REKLAMA

Jakie są konsekwencje krótszego snu? Czym jest bezsenność?

Dobra terapia
Data emisji:
2021-08-27 20:00
Audycja:
Czas trwania:
01h 47:49 min.
Udostępnij:

Jak możemy szukać pomocy, aby sobie z bezsennością poradzić? O dobrych nawykach dla wartościowego snu

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
dobra terapia dobry wieczór to jest audycja dobra terapia przy mikrofonie Zuzanna Piechowicz i Armen Mekhakyan psycholog psychoterapeuta obiecywałem państwu w zeszłym tygodniu Armen wróci pisali państwo, gdzie jesteś wiesz Armand, ale dojść na zasłużonym urlopie odpoczynku i pewnego rodzaju odpoczynku i dzisiaj będziemy rozmawiać o tak będziemy rozmawiali na temat snów, a w zasadzie to chętnie zapytana o to co państwu spędza sen z powiek to jest to, o czym chcielibyśmy Rozwiń » porozmawiać z 1 strony chcielibyśmy się zatrzymać nad tym co takiego się dzieje, że my trochę tak intencjonalnie mało poważnie traktujemy kwestie snu, a z drugiej strony porozmawiamy o zaburzeniach snu o tym co robić, żeby sobie radzić, kiedy ma u siebie obserwujemy pewne problemy ze snem 224444044 i oczywiście jest dobra terapia małpa TOK kropkę FM jeszcze raz powtórzę telefon do studia 224444044 na państwa telefony czeka nasz wydawca Tomasz Kopka dzisiejszą audycję realizuje Szymon Kuliś i czekamy na pytania związane ze snem, ale ja też w poprzedni audycjach przysłuchiwałam się często mówił, że ten sen to jest taki pierwszy powód problemy zastęp, gdzie twoi klienci twoi pacjenci trafiają do swojego gabinetu mówią panie Army nie nie mogę spec tak, chociaż trzeba bawić się zazwyczaj nie przychodzą z takim problemem właśnie, że nie mogę spać tylko przychodząc znaczy Masza, jakby formalny, bo to jest taki, że nie mogę spać, ale to to wcale nie znaczy, że to jest ich główny problem tylko chcieliby być bardziej wydajni chcieli mieć więcej energii inaczej mówiąc problemem nie jest to, że w nocy nie można spać dobrze i jakościowa, ale to, że dzień nie można lepiej funkcjonować, gdyby się dało to takiego zrobić, że można w dzień dobrze funkcjonować to w sumie nawet dobrze, że w nocy w nocy możemy tam więcej pracować czy nie spać tak słuchałem tego co mówiłaś dzisiaj w trakcie zapowiedzi TOK 360 zapowiadanej zapraszamy zawsze dokładnie audycji to tam kolega redakcyjny powiedział mąż sypia w 4,5 godziny jak ma poranne wydania Filipka kosz zaczyna swój dyżur koło piątej rano jak czytać formacji jest wydawcą informacji Radia TOK FM, czyli no i złorzeczy wcześnie wstać i 4,5 godziny wiedział, że w porywach i pół godziny w ciągu dnia to jest ciekawe często tak mamy, że mówimy sobie dobrze jako w ciągu dnia na grobie lub pod koniec tygodnia, czyli przez cały tydzień będę skracał, bo po prostu nie mam kiedy muszę pracować, a w sobotę spróbuje się wyspać jakoś to wyrównana okazuje się, że to nie tak działa okazuje się, że nas nasz mózg na nie tak właśnie działa i jeżeli przez całe lata funkcjonujemy w sposób taki nadmiarowe to znaczy eksploatujemy swój umysł swoje ciało poprzez skracanie ilości snu doprowadzamy do takich Stanów właśnie jak epizody depresyjne stany lękowe to już nie mówiąc o całym szeregu różnych zaburzeń takich fizycznych takich np. jak otyłość jak bardzo modna ostatnio sprawa solą insulinooporność może też właśnie wynikać z braku snu mogą to być no może to być cukrzyca właśnie też idąc tym tropem mogą być to w szeregu szereg różnych chorób związanych z obniżeniem odporności, bo brak snu czy skrócona skrócone powoduje, że mamy bardzo właśnie żona obniżoną odporność po robi się też szaleństwa jeśli chodzi o gospodarkę hormonalną na wszystko to odbija się na naszą psyche no, więc jeżeli okazałoby się, że przez kilka miesięcy lata niektórzy funkcjonowaliśmy także nie mamy czasu wystarczająco dobry sen no bo musimy pracować lub inne rzeczy robić to potem się okazuje, że budzimy się trochę za późno i np. mamy depresję albo albo jakieś inne kryzysy, jakie są zaburzenia psychiczne często powtarzamy, że w audycji audycja do brata trafia to jest audycja Psycho edukacyjne i że nie chcemy równać tylko o tym jakie mamy problemy związane ze zdrowiem psychicznym, ale też takiej profilaktyce zdrowia psychicznego, więc od razu jak mówi wystarczająco dobry sen to ja bardzo chciałam zapytać co to jest właściwie ten wystarczająco dobrze sami, jakie warunki muszą być spełnione, żeby ten sen był wystarczająco dobry na ile godzin musi być tego snu jeszcze raz powtórzę, że mają państwo pytanie, jeżeli chcą państwo zadać sobie pytania, bo coś skomentować Podziel się już doświadczenie może związanym ze snem albo po prostu tym co jakiś powiedziała spędza państwu sen z powiek to proszę na stronie 224444044, a teraz właśnie właśnie wasz znam ja chętnie odpowiem na te pytania szczególnie na to pytanie ile godzin, ale zastanawiam się co myślę o tym słuchacze, gdyby państwo zadzwonić do nas powiedzieli ile waszym zdaniem powinniśmy spać ile godzin to jest to dobrze, a ile godzin także niedobrze kiedy, kiedy powinni się zapalić lampki czerwone to byłoby, dobrze więc na razie nie odpowie na to pytanie, bo będę czekał na państwa pomysły jak wam się wydaje ile to jest zdrowa ilość i państwo śpią jest też ciekawa jak jak wygląda ta różnica między ilością snu, a tym ile uważacie państwo, że powinniśmy spać, a ile rzeczywiście picie ja też mogę się podzielić jestem mamy tutaj rocznej córeczki, więc ja często często też zdajemy sobie sprawę, że te ci rodzice też ich polityczni dostępnym też mają różnie ja też państwo bowiem Leja godzin poświęcam na sen muszę powiedzieć jedno z najważniejszych czynności fizjologicznych mają żyć bez tego nie jest w stanie funkcjonować, więc przyznaje się od razu że, gdy ty z od lat bardzo dużo wysiłku wkładam w to, żeby mój sen był jakościowy, bo wręcz od tego uzależniam cały dzień i jakość funkcjonowania jak coś się dzieje wokół tego snu coś tam z różnych powodów czasami jest także że, że nie ma czasu tak wystarczająco dobry sen to natychmiast odbija na jakości pracy zapowiada pan Przemysław Garwolina dobry wieczór panie Przemysławie jest pan na antenie dobry dobry jeżeli, korzystając z okazji chciałem zapytać jedno pytanie czy 100 dniach to zdarza mi się w przerwaniu kończyny gdzieś tam dwudziesta druga jest przecież zmieniam ze snów chwili to samej drugiej w nocy już nie mogę wrócić już mi zasnąć z powrotem i jaka jest na to metodą staram się odczytać, że tak powiem moment ręczni Orlen 3 my zaś łącznie z telefonem z książką panie Przemysławie też pojawić jakieś dobre rozwiązanie sprawy w obawie, o której państwo kładzie spać skoro dwudziestej drugiej się pan przebudzenia co ja jestem zmęczony po pracy, bo trafili tam 1012 będziemy nocować to dwudziesty potrafię zasnąć, ale im pracę taką wyciętą co jest stresu biurową gdzie, bo wiedzą jeszcze rzeczy niedokończone zrobionej później jak się przewróci człowiek to no tak jakby ten cel precyzji myśli jej jeszcze to jest to jeszcze tam też dokończenia do zrobienia my, żeby myśleć uciekły no sobie pan coś czytam w internecie np. żeby zupełnie nie myśleć o tym co jest technicznie do zrobienia czy mając prawie jest, ale tym samym nie jest taki wartościowy to jest znacznie się taki przepraszam pochodzę panu słowo, ale jest ciekawe czy taka pobudka z takim lękiem, że właśnie coś na tej liście rzeczy do zrobienia jeszcze jest i co powinno być zmienione nie raczej i będzie ze mną teraz mamy taką przypadłość jest Kuna i ona budzi nas chrupiąca mam tu piątki i hałasując jakiś tam mądrych psów, które nam się pojawiają dla NATO było gorąco pojawia się czasami burza, która budziła opóźnienie można wrócić do tego tak samo pierwotnej domowym z takim wytęsknieniem czekają, kiedy skończą też uchwały naruszony zabieg lub pierwotnego spróbuje odpowiedzieć panu na to pytanie możliwie możliwie rzetelnie poruszył pan w trakcie może umknąć przed sobą tak, że będzie prościej też by jeszcze potrzebuję pana, bo potrzebuje dopytać natomiast poruszył pan w trakcie tej wypowiedzi kilka elementów, które mogłyby wskazywać źródła problemu, ale jeszcze zapytam czy to jest także pan przybył za przykład kilka godzin przed planowaną pobudką nie może pan zasnąć ponownie czy pan potem zasypia miano jeszcze czasami się ta wzrosnąć, ale też wszystkie 3 godziny takie, których zasnąć, ale wiem, że takim się wstać o godzinie siódmej czy szóstej to takie to sens takiej kradzionych później te 2 godziny my nie chcemy się różnie generalnie stać dobrze dziękujemy tak będzie za pana za pana telefonie spróbuję teraz odpowiedzieć na pytania, które funkcjonuje dziękuję bardzo, tutaj życie się porusza pan 2 kwestie bardzo często się o nich rozmawia w gabinecie mianowicie z 1 strony obawa o to, że za krótko będę spał albo się przebudziłem, a nie chce się przebudzić chciałbym po prostu spać i z drugiej strony kompulsywne takie po prostu natrętne zajmowanie się tym, żeby natychmiast zasnąć w związku z tym wszędzie po telefonie przeczytam informację na temat tego co się robi, żeby lepiej spać albo albo jak pan powiedział no i zaczął tam się tak, żeby się zmęczyć zasnąć, czyli wydawałoby się to jest taki fałszywy przyjaciel, że jeśli po przebudzeniu się sięgnijmy po jakąś aktywność np. intelektualną to potem nam łatwiej będzie zasnąć tymczasem jest dokładnie odwrotnie, ponieważ aktywizujemy mózg dając mózgowi zadania do rozwiązania np. czytanie czy szukanie jakieś informacje już nie mówiąc niebieskim ekranie, który blokuje produkcję melatoniny która, które jest bardzo potrzebna, żeby mieć taki dobry zdrowy sen, a przede wszystkim powoduje, że Moskwa pisze miesza dzień z nocą w związku z tym po prostu dochodzi do takiego zaburzenia rytmu dobowego, podsumowując wypowiedź, która ma być odpowiedzią na pana pytania z 1 strony warto w takiej sytuacji zadbać o to, żeby sen był regularnych porach czyli, żebyśmy się mniej więcej rok regularnej porze kładli spać się budzili nawet jesteśmy zmęczeni ja mam pytanie ktoś pracuje na zmiany i jest nawet przy tutaj przypadłość radiowców ma też pracujemy na zmiany co wtedy na to szansę to mamy poważniejsze ryzyko zaburzeń snu po prostu, jeżeli mamy taką pracę, że nie możemy mieć regularne, które właśnie, czyli że regularnie zaburzony jest nasz cykl Eko zabawy to z tym się wiąże cały szereg różnych konsekwencji niestety w związku z tym to trzeba było rzeczywiście indywidualnie zobaczyć jak każdy reaguje NATO, ale rzeczywiście no jest to bardzo mocno zaburzające nasz sposób funkcjonowania tak samo mają osoby pracujące latające tak mające różnicę czasu piloci mają sens sławić tak dalej to znowu wracam do odpowiedzi, które pytania na pytanie czy pan zadał z 1 strony pyta pan jak sobie radzić zadbać o to, żeby były regularne pory czyli, żeby możliwie doprowadzi do tego nasz organizm sam domaga się na sam się budzi z drugiej strony potrzebujemy zadbać o to, żeby aktywność fizyczna w miarę regularne dobra dieta nie objadanie się przed snem i najważniejsza przeznaczyli ile godzin 3 godziny przed snem najlepiej jeść i bardzo ważna informacja nie wpędzają się taką pułapkę to jest najczęstsza, czyli nie szukajmy informacji jakoś się przebudziliśmy tylko po prostu nie rób nic nie próbujemy wymusić na organizmy to, żeby natychmiast zasną, a jeśli nie możemy spać to po prostu lepiej, żebyśmy Stali co zrobili niż próbowali na siłę zmusić organizm tego, żeby zasnąć szczególnie, kiedy np. jesteśmy bardzo zmęczeni położyliśmy się o dwudziestej zazwyczaj kładziemy się spać 23 to małe prawdopodobieństwo organizm zacznie chyba rzeczywiście zmęczenie tak duże, że po prostu zaczniemy wtedy nie mamy problemu z tym, że się przebudziliśmy, ale to to jest bardzo ciekawe co znaczy mówi, żeby się nie nakręca się znajdować aktywności, ale to jest takie taki koło to znaczy włączamy przed TV Budzik i ten budzi ona pokazuje też moim zdaniem złośliwość dokładnie ile godzin zostało i innymi no to pobudki to jest ta sytuacja, w której Jana przez nią często także patrzy na tym, że sobie gorzej jest za mało poczuł się kładę i te minuty coraz bardziej lecą się coraz bardziej stosuje tę ziemię sypie i wieś została szedł jak sobie z tym radzić, bo jeżeli przed położymy się przy takiej powódce znowu patrzymy, że jest druga w nocy muszę też 4 godziny, a spaliśmy lód dopiero 5, więc mało np. naszym w moim odczuciu tak zrobimy za zrobimy naszą sąd będzie też państwo pytać to to co mam po prostu leżeć uznał, że trudno tej nocy za spaliśmy tylko 5 godzin później możemy dalej zasnąć to jest w ogóle ciekawe co mówisz a jaka jest różnica, kiedy za będziemy kurczowo trzymać telefonu i sprawdzali ile minut minęło tak żadna różnica, jeżeli nie zaczniemy to nie zaczniemy prawdopodobnie swoje ogromne, że zaczniemy, kiedy przestaniemy się tym przejmować zasadniczo chodzi o to, żeby mieć dobre nawyki 1 ze złych nawyków jest właśnie to, że jak się przerzucamy natychmiast praca, która godzina 1 została po co się tym przejmujemy znać śpimy jak Budzik zadzwoni też będziemy jak się okaże, że że, że za mało spaliśmy to no trudno tak już już po ptakach chodzi o to, żebyśmy przestali wywierać wpływ na NATO na ten nasz mózg, że natychmiast zasnąć, bo to dokładnie odwrotnie działa, czyli zresztą pod koniec audycji spróbuję podsumować wszystkie dobre zwyczaje, które nawet ja, do których namawiamy żeby, żeby wyrobić wyrobić taki natki to zachęcam do tego, żeby nie próbować przyspieszać pory położenia się do łóżka nawet jesteśmy zmęczeni po dobrze mieć regularne parę oczywiście nie mówimy o sytuacjach jakieś wyjątkowe prawda nie przyglądamy telefonu w trakcie kiedyś będziemy najlepiej ten telefon z budzikiem mieć nie pod przy łóżku, żebyśmy automatycznie zerkali na to, która godzina, bo już jako automatycznie zerkniemy na to, która godzina dostarcza mózgowi przyzwoitą dawkę takiego napięcia, że zostało mi 3 godziny adrenalina wdrożony to wtedy trudno zasnąć po bo wtedy mózg ma raczej informacje żeby, żeby się przebudził także zobaczmy pani Agnieszka w sobotę żona zadzwoniła pani Agnieszka, zanim opowie pani, z czym albowiem pytań państwo to może tę naszą sądy uruchomimy to znaczy ile godzin pani zdaniem powinniśmy spać, a ile godzin pani śpi dobry wieczór proszę państwa ja mam Lille w rodzaju problem, ponieważ wg mojego organizmu ja chodzę spać przed jedenastą jak ustawy o wszystko w porządku i 5 godzin i to jest godzina między trzecią czwartą ja, a jest ciężka jestem w stanie wykonać intelektualną największą jest w pracę, jaką mam do wykonania, po czym oszust tej po wypiciu 2 KO napisanie 2 artykułów położyć spać do sypią w dziewiątej nie byłoby problemu, gdyby nie to, że nie zawsze mogę do tej dziewiątej jeszcze fotelika odespać próbowałam zmienić stan rzeczy i spać do siódmej ósmej właśnie na siłę i linie wykonywać tej pracy intelektualnej takiej zadanie owej można tak powiedzieć tylko całkiem przyjemną myśleć o przyjemnych rzeczach oglądać sobie różne piękne pejzaże albo my ze sztuką by się dobrze nastroić oczywiście nie przynosi oczekiwanych skutków, jakie poprawki musi znaczyć to, żeby uznać, że cały dzień funkcjonować pani ciężko jeśli mogę zapytać jak było to trwa ten ten stan rzeczy o to już trwa tak około 3 lat staram się, że wcześniej miał gorszy problem, którego wyszłam samodzielnie ich pracują nad sobą właśnie zmieniają GTM męczą się film fizycznie chodzą na długie spacery i 4 stosując, czyli nauczą się nie przejmować drobiazgami, które w nocy przypominały wybudowały nie nawet do tego się doprowadziłam, że przez kilka lat brałam animowany 7,5g, żeby w ogóle usnąć wielce znam ten pan, kiedy chemia powoduje totalne wybicie z rytmu naturalnego i osiągnęła już naturalny cel, ale trwa tylko właśnie 5 godzin i czasami mam wrażenie, że nie wystarczy tylko 5 ja walczę w ogóle bez złotych 23 godziny o tym może właśnie trzeba zostawić i wierzyć przez wojnę wypadku 5 tygodni to jest tyle ile powinno wystarczyć czy pieśni, ale jeśli tak to dlaczego potrzebuje pani potem od ósmej temat, której zasnąć na te kilka godzin oszusta jak oszustki moment, że cudowne chwile mam między UE szóstą, a ósmy, ale zasypanie ze względu na sny czy na to, że pani zmęczona i czekają ze względu na to po prostu, o czym się same kleją czyniły tam, że nie mogę się powstrzymać, aby mogła trwać wytrwała Mira całe miesiące nie chodziłam też tutaj spać, ale jak już mogłam sobie tę pandemię na to pozwolić to po prostu poszła jest kolej rzeczywistości potem przyznam się, że studia zabierani dojście do siebie, żeby odejść od tych nawet zauważyłam około 12 taki stan rzek którymi miała silnej woli to spała dalej ze względu na taką głębokość tego on nie po prostu wciąga hali zdający sprawę, że to jest je po kolei, że tak nie należy no staram się jednak trzymać się, czyli tego obowiązku tego obowiązkowego tkania tak około tej ósmej dziewiątej wyrwania to jest nagłego budzenia idzie też Garcii, że tak pań będzie tak mogę wykonywać w domu i to jest ogromna pułapka pomny dla mnie pani Agnieszka jak słucham tego co nie mówi to z 1 strony dochodzę do wniosku, że rzeczywiście być może brakuje takich nazwijmy higieny snu tak, żeby pewne rzeczy działy sposób regularnej też satysfakcjonujące dla pani z drugiej strony słyszę, że w historii były różne problemy ze snem wcześniej, z którymi pani sobie poradziła ze względu na to, że jak już wielokrotnie pod powtarzamy nasza audycja nie nie drastyczna jak dokładnie to namawiam panią do tego, żeby skonsultować swoje w tej sprawie lekarzem, dlatego że być może rzeczywiście jest jakiś inny problem dodatkowo być może zmaga się pani z jakim takim sposobem myślenia rynkowym nie myślę sobie, że może pani, że tak przyzwyczajona, że ma pani takie przekonania dotyczące tego, że tylko między tą piątą, a czy czwartą szóstą napisze pani porządne artykuł, a potem tonie pani też Krak to możliwe dzięki tak pani wspomniała że, że duże mieszkanie takie przekonanie, że pani najlepsza, jakby jakość intelektualna jest waśnie między tym tymi godzinami, gdy jest cisza cisza spokój czasami, toteż wynika z pewnych przyzwyczajeń, które wypracowaliśmy lata temu być może kiedyś nie mogliśmy pracować inaczej niż właśnie w nocy wtedy było cicho spokój i wykonywaliśmy pracę, a jeżeli nie zdawałam sobie sprawy właśnie to one uzmysłowi tak myślę, że ten tkwi problem dzięki i to jest na wiek po prostu to jest pewien nawet połączony z przekonaniem, że tylko wtedy wykonuje najlepszą pracę, ale na pewno zachęca pani do tego, żeby nie bagatelizować sprawę, dlatego że 5 godzin to zdecydowanie za krótko, zwłaszcza że pani sama obserwuję, że organizm domaga więcej więc dobrze by było, żeby mogła pani przejąć kontrolę nad tym problemem, żeby ten sen był jakościowe i ciągu nie był przerywane czyta pani satysfakcjonujące tak jak najbardziej myślę o tym nawet podejdą do tego w sposób prawdy tak poważnych najbardziej dziękuję bardzo, dziękujemy dziękujemy pani Agnieszka z Sopotu, ale wiesz zastanawiałam się, bo po powiedział o tym o tym nawyku i teraz jest drugi sezon serialu Modern los to jest seria na Amazon Prime video i on opowiada o sprawy opisy prócz History, które są przesyłane do takiej rubryki modelowy w New York Timesie ta była taka historia kobiety, która też takich relacji treści związanych z kobietą, która nie była w stanie spać w nocy spać tylko gdzie miała tak przesunięto ten zegar biologiczny i tak funkcjonowała i wg tego co jest opisane zarówno w tym tekście, jaki właśnie pokazany w tym serialu to dla nich satysfakcjonujący sposób funkcjonowania czy ona szła spać gdzieś tam około ósmej budziła się po tam około piętnastej szesnastej i po prostu pracę, którą wykonywana w nocy ze znajomymi spotyka w nocy wprowadziły takie samo życie jako osoby, które śpią śpią w nocy czy czy twoim zdaniem czyste znaczy moim zdaniem z tego co wiesz czy to może być sposób na funkcjonowanie to jest jednak jakiegoś rodzaju zaburzenie coś co warto przezwyciężyć nawierzchnia i mają zdaniem zaburzeniem jest wszystko co zaczyna nam przeszkadzać w jaki sposób, więc jeżeli, jeżeli ktoś, że i funkcjonuje dobrze nie ma żadnych objawów ani fizycznych ani psychicznych nota trudno mówić o zaburzeniu natomiast jak opowiadają się takim sposobie funkcjonowania pierwsze sami przychodowy to 8 czasami mówimy, że coś jest satysfakcjonujące, ale w zasadzie nie wiadomo co to znaczy, bo jeżeli satysfakcjonujące jest to, że nie ma czasu na randki na spacer z dziećmi nie wiemy czy ktoś ma dziecko to próba wejścia dziecka do szkoły mama zawsze śpi odprowadzenie odrabianie lekcji i wymyślam teraz jakieś różne koszty, które ktoś może panie ze względu na to, że właśnie taki sposób funkcjonowania, gdyby tak było te koszty są to trudno powiedzieć, a jakieś normy satysfakcjonujące jeśli tych kosztów nie ma, bo ktoś np. prowadzi takie życie właśnie bardzo inne niż standardowo większości i po prostu nie potrzebuje dniach może zamienić, gdyż nocą to czemu jechać jak słyszę w moim głosie jest trochę ironii trudno mi powiedzieć bo trzeba by pewnie konkretny przypadek analizować, ale jakoś bardzo mi trudno to wyobrazić, że można kompletnie zamienić znawcami funkcjonować dobrze przed naszą misją przyjrzałam się takim poradni com popularny, które często tutaj też w jaki sposób pokazujemy ich nieprawidłowe funkcjonowanie obie strony po pytam czy to od o to też dlatego, bo często się pojawi takie przeświadczenie, że ten sen przed północą jestem bardziej wartościowe czy tak rzeczywiście jest jest czy ma to znacznie się położy dwudziesty pierwsze i stanu np. o wpływ na szóstej rano czy te same godziny od drugiej do jedenastej wszystkie to tutaj znowu jest bardzo bardzo indywidualne podejście do kwestii to znaczy nieważne wydawałoby się, że nie będzie tak pierwszej w nocy to ten ten czas indywidualnie może być przesunięte chodzi tylko o to, żebyśmy nie zaburzyć skrajnie tego tego cyklu dobowego to znaczy, żebyśmy zrobili z dnia nocy znacie dnia to jest niezdrowe dla naszego funkcjonowania psychicznego nawet jeśli cały czas rezonuje w głowie to twoje pytania dotyczące tego czy taka zamiana mogłaby być zdrowa to zaburzenie nam jednak dla zysku dla naszego organizmu taka takim Mac takie takie taki rodzaj oszustwa polegające na tym, że zamieniamy dzień są mniej zdrowe, dlatego że pewne no, jakby nie chodzi tylko o to czy mamy energię czas na spotkanie ze znajomymi, ale jeśli chodzi o to co się dzieje nasz organizm w ogóle np. z punktu widzenia takiego na fizjologiczne o tym, żeby pogadać z jakimś innym specjalistą potrzebujemy światła słonecznego, chociaż także radę, którą i tak powinniśmy suplementować dokładnie tak chociażby no właśnie no i teraz wracam do tego twojego pytania o oto jak wyczuwa, kiedy jest jakość snu najlepsza wiemy, że są te fazy snu i że ta faza rem jest najbardziej jakościowe dla i czy taka faza kiedyś nim np. mamy miewamy sny to jest taki głęboki sen i badania mówią, że jeżeli mamy taki zwyczaj, że kładziemy się dużo po północy spać czy mieszka druga trzecia no to wtedy mamy za mało czasu i za krótkie jest za krótka jest faza właściwa albo nawet nie jest tak właśnie przerywane, że w ogóle nie ma tego nie jesteśmy w tej fazie, czyli np. z sypia 5 godzin nawet nie budzimy i nam się wydaje, że spaliśmy, ale właśnie nie byliśmy w tej właściwej fazie, czyli nie mieliśmy takiego głębokiego snu, który powoduje, że mamy rozliczone mięśnie i dochodzi do wszystkich tych procesów, które powinno dochodzić regenerujących czasami tak jest, że ktoś mówi, że ja nie miewam snów prawie w ogóle to jest taki pierwszy sygnał, żeby się zacząć zastanawiać jako psychoterapeuta pogrzebać co tam jest emisja jak długo ktoś śpi, jaki jest jakaś jakoś tego snu okresie kładzie się przyglądać temu temu jak Tencent wygląda, bo rzeczywiście w tej głębokiej fazie miewamy sny senator, a raty sny świadczą o tym właśnie, że ta regulacja następuje w sposób właściwy tak dużym skrócie pani Karolina, gdy do nas zadzwoniła dobry wieczór pani Karolina jest pani na antenie może panią namówić na naszą małą sąd na początku uda się namówić tak wielu, bo ja właśnie to był ten taki pierwszy impuls do telefonu ja wie 7, a 8 godzin mocno inaczej, jeżeli chodzi właściwie dzielę się na część jasno i część ciemną roku, czyli tak pół na położenie jest są te miesiące letnie wiosenne wtedy ten cel może być krótszy, jeżeli się godzin jesienno zimowe to już zdecydowanie 8 wstaję wcześnie, więc też wcześniej kładę wcześniej ich taka proponował ku dołożyłam, że mimo, że spałam 78 godzin o ten senny nie był zbyt dobry trzeba się czuć zmęczona, a więc uznałam, że od godziny dziewiętnastej dwudziestej zupełnie wyłączam telefon telewizor nie ma żadnych seriali wyraźne ewentualnie książka i rzeczywiście różnica jest zaskakująco kolosalna nie wiedziałam, że to ma taki wpływ widziało telefonie, że emituje niebieskie światło nie było wiadomo jak telewizor telewizja film serial cokolwiek dla tych teraz jest do wyboru kolorów tych możliwości jak to wpływa zaburzając ma NATO takie poczucie poczęcia rano jest to to tyle, a jeszcze jestem w tej grupie szczęśliwców, których organizm na stres nie reaguje brakiem snu, więc niezależnie od tego co się dzieje, że idę spać po prostu śpiewaku nie miewam bezsennych utrzymujących, że kiedykolwiek nie przespała nocy brzmi to wszystko bardzo zdrowa aż miło tak wszak wszystkiego słucha trzymamy kciuki tych dziękuję bardzo, wprowadza wprowadza w domu młodsze 3 dziecko jest chętny, bo jeszcze mam kontrolę nastolatka już tutaj i kolej nawet taki podejrzewam, że to jest proces, więc swoją stronę to wszystko nie mam pytań bardzo bardzo się cieszę, że takie też są, bo może rzeczywiście w tych wariackich takich trudnych czasach będzie można takim świecie wielkim nakładem chronić i być bardziej wypoczęty dziękujemy pani Karolina za miłe słowa za tą piękną opowieść pani Karolina z Gdyni o swoim dobrym śnie, ale też pani Karina porusza ważną rzecz, bo z 1 strony jak się denerwujemy może w bezsenną noc, a z drugiej strony możemy wręcz spać dłużej, kiedy jesteśmy dużym stresie właśnie, ponieważ organizm będzie, bo ten sen więcej tego snu tak tak to wszystko zależy od tego jakie mamy model radzenia sobie ze stresem generalnie tak jeśli te z takim dużym skrócie kiedyś audycji w czeskich w tej audycji mówiliśmy o tym, że możemy mieć taki model walcz uciekaj lub taki schowa się czerwone tygrysy no właśnie tak jakby te sposoby radzenia sobie ze stresem dużym stresem również mają duże znaczenie jeśli chodzi o sam, bo te osoby, które no właśnie mają bardzo duża walki walczą z przeciwnościami mają taki sposób myślenia wszystko od nich zależy przejmą próbują przejąć kontrolę planować nie dopuścić do jakiej tam trudności tak dalej takie osoby miewają trudności zastęp one nie są w stanie zasnąć, dlatego że planują właśnie mają natłok myśli co robić jak każdy krok zaplanować co będzie rano co powiedzą na spotkaniu rzeczywiście bardzo długo nie są w stanie odłączyć mózg od takiej niewskazany aktywności, bo cały czas toczy się aktywny w trakcie snu również, ale pani Karoliny Karolina zainspirowała mnie mówiąc o dzieciach to jest rzecz się bardzo ciekawe dzieciach nastolatkach jak już wielokrotnie podkreślałem ja nie pracuje z dziećmi z nastolatkami czasami zdarza i mam taką obserwację, że większość problemów, z którymi nastolatkowie zgłaszają lub ich rodzice czy są różne stany depresyjne lękowe bardzo często jest to taki lęk uogólniony generalnie różne różne rodzaje zaburzeń lękowych wszystkie te osoby mają poważny problem ze snem to znaczy żyjemy w czasach szczególnie szczególnie pandemia to z wzmogła, w których wszystkie kontakty są dla nowe bardzo często wpadamy w taką pułapkę szczególnie nasze nastoletnie dzieci, że nawiązujemy świetne kontakty mamy jakąś grupę przyjaciół coś nas łączy, ale oni są za oceanem w związku z tym różnica czasowa jest taka, że nie ma możliwości, żebyśmy mogli nie zaburzyć tego cyklu oko dobowego teraz okazuje się, że rodzic przychodzi z zaniepokojone tym, że dziecko jest agresywny opryskliwy nie ma problemy z nauką i cały szereg różnych zgłasza problemów tymczasem kompletnie nie ma pojęcia o tym, że dziecko od 2 lat sypia 3 godziny, bo ósmej już zajęcia zaczynają, więc musi być przy komputerze rodzice sprawdzeniu rozpoczęła szkoła tak rozpoczęła to, że w nocy nie spała to w zasadzie o tym nie wiedzą teraz taki sposób funkcjonowania z całą pewnością prowadzi bardzo poważnych problemów psychicznych no i rodzice również właśnie w tej kwestii powinni być mocno zainteresowani co się dzieje z jakością sposobem snu dzieci które, które są pod opieką to jeszcze tylko Doda do takich rzeczy po pierwsze bardzo ważnej modelowanie, czyli to, że możemy powtarzać dzieciom nastolatkom jak warto, żeby zachowywali, bo często to wiemy, ale jeżeli będziemy sami postępować inaczej to te słowa na nic zdadzą to 1 rzecz druga rzecz, że jeszcze w rozwoju mózgu nastolatków są tak duże zmiany, że właściwie po, żeby liceum zaczynało się o ósmej rano lekcje zaczęły się o ósmej rano jest po prostu bezsensowne, ponieważ na statku i potrzebują więcej tego snu i w niektórych krajach nawet sąd przepisy, które mówią o tym, że komuś zaczyna się przykład dziesiątej na właśnie takiej młodzieży to wzrok dojrzewa świetnie teraz weźmy pod uwagę, że taka młodzież wracająca w Polsce od ósmej jeszcze od dwudziestej czwartej do szóstej jest zajęte zajęte inną aktywność po prostu utrzymuje kontakty relacyjne z przyjaciółmi Graf coś się po prostu jakieś tam kontakty mają też bardzo poważna pułapka z 1 strony trudno zabronić dziecku czasami nawet zdarzało się, że rodzice wiedzieli co się dzieje znali osoby z nimi kontaktu dziecko, jakby jeszcze będą relacje romantyczne, które są bardzo ważne tymczasem właśnie chodzi o to, że tak tak króciutko, nawiązując do tego co tydzień temu czemu poświęca na tego zeszło tygodniowa audycja, że właśnie w kwestii snu również jest to pierwszy symptom bardzo poważne, który może być dla nas dla rodziców dla dorosłych dla opiekunów po prostu sygnałem bardzo poważne, żeby zainteresować co się dzieje dlatego, że jeżeli się zaczyna od, a zaburzenia snu to potem lawinowo pojawiają się następne no i następne problemy Ney oczywiście zgadzam się z tobą, że lepiej być dobrym przykładem znaczenia chodzi o to, żeby teraz zegarkiem w ręku pilnować dzieci traktować wszystkie dzieci, jakby miał 5 lat od pani do wieku i odpadł z szacunkiem dla takiego młodego człowieka, niemniej po prostu istotny jest, żeby zrozumieć i samemu jako dorosły człowiek i umieć rozmawiać z dzieckiem SN ma istotne znaczenie pani Anna z nowej wsi bardzo dziękuję pani Anno za cierpliwość pani na antenie dobry wieczór dobry wieczór dobry wieczór ja chciałabym zadać takie pytanie od kilku lat oferuje usługę programy flory i o ile 1000 zloty po takie poranne notowania po godzinie czwartej trzeciej i można powiedzieć epizodyczne o tyle zimą jesienią właściwie nie jest to forma jak wytłumaczyć jak długo trwa proszę też ruch jak długo się zmaga pani z tym problemem od 34 lat, a które kładzie się pani spać około dwudziestej czwartej wie pani jest pierwsze pytanie takie pytanie dotyczące mniej więcej brzmi tak czy zdarza się, że budzi się pani 2 lub 3 godziny przed planowaną pobudką jeśli twierdząca odpowiedź następnie, że to trwa ileś tam pani wypadku ile lat to jest jeden z pierwszych symptomów jakiegoś kryzysu to znaczy to może być celem to może być informacja wskazująca, że być może tak jest lepiej TP Press epizod depresyjny być może zmaga się pani z takim rynkowym funkcjonowaniem to znaczy nie znam historii nie wiem co się jeszcze wiąże oprócz z tym wiąże ten ten brak snu, ale może być powodowana albo pewnym kryzysem jeśli chodzi o funkcjonowanie psychiczne albo jakieś inne problemy takie jest fizyczne mogą powodować taki stan rzeczy, więc ja bym zalecał, żeby pani się skontaktować z lekarzem może być nawet internista, żeby sprawdzić takie kwestie czasami np. bezdech nocny może być takim problemem, który powoduje, że ludzie nie mogą się odpowiednio wysypiać można lekarze prawdę mówiąc więc, więc to może być taki problem, który warto skonsultować lekarzem, ale mogą być to też objawy tak jak powiedziałem jakiegoś epizodu depresyjnego lub lub takich zaburzeń lękowych, które również tak samo takie mają objawy także na namawiam panią do tego, ale zastanawia mnie nawet nie ta o wykonanie zimą latem jak po nie jest wcale nie jest to z mojego punktu widzenia wielki dysonans, dlatego że latem bardzo pani powiedziała, że latem się mniej to zdarza tak radzi jak ten dowolnie zasadniczo latem, gdyby np. to było tak, gdyby tam miało być jakieś takie kwestie związane ze sposobem psychologicznym sposobem funkcjonowania z pewnymi strategiami, które pani stosuje w sytuacjach stresujących tak dalej to być może latem po prostu łatwiej łatwiej jest lepiej jest mamy większą energię w więcej słońca więcej przyjemności doświadczamy, a zimą jesienią pojawiają się takie okresy, w których brak słońca powoduje, że się zmagają np. pewne objawy depresyjne jeśli byśmy się zmaga z depresją w karierze chcę powiedzieć, że nie znam szczegółów, więc mogę wyrazić jak jakąś Jasną diagnostyczny się powiedzieć, ale dla mnie nie nie widzę dysonansu wręcz to to, że latem jest lepiej zimą jest gorzej dla mnie jest to informacja przekonująca, żeby zgłosić do lekarza sprawdzić co się dzieje, bo na pewno jest to bardzo poważny symptom, którym bawi się pani zainteresować, bo nie leczenie tego całą pewnością doprowadzi do epizodu depresyjnego jeśli nawet teraz tego epizodu niema to zaniedbanie tego doprowadzi do takiego epizodu, więc namawiam panią do tego, żeby albo od razu do psychiatry zgłosić, jeżeli psychiatra nie będzie widział przyczyn, choć wątpię, bo z tego co pani mówi słychać psychiatra będzie wiedział co z tym zrobić albo po prostu też do internisty, żeby zbadać inne kwestie niezwiązane z psyche czy to dla pań jest czytelna informacja czy pani lekarz tak trzeba ponieść jakieś pytania nie dziękuję bardzo, dziękuję pani Anna nowej wsi i od razu tutaj zaproszę na antenę pana Waldemara z Gdyni dobry wieczór panie Waldemarze dobry wieczór dobry wieczór, choć silna reprezentacja cisza mam pytanie jak może tak na posługę trochę też około 7 godzin, a propos ankiety cha drugą czujemy ja pójdę sam, który ucieka, ale pracuję zmiana logo czy dziećmi, a na szóstą rano półroczną przerwę 3 dni osiemnastą czy ma tu i teraz mam pytania na temat stosowania melatoniny Oblak akt tego co czeka po maratonie ma bardzo duży związek z regeneracją czy nawet prewencję raka teraz pytanie czy Ameryki na tabletkach jest równie dobre, jaka płaca produkowano no bo chciałem tego celu każdy czyta no nie nie pozwala się aż 10 lub czym regeneracja była podobna dziękujemy za to pytanie w przy okazji w ogóle zachęcamy pana do słuchania takiej rozmowy, którą mieliśmy na temat leków w ogóle i ja nie będę się wypowiadał w imieniu specjalisty, który się zajmuje lekami, ale powiem co bym powiedział, gdyby takie pytanie padło mnie w gabinecie Otóż po pierwsze, wszystkie leki, które nie są lekami na receptę, czyli te są leki suplementy diety nie są to leki na tak zbadane, o których moglibyśmy powiedzieć, że należy z całą mocą stosować, bo one zapewnią nam brakujące jakieś składniki, więc pierwsza sprawa, gdyby się okazało, że mamy jakiś problem ze snem są takie dni, w których pan nie może zasnąć to dobrze byłoby się skonsultować lekarzem nie przyjmować leków bez recepty tylko przyjmować leki, które są przyzwoicie zbadane tak jak też innych pasowanych do pana potrzeba też bardzo ważny tak, bo tak jak powiedzieliśmy podczas tamtej audycji leki, które stosuje w sytuacjach, kiedy mamy założenie nie muszą być takimi klasycznymi lekami nasennymi, więc nie chodzi o jakieś takie leki nasenne tzw. będzie też opinie, które akurat są niezdrowe bo jakby uzależniają, więc nie o nich mowa natomiast chodzi o to, żeby dobrze dobrze jest, przyjmując leki najpierw konsultować z lekarzem desek pierwsza zasada druga rzecz, której pan powiedział słusznie zgadzam się z tym, że melatonina ma duży wpływ na nasze nasze funkcjonowanie, ale taka melatonina, która powstaje w wyniku regeneracji organizmu w wyniku tej fazy snu, o których mówiliśmy w pierwszej części audycji, więc tu znowu bardziej drogi na skróty nie są rozwiązaniem chodzi o to, żebyśmy się wysypali nie mieli tabletkę, która na nas ochroni przed pewnymi konsekwencjami, więc namawiam pana do tego, żeby nie zrozumiałem dobrze, bo to jest tak w pierwszej części powiedział pan, że 7 godzin się sam pan budzi i tam bardzo udany dzień tak, a pewnie, których pan ma pracę na zmianę no to ona niestety jak no jak rano od środy do pracy to troszkę to 6 lat do 7 godzin pan sam bardzo lania przeto to jest czas problem, bo publiczność od 5 lat, które w ciągu 7 z drugiej strony jest na wzrost Tigera w miarę dobrze natomiast szans na to, bo ona też na siódme i na panie prezesie bardzo różne tak proszę chodzi o to, że nawet, jeżeli mamy niestandardowy sposób funkcjonowania, ale jednak regularne to nasz organizm zdecydowanie lepiej sobie radzi z pewną regularnością dlatego dobrze by było, żeby pan jednak na wszelki wypadek skonsultował się z lekarzem, żeby przyjmować takie leki które, gdyż już ma pan coś przyjmować najlepiej byłoby, gdyby pan w tej sytuacji, kiedy nie ma takiego problemu właśnie pan mówi to nie przyjmował lekarz tylko miał dobre nawyki związane z z tym właśnie, żeby oglądać żadnych smartfonów, żeby nawet widzę pomieszczenie było ciemne w miarę cicha rytuały wyciszające czy jakiś czynności, które prowadzą pana do snu, żeby to też organizm jako, że to jest nowy związek z nią problemów wszystko co robię no włącznie z opaską od importu portalu litować ale, ale właśnie ciekawiło mnie to ta regeneracja właśnie w ciągu trwania, gdzie tak by jednak konieczna zwyczajnego nie może jeszcze w punktach normalne w miarę normalne ani gorzej na pewno dziś ma, ale tak, ale w miarę norma chodzi o to by był też, żeby po prostu obserwować jak pana organizm reaguje na to tak jak powiedziałem nasz organizm ma możliwości adaptacyjne, jeżeli pewne rzeczy się regularnie cyklicznie to organizm może sobie prezent też dobrze z tym radzić no to pytanie czy to jest także ma pan nie wiem 2 dni w tygodniu te jednostki czy więcej jednak, żeby od głosu co 3 dni ma pan, jakby po AK z niedzieli w ten proces 3 dni mam wolne ma ono paczkę by to się obrażać ma etat i to długo już tak funkcjonuje 9 jeśli przez 9 lat takie funkcjonowanie powoduje, że właśnie jest pan w stanie równoważyć w jaki sposób, dbając o siebie takie możliwości sanki są no to widać dobrze pan sobie radzić chodzi o to, że jeżeli, jeżeli nie zaobserwował pan żadnych problemów właśnie z koncentracją ze zmęczeniem z nastrojem z nastrojem czy wagą np. tak jeśli niema takich widocznych problemów, które miały pana niepokoić to mamy nadzieję, że audycja pana nie zaniepokoił bo, bo chodzi nam o to, żebyśmy jednak czujnie obserwowali takie symptomy, które są niepokojące, a nie obawiali się czegoś co ty co może się pojawić jakby, bo rozumie, że może pan poty po tej audycji pomyśl sobie, a ja co prawda dobrze śpię, ale dzień na to czy czasami nie zachoruje to nie mnie nie o to chodzi nie ma co się tym zajmować się takimi rzeczami martwić tylko skupmy się na realnych problemach jeśli one są tak, a dobra bardzo dziękuję panie Waldemarze pan Waldemar Gdyni jeszcze mamy 1 słuchacza przed informacją informacjami pan Jakub z Grudziądza dzisiaj państwo za częstowanie bardzo za to dziękujemy panie Jakubie pan na antenie dobry wieczór dobry wieczór dobry wieczór państwu to najpierw sąd panie Jakubie ile godzin Pański ja myślę, że śpię w zależności pomiędzy od 6 do 8 godzin teraz szczególnie te wakacyjne to na pewno nie dłużej przede wszystkim, że w tej pani powiedzieć państwu słuchaczom, że jeszcze młodą osobą jak za kilka dni dopiero rozpocznę maturalny w tym roku zdaje maturę i tam się podzielić taką refleksją na temat właśnie kontekście tego co ja szedłem przez ostatni rok, a dokładnie gensek szpital tego jak wyglądało wcześniej i o ile powszechnie znany jest należne ten problem, więc szkody, które poczyniły lekcje zdalne zarówno w kontekście psychicznej fizycznej to się tutaj wyznam, że podczas, gdy uczęszczałem do szkoły spod normalne i jako myśl pilny uczeń oczywiście staram się przykładać czy mamy zamiar zdać maturę od dobrej podejrzani dobrze spać pod budynkiem byłem naprawdę przemęczony będąc na lekcjach zdalnych wystarczyło, że nie wstają do szkoły rano o szóstej 30 tylko ten osiągnąć 30 godzinę później wystarczyła godzina, żeby mi o wiele lepiej funkcjonował zawsze wracają ze szkoły w normalnym czasem pandemicznym bardzo często byłem padnie wykończony praktycznie musiałem położyć nie, żeby spać, ale proszę o życie leżeć godzinę tak bolały mięśnie tak bolały tak byłem przemęczony pracą umysłową i często w najgorszym teraz dawało rosną nawet nie wiem, kiedy niesienia zamknąłem do tej gry i on, a jak do dwudziestej pałę to kolej przedłużał czas pracy, którą chciałem wykonywać nad zadaniami na policzenie wydalenia zdrobnieniem zadań domowych szkolnych, więc znowu kładłem się pan znowu dałem mniej i tak co dzień jeszcze bardziej zmęczony i Monika pensja oczywiście się z partii naciskała to też pragnę tylko powiedzieć, kiedy spotkałem się już kilka miesięcy temu taką opinią, że lekcje zdalne pozostawienie utrzymał w domach, ale nie poprawiło ich jakości komfortu snu nie wiem może u innych nie, ale gwarantuję, że mnie oczywiście było lepiej kładłem się normalnej godzinie tak normalnie pan, czyli pomiędzy dwudziestą drugą kobietą przeczą one przed północą, a budziłem się już nie szósta minuta mniejszy staż 30, ale siódma 30 ma szpilkami i tutaj późny i szczerze mówiąc najbardziej to zawsze uczyłem moim koleżankom klasy zespoły, które ja nie dojeżdża pociąg, ale mam takie koleżanki kolegów, którzy muszą dojechać pociągiem, który tak naprawdę musieli stać o piątej nad ranem, a którzy mieli przecież tyle samo obowiązków Playa i pali się z tego co wiemy o podobnych godzinach panie Jakubie pojawi się do pana pytanie, bo chciałem zapytać czy poziom stresu przy nauczaniu zdalnym przy tym jak leczy się leczyć oczy się pan zdalnie jest inne, niż kiedy po prostu przychodzi pan na lekcje do budynku szkoły myślę, że poziom stresu tu tutaj w klasie kapitalnych klasie drugiej teraz w klasie trzeciej był na podobnym poziomie tak jak mówiłem różnice były rzeczywistych myślę tutaj na innych upadały na zdrowiu pod względem zmęczenia względem kręgosłupa po tym, jak ciężkim plecakiem przez wiele godzin bez czytania bardzo bardzo niewygodny drewnianych przeszła z kolei bardzo miałem pole szpitalnych problemy ze wzrokiem bardzo te bóle otwierały to też myślę, że ten poziom, który można porównać panie Jakubie jak par 111 rozmów powiedział też tam następowała tak by gonitwa myśli się położyć pochwały, a cały dzień w głowie pracuje tam było to jaki to będzie na drugim trzeba będzie panie Jakubie, jaki ma pan postulat w związku z tym ja myślę, że ja jestem tutaj w klasie tak jak wspominałem maturalnych i to bardzo ciężka, czyli przygotowujemy się to egzamin maturalny Jackie takiej klasy, którą takie klasy takiej grupy tracicie bardzo dobrze pytać nie ma tematu URE, ale myślę, że odciążenie odciążenie odciążenie od pewnych obowiązków szczególnie tych dodatkowych, czyli jestem w szkole jestem przeciążony później chwilę odpocząć i znowu muszę ciężko pracować no myślę, że tak jak pan miał pani redaktor, że oczywiście godzina ósma jest to bardzo wczesna godzina dla młodzieży dla poczęcia takie prace pani Miller dziękujemy dziękujemy pan Jakub z postulatem jaja jak żołnierz zmarł trzymamy kciuki za pana matury panie Jakubie nadzieje wszystko będzie dobrze, a jak nie będzie jak gorzej pójdzie, toteż tylko 1 egzaminów ja chciałbym powiedzieć ja, słuchając pana Jakuba muszę powiedzieć, że tak się składa, że życie jest przepełniony różnymi obowiązkami i nasza audycja ma na celu pokazanie pokazanie, że mimo różnych sytuacji trudnych po wielu z nas mieszka daleko musi dojeżdżać jak się skończy szkołę maturalna, która wbrew pozorom klasa maturalna nie jest najtrudniejsze co nas spotka w życiu państwa są studia potem praca prawdziwe itd. w związku z tym ten postulat niestety muszę rozczarować nie będzie spełniony, bo podejrzewam, że nie zmienia ktokolwiek by miał zrobić godziny rozpoczęcia lekcji to, żeby było też nienawidzę wstawać rano najchętniej bym się z klasyczną później, ale mam dla pana dobrą wiadomość jak pan zacznie pracować samodzielnie to może pan zacząć pracę później jeśli pan taką pracę zorganizuje ale, żeby to było możliwe to teraz to dobrze skupiać na pozytywach i zastanowić jak my sami możemy wpłynąć dobrze nasz nasze życie jakoś naszego życia to może być też dobrze takim funkcjonowaniu ogólnym, bo pana Jakuba nie znam nie chcę wyciągać daleko idących wniosków, ale właśnie dobrze, żebyśmy byli mniej narzekający bardziej doceniają to co wokół nas jest cieszymy się bardzo, że ta ten czas pandemiczny spowodował, że pan mógł się przekonać na własnej skórze, że problemów ważnych nie ma zdrowotnych tylko, że te stany zmęczenia i wyczerpania wynikają z braku snu, a teraz prawdopodobnie zrobi pan wszystko, żeby te 78 godzin móc spać sposób jakościowe napisała też do nas pani Maria z pytaniem o to czy, jeżeli śpi 1314 godzin i tylko tyle godzin snu sprawia jeszcze w pana czy to też jest coś co warto skonsultować lekarze jak najbardziej warto skonsultować lekarzem po to, z kolei jest za długo, dlatego że nie można dogodzić tu zakład to zarówno w wszelka bardzo tak tak właśnie mózg rządzi w związku z tym to tu obiecałem państwu, że powiem, więc może wspomnę, że jeżeli chodzi o dzieci w wieku od 512 lat to jest 912 godzin snu dzieci do dwunastego roku życia, czyli tak do szóstej klasy podstawą tak 1317 lat to jest 80 godzin, czyli do drugiej klasy licealnej tak to dorośli domyślam się pani, która napisała jest teraz, czyli między osiemnastym rokiem życia sześćdziesiątym czwartym jest 79 godzin między 7913 to zdecydowanie za długo osoby starsze 65 lat jest 78 godzin, a do tematu wrócimy po informacjach Radia TOK FM, aby hakiem Zuzanna Piechowicz ciasnej formacja dobra terapia wracamy do audycji dobra terapia dzisiaj rozmawiamy o 8 przy mikrofonach Zuzanna Piechowicz Armen Mekhakyan psycholog psychoterapeuta czekamy na państwa pytania telefon komentarze, jeżeli chodzi o sen problemy ze snem oto ile państwo śpią 224444044 telefon do studia powtórzę raz jeszcze 224444044, a w oczekiwaniu na państwa telefony chciałam zadać pytań, które przyszło do nas na adres dobra terapia małpa TOK kropkę FM pani Jolanta napisała z pytaniem ile kawy dziennie, jakiej porze może pić, aby nie zaburzać tego snu, bo obserwują siebie różną zmiennością chodzi właśnie kolejne i jaka ilość kofeiny jest bezpieczne no tu jest słowo klucz czy określenie rozwiązań no ale że pani Ania napisała także to, że zaobserwowała różne dane, że zmienność, więc tu zatem trzeba jeszcze obserwować nasz organizm reaguje, bo wszystko zależy właśnie od indywidualnych predyspozycji natomiast w oczy nie poda ile kaw należy wypić, ale z pewnością kawa ma wpływ na to czy jesteśmy bardziej pobudzeni, jeżeli ktoś reaguje na kawę tak właśnie, że kawa bardzo pobudza i napięcie przed snem może nie zasnąć obserwujemy takiego się dzieje to lepiej, żeby tej kawy nie pił, ale należy też pamiętać, że podobnie może zadziałać inaczej jeśli ktoś ma taki Barbara tak, jeżeli ktoś taki pomysł, że właśnie obrażające sobie nie napije herbaty mocnej to też może być pobudzone może też nie zasnąć podobnie może działać jak postanowimy koniecznie zjeść coś przed snem sport na niektórych może tak zadziałać też ciekawe, bo wyższy poziom kortyzolu tak po, których rozbudza bardzo bardzo mocno ten poziom kortyzolu powoduje też, że nie możemy niektórzy nie mogą zasnąć, ale są takie osoby, które to nie przeszkadza, jeżeli po takim ciężkim treningu ma od razu tam się spać i dobrze się wysypiają, toteż nie ma reguły chodzi o to, żebyśmy się skupiali na tym czy nasz sen mieści się w tych widełkach widełkach podawanych czy dziś jesteśmy dorosłymi ludźmi 1865 to powinniśmy spać między 79 godzin jeśli obserwujemy, że u nas ten sen jest szarpane, czyli budzimy się przed planowaną pobudką, czyli nie możemy zasnąć albo wielokrotnie się przebudzą mamy zasypiam, ale ten sen jest taki bardzo przerywane, więc wchodzimy w fazę rem tę właściwą głębokiego snu to wtedy powinniśmy się poważnie zacząć jak powinniśmy zająć przede wszystkim, przyglądając się na własny zwyczajom dotyczącą tego, jaka jest higiena naszego funkcjonowania, czyli co robimy, żeby zachować cykliczność regularność tego rytmu dobowego to jeszcze tylko powiem, że pod koniec tej audycji kilkanaście ostatnich minut poświęcimy na takie podsumowanie oraz ataki takie kilkanaście przykazań dobrego snu co nas pan Maciej z suchej mam nadzieję, że dobrze odmienia nazwę pana miejscowości dobry wieczór panie Macieju dobry wieczór na początku zapraszam pana do udziału w sądzie ile godzin pan śpi 45 godzin maksymalnie to nie bardzo niepokoją, ale słucham pana panie macie słucham pana no to jest także po prostu ten ma z tego właśnie powodu, że krótko śpiew staram się po prostu iść, bo nieprędko spać powiedzmy około północy czasami pierwsza druga nawet trzecia się zdarza bo gdy przykładowo w nocy się przebudzą, żeby tam skorzystać z toalety i położne z powrotem, a później przez 23 godziny nie mogę zasnąć i my po prostu śpię później może za długo czasami do ósmej dziewiątej no mam mam z tym problem właśnie i w ogóle sobą mam problem to znaczy, że pan sobą problem przepraszam Armen wyszła ci słowo no mam po prostu taką sytuację życiową, że życiową od obecnie skończyła się umowa o pracę i niestety pod koniec umowy o pracę złamałem nogę no i teraz no jestem jeszcze cały czas na zwolnieniu jeszcze w gipsie cały czas moim po prostu nie jest osobą robić po motyle mogę powiedzieć on nie wiem czy mogę powiedzieć, ale no zdarzały mi się po prostu myśli samobójcze może pan opowiedzieć, bo powiedzenie czegoś co pan w środowy jeszcze samo w sobie niezły natomiast pytanie czy nie lepiej o tym porozmawiać ze specjalistą, który mógłby panu pomóc do, a proszę powiedzieć czy jak bardzo jest pan zaprzyjaźniony z alkoholem metr jak bardzo nie czy zdarza się, że pan pieczenie zdarza się i to jest jeden z istotniejszych problemów, ale zdarza się jak się zdarza czy w ciągu dnia ile razy się zdarza no różne przykładowo, że tak pewną wódki nie pije wina pije jedynie piwo, ale ile piw dziennie różne 34 MON mniej więcej czasami jedno czasami 6, a codzienne niania to 1 ile razy w tygodniu nowe czy wie pan problemy, o których pan mówi są obszerne one wymagają pilnej pomocy natomiast pierwsze co pan może zrobić to jest dostarczyć samemu sobie pomoc, bo mam nadzieję, że ten telefon po pomoże panu zrozumieć co się dzieje u pana pierwszy problem, który wymaga natychmiastowego rozwiązania to jest problem z uzależnieniem nadmiar alkoholu uzależnienia być może od alkoholu powoduje, że ma pan problemy ze snem druga sprawa to są problemy takie, które się panu trafiły z pracą trzecia rzecz to jest to co pan powiedział też takie zamrożenie w domu brak aktywności być może znacznie więcej tych problemów, o których my nie wiemy na pewno ich więcej nas chodzi o to, że pewien pan podać w sposób bardzo odpowiedzialny do tego i szukać rozwiązań pierwsze co na pana miejscu bym zrobił to jest to bym się zgłosił do lekarza psychiatry na konsultację, żebyście wspominałem o tym, żebyście wspólnie lekarze ustalili czy nie może rozpocząć jakieś farmakoterapii, która panu pomoże szybko stanąć na nogi bardzo namawiam pana, żeby pan podjął jakieś leczenie terapeutyczne konsultacje dotyczące tego sposobu picia tego, dlaczego pan pije jak pan pije co panu topić daje co panu zabiera nas wreszcie to jakby zajęcie się tym nawet dobrze się pan na tym zwolnieniu może się pan po prostu tym zająć teraz spowoduje, że będzie mógł pan wrócić do aktywności zawodowej, która będzie niezbędne, żeby normalizować życia to jeszcze tylko dodam, że tych już będzie na zwolnieniu i jeśli będzie pan zatrudniona nie będzie miał ubezpieczenia to kwestia pomocy psychiatrycznej w Polsce jest uregulowana także osoby nieubezpieczone również mogą korzystać z bezpłatnej pomocy lekarza psychiatry, więc to jest też może ważna informacja panie Macieju czy to jest wszystko jasne czy ma pani jakieś pytania Normana to jest jasne oczywiście, czyli tak samo jak pani naczelnik wam płacą jeszcze raz ogromnie życie w organizowaniu i liczę na to, że podejmie pan konkretne kroki po pierwsze, wizyta u psychiatry po drugie, zajmujemy się problemem alkoholowym, a po trzecie dopiero, jakby to wszystko panu siły NATO, żeby pan usiadł zastanowił się np. jaką jakiego rodzaju praca człowieka jak aktywność zawodowa będzie dla pana, ale zacznijmy od tych rzeczy, na które pan ma wpływ szczególnie, kiedy mówi pan, że się zdarzają pan myśli samobójcze plus mamy do tego alkohol plus sytuacja aktualną to mamy gotową do pracy, więc nie możemy nic nie robić należy jak najszybciej podjąć działania czy to dla pana jest przekonujące tak oczywiście panie Macieju czy będzie bardzo miło, jeżeli jakiś pan zostać pomóc zaznacza się pana adres dobra terapia małpa TOK kropkę FM albo zadzwoni pan tutaj do nas, bo bardzo trzymamy za pana kciuki, bo pan potrzebował też jakiś jeszcze wskazówek to proszę pisać jeszcze raz powtórzę dobra terapia małpa TOK kropkę tam wszystkiego dobrego, że to trzymamy kciuki panie dziękuję pani bardzo dodanie w sumie właśnie i alkohol i sen i to jest też moim zdaniem bardzo ciekawy problem, bo ja nieraz słyszałam, że ktoś napije się łódka butelkę czy kieliszek na lepszy sen albo, żeby móc zasnąć tak tak to jest ta jest także częściej no nie mam badań nowo, ale łatwo, ponieważ padał argument, że nie ma takich badań Profi Lu łatwiej łatwiej jest mówić o tym ciekawa pobudza nas czy herbata czy właśnie tam obejrzeliśmy film o takich rzeczach łatwiej mówimy generalnie, ale niezwykle rzadko mówimy o tym, że mamy zwyczaj spożywania alkoholu regularnie wieczorem albo w ogóle, że przekraczamy regularnie dawkę stosować taką dozwolona dawka alkoholu jak już dozwolona dawka alkoholu to od razu mam ochotę zapytać maleje to jest dozwolone, a bardzo łatwo taką informację znaleźć w nie podam teraz, żeby nie przekręcić, ale precyzyjnie są określone, chyba że nasz wydawca nam pomoże znajdzie przydomek ratuje w Warce chętnie skorzystam z tej pomocy, ponieważ znajdziemy, jakby są są określone jest określona dawka alkoholu, który nasz organizm jest w stanie stabilizować i przekroczenie tej dawki powoduje, że nieustannie narażam organizm na truciznę w postaci alkoholu to jest ciekawe przy okazji zachęcam państwa do obejrzenia w tym w tej temat w tym temacie taki dokument na Netflixie taki dokument pt. prawdę na temat alkoholu taki Polski tytuł prawdopodobnie tam jest bardzo ciekawie pokazane popiersie podana właśnie ta dawka to dawka dozwolona po drugie, chciałbym zafascynowane takim odkrycie, że nasz organizm potrzebuje 20 kilku dni dlatego, żeby oczyścić się od od od tego alkoholu metabolizowana całkowicie i ja mam na myślenie nie nie tak prosto metaanaliza, ale w ogóle pozbyć wszelkich konsekwencji przekroczenia tej dawki alkoholowych cała prawda o alkohol dokładnie tak naturalne są właśnie tytuł tego dokumentu i ja wrzucam na listę rzeczy do obejrzenia prawda tak alkoholu i tam byłem zdziwiony tym, że jeżeli 20 kilka dni trwa to może okazać, że wielu z nas po prostu latami nie było bez wpływu alkoholu tak jakby kompletnie bezpośrednie, gdyby niektórzy po prostu z nas nie zdążą doprowadzić tych 20 kilku dni, czyli tyle abstynencji co oznacza, że te negatywne konsekwencje alkoholu bardzo mocno oddziałują na nich, a jednym z tych takich IRA wyraźnych wpływów negatywnych alkoholu to jest właśnie wpływ na sen, czyli gorzej sypiamy alkohol nie pomaga senator z żoną mieszkać tak tak, nawet jeżeli to sprawia, że szybciej zasypiamy to jakoś tego snu jest po prostu dużo niższa przerzucamy się nie możemy dalej spać, bo właśnie alkohol działa także nie wprowadzał nas nie nie usypia zadzwoniła pani Julia z Torunia pani Julia dobry wieczór dobry wieczór to co wieczór państwu do państwa akurat uczucia dzisiejsza jest punkt dotyczy problemów, które ostatnio bardzo upartą pochłaniają dotyczą mojego sposobu pań zacznę od tego, że jestem mamą trójki malutkich chłopców najstarszy ma 5 lat najmłodszy ma roczek, a ich jaj śliwy Izabela jeśli tylko to jest to jest rzeczywiście taki taki czas który, jakby nie obfitował w partii przez pana otwarta sytuacja się zmieniła potem mój najmłodszy synek jest dosyć tutaj zorganizowany, jeżeli chodzi o nocne spanie także źle to nie wygląda, jeżeli chodzi o ocenę c nocne ja czytam zawsze między dwudziestą drugą dwudziestą trzecią i budżet mam nastawione na siódmą rano szczególnie jakoś nie wybudza się co można morze toaleta może to może tak, ale w miarę szybko zasypiam ponownie jakaż to co mnie martwi to jest to, że w momencie, kiedy wracam z pracy zjem obiad Musze kolejne aż spadł tak nie jest to pół godziny tylko od pół godziny mi nie daje tylko ja muszę spać w 2 i półgodzinne efekt jest taki, że wstaje około dziewiętnastej 30 tuż przed państwa audycją akurat mocną pozycję tak potem mam czas po dwudziestej trzeciej i od dwudziestej trzeciej normalnie zasypie, jakby wydaje mi się, że znaczy poza tym, że jest to jakby schemat, organizując życie tak po no bo wiadomo, że w ciągu dnia jak ma trójkę małych dzieci to, że powinna zrobić to i jest rzeczy natomiast ja podchodzę do tego w ten sposób, że już wiem przed z pracy zjem obiad i myślę jeszcze ile rzeczy mam do zrobienia to mówię sobie w ten sposób, że muszę trochę odpocząć, żeby w ogóle tego do tej 2003. startu po prostu siły, żeby prosić, żeby pociągnąć, żeby jeszcze tak sprawnie ogarnąć mieszkanie przygotować coś tam wyciąg naczelna także w sumie tak to było 8 plus no tako karnie 11 godzin Anto to tak pani Julio czy ten cel jest podobne bez NATO co pani na ten obiad bo, bo to jest też ponad oka i chyba dobrze trafiła pani punkt, który tak przez skórę czuję, że jest problemem umie, a tu znaczy odżywianie w ogóle drzwiami krótko mówiąc niestety wiem w pośpiechu przelocie rzeczy, które wpadną, a w rękę ten posiłek, który zjada po powrocie do domu to jest najczęściej jedyny posiłek taki pełny, który ja tam też prawo to, że no na jadam niedosyt tak pani Julia to jest to jest ten wątek właśnie, które chciałem pociągnąć myślę, że jeśli po to, znowu chodzi o to, żeby pani sama spróbowała ocenić powód tego spania, bo jeśli to jest także panią odcina po prostu nie ma pani siły i po tym, powrocie po zjedzeniu posiłku musi pani położyć, a potem nie może pani stać przez 3 godziny to należy pilnie skonsultować lekarzem, bo musi być coś nie tak np. poziomem glukozy w wypowiedzeniu na pewno coś jest nie tak takiego fizycznie dobrze byłoby, żeby pani to koniec zbadała czasie zgłosić do internatu przepraszam, że wejdę panu słów, bo akurat ja naprawdę jestem rozwiązanie pokoju, więc akurat już na własną rękę wykonała badania krwi krzywo nawet cukrową, bo miała problemy z cukrzycą ciążową więc, jakby ta cukrzyca waha się takim bardzo naturalnym tropem natomiast okazuje się, że poza takim może stan przedcukrzycowy nadto mam to 10 jednostek nie wiem jakich jednostek czy pani się konsultowali z lekarzami czy moja nie, ponieważ w latach popyt był tak pierwsza sprawa nie robimy samoleczenia się nie diagnozujemy same jak czujemy wyniki badań i nie robimy z tego państwa to co to co pani mówi, że być może to jest takie coś tam przed przedstawi to może być poważna sprawa ja nie jestem lekarzem nie mam pojęcia co lekarz może powiedzieć to jest absolutnie powinna się pani zgłosić lekarza to lekarz powinien z lekarzem powinien szukać odpowiedzi na pytanie co takiego się dzieje, że w ciągu dnia odcina nie ma pani energii natomiast gdyby pani doszła do wniosku, że to nie jest kwestia tego że, że nie ma pani fizycznie siły i odcina, ale pani po prostu zaczyna się martwić zamartwiać, jakie SA prac z wciągu dnia w tym w tamtym do wieczora, której dzieci i że jak sen spełnia jakąś taką funkcję ochronną czy po prostu zapada one w ten weekend żeby, żeby jakoś sobie poradzić z tymi problemami, które czekają w ciągu dnia Artur w ciągu dnia to wtedy wtedy mogą mógłby się okazać problemem raczej psychologiczny w związku z tym miała proponuje, żeby pani zaczęła tak jak należy zacząć, czyli najpierw do internisty nie może pani nie ma czasu swoje życie ma pani troje dzieci trzeba zadbać o siebie ma mówi tak, dlatego że być może to będzie taki argument, który panią przekazu tak, tak więc tak po pierwsze, chcemy, żeby pani posiada lekarza spadała i jest jakaś pani te badania z wynikami proszę się zgłosić po lekarzem, kto zinterpretować, jeżeli by się okazało, że lekarz nie ma zastrzeżeń do funkcjonowania takiego fizjologicznego to i to wtedy należy zgłosić do psychiatry, dlatego że mogą być pewne objawy lękowe które, którym również lekarz przejrzeć to znaczy zgodzę się w tej intuicyjnie też czuje, że może mieć pan rację właśnie jeśli nie zadłużenia czy tak powiem z punktu chorobą tak Chin to te takie psychologiczne, że się za markę żeście to tam pojedziemy tam rady to ja mam taki w ogóle sposób postępowania przez pianie problemów wiem o tym na pewno, bo umie tak mam również swoje niestety w swoim życiu okresy depresyjne, kiedy oczywiście wspomagam się również farmakoterapią pozostaje pod opieką lekarzy psyche lekarza psychiatry i wiem o tym, że tak to właśnie wynika, że wygląda, że wszyscy tam problem tak właśnie to jest także jak ktoś prześpi to jeszcze tam mi tam 23 godziny poczuje się może pani mówi czy pani może jakoś samodzielnie odstawia leki ostatnim cienie nie wszystko się działo pod opieką lekarza tek miał tutaj zawsze wszystko drożeje to jeszcze pytanie czy z lekarzem psychiatrą rozmawia pani na temat może jakiś pomocy psychoterapeutycznej tak, żeby też nie tylko na pracę, ale też jakieś inne sposoby radzenia sobie z tras z dnia mają, ale rzeczywiście to znaczy pani Ula mówi pani tyle ile pani chce na antenie to, żeby też była jasna my zadajemy pytanie na ropę problem akwizycyjne zupełnie ogólnie odpowiada po prostu, że też lekarzowi świadczy też zgłaszałam moje problemy ze spaniem lekarz stwierdził w ten sposób przyjrzał się lekką, które przyjmuje, który przepisuje i stwierdził, że to na pewno nie Polakach w związku z tym problem istnieje i jakoś muszę sobie po prostu z tym tematem to może trzeba zmienić lekarza tak samo pomyślałam, że to, że nagle lekarza pani ja to nie nie mam skrupułów takich sytuacjach na trzeba, ale takiego lekarza, który nie bagatelizuje problemów, które pani zgłasza spróbuj ku spróbuję podsumować te rzeczy, które pani powiedziała, żebyśmy zostawili panią z pewnym konkretem po pierwsze, należy zacząć od tego coś co może zrobić lekarz internista, czyli zbadać zgłosić, żeby poprzez szybkie badanie kompleksowe były zrobione, żeby lekarz mógł interpretować po wykluczeniu, że to są kwestie ten sam niezwiązane z fizjologicznym funkcjonowaniem należy się zgłosić do psychiatry, dlatego że prawdopodobieństwie bardzo duże, jeżeli byśmy wykluczyli tę fizjologiczną te zostają te psychologiczne i również byłoby to byłaby to oznaka chorobowa pewien sposób będą niewłaściwego funkcjonowania i trzecia sprawa, którą panią chcemy zostawić to jest to, że pani mówi, że ja zawsze tak mam, że przesypia problem ja to odczytuje taki sposób, że ma pani taki sposób radzenia sobie z problemami jakiś sposób funkcjonowania w sytuacjach kryzysowych ten sposób funkcjonowania dla pani jest adaptacyjny taki niezdrowy, więc taka psychoterapia mogłaby pani pomóc w takim stopniu się zmierzyć z problemami, żeby radzić sobie z nimi, żeby przez nie przejść, żeby z nich to rozwiązać, bo jednym z problemów, które o których, a teraz sobie myślę pani problemów to jest to pani nie ma czasu na swoje życie, że pani nie ma czasu na posiłki, że pani nie ma czasu na na siebie i to jest poważny problem, który może doprowadzić do frustracji tych potrzeb i ostatecznie one mogą wybuchnąć w postaci np. następnego epizodu depresyjnego po bo ten epizod depresyjny może być jedynym w cudzysłowie bowiem ratunkiem, żeby panią zatrzymać zregenerować więc, żeby taki może być jakiś sposób organizmu takie były takie działania grają, jakby tak tak oczywiście tak, więc jeżeli więc, żebyśmy bardzo chciałbym panią zachęcić do tego, żeby znowu przyjąć odpowiedzialność za za swoje życie zdrowie i powiedzieć sobie zajmę się tym, bo to jest priorytet na dzisiaj, żeby mogła być zdrowa 100%, więc na dyskach życia to jest Doda motywację tu czasami używamy tej metafory, która jest często podawana jest bardzo adekwatna, czyli najpierw trzeba założyć maskę tlenową sobie, aby być dobrą i użyteczną dla innych, a jak pani ma trójkę dzieci to tych potrzeb 2 ludzi, które jest, za które pani zaspokaja jest dużo, a druga rzecz jak pani pokażę swoim dzieciom, ale potrafi pani zadbać o siebie to będzie Maciej przyszłość w 2 u siebie to jest takie, że myślę często ma się tego tłumaczyć, szczególnie że pani ma córki czy pani córki pani Naser miał pan chce chwalę synów akurat tak się złożyło 3 chłopaków, ale też myślę, że to ważne są u siebie o siebie miejsca tak oczywiście, że tak, ale myślę tak to to modelowanie jest bardzo ważne to też byśmy powiedzieli, że pani pokaże, że można siebie dbać warto także dobre zarzut skargi na licytację jeszcze tylko dopowiem, bo nie wiem w końcu powiedziałem czy nie jeśli zgłaszamy się do lekarza psychiatry to jest naturalne, że lekarz psychiatra jest otwarty na to czy nasze problemy np. ze snem zostały skonsultowane z innym lekarzom jeszcze niema innych innych przyczyn to to absolutnie nie jest to zdziwienie dla psychiatry, że może pani za dług spłacić w ciągu dnia ma pani takie po takiej potrzeby spania jak powiedział jeśli jest wykluczone somatyczne objawy przyczyny somatyczne to psychiatrycznie wiele rzeczy to można działać, więc proszę znaleźć takiego lekarza, który nie będzie się dziwił będzie szukał jeszcze dodam, że można wziąć badania komplet badań do lekarza psychiatry, bo lekarz kraju również jest lek. Klara to składak może chcieć zobaczyć przez badania poziomu hormonu czasami różne zaburzenia przed prezenter radiowy ona, tak więc też może chcieć zobaczyć albo czasami się zdarza, że lekarz psychiatra odsyła pacjentów do do tego, że no, ale poproszę tutaj zrobić jakieś jakieś badania więc, że ma pani będzie miała pani po wizycie u internisty taki komplet, toteż warto wziąć teczkę i pokazać psychiatrzy, więc trzymamy kciuki liczymy na to serdecznie państwu dziękuję bardzo, szybkich tak dziękuję bardzo, i dobranoc, a jeszcze chciałam powiedzieć ze swojej strony, że stuprocentową prawdą jest to jak wielki negatywny, rujnując na system wpływ ma alkohol jestem osobą pijącą 6 lat natomiast jakość snu od momentu, kiedy zaprzestała używania alkoholu, jakby poprawiła wtedy zupełnie innego typu problemy czeka tak pobudki co 23 godziny, jakby to co jest w tej chwili to już nie, bo w porównaniu do tego co było w tamtym czasie, jaki alkohol rzeczywiście miał wpływ ogromna dziękujemy za taką szczerość czuję naprawdę duża wartość dziękujemy bardzo to dziękuję bardzo, matka, która najstarsze dziecko ma pięcioletni to matka trójki dzieci pan to jest też w bardzo cenne co czuje, że on jest najprostsze wysokie taki dziękuję ja potrafię dobrego wieczoru trzymamy kciuki za za za pracę sobie problemy ze snem, bo ten sen może mieć problem i za długi wersji za krótki tak ładnie tak mamy pana to szarża, że dobry wieczór panie Tomasz Wieczorek witam serdecznie chciałbym podziękować delegatom kondycję oraz kolejne jest pod dużym wrażeniem tego, że żyje w takich czasach, w których mogę zadzwonić porozmawiać o różnych swoich problemach jeszcze zostać profesjonalną pomoc nie dziękuję za dobre słowa tak niestety nasi rodzice może mu powiem moim nie mieli takiej szansy, a mierzyliśmy z różnymi problemami i spraw mało widocznymi problemami alkoholowymi takiej szansy na nawet profesjonalną pomoc po prostu nie było, na jaką ja nie przypomniał przede wszystkim każdy z własnego pozycję w takich czasach, że mogę otwarcie takich sprawach rozmawiać właściwie jest 100% przekonany o tym, że na tej pozycji są ludzie, którzy są zainteresowani tematem pomnaża tutaj ja nie mam większych problemów o tym, żeby mówić o różnych swoich problemach i jak jest pod wrażeniem pana, który zdobywaniu tutaj jeszcze przed panią, który odpowiadał swoich problemach jak i jak możliwość przejrzeć trochę też w tej historii ja też tego doświadczyłem jestem zdiagnozowany jako alkoholicy tego nie wiedziałem myślę, że mam różne inne problemy w swoim życiu potem się okazało, że to alkoholik główną przyczyną problemów również problemów ze snem tak i faktycznie uzyskałem pomoc zgłosiła się po profesjonalną pomoc podał się z masy kłopotów został również udało się rozwiązać dostałem różne różne ciekawe narzędzie jednym z takich narzędzi, którego regularnie teraz korzystam też stronnika organiczne Schulza przykład, który na pierwsze pozwala mi fantastycznie zasnąć ja nie jestem w stanie przejść tego treningu do końca, chociaż wybiera jakiś taki krótkie piętnastominutowe to zasypiał w połowie po prostu tak nie rozróżnia i wprowadza taki stan, że nie jest w stanie tego wytrzymać wykład poprowadzi słuchaczy, którzy byliby zainteresowani to można na YouTubie spokojnie znaleźć się tak, że to jest udowodnione naukowo, że skuteczne tak, ponieważ nie wszystkie tego typu metody są skuteczne i udowodniona, a ten akurat jest tak bardzo każdego to działa, ale rzeczywiście dobrze dobrze wiedzieć, że ta może być bardzo skuteczne pytanie jak słucham tego co pan mówi to muszę powiedzieć, że po pierwsze bardzo dziękujemy że, że pan szczerze mówi o tym co pan myśli, czego pan doświadczenie ma pan obserwacji to ogromnie cenne dla słuchaczy dużo dużo cenniejsze są tego typu wypowiedzi państwa niższe niż niż to co my my powiemy jako specjaliści druga rzecz, które chcę powiedzieć to, słuchając pana myślę sobie, że ma pan pewną naturalną pewien zasób naturalny tak takie narzędzie naturalne chroniące zdrowie psychiczne czy pewne czy wie pan, o co może chodzić to znaczy ja myślę, że to jest wynika z tego, że przeszedłem przez wiele lat psychoterapia jest aktywne wspólnota dwunastkę rockowych jak mam bardzo mocno i oto stojącej właśnie to sobie zdrowie psychiczne to bardzo duża w pewnym momencie swego życia to postawiłem dzielny poniżał i to jest genialne bardzo się cieszę, że pan wykorzystać wszystkich właśnie dostępnych narzędzi natomiast to, o czym myślę to jest poczucie wdzięczności zaczął pan od od tego, że pan przepełnione wdzięcznością ja muszę powiedzieć taka umiejętność, bo to jest naprawdę istotna umiejętność jest jednym z bardzo poważnych zasobów takich narzędzi chroniących nasze zdrowie psychiczne namawiam państwa do tego, żebyście zainspirowani pana wypowiedzią zastanowili się czy czy czasem bywa takie momenty, bo może bylibyście za co wdzięczny może jest ktoś komu byście byli w stanie okazać wdzięczność pan tutaj dzwoni do Radia powiedzieć, że jest wdzięczny, że w takich czasach to jest naprawdę ogromny ogromnie budujące, że Rze, że pan właśnie w tej sprawie wezwaniu tak chcę powiedzieć, że tak ocenił ten zasób swoich tak programie mamy taką taki 1 wątek, który chciałbym poruszyć pracuje w takiej branży budowlanej i obserwuje na przestrzeni lat doświadczeń zmienia zmienia i w tej branży też rodzaj uzależnienia ludzie, gdzie wchodzą kolejne uzależnienia krzyżowe i teściem, żeby może pan też wypowiedział własnego doświadczenia terapeutycznego się pan spotkał takim konglomeratem czy takie uzależnienie od alkoholu narkotyków leków typu Klonowe pan napisze Matt pornografii przeglądania ma ona do pomocy drogowej, jakby to serwuje wśród ludzi, że pojawiają się takie problemy się najpierw zaczyna się od alkoholu potem pojawia się substancja w postaci jakiś amfetaminy kokainy nasze grono potem w organizmie już tak mocno pobudzony, żeby zasnąć pojawia się np. jakiś antydepresanty być może marihuana no np. pornografia do tego itd. pojawiają się takie konglomeraty uzależnień, które są przerażające nie do opanowania w moim moim myśleniem ryzyko warto trudne i myślę, że dosyć też powszechna tak dziękujemy ja się odniosę zaraz to do do pana pytania czy ma pani jeszcze jakieś pytanie dziękuję bardzo, dziękujemy za telefon towar Warszawy, a teraz tak wprowadzać małe sprostowanie ja nie jestem lekarzem, więc tak to pierwsze dotychczasowy drugi projekt powiem o tym, jaka jest różnica między psychiatrą psychologiem psychoterapeutą rozmawiamy w pierwszym odcinku naszej audycji, więc odsyłamy do podcastu, bo to jest bardzo ważne rozróżnienie, jeżeli szukamy pomocy psychologa czy dokładnie tak natomiast tak muszę panu powiedzieć, że bardzo często osoby współcześnie uzależnione, które zgłaszają do gabinetu są uzależnione od wielu rzeczy jednocześnie dość rzadko się zdarza, że ktoś jest uzależniona tylko alkoholu zazwyczaj są osoby uzależnione od marihuany od alkoholu kokainy, a w dodatku zażywają będzie je zapina, czyli te leki właśnie uzależniające nasenne, bo żaden inny sposób nie są w stanie sobie poradzić to ja się wtedy leczy się każde uzależnienie oddzielnie to jest jakaś kompleksowa to jest bardzo skomplikowana sprawa, którą nie chciałbym teraz wejść jak się leczy dlatego to jest to jest sposób cała procedura leczenia natomiast no można będzie dużym skrócie uzależnienia leczy się dość podobnie natomiast najistotniejsze dla psychoterapeuty jest to, żeby zobaczyć co się kryje zatem uzależnienie od uzależnień to znaczy 1 rzeczą tak jak przy klasycznych przy przy przy uzależnieniach w ogóle, czyli że pierwsza sprawa wciąż zajmujemy to, żeby uzależnienie przestało tak ujmujący sposób oddziaływać na nasze życie aktualne następnie zastanawiamy się, dlaczego się znaleźliśmy to znaczy od czego czekaliśmy czekaliśmy np. tak albo albo właśnie co nam to uzależnienie, jaką dziurę miały zasypać nas wtedy zaczynamy pracować nad własnymi potrzebami które, które próbowaliśmy zaspokajać poprzez te substancje np. które oczywiście nie nie zaspokoiły, a jak ma się do tego co mówisz podwójna diagnoza, czyli to, że np. jest uzależnienie nie uzależnienie od innych rzeczy no właśnie na depresja, że uzależnienie depresja taka podwójna tzw. podwójna diagnoza jak czy to jest 4 wtedy też czy to jest także źródło jest cały czas, gdzie indziej nie jest źródłem depresji tylko przez jakiś np. traumie albo albo sposobie dzieciństwa albo jakiegoś doświadczenia w ogóle to jest także w niezwykle często osoba uzależniona, która zaczyna od pracy nad uzależnieniem okazuje się, że już nie piję np. kilkanaście lata ma depresję czy miałbym powiedzieć nawet, że większość osób uzależnionych zmaga się epizodem depresyjnym lub lub od tego się to mogą nawet zacząć, podczas której audycji powiedziałem też jednym z pierwszych narzędzi niestety nikt ogromnie niekorzystnych dla nas, po które sięgamy w sytuacji, kiedy mamy kryzys psychiczny to jest to są różne środki psychoaktywne, czyli SA zaczynamy się samo leczyć, próbując wpłynąć na nasz sposób funkcjonowania uspokajamy się dodajemy więcej odwagi w zależności od tego, czego potrzebujemy to to sobie właśnie dostarczamy poprzez te środki psychoaktywne jest to droga jest przepaść po prostu, która się kończy zawsze tak samo dlatego PSE twoje pytanie tak najczęściej momencie, kiedy uzależnienie pacjent jest w stanie przejąć kontrolę nad uzależnieniem zostają konsekwencje inne związane ze zdrowiem psychicznym czasami jest to konsekwencja picia lub lub uzależnienia od czegoś innego czasami od tego się zaczęło to znaczy, że czasami uzależnienie jest pewnym było pewnym sposobem radzenia sobie z kryzysem psychicznym zadzwoń do nas pan Marcin w gwarze nic dobry wieczór panie Marcinie resort zdrowia czy piątek i inne pytania będą nowoczesne bardziej jest także okresowo np. dniami raz pół roku przez tydzień czasu mam problem z zasypianiem np. zasypiam to pan taki stan duszności nagle taki właśnie takie taki powinien zastąpić jak buta nie mógł oddychać i ich cel ten, który z karetek panie niepokój i ponowne zostanie powoduje kolejne takie by treść taki stan jego braku oddechu dziś już tak też tak się stanie właśnie tutaj okresowo się zdarza tak nawet omija potem po czasie wraca tak, że po pół roku taki sam właściciel zdarzyło się państwo taki właśnie tak takie osoby tacy jak pan czuje się jak to powiedzieć z takimi objawami, a proszę powiedzieć, żebym dobrze zrozumiał też zdarza kilka razy w tygodniu kilka razy miesiące, czyli jak często tester krętacz ma okres, czyli np. w miesiącu potem przez pół roku i handlu czy powinni z nami 3 dni temu taki takiej pakuję, bo noc no tak teraz mamy tu normalnie sypiam by jak radzić czy pana zdaniem te epizody mają związek z jakimi sytuacjami, które są dla pana bardziej stresujące niż zazwyczaj czy zauważa pan taki związek jak się dzieje coś takiego ważnego w pracy albo jest taka sytuacja kryzysowa to wtedy ma pan taki stan rzeczy pan dusi się zyskami przypuszczano że, choć fakt, że jest nakryciem stanowisko będą mogły się dzieje ja myślę też rzecznik pracuje pełniliśmy Organic wewnętrzny może gdzieś tam po prostu przyzna no gdzież tam pół roku od pół roku temu rozgląda się, więc mogą też, który jak decyzje, bo komisje wyborcze, choć można na niej też stan poprawił trochę pod tym właśnie w tej sytuacji jest tam stan jest radzić wybiega pan sport ruch na rzecz sobie nawet takiego zaskoczenia po deszczu nie wiem czego, ale Stali tak jak normalnie szył musi swoją uwagę pracownik takiego nie zgłoszą być może napad lęku, lecz właśnie tu w tym momencie, jakim takim przejść Niemcom osi państwo spotkać takich jak sobie nasze czy radzić, tak więc tutaj znowu powiem, że dobrze byłoby, żeby pan skonsultował z lekarzem najlepiej sprawdzić czy tam nie ma jakichś takich właśnie somatycznych spraw związanych ze zdrowiem z funkcjonowaniem to mogą być przeróżne rzeczy związane właśnie przegrodą nosową nie wiem z właśnie z jakimi innymi kwestiami, które lekarz powinien, na które powinien zamknąć, ale przychodzą do tej kwestii psychologicznej, którą się zajmuje to czasami jest tak, że my sobie myślimy, że jeśli chodzi o lęk albo jakie sytuacje stresowe to mnie to nie dotyczy, bo jak świetnie sobie radzę nie działo się nic co miało mnie jakoś szczególnie zestresować w ostatnim czasie, ale potem zastanawiamy pytam jak wygląda ten tydzień jak pan funkcjonuje jak jako prezes menadżer dużej organizacji, jakie zadania były do wykonania to się okazuje, że mieliśmy dużą konferencję przyjechała przyjechała jakaś delegacja skończy tam byliśmy szefami mamy wyniki okazuje się, że były takie sytuacje, które cyklicznie się powtarzają, ale jednak stresujące i niekoniecznie takie po pana myśli powiedzmy Screen pasy radził zazwyczaj tak jak zazwyczaj, czyli dobrze, ale wcale ten stres i ta ten niepokój w ogóle, które się pojawił trzyma sobie świetnie radził nie idzie w gdzieś w niebyt tylko gdzie pan ciało, czyli chcę powiedzieć, że sposób funkcjonowania i to jak często się pana pojawia adrenalina w wyniku walki z rzeczywistością np. organizacji np. w zarządzaniu tak dalej może się objawiać tak właśnie, że ma pan takie stany, które mogą przypominać właśnie słucha się kartą albo albo albo ścisk wręcz takie taki rodzaj duszności są to tzw. objawy somatyczne przewlekłego lęku albo sposobu przeżywania stresu, który jest dla nas adaptacyjne, a my nie mamy o tym świadomości, czyli mamy pewne sposoby radzenia sobie ze stresem, które nam się wydają normalne są dla nas szkodliwe to chcę panu powiedzieć, czyli namawiam pana do tego, żeby po zbadaniu czy czasami tam nie ma jakieś historie takich po prostu somatycznych skontaktować z psychoterapeutą i porozmawiać na temat tego jak to się pan nie stresuje albo jak pan robi, że Rze, że jak pan radzi sobie ze stresem, bo możecie wspólnie dojść do wniosku, że te objawy pana to są tzw. właśnie objawy psychosomatyczne namawiam pana też do tego, żeby sobie trochę poczytać na ten temat niech pan spróbuje znaleźć informacje na temat właśnie objawów psychosomatycznych, żeby mógł pan przeczytać, jakie to są objawy i prawdopodobnie wśród nich znajdzie pan ten objaw, którym pan, o którym pan mówi w takiej sytuacji warto skonsultować z psychoterapeutą najlepiej poznawczo behawioralny, który będzie mógł który, który będzie po prostu miał narzędzia do pracy właśnie np. z lękiem albo z w ogóle przyszła sama tylko tzw. tak, czyli sytuacjami kiedy, kiedy fizycznie jesteśmy zdrowi, a mamy pewne takie są etyczne ciała objawy nieuzasadnione przez lekarzy zajmujących się ciałem to wtedy po prostu trzeba szukać co się dzieje w naszej dość, że tak powiem to jest jawna informacja jakaś uporządkowane czy czy wie pan chciał pan powiedzieć nie rozumiem to uczucie cieszy się polecić taką uczestnika w łącznej martwiło Pierre na czym śpimy czy państwo mają tego, która łączy bardzo propaguje na Zachodzie właśnie wszystkie sady jak wsparcie śpiewać snu nowszy to, o czym państwo mówią bardzo panie pisane swego angielskiego potraw polecam polecam wszystkim bardzo bardzo dziękujemy tak na koniec jeszcze dodam, że często ciągle rezonuje mi kory pana pytanie czy często się zdarza także w gabinecie mamy takie osoby chce pan przecież tak często bardzo często szczególnie osób, które funkcjonują wysoko zawodowa funkcjonujących osób ja tak roboczo nazywam, że to są osoby bardzo silne, które reagują na różne stres różne sytuacje stresujące raczej sprawczość takim działaniem rozwiązywaniem takich osób bardzo trudno dostrzec pewne symptomy nadmiernego eksploatowania swojego ciała swego umysłu, bo one są zajęte głównie walką tak jakby były cały czas na wojnie wtedy organizm nie ma innych narzędzi do tego, żeby zatrzymać jak tylko te same etyczne, czyli np. powiedzmy pana wypadku jak duszność, gdyby się okazało żona nie są związane oczywiście same tak jak mówiłem to muszą być bardzo różne objawy jak i także w książce bardzo ciekawej książce Ewy Bąkowskiej psychiatrzy jednak psychiatrów opisywał jak jego pacjentkę bolały dziąsła i przyszła wszystkiego rodzaju badania, które finansów magnetycznych po wielu dentystów dopiero w momencie, kiedy właśnie wzięła środki antydepresyjne udało jej się po prostu trybu zatrzyma dokładnie tak lub lub jak by się zgłosiła na jakąś terapię polecamy też przy okazji panu taką książkę polskiego to jest w ogóle autor jest Polakiem to niepotrzebnych tytuł książki to jest, dlaczego zabrał nie mają wrzodów żołądka zaraz znajdziemy jak to jest ten był, ale zaprosimy już na antenę panią Marię z Krakowa to wie pani Maria dobry wieczór dobry wieczór jest pani antenie słucham ja chciałem zapytać pod rękę po Wiedniu czy taka drzemka godzin na połowie dnia jak pani mogła odrobinę ściszyć radio będzie nam łatwiej rozmawiało już przepraszam, jeżeli na lata też chciałem zapytać właśnie taka dymka pobiegnie do godziny liczone korzystniej wpływa na nasze zdrowie nie zakłóca snu, a proszę powiedz jak to pani wypadku wygląda ile pani godzinne śpi dziś około 7 godzin natomiast lubię powiedzie to pracy po prostu położyć i tak godzinkę wstaje dobrze się tu kg jak kto wie może pan powiedzieć nie zawsze mogę sobie na to pozwolić ale jakby mógł to fantastycznie, więc trzeba powiedzieć to bardzo dobre dla naszego organizmu w trakcie audycji mówiliśmy o tym, że te drzemki one nie spełniają funkcji właściwego snu i że jak ktoś ma taki pomysł, że nadrobi sobie w ciągu dnia to nie ten droga natomiast jeśli pani sypia dobrze 7 godzin jest naprawdę bardzo dobrze, a jeszcze dodatkowo ma może pani sobie pozwolić na drzemki poobiedniej to jest genialny pomysł bardzo dobrze wpływa na regenerację organizmu na kreatywność na wszystko radość jestem spokojny w końcu usłyszałem, że duże rynki mogą świadczyć o jakich problemach, ale tak mówi godzinki i po prostu wstaje z innym nastawieniem czasami żałuję jestem już przedszkolu i że nie ma tych wszyscy żałujemy, że w 2 rzeszą chętnych żałuję bardzo dziękuję bardzo, arię zbliżam się do końca naszej audycji, więc teraz wyciągnie na to co już obiecaliśmy naszym słuchaczom słuchaczką, czyli takie podsumowanie kilkuminutowe takie przekazania do dobrego snu tak może zaczniemy od podsumowania od tego jeszcze raz powtórzę ile godzin zaleca się, żebyśmy spali to zależy od wieku Otóż dzieci w wieku między 512 lat zaleca się, żeby spał między 912 godzin to jest to jest taka norma potrzebę regeneracji umysłu nastolatki nastolatkowie to jest 1317 lat między 810 godzin dorośli 1864 lata jest między 79 godzin, a osoby starsze ponad, czyli osoby, które mają więcej niż 65 lat jest 78 godzin to jest ciekawe jak patrzy na to co sobie wynotowałem to niezwykle rzadko zdarza, żebyśmy mogli właśnie zachować ten te proporcje bardzo często dużą łatwością rezygnujemy ze snu często nam się wydaje że, że 1 godzina snu krócej to tam nic dramatycznego nie zadzieje zresztą jak przygotowałem się na audycję znalazłem taką informację że powiedzmy 925 lat przesypia się sypiam z, co gdybyśmy gdybyśmy tak zdrowo zdrowo zdrowo pani i możemy mieć taką taką pokusę, żeby przecież nie marnowane Acta tak ja też z dużym podziwem podziwem oczywiście to znowu cudzysłów obserwowałem osoby, które w trakcie studiów zarywać noce nocami uczy nocami się mogę koncentrować na egzaminy szły tak wielkim podziwem na to wszystko zrobi patrzeć dlatego dla mnie zdecydowanie lepsza była spać 8 godzin i mniej krócej się uczyć, bo liczyłem na to, że wtedy trzeźwość umysłu pozwalała pisać egzamin jakoś natomiast jak poświęcają całą noc, żeby nauczyć to po prostu na prawie 100% zdających egzamin, bo skuteczność i w wydajność mojego umysłu była dużo dużo mniejsza to ja mam jeszcze pytanie, bo też obiecać naszym słuchaczom ile godzin śpisz dzielimy się aż 8 godzin dziennie jeśli jest także, że się z jakiegoś powodu czasami nie mogę ze względu na różne rzeczy wyjazdy obowiązki tak dalej to wtedy natychmiast odczuwam i to jest także dobrze wiem, że brak snu jeśli powtórzy kilka dni z rzędu będę miał krótszy sen, toteż tam będzie objawiał właśnie, jeżeli nastroju bardzo szybko widać spadek porośnięte obniżona odporność na taka właśnie także, gdy ja staram się o to dbać, o ile te jak już mówiłam mam jestem mamą półtorarocznej córeczki i to bywa niestety różnie, więc zderzają się spać i 5 godzin i 9 godzin i staramy się iść na działkę razem z moją córką w ciągu dnia to jest tak to właśnie do tego leżakowanie tak byśmy nigdy nie wykorzystaliśmy tej szansy jak mówiliśmy w przedszkolach rzeczywiście to jest też dobre, więc miejscem jest idealne, ale też uznał, że taki etap życia i że to minie, że bardziej zadbać o sen pamiętam też taki czas, kiedy tutaj wydawała w radiu TOK FM poranki, gdy zaczynaliśmy pracę koło szóstej 30 albo troszkę później się, że tych, którym przyszło później i bardzo to wspominam też jako moment, kiedy trudno było dostosować ten sen miał właśnie spadek odporności często chorowała też spadek takiej powiedziałabym po prostu intelektualnej jakiejś witalności tak także byłem takim, jakim trochę aukcje po prostu zresztą to jest bardzo bardzo dużo tutaj mamy np. takiego Tytana pracy Piotra maślaka, który zaczyna od nie wiem ilu lat piątek tak od piątej i to od od 2012 roku zaczyna pracę o piąte więc, więc tak też bywa, ale została nam dosłownie 3 minuty, więc już nie agresja radiowe przepraszam czy słuchaczy Zanie, ale co jeszcze można powiedzieć, więc tak trzeba powiedzieć w takim krótkim podsumowaniu, że nie możemy mieć czasu na sen, dlatego że brak snu powoduje cały szereg różnych problemów zdrowotnych fizycznych od otyłości cukrzycę spadek odporności tak dalej, ale również powoduje konsekwencje psychiczne, czyli możemy mieć stany depresyjne możemy mieć zabrania rynkowe i szereg innych chorób szczególnie, kiedy zmagamy się zaburzeniem snu duże w związku z tym co robić po pierwsze warto zacząć od dobrych zwyczajów i dobrze by było, żebyśmy w ramach tych nawyków wiedzieli zadbać o systematyczność tego snu, czyli starali się, żeby nawet, jeżeli mamy to co mamy, czyli możemy w niej jednak spać tak drugi inaczej to, żeby to było systematycznie to jest dość dobre dla mózgu naszego zadania odpowiednie warunki, czyli wygodny materac dobre powietrze nie za gorąco nie za zimno urządzenia elektroniczne tak jak mówiliśmy wielokrotnie telefonem smartfonem co najmniej 2 godziny przed warto korzystać z tych dokładnie tak, żebyśmy unikali objadanie się obfitych kolacji kawy i alkoholu przed snem to są kawy herbaty alkoholu tak to to są rzeczy, które pobudzają nas no bardzo istotna sprawa, jeżeli chodzi o taką profilaktykę to jest zadbania o zdrowie fizyczne na aktywność fizyczną generalnie mamy umiarkowaną aktywność fizyczną fizyczną taki dobry aktywności możemy mówić wtedy, kiedy minimum 3× w tygodniu ćwiczymy popiera 50 minut, czyli 50 minut 3× w tygodniu zwyczajnego takiego intensywniejszych spacerów wystarczające, żeby mógł zachować taką aktywność fizyczną co robić, kiedy te sposoby nie działają zgłosić się po pomoc do jakiego lekarza warto się zgłosić do internisty, ale również do psychiatry z tym, że mamy problem ze snem możemy również zgłosić do psychoterapeuty, żeby ustalić czy te problemy ze snem są związane z naszymi zwyczajami sposobem myślenia funkcjonowania czy to są kwestie, które trzeba konsultować lekarzem też warto pamiętać, że ta wizyta u lekarza psychiatry niekoniecznie skończy się tym, że zostaną przepisane leki tutaj doktorka papież Gacka w rozmowie o lekach podcaście mogą państwo rozmowę znaleźć podcastów tokfm PL mówił o tym, że ona często rekomenduje też inne rzeczy inne, jakie sposoby radzenia sobie z różnymi sytuacjami, a nie tylko leki, więc jest także do psychiatry chcemy tylko po leki dokładnie tak, szczególnie że tak jak powiedzieliśmy zacząć możemy dbałość o jakość snu przez dobre zwyczaje ale, ale wpłynąć czy kończyć też możemy taki sposób, jeżeli po leki sięgamy wtedy kiedy, kiedy naturalny sposób funkcjonowania jest niewystarczające zazwyczaj czasu osiągamy Polski natomiast dobrze jest wypracować sobie dobre nawyki to piękna puenta naszej dzisiejszej rozmowy to była audycja dobra terapia naszym wydawcą był Tomasz Kopka audycje realizował Szymon Kuliś my służymy państwu za tydzień w piątek po dwudziestej do usłyszenia Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: DOBRA TERAPIA

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Słuchaj wszystkich audycji Radia TOK FM kiedy chcesz i jak chcesz - na stronie internetowej i w aplikacji mobilnej!!

Dostęp Premium

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA