Jak skutecznie zadbać o formę po długiej izolacji?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

ruszy na zdrowie w niedzielnym magazynie Radia TOK FM Przemysław Iwańczyk kłaniam się państwo w towarzystwie naszego gościa z nim Michał Kwietniewski reprezentujący BTS, czyli BTE za chwilkę powiemy, ale dzień dobry chciałbym się pokłonić naszemu gościowi witam serdecznie witam serdecznie cięły wszystkich naszych akurat Michale jesteśmy w czasie, kiedy luzowane są obostrzenia związane z pandemią koronawirusa jesteśmy też w czasie, kiedy wielu z nas dochodzi do wniosku, Rozwiń » że warto zadbać o swoją formę bo, bo też ten czas spędzony w domu bądź też innego rodzaju izolacji powoduje, że jednak z naszą kondycją nie jest najlepiej dość powiedzieć, że statystyki alarmują o tym ile przybyło nam kilogramów przez te ponad 12 miesięcy zmagania się z koronawirusem to jest też inna strona medalu siłownie miejsca, gdzie można uprawiać sport również były zamknięte teraz już od kilkunastu dni można cieszyć się nimi na powrót jak to jest waszym przypadku w przypadku BTE, a więc miejsca, gdzie nie tylko zawodowcy, ale i amatorzy szlifują swoją formę odnajdują za waszą sprawą specjalistów deficyty jakie, jakie mają, a po trzecie wreszcie dają sobie szansę na aktywność fizyczną, bo też wielu z nas nawet w wieku 4050 lat robi ten pierwszy sportowy krok, tak więc na wstępie musimy określić czym jest takie studia ringowe ona jest de facto nieokreślone nigdzie w przepisach jest dość mało popularny cały czas na popularne miejsce jest teraz coraz więcej natomiast do momentu pandemii na pewno takie miejsca były niemalże jednorożcem, więc w takim studiu treningowym metrażu powiedzmy tak jak u nas jest 200m pracujemy bardzo często 1jeden z osobą więcej przestrzeni mamy naprawdę naprawdę sporo 1122 w ustawieniu trener ćwiczący czy trener Wojciech liczącej my dodatkowo świadczymy również usługi fizjoterapeutyczne i też na trening bardzo często zaczyna się od takiego podejścia może medycznego zbyt duże słowo, ale na pewno profilaktycznego, bo też od tego często właśnie usposobienie zawodników czy osób przychodzących do nas do studia właśnie właśnie usposobienie o tym od tego tego od nas wymaga, abyśmy zaczęli sobie zupełnie od podstaw budować czy odbudowywać formę fizyczną tak jak tak jak wspomnieliśmy wykonujemy na początku szereg testów dostosowanych do osoby do jego możliwości celu i na podstawie tych testów jesteśmy w stanie określić, jakie zapotrzebowanie i razem ustalamy sobie plan działania na określony okres pracy, bo to jest bardzo bardzo różne czasem są to lata czasem tysiące różnie czy dostrzega w okresie pandemicznym kłopot, jaki mogą mieć Polacy choćby na programowym kilogramami dysfunkcjami dotyczącymi naszej sylwetki aparatu ruchu, a to wszystko powodowane tym, że po prostu tego ruchu unikaliśmy no właśnie, jeżeli mielibyśmy to ustawić taką hierarchię to ja najpierw zauważał bym te negatywne skutki związane z brakiem ruchu, jeżeli chodzi o aparat ruchu, czyli liczne przykurcze liczne przeciążenia też, bo zbyt duża ilość przewidzianych godzin powoduje przeciążenia pewnych rejonów ciała, ale po drugiej kolejności określiłbym określiło jako negatywny skutek określiłbym nadmiar kilogramów, które nam przybywa, bo to jedna z2 bardzo silnie ze sobą za sobą karę koreluje, jeżeli ktoś właśnie zmienia system pracy z pracą w domu na pracę w biurze, gdzie muszę się siłą rzeczy oderwać domu ruszyć z domu no to polecam zacząć właśnie od jakiś podstawowych form ruchu poza dbaniem o zadbanie nad swoim ciałem, bo nawet to, że zwiększamy zwiększymy podaż kaloryczną poprzez taki ruch czy nieplanowane ruch musiał dojechać muszę przejść podejrzliwie na spacer już zwiększyć przyspieszy naszą przemianę materii zwiększy podaż kaloryczna naszego ciała, a to może się przekuć np. na utratę kilogramów, który w, które złapaliśmy tzw. międzyczasie, opierając się na badaniach, bo pewnie jest zbyt krótki czas by takie przeprowadzi, żeby one miały no dobrze, żeby były wiarygodne mówiąc wprost szacunkowo dla ilu z nas ta pandemia może skończyć się źle poprzez brak ruchu i konsekwencji za tym idące rozdzieli to takie 2 grupy na dla tych, dla których ruch był czymś dodatkowym ich raczej raczej nie opierali na tym swojego planu dnia to powiedzmy, że 90% tych osób jest w tej grupie podwyższonego ryzyka natomiast jest część osób musimy o tym pamiętać, które pomimo pandemii pomimo systemu pracy w domu ruszało się regularnie robiła to co mogło na chwilę na daną chwilę i raczej te osoby nie są tak dużej grupie ryzyka wtedy to podgrupę moglibyśmy podzielić na przysłowiowe 5050 jak jest przedział wiekowy, w którym powinniśmy mieć szczególne baczenie na siebie krótko mówiąc co powinno nas wprowadzać niepokój, choć nie jest komfortowe uczucie co powinno skłonić do tego by spotkać ze specjalistą to jest dobre pytanie, bo pierwsza odpowiedź może być dość oczywista, ponieważ uważam, że pierwszy taki okres to jest okres skoku kwietniowego, jeżeli mamy to ująć takie ramy czasowe to jest dla chłopca pomiędzy dwunastym, a szesnastym rokiem życia dla dziewczynek 2 lata wcześniej, czyli zaczyna się już dziesiątym roku życia, kiedy zmiany związane z wiekiem biologicznym jest tempem dojrzewania organizmu wiążą się z różnego rodzaju kwestiami zmian fizyczności np. nierównomiernym wzrostem kończyn bardzo szybkim takim boomem wzrostowym czasem zdarza się, że dzieci wakacje przybierają 10812cm to przysłowiowe 2 miesiące i to jest ten pierwszy czas kiedy, kiedy musimy, kiedy musi nam się zapalić taka lampka okej wtedy warto byłoby zadbać w sposób zupełnie kontrolowany oddać w ręce specjalisty czy fizjoterapeuty czy trenera trener przygotowania motorycznego, który zadba o prawidłowy rozwój, bo ten czas oprócz tego, że wiąże się z tymi zmianami fizycznymi to jesteś okresem, kiedy bardzo dobrze rozwija się nasza masa mięśniowa jesteśmy w stanie rozwinąć nasze zdolności koordynacyjne, więc jest taki powiedzmy bom kiedy, kiedy możemy popracować nad swoją nad swoją sprawność natomiast idąc dalej na osi na 8 lat na pewno ten okres po trzydziestym roku życia, kiedy jesteśmy już tak mocno zakorzenieni w takim życiu stricte dorosłych, którzy mają dzieci tak bardzo stały harmonogram dnia uważam, że jest to kolejny etap, kiedy trzeba podwójnie 8 zadbać o bardzo często wchodzimy w rutynę rutyna nie zawsze zdrową, a poprzez małe małe działania typu właśnie wejście na trening czy czy, jeżeli nie przyjść do specjalisty to skonsultowanie swojego treningu specjalistą może przynieść nam bardzo fajne rezultaty sądziłem, że troszeczkę odwrotnie ustawić tę hierarchię istotności albo inaczej potrzeb poszczególnych grup wiekowych zaczniesz od tych, dla których to wydawałoby się na sport może być za późno, a nie jest, których ta adaptacja ruchu aktywności fizycznej przychodzi trudniej niż u młodych ludzi w ustawie to bardzo celowe w ten sposób, ponieważ to trochę jak zbudowaniem domu musimy na początku zbudować fundamenty bardzo często jest tak, że osoby, które są bardzo aktywne w młodości powiedzmy, że dobrze wykorzystały ten swój boom wzrostowy był motoryczne późniejszych etapach mają mniejszy problem np. szybszym powrotem do zdrowia lub po prostu z tymi negatywnymi skutkami siedzącego trybu życia czy przepraszam to jest tak ta zasada czym skorupka za młodu nasiąknie za starość trąci można ją przenieść również na dyspozycję fizyczną prawda możemy panią kontaktu to określić w ten sposób oczywiście przez te państwa pomiędzy 1530 roku życia może się wydarzyć wiele, ale bez zbyt wiele zmiennych, które moglibyśmy rozpatrywać, żeby to zero-jedynkowo określić o oglądając tak jak powiedziałem na początku zadbajmy o o naszą młodzież etapie, w którym oni się bardzo mocno rozwijają wtedy też fajnie zarazić bakcylem w ogóle miłością do ruchu na nowo jako tych naszych młodych podopiecznych dzieci czy tak jak w moim przypadku zawodników i potem na pewno będzie nam łatwiej w wieku lat 304050 podtrzymać naszą kondycję fizyczną czy poprawić parametry składu ciała np. czy jest w stanie określić ile czasu człowiek powinien przeciętnie średnio oczywiście niebędący wyczynowym sportowcem poświęca dziennie ruch mówi, że nowy kształt jest 21 dni natomiast to bardzo indywidualna sprawa uważam, że takie totalne minimum jest też określone przez przez organizacje światowe do 30 minut dziennie ruchu natomiast ja z mojego doświadczenia widzę, że takie totalne minimum to jest 4× w tygodniu z zaznaczeniem 2× ręką oporowych 2× trening powiedzmy cardio, czyli wszelkiego rodzaju spacery jazda na rowerze bieganie pływanie wszystko co powoduje, że nasz układ krążeniowo oddechowy dostaje bodziec żeby, żeby się rozwijać żeby, żeby poprawiać swoje parametry, a trening oporowe różnej formie czy też ciężarem zewnętrznym czy ciężarem swojego ciała jest potrzebny chociażby dlatego, żeby utrzymać odpowiednią gęstość mineralną kości, żebyśmy mieli mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia np. osteoporozy czy innego tego typu schorzeń w latach późniejszych poza tym jeszcze dodam na koniec, że zmiana kompozycji ciała jest bardzo podatna właśnie na trening siłowy, więc jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy chcę poprawić obronę swojego ciała to najlepszym sposobem będzie po prostu zacząć trenować siłowo powrót do do formy fizycznej czy osiągnięcie celów sprawności fizycznej przypomina raczej maratony, a nie sprint musimy się uzbroić w cierpliwość dozować powoli osoby, które wchodzą np. do nas do studia ja zalecam na początku dla takich osób zupełnie, które miały przez jakiś czas styczności z aktywnością fizyczną zaleca minimum 2× w tygodniu i czasem sobie to zwiększamy my pracujemy zazwyczaj takich 6 tygodniowych cyklach zasobami rekreacyjnymi i wtedy dokładamy sobie różnego rodzaju formy ruchu dodatkowo warto pamiętać o czymś takim jak nieplanowana aktywność fizyczna, czyli np. zmiana środka transportu samochodu na rowery jest taka możliwość dodawanie spaceru z psem z dziećmi samemu, żeby się wyciszyć w lesie i np. w perspektywie dnia dodanie 7 do 10 000 kroków naprawdę robi mega dużą robotę i czasem możemy się bardzo przyjemnie zaskoczyć jak badanie tylko łącznie takich małych zmian zamiana winda schody jak możesz się fajnie przyczynić do zmiany zmiany naszej sylwetki tak nas do uzyskania sprawności tym samym tak to jest być może przyczyna ta nasza rozmowa do tego byście państwo przeanalizowali swoje życie w ostatnich 12 miesiącach były inne priorytety czas myślę, że się wrócić dla tych, którzy mogą aktywności fizycznej pomyśli pomyśleć o tym, żeby zainwestować swoją zdrowotną albo zdrową przyszłość może to to jest lepsze słowo dziękuję bardzo, za rozmowę Michał Kwietniewski BTE był dziś naszym gościem kłania się, życząc dobrej niedzieli dziękuję bardzo, państwa zapraszamy na informacje Zwiń «

Jak skutecznie zadbać o formę po długiej izolacji?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: RUSZ SIĘ, NA ZDROWIE

POPULARNE

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 09:00

Najnowsze Podcasty

Mentzen o koalicji z PiSem: "My naprawdę nie musimy z nikim do tego rządu wchodzić"

Hołownia: "Wiemy gdzie są wyborcy i wiemy jak ich odzyskać"

Konieczny: "Ludzie szukają alternatywy, Lewica na wspólnej liście to nie jest alternatywa"

"Rząd powinien wprowadzić jednorazowy bon wielkanocny?"

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL