Maraton. Czy to bieg dla wszystkich?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

ruszy na zdrowie Przemysław Iwańczyk kłaniam się państwu naszym gościem jest dziś Jerzy Skarżyński jeden z najwybitniejszych polskich maratończyków właściwie taki prekursor biegania i modna na długodystansowe bieganie wśród amatorów dzień dobry kłaniam się witam Jurku coraz więcej ludzi zabiera się zabieganie to niezależnie od wieku w sobotę Donald Tusk m.in. poinformował, że przebiegł pierwszy swój maraton chyba zastrzegając, że będzie to pierwszy ostatnie, ale Rozwiń » też rzesza tych, którzy z ze światem wielkiej polityki ani też celebrytką śmietanką nie są związani, a mimo to podejmują takie takie wyzwania i powiedz czy to jest naprawdę zabawa dla wszystkich w mówi się coś takiego, że mężczyzna powinien by budować Don płodzi syna i i pytali drzewo tak takie można dyskutować o tym się na tym powiedzenie, które oczywiście niejawnych chwilę, ale nie gadają ci co gadają w tym ja bym spokojnie dodał do tego i przebiec maraton narrator jest w konkurencji k bardzo wymagająca lody jednak plonem jest tak wymagający dlatego gdyby pewien nimfy nikt takiego podziwu jest wobec Marokańczyków, ale ja uważam, że każdy człowiek Edyp dbający o swoje zdrowie powinien przebiec maraton tyle tytułem wstępu no dobrze, ale wiesz doby w sferze deklaracji pozostawić uczynić to 2 różne sprawy teraz pytanie jak zabrać się do czynów no właśnie teraz tak rozwijające swoją taką myśl bowiem w ten sposób, że biegną o tym, że bieganie jest niezdrowe to wiemy o tym od dawna wybieganie najprostszą formą aktywności fizycznej od wiemy od dawna, ale też ja moje doświadczenia cywilny z amatorami bardziej, bo nie chodzi o życie loftów moje byt doświadczenia mówią i że bieganie może być przyczyną wielu groźnych chorób wielu problemów jeśli się to robi nieprawidłowo, ale powtórzę każdy powinien przebiec maraton bo, chociaż maraton to też może zabrzmi troszeczkę szokująco w tym przebiegnięcie maratonu jest jest masakrę do organizmu jest jest wysiłkiem naprawdę ekstremalnie trudnym przynajmniej dla ludzi jeśli źle przygotowanych często nieprzygotowanych oczywiście, ale nawet ci wyczynowcy tu długo odczuwają skutki tego co się dzieje podczas podczas pokonywania trasy maratonów i mówi się, że maraton jest zdrowy, ale nie ma nic lepszego na świecie niż przygotowania do startu biegu maratońskim także to zdrowi, których upomnienia wspomniałem i to, że każdy powinien przebiec maraton, jakby zamknę w ten sposób, że jeśli się będziemy przygotowywali do do startu biegu maratońskim to pokonamy go nie aż takim wielkim wysiłkiem czy nie nie widzieć demoluje swego organizmu, ale w tym okresie przygotowań zrobimy dla siebie bardzo bardzo wiele, a wiemy o tym, że zdrowi jest najważniejsze tak dobrze akurat rozmawiamy w chwili, kiedy po ulicach Krakowa Łodzi słoniem maraton i myślę, że takie wydarzenia, a jest akurat w Krakowie są inspiracją dla widzów, którzy ustawiają się przy trasie i usiłują dopingować często swoich bliskich znajomych dla albo czasem nawet nie mając nikogo ze znanych sobie osób na na trasie ale, wspomagając ten trud wysiłek niż to jest takie źródło inspiracji share na pewno dla wielu tak, ale myślę, że to, że to się nie tylko zaraża tym Nobody Sowę normalnych firm wirusem biegania oglądający zmagania maratończyków, bo może powiedzieć, że i ci, którzy stoją bliżej mety po po trzydziestym kilometrze to czasami właśnie widują maratończyków no w mocno Very mocno zmęczony, że jak my albo mocno wyjazd do prac czerpalnych i to umorzenie nie to efekt dobrych relacji na temat tego czy jak przebiegnę maratonu w przyszłości czy nie, ale o to chodzi że, że dzisiaj generalnie lub środowisku już szkoła, ale tu dia praca no to tam się tam poznaje ludzi, którzy już ten sport uprawiają, którzy biegają i oni reguły namawiają do jakich się z tego, że jako autor poradników dla biegaczy ci, którzy już stara się pomóc wtedy wprowadzić ten świat biegania zdrowego mądrego biegania, bo właśnie tak jak powiedziałem być bieg biegając śle można sobie dużo problemów narobić i powiedzieć sobie, że ja próbowałem my proponowałem rozpoczęliśmy przygodę z bieganiem zacząłem my to wytrzymał miesiąc czasu ja tego nie nadaje wszystko po kolana bolą i czuje się bardzo przemęczony zmęczony znużony no tak się nie zaczyna przygodę z bieganiem i tym nagminnie nie problem, że wielu ludzi rozumiejący to powiedzenie, że bieganie jest najprostszą formą aktywności fizycznej no to lato to myślę sobie jak ruszy do biegu po prostu jestem Orłem tak, ale niestety trzeba niestety może stosować niestety nie jest dobre, ale trzeba przejść okresy adaptację przygotowania do organizmu tym dłuższy okres im po pierwsze, im waga jest nadliczbowa, czyli waga prawidłowa nadwaga otyłość oczywiście im bardziej w kierunku otyłości tym tej pracy jest więcej, ale każdy dojdzie do tego celu tylko, że będzie musiał troszkę więcej czasu poświęcić na takie na zbicie wagi na przygotowanie misji na przygotowanie głowy głowa w maratonie bardzo istotna i druga druga sprawa im, nawet jeżeli waga jest prawidłowa to jeśli ten rozbrat z wiedzy z aktywnością fizyczną długi no też trzeba wprowadzić też przygotować organizm też trzeba przygotować serce płuca mniejsze zestawy to wszystko to co działa podczas tego trwa najkrócej najprościej form aktywności fizycznej i jeśli się to zrobić prawidłowo każdy będzie mógł z ZUS będzie mógł biegać będzie miał niewiele problemu będzie mało tego problemów będzie miał radość, bo przecież wiemy o tym, że bieganie długodystansowe wiąże się z tym, że wydziela się podczas biegania wydziela się endorfiny, które te, które są takim narkotykiem są takim hormonem zakresie mówi szczęścia i naprawdę jak teraz to jest mój pięćdziesiąty pierwszy sezon biegowy i ciągle jestem tym endorfin nami jest opracowany, że taką radość rysuje się między Chinami tron jest przyjemne ciąg tej fajnej ciągle mam czas oglądać przyrodę mam czas delektować tą przyrodą, dlatego że mam organizm przygotowany takiego wysiłku i dla mnie to wtedy jest żaden problem powiedz proszę jak wykonać ten pierwszy krok dzisiaj nie zniechęcić paczek generalnie zasada pierwsza taka i lekarza tak, czyli najpierw pójść do lekarza, bo wprawdzie bardzo mało jest bardzo małe prawdopodobieństwo jest lekarz zabroni, żeby komuś biegać bo, bo ja się mówi, że bieganie lekarstwem na nas nawet lekarce na wiele różni chorą chorób, ale Wim chcą wyjątki są pewne są pewne projekt tworzenia się problemy, które wykluczają, ale zakładając, że przejdzie to pierwsze pita tajemne ten pierwszy egzaminy medyczny nory podstawowym błędem biegaczy początkujących jest to, że myślą iż, żeby zacząć biegać trzeba też biegać no ci dłuższą przerwą biegania albo ci otyli no większego błędu nie mogą popełnić bo, bo bieganie jako takiej próba biegania km 265 no i szybko skończy się jeśli się po radę taki dystans pokonać szybko skończy się przeciążeniem stawów będą bolały mięśnie oczywiście, ale będą bolały będą brały stawy i wtedy od razu po takich 2 tygodniach takich w takich inny próg będzie przeświadczenie, że nie ja tego nie nadaje się też za to stary i gniew i druga sprawa w wielu tych bardzo ambitnych, którzy mówić sobie wtedy też zrobić dla siebie dla zdrowia zacznę biegać no nakłada sobie inny ciężar nie idą uniesienia polega na próbie codziennego biegania codziennego codzienne aktywności, gdy wtedy, kiedy ma się nadwagę kiedyś ta przerwa trwała długo 3 treningi w tygodniu maksimum 4 treningi w tygodniu najpierw marsze nawet ci, którzy są bardzo zaniedbani marsze, a dopiero, kiedy marsze będą będą nie będą jak wielkim wyzwaniem marszobiegi, czyli nie odcinki biegu przeplatane odcinkami marszu i no moich książkach się nie my wciąż takie przeżycie taki program, który pokazuje jak to się inny typ realizuje i po prostu wydłuża się odcinek biegowy skraca się odcinek marszu i po kilku kilkunastu tygodniach dochodzi do pół godziny biegu potem godziny biegu i zaręczam, że każdy, kto taki program sobie zacznie realizować w ciągu pół roku wystartuje w biegu na dystansie 10km i na pewno przebiegnie od początku do końca radośnie na pewno, o ile będzie konsekwentny w realizacji tego planu nie będzie sobie go tam dziwnie albo nie będzie chciał przyspieszyć pewnych działań, które dla naszych mięśni naszych stawów są do portu wymagany ten okres adaptacji tych tych wszystkich organów do tego, żeby się pewnie czuć na na ścieżkach biegowych powiedz proszę na jak długi czas trzeba rozłożyć przygotowania i ile właśnie miejsca w naszych kalendarzach musi zająć przygotowanie do do maratonu taka codzienna praca przyjemna zresztą, bo sam mówi, że stara się przeprowadzić ludzi w przyjemny sposób ani zniechęcające ta czy także ta długość okresu laktacji przygotowania do PL jak dla biegacza uważam człowieka, który potrafi bez bez problemu przebiegł godzinę tam dopiero dopiero osiągnięcie pułapu godzinnego biegu mies mianowaniem na na biegacza człowieka, który sobie poradzi poradzi na ścieżkach biegowych tylko też chciałbym jeszcze powiedzieć bardzo ważną rzecz tak no tego duża dlatego rozkłada na etapy, że każdy też myśli, że żaden trening biegowy albo te nawet wprowadzenie do marszu biegowe nawet te marsze na samym początku no to jest, gdyby jedyna forma tego prowadzenia organizmu w kierunku tego tego biegania, ale nie powiem, że niestety tylko powiem że, że tak jest, gdy w Ford formalnie trzeba wiedzieć o tym, że oprócz tego tej części biegowych marszobiegu owej każdy biegacz i ono wyczynowiec amator musi poświęcić czas na część drugą, która się składać 2 elementów i ćwiczenia sprawności polegają na ćwiczeniu na ćwiczeniach rozciągających one oraz ćwiczeniach siłowych, które przygotowują nasze mięśnie do rosnących obciążeń tych tych biegowych przyjemnie chronią je przed tym urazami przez naciągnięcie ami przed czy ty naderwania ami w zależności, jakie tam komuś trafi i dopiero połączenie tych 3 dróg, czyli tej części marż biegowej biegowej rozciągającej oraz siłowej, która polega na wykonywaniu różnego rodzaju ćwiczeń wzmacniających nasz układ ruchu składa się na taki mądry trening, bo wszystkie biegi motto motto mojej książki przeżycie drzwi przestanie biegać zacznie trenować, bo nawet sam obiekt jako samo bieganie nie jest nie jest dobrą formą się biegania trzeba trzeba to bieganie wzmacniacze pan prezes Maciej Emery ci cieniami rozciągającymi oraz siłowymi jeśli to będzie szło równolegle a nawet gdyby powiem w ten sposób, że te nie nasza siła siła naszych mieście siła naszych naszych stawów więzadeł musi być lepsza od tego co mamy wykonać treningu Bośni i naszych da się premia będzie przekraczało możliwości naszych nasze naszych nie miękki i no to będzie problem będzie przeciążenie będzie ból będzie naderwanie one muszą być muszą ten ten niewielki bufor bezpieczeństwa, żebyśmy nie wymagali od siebie więcej niż nasz organizm w stanie wykonać w jakiej jeszcze miał być rady dla dla naszych słuchaczy, którzy być może nie pokazali się jeszcze bieganie ma chcieliby po pierwsze, najwyższa pora ktoś nie pokazał najwyższa pora myśleć o tym czy pomyśleć o mądrym bieganiu, bo i, jakby nie patrzeć mówi się, że człowiek zdrowy i zdrowie bezprawności ten jest zdrowie sprawność to jest to jest też możliwości fizyczne naszego organizmu, czyli właśnie sprawne miejskiej i silnej rozciągnięte po to, żebyśmy nie tylko na ścieżkach biegowych funkcjonowali prawidłowo, ale przecież sprawności przydaje wżyciu taki jak ja czasami słucham nędzy ludzi, którzy mówią, że naleją w tym zdrowy ja tam się nie musieć jako takimi rzeczami poczekajmy poczekajmy troszeczkę latek będzie latek i z tego, że będziemy zdrowi jak będziemy jak będzie problemem podejście pod górkę jak będzie podjęli problemem podejście na na pierwsze piętro sypialni jak słyszę czasami ludzie, bo latarek czy chcą budować albo mieszkać w domach parterowych, bo bo, bo będzie problem nie z wejściem na pierwsze piętro no ja ja tak czy my mówię jak, kiedy nie będzie Touch na to, żebyście przed na tak na to pierwsze piętro no to w ogóle to jako, jakim zdrowiu mówi, jeżeli jeszcze dobrze, ale nie takie na na pokonanie kilkunastu stopni schodów i zawsze mówię, że właśnie nawet tych dla ludzi, którzy nigdy mają styk system nosi bieganie jeszcze przynajmniej nawet taki wynik wprowadzający to ich pokonywanie schodów pokonywanie schodów towar już początkowe wymagać wzmacniamy nasze głównie stawy i kolanowe, ale to biodra stopy na cały organizm pracuje kręgu osób i chodzenie po schodach jest bardzo zdrowe i polecam każde bądź razie trzeba się zastanowić nad tym, żeby biegać, a tak jak powiedziałem na początku trzeba się przygotowywać do startu biegu maratonie dziękuję bardzo, za tę rozmowę zatem garść porad był z nami Jerzy Skarżyński kłaniam się naszych słuchaczy zapraszam teraz na informacje Zwiń «

Maraton. Czy to bieg dla wszystkich?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: NIEDZIELNY MAGAZYN RADIA TOK FM - PRZEMYSŁAW IWAŃCZYK

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 09:00

Najnowsze Podcasty

Ceny paliw w dół. "Orlen działa na szkodę akcjonariuszy"

Sondaże. "Każdy powołuje się na to, co jest dla niego korzystne" - Jacek Gądek, Jacek Nizinkiewicz

Izabela Leszczyna: Najważniejszą walutą jest wiarygodność

"Zaprzestanie wydawania wiz nie jest rozwiązaniem. Potrzebna jest dobra polityka migracyjna"

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL