Jak dwa lata pandemii odbija się na naszym zdrowiu?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

kolejnym naszym gościem niedzielnym magazynie Radia TOK FM jest c prof. Łukasz Małek kardiolog sportowy Narodowy Instytut kardiologii w Warszawie dzień dobry panie profesorze dzień dobry dobry słuch panie profesorze czy 2 lata pandemicznej bezczynności to jest czas, który odbije nam się za lat kilka, kiedy w zależności od tego w jakim wieku jesteśmy będziemy przechodzić przez kolejne etapy naszego życia ja myślę, że już odbija i to my pokazują badania premierze średnio Rozwiń » kilka kilogramów przybyło nam przez 2 lata trwania pandemii to jest około 45 kg co za tym idzie mamy jest gorszy też parametry biochemiczne wyrównanie lipidów był strasznie glukozy często ciśnienie czy zaburzenia rytmu także wiele osób te negatywne zmiany odczuwa już teraz, ale oczywiście one będą też przykładały się ona, że szybsze starzenie się tej grupy większą chorobowe dość w czasach późniejszych wieków późniejszych co pan zatem proponuję jedno w sumie tutaj jest prosta recepta nawet może to jest właśnie receptą na 1 ruch panie unikanie aktywności fizycznej w ogóle niepotrzebnie sny tyle osób nie było przerwy słyszy się pandemii od aktywności fizycznej, bo można było ćwiczyć w domu czynu przez większość osób chodzi oczywiście z zewnątrz im okresowo zamknięte były tylko kluby fitness no oczywiście nie ma czasu straconego, więc nawet jeśli ktoś się przez te ostatnie lata ograniczy zaprzestał aktywności inżynier za późno żeby, żeby wrócić, żeby zacząć własne zakładu tymczasem do tego, bo sprzyja pogoda na zewnątrz trzeba po prostu stara się wrócić do tych albo dobrych nawyków, które mieliśmy albo rozpocząć takie dobre nawyki, czyli regularną to jest ważne słowo regularną aktywność fizyczną nieograniczoną do jakich sporo niższych politycznych momentów w czasie weekendu wakacji, gdzie będzie sobie pozwolimy na trochę więcej aktywności tylko powinno być więcej NIK w tygodniu niższy niż 12 najlepiej 45 pań to musi właśnie regularne czy coś co będziemy mogli władczy sposób uprawiać co zaplanujemy sobie nie zaplanujemy na pewno tego nie zrobimy, żeby przynajmniej pół godziny aktywności przez większość w tygodniu dziś są nasze życie codzienne wpleść nie musi być sensu stricto uprawienie sportu ważne, żeby szybciej pochodzić szczyci się poruszać wszystko przyspieszyć bicie serca i to przynosi efekty pani profesorze mamy teraz innego na głowie mieliśmy dużo na głowie w związku z pandemią przybyło nam więcej trosk tak, ale właśnie my to wszystko z tym borykamy nie wydawało się, że coś się kończą zaczęło się coś czego, czego natomiast to pomaga nisko fizycznie ten ten sport nam utrzymać nasz organizm w dobrej formie, ale też pomaga nam psychicznych odreagować to wszystko co się dzieje i taka dawka sportu regularna do też badania, które dowodzą na to, że mogę sobie radzić ze stresem z lękiem z depresją sny to jest dobry środek także w nią w leczeniu tego typu dolegliwości, a więc tną też tezie skali byśmy tutaj wchodzić dodatkowe korzyści tak, o ile mamy czas, ale w praktyce zawsze możemy dziś to aktywność znasz życie codzienne kleszcz pół godziny jest oczywiście takie optimum, którym mówimy natomiast możemy zacząć od mniejszych ilości każda aktywność nawet nawet godzina tygodniowo to już jest coś tak w mówimy o tym większość dni tygodnia po pół godziny jako jako takim minimum docelowym, ale zacznijmy zróbmy cokolwiek badania pokazują, że każda każde rozpoczęcie aktywności w 20 minut 10 minut dziennie to już jest korzyść dla dla zdrowia, ale jeśli nie zaczniemy jeśli będziemy to lekarz to oni obserwujemy korzyści krytycznie pojawiają się od razu tylko potrzeba kilku miesięcy, żebyśmy zaczęli je obserwować grę jest mnóstwo badań, które pokazują, że to zmniejsza zmniejsza naszą śmiertelność o połowę i dużych metanu, ale nawet ostatnio w badaniu Lancet co w piśmie Lancet obietnicy większych pism kardiologicznych wykazano, że u osób do sześćdziesiątego roku życia pokonywanie właśnie około 10 000 kroków po sześćdziesiątym roku życia może być mniejszość 8000 dziennie, ale średnio daje właśnie tego typu korzyści część kroków dobrze pokonana ścieżkę waszym krokiem, ale to naprawdę wbrew pozorom nie jest dużo ten czas to nie jest dużo pani profesorze utrzymać utrzymać w ryzach tej tego swojego postanowienia no właśnie przy tak trzeba zaplanować jeśli nie zaplanujemy to nie będziemy tego realizować dni to powinna być aktywność prosta w Sydney sposób, że nie wymagać od zbioru logistycznych za wieków i Niemiec wielu barier, bo tam będzie zniechęcało czasem prosta łatwo dostępne ta dobrze, żebyśmy zachęcili naszych domowników bliskich znajomych, żeby ćwiczyli z nami my wtedy zajęliśmy motywujemy tą aktywnością tak 1 osoby się mniejsze to drugi często się bardziej danego dnia, ale pomaga to dzięki temu wszystkim możemy jeśli mamy taką możliwość w pół roku oficer starszą nie wiemy jak zacząć trenerzy personalni osoby, które zawodowo zajmuje się aktywnością fizyczną i oni pomogą nam stawiać pierwsze kroki za aktywnością fizyczną i też motywują nas planujący różnego rodzaju treningi pod nasze oczekiwania dobrze jest stawiać sobie cele mimo tych, o których mówiłem to to samemu, bo jak sami postawimy celną to jest większa szansa, że zrealizujemy to będzie nasz własny na własny cel no i na początku jeśli mieszka długą przerwę bądź w ogóle nie ma nie uprawialiśmy do tej pory sportu czyniliśmy aktywnego trybu życia to trzeba się uzbroić w cierpliwości to nie jest tak jak z tabletką, że nie przyjmiemy ją często po kilku czujemy się lepiej albo po 1 tabletce tutaj pierwsze te dni pierwsze aktywności będą nas męczyły nasz organizm nie był do tego przyzwyczajone myślę o przejściu w fazie, gdzie nie będziemy widzieli korzyści, a do akt ktoś będzie bardziej zmęczyła trwać kilka tygodni, a dopiero zaobserwować pozytywne rezultaty, więc to jest okres, który musimy uzbroić się w cierpliwość widza czasami jest na podstawie takich postanowień noworocznych często osoby, które nie wytrwają w tym po miesiącu po kilku tygodniach odpuszczają i widać już mniej osób w styczniu pod koniec stycznia biegających w lasach czy na basenach czy Koba Świteź, ale to jest właśnie ten kluczowy moment, że przetrwać tę i potem już już będzie lepiej, a niestety nic lepszego niż aktywność fizyczna zdrowszego też z prewencji nie wymyślono po oczywiście dietą regularnym snem my i tak regularny tryb życia jak ostatnio też kolejne badanie, które pojawiło się badało czy osobą w średnim wieku z otyłością lepiej jest refundować kilkunastominutową dawkę aktywności dzielnie przez rok czy dawać suplement kwasy omega wszystkich suplement diety bardzo wiele kwestii reklamowania specyfików okazało się, że to co roku jedynym co przynosiło korzyść to było właśnie regularna aktywność osoby schudłem o kilka kilogramów poprawiła ich wydolność 25% natomiast tej grupie, która otrzymywała zamiast aktywności suplement nie odnotowano żadnych żadnych korzyści nawet widzieć, choć parametry lipidowe zmiany masy ciała, więc zamiast wydawać pieniądze na suplementy, które wydają się prostsze, bo może jakość też kupić coś zacząć brać to wydajemy pieniądze na sprzęt sportowy na karnet na basem karnetu klubów fitness będzie większym pożytkiem i albo zachowajmy jakieś inne cele niż niż suplementy wania się lekami część lekami są suplementy kolejne nisze nie dają takich korzyści nie ma logicznych magicznych sposobów trzeba po prostu zainwestować trochę modyfikacje stylu życia, żeby osiągać korzyści tylko pańskim zdaniem ruch aktywność fizyczna czy może co dziecko w jaki sposób, bo teraz trzymajmy się Pańskiej specjalizacji w, gdyby zważyć 2 czynniki zdrowe odżywianie unikanie używek, a ruch to jak pan jest zhierarchizowana tąpnęły ruch jest takim podstawowym podstawową rzeczą bardzo naturalną tak ryba pani prezes może pozwolić sobie mało wyszukany żart, czyli lepiej pić biegać niż nie widzi nie biegać no myślę, że to ktoś jest oczywiście najlepiej jest wszystkie elementy treści, jeżeli prowadzi taki zdrowy styl życia życia wysypiać się dobrze odżywiać unikać różnego rodzaju używek, ale normy jest są badania pokazujące, że ta kara fizyczna pozwala likwidować troszeczkę też łagodzić skutki nawet tych używek, które czasami nie jesteśmy w stanie sobie od razu poradzić także no nad miejscu pierwszym postawiłbym to aktywność fizyczną ja ze swojego doświadczenia swojej perspektywy na kolejne oczywiście dietę i inne regularne czynności regularny tryb życia taki zdrowy i unikanie stresu też właściwa regeneracja odpoczynek na aktywność fizyczna jest jakby kluczowa, żeby też pomóc nam zorganizować pozostało nam daje energię, żeby lepiej organizować swoje życie to rzecz pan dostrzega wśród swoich pacjentów także tych, którzy w profilaktyce przekazał do pana zmianę stylu życia po pandemii tak, którzy przychodzą po poradę bo, bo przestali być aktywni chcieli proszę rozpocząć aktywność normy wiele osób to bym od razu skłania się do skutku kolejką tak podczas gdy większość tych leków na ciśnienie na poprawę cholesterolu czy nawet na zmniejszenie masy ciała są leki działające czysta objawowo kontra wszystkie zastąpić można właśnie regularną aktywnością fizyczną to jest często główne porada, którą ja pacjentom daje rozmawiamy dużo na temat właśnie tego jak zacząć jak monitorować aktywność nie jest to koniecznie potrzebne przy takiej aktywności leki do umiarkowanej noty to trzymaliśmy się motywować, żeby to jakoś utrzymać no i że dzięki temu będzie można uniknąć po prostu stosowania leków czy stosem jeśli one stosowane część odstawić i nogę dzięki temu zdrowemu stylowi życia zastąpić te farmaceutyki po prostu gminnym lepszej jakości życiem no dobrze to jeszcze tak na koniec 3 najważniejsze porady, jakie miałby pan dla naszych słuchaczy nigdy nie za późno na rozpoczęcie aktywności fizycznej wiosna temu sprzyja jak najbardziej więc, żeby szczególnie w dobre dni ładne wyjść na zewnątrz poruszać się być aktywnym nie bać się drugie tej aktywności fizycznej taka umiarkowana aktywność fizyczna jest zdrowa korzyści jest dużo więcej niż jakiegokolwiek ryzyka nowe tak nic nie robiliśmy wcześniej no i trzecia to właśnie uzbroić się cierpliwych od razu efekt nie pojawią, ale musimy zadbać o regularność aktywności nie odpuszczać nie wytrwać w naszym postanowieniu o zaplanować aktywności regularnie tak jak inne czynności w naszym życiu codziennym no i dzięki temu rozpocząć się nowe życie i jakościowo życie dziękuję panu bardzo prof. Łukasz Małek Narodowy Instytut kardiologii w Warszawie był naszym gościom kłaniam się dobrej niedzieli dziękuję bardzo, rodzaju Zwiń «

Jak dwa lata pandemii odbija się na naszym zdrowiu?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: RUSZ SIĘ, NA ZDROWIE

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 15:00

Najnowsze Podcasty

Jaki jest związek między paleniem papierosów a zębami

AfD drugą siłą w Niemczech. "Wewnątrz walka między normalną partią a Goebblesowską propagandą"

Austriacka neutralność. "Wojna nic nie zmieniła. To jest niepokojące"

Mike Pence chce być prezydentem USA. "Spalony dla radykalnych zwolenników i przeciwników Trumpa"

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL