REKLAMA

Aktywność fizyczna a jakość życia seniorów

Rusz się, na zdrowie
Data emisji:
2021-10-17 11:40
Prowadzący:
Czas trwania:
13:44 min.
Udostępnij:

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
ruszy na zdrowie niedzielnym magazynie Radia TOK FM dziś naszym gościem jest pani Małgorzata Perle fundacji ex salsy i medycyny Poland dzień dobry witam serdecznie czy możemy porozmawiać z aktywności seniorów, bo to jest taki temat, który postanowiliśmy wziąć na warsztaty w ogóle co to oznacza aktywny senior, bo chyba tej definicji powinniśmy wyjść i oczywiście, że tak to jest bardzo ważna, żeby być sprawnym do końca naszych 11 Gdyni, żebyśmy byli przede wszyscy przede Rozwiń » wszystkim niezależni i żebyśmy mogli funkcjonować mnie w społeczeństwie, a nasze ciało stworzone jest do ruchu dlatego, żeby zachować wszystkie procesy w naszym ciele dlatego tak będę zachęcała dzisiaj do tego, że nigdy nie jest za późno, żeby taką aktywność fizyczną regularnie stosować swoim życzą, kto jest seniorem, kto powinien zaliczać się czy powinniśmy stawiać taką granicę nie wiem w wiekową czy jakaś cezura, która określa czy jednak samopoczucie powinno dawać nam znak, że już weszliśmy ten w ten wiek senioralny i pora właśnie przejść na aktywność fizyczną, która jest przeznaczona dla dla ludzi w tym przedziale, lecz oczywiście musimy obserwować obserwować swoje swoje ciało ze swojej samopoczucia i jeżeli jesteśmy aktywni od początku tak jesteśmy dzieckiem nastolatkiem, gdy osoba już ME dorosłą jesteśmy cały czas osobami aktywnymi to oczywiście to jest proces, kiedy będziemy widzieć, że ta intensywność treningów może już podlegać modyfikacji, ale tutaj tak naprawdę tak tak wiele się nie zmienia i nie ma takiej takiej bariery, że nie jest już 60 piąty rok życia już teraz jesteśmy seniorami teraz już miał nic nam nie można absolutnie nigdy nie jest za późno, żeby zacząć oni ćwiczyć w UE i czy mamy lat i zawsze możemy poprawiać wytrzymałość siła równowagę elastyczność mięśni i możemy ją poprawiać te w wieku 8090 lat jestem bardzo dobra informacja, że nigdy nie jest za późno, jakiego typu zajęcia poleciłaby pani seniorom taki sam resor rekomendacje światowej organizacji i zdrowia, że to jest takie minimum 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu albo 75 minut o takiej wysokiej intensywności musimy jednak pamiętać, że jeżeli osoba starsza nie może ćwiczyć dostarczy 150 minut tygodniowo z powodu uwarunkowań takich drogach wodnych i powinna być aktywna tyle ile może dać datek 150 minut tutaj wyłączamy 23× w tygodniu trening oporowy czy treningi siłowe treningi aerobowe i bardzo ważny jest teść trening równowagi, bo to jest bardzo ważne, żeby nie dopuszczać do upadków musimy wzmacniać mięśnie głębokie, żebyśmy po prostu bezpiecznie mogli się poruszać chcemy wiedzieć, że w związku z tym te siłownie plenerowe są zbawieniem bo, bo ocenia, że bardzo fajne rozwiązanie powinni z nich korzystać jak najbardziej jak najbardziej to jest Super rozwiązanie i kronik oporowe to możemy wykorzystać ciężarki taśmy właśnie kramik na maszynach siłownie plenerowe jak najbardziej są tutaj świetną propozycją możemy wykorzystywać ciężar własnego ciała czy samo się już siadania wstawania z krzesła już takiej rodzajem treningu operowe Opera operowego jak często właśnie 23 dni w tygodniu musimy tylko pamiętać, że nigdy dzień po dniu musi być taki dzień na na regeneracja my musimy pamiętać o tym, żeby zaczynać bardzo powoli i czasem zwiększać się obciążani w tych treningach właśnie zaczynajmy od 10 po 8015 powtórzeń na każdą grupę mięśniową i stopniowo powoli możemy sobie zwiększać był ten cel ten czas ćwiczeń no ważne jest to, że jeżeli zaczynamy mamy lat 70 tak musimy mieć taki proces adaptacji do wysiłku fizycznego, czyli nie od razu robimy jakiś taki mocniejszy trening tylko musimy mieć czas, żeby przygotować nasze ciało do tego, żeby była po prostu bezpieczne i najważniejsze jest to, że jeżeli mamy choroby przewlekłe, a przecież bardzo często tak się zdarza już w tym wieku takim dojrzałem bardzo często w naszej fundacji mówimy o tym, że to nie są ocenia, że tylko zaskoczeni wiekiem chyba przychodzi ten moment tak, kiedy raptownie mamy nadciśnienie cukrzyca to wtedy trzeba porozmawiać ze swoim lekarzem o tym prowadzący tak czy tak, żeby po prostu stwierdził, jaki rodzaj aktywności fizycznej jest dla nas najlepszy choroba absolutnie nie jest przeciwskazaniem do ćwiczeń, ale musimy ją kontrolować musimy być pewni, że możemy zacząć ćwiczyć, bo jeżeli mamy np. nadciśnienie tętnicze i lekarz jak najbardziej zależy nam wysiłek fizyczne to pamiętajmy o tym, żeby zmierzyć ciśnienie przed treningiem również po treningu, więc jest też ważna ważna rola trenerów fizjoterapeutów, którym możemy rozmawiać na ten temat, żebyśmy się nie chcieli mówić o tym, że ktoś nam dolega jak wygląda aktywność polskiego seniora na tle nie wiem jego kolegi koleżanki z Europy zachodniej czy my zaczynamy gonić tych, którzy świadomość ruchu posiedli już wcześniej dziękujemy, że ta sytuacja jest podobna będzie w Polsce badań wynika z państw takich badań PolSenior, że samo się tylko 8 minut dziennie poświęcają na hobby, a wg takich badań ministerstwa sportu 2016 roku wynika, że seniorzy poświęcają na aktywność fizyczną tylko 15 minut tygodniowo proszę zobaczyć jak to jest niewiele 15 minut tygodniowo, więc tutaj naprawdę jest to zrobić żeby, żeby zachęcać właśnie, żeby edukować w tym zakresie, że wiek nie jest żadnym przeciwwskazaniem do tego żeby, żeby ćwiczyć i że to jest każe każda minuta aktywności fizycznej ma znaczenie, że to się wszystko sumo ja, że to jest prosta, więc musimy tutaj jak bardzo bardzo zachęcać do tego, żeby siedzieć nie ruszać się więcej wprowadzać wprowadzać takie podstawowe funkcje codzienne aktywności, czyli z psem na spacer czy zatańczyć w kuchni czy wybrać schody zamiast zamiast windy, czyli najważniejsze jest to, żeby to aktywność fizyczną lubić, żeby znaleźć taki rodzaj aktywności, które nam będzie sprawiał sprawiał przyjemność, a czy dzieje się to w Polsce czy gdzieś indziej czegoś bardzo bardzo bardzo podobnie, więc trzeba tutaj jak dużą no tak dużą rolą da się, jakby decydentów, żeby było jak najwięcej właśnie takich akcji, które będą pokazywały, że warto, że warto ćwiczyć, że ta medycyna stylu życia jest tak tak ważna żeby, żebyśmy żyli po prostu jak najwygodniej do dodatku do późnej starości, a co na to wszystko lekarze, zwłaszcza ci, którzy odpowiadają za aparat ruchu wiadomo, że uszkodzony w tym wieku no i podlega dużo dłuższej regeneracji rekonwalescencji niż w przypadku młodego człowieka ja oczywiście, że tak no właśnie tutaj jest to bardzo ważne, żeby lekarza mówili o aktywności fizycznej dlatego też tutaj fundacji tak ściśle współpracujemy nad nad tym, żeby właśnie lekarze trenerzy fizjoterapeuci współpracowali silnie ze sobą, że w momencie, kiedy pacjent klient tak przychodzi do nas i mówić panie doktorze mam nadciśnienie tętnicze, jaki rodzaj aktywności fizycznej nie jest dla mnie najlepsze to lekarz ostatni powinien powiedzieć proszę lepiej niż na kanapie tylko właśnie zachęcić do aktywności może właśnie ich spacer będzie tym 0101. takim rodzajem aktywności, które lekarz wypisze wypisze receptę, kiedy sam lekarz będzie wiarygodny tak, jeżeli będzie sam osobą aktywną łatwiej będzie tę aktywność fizyczną zaproponować swojemu swojemu pacjentowi to jest to jest bardzo bardzo ważne, bo to nie jest tak, że teraz aktywność fizyczna o tak zastąpi nam to leczenie farmakologiczne ona może fantastycznie uzupełnić proces leczenia farmakologicznego i wtedy lekarze będą zmniejszać dawki dawki leków, bo na to są badania badania naukowe i oczywiście, jeżeli wracamy wracają tutaj tego tematu, że mamy problemy z układem kostno-stawowym oczywiście, że te są pewne przeciwwskazania dlatego tak ważna jest właśnie skonsultować wytworzyć fizjoterapeutą i czy trenerem, który odbył od dobierze odpowiednie ćwiczenia, które dodatkowo nie będą nam tego układu obciążał, ale zawsze jest jakieś rozwiązanie i każdy i rodzaj ruchu będzie dla nas bardzo korzystne co pani sądzi o profilaktyce rehabilitacyjnej, czyli ule uelastycznianie mięśni poprzez fachowego rehabilitanta jeszcze nim się coś wydarzyło też zwiększenie zakresu ruchu, które przecież ulegają zmniejszeniu wraz z wiekiem oczywiście się zmniejszają jak najbardziej tak jak ja już wcześniej byliśmy bardzo ważny jest właśnie kranik i gibkości tak jak ważna jest jak ważne jest rozciąganie jak jak o tym musimy prawie jak pan pamiętać w każdej jednostce treningowej tak na początku jest rozgrzewka, a pod koniec zawsze się rozciągamy i zwracane zwracamy na to uwaga, jeżeli uda nam się to zrobić jeszcze pod okiem wykwalifikowanego trenera czy fizjoterapeuty, który nas tego na aucie no to jest tylko z korzyścią jak najbardziej dla nas, więc bardzo ważny tak jak się też wspominałam ten trening równowagi, żeby pamiętać o tym żeby, żeby ćwiczyć, żeby wzmacniać mięśnie mięśnie głębokie i takim przykładem może być niezłym stanie na 1 na 1 nodze, jeżeli na początku jest dla nas wyzwanie to może być np. przetrzymać ciemne ściany i czasem próbować ją ją puścić więc, żeby nie było takich ograniczeń to nie jest dla mnie myślę, że w ogóle dla seniorów ważna jest to, żeby wyjść z domu, żeby spotkać się z innymi ludźmi żeby, żeby poczuć, że inni też mają jakieś problemy, więc myślę, że ta taka funkcja społeczna jest tutaj ogromna ogromnie ważna i bardzo ważna dla strefy psychicznej jakaś szczególnie teraz w okresie jesiennym, kiedy spada nam nastrój ta aktywność fizyczna może nam naprawdę pomoc to tak na koniec zapytam jak wykonać ten pierwszy krok wejść na spacer główne wejście Patryka jest najprostsze znaleźć taki rodzaj aktywności fizycznej, który będzie sprawiał nam przyjemność i bo wtedy łatwiej będzie nam w tym trwać i pójść krok dalej i znowu i pójść 5 minut dłużej później dzisiaj znaleźć sobie towarzysza, więc sąsiada sąsiad te z kimś z kim raźniej będzie nam wypełnić ten czas i aktywnością fizyczną, kiedy nawzajem będziemy się do tej aktywności fizycznej mobilizować więcej szukajmy możliwości nie było uwag i pamiętajmy o tym, że każda minuta aktywności fizycznej ma znaczenie dla poprawy naszego zdrowia i samopoczucia dziękuję pani bardzo za te rozmowy za te za ten pakiet zachęt dla dla seniorów nie tylko Małgorzata apel fundacji serca jest i medycyny w Polsce była naszym gościem kłania się dobry dzień dziękuję bardzo, naszych słuchaczy zapraszam teraz na informację Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: RUSZ SIĘ, NA ZDROWIE

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Podcasty TOK FM oraz radio TOK+Muzyka bez reklam - teraz 60% taniej w promocji Black Friday!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA