Jak dbać o serce?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

rusza na zdrowie niedzielnym magazynie Radia TOK FM Przemysław Iwańczyk kłaniam się państwu jest z nami prof. Łukasz Małek dzień dobry panie profesorze dobry kardiolog z Narodowego Instytutu kardiologii temat dzisiejszej rozmowy dotyczą aktywności fizycznej to wszystko w ramach dyskusji wokół Międzynarodowego dnia serca jak zdrowo panie profesorze to serce traktować z punktu widzenia ćwiczeń aktywności fizycznej i ja może zrobić taki wstęp powiem, dlaczego ta aktywność Rozwiń » fizyczna szczególnie teraz zaś 3 miała duże znaczenie ale dlaczego teraz dlatego, dlaczego przy okazji światowego dnia serca warto o nich mówić Otóż my byliśmy tak jak ja też na studiach przekonany, że postęp medycyny i jest tak duży, że nasze zawsze będzie rozwijała będziemy żyli coraz dłużej w lepszym zdrowiu i będąc na studiach 20 lat temu to wydawało się, że w obecnych czasach ludzie będą żyli około 100 lat, a ta granica tak naprawdę będzie się wciąż tylko wyłącznie wydłużała tymczasem jak spojrzymy na dane z ostatnich lat wyłączając nawet pandemie, bo to ten proces zaczął się wcześniej w roku 2016 siedemnastym okazuje się, że rzeczywiście od dziś okres transformacji w naszym kraju dzięki poprawie ekonomicznej dzięki też rozwojowi medycyny długość życia mężczyzn kobiet wydłużyła się wciąż jest niższa niż we wnoszeniu europejska, ale w ostatnich kilku latach 5 te krzywe w zasadzie się w pościg nie widać już dalszego wzrostu długości życia mimo tego, że coraz więcej osób ma dostęp to technologia czy coraz więcej miejsca jest też możliwe do aplikowania medycyna też wydaje się, że osiągnęła już pewien poziom, który ponad, który aż takich dużych szybkich przełomów nie możemy się spodziewać no i dlaczego dlaczego nasza długość życia nie rośnie nawet ona zaczęła lekko spadać w ostatnich latach o tej porze oczywiście takimi czynnikami środowiskowymi jak jest wzrost zanieczyszczenia jak zmiany klimatyczne to głównym powodem tego jest styl życia, które no u nas w kraju wciąż znacznie też odbiega od średniej europejskiej dziękujemy niestety na potęgę nie ruszały się będziemy tak aktywny tryb życia i nie ma postępującego spadku palenia, które przez wiele lat następował też dziś wyhamowało no niby ja akurat bezpośrednio zajmuje się kardiologią sportową aktywnością fizyczną, ale jeden z tych czynników, który jest istotny jest właśnie aktywność fizyczna, której brakuje w Polsce my no mniej niż połowa Polaków deklaruje taką swobodną rekreacyjną aktywność fizyczną wykonywaną przynajmniej raz w tygodniu jest sąd dużego dużo gorsze statystyki niż w wielu innych krajach Unii Europejskiej średnia unijna, gdzie no jest to powszechne 70% 60 czy regularnie uprawia sport i ważne, żeby to była aktywność taka to też pokazują badania z ostatnich z ostatnich lat, żeby to była spontaniczna rekreacyjne aktywność wiele osób uważa, że jeśli w pracy wykonuje dużo fizycznej aktywności to przekładać na taką samą kolej okazuje się, że nie, że jednak jest różnica tam jest związane ze stresem z jakimś 1 schematem roku często aktywności nie są też takie duże jak nam się wydaje, a potrzebujemy takiej spontanicznej rekreacyjnej aktywności i ona jest w stanie teraz no wesprzeć nowoczesną medycynę i dalej, bo ile nie mówmy zbliżyć nasze średnia długość życia, ale lepiej tak było do średniej europejskiej to zacząć dalej podnosić co tutaj nie możemy liczyć tylko wyłącznie na medycynę na zdobycie i nowoczesne wynalazki medyczne, który chwilę Greta szybko się nie pojawiają musimy dać więcej z siebie zadbać sami o swoje zdrowie, bo efektów nie nie będzie inaczej, ale panie profesorze co znaczy aktywna spontaniczna czy da się określić w czasie i jeśli chodzi też o to jak intensywne jest to wysiłek tak to są wysiłki, które ZUS są dosyć dobrze opisane w zaleceniach Bóg, ale wciąż mało osób zalecenia znała uświadamia sobie jakieś wielkie korzyści może odnieść z aktywności fizycznej to są myśli jeśli chodzi o choroby kardiologiczne czy takie choroby, które powodują no połowę praktycznie zgonów na świecie w Polsce także czy wina na zawał mięśnia sercowego udar to my aktywność fizyczną regularnie uprawiana jest stanie 50% nawet ryzyko zmniejszyć takie zalecenia ogólne kardiologiczne mówią prewencji, żeby aktywność rozkładać na większość tygodnia, żeby to było przynajmniej 5 dni w tygodniu przynajmniej pół godziny dziennie wtedy mniej aktywności umiarkowanej co najmniej umiarkowanej, czyli nie wystarczy taki spokojny spacer ona ta aktywność powinna być taką aktywnością, która przyspieszy Proszkiewicz naszego serca ponad 100 uderzeń na minutę czy czujemy lekko będziemy się miarkowania właśnie męczyć czy takiej skali zmęczenia, jakbyśmy sobie tam od zera do 10 obrazili idzie 0 to brak zmęczenia 10 to maksymalne to, żeby przynajmniej było 56 na 10 to zmęczenie jest to też nie mogą być takie Super lekkie aktywności sumuje się to więcej do 150 minut tygodniowo takich ćwiczeń dynamicznych, które powinny być uzupełnione przez mi 2× w tygodniu ćwiczeniami siłowymi niewielkimi obciążeniami ale, żeby z mocy zaś układ mięśniowy i do tego dobrze dołożyć jeszcze ćwiczenia takiej koordynacji równowagi oczywiście też taki punkt wyjścia który, który jest daje już właśnie te korzyści w postaci 50% redukcji ryzyka w stosunku do osób ćwiczących niżsi będziemy w stanie czasem to podwoić potroić no to wtedy osiągniemy dalsze korzyści jeszcze optymalizujemy te korzyści z aktywności fizycznej, ale wiadomo, że czegoś trzeba zacząć dobrze było, chociaż minimalne kryteria spełnia co no tak naprawdę dzieje się w przypadku nielicznego odsetka tak to pewnie 101015% może i osób w Polsce które, które spełniają minimalne minimalne zalecenie 9 pan profesor przypomina sobie tę starą japońską zasady 3× 130× 133× w tygodniu po 30 minut na tętnie 130 co pana temat sądzi tak rola jest prosta i fajną demo techniczne do zapamiętania i pozostaje cały czas w nocy tylko coś więcej badań w ostatnich latach pokazuje, że jeśli my jesteśmy w stanie zwiększyć jeszcze to tą ilość aktywności nie chodzi o jej intensywność oraz z wystarczy, że pozostanie dalej umiarkowana jest ciężko z tym tempem 130 dla osoby w wieku średnim wieku, ale wydłużymy czas to osiągniemy dodatkowe korzyści jest coraz częściej wytycznych pojawia się zalecenia już, iż osiągniemy te minimalne aby, aby podwajać czy po trafiać i dzięki temu osiągamy tt maksymalne korzyści z aktywności fizycznej niestety też duży problem polega na osiąganiu tych minimalnych i coraz więcej w tych wytycznych najnowszych nacisku kładzie się na próby z motywowania jak największej grupy osób, żeby minimalne zalecenie było osiągane w tym był szereg gadżetów interwencji może nam pomóc to są coraz większa liczba klubów, w których można ćwiczyć w grupie, gdzie są osoby, które pomogą nam wejść aktywność fizyczną trenerzy którzy, którzy zaplanują rozsądne wysiłki dla nas to są różnego rodzaju urządzenia mierzące naszą aktywność zegarki opaski telefony nawet nasze, które no są w stanie zobiektywizować nam uświadomić nam tej spontanicznej aktywności mamy możemy pomierzyć w liczbie minut, ale czasami jest to pokazywane jako liczba kroków dziennie przechodzą one oczywiście dobrze, żeby to było tak żywiołowo pokonane kroki, ale można przenieść też liczbę kroków i badania pokazują, że już ponad 7000 najlepiej, żeby było to 1012 000 kroków średnio na dobę, aby osiągnąć te te rzeczywiste takie pełne korzyści z aktywności fizycznej wino warto sięgać, bo z 1 strony nas motywuje jest wiele takich aplikacji, które są w stanie pomóc nam osiągać cele warto znaleźć wśród osób bliskich kogoś to też pomoże będziemy się wzajemnie motywować skorzystać z UE nie jest ich raty osób, które wiedzą jak taką aktywność fizyczną za zaplanować byśmy no weszli w ten tryb, że stało się dla nas takim naturalnym elementem niecodziennego, żebyśmy to latali widzę codzienne w naszej aktywności dojazd do pracy przerwy między zajęciami dzieci np. 3 czy wyjście na zakupy, aby tak, żeby znaleźć miejsce to na tę aktywność NATO kładzie teraz bardzo duży nacisk no z nadzieją, że to wreszcie służyć te statystyki trochę dryblował i pójdą jednak w górę czy jest są badania, które określa określiły, który naród w Europie na świecie rusza się na jej więcej dzięki temu odnosi korzyści dla swojego układu krążenia krążenia przepraszam jest czy Europie zachodniej to jest często związane z po części ekonomią części z wykształceniem takie statystyki są skazane to są kraje skandynawskie to to jest Holandia to jest Szwajcaria, gdzie bardzo dużo osób pozostaje aktywnych większość weekendów spędza w sposób aktywny, ale do tego potrzebna jest też myśli interwencja państwa większa jawny, obserwując np. chociażby reklamy w telewizji widzimy wiele reklam suplementów jak nie widziałem na przestrzeni ostatnich lat pani czy w ogóle kiedykolwiek ktoś porządną kampanie taką medialną promującą aktywność fizyczną to też niestety przeszkadza ludzie mają zaczynają taką świadomość, że w zasadzie jak coś boli to wystarczy sięgnąć po jakąś tabletkę najczęściej nie działa jakiś suplement i dzięki temu osiągnie się w serbskim niwelacja białych poprawić nasze samopoczucie i my w zasadzie niewiele robią sobie sami siebie dając osiągniemy korzyści tak jak osiągnęlibyśmy aktywności fizycznej jest błąd, ale jesteśmy co dzień bombardowani łatwiej sięgnąć po jakiej suplement niższy niż do niestety z musisz się do wyjścia ze strefy komfortu nawet dla osoby trafi do sportu nie uprawiała przemęczyć przez pierwsze tygodnie Ross czasem zauważyć, że paradoksalnie nawet będąc zmęczonym po takiej za pół godziny aktywności będziemy czuli się lepiej psychicznie fizycznie umysłowo na pewno niż niższy sięgają po garści jakiejś się w tym jak tabletek niewiadomego daje pochodzenia i działania, które nie zostały de facto z przebadane one prawdopodobnie nam nie zaszkodzą to są to są jakieś takie suplement, ale mogą też na pewno nie wniesiemy takie korzyści z aktywności fizycznej także tutaj potrzeba jest wielu interwencji rzecz ogólnie ze strony ze strony państwa, aby promować taki te kraje, które robią odnoszą sukces panie profesorze mamy 3 minuty chciał zadać pytanie na ruch nigdy nie jest za późno tak nigdy nie za późno jest cała masa badań, które pokazują, że w zasadzie bez względu na wiek jeśli rozpoczniemy przygodę z aktywnością fizyczną to musi być sport, bo wielu osobom aktywność fizyczna kojarzy się z wyczynowym uprawianiem sportu to nie jest sport wystarczy, żeby to była aktywność właśnie taka jak spacery nordic walking coraz więcej mamy siłowni plenerowych miejsc, których możemy to aktywność uprawiać w każdym wieku odniesiemy z tego korzyści także korzyści kardiologiczne badania pokazują nasze serca będzie się wolniej zdarzało poprawi się elastyczności naczyń uprawia się na szereg czynników ryzyka nasz profil lipidowy poprawi się wyrównanie glikemii poprawić nasze ciśnienie to są takie korzyści kardiologiczne, ale one są dużo większą aktywność fizyczna spowalnia procesy demencji będziemy umysłowo sprawniejsi nawet późniejszym wieku będziemy czuli lepiej, bo jakość naszego życia się poprawi będziemy mieli więcej energii więcej sił witalnych i Ernst na co dzień także nawet mając 607080 bez względu na wieki lat jeśli nigdy nie uprawialiśmy żadnej aktywności to nigdy nie za późno żeby, żeby zacząć ostatnio na naszej antenie gości 80 latek, który zaczął uprawianie sportu w wieku 65 lat i pokonał ćwiartkę Ironmana w minionym tygodniu tak zresztą pacjentów, którzy np. w wieku 85 lat biorą udział w wciąż w mistrzostwach świata w lekkiej atletyce i tam sięgają po medale, ale też takich, którzy chcą np. w wieku 7080 lat przebiegł pierwszy maraton oczywiście nie od razu, ale poprzedzając kilkuletnim przygotowaniem, które zaczęło się po siedemdziesiątym roku życia i to w odpowiednim przebadaniu oczywiście sprawdzeniu wykluczenie jakich czynników ryzyka też nie jest zabronione ani niemożliwe i godne naśladowania może każdy musi biegać oczywiście maratonie wystartować w zawodach, ale być aktywny w tym wieku warto w każdym wieku prof. Łukasz Małek Narodowy Instytut kardiologii naszym gościom dziękuję panu bardzo za rozmowę dziękuję bardzo, będziemy kontynuować ten temat także w audycji przy niedzieli o sporcie proszę byście państwo pozostali z nami teraz informacje Zwiń «

Jak dbać o serce?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: RUSZ SIĘ, NA ZDROWIE

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 23:00

Najnowsze Podcasty

Futerał, czyli książka o życiu PRL-owskich wnętrz

Jak powinny wyglądać relacje Polski i UE? Debata osób kandydujących do parlamentu

Zetki na rynku pracy

Wyboje Trzeciej Drogi

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL