Kreatywność nie rodzi się w stresie. Jak bardzo (nie) jesteśmy stresoodporni w trwającym już od ponad roku kryzysie

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

partnerem podcastu jest OLX serwis z ogłoszeniami o pracę dzień dobry przy mikrofonie Zuzanna Piechowicz to jest podcast dobra praca podcast o tym jak sprawić, aby czas spędzany przez nas pracy był bardziej satysfakcjonujące, a może przynajmniej mniej uciążliwe w tym odcinku podcastu porozmawiam z Małgorzatą Czarnecką psycholożką ekspert do spraw UE lobbingu i zarządzania energią założycielką firmy Human Power, która firma przygotowała raport stres odporni odporność Rozwiń » psychiczna polskiej organizacji 2028 man Power badaczki suma pały zapytały pracowników i liderów organizacji 2 momentów pandemii na samym początku, czyli podczas pierwszego lockdownu już ponad rok temu oraz pod koniec 2020 roku o ich kondycję psychiczną oraz o to jak radzą sobie z różnymi emocjami, które towarzyszą im w związku z antyków, jakie są wyniki raportu jak możemy sobie radzić różnymi wyzwaniami pandemii koronawirusa i naszymi miejscami pracy po tym centrum raportu postawili państwo emocję oraz kwestię tego jak pracownicy pracowniczki oraz liderzy liderki radzą sobie z emocjami potrafi je na wywiad nazywać lub nie potrafiliśmy wzywać i jakie mają skutki te emocje, dlaczego w raporcie o środowisku pracy właśnie te emocje stanęły na pierwszym miejscu można podejrzane patrząc na poprzedni rok, który bardzo wiele zmienił, a w życiu naszym prywatnym, ale też zawodowym te emocje bardzo mocno na pierwszy plan wysunęły się właśnie środowiskach pracy, ponieważ organizacje no wiadomo operują pewnymi narzędziami pomiarowymi chociażby takimi jak badanie zaangażowania, które zaczęły po prostu bardzo widoczne te kwestie związane z przeciążeniami ze stresem zaburzeń work-lifebalance, czyli tą równowagą praca życia, ale też w ogóle sens w tym z poziomem zaangażowania i warto tutaj zwrócić uwagę ile na początku być bardzo dużej mobilizacji, kiedy pandemia się w zeszłym roku zaczęła już pod koniec roku, a firma zaczęła zauważać spadki i zaangażowania, ale też wzrost dużego dużo dużo może po prostu zmęczenia pracowników szczególnie było to odczuwalne na początku roku, kiedy po świętach Bożego Narodzenia, a po przerwie w ogóle Świątecznej wracaliśmy do pracy i bardzo było mocno słychać u naszych klientów, że pracownicy i menedżerowie są bardzo zmęczeni jak jesteśmy zmęczeni i też pracujemy w takim dosyć dużym tam jesteśmy przeciążeni no to niestety jest także tracimy czy wracamy tą tam rezydujący to odporność psychiczną i myślę, że to z tego też między nimi powodu, czyli przeciążenia ze zmęczenia zaczęły być po prostu widoczne emocje ludzi tak też się nie tylko oczywiście pracowników, ale też wśród liderów no ale sami liderzy zaczęli to bardzo odczuwać, bo po prostu musieli nie tylko zajmować organizacją pracy bieżącymi zadaniami, ale też w jaki sposób zarządzać emocjami swoich pracowników, bo różnica teraz w porównaniu z taką pracą stacjonarną jest taka że, ponieważ rzadziej widzimy jesteśmy w takim kontakcie w ogóle fizycznym co co w niektórych firmach w ogóle nie ma miejsca to niestety ludzi to przeciąża i mają np. mniejszą gotowość do tego, żeby pokazywać się na spotkaniach na kamerach wideo mają mniejszą otwartość na to, żeby brać dodatkowe projekty w ogóle mają też mniejszą wartość ma być może czasem nawet, manifestując pokazują prawda swój gorszy nastrój i to są pewne takie nowe jakości powiedziała, który wcześniej nie było, więc temat emocji zaczął bardzo mocno wypływać po prostu zaczęła być widoczne w takiej codziennej pracy w tym raporcie są wyniki ankiet przeprowadzona w 2 momentach na początku pierwszego seta, czyli w marcu zeszłego roku i pod koniec 2020 roku i tam przedstawiam państwu projekty różne czynniki się zmieniła dla mnie było ciekawe, że w tym wychodzi z tego raportu, że na początku marca zeszłego roku czuliśmy więcej lęku, a teraz czy otrzymamy większy stres jak tłumaczy tak czy to to jest to można wytłumaczyć, jakby takim takimi typowymi pobyt można z okolicznymi mechanizmami, które nami rządzą tak, bo oparte przypomnijmy sobie na początku pandemii w marcu bardzo mało wiedzieliśmy o samym wirusie, ale też reakcje zarówno naszego rządu czy np. włoskiego rządu, bo wtedy pamiętajmy, że bardzo przejmować to co się bardziej poza granicami naszego kraju wywoływał nas bardzo dużo lęku nieznajomość wirusa w ogóle na całym świecie powodowało, że powstawało bardzo dużo takich komunikatów o mocnych prawda, które budziły nasze lęki też konfrontował nas takimi fundamentalnymi tematami jak kwestia życia śmierci, ale też nie tylko nasza naszych bliskich, więc to po prostu wywoływało bardzo duży poziom paniki ataków paniki lęku zresztą ataku ataki paniki bardzo mocno w statystykach naszych brzmiały i ponad 80% osób badanych po prostu doświadczało często bardzo często i natomiast zaczęliśmy oswajać jak to zwykle też ludzką naturą bywa zagrożeniem, czyli czas mijamy coś więcej wymowy rusza minęły wakacje prawda w zeszłym roku, więc ma trochę wyjeżdżaliśmy w Polsce być w różnych miejscach brać urlopy i trochę rozluźniło się wszystkie obostrzenia, więc my odetchnęliśmy, więc sam wirus nie był już takim czynnikiem nr 1 lęku natomiast tempo pracy czyli jakby ta uwaga została przeniesiona na to środowisko pracy, które mamy codziennie zaczęło być, jakby nr. 1, dlaczego dlatego, że my od marca oczywiście pracowaliśmy bardzo intensywnie generalnie jesteśmy narodem, który ma odpoczywa już nawet przed pandemią było widać jesteśmy też narodem dosyć mocno zestresowanym na tle innych krajów europejskich natomiast na początku pandemii wszystkie firmy praw zrobiły szybki taki skok na pracę zdalną i pracownicy menadżerowie oczywiście zmobilizowali się to bardzo duży wysiłek zmiana stylu pracę ścieżek działania to bardzo dużo wyszła na wszystkich emocjonalna mentalna też fizyczne pracowaliśmy bardzo długo, ale to nie było aż tak bardzo dla nas odczuwalne jak ten lęk właśnie własną rzecz, a pod koniec już w drugiej połowie roku to wysokie tempo pracy wcale nie minęło pamiętajmy też w ogóle zmiana nawyków działania zmiana stylu pracy powoduje, że my korzystamy bez z naszych zasobów też obecnych, ale też rezerwowych, ponieważ my cały czas budujemy sobie nowe ścieżki nawyki działania to kosztuje energia my po prostu zaczęliśmy doświadczeń, że po pierwsze, tempo pracy duże sam koronawirus i spowodował po prostu lockdown spowodował konsekwencji reperkusje na poziomie takim ekonomicznym w firmach, a w związku z tym ostatni kwartał zawsze bardzo intensywne firmach i w zeszłym roku również intensywne, bo firma w ostatnim kwartale starał się też niektóre przynajmniej nadrabia zaległości prawda, która wytworzyła w trakcie roku, więc cały czas odpór od marca właściwie była tak duża intensywność pracy dużej ilości firm w związku z tym ten stres nie był już związane z samym wirusem, ale z tym, że nie zdążymy, że mamy presję czasu mamy terminarz, że musi osiągnąć wyniki firma nadrabia, więc my staramy się to zrobić prawda razem z naszym liderem przed naszymi zespołami, że jesteśmy w roli lidera czyli jakby ten stres zaczął być bardzo mocno związane z osiąganiem celów wyników z wyrabianiem się kolokwialnie rzecz ujmując z wynikami pracy zadaniami, więc my po prostu doświadczaliśmy właśnie tak poza tym jednak mimo wszystko te obostrzenia, które były wprowadzane trochę było budowane powodowały, że raz pracowaliśmy z dziećmi oraz bez dzieci zależności od tego prawda, jakim było wieku dzieci wieku szkolnym cały czas były z rodzicami, więc dochodziło do tego też takie elementy związane ze stresem takim rodzinnym tak organizacji pracy organizacji swojej własnej w ogóle pracę mojego partnera partnerki, a w ogóle dzieci i czasu konfrontowania się z frustracją swego partnera partnerki swoich dzieci także swoją własną w związku z tym my zaczęliśmy doświadczać takich czynników stresowych wynikających z zarówno życia zawodowego jak prywatnego, więc ten trasy, gdy miał bardzo wiele twarzy i wiele źródeł i trwał to nie jest tak, że to tylko moment poza tym też mamy taki sposób myślenia, który pomaga nam się mobilizować, czyli jak widzimy koniec np. tego kryzysu trudnej sytuacji też mobilizujemy dajemy radę, a tutaj myśmy cały czas przesuwano granice tego końcowego końcowej daty mobilizacji i jak słyszeliśmy, że okej Adam na jesieni to część firm wróci do pracy nagle się zważy na nie wróci prawda musieliśmy w marcu, że 3 tygodnie potrwa 4 i wrócimy nie wróciliśmy, więc cały czas ma i mamy przesuwano granice powrotu do normalności dużo osób też za normalnością tęskniło i to też było dla nich czynnikiem stresującym, że cały czas jesteśmy w zmianie w związku z tym po prostu się tutaj ten ciężar uwagi na zmieniło prawda z samego wirusa na to co w naszej codzienności i trudno jest cały czas pozostać w takiej pełnej gotowości w takim poczuciu mobilizacji, które nam towarzyszy już przez ponad rok, ale też powiedziała pani o work-lifebalance ja przyznam, że nie lubię w ogóle tego określenia, bo ono daje do zrozumienia, że w pracy człowiek nie żyje właściwie czeka, żeby skończyć tę pracę albo z tej pracy, aby rozpocząć życie w tej szpicy jest taka taką obietnicę i PK taka ułuda, bo jednak pracy też żyjemy budujemy relację i to nie jest także zawieszamy się żeby, żeby zacząć życie prywatne, bo to niestety prowadzi czasami do takiego poczucia, że coś tam zrobimy na emeryturze spełnił marzenia zacznie realizować pasję zaczniemy podróżować i że cały czas czeka NATO to praca się skończy zamiast postarać, żeby ta praca była jak najlepsza, ale rzeczywiście coś co możemy nazwać jakąś równowagę między życiem prywatnym zawodowym to właściwie w wielu przypadkach wielu osób przestało istnieć, bo zdalna praca spowodowała, że często rzeczy tematy, które były załatwiane mailowo trasę załatwia spotkań, że właściwie dużo też słuchacze słuchacie dużo państwa do mnie pisze mówi wprost o tym, opisując sytuację, że właściwie te 8 godzin pracy by przeznaczyć na pracodawcę przeznaczy na spotkania, a prace wykonuje się, jakby poza godzinami pracy czy to realne zadanie, które nie są tylko spotkaniami i ja widzę też to państwo raporcie nie są to doświadczenia pewne czy osób, czyli tylko taka właściwie tendencja, która w Polsce zaczął funkcjonować w tej pracy tak tak tutaj w ogóle to też bardzo taki ciekawy temat też na tej stronie rzuca jak w ogóle work-lifebalance istnieje jak wskazany jako nazwa ze względu NATO, że to jest 1 ze wskaźników badanych badanie zaangażowania np. czy satysfakcji czy klimatu organizacyjnego w firmach czy jakby to taki wskaźnik jak ma dlatego wymieniłam, bo po prostu też takimi wskaźnikami pracujemy u naszych klientów, ale co do zasady taką stronę, bo poglądowej im merytorycznej to rzeczywiście jest także nim w ogóle stan równowagi bardzo istnieje prawda jak spojrzymy sobie nawet nie na baletnicę osoby która, choć policja nam Grażyna łapie równowagę to cały czas umie coś przeciw ważenia, a przeciw ważenie jest o wiele bardziej realnej oddaje to w jaki sposób funkcjonujemy w życiu dlatego to ciągłe przeciw ważenie pomiędzy pracą zawodową prywatne, jeżeli coś bardziej zaangażuje w pracy zawodowej to wiadomo, że będziemy mniej obecni w życiu prywatnym, jeżeli mamy dziś problemy w życiu prywatnym to będzie mniej mentalnie prawda emocjonalnie w pracy to jest właśnie ta sztuka przeciw ważenia, żeby być świadomym, gdzie nasza energia w danym momencie skierowana do tak tyle kwestii właśnie tej równowagi to jest frustrujące, że tej równowagi nie mamy jak wypowiedź, że powinniśmy mieć np. work-lifebalance to rzeczywiście jest duży kłopot, bo się frustruje na tym, że tego nie mamy na to są momenty, kiedy ewentualnie łapiemy względną jakąś taką swoją własną wewnętrzną poczucie równowaga natomiast szczególnie tamten rok następcą frontową, że często po prostu nierealna no i trzeba też powiedzieć, że nam zwiększyła się w ogóle ilość zadań paradoksalnie przez przez przez przeniesienie do pracy zdalnej, a to wynika też z tego, że firma, która pracowała stacjonarnie przeniosły do 1 swoje nawyki wirtualny świat, czyli bardzo mało firm no po prostu nie było też na to czasu, bo to nawet nie chodzi o to, że już bardzo mało firm to zrobił, ale nawet nie miało przestrzeń czasowa, bo to duże, że to było przez pewien czas stricte zarządzanie kryzysowe nie miał przestrzeni do tego, żeby zastanowić się oka jak teraz zmieniamy cały sposób naszego funkcjonowania organizacji jak dostosowujemy nasz styl pracy do zupełnie innego środowiska prawda, tym bardziej że część firm przekonanie, że chwilę wróci, więc też nie podejmą biur, więc nie podejmowali tego tematu są firmy na świecie, które fenomenalnie w pracują w trybie zdalnym całkowicie albo hybrydowym natomiast to są firmy, które są konfigurowania czyli jakby projektowane od podstaw do właśnie takiego funkcjonowania ludzie są specjalne rekrutowani całe procesy rozwojowe prawda rekrutacyjne organizacja pracy stricte podporządkowana właśnie w wirtualnej pracę natomiast no większość firm znakomita pracują stacjonarnie zupełnie nie wiedziała do tego podejść i nie mają kompetencji nam się przeciążeni śmieci to co właśnie pani wiedziała, że jak teraz coś załatwić to musi być spotkanie prawda musi być to czas to czas i zmorą w tej chwili firm stronimy pracujemy są właśnie ogromne ilości spotkań bardzo z menedżerami, którzy mówią ja mam czekać 7 godzin spotkań rdzenia ja nie mam kiedy wykonywać pracy prawda swojej pracowników też nie jest łatwe, tym bardziej że spotkania są ustawione tak pan działania pan wniosku nazwa aktu BAC, czyli po prostu bez przerw, a i nawet nie ma kiedy skorzystać z łazienki nie ma kiedy chwycić coś do pizza prawda, bo po prostu klikamy wyjmowanie musimy się nie wstajemy od biurka jeszcze dodatkowo mamy mocno obciążone ciało bardzo się stresujemy się spóźniam i zgrywamy się na spotkania z opóźnieniem, więc bardzo dużo firm teraz właśnie szuka rozwiązań jak optymalizować chociażby przez to, że zgadzają spotkania 15 minut albo oraz startują spotkania niepełne godzinach a, a zaczynają też ma nadal wypracować ze swymi pracownikami na zasadzie pytań dobrze to czy ja na pewno musi być na spotkaniu albo czy wszystkie osoby, które są zaproszone muszą być co się stanie, gdy nie będzie tak albo czego potrzebujesz do jakiego efektu, jaki efekt uzyskać, czyli bardziej zaczyna się zarządzać, bo tam tą organizacją pracy po to, żeby, żeby uzyskać geny lepszą optymalizację kosztów skali browar ten system pracy, które w tej chwili w tej chwili działa no też pamiętajmy, że my nie jesteśmy też do końca nauczenia odpoczywać czy jak jesteśmy bardzo mocno przeciążeni to nie potrafimy ani dobrze sobie np. zorganizować łóżka dwuminutowe pięciominutowej przerwy w ogóle nawet nie wiemy, że powinniśmy robić przerwę w bardzo często także jest przecież rektor rezygnuje, żeby zamknąć dokończyć zdanie i niestety tutaj jest także psychologia versus biologia i nasze ciało po prostu w pewnym momencie nas zatrzymuje to znaczy ma nie dajemy radę prawda zrobić tych zadań nawet wsparciem adrenaliny, czyli stresu to po prostu zaczynamy popełniać błędy wydłuża się czas realizacji zadań zysku stąd frustracja rodzi tam wzrasta no i to wszystko powoduje, że ta jakość pracy naszej i samopoczucie opada jak wiadomo później wracamy do rzeczy domowych to też takimi emocjami wracam do domu w sensie jesteśmy mentalnie wracamy do domu jesteśmy cały czas w przestrzeni domowej a, ale w trakcie dnia pracy musimy bardzo dużo rzeczy my tak organizować swój rodzinie czy mieszkaniem mamy dzieci prawda to czas nakarmić w ciągu dnia trzeba zorganizować czasem opieka nad nimi czasem musimy opiekować nimi jednocześnie być w pracy to bardzo bardzo trudny czas dla rodziców, którzy mają np. dzieci nie mieszka nastoletni, które już są bardzo samodzielna kosz w wieku wczesnoszkolnym albo teraz przedszkole przykład teraz akurat zamknięta, więc to jest bardzo zaburzona, bo jesteśmy po prostu bardzo przeciążeni tak w tej chwili ja dorzucę, że rodzice dzieci nastoletnich z kolei mają, ale wyzwanie w postaci kryzysów zdrowia psychicznego, które jest teraz poprzedniej swemu nastolatków obu rówieśnicy są bardzo ważni w tym wieku i którzy te dzieciaki są od nich oddaleni wystosowali widuję często tu codziennie to też wpływa na zdrowie psychiczne zaraz przejdziemy do rozwiązań, bo tak mówimy o tym jak jest jak w życiu bywa jak duży problem, bo chciałbym jeszcze 1 rzecz pracujemy bardzo duże wrażenie w tym resorcie podkreślić, bo powiedziała pani od tych atakach paniki i tutaj ponad 80% ankietowanych którymi, przez które ktoś naprawi ankiety mówili o właśnie tym, że są, że mają takie doświadczenie ataków paniki to jest 1 i chciałbym to jest kwestia korzystania ze środków psychoaktywnych to niesamowita liczba przytłaczająca większość ankietowanych waszych twierdzi, że radzi sobie z emocjami korzystają ze środków psychoaktywnych na myśli alkohol i środki uspokajające 8742 tak tak tak było faktycznie na początku pandemii, czyli ten poziom lęku niepokoju był tak duże, że szukaliśmy czegoś co przyniesie szybko ulga prawda, bo to jakby, bo to jest taka tak tak trzeba było to na to patrzeć tłumaczyć to też bardzo ciekawe z tego względu, że jak w tym badaniu doskonale widać, że mnie mamy odpowiedniego systemu edukacji, które by nas uczył Magdę działania w takim w takich stresie w kryzysie i radzenia sobie inaczej niż sięgania po coś co nam szybko przyniesie ulgę czy zagłuszy odczuwane emocje bardzo ciekawy wynik, który łączy się właśnie z tym efektem sięgania po środki na uspokojenie im po alkohol jako takie rozwiązania najszybszego powiedziała dla nas pierwszego wyboru to to też Torzym ponad połowa badanych nie ma świadomości co czuję nie jakieś emocje nie ma z tym kontaktu no to, jeżeli nawet nie wiemy co się z nami dzieje to zupełnie wydaje się być jasne prawda, dlaczego one sięgamy po tego typu działania czujemy dyskomfort chcemy by szybko przynieść ulgę tutaj nie ma jakiejś większej refleksji, nawet jeżeli czujemy lęk to i tak, nawet jeżeli wiemy, że nas lęki potrafimy to nazwać, toteż nie mamy tej edukacji potrzebnej do tego co możemy z tym zrobić jak sobie pomóc prawda, więc przy swoim bliskim to też czasem nie chodzi tylko u nas i IT jest trochę o tym historia żal, że czy ten rok też nauczył nas, konfrontując takimi trudnymi rzeczami nauczył nas tego jak w długofalowej perspektywie sobie radzimy łącznie był bardzo silnym weryfikatorem a, ale też część osób nakłonił do tego, żeby szukały rozwiązań teraz bardzo duża taka popularność tylko do dużo asyst zyskał na popularności takie różnego rodzaju rozwiązania, które są dostępne w internecie różnego rodzaju dotacje czy ćwiczenia jogi czy w ogóle różne techniki zaczęły osób oddechowe po prostu poszukiwać takiej pomocy i to bardzo dobre kierunek sporo firm zaczęło też inwestować w tego typu sesja dla swoich pracowników właściwie można powiedzieć, że wśród dużych firm to zdecydowana większość myślę, że to nie kłam jeśli powiem, że to ponad 80% firm, które inwestują, a w tej chwili takie rozwiązania i edukacja przynosi faktem, ponieważ w drugiej połowie roku 30% badanych mówiło już korzysta z różnych technik właśnie relaksacyjnych oddechowych natomiast no no warto też zwracać bardzo na to uwagę też obserwacje bliskich współpracowników Night oni sobie też radzą w tej sytuacji, bo być też długotrwale w takim stanie to powoduje, że możemy nie zauważyć jak zaczyna to być problem na tyle duży, że powinniśmy po prostu korzystać z profesjonalnej pomocy psychologa bo, bo to częsty problem sięga po alkohol może prowadzić do alkoholizmu po prostu całkiem, bo będzie oczywista droga natomiast, jeżeli chodzi o kwestie środków uspokajających to też dobrze być pod naprawdę odpowiednią opieką psychologa przede wszystkim bądź też, jeżeli rzeczywiście ma to już takie cechy bardzo bardzo obciążająca no to wtedy można oczywiście zwrócić się również po środki na uspokojenie, czyli do psychiatry natomiast bardzo ważny staż by mieć kontakt z tym co się z nami dzieje obserwować to, a i też uzyskać po prostu świadomość tak, czyli nie uciekać od tego tylko na tym zatrzymać, a i próbować sobie z tym radzić natomiast są też te elementy, która w, którym zaczynają się konfrontować również organizacje, bo pamiętajmy, że to co tutaj widzimy to też bardzo mocno koreluje z efektywnością produktywnością, czyli ze spadkiem jakości pracę i mniejszą elastycznością ludzi prawda do do reagowania w określonych sytuacjach do większej emocjonalności pracę do większego absolutyzmu, czyli takiej nieobecności mentalnej obecności fizycznej no i do większości błędów, więc więc, więc jesteś taki takie wyzwanie, bo ta sytuacja nadal trwa nadal jesteśmy w pandemii w długofalowej perspektywie to nakłania naprawdę liderów konfrontuje też ich samych z takimi wyzwaniami są oni nigdy wcześniej nie mieli do czynienia z akcyzy czy w ogóle nie tylko uderzałem całą organizację, więc siedzieli na poziom jednostkowy i zespołowym menedżerskim i organizacyjnym tutaj ba ten temat strat nr. 1 we wszystkich organizacjach, czyli zdrowie psychiczne odporność psychiczna ich na psychiczne mówi pani, że powinniśmy obserwować zauważa co się z nami dzieje, ale jeżeli nie mamy w tym wprawę to właściwie nie wiemy jak to robić, czego zacząć jak pani przeprowadziła taką osobę, która nie ma doświadczenia wcześniej nie przeżywała takich trudności nie miała problemów takich prac w organizacji, jakie zadawać pytania sobie, jakie zadawać pytanie, jeżeli chodzi o kondycję psychiczną współpracowników współpracy w tym takim najprostszym najprostszym modelem, który możemy się oprzeć to jest model który, którego nazwa pochodzi od angielskiego skrótu znać angielski skrót skrótu słów i on brzmi hard czyli, a litera cha od chandry, a od Anglii, czyli złe handlu Pogodno Unkle to złe, ale to Zielonej, czyli samotna ita dostają, czyli zmęczone i pierwszą rzeczą czujemy dyskomfort czujemy się źle czujemy, że spada nam nastrój, ale do końca nie wiemy co się z nami dzieje to pierwsza rzecz to trzeba sprawdzić po prostu dobrze sprawdzić czy my właśnie nie jesteśmy głodni zmęczeni samotniczy źli i to jest pierwsza podstawowa rzecz, więc myślę, że tutaj akurat tymi podstawowymi takimi emocjami jak złość radość to raczej potrafi ma w większości przypadków rozpoznać sprawdzać co czujemy natomiast tutaj bardzo ważne jest to po pierwsze, żeby uczyć uważności na siebie, bo bardzo często działamy na autopilocie w ogóle nawet nie wiemy co czujemy jak się czujemy jak działamy, więc po pierwsze, ta uważność, czyli np. można nastawić sobie kilka razy zegarek w ciągu dnia z powiadomieniem z etykietą, która nam się wyświetla różnych porach, ale ważne, żeby dorobić na kładce przez 222 tygodnie z rzędu codziennie po 23× i reggae i nasz telefon można zatrzymywać ten zegarek telefon, który będzie nam zadawać pytanie jak się czujesz jako emocja teraz czuję, że jeszcze fizycznie, gdzie chce skierować nóżka swoją uwagę to takie ćwiczenie uważności najszybsze którego, które możemy zastosować zrobić sobie taki trening uważności skrótowe i zobaczyć w ogóle takie Stopklatki robić tak patrzeć jak się czujemy różnych porach dnia w danym momencie, czyli łapać kontakt ze sobą ze swoimi emocjami, ale też ze swoim ciałem, jakiej kondycji stać, gdzie mamy te napięcia wcielać np. nie będzie już nas bolą plecy ramiona tak jesteśmy tak być może mamy zaciśnięte szczęki więc, jakby to jest bardzo ważne żeby, żeby to sprawdzać i następnie jak już poczujemy i jakie jakąś konkretną emocję nie jest pozytywna to bardzo ważne, żeby sprawdzić właśnie w tym modelu hard czy czy właśnie jesteśmy głodni zmęczeni różni bądź nie czujemy się samotni bardzo często nasza obniżona kondycja psychiczna jest bardzo silnie związana z no właśnie właśnie z tym jest z tymi podstawowymi potrzebami tak albo z tym stanem psychofizycznym, które po prostu się nie zajmujemy bardzo ważna jest to, że my bez swojego ciała ani nie odczuwamy i emocji tak, czyli bardzo istotne korzysta, żeby skierować uwagę trochę na ciało też zadbać o siebie na poziomie fizycznym, czyli pamiętać o tym, żeby jednak ta dawka ruchu była, dlatego że jak żyjemy bardzo dużym napięciu w jakimś takim stresie i intensywnej pracy w niepewności to pewne rzeczy się zapisują w naszym cala, więc bardzo istotne jest to, żeby chociażby takie podstawowe higieniczne działania to, żeby wychodzić na spacer czy poćwiczyć tak nie musi to być coś nie wiem bardzo wyczynowego to może być maszt może być spacer intensywna może być spokojny nawet spacer spacer z psem cokolwiek co sprawi nasze ciało ruch po takim dniu bardzo też ważne, żeby zastanowić jak wygląda naszą Rzymianie czy czasem strasznie się nie przykładam albo nie zajadamy tego stresu, które czujemy bardzo ważne starcie dba oswoją nawodnienia tak, czyli zadbać o podstawowe rzeczy też SN, jeżeli sąd nie jest zaburzony przerwany czy nie mamy problemu z zasypianiem po prostu może warto go wydłużyć tak, bo sam też bardzo mocno wpływa na naszą odporność psychiczną i na to jak postrzegamy daną sytuację w kontekście naszych emocji, ale bardzo mocno wpływa na naszą produktywność efektywność działań następnego dnia poza oczywiście regeneracyjnym aspektem biologicznym, więc bardzo ważne jest to, że możemy zacząć od podstawowych rzeczy nie musimy robić niczego skomplikowanego ze sobą tylko zająć się tym aspektem fizycznym no i pamiętać o tym modelu hard to są takie są takie 2 podstawowe rzeczy no i trzecia oczywiście też, którą gorąco polecam to właśnie tam ćwiczenie uważności telefon to jedno rozwiązanie, ale możemy uważność czy podczas posiłku, czyli bardzo spokojnie w skupieniu zjeść można uważnie na spacer, gdzie obserwujemy stałe każdy krok wtedy STEŚ my tu i teraz nasza głowa nie pędzi, a w kształtowaniu czym fantazjowanie czarnych scenariuszach nie rujnuje raczej nie wspominamy też tego co było jesteśmy tu i teraz to są takie proste techniki narzędzia pracy osobom, które dają bardzo dobre efekty pod 1 warunkiem oczywiście, że trzeba je stosować tych to tak szybko lasach już na koniec do czego organizacją powinno zależeć na tym, aby pracownicy czasów szyszki jak najlepszej kondycji psychicznej, aby właśnie dbać o to władze różnego rodzaju programy prewencji zdrowia profilaktyki zdrowia psychiczne z bardzo dobre pytanie, dlatego że chyba już właśnie z punktu widzenia organizacyjnego widać, dlaczego to istotne dla gorsza bardzo mocno to, jakiej kondycji STEŚ my fizycznej psychicznej, a teraz bardzo mocną kwestia kondycji psychicznej, a pan rzutuje na jakość naszej pracy zarówno na ilość popełnianych błędów na szybkość wykonywanych zadań na nasze zaangażowanie i chęci otwartość do angażowania się dodatkowe projekty zadania szybkość wykonywania tych zadań i pewnego rodzaju też elastyczność pamiętajmy, że teraz organizacja cały czas operują bardzo niepewnym środowisku właściwie nie chodzi tylko organizacje w Polsce to sytuacja międzynarodowa ekonomiczne globalna prawda, którą będziemy obserwować, których obserwować będziemy skutki przez najbliższe lata, a więc większość dużych organizacji, ale też małych firm konfrontuje się z tym, że działa na niepewnym bardzo rynku środowisku i do tego potrzebuje bardzo silnych wydolny, że tak emocjonalnie ludzi, którzy dadzą sobie radę w tych turbulentnych czasach i będą wspierać organizacje wtem poprzez swoją pracę swą postawę swoje działania, żeby organizacja mogła jak dalej funkcjonować związku z metra jesteśmy w takiej bardzo ciekawej kolektywnej w sytuacji, gdy wszyscy połączeni, więc zarówno organizacja niezwykle mocno zależy od swoich liderów pandemii liderzy są, a pierwsza w historii gorszej kondycji niż pracownicy to oni też pociągają sobą swą energią swoich podwładnych tak swoich swoje zespoły, więc jesteśmy w systemie naczyń połączonych i myślę, że z tego względu inwestowanie w ogóle w świadomość edukacja narzędzia namiętności jest niezwykle ważna dla firm to przekłada po prostu na efektywną czas na zarobki tak tak oczywiście na rozwój firm forda transit Time jeszcze 1 rzeczy, że w takich trudnych czasach bardzo ważne są niestandardowe rozwiązania, a więc, żeby ludzie byli kreatywni, żeby w ogóle mogli myśleć poza swoim lekkim pudełkiem zgłosiła się pan jest od boksu to muszą mieć spokojną umysł, bo kreatywność nie rodzi się następców z was tak straż nie ma takiej możliwości biologicznie niemożliwe, żebyśmy byli operatywni, więc bardzo ważne jest to, żeby ten spokój wewnętrzny pracownik był taki, żeby mogli dawać to wartość dodaną dla organizacji, której teraz organizacje bardzo potrzebują, szukając nowych rozwiązań dla siebie nowych być może zupełnie strategii działania, ale też, oczekując od swoich pracowników czasami ekstremalnego stylu pracy przez jakiś czas bo kiedy firma np. robi, jaki zwrot prawda czy tworzy jakąś nową linię produktową dostosowaną do rynku to jest ekstremalne wtedy wysiłek dla pracowników np. czasowe i to ludzie byli w stanie zmobilizować do czegoś ekstra musi też być poparte kondycją zarówno fizyczną psychiczną myślę, że to jest takie bardzo ważne teraz dla organizacji dla liderów, którzy nimi zarządzają, bo do roboty są roboty, a do pracy to są ludzie ludzie mają do siebie że, aby dobrze pracować dobrze funkcjonować muszą być zdrowi zarówno fizycznie psychicznie, bo zdrowie psychiczne jest częścią zdrowie układu takiego samego jak i zdrowia fizycznego, jeżeli nie czekamy na to aż nam próchnica przejdzie picie do dentysty to myślę, że do lekarza psychiatry czy psychoterapeutów świat dokładnie tak samo dążyć, kiedy czujemy, że nasz nastrój bardzo się obniża albo coś innego nas w planie rozwoju naszej kondycji psychicznej tak dbać o kondycję psychiczną w takim sensie 2 higiena fizyczna prawda jak moje ręce przegramy w czyste ubrania bierzemy prysznic to właśnie na fizyczną, która kiedyś była prowadzona w naszym stuleciu edukowali edukowani byli ludzie bardzo bardzo mocno tak teraz ma, więc wszystkich edukować wewnętrznego firm oczywiście też poczuwamy się do obowiązku do edukowania o higienie psychicznej także to kolejny etap, czyli właśnie odpoczynek dbanie o ciało dbanie o swoje mocy kontakt z tymi emocjami dbanie o pozytywne emocja to są bardzo ważna też teraz aspektem wydaje się, że chyba podstawowe do tego, żebyśmy dobrze funkcjonowali w tej chwili czy to takie coś bardzo bardzo ważnego, żebyśmy wszyscy po prostu pamiętali bardzo dziękuję moim gościem była Małgorzata Czernecka psycholożką założycielka firmy firma Paul ekspertka do spraw UE bingo i zarządzania energią bardzo dziękuję za rozmowę dziękuję bardzo, ja nazywam się Zuzanna Piechowicz to była audycja dobra praca do skrzyń dobra praca podcast o pracownikach i dla pracowników premiera w środę na tokfm PL partnerem podcastu jest OLX serwis z ogłoszeniami o pracę Zwiń «

Kreatywność nie rodzi się w stresie. Jak bardzo (nie) jesteśmy stresoodporni w trwającym już od ponad roku kryzysie

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: DOBRA PRACA

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 11:00

Najnowsze Podcasty

Czy atak rosyjskich dronów na Ukrainę - największy od wybuchu pełnoskalowej wojny - zniechęci Kijów do kontrofensywy?

''Dziennie po pomoc zgłasza się nawet tysiąc osób''. Fundacja Uniters pomaga Ukrainie i uchodźcom w Polsce

Czy jesteśmy skazani na kooperatywy spożywcze?

Jest brutalniej niż w czasach "dziadka z Wehrmachtu"? O kampaniach wyborczych.

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL