Wypalić się można w wielu obszarach życia. Jak nie dać się wypaleniu - poradnik dla kobiet

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

partnerem podcastu jest OLX serwis z ogłoszeniami o pracę dzień dobry przy mikrofonie Zuzanna Piechowicz Spodka jest dobra praca i podcasty o tym jak sprawić, aby ten czas spędzany przez nas w pracy był nie tylko mniej uciążliwe być może nawet rozwijający i bardziej satysfakcjonujący w tym odcinku podcastu moich gości będzie Danuta Lutosławska koło oczka trenerka psycholożka specjalistka od wypalenia zawodowego, a porozmawiamy o książce wypalenie jak wyrwać się z błędnego Rozwiń » koła stresu jest to książka napisana przez siostry siostry bliźniaczki mili i Amelia Nagowski to są autorki tej książki książka na język Polski przełożyła Agata Ostrowska, a wydało ją wydawnictwo czarna owca mam kilka egzemplarzy tej książki dla państwa proszę pisać dla was małpa TOK kropkę FM dla was małpa TOK FM może najpierw posłuchajcie, dlaczego warto my zaś warto tę książkę przeczytać jest to książka, która skierowana głównie do kobiet, a opisuje doświadczenie wypalenia i stres związany z by palmy, a właściwie odwrotnie to znaczy jak zminimalizować stres, który do tego wypalenia może prowadzić, a to wypalenie nie musi być koniecznie pani zawodowym nie palić można się w różnych rolach i praca, bo rola pracownika pracowniczki, ale też rola rodzica przyjaciela przyjaciółki członka Niki rodziny społeczeństwa i no odgrywa bardzo wielu naszych widzów, więc specjalnie się kobiet rozmawiamy o tym jak przeciwdziałać spalaniu szczególnie właśnie w rzeczywistości kobiet, które są z różnych względów bardziej na wydziale Amelia i Minkowski w swojej książce twierdzą, że wypalenie to jest coś co dotyczy głównie kobiet dzielą ludzi na istoty żyjące istoty dające czy istoty, której głównym zabawa zadaniem jest żyć funkcjonować drugi to istoty to są istoty, którym głównym zadaniem jest dawanie dzielenie się właśnie uziemia w jaki sposób innym czy takie podejście do wypalenia jest czym chcecie przekonuje swojego doświadczenia zawodowego przekonuje mnie jak myślę sobie i wypalaniu traw to my bardzo często wypaleni postrzegamy właśnie w kontekście roli zawodowej, czyli takim najczęściej pojawiającym się pojęciem to jest ujęciem pojęcie wypalenia zawodowego, a warto wiedzieć, że wypalenie wypalić można wielu różnych obszarach życia np. w relacji albo np. macierzyństwie i to jest chyba to, o czym piszą pan się silnego ski w swojej książce no one głównie piszą o kobietach to nie uzasadni przyznam szczerze trochę zdziwiło ją piątą książkę do ręki to była pierwsza piątka na temat wypalenia co całkowicie 100% poświęcam kobietom i myślę, że jest na rzeczy myślę, że my kobiety wypala się inaczej niż mężczyźni Panamy się częściej i rzeczywiście jest potwierdzone różnymi statystykami na temat wypalenia, ale właśnie opalamy się też wielu innych obszarach życia, a nie tylko w tym takim, który w rozumieniu wypaleniem wypalenie Roni dochodowe naszej poprzedniej rozmowie właśnie rozmawiał o wypaleniu zawodowym mówiła o tym, że osoby, które są właśnie takim empatycznym kontakcie pracy i wykorzystują bardzo emocje w pracy są tymi, które nie są najbardziej narażone na wypalenie zawodowe, czyli no to są osoby są nauczyciele nauczycielki pracownicy służby zdrowia te osoby, które w swojej profesji mają bliski kontakt z człowiekiem często właśnie zawody opiekuńcze no to są zawody sporo czasu są zdominowane przez kobiety no nie da się ukryć także te rzeczywiście kobiety częściej pełnią takie role opiekuńcze wsparcia owe listy emisyjne to są zawody bez definicji narażone na na wypalenie, ale myślę sobie, że w przypadku kobiet to przynajmniej też książki tak wynika też moich doświadczeń myślę sobie, że pełni też z jakichś swoich też, że my kobiety częściej części możemy być narażone na taką jakąś symetryczna ości w różnych obszarach naszego życia i jakie patrzy na wypalenie zawodowe to on jest jakimś efektem długotrwałego bycia jakimś procesie ich uwagi i w tej książce na temat właśnie tak jak wypalają jak bywają kobiety, które tego sformułowania jest bardzo podkreślono protest nierównowagi nie myślę sobie tej równowadze kimś takich rzeczach jak np. czy nierównowaga powstaje wtedy, kiedy więcej daje dziś biorę ale kiedy więcej słucham nie, a mniej mogę sama wypowiedzieć i kiedy daje więcej wsparcie, a mniej doświadczonych i troski, kiedy szkodnik funkcjonuje cały czas 5 albo więcej tego dowiedzieli się stanu w jakiś regeneracji, aby np. kiedy jest możliwie symetrycznej relacji czy w życiu zawodowym czy takim prywatnym i jak ten bliższej perspektywy to wydaje się, że to jest jakoś mocno nawiązujące do tego jak na kobiety będziemy funkcjonować działać we wstępie o tym syndromie istotę dającej, który rzeczywiście dusza piszą ostre bydgoski swej książce, ale co jest taki to jest syndrom, który powoduje, że jakoś jesteśmy predysponowani do tego, żeby dawać no tam odróżniają istotą żyjącą, której po prostu i jakimś imperatywem jest po prostu rzecz, a celem były istotne dające jest to, żeby dawać i myślę sobie, że kobiety często padają taką pułapkę no właśnie z powstania wytrwania te dawania za przychód cena to jest taka postawa trochę dam radę albo kto jak ja nie wiem czy to jest ci czy to jest cieszą się inne znajomy ja jestem mamą rocznej córki, która urodziła się tuż po wybuchu pandemii, ale też tuż przed lockdownem pierwszy lockdown w Polsce i wydawało się, że jestem w stanie prawie normalnie pracować skoro to wszystko jest teraz zdanie i opiekować dzieckiem i rzeczywiście to było chyba trochę za dużo teraz po roku sobie robią taki rachunek sumienia, a czy w związku też swoją profesją jako psycholożka Kokoszka pracuje z osobami, które o, który mógł, które albo cierpią bo, który zagraża syndrom wypalenia zawodowego głównie zawodowego ma poczucie, że bierze więcej jest też bezpieczniejsza no oczywiście to jest to jest trudne pytanie do tak im więcej jest świadoma wielu równych pułapek nawet nie znaczy, że czasami pułapki wpadam to jest coś takiego, że te to jest taki też będą bardzo ciekawie opisane w tej książce takie szukanie dobrostanu Unii jako stanu to niejako celu, ale bardzo jakiegoś procesu sprawnie w działaniu i myślę, że to tak to szukanie jakiejś równowagi czy radzenie sobie przechodzenie przez jakieś trudności czy postulowali pomiędzy trudnymi sytuacjami, a w tym takim nie wiem wyznaniem czy będzie sprawdzenie się czy radni są istotnymi emocjami rzecz, jaką odegrał bezradnością, ale czy właśnie czerpanie nowej drugiej stronie Jasnej robiły ze wsparcia tutaj taka umowa dwustronna pełny zestaw działań jest bardzo duże metod jest sama praktykuję na wiele z nich równość porozmawiać z takiej, która i mogą nam się z nową nam się sprawdzać w i łapaniu takiej równowagi ABO i od wód chodzeniu krawędzi tak samo jak koledzy nam i one są skuteczne, ale nie ma tutaj jakiegoś złotego środka i czasami może być także się bez butów chodzi też ja też pytasz mnie konkretnie ja też pracuję wsparcia umocował i wszystkim kobietom można by powiedzieć, że ona jest pani w tej grupie, która byłaby nowa jakość na to NATO bardziej narażone, ale w tym mieście zaciekawiły powiedziałaś o sobie i o tym, że jesteś mamą małej córeczki musiałem sobie, że to jest u takiej różnej trwałości tego trybu wytrwałości takie sprawdzenie się Brolla to jest taka długa ławka takiej jak sprawdzenie ich rola ważnych dla nas kobiet i taki, jakiego mieli do produkcji i to jest coś takiego kie ja mam takie jakieś poczucie, że my często kobiety jesteśmy w tym mistrzyniami musimy to w poprzeczkę i jesteśmy takie w tym wytrwałe bardzo w tym dążeniu do ideału właśnie drogi mamy partnerki mojej córki siostry przyjaciółki w pracy zgłaszamy to bardzo dobrze wyćwiczona po ich też o takiej radzenie sobie sprawę cynizmem, ale wszyscy ochoczo książkę, szczególnie że wbrew pozorom perfekcja jest bardzo szkodliwe nie tylko dla osób, które są perfekcjonista ami czy perfekcjonistka miała również dla zadań dla finalizowania tych zadań, bo ten perfekcyjny często łączy, świadcząc protesty nacją czy w takim odwlekanie MO orzekaniem zadań, a zalaniem deadline, ponieważ zawsze można zrobić lepiej, a jednak jest coś takiego, że rzecz zrobiona jest lepsza niż taka, że kraj jest właśnie perfekcyjna doskonała dokładnie tak i to jesteś taki głos wewnętrzny, które można odpowiadać te no właśnie jesteś tym jest niewystarczająca jest niewystarczająca no może zrobić znacznie lepiej inni by to zrobić lepiej to jest taki głos, które w tej książce siostry Rogowski opisują jako taką bardzo aktywny strychu ja używam określenia wewnętrznego krytyka czy w przypadku kobiety to wprost może być wewnętrzna krytycznie, która no właśnie te lata sobie często myślę, że to jest taka krytyczna, która popycha nasz ukochany na tę krawędź i często przez ten głos, który się takim głosem mocno dał do perfekcji funkcjonują w napięciu urzędnicy nawet 55 myślę sobie też o trudnych emocjach temu 5 też towarzyszu złości frustracji o uznaniu ich jakieś poczucie bezradności albo tym co jest bardzo charakterystyczne jako syndrom parę zawodowym czy w ogóle wypaleniu o takiej potrzeby bycia złapanym w pułapkę wariatka nas trochę też określenie, które pochodzi z książki ten, o której której jeden z głównych bohaterów uroczyste trzyma swoją żonę, która uznawana za wariatkę właśnie na strychu na taką tajemnicą, ale szczerze nie może się obawiać o spojler, jeżeli chodzi o tę klasykę literatury, a ja jak to mówiłaś o tym na czym tylko to myślę, że tutaj warto też polecić książkę Mary Ford budowanie pewności siebie to jest taka książka, która opowiada o samo współczuciu i utworzeniu takiego wewnętrznego głosu, który jest naszą taką przyjaciółką taką bliską przyjaciółką o tym też bardzo pisze Natalia de Barbaro by swej książce czuła przewodniczka też o takim właśnie być dla siebie dobry tą grą życzliwą wspierającą taktu przyjaciół czuła przewodniczka to jest takie przeciwieństwo tego, jaki jest póki Unia właśnie czy teczki, ale powiedziała też ważną rzecz o pewności siebie i w tej książce Śniegowski jest wspomniany film innego w nocy Płomień i on wprowadzają takie po, których po pojęcie gaz lęki było jeszcze raz przyznam spotkałam się z tym pojęciem, ale one bardzo zaprezentowało właśnie z tym teraz powiedziała, bo jak wam zrozumieć to policzek rosyjskiemu to ono z polskiej można je spróbować przetłumaczyć jako minimum z WWA jest takie powiedzenie prawda, ale tak naprawdę chodzi o to, że nam kobietą wpisami próbuje się mówić różne rzeczy np. że jesteśmy zbyt emocjonalna np. innym jesteśmy sterowane hormonami i wiele różnych innych takich tego typu określeń i to jest takie codzienne przez Sejm sobie ufać, bo jak słyszę, że są zbyt emocjonalna, bo sam tu wstrzymuje się z tych emocji staram się jakoś z tym mieć łącznie u uzewnętrznić albo w ogóle przestaje słuchać tego co ten głos taki wewnętrzny ciała podpowiada czy emocji i ile czytał o tym gaz rankingu to pomyślałam sobie, że włocławianie różnych rzeczy w tym filmie chodziło o to, że mąż regulował świat lampy gazowe i mają swoje żony, że oni gotowi tak wydaje w taki plan taka metafora właśnie tego jak można po prostu też appeasementu działać jak sobie myślałam, że kiedy można nami manipulować, kiedy sami jesteśmy pewne siebie jakoś tak łatwo można to przecież pewności siebie to nam trzeba po nadszarpnął mocno wątpić i wtedy można właśnie właśnie płasko kadzi atak na prawne nie jestem pewna tego co czuję nam jestem pewna tego co czuję mam wątpliwości do tego co robię, więc łatwo zespołu wątpliwość i wracam teraz do tej, której przyjaciółki wspierającej trup Świętego wspierającego głosu w sobie tak to jest głos, który jest nam bardzo potrzebne, żeby równoważyć no właśnie wysoko postawioną poprzeczkę jakiś taki zachwianie, które mamy np. ze świata zewnętrznego, któremu Znicza ma być taka Itaka, na który równoważy, które równoważnej jeśli takiej możliwości odkupienia to to jest właśnie wypalanie umowy paleniu równowagę tę, jakby sobie to odwracać i szukać różnych sposobów na to jak zrównoważyć to coś co może być potem powodem do wypalenia powiedziałeś o metodach i sposobach, które sama stosuje się, aby no właśnie nie nie dotknęło się wypalenie żadnych swoich Roux to bardzo to zaciekawiło i przyznam, że chciałbym usłyszeć co robisz, aby się nie dać temu zarabia się nie dać ja przede wszystkim te obawy od tego zaczęła, bo jak bardzo blisko blisko miejsc pracy chciałem i ja jestem aktywna fizycznie ja akurat biegam, ale o to chodzi o to tak naprawdę, żeby znaleźć jakiś sposób na kondycję na zdrowie i właśnie na ten wysiłek fizyczny, więc to jest moja droga i nie robi tego okazjonalnie zrobi tego, a WHO na tylko staram się być tym systematyczna i przyznam szczerze, że ja akurat jestem takim pyta pan i to sprawia ogromną przyjęli wstęp jest część jakiegoś mojego takiego stylu stylu bycia czystym stylu stylu życia mamy, ale też oczywiście jest mistrzem drastyczny sposób na dobry obraz odbywanie różnych trudnych sytuacji takich napięć owe, które mam rację ja warsztatowe, gdzie laty z klientami czy przychodząc na jakiś taki bierz prywatne gorący co w sytuacji napięć jest mamą dwójki nastolatków z kolei, więc umówiliśmy obrazić tutaj z różnych ciekawych rzeczy każdego dnia, więc dla mnie ruch jest takim momentem, kiedy jest rzeczywiście była tylko trochę tak poruszający reakcji stresowej profesor zmobilizować i równinę różne tam Triada hormonów, która wygra reakcje stresowe, ale dla mnie to jest taki fantastyczny moment na to, żeby jakoś sobie wyczyścić głowy biegam dla siebie mam papier ruch i też kontakt z naturą i to się też bardzo księga z tym, o czym, o czym piszą wszystkie Makowski w swojej książce on mówią o ruchu jako o aktywności fizycznej jako takim najważniejszym punkcie wykończenia on wie o tym nazywają to przejść cykle do końca wszyscy dokoła do końca chcecie przejść cykl reakcji stresowej do końca, żeby kończyć, żeby kończyć reakcji stresowej na taki moment, kiedy po prostu by udzielają dziś jedno hormonem adrenalina noradrenalina kortyzol dzięki akceptacja dla naszych hormonalne te tylko, żeby potem jako zmiana obowiązywać po prostu to co się godziło, ale też dać ustnie na 5 wyzwolić ciało odetchnąć i pozwolić ciału jakieś takie od pięcia na jakość ona to określają jako rzecz niezwykle ważną, ale to jest nie to nie tylko tamte to nie tylko ten ruch radnych jeśli ktoś bardzo lubi ruszać, że oczywiście zawsze do tego namawiał, ale to jeszcze kilka innych sposobów można wykorzystać w zyskach tłok takiej skrzynki z narzędziami jest wybierać to z tego skorzystać oprócz ruchu i ja jestem też praktykiem technik pańskiemu oddycha medytuje uczył się cały czas tego, bo to jest taka praktyka, która wymaga systematyczności natomiast rzeczywiście oddychanie świadome oddychanie no bo taki ich świadomość ze sportem antycznego robimy dla cały czas w domu jesteś takim momentem będzie można skontaktować się sobą zatrzymać, ale też bardzo ładnie się z tym gorzkie o tym rządzie bardzo spodobało to są takie metody docent robimy są takie metody, żeby uczyć znowu bezpieczni i jakoś to bardzo przejmuję mówi 1, kiedy zaczynam biegać to moje ciało taki sygnał, że kraj się dobrze ludności zająć się aktywnością bądź, kiedy 7 oddycha i tu też taki zaczyna jakoś wyjść z tego automatycznego działań jest blisko siebie pani jest, kto oddychanie Night oddychanie ważne jest takie, jakie otrzymamy świadome, kiedy wydaje jest niższe szkodliwe i duszą dachu, ale nawet nie dając jakieś takie szczegółowe techniki tego mechanizmu ostatecznymi naprawdę dobrze musimy sobie i wyjąć kilka takich świadomy nawet łam się dachówki w Lechu i PiS jeszcze więcej takich sposobów czy chciałabyś wysokim albo może swoim własnym przyznam szczerze, że ja nie jestem najmocniejsza kreatywna praca malowanie rysowanie to jest coś czym pomaga czy te kolorowanki takie wyśmiewane antystresowe to jest też coś co zawsze przynosi jakąś UK jest taką formą medytacji jakieś uważności skupiać na czymś innym, ale właściwie tak wielu swoich własnych sposobów nie ma, więc chętnie usłyszę jeszcze od swoich ekspresja twórcza mówi, że ekspresji ekspresji twórczej i te cudowne, bo to jest taki wspaniały zastrzyk jakich nie energii entuzjazmu ja też stosuję również np. wymalowała swoją pierwszą mandala, ale tak od początku do końca ją z opiniami zaczynam synka między najbardziej tutaj łączą się stać punktem, ale też interakcji społecznych może tak to zabrzmiało może jakoś nie czule, ale tak naprawdę tutaj chodzi o to, żeby czuć i wiedzieć pamiętać, że nie jesteśmy Samem, że są gdzie, bo wkurza można się wymienić, a to bardzo małych i wymianą ciepła z pouczeniem, ale tak naprawdę chodzi o to, żeby wiedzieć, że można czerpać też powinna, że można szukać wsparcia, że można prosić o pomoc dla równowagi tej istoty, która tylko daje, żeby też, żeby też brać, a po to, są ludzie wokół nas to co jeszcze jest to co jeszcze jest może pomocna to np. taka w ogóle ekspresja emocji i myślę sobie tak śmiechu i o tym, żeby czerpać radość różnych rzeczy ale, żeby po prostu domyślać się, kiedy mamy tylko do tego okazja, ale też, żeby np. wyrażać trudne emocje np. płac nie ma takiego świadczenia, ale ja mam takiego świadczenia wypłaty może być bardzo takiej oczyszczająca to może zdecydowanie stać jest zasadziła się ze mną tutaj i może być bardzo równo taki ni prze filmie, który zyska czym UE, ale może być też taki wkład w jakiej konkretnej sytuacji jakieś 1 zna znalazłyśmy lepszej stronie takie tłumienia emocji sumień ekspresji tych emocji i takie udawanie Lanc zostało zakasał rękawy i pójdę dalej to jest coś co znane już ze starożytności, bo przecież katharsis po de facto na tym polegało chodziło o to, aby przeżyć różnego rodzaju emocje, żeby uwolnić od tych emocji właśnie w kontakcie ze sztuką tak do PAK podał dokładnie tak, ale to właśnie to uwalnianie emocji i była nie utknąć w takim naraz Francja dzięki tak to tak naprawdę też o to chodzi jeszcze 1 sposobem, który zresztą też pojawił się w książce to nie jest okazywanie czułości oka zmienili czułości czy taki bliski kontakt fizyczny takie aktywne oczekiwanie taki, żeby no poczuć po prostu polityczną oksytocyna prasie wydziela przekonaniu zabierze też bardzo ważna w ogóle czułość wdzięczność życzliwość są na pewno takie jak uważność wysokiej jakości która, która po niezwykle pomagają w takich trudnych sytuacjach takich naszych myślach nierównowagi chyba one są właśnie taki można równoważyć cele i rozmawiamy o okolicach z dnia kobiet państwo mogą nas oczywiście różnych momentach rozmawiam w okolicach 8marca aż, jakie życzenia dla kobiet w Polsce kobietą w Polsce byśmy z tego okazji tego dnia złożyła właśnie w kontekście wypalenie ja mam taką propozycję na i mam nadzieję że, że będą Zimocha jeden z cytowała, jakbym cytowała 1 rzecz części też, które sobie dzisiaj dla rozmawiałem i choć wydaje się, że są tam zawarto też życzenia, które ja mogłabym chcieć FR lekarstwem na wypalenie nie jest troska osiedle pekińska oraz wszystkich do siebie nawzajem powtórzmy, więc jeszcze raz ucha swojemu ciału, bo zasiliła jesteś wystarczająco dobra taka, jaka jesteś moja radość ważne i proszę przekażcie wszystkim mają i Janem w tym cytacie z książki i zamknęła też Zwiń «

Wypalić się można w wielu obszarach życia. Jak nie dać się wypaleniu - poradnik dla kobiet

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: DOBRA PRACA

POPULARNE

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 08:00

Najnowsze Podcasty

Ciepło-zimno. "Ubóstwo energetyczne kobiet to wynik m.in. gender gap"

Dzień dobry

Simona - postać niezwykła. Rozmowa z reżyserką filmu o Simonie Kossak

Życie to za mało. Reportaże o stracie i poszukiwaniu nadziei

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL