Co mówi nauka o dotrzymywaniu postanowień noworocznych? Zależność między aktywnością fizyczną a jakością życia

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

poranek Radia TOK FM Ujka pozbieraliśmy się już po sylwestrowych domówkach jako tako przynajmniej teraz pora na zebranie się za realizację noworocznych postanowień od teraz rzucamy palenie będziemy się zdrowo odżywiać i uprawiać sport jakże mogło być inaczej w tym roku przecież na pewno nam się uda prawda niektórym się uda inne nie uda dlatego postanowiliśmy w sobotnim drugą styczniowe poranku sprawdzić co nauka mówi o dotrzymywanie takich postanowień jak możemy sobie z Rozwiń » tym pomóc jest z nami pani prof. Aleksandra Łuszczyńska kierowniczka centrum badań stosowanych nad zdrowiem i zachowaniami zdrowotnymi SWPS łączymy się przez Skypea dzień dobry pani profesor dzień dobry pani redaktor dzień dobry państwu wszystkiego dobrego w nowym roku bardzo dziękujemy i wzajemnie lepiej kiedyś pani książkę, który tytuł mnie zaniepokoił bardzo, bo brzmi on zmianę zachowań zdrowotnych, dlaczego dobre chęci nie wystarczają no jak to koncepcję postanowień tego, że bardzo chce nie wystarczy to rzeczywiście jest trochę za mało bo myślę tylko i wyłącznie o tym, że mamy najwyższą kwotę chcemy coś zmienić w naszym życiu wielu osobom nie dostarcza tak jak mówi dobre znane przysłowie, a w jego wybucha wydrukowana jest dobrymi chęciami poza tym, że chcemy coś zrobić musimy m.in. np. bardzo dokładnie wyznacza sobie cel naszego działania sąd, jeżeli myślimy chcemy zacząć po nowym roku być aktywnym fizycznie ta trochę za mało, dlatego że nie bardzo w tym naszym celu jest informacja na temat tego i raz np. w tygodniu będziemy aktywni fizycznie ile będzie to trwało każdego razu i jak wysoka intensywność ćwiczeń będzie dla nas satysfakcjonująca czy ma, ale muszą być konkretne nie może być tylko takie o będzie lepiej będę fajniejsze będę zdrowsza tylko, a więc będę biegać 2× w tygodniu 33 albo 4 i może niekoniecznie biegać tylko o zrobić ćwiczenia, które będą przynajmniej na umiarkowany może tak na umiarkowanym poziomie zasadności, a to oznacza to oznacza takie ćwiczenia przy, których nadal możemy rozmawiać, ale trudno będzie śpiewać, więc pewnie, jeżeli wybierzecie się państwo profesorem jest Anna siedząca śpiewam okropnie czy to znaczy, że mogę siedzieć po prostu nie, ale śpiewa pani Kazia okropnie to pani własna ocena, a raczej o to, żeby się nie udawało pani śpiewać taki sposób wydaje się pani, że można, bo rada, żeby nie przesadzić tych już zostawiam żarty na zasadzie, że ogłoszenie no nie nie przesadzić w tym treningiem i nie zniechęcić przez to tak myślę, że nie tylko, żeby zniechęcić, ale również mam bardzo dużo rzeczywiście badania pokazują nam, że takie ćwiczenia, które są wysokiej zasadności trwają długo długo to znaczy powyżej 40 miną mogą albo więcej niż 300 minut w tygodniu w ten sposób mogą przynieść więcej szkód niż korzyści albo np. jeżeli chodzi o zdrowie psychiczne wiemy, że takie ćwiczenia, które trwają dłużej niż 40 minut są właśnie o wysokim poziomie agresywności nie prowadzą już do poprawy samopoczucia, czyli do obniżenia np. depresji albo do obniżenia poziomu lęku strachu różnych owa, ale wprost przeciwnie mogą prowadzić np. do podwyższenia osiągałem, więc rzeczywiście można z 1 strony zdobyć wiedzę i to jest 1 rzecz, która jest motywująca może być motywująca dla części państw a, ale parcia wie, że to niestety nie wystarcza zaczynamy realizować ten futsal powiedzmy dzisiaj ustalamy teraz godzina siódma 30 dnia dzisiejszego pójdę na w miarę szybki spacer, który będzie trwał przynajmniej 30 minut, ale nieduże nieznaczne, że to teraz warto było albo, jeżeli nie mogą pójść na spacer, bo siedzę na kwarantannie w domu to poszukam sobie w internecie film, a na YouTubie, który będzie dotyczył także dla początkujących, a po świecie przez 40 minut i warto pamiętać o tym, że pan, żeby te ćwiczenia rzeczywiście przyniosły zmiany korzystne dla zdrowia zarówno fizycznego czas zmierzała ryzyka, a cukrzyca zmniejszyło jest ryzyko występowania chorób układu krążenia, ale również przyniosło korzyści dla zdrowia psychicznego, czyli tak jak mówiłam spadek negatywnych nastrojów takich jak depresja obniżenie poziomu lęku musimy to jest robić regularnie, a może dla tych, którzy zaczynają Michnika dosyć ciężko w jaki sposób ja to co swoje życie jakiś sposób integrować, ale proszę wierzyć skoro ja mogę to pani redaktor też można tak wtedy ma już raz w tygodniu nawet się udało zacząć biegać niedawno wciąż mam nie pokonała muszę przyznać i ciemną właśnie mamy czas już co jest możliwa realistyczne w naszym życiu w takiej sytuacji jak jesteśmy dzisiaj, czyli być może, jeżeli nie bieganie spacery teraz to oczywiście poszukać np. na YouTubie na jakimś innym kanale wideo ćwiczeń możemy zrobić w domu u siebie w domu a, używając tancerka i usuwając a, jeżeli mamy ma to świetnie także zaczęli, jeżeli mamy handlu to świetnie, jeżeli nie do butelki wodą, a mogą być wykorzystane do takich ćwiczeń, żeby ćwiczyć również oporową, obracając tak, bo chciałam zapytać jeszcze wpływ naszego otoczenia, bo jest pani również kierowniczką projektu zależność między aktywnością fizyczną, a jakością życzenia i wyczytałam, że tam właśnie chcecie sprawdzić m.in. to jak osoby trzecie nasi partnerzy partnerki osoby, z którymi mieszkamy, jaki mają wpływ na te nasze postanowienia to prawda najlepiej, jeżeli uda nam się na ten temat rzeczywiście mamy sporo badań najlepiej było, gdyby uda nam udało nam się przekonać przynajmniej 1 naszego partnera domowego może to być dziecko może to być może żona partner partnerka może to być osoba, która np. regularnie siedzimy, bo razem pracujemy razem jesteśmy w szkole i razem z nią podjąć takie wezwanie jest osoba, która już ćwiczy np. popatrzmy na nią ona jest stanie to jest nasz bliski przyjaciel też na dużo pracy też ma dużo zajęć no to ja chyba też jestem w stanie w takim razie, a rozpocząć aktywność fizyczną skoncentrujmy się na to, że nie jesteśmy w stanie rozpocząć nową rzecz i później ją utrzymać przez dłuższy czas niezależnie od tego, że będą się pojawiać porażki to jest wpisane w każde każdą zmianę każdego zachowania, czyli przemilczmy to rzeczywiście pojawią się takie okresy, kiedy będzie nam trudniej a bo są święta, bo mamy jakiś ważny wyjazd, bo inne ważne rzeczy albo jesteśmy chorzy, ale nadal potem będziemy w stanie wrócić do regularnego uprawiania aktywności fizycznej, a warto zachęca też tego naszego partnera do uwag do tego, żeby wspierał nas regularnie dzieli, a również np. zachęca nas do tego, żeby poćwiczyć razem, a żeby nas nagradzał miłym słowem przytulanie, a wtedy, kiedy ten cel będziemy realizować czy upublicznianie swoich działań prozdrowotnych może pomóc, bo muszę przyznać podzielę się takim osobistym doświadczeniem, że właśnie udawało się jesienią biegać całkiem sporo, kiedy poszła na swoje pierwsze 10km to tak strasznie się bałam się odechce gdzieś tak po siódmym, że zrobią tego wydarzenia publiczne, czyli ogłosiła na pewnym serwisie społecznościowym uwaga lecę i musiał skończyć no bo przecież obciach był, gdybym tego nie zrobiła jednak wewnętrzne poczucie dziennikarskiej uczciwości nie pozwoliłoby okłamać wszystkich jest w biegu i to pomogło muszę przyznać czy do może być dobre też dobra porada dla dla innych zachęca być może, gdy teraz, żeby publicznie za każdym razem informacje na Facebooku, a czy na innym portalu społecznościowym, ale właśnie rady zdjęcia SA jedną z kilkoma bliskimi osobami i poprosić ich poprosić bliskie osoby, żeby nas w jaki sposób nagrodziły jak np. uda zrobić tak jak powiedziałam też dobrym słowem przytulenie, a i zachęcanie do tego, żeby kontynuować i w dłuższej perspektywie taki system, a być może będzie bardziej sprawne będzie nas lepiej, ale podtrzymywał na duchu regularnym ćwiczeniu niż, a no właśnie włącznie upublicznianie tako media na portalach społecznościach go z tymi nagrodami trzeba uważać, bo czytałam światłych dietetyków, którzy mówili o tym, że dobrze dobrze pójdzie pobiegać czy zrobić ostre ćwiczenia, a potem wydaje się, że zasługujesz na pączka to się zaczyna wtedy zamknięte koło dlatego jak pani zauważyła starannie mówię, że rzeczywiście należy unikać takich zachowań, które nazywają naukowo zachowaniami kompensacyjna mniej, czyli myślenia sobie jeżeli, a zdrowo jem to mogę zapalić, jeżeli AAA jestem aktywna fizycznie to mogę pozwolić sobie na dużo więcej ludności wysokokaloryczne dużą zawartością projektów pół warto rozszerzyć razem ze swoim np. właśnie przyjacielem osobą bliską taką pulę nagród, które nam odpowiada, która jest dla nas ważna, a która no właśnie toczy nie jest niekorzystnym zachowaniem dla zdrowia pani profesor, dlaczego my jesteśmy tak różne, dlaczego jedni z nas z chipsami słodzone napoje na kanapie drudzy codziennie rano bieganie, po czym lekkie śniadań i jesteśmy pewni w różnych fazach procesu zmiany zachowania to jest nas utknęła na takim etapie, kiedy myślimy, że warto być może tym zajmować, bo jesteśmy w miarę zdrowi zbiera się dobrze czujemy i przecież nie jest to najważniejsza w życiu tak powiedziała, a część z nas wcieliła się po zmianach w swoje życie albo właśnie miała przyjemność być w takiej rodzinie czy mam przyjemność tak dobrą przyjaciół, którzy regularnie wspomagają również zwracam uwagę na to co jest naszym środowisku co mogłoby nam pan regularnie być aktywna fizycznie widać butelki wodą nie widzimy tylko i wyłącznie napoje, ale widzimy właśnie hantle, które można było również wspomnieć rozmawiając przez telefon czy, słuchając Radia uczyli, podsumowując listą mówiąc nasze plany powinny być konkretne, czyli nie, że od teraz będę aktywna fizycznie tylko właśnie 3× w tygodniu takie taki trening po 40 minut nie przesadzić z jego intensywnością i długością powinien być regularny i powinien być realny, czyli nie jest także postanowimy, że będziemy właśnie biega teraz ultramaratony tylko realność w tym momencie w mrocznym polskim w styczniu mokrym nie jest taka, że uda nam się zrobić właśnie np. ćwiczenia w domu na macie wpływ osób naszych domowników pozytywne to jest bardzo ważne i to, że wiedzieć o tym, że to, że pojawia się porażki nie znaczy, że to koniec całego naszego procesu tylko to jakiś moment przejściowy musimy my musimy pójść dalej to jest dobra lista myślę, że wszystkim nam się przyda, ale chciałbym panią zapytać właśnie te skutki zdrowotne i pozytywne sportu powiedział panie ważną rzecz, że kiedy jesteśmy w miarę zdrowi w miarę młodzi w miarę sprawnie nam się wydaje, że nie musimy tego sportu uprawiać, ale nie jest także, kiedy zaczniemy chorować wtedy właśnie ten sport uprawiać musimy jakoś siebie przekonani, że trzeba robić tu i teraz zacząć faktycznie dzisiaj nie za tydzień 23 czy za miesiąc czy za rok ta prawda działa też trochę i nie tylko ja, ale badania rzeczywiście pokazują, że myślenie Kuźnia albo niemal wyłącznie o tym, że są, a fakt aktywności fizycznej przede wszystkim na zdrowie fizyczne bardzo niewielu osobom pomaga rozpocząć, a ja i utrzymać właśnie zmiana zachowania raczej warto myśleć o konsekwencjach, które są dzisiaj, a i takie konsekwencje mogą być właśnie otrzymanie to prawda słowa od partnera, że udało nam przećwiczyć Paliwoda bliskich, a że udało nam się zrealizować swój cel również do samego siebie, a i wraz z poczucia własnej kompetencji w lotach, a jesteśmy w stanie realizować raz nam się na łono tak jesteśmy w stanie zrobić to jeszcze raz, a ich również jest jednak bardzo ważna rzecz, a którą niecałą osoby, które zaczęły regularnie ćwiczyć, a to jest wpływ na zdrowie psychiczne, o czym wcześniej też powiedziała m.in. a jeżeli ćwiczymy regularnie, a to znaczy przynajmniej raz w tygodniu, a i zacząć martwić zaczniemy wyciąć, a przez 23 miesiące taki sposób właśnie umiarkowanie intensywne dla 40 minut co najmniej 20 ale, ale około 40 to godziny więcej to zmienia się odpowiedź naszego organizmu i nasze reakcje, jeżeli chodzi o nasze uczucia myślenie na stres stres każdy z nas w każdym etapie życia przeżywa i w jaki sposób reakcja na treść zmienia Otóż kres zaczyna być odczuwany jako mniejsze, a zaczyna być mniej intensywna i nasza odpowiedź fizjologiczne na stres, jeżeli chodzi o udzielanie różnych hormonów euro hormonów związanych ze stresem jest dużo krótsza, czyli tą całą osiągamy dzięki temu to jest to, że różnego rodzaju stresujące wydarzenia przestają bać stał się mniej intensywna naszym subiektywnym odczuciu nasz organizm również mniej uzasadniona nie reaguje i reaguje na nią krócej, a to m.in. będzie się przekładać też do stanu układu immunologicznego, a i odpowiedź immunologiczną na różnego rodzaju tzw. patogenne, czyli wirusy m.in. a ta odpowiedź będzie silniejsza partia sprawna, jeżeli chodzi o to co robi nasz układ immunologiczny, czyli nie tylko to, że kiedyś tam w przyszłości nie będziemy mieć cukrzycę albo chorób układu krążenia zmniejsza prawdopodobieństwo, że infekcje na jak jesteśmy narażeni rzeczywiście zaatakują nas sposób skuteczne znaczy nasz układ immunologiczny będzie w stanie lat przed nimi zająć bezdyskusyjnie warto zacząć już dzisiaj konkretne plany regularność realność tych postanowień i wsparcie jest dzisiaj dzisiaj dobrze bardzo serdecznie pani dziękujemy pani prof. Aleksandra Łuszczyńska kierowniczka centrum badań stosowanych na zdrowie i zdrowiem i zachowaniami zdrowotnymi LWP dziękuję bardzo, pani profesor jeszcze raz wszystkiego dobrego w nowym roku, a sobie państwu życzę tego, żebyśmy dzisiaj wylądowali na macie nie zrobili trochę ćwiczeń 40 minut Zwiń «

Co mówi nauka o dotrzymywaniu postanowień noworocznych? Zależność między aktywnością fizyczną a jakością życia

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: PORANEK RADIA TOK FM - WEEKEND - KAROLINA GŁOWACKA

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 00:00

Najnowsze Podcasty

Jak warunki mieszkaniowe wpływają na nasze poczucie szczęścia?

Czy globalny system produkcji żywności wkrótce się załamie? "Straci grunt"? [rozmowa z G.Monbiotem]

"Mam nadzieję, że ten czas bezkarności się kończy" - słuchaczx po emisji 1. odc. serialu "Niedorzecznik"

Niedorzecznik. Odcinek 1

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL