REKLAMA

Jak zadbać o swój cyfrowy dobrostan w miejscu pracy?

Praca od podstaw
Data emisji:
2021-09-12 15:20
Audycja:
Prowadzący:
Czas trwania:
29:22 min.
Udostępnij:

Pandemia koronawirusa wprowadziła znaczące zmiany w naszej relacji z technologią. Jak zadbać o swoją higienę cyfrową w miejscu pracy? I dlaczego pracodawcom opłaca się zachęcać pracowników i pracowniczki do dbania o swoje cyfrowe BHP?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
Zuzanna Piechowicz dzień dobry przy mikrofonie Zuzanna Piechowicz to jest audycja praca od podstaw witam państwa w imieniu swoim oraz Tomasza Kopki, który wydaje dzisiejszą audycję oraz roli Nowaczyński, który tę audycję realizuje jak zawsze w niedzielne popołudnia chce zachęcić państwa byśmy wspólnie przyjrzeli się naszym miejscom pracy jak na nie wpływamy, jakie organizujemy takie mamy prawo i mam obowiązki wobec naszych pracodawców, zanim jeszcze przejdę do tematu Rozwiń » dzisiejsza audycja chciałbym też państwu polecić podcasty na stronie tokfm PL strefa szefa to podczas prowadzonych przez Marzena Mazur, a poświęcone głównie kwestią zadaniom radą dla kadry zarządzającej podobnie podcast dobra sprawca również prowadzone przez Marzena Mazur zapraszam państwa również do posłuchania audycji dobra praca, którą prowadzę dla pracowników pracowniczek wszystkie te audycje do obnażenia na stronie tokfm PL i aplikacji mobilnej TOK FM, jeżeli państwo do mnie napisać coś skomentować przypadło w audycji zaproponować temat lub zadać pytanie ekspertowi ekspert punktuje zapraszam tutaj audycji mój adres mailowy to Zuzanna Krupka Piechowicz małpa TOK kropkę FM powtórzę raz jeszcze jest Anna Krupka Piechowicz małpa TOK kropkę FM skóry dziękuję za każdego maila, którego dostawy w tym odcinku audycji praca postaw chciałbym, abyśmy przyjrzeli się wspólnie temu jak korzystamy z nowych technologii w miejscach pracy ostatnie 1,5 roku to czas jeszcze większego jeszcze intensywniejszego korzystania z urządzeń ekranowych w związku oczywiście z pandemią koronawirusa w tym, że część z nas mogła korzystać takie przywileje jak praca zdalna, a przez to praca bezpieczniejsze ze względu na lekarzem epidemiczne zagrożenie zakażeniem koronawirusem jak zmieniły się nasze nawyki jak kreować swoje, nawet jeżeli chodzi o nowe technologie jak dbać o swój cyfrowy dobrostan o tym wszystkim rozmawiam z Kamilem Majkowskim trenerem Edukator i autorem kursu właśnie o cyfrową dobrostanie zaprasza o moim gościem jest Kamil Śliwowski autor kursu cyfrowy dobrostan PE czy Kamil częściej dobre czym właściwie jest higiena cyfrowa, jakby to zdefiniował dla tych osób, które się wcześniej z tym terminem spotkały to prawdopodobnie każdy każda z nas myśli dosyć często ze szczaw w czasie pandemii tym, że w mam jakieś dobrostan i obie nasze dobre samopoczucie, które warunki zewnętrzne mogą nam albo odebrać np. nagle nie możemy wychodzić naturę potrzebujemy dochodzenia natura, żeby się poczuć się czuć dobrze, żeby się czuć zdrowo to higiena cyfrowa cyfrowy dobrostan są też dokładnie ten element naszego życia, kiedy możemy albo ludzi jestem dobrze technologiami w naszym życiu albo coś powoduje, że jest zachwiana relacja, że jest czegoś za dużo, bo za mało, a cyfrowa IG natki pływać latem takich mniejsze niż termin w tym wszystkim to są dla mnie są dobre zasady indywidualnie dobre dla siebie dla mnie inne, ale takie zasady które, które wyznaczają też moje relacje z technologią jest dla mnie odpowiednia jest korzystna czerpie z niej nie męczy mnie nie powoduje, że się czuję źle i teraz wszystkie osoby, które słuchają liczyły na to, że powieść 10 zasad, które sprawdzają się każdy każdego myślę sobie oni też kolejny zbiór zasad kolejna rzecz, którą trzeba sobie trochę samemu dopasować samej dopasować, ale myślę, że są jakieś wskazówki jak możemy to zrobić to od czego zacząć taką pracę nad tym, aby zadbać o naszą higienę cyfrową to ma szczęście dobrze przyłapała na tym że, że można podejść do tego od takiej z uniwersalnych zasad trochę jak zdrowe żywienie też są uniwersalne zasady, które pomogą wszystkim natomiast faktycznie im dalej będziemy szli w las tym okresie zaczniemy spotykać problemy, na które potrzebujemy do nich pod bardzo indywidualnie, ale takie zasady ogólne które, które przydają to zesłanie myślenia o tym, że nasza relacja z technologią, a ta nie jest tylko to ile jak korzystamy sam na telefon czy ekranu to nie jest czas przed ekranem związany w szkole zdalnie albo pracę to znacznie więcej rzeczy i to ich pierwsza ważna jeszcze odnotować to, że relacje z technologii mają wymiar fizyczny one wpływają na mój samo życie fizyczne mój mózg mój wzrok na mój kręgosłup inny, jeżeli zatem to zaakceptuję to będzie łatwiej szukać dostrzegać coś, o co warto zabrać, a i to myślę, że pierwszą ważną rzeczą, którą w tym cyfrowych jedzenie na Warta od czego zacząć jest to, że nasz mózg ma ograniczone możliwości zasoby np. przyswajania informacji inne i potrzebuje odpoczynku technologii, a najprostszą zasadą, którą większość psychologów, którzy zajmują cyfrowym dobrostanem poleca to jest jego pierwsza rzecz, którą można zacząć i jest praca domowa dla każdego słuchacza słuchaczki no i że jeszcze tego nie robicie spróbować zostawić telefon poza sypialnią, a i to wywołuje 2 bardzo fajne efekty po pierwsze nie sięgamy po niego przed zaśnięciem jest ostatnią rzeczą, którą patrzymy, a potem z niej nie jest pierwszą rzeczą, pod którą sięgamy rano i okresu taka uniwersalna zasada, która powoduje, że możemy łatwo się zrelaksować przed nami dzięki temu śpimy lepiej i uzyskujemy czas o poranku, które ważne dla każdego każdej z nas, żeby był w miarę wolny był czasem na przemyślenie na bliskich na NATO, żeby zacząć spokojnie nie od razu np. newsami na świecie jak inflacja i całą pracę i zaszła taka dosyć uniwersalna zasada, dlatego że odzyskanie dobrego snu poprawa snu będzie już odbudowała siłę na budowanie kolejnych zdrowych nawyków no, a w przyszłości tak znajdujemy się czuć drugi lepiej rano będzie nam łatwiej odłożyć telefon albo sięgnąć po coś zdrowszego niż na niższe instagram czy skalowanie Medyk społecznością jest szkoda takie rzeczy warto zacząć to były dosyć uniwersalna pierwsza rzecz, którą można sobie spróbować nie o to właśnie pytała np. myślę, że to jest ważna wskazówka też już zastanawiam się, bo to jest audycja praca od podstaw tych pracuje ze szkołami uczniami rodzicami, ale też z firmami i zastanawiam się, dlaczego twoim zdaniem firmy organizacje świecie zapraszają aby, aby pomógł pracownikom pracowniczką zadbać o swój cyfrowy dobrostan właśnie tam higienę cyfrową, bo też musi opłacać też musi opłacać i to kiedyś takie panie pracownika pracowniczka no przecież się o nim myślał, że nasze płace długoterminowo, żeby pracownik był szczęśliwy został z nami na dłużej, jeżeli firma na tym zależy dzisiaj zaczyna być też krótkoterminowo istotna, dlatego że niezadowolony pracownik szczęśliwy szybciej łatwiej zmieni pracę ma na to możliwości albo popełni błąd albo będzie wypalony wypalona szybciej i osiedla dlatego opłaca, dlatego że przyspieszyło, zwłaszcza w pandemii to poczucia łatwość wypalenia się w pracę zmęczenia z wielu powodów, na które pracodawca nie zawsze ma wpływ na czytanie musi być jego wina, że pracownik, zwłaszcza ten zdalnym oświadczył nagle narażone na NATO, że musi sobie poradzić z pracą i z tym co w domu z dziećmi w edukacji zdalnej będzie w sieci zmęczone szybciej wypalony i myślę, że taką ważną rzecz, którą znów konkretnym przykładzie tak jak powiedziałem, że w związku z panią, który jest kim 13 naszego naszej doby bardzo ważną, którą warto zadbać, o którą technologie utrudniają dobry dobry sen, bo był utrudniony zasypianie są bis są z rana też 11% losy Polaków sypia z telefonem w łóżku fizycznie, a nie tylko na szafce nocnej tylko realnie mogą w łóżku pod poduszką czy w kadrze to podobnie w pracę są takie rzeczy, które wydaje się oczywista, ale nikt zapominamy o nich nie dostrzegamy, że mogą nam odebrać tę zdrową relację jedno z jakich konkretnych przykładów jest to, że nie robimy sobie pracy przerw i wszyscy mamy tendencję, chociaż pracodawca nasi współpracownicy my też szkoły nie robić sobie obszarów, zwłaszcza przerw od komputera, zwłaszcza przerw pomiędzy spotkaniami np. między kolejnym kole czy przerw, kiedy piszemy przez kilka godzin raport robimy coś cały czas przed ekranem skupieni i ta drobna rzecz brak tej przerwa nam się wydaje, że damy radę musi przez część, bo tak się skupiamy lepiej niestety uprawnieni, chcąc nie, chcąc nasz mózg niestety potrzebuje tej przerwa i bez tego pracuje mniej efektywnie, a jeżeli nam się wydaje, że nie spada nasza efektywność to zżera więcej upraszczając bardzo to metafory zżera więcej energii naszej własnej wewnętrznej na to, żeby utrzymać poziom skupie i pracodawcę świata przyglądają się w pandemii bardzo głośno było badanie Microsoftu, który trzeba swoich pracowników pod względem aktywności mózgu i tego jak spada ona bez przerw pomiędzy spotkaniami no i w zasadzie już po pierwszej godzinie aktywność spadała i potem było tylko gorzej natomiast równocześnie każdy się spojrzy na siebie i zrobi sobie krótki rachunek sumienia czy zdarza nam się, więc przerwa o nich zapomnieć by świadomie nawet zawiesić to, bo tak szybko się przełączyć na kolejne spotkanie, bo Bobuch chce szybciej wejść np. dzisiaj pracę dla naszego, ale dla naszego mózgu dla jego zdrowia przerwa jest konieczna, a jeżeli pracodawca widzi to widzi też na danych ma takie takie badania dostrzega też efekt tego swoich pracownika pracownica pracownikach no zaczyna mu się opłacać nawet czasem myśli mogę powiedzieć trochę przymusić pracowników do tego, żeby lepiej, żeby pani, jeżeli tego nie potrafią sami też dlatego właśnie inwestuje się szkolenia inne cyfrowego dobrostanu inwestuje się programy na rzecz cyfrowej higieny pracy to jest bardzo ciekawe co poruszyła kwestię tego badania Microsoftu, bo inne duże badanie Instytutu Gallupa etyki Instytutu którymi największe badania na świecie chodzi o miejsca pracy pokazało, że średnio 40% zwiększyła się nam liczba spotkań pracy da to znaczy to, że nie byliśmy w biurach fizycznie to znaczy część oczywiście pracowników pracowniczego pamiętajmy też to on też do przywilej nie każdy mógł z niego korzystać każdy zawodnik każda praca była możliwa właśnie w tej formie zdalnej i to sprawiło, że właściwie dużo ludzi spędzało swoje dni w pracy po prostu przed komputerem biorą udział w spotkaniach, które wcześniej potrafiły być mailem to jest jeden z takich przykładów, gdzie ta higienę cyfrową właśnie pracy zdalnej nam no powiedzmy trochę siadła i zastanawiam się jakieś swoje obserwacje czy rzeczywiście ta higiena cyfrowa cyfrowy dobrostan mają się gorzej właśnie potem 1,5 roku pandemii koronawirusa jesteśmy tak naprawdę na początku prawdopodobnie niestety czwartej fali pandemii koronawirusa to myślę, że bardzo dobrze i też dziękuję za to że, że powiedziała o tym, że praca zdalna i była przywilejem różne kraje bardzo różnie w Polsce nie pamiętam Gusto spadał stąd to nie więcej niż 30% radnych osób w Polsce mogą pracować zdalnie, a więc oczywiście, jeżeli myślimy o pracy intelektualnej tam będzie znacznie więcej częściej i łatwiej im do pracy zdalnej natomiast to nie jest nie były dostępne dla wszystkich, a co za tym idzie faktycznie konsekwencje będą bardzo bardzo różne natomiast myślę, że jeżeli 1 poziom przywileju było możliwość pracy zdalnej to co jeszcze Truck im jeszcze zatrze i na razie naprawdę zaczynającym dopiero gdy śmieć początki to raczej w firmach, które i tak mają ku tradycji dbania o pracowników innych to jest w ogóle myślenie o tym jak świadomie, że o dobrostan pracownika szeroko pojęty dobrostan psychiczny jeszcze ten taki cyfrowy trochę bardziej szczegółowo, że warto dbać niż te ważne to jest naprawdę dopiero początkowe początkowo cent i na pewno gdzieś zaczyna być dyskusja w ogóle pojawiać się o tym, że czas pracy należy lepiej regulować pilnować, żeby się nie wydłużał żeby, żeby to zmęczenie się nie pojawiało i kumulował też 1 poziom, który dziś tam też związane z regulacjami prawa pracy, ale taki poziom pomagania pracownikom np. na poziomie kierownik menadżer menadżerka właśnie dostrzegania tego, że być może oni nie dbają, żeby nie wiedzą jak siebie zadbać pracują, dlatego że czują, że muszą pracować więcej, ale w interesie pracodawcy jest żeby, żeby mimo wszystko ograniczyć, żeby się nie wiem, że wydawanie swoją równowagę pomiędzy życiem prywatnym a, a służbowym to jest dopiero początkowy Francji myślę że, toteż warto mieć mieć na uwadze warto promować takie każde dobre zachowanie nowe, ale też z pamięcią jest naprawdę mało jeszcze początkujący trend im, jakie powiedział, że śniętych o tym badania grupa też warto odnotować właśnie zarówno pracownicy zdalni jak osoby, które nie pracował zdanie mają nieco więcej spotkań, ale też po zeszłym roku potem co znacznie bardziej niezadowoleni pracę i znacznie częściej chętnie mówią, że mogliby zrezygnować, ale też bez czasach skracania czasu pracy tego wątku przepraszam bardzo do tego środków wrócimy po skrócie informacji Radia TOK FM Kamil Śliwowski autor KRUS-u cyfrowy dobrostan Zuzanna Piechowicz to jest audycja praca od podstaw do usłyszenia za chwilę zaprasza Zuzanna Piechowicz to jest audycja praca od podstaw moim gościem jest Kamil Śliwowski autor kursu cyfrowy dobrostan ja nazywam się Zuzanna Piechowicz rozmawiamy o istnienie cyfrowej cyfrowy dobrostan w miejscu pracy i skończyliśmy przed skutek informacji na tym jak mówiła, że właśnie ludzie są mniej zadowoleni z pracy nie mają niższy poziom satysfakcji właśnie w związku z tym obciążeniem pracować też dużo więcej to wszystkie te raporty, które były robione w trakcie pandemii koronawirusa dotyczące osób, które pracowały zdalnie pokazują, że pracować po prostu dużo większą liczbę godzin niż w tym biurze tak wydaje się, że ktoś zaoszczędził na dojeździe do pracy i tak wcześnie zaczynał np. praca i turystyki bardzo ciekawy wątek związany z cyfrowym dobrostanem, który właśnie te osoby, która pracowała zdaniem też mogą siebie go spróbować zaobserwować często, że w momencie, kiedy nie mamy naturalnych przejść pomiędzy domem pracą, kiedy nie mamy naturalnych chwili przerwy, bo w biurze szkodziły przejść między 1 spotkaniem drugim trzeba się przemieścić fizycznie tak jak w szkole trzeba się przemieścić między jednym z zajęciami drugimi pomiędzy salą, gdzie będą zajęcia chemia polskiego np. to nawet odebranie naszemu ciału i całkowitej takiej przymusowej przerwy zmiany otoczenia odrobiny ruchu, który mieszka też nas dotlenia wszystkie te rzeczy one się kumulują i pogarszają nasz stan psychofizyczny więc, jakby sama praca może np. nie być bardziej stresująca, ale już na nasze ciało wpływa wpływają czynniki, które zmieniają dotyczą świadczy to ciało ma mniej okazji, żeby się naturalnie lekko w trakcie dnia regenerować wskaże miejsce naturalne przerwać cykl żeby, żeby się poruszać no, jeżeli ktoś ciężko mi trochę spotkań, które mimo wszystko nie siedział przed ekranem no to pewnie dostrzega różnicę, że jego wzrok się zupełnie inaczej męczą mnie się męczył, bo można było wędrować za okno można było się pogapić na różne rzeczy na różne osoby, które są bliżej dalej no już godzinne spotkanie przed komputerem tak prawie w ogóle nie zmienia tego jak nasz wzrok pracuje no bo patrzymy na 4080cm przed nami na ekran każda twarz dokładnie tak samo blisko, a i nasz wzrok mają opracować nowe poćwiczyć, więc szybciej się zmęczy i dostrzeżenie tego jest jest trudne dlatego, że to wymagać dzięki naszej samoświadomości i wtedy dopiero możemy zacząć się one lepiej, więc bardzo często czy szkolenia czy w kursie jedno takich rzeczy, które zawsze zaczynamy to jest myślenie ocenia czy jest dla mnie 2 swoje prawo do rozsądku w ogóle zacząć obserwować liczyć mierzyć wszystkie takie drobne rzeczy która, które możemy spędzić z technologii tak ile czasu spędza świat często zaglądać taką komórkę jakich sytuacjach tak i dopiero wtedy może zacząć analizować by czytać siebie w swoich warunkach w swoim życiu męczyć jest ucieczką owe czy może jakieś objawy uzależnienia od jakiej technologii czy może właśnie po prostu ma tego za dużo, dlatego że pracodawca narzuci zbyt dużo obowiązków, które są związane z tym, że uczy się wykonać cyfrą jak przychodzi do organizacji to jak wyglądają te zajęcia oglądając warsztaty, które prowadzisz jak pomaga pracownikom pracowniczką właśnie zadbać o ten cyfrowy dobrostan od nas czy chodzi o to odnalezienie tego swego indywidualnego stylu innych miało indywidualnego sposobu korzystania z technologii, bo wołając, że jeżeli przyszedł taki organizacjach np. w radiu TOK FM będzie telefon jest jedną z naszych podstawowych narzędzi pracy, bo komunikujemy się z gośćmi z komentują różne rzeczy w mediach społecznościowych czytamy newsy to raczej nie poleca wtedy, że 3 godziny dziennie z telefonem to jest maksimum później to tylko papier i to właśnie dotknąć dokładnie tego tego wyzwania męża i cyfrowy dobrostan i dbanie o higienę cyfrową może być ogólne zasady, ale trochę tak jak na początku także zginął od swoistej od tego pytania o proste zasady Mączka pewnie waszym wypadku zmierzenie czasu wskazało, że prawdopodobnie korzystacie uśredniając znacznie więcej niż przeciętny inny pracownik pracowniczka telefon, ale korzystać z niego celowo czy np. jeżeli nie ma takiego zjawiska, że jak skończy pracę to nadal po prostu pół świadomie przeglądasz News informację nie może zasnąć zasypia stał się zginie to pewnie za swoje kilka godzin więcej niż przeciętnej osoby przed prze ze smartfonem można byłoby uznać zupełnie oka i zdrowe ponieważ, aby celem testu element pracy zawodowej i tutaj można byłoby bardziej zastanowić nad tym czy właśnie potraficie ten telefon odłożyć zdarzały się akurat waszej sytuacji np. chce mieć obawy stresować się tym, że telefonów w pobliżu nie ma takiego szukaliśmy takich objawów i tego kiedy, kiedy ten telefon zaburza nasze dobre samopoczucie nieważkość kupić tylko na tym, żeby skrócić czas i używania i to diagnoza bardzo ważna, a druga rzecz to pewnie warto byłoby ten i myślę, że my wchodząc do takiego, jakiego pracodawcy do zespołu poza tym, żeby się przyjrzeć właśnie temu jak korzystano, kiedy korzystamy celowo Szkot w takich dziennikach zaleca się, żeby im, żeby przyjrzeć temu, że każda interakcja z technologią ekranem monitorem smartfonem Myszka kategoryzacji właśnie sobie na to czy chorobie jakiegoś konkretnego celu dzięki temu realizuje coś co chciałem zrobić czy np. robię to rozrywkowo czy robi to zupełnie podświadomie czy np. sięgam, dlatego że się do tego przyzwyczaiłem przyzwyczaiłam jak to to sobie przeanalizujemy nagle widać, jakie czynności związane z technologią mogą być nadmiarowe może szkodliwe może po prostu zbędne i np. na tych będziemy ćwiczyć, żeby je ograniczyć albo zmienić, a raczej też taką rzeczą bardzo podstawową przecież może się kojarzyć nudne szkolenie BHP to zawsze ludzi zaskakuje, kiedy mówię cyfrową dobrostanie i dużo rozmawiamy sobie profilowanie prywatności o ekranie, ale też wracamy do takich rzeczy ze szkolenia BHP komórka ekran komputer one wpływają na nasz nasze samopoczucie też dlatego są przedmiotami fizycznej karmimy się do nich patrzymy na bardzo długa i dostrzeżenie tego wpływu na moje ciało też bardzo ważna i też staramy się na to zwrócić pracownikom ze zniżką uwagę, żeby jednak myślenie o tym, że to jest to jest ich ciało i mózg, które muszą zadbać to nie jest coś co musi być właśnie od razu problemem ich w psychice to jest po prostu coś się czujemy, dlatego że nasze ciało się czuje źle i daje nam z tego, że potrzebuje odejść z komputera, ale nie dajemy tego, ale tego, czego potrzebuję bardzo ważna jest też to, że te wszystkie aplikacje, z których korzysta media społecznościowe czy w ogóle sam sposób funkcjonowania przez telefon komórkowego stworzy tak, aby nas do tego zachęcać, aby sięgać po niego jak najczęściej czy jak mamy chwilę takiego przestoju nudy to od razu pierwszym odruchem jest to, żeby często zależy co tam słychać na Facebooku Instagramie, a może ktoś napisał mamy świadomość na sondaże albo zrobić zakupy w aplikacjach pograć coś zajęły tych tych ucieczek jest bardzo bardzo bardzo duża nigdy się z nich nie wylądujemy to smartfon jest idealny, bo jak zawsze działa wzrokiem odciskiem palca odblokujemy i jest ich bardzo szybko dostępnej to jest do tego, dlaczego też tak właśnie czy czasem mówi, że jest najłatwiejszym narzędziem od czegoś tak urząd bardzo silnia do niego przywiązać czasem wręcz mówić uzależnić to to jest coś co też pracujemy i tutaj taką drugą ścieżką ważna w takich szkoleniach czy kursie jest przeanalizowanie tego co możemy zrobić, że już wiemy, że na smartfonie zbudowany po to, żeby nas do siebie przyciągnąć, żeby poszerzać naszą uwagę czas to, jakie możemy nowe zdrowe nawyki na to wyrobić licznej najprostszymi program jest, że wyrzucamy upraszczając do kosza wszystkie aplikacje i szukamy próbujemy odnowa np. instalować tylko te, które są naprawdę ważne ostatnio w 1 pracy zastaliśmy 1 dużej firmie pracownikom wyłączenie na smartfonach służbowych wszystkich absolutnie powiadomieni poza tym 1 aplikacją, która służy do komunikacji, a na druga rzecz była skoro macie ustalone zasady pracy pracujecie w takich godzinach no to respektuję znaczną szkodę ustaw sobie, żeby te powiadomienia przychodziły do nas tylko w godzinach pracy tej nadal możecie sięgnąć do tego smartfonach po godzinach pracy, ale sięgać do niego wtedy, kiedy czujecie, że chcecie, bo akurat tego dnia na mówi szczerze co zrobić po godzinach, ale wyłącznie domyślne ustawienia, że nasz smartfon służbowy może wyskoczyć z powiadomieniem z mailem, który zadzwoni za 9 czy świeci na ekranie też po godzinach ustalonej pracy bardzo łatwo na smartfonie komputerze o tym zapomnieć tak mieli cały czas włączonego sobie na to pozwalać niektórzy świetnie to robią zamykają wyłączają zapominają pracę niektórym osobom są bardzo trudno z tej warto mieć tę współpracę ze współpracownikami z pracownikami pracodawcy są wspólnie z ustami staramy się trzymać inaczej będzie ciężko uwolnić tych smartfonów tego jak skuteczne są aplikacje od rozrywkowych potem pod zawodowe komunikatory to jeszcze spróbuje cię wyciągnąć na taką na takie zwierzenia, a mianowicie takiej też inspiracji dla naszych słuchaczy słuchaczek jak tylko, że Staś z urządzeń ekranowych, jakie zasady, jakie sposoby wprowadziła w swoim życiu, żeby właśnie dbać o swój cyfrowy dobrostan to higienę cyfrową wstęp na każdym szkoleniu przyznaje, że z tym szewcem, który bez butów chodzi, bo zajmą się tym tematem sam, dlatego że jest duży problem i zderzył się raz na kilka tygodni kilka miesięcy orientować, że znowu zainstalowano instagram i w Gniewie naszego usuwano przez kilka dni czy tygodnik nie używam w tym znowu wracamy na Kam jest jest na takich rzeczy, których nauczyłem, że jeżeli czuję widzę, że któraś z aplikacjami wciąga to nie boi się, żeby usunąć nawet wiem, że za rzadko na kilka dni, ale mam takie wrażenie, że przywraca mi takie poczucia kontroli tego, że mogę zrobić proszę mi zmień kosztuje, żeby się pozbyć, żeby nie było na ekranie, żeby nie było na telefonie dzięki temu po prostu będziemy tak łatwo kusić z tego mała rzecz, której już bez Super łatwa, którą można można zrobić drugą rzecz swego niewielkiego ostatnie jest wyłączony dźwięk na smartfonie jest coś co oczywiście każde święto morza pozwolić każdą pracę, ale staram się myśleć o urządzeniach jako część co zbierać informacje ze świata jak co mogę usiąść w dowolnym momencie, kiedy mamy zaplanowane ja odpowiadam no i staram się tego tego też trzymać, że mam taką możliwość, więc można zrobić na wiele różnych sposobów np. ustalać sobie, kiedy opisuje nam fajna i co inaczej co pół godziny co godzinę 2× dziennie inni, jeżeli nam to praca pozwala, a trzecią rzeczą, która bardzo zrobiła w moim życiu różnica to polecam mikro rzecz i sprawdza się w szkole w pracy tak samo i korporacji małej firmie indywidualnie oficerów przez bardzo proste znana technika pomogą euro, a czyni ćwiczenia na sobie skupienia na 1 czynności przez 25 minut świeczki tylko wpisy na maile albo tylko Pisza tylko czytam albo teraz tylko startuje na przez 25 minut, po czym można zrobić przerwę na 5 minut, ale to ćwiczenia uważności na 1 czynności takie trochę walka z tym jesteśmy zdolni do litewskiego wielozadaniowości to też jest bardzo bardzo praktyczne ćwiczenia, na które się warto zresztą od szkolnego wieku uczyć to jeszcze tylko dodam, że wg Europie logów neuro psychologów nie istnieje też takie jak mu litewskich chińskich czy robienie kilku rzeczy naraz jest tak naprawdę szybkie przełączanie między zadaniami, bo człowiek może się skupić tylko na 1 rzeczy takiej, która wymaga skupienia to znaczy jesteśmy w stanie tak jak teraz np. rozmawiać oddychać ale kiedy np. już, której nazwę prowadził samochód co było trudne, bo ja nie mam prawa jazdy, ale kobiety masz, więc masz prawo jazdy więc, gdyby któreś z nas prowadził samochód tu ta rozmowa wyglądałaby inaczej ze względu na niższy poziom skupienia, bo nie jesteśmy staje się skupić, więc jak ktoś mówi, że jest mistrzem młodzi castingu to znaczy, że poświęca dużo więcej energii właśnie na to, że się przyłączamy między zadaniami mówi się teraz też o tym, że warto je blokować zadań to znaczy np. jeżeli odpowiada na maile i pracuje z mediami społecznościowymi zrobi sobie na taką godzinę w ciągu dnia nawet, korzystając z tej też powodu rok temu mówiłeś, kiedy odpowiada na różnego rodzaju wiadomości na różnego rodzaju zapytania tak, żeby później móc np. pracować w skupieniu nas czymś głębszym polecam państwu książkę Kala New Porta praca głęboka, która w bardzo sam myślałem właśnie to on tutaj w ogóle nam trochę towarzyszy taka potrzeba jeszcze napisał książkę cyfrowy minimalizm, który jesteś bardzo spójne z tym co mówisz, a teraz czekam na polskie tłumaczenie wydaje taką książkę w Polskim tłumaczeniu świat bez maila to jeśli jeśli chcesz polecenie książki dla ciebie dla słuchaczy słucha dalsza też co też też mam nadzieję, że wyjdzie w po polsku książka my Time Take Knapa Johna greckiego inna książka trochę informacji z polską być może też kiedyś trafi do nas i jest dość ciekawa książka, która umów o robieniu sobie wyrabianie sobie czasu w trakcie dnia jest z perspektywy tego, że mamy nie tylko na pracę, ale dla nas najważniejsze rzeczy w życiu te ćwiczenia są bardzo podobne do dokonań Porta, ale jest bardziej, że taka humanistyczna i to może być pracy, ale jest Wola zrobienia w swoim życiu swoim trybie dnia w swoim swojej organizacji działań właśnie więcej czasu na to co uważamy, że dla nas najważniejsza i więc tak nie z perspektywy pracy tylko z perspektywy celów życiowych podchodzą autorzy do tego jak zarządzać czasem jak ograniczyć tam ta, gdy w trakcie roku się, a zgodnie z tym co tutaj ciągle powtarzacie, że praca jest częścią życia, a nie mamy podzielone życie na pracę i życie to jest ta ułuda work-lifebalance, czyli że jest praca i życie i równowaga między tym żyjemy również pracy, więc warto zadbać o ten czas bardzo dziękuję ta książka trafia na moją listę do przeczytania, a moim gościem był Kamil Śliwowski autor kursu cyfrowy dobrostan nastanie cyfrowy dobrostan PL mogą państwo znaczne z dziękuję ja nazywam się Zuzanna Piechowicz to była audycja praca od podstaw teraz czas na informacje Radia TOK FM zaraz po audycja ud dr Ewa Podolska do usłyszenia Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: PRACA OD PODSTAW

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Podcasty TOK FM oraz internetowe radio TOK+Muzyka teraz 40% taniej. Wybierz pakiet Standardowy i słuchaj gdziekolwiek jesteś

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA