REKLAMA

Jak poradzić sobie ze stresem?

Człowiek 2.0
Data emisji:
2021-06-12 14:20
Audycja:
Prowadzący:
Czas trwania:
27:18 min.
Udostępnij:

Stres towarzyszy nam nieustannie, a od roku jego natężenie zdecydowanie wzrosło w związku z pandemią. Próbujemy sobie z nim radzić, ale nie zawsze robimy to dobrze. Często uciekamy od problemu w alkohol, papierosy, pornografię czy toksyczne relacje. Są jednak inne, bezpieczniejsze i skuteczniejsze metody radzenia sobie z trudnymi emocjami. Czym tak naprawdę jest stres? Skąd się bierze? I jak powinniśmy go optymalizować, by nam pomagał, a nie szkodził? O tym opowie dr Ewa Jarczewska-Gerc.

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
Jan Stradowski przy mikrofonie witam państwa człowiek bez euro w tym pięknym wiosennym czasie zajmie się dzisiaj stresem robotę teraz ostatni rok co najmniej nam towarzyszą dużym natężeniu generalnie cały czas chyba stres niż u nas plącze czy to dobrze czy to źle jak sobie z nim radzić o tym opowie dzisiaj dr Ewa Jarczewska Gerd psycholog z uniwersytetu SWPS specjalistka od stresu i radzenia sobie z trudnymi emocjami dzień dobry dzień dobry witam serdecznie pani doktor dzisiaj Rozwiń » zestresowana zrelaksowana zrelaksowana przy takim stanie powiedziałabym gotowa do działania do opowiadania do pracy, bo to jest właśnie moja praca opowiadanie o tych tematach jak możemy wykorzystywać codziennym życiu te wyniki badań, które dzieją się na uczelni, a potem ludzie z nich korzystają natomiast raczej takim spokojem i bez zbędnego napięcia, tak więc rozmawiamy w kontekście m.in. książki jak się uwolnić od stresu, która w Polsce się właśnie ukazała nakładem wydawnictwa Muza ten tytuł jest taki do mnie trochę niepokojące, bo tak z niego wynika, że ten stres to coś co wypadałoby w ogóle życia usunąć tymczasem razem pani wykład w internecie mówi pani o optymalizacji stresu, czyli to jest coś takiego co nie do końca chyba musi zniknąć z naszego życia tylko no właśnie powinno być jakieś mniejszej większej dawce dlatego właśnie z powodu tego tytułu musiałam najpierw zajrzeć do książki i dogłębnie zapoznać z treścią, bo jak ja jako osoba zajmująca się profesjonalnie chronić od stresu na tym się sobie oni obiecują trzeba to jest niemożliwe, a nawet tego było możliwe to było dla nas zdrowe, a tak, bo się tak zupełnie od tego stresu uwolnić wcale nie musimy nie powinniśmy, bo właśnie, gdyby zupełnie nie było stresu pobudzenia osiągać byśmy celów nie potrafilibyśmy efektywnie funkcjonować w swoim życiu, ale od razu warto jak zdefiniować 2 rodzaje pojęć my pod pojęciem stresu rozumiemy kilka rzeczy, ale posługujemy się 1 określeniem tak mówimy o stresie tymczasem stres to nie to samo co zaburzenia stresowe niektórzy mówią autostrad Sowę niektórzy mówią stres chroniczne rodzaju stresu jest kilka i tak naprawdę to, czego powinniśmy rzeczywiście w sposób świadomy nie tyle unikać co znaczy pracować efektywnie sobie z nim radzić to jestem stres chroniczne świat żyjący i roślinne zwierzęce wypełniony jest resortami czynnikami, które wpływają jak pewien rodzaj napięcia pewna trudność wezwanie na zagrożenia roślin, kiedy mają za mało wody jest dla nich stresem, kiedy mają tego za dużo też jest to stresująca właśnie dla tych roślin tak samo jeśli chodzi o świat zwierzęcy tak samo jest człowiekiem różna sytuacja wymagają od nas określonych zachowań, żeby rzecz i to, żeby być, żeby żyć fajnie, żeby żyć dobrze, żeby żyć szczęśliwie i po ewolucja wykształciła w ludziach nie tylko w ludziach zresztą, ale będzie człowiek jednak rozmawiamy z wykształciła tę reakcję, którą nazywamy stresem nie po to, żeby nam dopiec nie o to, żeby nam zaszkodzić nie o to, żeby nas skrzywdzić, ale po to, żeby nam pomóc oczywiście resory, na które my jesteśmy narażeni współcześnie znacząco odbiegają od resoru, jakimi zmagali się nasi przodkowie i w tym cały ambaras, który sprawia, że jak nasi przodkowie spotykali się niebezpiecznym zwierzęciem np. niedźwiedziem organizm był mobilizowany do ucieczki act, czyli nasze natarcia produkowały i do krwi dostawało się dużo hormonów stresu adrenaliny noradrenaliny kortyzolu, ale potem nasi przodkowie pokonywali 10km, bo uciekali tak przed zwierzęciem albo na niego polowali, więc spalanie dużo kalorii i używali bardzo dużo energii na właśnie wysiłek fizyczny my w tej chwili stresujemy się prezentacją przed szefem my stresujemy się różnymi sytuacjami, w których tak naprawdę na to nasze funkcje poznawcze inteligencja jest poddawana pewnej presji czy zadaniu i ciało mobilizuje się do tego, żeby to zadanie odpowiednio wykonać, a potem nie ma tego ruchu nie uciekamy przed niedźwiedziem 10km i jeśli ta sytuacja się powtarza wówczas dochodzi właśnie do negatywnych konsekwencji związanych z ze stresem chroniczny to jest chyba także ta historia też nie do końca była dla nas taka inaczej stresująca, bo te ucieczki przed niedźwiedziem wydawały dawno temu, ale potem przez tysiące setki lat nasi przodkowie doświadczyli takiego stresu myślę no znacznie gorszego niż dzisiaj, bo przecież było to kwestia powtarzających się często wojen epidemii chorób zakaźnych znacznie gorszych niż dzisiaj klęsk głodu pracy ponad siły, jeżeli chodzi o niewolnictwo czy pańszczyznę czy generalnie wszystkie te wczesne formy kapitalizmu, kiedy robotnicy naprawdę bardzo byli traktowani w fabrykach zmyślą, że dzisiaj mamy tego stresu chyba jednak per saldo tych mniej, więc może jednak to się także zachował wymianę to co nas się spotyka my mamy mniej zagrożeń, bo absolutnie się tutaj z panem zgadzam, że ja bardzo często właśnie o tym mówię, że to w przyszłości życie było bardzo stresująca myślę stajemy coraz bardziej zamożni jednak i zmieniają się warunki życia nasza, aczkolwiek proszę rozejrzeć po świecie są miejsca, gdzie cały czas trwają wojny jest bieda jest głód, więc to nie jest także współcześnie tych resorów w ogóle nie ma my akurat, żyjąc tutaj na tej szerokości geograficznej tych resortów nie mamy natomiast resory ówcześnie to było zagrożenia praw to było zagrożenie zdrowia i życia, a w tej chwili to co z czym my się zmagamy to są tak powiedziałam wcześniej tak jest resory bardziej psychologiczne związane z funkcjonowaniem poznawczym to są wymagania związane z pracą intelektualną pracę jest wymagająca, ale co znaczy zwróciłbym uwagę tak co różnicuje nas współcześnie żyjących jednak od ludzi nie choćby jeszcze 100 lat temu żyjących w Polsce bardzo wielu utrzymywało się z roli, czyli ich niecodzienność polegała na wykonywaniu różnych zadań nadwozie i fizycznie, dlaczego ta fizyczność jest tak ważna, bo to jest ogromna różnica tak my teraz kocha tak naprawdę wpływa ma ten stresem ogromny poziom stresu ludzi współczesnych to brak ruchu dlatego, że kiedy ciało wstaję tak wstajemy od biurka i zaczynamy się ruszać to te nadwyżki hormonów stresu, które powstały wskutek trudnej sytuacji zagrożenia, jakiego właśnie z resorami zostały rozładowane to znaczy ruch powoduje, że ta nadwyżka zostaje niejako trafiona i jej nie ma tak nie ma nie ma tak wysokiego poziomu tych hormonów są jeszcze ciekawe co dodatkowo dzieje się w momencie, kiedy się ruszamy to, że ruch stymuluje produkcję wydzielanie się białka, które ma dość skomplikowaną nazwą aleją mienie angielską nazywa się to białko wręcz Wright nie potrafi faktor po polsku nawet trafić na czynnik pochodzenia mózgowego to jest niesamowita substancja, która pozytywnie wpływa na rozwój naszego mózgu co to oznacza oznacza to, że ona przyspiesza fas, czyli tuje ułatwia proces regeneracji naszego mózgu, a dokładnie powstawania nowych komórek mózgowych z tych komórek macierzystych dlatego ten ruch to jest to jest czynnik ja bym powiedziała brak ruchu odpowiada za to, że współcześnie, a stres staje się chorobą tak i prowadzi też do wielu chorób jest chorobą samą w sobie, ale też prowadzi do wielu problemów związanych z bezsennością do z depresją, ale też chorobami bardzo biologicznymi fizycznymi takimi jak zwiększona podatność na infekcje wirusowe choroby nowotworowe czy ogólnie gorszy stan zdrowia także choroby związane z układem krwionośnym układem pokarmowym w czasie jednej z wcześniejszych edycji stara się rozmawialiśmy o mitach związanych z tym pojęciem to sprawiło, że taka konkluzja tego stresu jest więcej odmian niż nam się wydaje, że to są różne reakcje stresowe pani mówi od takiej reakcji walcz lub uciekaj kiedy, kiedy nasz przodek spadał na niedzielę w lesie to wtedy była faktycznie innych opcji raczej nie było jeszcze taka reakcja stresowa się pojawia na stronę nawet bardziej typowe dla kobiet to reakcja opiekuj się albo zaprzyjaźnia się, czyli w następnym też reagować nawiązywanie więzi społecznych co nie zawsze jest łatwo wtedy, kiedy siedzimy zamknięci w domach czy w ogóle nawiązywanie relacji tworzenie więzi to jest sposób radzenia sobie z trudnościami bardzo zresztą skuteczne nie nie dla wszystkich, ale ogólnie sposoby, jakie możemy sobie z trudnymi sytuacjami radzić pogrupowane są takie 3 podstawowe właśnie działa pierwszy działa to są takie strategie zadaniowe tak, kiedy stajemy przed jakimś problemem pojawia się jakaś trudność no możemy po prostu stawić czoła i zastanowić się co możemy zrobić, żeby sobie z tą trudną sytuacją poradzić to są strategie aktywne zadaniowe, gdzie strefa jest postrzegany jako wyzwanie tak przed którymi staje musza sobie z nim poradzi one są bardzo skuteczna czy one zazwyczaj jak już nauczymy się tego robić będzie nam po prostu nawet to od razu tylko pojawi się trudna sytuacja to jest generowanie pomysłów, a co można w tej sytuacji zrobić, jakie sobie mogę poradzić, ale nie na wszystko mamy wpływ i właśnie inne metody opisana w książce 5 kroków zakłada taką fazę, w której zastanawiamy się nad czym ja mam kontrolę nad czym nie mam tak na co ja nie mam wpływu i w sytuacji, kiedy rzeczywiście albo chwilowo, bo czasem chwilowe później przez inne okoliczności stan wpływ chcę znowu, jakby mamy kontrolę nad sytuacją, a wysokie momenty, że nie mamy i wtedy sprawdzają się techniki emocjonalne, które polegają na tym, że ja nie tyle rozwiązuje problem, który się pojawił tylko ja rozwiązuję emocje, które się pojawiły w związku z tym problemem i to, o czym pan powiedział to szukanie wsparcia społecznego zaprzyjaźnia się bliskość pasy to jest zaliczane właśnie do tych emocjonalnych strategie radzenia sobie z trudnościami ze stresem jest to bardzo skuteczne rywalizacja emocji wentylacja mówienie o nich emocjonalną otwieranie się ma udokumentowane pozytywne działanie zarówno dla właśnie emocje na nasze odczucia psychologiczne, ale także na stan naszego zdrowia, ale od razu przestrzegam, bo my czasem używamy tej techniki mówienia opowiadania i co kogoś spotkamy to było po prostu osaczony naszymi problemami naszymi kłopotami, więc i powtarzamy cały czas tą samą frazę cały czas opowiadamy sama historia popadając w nominacje nominacje są takie zamknięta pętla negatywnych emocji przeżuwania danej sytuacji koncentrowania się na tej sytuacji i niestety rzeczywiście tak jak zwrócił uwagę kobiety nieco częściej mają z tym kłopot, że mówią o tym jak za dużo zakładamy, że warto wiedzieć co raz albo 3 osobom i później już trzeci do porządku dziennego skupmy się na działaniu i rozwiązań oczywiście nie dotyczy to stało, bo to są sytuacje, które wymagają dłuższej pracy i czas pracy terapeutycznej przechodzenia wielokrotnie przez daną sytuację, ale takich codziennych sprawach mówimy opowiadają my otwierajmy się, ale pamiętajmy o tym, żeby to niebyła właśnie taka zacięta igła na płycie gramofonu jako powiem, że w jednym z badań pokazano pan powiedział o tej utrudnione jej możliwości wchodzenia w kontakt prawda o pandemii w tej chwili już troszeczkę luzujemy spotykamy się bardziej część osób jest już zaszczepiona wiele osób przeszło covid i jest odporna natomiast nawet kontakt telefoniczny bywa bardzo pomocne i w jednym z badań wykazano, że rozmowa telefoniczna z osobą, którą się kocha dokładnie chodziło o rozmowę telefoniczną z mamą powodowała podwyższenie poziomu oksytocyny w świnie były konkretnie dziewczyna trzynastoletnia, które przechodziła bolesną procedurę medyczną i okazało się, że właśnie rozmowa telefoniczna z mamą powodować podwyższenie oksytocyny czy tego hormonu poczucia bezpieczeństwa miłości takiego komfortu poczucie bycia kochaną daleki, a obniża poziom kortyzolu, czyli tego hormonu, który jest związany z reakcjami stresowymi okazało się, że ten efekt był praktycznie taki sam jak w sytuacji, kiedy mama była w gabinecie lekarskim trzymała dziewczynkę za rękę ten kontakt fizyczny okazało się, że telefon i robi podobnie to znaczy prowadzi do tych samych faktów dziewczyny, które przechodziły przez procedurę medyczną same nie było mamy ani w pokoju ani nie było jej na słuchawce telefonu niestety u nich tego efektu nie było był wysoki kortyzol i niska oksytocyna, czyli efekty odwrotne pamiętajmy, że dobra rozmowa uważna rozmowa może pomóc nie gorzej niż lekarstwa, a do tego tematu jak sobie radzić ze stosem wracamy za moment w drugiej części audycji ponownie przy mikrofonie Jan Stradowski dziś rozmawiamy o stresie radzeniu sobie ze stresem o dawkowaniu sobie tego stresu tak, żeby nas pobudzał stymulował, a nie sprzedają są choroby ze mną studzi dr Ewa Jarczewska-Gerc psycholog z uniwersytetu SWPS specjalistka od stresu radzenia sobie z trudnymi emocjami witam ponownie tak również pamiętam z tej naszej wcześniejszej audycji o stresie, kiedy rozmawialiśmy o tym w ogóle nas działa są takie badania strasznie ciekawe pokazująca, że bardzo negatywnie na człowieka działa wiara w to, że stres jest szkodliwy było to na dosyć dużej grupie ludzi sprawdzono okazało się, że ci, którzy widzieli, że są zestresowani tym specjalnie przyjmowali oni po prostu nie mieli pułku domów np. z układem krążenia jest najgorszym stanie byli ci, którzy twierdzili, że są zestresowani byli przekonani o koncesji zabija jak najbardziej na czele wielokrotnie uzyskiwaliśmy w badaniach psychologicznych badaniach naukowych takie fakty, które wskazywały, że ważniejsze jest to co człowiek wie, że nie to co się naprawdę dzieje z innym przykładem zachowania tego zjawiska jest to, że poczucie wsparcia społecznego działa tak samo przynajmniej w niektórych sytuacjach jak rzeczywiste wsparcie społeczne, czyli to, że świat ludzie są przekonani, że inni by im pomogli działa równie jako parasol ochronny jak sytuacja, w której naprawdę ktoś przychodzi pomaga bardzo istotne jest rzeczywiście to jak my postrzegamy różne sytuacje jak do nich podchodzimy i tutaj ważnym elementem tych badań jest poczucie kontroli, bo jeżeli ludzie przekonuje się ludzi, że stres zabija się stref jest negatywne no to oni zaczynają uzewnętrzniać te przekonania i na zasadzie samospełniającej się proroctwa i poszukują dowodów na słuszność tej tezy, a więc nawet często jest także byliśmy my jako ludzie jesteśmy w stanie wygenerować u siebie dowolny objaw biologiczne dowolne objaw medyczne fizyczne stresie możemy dostać gorączki możemy się rozchorować zresztą wyniki badań prowadzonych już od połowy lat dziewięćdziesiątych m.in. przez Sheldona Cohena amerykańskiego exelon euro i immunologa pokazały, że chroniczny stres obniża naszą odporność i sprawia, że stajemy się bardziej podatni na wirusy a kiedy złapiemy infekcję przechodzimy przez nią dużo ostrzej dużo gorszymi objawami niż w sytuacji, kiedy tego chronicznego stresu nie ma de facto co jest czasem też poczucie kontroli, bo to, że dzieją się różne sytuacje trudne w naszym życiu no to takie życie aha tak po prostu tak jesteśmy w tej pięknej przygodzie wciąż trwamy w pięknej przygodzie właśnie zwanej życiem to po prostu trudne sytuacje są to one wpisane, ale kwestia jest tego typu czym mamy poczucie, że możemy, jakkolwiek kształtować rzeczywistość, która nas otacza ja nie do końca rozumiem takie wypowiedzi doradców czy nawet powiedziałem psychologów, a dotyczące tego właśnie, żeby przyjąć, że nie mamy kontroli, że puści, że nie wie że, żeby odpuścić kontrolę itd. gadać oczywiście ważne jest określenie swojej strefy wpływu na to co rzeczywiście wpływ mamy na co nie mamy, ale tak naprawdę badania pokazują, że jak się wierzy, że ma się trochę więcej kontroli niż ma to się droższe, czyli iluzja tzw. kontroli jest parasolem ochronnym przeciwko różnym złym rzeczom, które mogą nam się w życiu przydarzyć potrzeba kontrolowania potrzeba wpływania na rzeczywistość, która nas otacza jest obserwowana nie tylko ludzi, ale bardzo prostych powiedziałem organizmów nawet u ryb no okazuje się, że nawet ryby mają potrzebę poczucia kontroli i podlegają zjawisko wyuczonej bezradności bezradności zresztą pierwsze badania nad wyuczoną bezradnością właśnie było prowadzone na rynku, a więc to jest także my potrzebujemy mieć poczucie wpływu we wszystkich problemach psychologicznych chorobach poważne zaburzenia to poczucie wpływania na na siebie na rzeczywistość możliwość przewidywania przyszłości jest mocno mocno zredukowane i wiąże się z dużym dyskomfortem psychicznym i taki sposób dokładnie od lat osiemdziesiątych wspominany przeze mnie kołem definiuje stres jak przyjrzeć się w hali mierzącej poziom stresu to pytania dotyczą tego na ile postrzega pan ostatnie miesiące, że miał pan wpływ na różne sfery swojego życia jak pan postrzega tego wpływu nie ma mamy do czynienia z wysokim poziomem stresu tak jak wspomniałam oczywiście nie na wszystko mamy wpływ kontrole warto sobie usiąść zastanowić się co ja mogę zmienić a czego nie, ale jednak aktywne kształtowanie swego życia to jest to co sprawia, że ludzie zachowują zdrowie psychiczne i połogu wyjaśniać te badania, których od, których pan zaczął także ci, którzy wierzyli, że stres negatywnie na nie wprowadzili de facto nie mam kontroli nad tym nie mogę nic zaradzić oni poddawali się temu efektowi i rzeczywiście gorzej gorzej funkcjonowali ci, którzy uważali jednak się mogą przełamać tak mogą mieć wpływ oni jakby stanowiło to ten parasol ochronny przeciwko negatywnym skutkom stresu faktem też jest Warta demonizowanie stresu to robienie ze stosu właśnie takiego strasznego niebezpieczeństwa powoduje, że napędzany jest cały taki przemysł terapeutyczny możemy kupić leki suplementy bez recepty na stres co do sądów metoda, stosując oferowane na rynku część uważa np. przy tak zresztą to siedziało niestety w czasie pandemii, że chyba się odstresować po ciężkiej pracy trzeba sięgnąć po alkohol po papierosa bowiem tak nie ma leku na stres, bo nigdzie nie można kupić mózgu to co można kupić leki czy suplementy jest obniżenie napięcia, a napięcie nie jest tożsama ze stresem napięcie objawem stresu jest czymś, jakby węższym niż stres oczywiście zdarza się, że kiedy wypijemy herbatę z melisy czy żyjemy teraz zaś agenda np. jest taka roślina, która powoduje obniżenie napięcia czasem możemy się wspólnie z takimi właśnie substancjami wychodzi właśnie pochodzenia roślinnego ziołami, bo pomogą nam troszeczkę, jeżeli w skład naszym problemem jest to, że nasz układ nerwowy po prostu pracuje na wielkich obrotach i doprowadzamy się do skrajnej aktywacji tego układu nerwowego one rzeczywiście mogą obniżyć napięcie i my wtedy możemy odzyskać trochę takiej jasności myślenia o kontroli nad swoimi procesami poznawczymi zastanowić się jak rozwiązać daną sytuację natomiast, dlaczego nie ma lekko na stres, bo tak naprawdę lekiem na stacji myślenie, które przełamuje schematy, które popycha igły na zaciętej płycie gramofonu i idzie nowe idzie nowe myśli nowe strategie jest kreatywne w myśl mamy nowe techniki nowe sposoby jak co możemy jeszcze zrobić danej sytuacji, żeby sobie znanym problemem rozwiązań żadna substancja ani alkoholu ani żadna tabletka nie rozwiąże za nas problemu ona może nam pomóc trochę obniżyć napięcie, ale sytuacja jeśli chodzi o drobne sytuacja się same rozwiązują, ale jednak ważne sytuacja w naszym życiu wymagają od nas działania motywacji i aktywnego wpływania na swoje życie na swoich zachowań jeśli zaś chodzi o te używki, które wymienił alkohol papierosy w ten sam też narkotyki, ale w tym są oglądanie seriali zakupoholizm toksyczne relacje tutaj można by wymieniać takie rozpraszać cie to niestety nazywamy właśnie jest trzecia grupa strategie, o których jeszcze sobie nie powiedzieliśmy unikało zastępcze to jest udawanie, że problemu nie ma stosowanie różnego rodzaju mechanizmów obronnych EPO jest wychowanie do szafy tak zamiatanie pod dywan malowanie trawy na zielono niestety bardzo często także my możemy przegapić moment, kiedy jeszcze można było zrobić danej sytuacji wracamy do domu nasz partner już spakowany czeka w drzwiach tak z wyprowadzką, bo nie zauważyliśmy, bo chcieliśmy zauważyć, że coś złego dzieje się w naszym związku, a zamiast z nim porozmawiać skonfrontować to sytuację to po prostu oglądaliśmy seriale albo chodziliśmy w tym czasie na zakupy no, więc problem polega na tym, że rozprasza się one wywołują uczucie przyjemności tu i teraz, ale niestety nazywamy je agresywnymi strategiami ze względu na to żona trwają one nas oddalają od rozwiązania nie przybliżają, ale oddalają oczywiście czym innym jest strategia Scarlett o Harę pomyślę o tym jutro czyli sytuacja, w której dajemy sobie chwilę czasu unikamy falstartu i kiedy doświadczamy problemu to po prostu dajemy sobie chwili na to, żebyśmy się zastanowić przemyśleć przez fakt tematem spojrzeć w pewnej perspektywy na sytuację nawet jeśli czasem napijemy się tego alkoholu obie my się albo zrobimy impulsywne zakupy to jeszcze nie jest zatem żaden dramat żaden problem gorzej jeśli ten styl się powtarza, czyli regularnie ja zamiast skupiać się na problemie próbujemy tę uwagę odciągnąć aproszę zwrócić uwagę, że wciąż jesteśmy wychowywani w tym, żeby uciekać z myślą o problemie nie dzieci lub coś innego co się stało złego nie myślę o tym obracamy uwaga skupiona na czymś innym zamiast waśnie uczyć tego, że koncentracja na problem nie przynosi rozwiązania nie ucieczka od tego problemu są naprawdę zdroworozsądkowe wspomniała pani o spaniu się, bo sam jest bardzo ważne, jeżeli chodziło w ogóle funkcjonowania organizmu, więc nie do sypialni pewnie nam często zwiększa ich części mówiliśmy o tym za aktywność fizyczną, który teraz brakuje jest naturalnym sposobem na wyhodowanie tego stresu coś jeszcze możemy zrobić, żeby sobie z tym stresem na co dzień lepiej radzić oczywiście no ten sen w ogóle powiedziałabym to jest niezwykle istotna sprawa, bo właśnie w nocy regeneruje się całe nasze ciało, ale także także mózg nasze centrum dowodzenia zgodnie z takim modelem sic ziaren zdrowia życia oprócz snu aktywności fizycznej bardzo ważne są relacje społeczne, które już sobie powiedzieliśmy bardzo ważny ważna jest od ożywiania oni nazywają dietą, ale obie odżywianie nasze diety kojarzą nie jest rdzeniem, a chodzi o jedzeniem określonych produktów i bardzo istotna jest też aktywność intelektualna, czyli oprócz tej aktywności fizycznej wysiłek intelektualny, który polega na tym, że robimy coś innego już zawsze intelektualnie czy naprawdę się specjalizujemy w dziedzinie humanistycznej od czasu do czasu czytamy książki z fizyki kwantowej albo jakiś kompletny dziedzinę nie obcej nam nie musi nam się podobać to nie o to chodzi, żeby to ma być jakiś tam fan rozrywka, ale mamy dawać naszemu mózgowi ćwiczenia trudności trudność, bo się wtedy rozwija się cieszy, chociaż jest trudno, chociaż czujemy się zmęczeni to się cieszy natomiast w książce właśnie jak uwolnić od stresu jest opisana metoda 5 kroków to zresztą dość zdroworozsądkowa podoba mi się określenie propan Orzeł natomiast jest jak zaczniemy ją stosować się okaże, że ten zdrowy rozsądek bardzo przykłada się na rzeczywiste wymierne mierzalne efekty tej metodzie pierwszych kroków pierwszy właśnie krok, czyli etap jest skupienie na problemie oni to myślę, że być może niefortunne tłumaczenie ogarnij się, bo ludzie jak słyszą, że mają ogarnąć to oni dziękują oni już idą rezygnują tak oni nie chcą się ogarniać natomiast tutaj chodzi o to, żeby się po prostu skupić na problem właśnie piszą o tym, że taką nazwę wejście w garść, ale tak naprawdę chodzi o to, żeby się zastanowić z czego piął się problem stres, którego doświadczam, skąd wynikają moje emocje, jakie dokładnie są emocje, jakie się czuje co się dzieje, dlaczego nawet wziąć kartkę papieru i dokonać takiego zestawienia powiedziałabym materializacji tego co się ze mną dzieje drugi krok jakoś sobie określa co się dzieje to jest wskazanie tego obszaru, gdzie kontrole mamy tego, gdzie tego wpływu po prostu nie posiadam, ale nie po to, sytuacji określenia nad tym kontroli nie mamy, żeby się załamać i zacząć płakać tylko okazuje się, że kiedy sobie powiemy, że właśnie na to wpływu nie mamy czegoś nie kontrolujemy to nagle ułatwi nam znaleźć rozwiązanie jest, czyli znowu odzyskujemy kontrolę tak właśnie może okazać, że na to wpływu nie mamy, ale być może nasz przyjaciel może mieć albo jakaś inna osoba albo terapeuta albo psycholog albo lekarz tak albo prawnych, a więc zastanowienie się zrobienie takiego zestawienia na co wpływ mamy na to wpływu nie mam już generuje pewne pomysły na to co mogę zrobić tak w tej sytuacji, jakie mogą sobie z tą sytuacją porad, jaki mam zasoby czym dysponuje trzeci rok działania mój ulubiony jako ja psychologa motywacja, więc jednak trochę musimy się zmobilizować i znaleźć sobie właśnie motywacja siła woli choćby poprzez poczucie sensu, dlaczego ja robię co zrobiono mam rodzinę chcę być zdrowa tak robią to dla kogoś dla siebie dla dla własnej satysfakcji dla rozwoju tak dalej kolejny krok wyhamują to jest taki moment, w którym boi to jest bardzo fajne także, że my potrzebujemy tych interwałów działania, czyli też mowa, w którym się zatrzymujemy koncentrujemy na właśnie, jaki swoje przyjemności na jakimś byciu na działaniu nabyciu na cieszenie się jakąś chwilą o czymś miłym przyjemnym i ostatni moment to jest przyjrzenie się co na mnie działa na mnie dobre i eliminacji tego co jest dla mnie złe i teraz uwaga bardzo ważna kwestia, że nie zawsze to co przyjemne dla mnie dobre paradoksalnie nam się prace nad tym zastanowić niestety nasz czas na antenie dobiega końca prac państwu uzna sposób radzenia sobie ze stresem, ale te bazujące na nauce przede wszystkim nie bazująca na tym co najczęściej wynosimy z domu, czyli zapomni o tym zapis to albo po prostu uciekł nigdzie nie ma nic, bo to kończyło nie prowadzi moim gościem była dr Ewa Jarczewska-Gerc psycholog z uniwersytetu SWPS specjalistka od stresu radzenia sobie 100 dni emocjami dziękuję bardzo, bardzo dziękuję pozdrawiam zapraszam w sobotę mówił Jan Stradowski do usłyszenia Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: CZŁOWIEK 2.0

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Podcasty TOK FM oraz internetowe radio TOK+Muzyka teraz 40% taniej. Wybierz pakiet Standardowy i słuchaj gdziekolwiek jesteś

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA