REKLAMA

Urlop jest na liście stresujących wydarzeń życiu na 42. miejscu. Jak się przygotować do urlopu i powrotu do pracy?

Praca od podstaw
Data emisji:
2021-08-01 15:40
Audycja:
Prowadzący:
Czas trwania:
16:50 min.
Udostępnij:

Ponad połowa Polek i Polaków nie potrafi odnaleźć się w pracy po urlopie. 6 na 10 firm nie ma procedury przekazywań zadań w czasie urlopu. Mamy tendencję do brania nadgodzin tuż przed urlopem. Dlaczego to szkodzi naszemu odpoczynkowi na urlopie. Jak się przygotować na powrót do pracy? Jak sobie radzić po urlopie? Jak się do urlopu przygotować i jak go spędzić, aby jak najlepiej go wykorzystać? Na te pytania odpowiada dr Anna Kieszkowska-Grudny - psycholożka i psychoterapeutką specjalizująca się w leczeniu stresu.

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
dzień dobry przy mikrofonie Zuzanna Piechowicz moim gościem jest teraz dr Anna Kierzkowska gród ne psycholożka psychoterapeutka trenerka my co huk i Instytutu bez stresu inicjatorka studiów Akademii przywództwa kobiet pierwsza w Polsce Europie ekspertka zajmująca się diagnostyką leczeniem stresu z certyfikatem by Ameryka Instytut ostrze jest dzień dobry pani doktor dzień dobry pani dzień dobry państwu i jak już pewnie państwo domyślają będziemy rozmawiać o stresie, ale Rozwiń » stresie wyjątkowym to znaczy tym stresie, który nam towarzyszy i które nas tak uderza po powrocie z urlopu mamy przełom lipca i sierpnia co oznacza, że część państwa może wróciła z urlopu może do niej można go się wybiera może w połowie tego urlopu i pani doktor chciałam zapytać jak to jest z tym stresem po urlopowym doskonałe pytanie na tę porę roku, tym bardziej że bardziej nowinę urlopy lekarzu już, że to też jest efekt badań stres jest różny najczęściej do głowy nawet nomenklaturze medycznej przyjęło się o takie sformułowanie zespół napięcia północ od epoki post Holder 5 albo po jakiejś zbiorów, które na poziomie całej populacji świecie może dotyczyć nawet 40% pracowników, a okazuje się, że w roku w Europie cierpi na ten syndrom na ten zespół nawet 70 osób mówi o procent osób pracujących co ciekawe trochę częściej dotyczy to kobiet, bo druga kobieta doświadcza zespół napięcia po urlopowego 4 na 10 mężczyzn, więc pani tutaj stresują mimo wszystko bardzo wśród Polaków tylko dodam jedno zdanie połowa z nas, bo też takie były badania ponad połowa stwierdza, że po powrocie, ponieważ nie potrafi odnaleźć naprzeciw, ale to czy te 2 tygodnie czy nawet 3 tygodnie czasami tydzień, bo różnie bierzemy Europy tak dużo zmieniają, że później nie potrafiła wrócić do tej rzeczywistości właśnie tu też jest bardzo ważne ten czas trwania tego urlopu to trochę taka debata jak wyższością Bożego Narodzenia nad świętami wielkiej nocy czy brać urlop tygodniowe dwutygodniowe trzytygodniowe są badania nad tą przeprowadzili naukowcy Uniwersytetu wileńskiego i okazuje się, że taką optymalną długością urlopu to jest 8 dwu co ciekawe przez pierwsze 2 dni urlopu wbrew pozorom właśnie stosują się bardziej niższe, gdybyśmy po prostu byli w pracy wykonywali swoje nowe zadania i dopiero właśnie w okolicach trzeciego do ósmego dnia ustępuje doświadczamy tego najlepszego okresu bez stresu na urlopie i znowu idą dalej zaczyna maleć nam relaks czy też zwiększa stres okolice jedenastego dnia wolnego, więc czy 2 tygodnie 3 tygodnie tutaj był na tym się chwilę zastanowiła, chociaż tylko to zjawisko ma na to wpływu jest też taka teoria zwana dpn w teorii może nie na ten moment, która dotyczy też dobrych wspomnień danego wydarzenia tutaj ulegamy pełnym pewnym Europejczykom, które na dobrą sprawę i tak zależnie od długości trwania danego wydarzenia, czyli np. urlopu, ale od centralnego piku tego wydarzenia w coś fajnego lub niedobrego w danym momencie wydarzyło i tego co jest na koniec, więc ten koniec urlopu na pewno bardzo VAT ważne, żeby dobrze tam bardzo pani doktor, czyli tak ósmego dnia zaczynamy się odstresować wyluzować jedenastego dnia już zaczynamy myśleć o powrocie czyli, jeżeli mamy 2 tygodnie urlopu to wg badań przez 3 dni wypoczywamy jest statystycznie oczywiście, o ile się do tego urlopu nie przygotujemy też nie będziemy go spędzać w taki sposób, żeby doświadczać korzyści wynikających z urlopu bo, pytając o to jak sobie radzić po urlopie de facto dobrze, żebyśmy zadali sobie pytanie ja się do urlopu przygotować Jankowska i bo pamiętajmy też, że urlop jest takie wydarzenie życiowe, które jest na tyle stresujące na tyle silny stresor w naszym życiu, że nawet znalazły się na tzw. liście stresujących wydarzeń życiowych, które predysponują nas też zwiększają nasze ryzyko zachorowania na poważne choroby psychosomatyczne, o ile właśnie nie potrafimy sobie radzić one w liście znajduje się na czterdziestej pierwszej 43 pozycji, czyli też co wcale nie jest najmniej najsłabszym wpływające do nas z resortem, więc przygotowanie do urlopu ma ogromne znaczenie to w jaki sposób pożegnamy się z kolegami z pracy jak zostawimy uporządkowane biurko prawdę przed wyjazdem i potem jak będziemy też zachowywać się doświadczać i wykorzystywać ten urlop w trakcie 814 czy może 311 to jak się przygotować do urlopu, aby jak najwięcej jak najlepiej z niego skorzystać przede wszystkim, aby na proponowała, aby na kilka tygodni przed udaniem się na odpoczynek przygotować wielu zadań, które trzeba wykonać samodzielnie do czasu pija, bo to jest bardzo ważne ponieważ, jeżeli do tej listy ktoś z naszych kolegów, a nawet przełożony będzie chciał dorzucić coś ponad standardowego warto być tutaj asertywnym i koncentrować na tych, które są przede wszystkim po mojej stronie do wykonania tutaj też takim fajnym zachowania, które może na spółce dużo większym stresem po powrocie jest np. podzielenie się informacją o planowanym terminie naszej nieobecności współcześnie można to zrobić bardzo wygodny sposób np. podając taką adnotację w stopce naszego maila na kilka czy kilkanaście Voo przed planowanym urlopem tak, żeby już odsyłają, odpowiadając wysyłają takich wiadomości do, a czy po naszych kolegów przydała się klientów dawać im informacje przekazywać informację, że za jakiś czas i na jakiś czas na nie będzie taki też ważnym elementem jest to, żeby zostawić osobie pustostan biur wyczyścić skrzynkę mejlową z tych rzeczy, które były najpilniejsze najważniejsze, bo są takie rzeczy, które zostawiają pewien niedomknięte nie później zamknięto my się w naszej głowie wówczas będą nas męczyła na urlopie czasami nawet mogą przechodzić jakieś czarne scenariusze tego pewnie na tym urlopie przecież nie chce to co też bym zaproponowała to o znalezienie godnego zastępcy na czas urlopu to ważne, ponieważ okazuje się, że firma, które było prowadzone badania dotyczące urlopu 6 na 10 firm nie ma takiej procedury przekazywania zadań w czasie urlopu uważam, że to jest błąd, ponieważ wytypowanie osoby, która przejmie nasze najważniejsze sprawy da pierwszy film dobrze funkcjonować prawie, że taki sam sposób, kiedy inne myślę będzie w tym czasie dostępu, ale również miałam przysporzy dużo mniej stresu przed urlopem i w trakcie tego urlopy one wówczas czas do porozmawiania z tym zastępcą przekazanie mniejszych spółkach tutaj istotniejszych spraw i dzięki tego dzięki temu też ten proces projektuje się opiekujemy zachodzą bardzo po no jeśli mogłabym tu rekomendować to pewnie warto byłoby również rozważyć zostawienie telefonu służbowego w domu, jeżeli mamy pan nr. 2 aparaty dla imprez 2 telefony, bo jako naszego odpoczynku będzie znacznie wyższa być może przez pierwszych 52 właśnie tych wspomnianych 2 pierwszych dniach urlopu może nam się pojawi to wyższe stres, że nie mamy dostępu do naszej skrzynki mailowej zawodowej czy odbieramy ważnych telefonów, ale zapewniam, że ten zabieg da nam dużo dużo więcej spokoju na kolejne, bo dużo lepiej skorzystać, ale czasu wypoczynku, a więc na pewno bardzo ważny, żeby chociażby taki sposób dać sobie czas przed wyjazdem na urlop może jeszcze 1 rzecz mamy czasami tendencja, żeby przed urlopem, jakby wyrabiać nadgodziny za absolutnie wbrew zasadom, które mają nas właśnie przygotować do spokojniejszego uroku nie Mané w nas pracować tego planu urlopowego nie mamy odpracować przed urlopem tego czasu, kiedy będziemy szli na urlop w związku z tym planuje na nasze zajęcia zgodnie z naszym harmonogramem prace, jeżeli pracujemy 8 tygodni zaplanuj na imprezowej wyspie na początku potraw w ramach tego czasu mówi nad dodatkowym to jest bardzo ważne co pani mówi, bo od początku lubimy myśleć jako, o czym na co musimy zapracować zasłużyć, a niejako, o czym co jest częścią naszej higieny zdrowia psychofizycznego na tym samym poziomie co mycie zębów czasem o tak to prawda i to też bardzo ważne, bo przecież dobrze, żebyśmy pamiętali, że dobry wypoczynek po korzyści, które pojawiają się zarówno po stronie pracodawcy jakich po stronie pracownika dzięki wypoczynkowi zakup uzyskują energię świeże spojrzenie daje nam to szansa dużo szybciej efektywniej pracować, choć tutaj też są badania, które pokazuje jak długo trwa okres adaptacji być może jeszcze za chwilę o tym powiem, że to przecież po dobrych dobrze wykorzystanym urlopie korzystamy z wojny ze zwolnień lekarskich jesteśmy lepiej zmotywowani czy bardziej kreatywni już nie wspomnę o tym, że są badania, które pokazują, że np. zmniejszyć nasze ryzyko chociażby potencjalnego w nauce jeżeli, jeżeli regularnie bierzemy urlop lub na jakich po pierwsze, jak przygotować się do tego powrotu, jeżeli już tej pracy nie mamy jak zrobić przed urlopem to znaczy wyobraźmy sobie, że ktoś, kto nas słucha, kto jest np. 2 dni przed urlopem albo jest w środku urlopu myśli o tym powrocie no i nie może zrobić tej listy może się przygotować do niego tak jak pani mówiła czy coś można jeszcze zrobić, żeby ten powrót był łagodniejszy zdecydowanie tak zawsze można wykonać jakieś korekty do tego zdecydowanie zachęcam kilka rzeczy możemy uwzględniać, nawet jeżeli nie weszliśmy urlop taki książkowy sposób to po pierwsze, jeżeli tylko jest taka możliwość teraz w trakcie urlopu zastanówmy się, że możemy ten urlop przesunąć np. o 1 dzień nie zaczynać dnia jak z okresu pracy od poniedziałku często poniedziałki są bardziej intensywna to jest czas, kiedy wiele osób wraca w związku z tym jeśli tylko jest taka możliwość wrócimy z urlopu nie bezpośrednio do pracy tylko np. zostaw sobie jeszcze 1 lub dokładnie takie, które zaadoptuje się chociażby wdowiec albo jeśli to możliwe przez wojnę o 1 i powrót do pracy ani nie po być może nawet warto zredukować 1 dzień pobytu gdzieś, które mamy jako objazdowy przyjechać do domu wcześniej zagotować się rozpakować walizki pobyć trochę w domu i ze spokojniejszą głową ruszyć do pracy nie byłoby byśmy umieli tutaj też dostosować mogli dostosować zegar biologiczny czyni, iż nie jesteśmy tak województwo warunkami można pół pracy przez przez co obecna, w jakich ogarnięcia część spraw przejść się po firmie wyspowo sprawdzać jak to powiedział stary kontynent może poczytać jakąś tablice ogłoszeniowe czy po prostu zwyczajnie czas na poranną kawę w ciszy spokoju z kolei jesteśmy bardziej powagi to my szefa o to, żeby wrócić pierwszym dniu do pracy niekoniecznie po godzinie ósmą dziewiątą zgodnie z harmonogramem obecność dużej bliżej południa, gdzie my też do strony się wie o naszego zegara biologicznego i to na pewno będą takie elementy, z którymi możemy sobie poradzić nawet mimo tego, że nie zaplanowaliśmy szczególnych rzeczy przed jazdą na urlop, aby też zaproponowała takie rytuały przejścia 1 czasu, bo drugiego końca swego czasu wypoczynku to czasu aktywności zawodowej np. wieczorem przed pierwszym dniu pracy warto zrobić jak również przyjętego tak, żeby właśnie, korzystając z tej teorii Peek and Roux zapamiętać coś fajnego sam koniec okresu urlopowego możemy oglądać jako podmiot dla kolegów to zawsze też jest dobre wejście grupy po czasie, kiedy i pracowali, a my mieliśmy i opinie ich opinii dobry czas leniuchowania możemy zostawić sobie na biurku postawić na biurku nawet wziąć do kieszeni jakiś przedmiot, który będzie przypominał chwile spędzone na urlopie dla wyjątkowego stresu w czasie pracy wyciągać przedmiotu sięgać do tych miłych wspomnień warto też wyjąć jakiś element podróży np. herbaty, którą kupiliśmy w trakcie bojarzy, aby ją sobie kupić po pierwszej drugiej 3 po przerwie, zapraszając nowego również tutaj o dotyczą Dekalogu można też na przerwie, że to duże, jeżeli wracamy do biura czy spotkania online posunięcie swoimi wrażeniami podkreśla Magda nam wejść na nową grupę łączy też, o co walczyły rzecz to dać właśnie ten czas na rozruch, czyli np. nie planować zaraz pierwszego dnia od tych najbardziej intensywnych zajęć tak, bo założył zapomniałem tego zrobić czy urlop jak tylko wrócę to się najlepszym mimo wszystko wytrzymają jeszcze chwilę tę kwestię czasu wejść spokojnie zawodowy i dopiero później boimy się pani najbardziej zaryzykowała jeszcze taką bardzo ważną operację, ale naprawdę polega odważnych osób Otóż taki eksperyment, że można też po prostu przyjść do pracy, a odpowiedź skrzynkę mailową skopiować wszystkie otrzymane podczas urlopu na ile może bez adnotacji ważne bez ważnej umowy wszystko pozostawiła następnie można sprawdzić ile osób wróciła z jakimi sprawami którymi zapisało na skrzynkę pracuje się nieobecność może taka tutaj mała lista pomagacie, aby ten nasz od 500 000 000EUR spoko ja jeszcze dodam, że warto też pomyśleć o tym kiedy mamy następne wolne i wracają do pracy mieć zaplanowane, czyli np. jakiś przedłużony weekend albo inną możliwość odpoczynku, żeby nie mieć takiej perspektywy, że następnym razem to wyjada za rok bardzo dziękuję dr Anna Kierzkowska trudne psycholożka psychoterapeutka trenerka mającą hop i Instytutu bez stresu inicjatorka studiów Akademii przywództwa kobiet pierwsza w Polsce i Europie ekspertka zajmująca się diagnostyką leczeniem stresu z certyfikatem Ameryka Instytut, owszem, raz to była audycja praca od podstaw ja nazywam się Zuzanna Piechowicz teraz czas na informacje Radia TOK FM, a zaraz po nich audycja u doktora, na którą zapraszam w imieniu Ewy Podolskiej do suszenia Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: PRACA OD PODSTAW

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Słuchaj wszystkich audycji Radia TOK FM kiedy chcesz i jak chcesz - na stronie internetowej i w aplikacji mobilnej!!

Dostęp Premium

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA