mogę spać dopóki wszystkich rzeczy jest stosowanie określeń takim przypadkiem do mycia zębów można dodać np. Nipkowa nie zębów, które też też po pod potrzeby to takie nawyki operacyjnej myślę, że są dosyć proste, ale czasami warto też zauważyć u siebie takie nawyki i które są, które wchodzą już przy takich schematów np. schematów komunikacji sposobów działania możemy mieć np. także na każdą każdą słuszną krytykę czy na każdą konstruktywną krytykę naszej pracy radujemy od razu obroną to rzeczy nie mamy nawet nawyków wysłuchania do końca tylko od razu mamy nawyku bronienia się, więc wtedy trzeba rzeczywiście czasem pracy takiej mocy, żeby w ogóle zrozumieć jak ten nowy powstanie czegoś godność no i ich tu, ale tutaj znowu będziemy mieć jakiś kontekst emocja, którą poradzimy próbujemy poradzić najprostsze reakcja, która prowadzi nas do poradzenia sobie z tą emocją no jakaś taka chwilowa nagroda satysfakcję no jej prace nad zabytkami można albo zmienia kontekst, czyli np. nie wiem przestać traktować ludzi, żeby nam nigdy nie wyrażali krytyki albo można jednak zrozumieć emocje i inaczej sobie radzicie z tą emocją i zastosować inną reakcję ze strony tak jakby modelowo zamiast sięgania po smartfonach w momencie nudy, kiedy czujemy taki impas albo nuda, bo to zamiast tego smartfona za miejsca na inną reakcję sięgania po kim dla no tutaj oczywiście wszystko zależy od tego jak sobie też ułatwimy to sięganie, bo warto pamiętać, że nawet nam wyjdą łatwiej jeśli sobie ułatwimy je i tutaj też zawsze mam taką uwagę co do tego co do tego okresu świątecznego noworocznego, że w Polsce nie jest najlepszy czas na zmienianie nawyków to znaczy zachęcam oczywiście dom do postanowień ale, żeby też mierzyć się mierzyć się z rzeczywistością w Polsce jest z 1stycznia w ciemno zimno można powiedzieć paskudnie co prawda kluczą lego czy mamy za sobą, ale nadal nie są najlepsze warunki, żeby sobie, żeby sobie zmieniać nawyki, ale można oczywiście tylko tak jak też zawsze powtarzam po kolei, żeby też się nie przeciążyć i nie ulec takiej takiemu zjawisku, które pan nie służy nazwa optymizm bas czy też takie wyjątkowe upijanie się optymizmem i mocno przeszacowanie swoich swoich szans i sam optymizm co nie jest oczywiście złem dzięki niemu dzięki niemu ludzkości posypała obszarów czasami naprawdę wierzą w rzeczy, które takie prawdopodobne czy możliwe nie były natomiast ten optymizm warto też wzmocni się taką kompetencją, którą trzeba się odwrócić tej, którą proponuje proponuje prof. Gabriel o tym gen to jest metoda 2 myślenia, a w języku angielskim znana również jako metoda oparta na mentor kończą Sting i metodach są też znajdziecie państwo znajdzie się w internecie bezpłatne pliki do pobrania tutaj proszę was głów to jest to jest te mysz te to jest to jest od obiektyw to jest od obcego i plan i co są poszczególne elementy myślę oczywiście to co chce osiągnąć oba akty testu jak będzie miała efekt jak sobie wyobrażamy ten a ten ten efekty naszego naszego działania, a tylko jest przewidywanie trudności no, a z kolei planu to jest jak plan zastosujemy, kiedy te trudności się pojawił jest też bezpłatne kurs internetowy bodajże Uniwersytetu Yale na ten temat w opisie tego podcastu podziękuje link do tych materiałów, o których mówiłeś, ale w podejść naukowe sposoby, żeby sobie z tym radzić, ale w internecie też pełno takich rad, a sposobów tekstów na temat tego jak sprawić, aby postanowienia noworoczne, ale się sprawdziły i przygotowują się tej rozmowy popatrzyła sobie na te teksty w tych takich portalach, które są bardziej popularne upraszczają różne rzeczy są czymś co można by nazwać jakąś taką po psychologią, żeby nie mówić, że pseudo psychologią i lawiną kwestią, choć tam pojawia jest to, aby zapisać sobie listę celów, a żeby ją powiesić w wyraźnym miejscu codziennie czytać wizualizacje sobie to jak będzie wyglądało nasze życie jak będziemy te 10 kilo szczuplejsi, jeżeli mamy oczywiście na liście i wdaje się to bardzo niebezpieczną, a niebezpieczną metodą, bo tu się takie są wizy realizować się właściwie już nagradzanie za proces, który jeszcze nie odbył rejs oraz niebezpieczne, dlatego że pokazały 2 niezależne badania Uniwersytetu Kalifornii Uniwersytetu Arizona to obniża to szansa na osiągnięcie tego cel i teraz wiem, że w zasadzie wyznaczamy dosyć ciężkie działa przeciwko całej masie ludzi, którzy są mocno przekonani, że nie powiedzieć wierzą w wizualną panie sukcesu ostatecznego, ale badania pokazały, że rzeczywiście Moska badanych trochę tak jakby już uznawał, że sprawa załatwiona skoro to zobaczył, a ponieważ zobaczył to to już zrobił i nie ma takiej motywacji mocnej, żeby dalej do tego jeść teraz oczywiście wtedy zazwyczaj jako temat mówi rozmawiamy chociażby z uczestnikami moich szkoleń i opowiada mi o tym, żeby rzeczywiście są wizualizację ostatecznego efektu uważać, bo wtedy papież zawsze padają argumenty, żeby aż tak wielu guru internetu o tym mówi no ale nie przedstawiają badań na to, że to powinno działać, a ja przez badania raczej może nie działać albo działać przeciw produkty nie natomiast de jedni drugim argumentem przeciwko tej efekty mojej wiedzy jest to, że przecież sportowcy rywalizują we tutaj wchodzimy w taki obszar, w którym rzeczywiście sportowcy rywalizują, ale protesty nie zrealizują tego, że są na podium już, że już dzierżą złoty medal olimpijski, że już zakwalifikować do kadry tylko sportowcy i realizujące poszczególne ruchy i nie zrealizują swoje mechanika swojego działania różnych scenariuszy co więcej ostatnio rozmawiałem z Mariuszem Jakubowskim, który przypomniał, że jednym z wywiadów element staje się jest bardzo fajny wywiad z bokserem pamiętam niestety nazwiska, ale ten bokser powiedział, że on, owszem, PiS realizuje te elementy podczas walki, który wyobraża sobie jak dokładam przeciwnikowi jak tam lewym sierpowym mu przykłada go nokautuje, ale też wyobraża sobie sytuacje, w których ten przeciwnik jego nokautuje i co wtedy robi albo jak się zachowuje, czyli on wykonuje pracę na 2 frontach nie tylko przewiduje, że będzie dobrze i nie tylko przewiduje zwolnienie sukces, ale robić coś co się niektórym wydaje podejrzane on wyobraża sobie coś co zrobi jak pójdzie nie tak jak myśli i to jest taki element, który znowu wchodzi we wsi sprzeczne z tym co mogę szczególnie cennym, ale od jechanie ludzie od pani autorki książki sekret, że myślenie o negatywnym scenariuszu przyciąga negatywny scenariusz do z 1 znanymi siły grawitacji, która występuje przyciągania to jest po prostu Grawitacja ziemska, więc myślę, że to nie jest tak jak pomyślimy, że się przywrócimy to się przewróciły w razie, jeżeli przywrócimy po po tym, jak pomyśleli to będzie raczej to to to nie skorelowany przypadek, aby ten przypadek znamy zaznacza to też ciekawe naszym myślę, że potrafimy tak Roth, ale naprawdę jak pokazały badania z kolei dobry od gen wyobrażanie sobie co zrobię w scenariuszu negatywnym może być bardzo cenną lekcją nie, dlatego że scenariusz negatywny zawsze pełni tylko, dlatego że scenariusz pozytywny też nie spełni zawsze to znaczy to nie jest tak jakby sobie wyobrazimy jak to cudownie w wyskoku wiemy z łóżka o piątej rano jak sprężyna po prostu nakładamy te nowe ciuchy do biegania i biegniemy 12 km potem wracamy jemy zdrową owsiankę i po wypiciu Zielonej herbaty siadamy do skutecznej pracy co tak będzie może tak będzie, ale co zrobić jak tak nie będzie i myślę, że wiele osób po prostu przestaje kontrole przestaje prace nad nawykiem, kiedy okazuje się, że to właśnie jest takie piękne tak optymistyczne co więcej mamy nawet badania pokazują, że skrajni optymiści częściej zarzucają swoje cele zarzucają swoje działanie głównie, dlatego że właśnie potrafiącej poradzić z tym, że rzeczywistość okazała się taka cudowna jak miało być ta rozmowa, która mówiła z Mariuszem Jakubowskim jest do obejrzenia na Instagramie na profilu Mariusz Kubicki Mariusza Jakubowskiego na Instagramie, więc odsyłam państwa do tej rozmowy, jeżeli jesteście ciekawi, a dr Ewa Jarczewska-Gerc ze Uniwersytetu SWPS podczas swojej mowy na tapecie na te Dexia proponowała inne rozwiązania proponuje, żeby myśleć o tym jak i jak wyglądamy w procesie niekoniecznie w sytuacji porażki, ale jeżeli chcemy myśleć o tym, że chcę biegać, żeby sobie wyobrażać to jak będziemy się czuć w trakcie biegania, a nie jak będziemy się czuli, kiedy wygramy maraton to jest myślę to na pewno pozostaje w zgodzie z tym o tym, o czym mówiłem nie znam akurat tego wystąpienia z przyjemnością obejrzy potem przyjdzie się też badaniu cytowanym na natomiast oczywiście zostaje w przeszłości i też myślę, że w 2 myśleniu nie chodzi też wyobrazić sobie porażki czyli, żeby uważać w tym z tym negatywne czy taki defetyzm całkowitym chodzi raczej o takie wyobrażenie sobie co zrobi jak nie pójdzie tak jak chce, żeby poszło i to mnie się bardzo dobrze sprawdziło przy pracy online, dlatego że jeśli chodzi o salę szkoleniową offline to miałam wydaje się większą kontrolę nad tym co mogę zrobić natomiast przypadku chociażby ze szkoleń online dodaje musiałem sobie przemyśleć co zrobię jak padnie internet co zrobię jak okaże się, że uczestnicy nie są w stanie sami rozwiązać zadania i to muszę przygotować scenariusze, zanim rozpocząłem wykład szkolenie warsztat, żeby nie musiał improwizować w trakcie, bo to przygotowanie chociażby to, żeby nie wiem Wymyśl sobie, że jeżeli padnie internet to szybko przełącza się, choć kwota to nie wymaga wielkiej filozofii i też trudno odczytywać jako porażkę, że padł internet i tak samo myślę, że niemożna odczytywać jako porażki tego, że raczej nie będzie któregoś dnia chciało ćwiczyć tylko właśnie wszyscy wyobrazić co wtedy zrobią się nie będzie chciało by ćwiczyć ja ostatnio mamy taką ciężką kontuzję ręki mówi miałem wypadek na rowerze i by w uzgodnieniu okazało się, że moje wszystkie nawyki związane z codziennymi treningami no będą utrudnione teraz, ponieważ ja dosyć szybko przewidziałem co będę robić w takim razie zamienimy treningi na dłuższe spacery czy taką aktywność, którą mogę robić z nami po prostu fizyczną bez bez użycia rąk co też ciekawe jednak większej aktywności fizycznej wymaga rok to to byłoby o wiele prościej znowu nie wypadłem z tego nie wypadł z tego nawyku my często też wypadamy w naszych nawyków, czyli odpadamy, bo nie potrafimy przejść przez taki trudny czas, kiedy jeszcze nie widać efektów naszych nawyków te siłownie na początku nowego roku, o których wspomniała, które rzeczywiście w tym roku nie będziemy pewni tego zjawiska, ale w ogóle takie rozpoczynanie w aspektach zdrowotnych fizycznych naszego wyglądu jakiegoś nawyku często sprawia, że my sądzimy, że ten efekt będzie szybko widać rzeczywiście będzie wręcz wprost proporcjonalne, że będzie ścisła korelacja pomiędzy wysiłkiem czasem ilością prób, a efekty czy jeżeli, więc zjem 1 dzień będę jeść zdrowo to będą na poziomie 1 jeśli chodzi o moje zdrowie i wygląd nie jest skory 2 dni jem zdrowo dotowane na poziomie 2, czyli będzie po prostu znowu liniowe liniowy przyrost o 33 tego, że spodziewane w rzeczywistości dosyć drogą nauczycielką i pokazuje nas dam że, że tak nie jest, że my mamy na początku bardzo płaszcza 1, jaka jest, że tych efektów prawie nie widać, że przez pierwsze tygodnie naszego biegania naszej diety nie jest tak myślę, że będzie i zanim te 2 jest się przetną ten etap ten wykresy prosty ten wykresy wykresy, którego spodziewamy, a ten, który w rzeczywistości wygląda jak taki wykres wykładniczy tutaj zachęca państwa, żeby zapoznać z tą różnicą zajmują się przetną to siedzimy z czymś co nazywam dolinę rozczarowania, czyli takim miejscu jeszcze widać efektów i ta nagroda jest odroczone co więcej wielu z nas też właśnie miał takie optymistyczne przeczucie, że jak nie zaczął biegać zaczął się uczyć nowego języka te będą oczywiście fantastycznie, a nad czasem czasami czujemy się w sali fantastycznie tylko wszystko boli albo jesteśmy sfrustrowani, bo nie potrafimy, bo 3 lekcjach jeszcze przecież Nędzników Wiktora go w oryginale i myślę, że tutaj też trzeba z 1 strony uważam, żeby nie być zbyt pobłażliwym dla siebie, ale też, żeby nie był zbyt surowy dla siebie i żeby nie sądzi, że to z nami jest coś nie tak bo, bo nie mamy jeszcze tego życia które, który miał być efektem spełnionych celów myślę też cały ten ruch właśnie chcę promy, czyli ten ruch takiego rozwoju, który tak Rosji Ameryce, którego przedstawicielem jest czy macie robić interesy i cała reszta ludzi oni mają bardzo fajny model biznesowy, ponieważ się w większości sytuacji, a ludzie, których oni motywują wracają do nich co jakiś czas z tym samym prawie problemem teraz zaś można sprzedać jakąś nową technikę albo jeszcze jakieś rozszerzone seminarium tym razem za 500USD ani za 2000 lat i oczywiście trochę realizuje i myślę, że to, że nie mają intencja jest obrazić odbiorców tych państwa natomiast trzeba się mocno zastanowić co inwestujemy swój czas pieniądze może zamiast stać taką frustracją przed półką z prawnikami jak poprawić swoją inteligencję 2 punkty jak wychować geniusza jak zdrowo jest jak prowadzić dom mieć czas to wszystko jakieś drobne okazy doktorat przyjęcie spokojnie swojej tożsamości temu kim chce być w co jest w tej tożsamości potrzebny, jakie nawyki są rzeczywiste i dobre dla mojej tożsamości ewentualnie jakie nawyki są potrzebne do osiągnięcia celów, które są moje, które są uświadomione i dopiero od tego zacząć jakąś taką spokojniejszą pracę taką pracę by cierpliwego ogrodnika myślę, że ogrodnicy rzeczywiście tak mają oni nie widzą natychmiastowo tej nagrody jest także posadzimy sadzonkę tona to nie bambus każda oświaty nie mam potrzeby od razu wystrzeliło dlatego musimy się nauczyć cierpliwości ja sam sobie zafundować takie mini ogródek do kuchni, żeby się uczy cierpliwości jednak sadzonka nie wyrasta nie wystrzela po prostu od razu, jeżeli chodzi o poradniki tzw. samopomocowe to, jeżeli ktoś uznaje, że Rze, że one mogą pomóc albo, że szuka w nich jakiegoś ratunku wsparcia to polecano na pierwsze czytanie książki Marian pałę chętni autorka tej książki przeczytał 12 poradników samopomocowych i korzystała ze wszystkich wskazówek z nich zawartych przez jakiś czas korzystała z rad 1 prawnika zmiana kolejne notowała swoje obserwacje wszystko co się z nią działo jedno jedno i poradników wspomniany przez siebie sekret w Timesie jeden z najbardziej szkodliwych i poradników samopomocowych jak czytam książkę cały czas przyznam jestem pod dużym wrażeniem tego, że znalazł taki posłów i jakby niepokoi mnie to, że ludzie z tego korzystają, bo zdają się bardzo szkodliwe, jeżeli chodzi o 1 robi Sejm zmiana trasy jego mamy też takich osób, którzy wzorują wydają się na, a na tych amerykańskich ME mentora mówca motywacyjny również w Polsce oni mają bardzo ciekawe no właśnie model biznesowy jest taki dokument na Netflixie, który opowiada o Tonym robi się właściwie pokazuje trochę kulisy jednego z jego takim właśnie wystąpienie takich zjazdów nawet miasto na właściwym jak się nazywasz wysłuchania sekretny no ja bym tak jak nazywane są tutaj takie stypendia motywacyjne one mają w sobie dużo show-biznesu mają w sobie dużo kultu mają w sobie dużo wiary i za pew no to jak sekty czasami też się wydaje się, że tam działają różne mechanizmy i to, że nawet ktoś wychodzi mówi, żeby zmieniło po tym, man mogą mieć przekonanie, że ktoś naprawdę, że dla tej osoby jest to rzeczywiście prawda w tym momencie co, więc jeśli chodzi o samą motywację to on może rzeczywiście wzrasta chwilowo od miasta, a potem spada, bo sama motywacja to jest to jest bardzo mocno zakorzenia nas emocji to jest bardzo mocno zakorzenione w motywach w emocje przepraszam zjawisko i motywacja szybko może wygasnąć jeszcze Niejestem wsparta konsekwencją i takim operacyjnym działaniem, ale też powtarza operacyjnym działaniem bazującym na nauce natomiast nauczyć na sprawdzonych na sprawdzonych mechanizmach chociażby związanych z nawykami sprawdzonych mechanizmach związanych z 2 myśleniem versus skrajny skrajny optymizm to ten model biznesowy jest przedstawić oczywiście tematy chyba dokument tajemnice gór na Netflixie trudny trudny film, bo on pokazuje pokazuje coś się, o czym wspomniała, że rzecz, że sekret może być szkodliwy jako książka Rze, że może być dla nas dziwne zaskakujące jak wielu dziś tym o tym posiłkuje dla mnie to z 1 strony czasami jest zaskakująca druga transakcja myślę, że to idealnie wpisuje się wnoszą taką potrzeba prostej prawdy prostych rozwiązań i dopłaty te same potrzeby w zasadzie wpisała się wyszukiwarka Google, aby przysporzyć sobie na Google w ten sposób to my zamierzamy nasze najważniejsze pytania życiowe nasze sekrety nasze nasze trudne wątpliwości temu 1 okienku, gdzie wpisujemy to oczekuję odpowiedzi co więcej nawet, jakie dostajemy to dosyć łatwo ją w większości przyjmujemy i myślę, że to jest także co jest bardzo naturalny, a z kolei jedyna recepta, która może na to pomoc, czyli krytyczne myślenie metoda naukowa jest wręcz nienaturalna co jest no oczywiście co jest oczywiście zabrzmi dziwnie natomiast jak stare oczywiście w opozycji do myślenia krytycznego tylko, że samo myślenie krytyczne i poznawanie prawdy rzeczywistości jest wbrew naszej ewolucji nasz gatunek rozwijał się po to, żeby podejmować jak najszybciej jak najtrafniejsze decyzje, żeby przeżyć stąd popełniamy wiele błędów poznawczych również błędów w ocenie rzeczywistości i te błędy są następcami są iluzje optyczne jest Rosja państwo uwagę zwrócił proszę uwagę, że jeśli po, że jeżeli widzimy iluzję optyczną widzimy te co nam się wydaje, że widzi, a potem nawet to zmierza udowodni się mylimy się nasz wzrok się myli to my to wiemy, ale nadal się mylimy to znaczy nadal patrzymy na to iluzję nadal nie możemy się oprzeć wrażeniu że, choć te schody są niemożliwe fizycznie to my widzimy albo te 2 odcinki, choć wiemy, że są tej całej długości, bo boi po można zmierzyć, ale nadal widzimy jedynie jako jako krótszy i te błędy poznawcze związane chociażby z optymizmem z przeszacowaniem albo ze zauważali, że coś nas zadziałało w szczególności zadziała nas jakaś cudowna terapia czy znacie jakieś cudowne ozdrowienie od jakiegoś godzinnego szarlatana to te błędy znowu jest nam się nawet nie udowodni to akurat bardzo trudno, żeby nam udowodnić cel nam, którzy którzy, którzy nie chcemy, żeby to były błędy to bardzo w to wierzę, więc tak jak wymiana z 1 strony jest przerażony sekretem, ponieważ książka, która moim zdaniem też ociera się o takie trudne tematy jak chociażby sugerowanie, że nie wiem dzieci z Darfuru budują, bo przyciągają negatywne myśli oczywiście upraszczam, ale niektórzy popleczników pani rządy autorki książki sekret no tak uważają, że po prostu tak jest ona sama sugerowała, że Holokaust jest po prostu takim zbiorowym myśleniem narodu wybranego o tym, że muszą być ofiary dlatego byli ofiar, więc ja się bardzo niebezpieczne i jeśli miałbym jakąś książkę naprawdę mocno wycofywać zostawić tylko na placu tak, żeby było momentami to był bardzo wysokie 9 letni strasznie ale, ale to jest oczywiście straszna książka i jesteśmy w tym zgodni to jeszcze tylko do dorzuca, że jesteśmy zgodni i że to jest książka, jeżeli ją czytać to tylko jakieś poznawczej ciekawości, a nie uznając, że zawarte w niej metody rady sposoby są warte wykorzystywania jak siostra, a także rzeczy proste recepty ona wygrały w dużym stopniu z trudnymi trudnymi diagnozami, które oferuje nauka nauka nie oferuje stuprocentowej prawdy droga naukowa jest takim powolnym pełzanie w kierunku prawdy czasami zbaczają z drogi i wchodzenie w jakąś, ale jest w czasie wycofać i badania naukowe nawet te, które przyjmuje on też nie są ostateczne zawsze pojawia się po to, się właśnie intensyfikuje naukę w sieci pojawia się sposobność się zweryfikowania jakiegoś badania i pójścia dalej no to nauka z tego korzysta, bo może być, bo może być mądrzejsza od nową wiedzę i do tej pory na świat nie było sposobu na klasyfikowanie frajdę jego teorii teraz już się autor książki wszyscy kłamią, czyli właśnie o twórczości o wyszukiwarce Google i nie tylko pokazuje, że taki sposób wreszcie powstały możemy kwalifikować badania i udowodnić, że jednak nie wszystko co projekt twierdzi swoich torach jest prawdziwe natomiast to wszystko technologii też dużo cech psychologicznych duży problem z tym, że z aplikacją badań, a które stać, jeżeli jedno badanie zostało przeprowadzone to nie jest wystarczające jest jedno badanie inna grupa naukowców, aby tak naprawdę utwierdzić, że wyniki tego badania są zasadne prawdziwe powinni powtórzyć podobna wynikiem psychologia jest bardzo trudno takie efektu uzyskać na pewno tak stąd częsta krytyka stąd też nawoływanie często do takiego nowej fali replikacji, ale myślę, że najważniejsze w tym wszystkim może nawet nie to, żeby idealnie rozumieć metodę naukową idealnie potrafi dobierać grupy kontrolne idealnie potrafi zrobić replikację eksperymentów w podobnych warunkach biorąc pod uwagę wszystkie zmiany, które mogą mieć wpływ również na NATO nie jest też może sposobem takim idealnym, żeby wszyscy uczyli się współczynnika pierwszego czy czy agresja statystyczny, ale myślę, że bardzo ważny jest to, żeby zastanowić się na swoją postawą wobec rzeczywistości tutaj przychodzi namyśl mi Giulia galę taka młoda bardzo duże popularyzator nauki i naukowcy czyni, która mówi o takich 2 postawach jedną z nich jest postawa żołnierza też taka postawa powiedziałbym mocno usztywniona swoich przekonaniach, który woli mieć rację nie dochodzi do prawdy, a druga postawa to jest postawa zgadza jadący, który Przyrowski musi wiedzieć, jaki jest zaś musi dotrzeć do do faktów, jeżeli dowódca wysyła zwiadowca, żeby przekonał się czy jestem most przeprawa przez rzekę to nie może bardzo mocno wierzy, że ten most tam jest tylko jeśli go nie ma tego nie ma z tymi faktami wraca mówi nie ma mostu nie możemy się przeprawić bezpiecznie bo gdyby wierzył bardzo mocno co więcej pod wpływem tego dowódcy, który jest autorytetem by wręcz fabrykowania albo tak mocno wierzę że sam by uwierzył, że ten most istnieje no to nie pomoże całej choć, która ma się przeprawić przez ten most i ta postawa druga one trudniejsze znowu dla nas one trudno również dla mnie także, jeżeli np. znajduje znajduje i praktykowane badanie dana 1, którego jestem fanem tego Lubie jako osoba, która zmniejsza badaniami może powinienem go lubić po prostu powinien z naszego badania, ale jakoś go lubię tego eksperyment i nagle znajduje napotykam badanie jest Uniwersytetu de ma treść, które zredukowało jego badań okazuje się, że zupełnie nie było tego efektu, którym mówi no to wtedy muszę pomyśleć sobie nie kurde, jak to się okazało ignoruje ten to badanie nowe, bo mi one nie pasuje do mojej układanki natomiast moja postawa taka co ciekawe zobaczmy jak został ratyfikowany czy warunki aplikacja są podobne czy ten eksperyment udało się zweryfikować i przyglądać się tym po wczorajszym rajdzie, który ma przed chwilą wspomniałem też dostałem informację, że mówiłem tzw. modelu w miejscowym siły woli profesora pomysł Terra i tutaj znowu jestem no i szanuje profesora pomysł, a nawet raz w życiu, więc wydać i to było to była także rozmowa, więc znowu jestem powiedzmy skażony już nieco i tego badania no dla mnie przejrzałem wszystko wszystko dobre mogą mieć nowy ciekawy model Night w tym najlepszy dostał informację że, że są jednak badania, które pokazują, że pokazują, że ten może mieć nawet nie do końca jest jest model prawidłowym rzecz inaczej na to patrzą w krytyce badań, bo stara dlatego pierwszą rację oczywiście to, żeby bronić siebie, bo minister moich przekonań mojej tożsamości, ale drugą reakcja jest tak, że to poproszę o linkach przenoszą się przyjrzy zobaczy, bo boja chcę być tym zwiadowców nie może czasem budzi się we mnie żołnierz myślę, że każdy zawsze budzi żołnierz, bo my wiemy deklaratywnie, że prawda nas wyzwoli, że prawda nas, że prawda nas oczyści, że dochodzenie doprawdy Super i deklarujemy, ale jak się okazuje, że prawa jest naszą prawdą tylko inną prawdą no to on nas zaczyna boleć i ten ból tak sobie lubimy znieczulić się naszym myśleniem życzeniowym wiec również prace nad nawykami to jest ciąg taki proces patrzenia jak jest naprawdę lecą, z czym się przypadkiem nie oszukuję ten model mi nowe siły woli polega na tym, że siła woli jest tam traktowała trochę właśnie mniejsze, czyli im bardziej ćwiczymy siłę woli tym jest ona silniejsza im, jakby łatwiej z niej korzystać, jakby za każdym kolejnym razem para jeszcze jeszcze tylko na tym szybko dopowiem związana z tym z kolei, jeżeli przećwiczenie czy, jeżeli np. co zrobimy bardzo dużo postanowień nowego próbujemy zrobić, aby powstrzymać szczególnie przed przed jakimi pokusami no wtedy nasze morze z kolei ta siła woli przetrenować jako kogoś za bardzo ćwiczy, więc potem ten model wydaje się być rzeczywiście ciekawy pomysł zrobił mnóstwo badań na ten temat jak na takie z przebywaniem posiada toalety i funkcjami oznaczyli, czyli ja się siła woli wiąże wiąże z takim prostą czynność powstrzymywania chociażby pójść do toalety natomiast oczywiście jak księża są badania muszę je przed bliżej, ale jeśli rzeczywiście ta postawa ważna ale, toteż jest tak, że z 1 strony mówisz o tym badania, które z komisji spraw no właśnie replikację, które nie powtarzają te mogą być w jaki sposób to co się stanie tak, ale jest już wyższy poziom rozmawialiśmy przed nagraniem na temat badań cytowane, które właściwie nigdy się nie odbyła, które stało się podstawą w ogóle wielkiej kariery takiej mentorki no, jakby nie powiem coachingowe, bo miałam duży szacunek do coachingu tego dobrego mądrego coachingu to najmniej rozmowa Brian Tracey cytuje badania swej książce buduje całą narrację związaną właśnie w naszym dzisiejszym tematem jej celami na badaniu które, które miało się odbyć na Uniwersytecie Harvarda wśród studentów uczę studentów miała zapisać swoje cele i działać zgodnie z nimi część miała mnie nie zapisać serii 1 i po prostu działać ci wg tego badania ta grupa, która zapisała cele osiągnąć dużo lepsze rezultaty osiągnęła sukces badanie nigdy nie odbył tak to tutaj są względy brak presji jak się okazuje 2 takie badania 2 takie wątki rzucił raz było to badanie jej pięćdziesiątego trzeciego roku, a drugie było rzeczywiście chorwackie które, które było zdać w latach siedemdziesiątych nie chce spała natomiast oczywiście szczęście, bo tak to jak wpiszemy sobie ten to badanie to się pojawi mnóstwo odniesień do do Rajskiego pojawia się też odniesienia do PiS robi sad pojawią się nawet odniesienia do polskiej autorki Kamil Rogiński, która decyduje to badanie natomiast nikt nie znajdziemy samego badania i to mnie też zaciekawiło i jak przy szukaniu wspieraniu trafi w końcu na link oficjalną odpowiecie biblioteki Uniwersytetu Yale czyli, która prowadzi dokumentację wszystkich badań, które tam się odbyły i nie sądzę, że oni chcieli kłamać ani jakości sądowy z perfidną Ol pierwszy nie jest pana pana represje szkalować natomiast oni z wysoką starannością sprawdzili okazało się, że takiego badania po prostu nie było, więc tutaj mamy znowu ciekawą sytuację, w której ktoś się oparł swoje wszystkie teoria, że wszystko przesada, ale wiele swoich teorii właśnie na te badania na tym, że należy zapisywać sobie cele, że takie fety stosowanie w tym zapisane w celu takiego ciągłego sprawdzania tego celu natomiast to badanie, które miało potwierdzić skuteczność metody po prostu istnieje też oczywiście wcale nie jest tak, że w związku z tym na 100% metoda jest nieskuteczne natomiast, dopóki ktoś nie przeprowadzi takiego badania to nie przeprowadzi go, pomijając osoby, które wiedzą o tym badania, żeby przeprowadzić badanie w dzisiejszych warunkach Noto to dotąd, dopóki nie będzie wiadomo też działa metoda natomiast wiele osób oczywiście podajemy często przykłady no działa, bo mnie działa albo wizualizacją także wyobrażają sobie, żeby tak bardzo egzotyczne tak nazywa się, że dobra tak wyobrażam sobie, że jednak wczoraj wszedł na Kilimandżaro jest działa wizualizacja no to to nie jest jeszcze dowód, że wizualizacja działa też dowód na to, że wyobrazić sobie kim rozmawiać takim Szarotek tutaj czy te 2 rzeczy naprawdę mają wpływ na siebie wiem, że może wydawać mają wpływ na siebie natomiast tutaj jesteśmy fajnym czynników ja myślę, że to jest dowód taka cecha ludzi rzeczni czasami bardzo chcemy, żeby pomogło, więc oczywiście jest efekt placebo jest efekt co też niezwykle ciekawe, bo może być także dla części tylko rzeczywiście te metody, które są nieudowodnione i nieudowodnienia skuteczność żony działają na nich w jaki sposób natomiast one działają ogólne Populacyjny, bo to, że np. na do 20% ludzi może działać place, bo nie wiem sól fizjologiczna możemy działać jak na środek przeciwbólowy to nie oznacza, że możemy wszystkim chorym, którzy cierpią z powodu bólu podawać sól fizjologiczną, dlatego że efekt placebo działa wszystkich i czasami tak pracę, bo jest ciekawie wykorzystywany chociażby przy kolorach przy kolorach tabletek o sposobach podawania leku na powrót wiemy, że organizm się lepiej reaguje na leki podawane przez iniekcje im nie, dlatego że one są lepsza, dlatego że nasz mózg trochę spada taką pułapkę myślenia że, że zawsze jest skuteczniejszy np. tabletka czy Czopek tutaj nasz mózg na szykujemy mnóstwo sposobów jest metoda, która poza rozbrajać jest właśnie metoda naukowa jest metoda, która może rozbrajać rozbrajać takiej tak jest takie jednostki jak pan tres znowu ona nie rozbroili, jeżeli ktoś wierzy w krajach pensję, czyli tutaj no mamy do czynienia z SN z innym poziomem zaufania tak czy komu ufamy czasami, który wierzymy iż, którą wierzymy czy też ufamy po prostu temu cała jest związane z badaniami i potrafimy poddawać krytyce nasza potrafi podawać zaś autorytety również w krytyce i co więcej on na mnie spadają wtedy psy, ale z pomnika to, że stanowi Ariela mu pokazano, że jego badania dotyczące o tym dotyczące nie była w pełni łatwości kłamania ktoś jedną z tych badań pod podważył nie wtrąca mi dana 1 spółki, na której ma ustawionych fajny rzetelnych naukowców eksperymentatorów on oczywiście w sposób naturalny myślę, że dana mieli też nie przyjmuje, że nie przejmuje na pewno w tym sensie, że na pewno sprawdza jak wyglądała ta ta weryfikacja eksperyment, że znowu wraca trochę do tej postawy, ale myślę, że ocena też warto pamiętać tych spraw sobie co do tej pory nauka pokazała nawykach i jakie metody działają tutaj naprawdę nie jest trudno znaleźć książkę, w której w, której będzie dużo badań, a która będzie aktualna jeśli będzie mowa też nawet jak trzeba uważać wszystkimi tymi prostymi sposobami ja bym to zabrzmi brutalnie nie chciałbym państwa wszystkich pozbywać się jakiegoś im optymizmu na nowy rok, ale po pierwsze, ani 1stycznia się rzeczywistością podczas 80 stopni nie znajdziemy się nagle na na łączce seat puchaty owieczkami i tak samo de nawyki ten nie będzie takie proste pstryknięcie palcem to będzie ciężka wymagająca praca, która da odroczoną nagrodę Nike tutaj warto sobie z tego sprawę niż cały czas się karnie taką iluzją jest prof. Jania powiedział tak bardzo ładne zdanie nie przytoczę teraz dokładnie 11 mówiła o tym, że postawiła sobie za za cel i życie bez iluzji i takie życie wprawdzie i bessy bez takich kruchej ekologii swoich bez skruchy ekologii swoich złudzeń nie wystarczy oczywiście znowu, niemniej nie może zabronić nikomu marzyć IMI się łudzić no ale też warto wiedzieć, jakie są konsekwencje złudzeń jeśli chodzi o realizację celów, chociaż powiedziała, że są książki jest na koniec myślę, że możemy polecić kilka no takie 2 najważniejsze najsłynniejszy lektury, jeżeli chodzi o nawyki to siła nawyku czerwca 2 liga, a druga to atomowe nawyki Jamesa Klara ja przyznam wolą tę drugą książkę, ponieważ część firm docenia to, o czym mówił czy ten element emocjonalny w budowaniu nawyków czasów jakoś pomija kwestię czy ty masz jakąś książkę poza tymi kultowymi takimi klasycznymi, którą polecił, że może to muszę powiedzieć doskonale wręczyła, ponieważ dokładnie te same 2, o których pomyślałem, więc trochę głupio mierzenie mogę zaproponować czegoś się czegoś dodatkowego myślę, że przyrząd książce były małe, czyli siła woli nie wiem jak dokładnie wyszło chyba wasz tłumaczyli siła woli doszło w Polsce, kiedy Magoń Gall on jest zarówno psychologii zdrowia też zajmuje się kwestiami motywacji i tej książce przejrzeć tam jest kilka badań co, do których można mieć wątpliwość natomiast to zdecydowanie nie przekreśla całej tej książki jakaś zajmuje zagadnieniami siły woli i Kia ma konika raczej z tej szkoły, bo majster, czyli modelu siły woli miejscowego natomiast ja bym zdecydowanie, że przy tej książce natomiast atomowe nawet jak najbardziej po prostu ta książka jest takim długiem plus, czyli mamy mamy siłę nowego plus, bo mamy rzeczywiście komponentem emocji pracy z emocjami zasady takie pracują terapeuci poznawczo behawioralny, którzy w dużej mierze ja też polecam państwu o stronę budki pro tam twoje tekst dużo wiedzy psychologicznej odnośniki do twoich książek, które książki też polecą na różne tematy i jedno jeszcze odejść do naszej rozmowy poprzedni o motywacji, dlaczego to czekanie na to aż się motywujemy albo ta motywacja jak natchnienie wpłynie na nas jest złudne i niepotrzebne bardzo dziękuję dziękuję bardzo, dziękuję państwu i życzę, żebyście państwo sensownie świadomie przystąpił do tej listy być może nieco skrócili, ale też zaplanowali operacyjnie biorąc pod uwagę też szczyt to, o czym mówiliśmy się dzięki wielkie za to rozmowy Piotr Rudzki Edukator wykładowca akademicki autor książek jeszcze raz powtórzę strona ludzkiej pro bardzo państwu polecam książkę ja nazywam się Zuzanna Piechowicz jeszcze rzuca, że część tych nowych początków można przerzucić na własne wszystkiego najlepszego szczęśliwego nowego roku do usłyszenia Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: DOBROSTAN

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Słuchaj podcastów TOK FM bez reklam. Skorzystaj z 40% rabatu, wybierz pakiet "Aplikacja i WWW" i słuchaj wygodniej z telefonu!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA