Aktywność fizyczna a ćwiczenia. Czy sport jest nam w ogóle potrzebny?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

to jest ostatnia odsłona popołudnia Radia TOK FM przy mikrofonie Tomasz Kopka i moja kolejna rozmówczyni pani Anna prócz Mrożek specjalistka chorób wewnętrznych prezeska fundacji ekspert medycyny Poland dzień dobry, tyle że już sama wizytówka i prezentacja pani doktor zdradza naszym słuchaczom słuchaczom, o czym będzie rozmowa będziemy państwa zachęca do tego, aby porzucić, chociaż na chwilę wygodne fotele ciepłe kapcie i talerze wypełnione świątecznymi rarytasami i Rozwiń » wyjść na świeże powietrze może na spacer, ale nim do tego przewidywalnego momentu przejdziemy wyjaśnijmy, dlaczego potrzebujemy ruchu aktywności fizycznej i czy aby na pewno potrzebujemy również sport ja chyba nie jest nam żadnej innej tabletki, która mogłaby w tak świetny sposób wydłużyć nam życie, bo to jest ładnych kilka lat życia możemy sobie wydłużyć, jeżeli uprawiamy sport co więcej również znacznie wydłużamy sobie długość życia zdrowia czujemy się też bardzo istotne dlatego Polacy w zdrowiu, że on bardzo krótko mężczyźni około 60 lat to oznacza, że średnia do sześćdziesiątego roku życia mężczyzna jest zdrowe, czyli niemal nadciśnienia cukrzycy średnio oczywiście dodaje, a później już mają choroby przewlekłe i wywalczymy aktywnością fizyczną i ćwiczeniami walczymy o to, aby jak najdłużej nie mieć innych chorób przewlekłych musi dopytać dla jasności czy są choroby przewlekłe np. cukrzyca choroba nowotworowa depresja nadciśnienie choroby serca choroby neurodegeneracyjne, czyli choroba Alzheimera choroba Parkinsona demencję innego rodzaju to są wszystko te choroby, która aktywność fizyczna bardzo dobrze działa na pani doktor tam co pani odpowiada swoim pacjentom, którzy mówią pracuje fizycznie codziennie po 8 godzin np. na budowie restauracji czy w sklepie nie potrzebuje już dodatkowego ruchu sportu nie jest potrzebny, bo sport to ja mam w pracy, a w weekend odpoczywał z książką na kanapie czy innym reliktem lat, żeby projekt drugiej bardzo duże takie bardzo fajne badanie na ten temat to właściwie jakoś czasami miałam taką wątpliwość, ale Holendrzy jasno udowodnili oni robili badania ma pokojówka hotelach i okazuje się, że osoby, która bardzo ciężko fizycznie pracują jednak żyją krócej, jeżeli nie uprawiają sportu i niemająca planowanej aktywności fizycznej wynika z tego, że to jest praca, która nie podnosić tętna czyli, jeżeli mamy tętno powyżej 100 UE to nie będzie nie uzyskamy efektu ptaki, które możemy uzyskać dzięki właśnie ćwiczenia praca fizyczna oparta na ruchu, ale również na stresie tak oczywiście na trasy stres też wpływa na to, że nasze nasze samopoczucie i nasze zdrowie jest coraz gorsza na aktywność fizyczna oczywiście straszne nam zmniejsza i to na to są badania by tak aż do poziomu komórkowego po prostu wynik aktywności fizycznej mniej więcej po 2025 minutach ćwiczeń wydzielają się nie tylko do firm, które zawsze wszyscy mówią, ale również wydziera się dopamina, która poprawia naszą motywację większą chęć działania te wydziela się Sheraton la, która powoduje, że czujemy się dobrze mamy lepsze samopoczucie i dzielą się adrenalina, która nas też mobilizuje do tego, żeby zrobić coś więcej, więc po 2520 minutach aktywności fizycznej już będziemy mieli taki fakt istnieje cała paleta paleta korzyści zdrowotnych, które płyną z regularnej aktywności fizycznej co sobie dajemy sobie zapewniamy, decydując się na regularną aktywność fizyczną na pewno lepsze samopoczucie i to już po 1 treningu o właśnie regularnej aktywności fizycznej, jeżeli cały czas ćwiczymy mamy lepszą pamięć lepszą koncentrację więcej rzeczy potrafimy wymyślić jeśli chodzi o to skoro taką umysłowa dodatkowa oczywiście ja myślę, że aktywność fizyczna powinna być jak zresztą na pierwszym miejscu jeśli mówimy o leczeniu cukrzycy te aktywności fizycznej cukrzyca typu drugiego można wyleczyć nas od, jeżeli oczywiście nie ma powikłań później o cukrzycy cukrzycy typu pierwszego aktywność fizyczna zapewnia formalna życia i to też niezwykle istotna dla tych osób mniej więcej 30% zmniejsza ryzyko zawału serca udaru mózgu i aktywność fizyczna obniża ciśnienie tamci większa do bardzo podobnie jest podobny procent jak pojedyncza tabletka na nadciśnienie do tego jeszcze np. jeśli chodzi o choroby nowotworowe mamy bardzo dobrze przebadana przebadanego raka piersi prostaty dla pani gruba, bo brak przełyku nerki płuc tytoń Bryzek zachorowania na tego roku dzięki aktywności fizycznej zmniejsza się 20% miej więcej, jeżeli mówimy o nawrocie choroby nowotworowej to w przypadku raka piersi jest to obniżenie ryzyka aż 50% w chorobie Alzheimera jest także prowadzone badania, gdzie sprawdzano osoby, które mają uwarunkowane wiele trudno, bo choroba swój Bara jako środek ćwiczyły zgodnie z zaleceniami WHO ilość ruchu miały to mniej więcej pojawiały się choroba Alzheimera 15 lat później i to w stosunku do osób pilnie ćwiczyły i była w postaci łagodnej ani ciężkiej wiemy, jakie są bardzo wymierne korzyści oczywiście zmniejsza też bóle stawowe ba czy choroby zwyrodnieniowej reumatoidalnym zapaleniu stawów łuszczycowym zapaleniu stawów kości można się było zapytać dzień działa aktywność fizyczna myślę, że mielibyśmy duży kłopot, żeby znaleźć takie miejsce działań nie działa czy są schorzenia przy, których musimy być szczególnie ostrożni przy uprawianiu sportu i przy, których aktywność fizyczna musi być kontrolowana ja myślę, że każda choroba przewlekła wymaga pewnej kontroli, ponieważ my na czym nie powinniśmy ćwiczyć, jeżeli mamy nie wyrównano to choroba czy np. jeżeli weźmiemy pod uwagę cukrzyca, jeżeli mamy w bardzo wysokie wartości plikami wysokie tzw. cukry no to wtedy nie jest to moment, kiedy należy zacząć ćwiczyć wtedy z choroby przewlekłe powinny być wyrównane, czyli ma ciśnienie powinno być na lekach równa zapewnią prawidłowe cukrzyca jak bierzemy leki powinna być wyrównana depresja, jeżeli ja nigdy nie odstawia leków zaczynamy ćwiczyć czasami jak widzę, że ta praca jest bardzo łagodna to zaczynam od aktywności fizycznej czasami trzeba dołączyć lekkie osłabienie, a więc myślę, że każda choroba przewlekła wymaga tak innej kontroli i wiedzy na temat tego, że ona jest ustabilizowana wyrównana i wtedy można można zacząć ćwiczyć aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem każdego dnia wstajemy myjemy się jemy w zasadzie ciągle jesteśmy w ruchu prawda na 1 w wielu wypadkach to za mało, dlaczego określenie aktywność fizyczna nie powinno być mylone z ćwiczeniami to są takie 222 drogi tak powiem do celu 2 rzeczy niezwykle istotne co bardzo podkreśla WHO my prowadzimy siedzący tryb życia i on jest mniej więcej czwartą przyczyną zgonów na świecie w tej chwili Mucha twierdzi bardzo ambitny plan, żeby zmniejszyć ilość siedzenia 15% na świecie co się ewidentnie będzie przekładało na dłuższe i mroczne życie całej społeczności na całym świecie pandemia koronawirusa jeszcze mocniej wepchnął nas też one siedzącego trybu życia tak teraz wielokrotnie się słyszy, że wstaje z łóżka czasami nawet te nie przebieram się zbliżamy się tam od komputera, czyli robienie ma 4 kroki nowy system pracy prawda, więc wtedy niezwykle istotne znaczenie ma to, żebyśmy np. robili przerwę, żeby pochodzić, żeby pójść gdzieś wyjście sam to jest to jest ta część tak unikania siedzącego trybu życia, czyli to co robimy właśnie na co dzień aktywność fizyczna, a do tego trzeba by było dołożyć ćwiczenia, czyli usystematyzowane zaplanowano aktywność fizyczną, która podnosi tętno powyżej 100 minut tak, bo ona ma dodatkowe korzyści dla naszego zdrowia łączy jedno drugi i dodatku nie jest ważna jak my łączymy to znaczy oczywiście są zalecenia WHO w tej chwili najnowsze zresztą amerykańskie Towarzystwo medycyny sportowej też takie zalecenia wydało, czyli 150 do 30 minut aktywności fizycznej o średnim natężeniu w tygodniu lub 75150 minut aktywności o dużym natężeniu kiego i to ryzyko i zrobimy w ciągu 3 dni 4 będziemy mniej ćwiczyli czy tak zrobimy co drugi dzień nie ma większego znaczenia dobrze by było, żeby właśnie taką aktywność była 300 minut jest tygodniowej średniej osiedli natężenie w ogóle najlepsza dla zdrowia i podstaw bardzo podstawowe rzeczy aktywności fizycznej jest to, że powinna nam sprawiać przyjemność, a ponieważ jest coś co powinniśmy robić do końca życia, a więc ja sobie trudno jest wyobrazić sobie kogoś, kto nienawidzi pływać będzie miał napisane, jakie mieliśmy 2× w tygodniu pływać dotyczące tego robił po prostu wybierajmy ja, nawet jeżeli do tej pory nie uprawialiśmy w ogóle sportu to warto próbować warto sobie dynamicznie nie wypowiedzieć na rowerze 3× wyszorować 3× zapobiegać 3× późne basa, bo po 1 razie nie jesteśmy w stanie ocenić nam się, więc tak podoba czy nie dlatego powiatu 3 latach bywalcy aktywności, które najbardziej odpowiadają ich rzeczywiście curlingu wzmacniającymi może rzeczywiście nie robić pod nią, a reszta do wyboru dokonali naprawdę co kto lubi pani doktor regularne ćwiczenia profilaktyka chorób przed czy możemy się ustrzec przed tymi wszystkimi chorobami, które powiedziałem, że w czasie ruchu lub ruch Lacie, czyli zmniejsza ryzyko zawału serca 30% zmniejszamy ryzyko udaru mózgu zmniejszamy prawie 90% ryzyko cukrzycę od 25% zmniejszamy ryzyko ryzyko nowotworów, które wymieniała na początku choroba Alzheimera 15 lat później występuje u osób, które mają nawet obciążenia dziedziczne tej przy tej chorobie demencja występuje mniej więcej 910 lat później u osób, które ćwiczą w stosunku do tych, które nie ćwiczą to są wszystko choroby, dzięki którym zmniejszamy ryzyko nie, tyle że nie można powiedzieć na pewno nie zachowujemy, ale znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na tę chorobę dzięki aktywności fizycznej jak jest wymagany czas oraz jaka jest wymagana intensywność tej aktywności fizycznej w skali dziennego zapotrzebowania tygodniowego dla jasności czy dla wszystkich jest taki sam czy płeć wiek tryb pracy ma znaczenie najnowsze zalecenia WHO mówią, że aktywność fizyczna jest dla wszystkich niezależnie od wieku i odrzuci dla osób dorosłych to jest 150 do 300 minut tygodniowo aktywności fizycznej i średnim natężeniu i lub 7550 minut aktywności fizycznej o dużym natężeniu do tego powinien być 34× w tygodniu trening oporowy, a jeżeli mówimy o osobach po sześćdziesiątym piątym roku życia do tego powinni owej powinność komponować sobie w centrali trening taki równoważne, aby zapomnieć biegać upadku, bo to jest jeden z dużych problemów starszego wieku właśnie to upadki dlatego trening równowagi gibkości jest to co chciała dołożyć do dla osób najstarszy i to grupa dorosłą wchodzą również kobiety w ciąży co też podkreślić, iż ciąża fizjologiczna mają dokładnie takie same zalecenia jak cała sprawa populacja dzieci mają trochę inne zalecenia, ponieważ dzieci powinna ćwiczyć na dość duże intensywnym poziomie godzina dziennie, czyli 7 godzin tygodniowa brytyjski premier Winston Churchill pod koniec życia zdradził tajemnicę swojej długowieczności dożyła dziewięćdziesiątki dzięki sportowi nigdy nie miałem z nim nic wspólnego i oboje dobrze wiemy, że zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie takie słowa przywoływał, aby bronić się przed wyjściem na spacer czy na rower tak no tylko, że jeszcze jest można przywołać tego jeszcze 11 jedno powiązanie takiego etyków, że najważniejszą rzeczą przypadku długowieczności jest odpowiednie dobranie sobie rodziców oczywiście to są gamy to jest to jest to na co nie mamy wpływu, ale mamy tak ogromny wpływ na na resztę rzeczy na wszystkie czynniki środowiskowa, a że myślę że, że warto jednak ćwiczyć pani doktor, ale może coś w tym jest czy są dyscypliny sportu, których uprawianie pani odradzała, bo np. w dłuższej perspektywie będą negatywnie wpływały na nasz kręgosłup każdy pewnie sport uprawiany w zakresie zawodowym oraz wpływa po wielu latach na torze nasz układ kostny i niestety jest zbyt mocno obciążone tym sportem, ale to nie jest przystani nad tygodniowa jak tylko to jest dużo dużo więcej nawet biorąc pod znakiem są oczywiście badania na to ile sportu jest już niedobre dla naszego zdrowia no, więc właściwie powiem tak każda ze sportu jest dobra jest lepsza dla naszego inaczej jest lepsza dla naszego zdrowia siedzenie, a jeszcze wrócę do tego przykładu, który zaprezentowałem na samym początku naszej rozmowy czy np. trening ćwiczenia są wskazane, kiedy jestem po 8 godzinnym czy 9 godzinnym dniu pracy mocno intensywnym mit ja myślę, że w takiej sytuacji, aby już nie zaleciła takiej osoby oczywiście pójścia na siłownię w tej chwili plenerową i wyciskanie kolejnych co ci ciężaru, ale na pewno zalecałabym spacer po jest to też pewnego rodzaju wyciszanie pewnego rodzaju takiego takie oderwanie się obcy oczy tych trudów dnia codziennego i też dzięki temu myślę, że poprawia się nastrój samopoczucie, więc takiej osoby raczej zaleciła już spacer ani kolejne ćwiczenia siłowe pani doktor jak spod pani uprawia jako finalne do tej pory na pitną jak się dało Phila tak rzeczywiście ćwiczy 300 minut tygodniowo modne w tej chwili w związku z tym, że nie ma 15 lat biegam albo w domu na bieżni albo plenerze ile razy w tygodniu 4 czasami 5, jakie nie więcej są to dystanse przyznam, że dopytuje, dlatego że 2 miesiące temu byłem u neurologa, który powiedział mi, że ma ostatni czasie wysyp pacjentów, którzy eksperymentują z bieganiem i bardzo często podchodzą do tego sportu z przerostem ambicji, pokonując dystanse ponad 15 km i finalnie kończą z przeróżnymi problemami sam dokładnie byli też tego nie robił wcześniej to trzeba uważać raczej preferuje treningi interwałowe, czyli po prostu puszczam sobie puszczam sobie tzw. debata na Spotify ma innej Platformie do słuchania muzyki i 150 minut to jest taki głównie marszobieg, czyli czy akty jak trening interwałowy szybciej wolniej szybciej wolniej com zajmuje około 50 czasami wychodzi 6 km czasami 5 pułk czasami 7 i po czasami 8, a czy lekarze potrafią zalecać ruch czy w Polsce przypomina się pacjentom aktywności fizycznej śnie zdrowym odżywianiu coraz częściej co nie bardzo cieszy, ponieważ my jako Fundacja akceptacji zmiany się współpracujemy też polskie Towarzystwo medycyny z tego życia i muszę powiedzieć, że młodzi lekarze naprawdę bardzo chętnie Radia, ponieważ widzimy tylko lekarze korzyści mamy zdrowszych pacjentów lepiej wyrównana para przewlekła, więc ja myślę, że to dla nas bardzo istotna i będzie coraz szerzej promowane, a teraz moja ulubiona część rozmów uzdrowią, obserwując zdjęcia znajomych w mediach społecznościowych te uśmiechnięte twarze te komentarze do Fina to erupcja radości co chwilę wyskakują reklamy butów do biegania słucham takich rozmów jak po południu chcę być częścią tej społeczności przychodzę na Jasną stronę mocy i co teraz zakładając, że moja aktywność fizyczna ograniczała się do wejścia do pracy do sklepu od czego zaczynam jest taki kwestionariusz, który nazywa parku bardzo łatwo znaleźć w internecie i tam jest 7 pytań, które bardzo dobrze sobie zadać na początku przed rozpoczęciem aktywności fizycznej są oczywiście pytanie dotyczące ryzyka sercowo-naczyniowego rozpoczęcia aktywności fizycznej są niezwykle proste przybierze jakieś szlaki czy wasz ból w klatce piersiowej czy miały się utraty przytomności, kiedy ma zawroty głowy od jakości powiedział, że z, jakiego powodu nie może uprawiać czwarty, jeżeli na jedną z tych pytań odpowiemy tak to dobrze jest zgłosić się na konsultację lekarza, gdy ciasto pacjenci piszą np. bo mają bóle w klatce piersiowej Legia co z nimi porozmawiam okazuje się to kwestia kręgosłupa siedzącego trybu życia ani choroby wieńcowej, więc warto chyba też zgłosić lekarz ocenił, że nie ma chorób przewlekłych są wyrówna, jeżeli powierza z tej okazji możemy zacząć czy powinienem zrobić jakieś badania, które pokażą czy czy aby na pewno za wszystkie sporty mówiąc kolokwialnie mogę się brać tę zaletę takie najprostsze badania zaprasza to jest ekologia, które mogę stwierdzić nie ma jakichś groźnych takich zaburzeń rytmu serca, które byłyby przeciwwskazaniem do ruchu to zwykła morfologia i czasami jeszcze zalecam poziom hormonów tarczycy, czyli państwa, bo to są takie bardzo pierwsze rzeczy, które może nie być objawów jeszcze jakiś duży albo ktoś może być przyzwyczajane np. do analogii, jeżeli nie prowadzi już żadnego sportu uprawia to może nie odczuła specjalnie nami jak zacznie uprawiać sport może to być łopata, więc bardzo proste badania, które warto jest zrobić no oczywiście poziom poziom cukru w sparingu z Anglikami, która odpowie na pytanie czy jesteśmy zagrożeni cukrzyca i myślę, że wystarczy, chyba że lekarz stwierdzi jakieś inne badania są potrzebne, bo na co chorujemy jak powinno wyglądać wdrażanie aktywności fizycznej dyscyplin sportowych u osób mierzących się z problemem otyłości osoba, która do tej pory siedziały nic nie robiła zawsze i tak na początek zalecam spacer, ponieważ spacer wydawałoby się, że w takim zupełnie idiotycznym sportem, ale ze spacerem można rano niedocenianym ba tak bardzo spacerem można zrobić w 1000 rzeczy można iść po prostu powoli można szybciej można wziąć je zrobić nad Wisłoki można jeść interwale, a trening interwałowy Warszawy, a o tym, że w ogóle moc w czasie pracy do domu zupełnie mokrym można zrobić interwał, gdzie 2 minuty idziemy wolna pół minuty szybko można zrobić internauci wiemy do tych, gdzie najszybciej jak potrafi, a później wywołał, więc jeżeli już mamy np. trening interwałowy Warszawy, bo to może pójść krok dalej, czyli w interwale, jakimi biegać czy idziemy idziemy, toteż szliśmy szliśmy powoli idziemy szybciej, a to co szliśmy szybko zaczynamy je i w ten sposób możemy zwiększać intensywność treningu okno i wtedy mamy tak powie, a właśnie jeszcze możemy dodatkowo taki trening marszowe zabrał ze sobą ciężarki wtedy mamy również trening oporowy, więc naprawdę marszy można zrobić w 1000 rzeczy bardzo dziękuję za rozmowę moją rozmówczynię była pani Anna ludzi Mrozik specjalistka chorób wewnętrznych prezeska fundacji ekscesach media Poland dziękuję bardzo, dziękuję serdecznie Zwiń «

Aktywność fizyczna a ćwiczenia. Czy sport jest nam w ogóle potrzebny?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: POPOŁUDNIE RADIA TOK FM

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 12:00

Najnowsze Podcasty

Dariusz Joński: Kaczyński stanie przed komisją śledczą

Historia świata ukryta w lodowcach

COP28 to greenwashing?

Co dalej z tzw. neosędziami? Kolejny głos w dyskusji o praworządności

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL