REKLAMA

Zadbaj o siebie: Żeby schudnąć, trzeba jeść. Brzmi paradoksalnie? Posłuchaj zaleceń dietetyczki

Superfoods
Data emisji:
2021-09-22 11:40
Audycja:
Prowadzący:
Czas trwania:
14:18 min.
Udostępnij:

W odchudzaniu kluczem jest ujemny bilans energetyczny, ale wcale nie chodzi o to, by jeść jak najmniej i jak najwięcej się ruszać. Jak podkreśla dietetyczka kliniczna dr Hanna Stolińska,w rozmowie z Ewą Podolską, żeby schudnąć, trzeba jeść, trzeba nakręcać metabolizm. Ale należy jeść mądrze. Co rozkręca metabolizm? Na co uważać? Jakie produkty superfoods poprawią naszą przemianę materii? Czy suszona morwa może nam zastąpić słodycze? Rozwiń »

Na podcast zaprasza Purella Superfoods oferująca w 100 proc. naturalne produkty o najwyższych wartościach odżywczych - purella.pl. Zwiń «

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
na podcast zaprasza kury dla Super Foods oferująca w 100% naturalne produkty o najwyższych wartościach odżywczych Kurella Elle dzień dobry państwu Ewa Podolska witam państwa w kolejnym odcinku naszego cyklu zadbaj o siebie witam też naszego gościa jest nim pani Hanna Stolińska dzień dobry dzień dobry witam panią witam państwa serdecznie i goście eksperta jako pani Hanna Stolińska jest dietetykiem klinicznym doktorem nauk o zdrowie dzisiaj zapowiadanych wcześniej jakże Rozwiń » wdzięczny temat, czyli o odchudzanie o, jeżeli ktoś wymyśli coś naprawdę bardzo skutecznego prostego łatwego zbije fortunę dostanie nagrodę Nobla narazi się na to nie zanosi, a moje ja myślę, że coś takiego za nasze po prostu zwykłe normalne zalecenia żywieniowe nie tylko o to chodzi pani Anno to w ogóle nie dochodzi chodzi o to odnoszone jest taki suplement, który odchodzi od już nie chodzi o to tak, żeby miał sobie żyły tak żyje jak dostajemy, ale do każdego posiłku np. dodała 1 pastylki dodała cokolwiek krople nie wiem wypiła łyżkę czegoś, żeby to coś spowodowało bym zejściu plaża o wszystkim chodzi przecież no tak nie ma czegoś takiego było to byśmy wszyscy chodzili piękni szczupli szczęśliwie nie ma drogi na skróty myślę, że nikt czegoś takiego nie wynajdzie może, więc z nie wiadomo nie wiadomo nie wiem czy naszego życia za mojego to pewnie to pewnie już nie no dobrze mną, czyli co zostają nam te to proste rzeczy typu, a z redukcja redukcja kalorii i ruch tak, żeby schudnąć oczywiście może być ujemny bilans energetyczny natomiast wiele osób uważa, że trzeba je jak najmniej i jak najwięcej się ruszać, a wcale tak nie jest, żeby schudnąć trzeba jeść trzeba nakręcać metabolizm od tak paradoksalnie to brzmi dla wielu osób, żeby schudnąć trzeba znieść autora ja widzę to moich pacjentów, którym oczywiście daje zalecenia żywieniowe później się z nimi widzę i patrzą w tym dzienniczku ja wie co tak jest mało tego dzwonka i faktycznie widzę na uwadze, że może i ona spada, ale nie z tego co trzeba, czyli zjadamy własne mięśnie odpadamy tkankę tłuszczową, bo jest za mało po prostu tego jedzenia, czyli ludzie jedzą poniżej swojej podstawowej przemiany materii Winieckiego dziennego zapotrzebowania leżymy nic nie robimy zwykle kobiet jest to około 1500cal mężczyzn 18002000 wszystko indywidualne do wyliczenia, ale jeżeli mocno schodzimy poniżej tą podstawową przemianę materii to po prostu nasz metabolizm spowalnia i nie tracimy tkanki tłuszczowej, a wręcz przeciwnie, więc po prostu regularność posiłków zaraz porozmawiam sobie o składzie i po prostu jedzenie jedzenie odpowiednich rzeczy w odpowiednim czasie nie dlatego ruch pani Hanna, ale jest coś takiego, że mamy 2 osoby i ta tak samo po prostu, gdybyś miał 2 osoby ta sama postura to samo uwaga ten sam wzrost to samo i obu ograniczymy kalorie i jest tak, że 1 osoba ze szczupłej zdecydowanie np. bardziej niż ta druga i wtedy pojawia się takie takie hasło wytrych, bo on ma szybszą przemianę materii to zresztą widać wokół nas są osoby, które jedzą na potęgę zaszła taka przemiana materii no ale teraz myślimy co bym miała zjeść, a może jest coś takiego, żeby MiTo przyspieszyła przemiany materii przemianą materii zależy od ilości mięśni, więc im będziemy mieć więcej mięśni, a wyższa przemiana materii ażeby mieć miejsca no to jednak musimy ćwiczyć i mieć zbilansowaną dietę zacznie może faktycznie tych ćwiczeń, kiedy ćwiczymy jest mowa o tym, żeby je więcej białka no bez przesady nie musi nie możemy aż tak dużo tego białka spożywać tak jak tak jak wiele osób to robi, bo też wiemy, że nadmiar białka przyspiesza starzenia organizmu ale kiedy ćwiczymy, kiedy budujemy masę mięśniową faktycznie możemy jeszcze więcej czy chudego mięsa ryb jaj roślin strączkowych albo wspierać np. białkami no chociażby do diety roślinnej albo takiej standardowej białkami proszku takimi gotowymi na białko konopnej fantastyczne do ćwiczeń budo budowania masy mięśniowej on dodatkowo zawiera też błonnik pokarmowy kwasy omega 3, a także biała takie białko warto sobie dodawać i w ten sposób budować masę mięśniową i zwiększać tę przemianę materii na pewno metabolizm rozkręca regularne jedzenie jedzenie dużej ilości warzyw dużo zielonego sałat rukola rozporki szpinak Jarmuż natka pietruszki kiełki możemy się wspierać jeszcze Superfoods ami typu mori Inga też zielone narciarze z mojej gazety Manninga mordęga to też jest produkt, który zawiera dużo białka i błonnika to takie i zielone to jest też warto na pewno udać sklepu i popróbować fantastyczny produkt chlor Ella, o których mówi mam we wcześniejszym odcinku w naszej rozmowie też przepis przyspiesza przemianę materii na myśli na pewno produkty bogate w błonnik pokarmowy takie jak np. właśnie mordęga, ale po czy nasiona chia siemię lniane po prostu produkty wszelkiego rodzaju pełnoziarniste one są bardzo ważne w naszej diecie i dzięki temu oni komisarz przyspiesza przemianę materii i oczywiście woda woda woda woda o tym zapominamy pomoc pacjenci niestety kuleje Unii to kwoty, a co pani powie o Zielonej herbacie tak jak najbardziej Zielona jedno z żoną faktycznie żona przyspiesza przemianę przyspiesza przemianę materii tak jak najbardziej musi być pita oczywiście regularnym także to jest ważne no wiadomo też kawa przyspiesza przemianę materii, a kofeina, ale co zaburza to niezdrowo wiemy o tym to ile tej kawy dziennie ma tak 34 filiżanki to się Max i najlepiej do godziny maksymalnie 13 ja swoim pacjentom zalecam maksymalnie 2 kawy dziennie od Diabłów KOV wy ocet jabłkowy tak pozornie nas odchudza on policzył ktoś, kto może pozornie albo waży mniej albo nie jak to powiadają odchudzanie, bo nas odwadnia no tak chce pan być ona po prostu tylko 2 dni tylko 2 dni tak dodatkowo PIT-y w niewłaściwy sposób, czyli np. na pusty żołądek podrażnia błonę śluzową żołądka tak, ale zaraz zaraz zaraz, a teraz, żeby rano zacząć od szklanki od niej od szklanki o skutkach zmieszanego z wodą no, jeżeli jest jakaś mała porcja to tak, ale mówię po prostu też Tomasz silne działanie odwadniające, więc trzeba przy tym dodatkowo pić bardzo dużo wody ja bym poradziła, jeżeli ktoś ma jakieś problemy trawienne, żeby po posiłku wybić się odrobinę tego od 100, ale wiele osób po prostu ściśle czuje się po emocjach, więc na i podrażnia sobie żołądek, więc bardzo bardzo trzeba uważać, bo myślę, że takim wolny, a tematem, który musimy poruszyć na pewno są wody trzeba, bo to ludzie są uzależnienia wręcz od cukru i 1 bardzo duża cukier nie w tamtym roku 4645 kg na głowę tak rokrocznie rocznie tak, gdzie maksymalnie 5% wartości energetycznej naszej diety możemy spożyć około tam 18,5kg rocznie dla, ale to jest cukier liczony nie tylko od Sukienniczej go także wliczony w produktach ja mówię o tym dodanym tak tak wielu produktach no cukier jest ukryte wszędzie także przy takiej diecie redukcyjnej bardzo mocno trzeba uważać i na pewno polecam moim pacjentom z takim na odchudzający się gorzka czekolada to na pewno można np. sobie w postaci tego surowego Ka do chrupania jest fantastyczna jak ja liście z TV np. stewia ksylitol ery Tryton tak to są wymienniki cukru i ja też polecam oddawać morwa suszoną teraz słodka nie podnosi stężenie glukozy w organizmie, więc jak często otyłość wiąże się też zaburzeniom gospodarki węglowodanowej, czyli to są owoce morwy taka owoce morwy są fantastyczne i mogą można je sobie np. dodawać do sanek jak robi z nich napary na taki miks różnych ją UE i chłody sobie po prostu Morwową i później, ale nie wiadomo co ma formę owocu okrągłego lub zaliczkę za musiano żadna suszona morwa tak jest naprawdę fantastyczna i i warto ją sobie wtedy podgryzać, jeżeli mamy ochotę na coś słodkiego, a jeszcze wrócę może do tej kawy, bo wiele osób faktycznie przesada Skawą, którzy mają zaburzenia snu bardzo dobrym zamiennikiem jest Góra w proszku, którą można np. do koktajli dodać do owsianki porannej i też kofeina lekką wolno uwalniająca się troszeczkę łagodniej działającą więc, więc bardzo fajny zamiennik, ale pani powiedziała 46 kg cukru na osobę to jest prawie 4kg miesięcznie tak bardzo olbrzymie ilości nie jest no ale kiedy Repki stery torebki cukru tylko mnie przez miesiąc ja to zjadło wszystko pani Ewo, ale po prostu sobie nie zdajemy sprawę ile tego co jest wielu produktach np. nie wiem pół litrowe maślankę truskawkową aż 9 łyżeczek cukru, bo skąd się bierze ponad 60% Polaków ma on bierną masę ciała i chciałabym, żeby było też takie przesłanie naszej rozmowie, że nie można się skupiać i stricte na tym ujemnym bilansie energetycznym, bo musimy po prostu ożywić nasze ciało zdrowo się odżywiać i wtedy będzie skutkiem ubocznym tego zdrowego odżywiania dbania o siebie jest po prostu redukcja masy ciała trzeba to wszystko zrobić z głową stopniowo nie restrykcyjne nie zero-jedynkowo na spokojnie, a my chcemy już tu i teraz tak jak zaczęliśmy rozmowę no to, jakie tempo odchodzenia pani uważa za najlepszy, żeby nie było efektu jo-jo cieszyłem się jednak wie pani ścieki konkurencję między sobą ten wschód miesiąc tyle ten chód tydzień tyle, a ten tydzień schudł da 2× tyle co ten pierwszy na nie ja myślę, że z takim myśleniem trzeba skończyć i żeby nie było efektu jojo, żeby to odchudzanie było zdrowe nie doborowe nie było nie doborowa, żeby nie wzbudzały irytacji nas było po prostu takim zdrowym tempie po nich pochodne od pół kilograma kilograma tygodniowo oczywiście na początku troszkę szybciej chudniemy, a po to, tempo spowalnia Elia nie ma moich pacjentów, którzy ładnie się trzymają nos zawsze tam mają jakiś mało skocznia, bo jesteśmy tylko ludźmi faktycznie widzę taki spadek masy ciała i to jest na stałe, więc nawet później pojechania na wakacje święta czy czy, jeżeli sobie pozwolić pacjenci na zjedzenie czegoś większego to nie czytają z dnia na dzień, bo tempo było powolne i tego osiągnięcia no wie pani, gdy też szczuplej 4kg 4kg miesięcznie pani powiedział kilogram tygodniowo no to jest dużo na szali leży to jest moment, gdy pani podział spowalnia to jest ktoś mi mówił słuchaj dalej MTG przez ten znaczy z planem teraz nic stanęło nie rusza się w ogóle nie rusza się organizm ziem przyzwyczają do tego, że dostaje mniej nie rusza nie spada już waga jest dosyć deprymujące notę, ale to trzeba po prostu sobie wytłumaczyć, że my się zdrowo odżywiamy i jemy nie tylko, żeby schudnąć ale, żeby gdzieś te inne pozytywy zdrowego odżywiania i lekko zmodyfikować dietę aktywność fizyczną po to jest etaty, żeby pomógł w takim momencie po to jest niestety, żeby pomóc w takim momencie no to czyn ten odcinek zakończymy tym co dla niektórych brzmi paradoksalnie tylko, że powiemy to, dodając jedno słówko, żeby schudnąć trzeba jeść mądrze tak atak prawda na pewno, ale żeby, ale jest naszym gościem w tym odcinku w tym podcaście zadbaj o siebie była pani Hanna Stolińska dietetyk kliniczny doktor nauk o zdrowiu bardzo pani dziękuję dziękuję bardzo Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: SUPERFOODS

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Podcasty TOK FM oraz internetowe radio TOK+Muzyka teraz 40% taniej. Wybierz pakiet Standardowy i słuchaj gdziekolwiek jesteś

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA