Jak sprawdzić, czy mam umiejętność wypoczywania?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

dobry wieczór to jest audycja dobra terapia przy mikrofonie dr Armen Mekhakyan oraz Zuzanna Piechowicz jest też psychologiem psychoterapeutą to jest audycja Psycho edukacyjne czy popularyzujemy wiedzę psychologiczną i zdrowiu psychicznym opartą na badaniach naukowych tak dlatego zależy nam na tym, żeby mówić o zdrowiu psychicznym podkreślam słowo zdrowie, dlatego że jest to taki obszar, który okazuje się, że jeśli będzie w sposób właściwy pielęgnowane może nam służyć Rozwiń » całe lata tak jak ze zdrowiem sama etycznym jeśli będziemy mieli stosowny sposób region re generacja się to będziemy mogli mogli dłużej zachować zdrowie psychiczne nie są żarty, dlatego że wszelkie badania oraz oficjalne opinie światowej organizacji zdrowia są tego zdania, że np. depresja zaburzenia lękowe czy inne choroby czy zaburzenia psychiczne są coraz powszechniejsze w związku z tym jako społeczeństwo robimy wszystko szukamy różnych sposobów, żeby umieć pewną za pomocą pewnej profilaktyki zadbać o to zdrowie psychiczne europejska agenda do spraw zdrowia mówi nawet o tym, że depresja będzie pierwszym najważniejszym powodem zwolnień lekarskich w ciągu najbliższych 5 lat już pandemia pokazała jak jak dużo duże znaczenie ma zdrowie psychiczne, ale tutaj w środku majówki, czyli tego momentu w roku, kiedy wielu Polaków wiele Polek po prostu odpoczywa nie o pracy i nie obciąży jeszcze poznać tylko regeneracji tak to ważny temat, dlatego że nie każdy umie się regenerować i okazuje się, że to nie jest wcale takie oczywiste, że jeżeli jedziemy na urlop to znaczy, że się regenerujemy i że wrócimy wypoczęci, bo no jest to okazuje się umiejętność bardzo bardzo nie częsta i ciekawe jest to, że czasami nawet długość tego wyjazdu nie ma większego znaczenia dlatego, że jeżeli ktoś ma pewne predyspozycje np. ma bardzo wysoki poziom lęku to nawet w trakcie bardzo przyjemnego wyjazdu nie zdąży się zregenerować jak sprawdzić czy potrafimy odpoczywać wieś w korporacjach bardzo często mówi się mówi o korporacjach dlatego, że to jest to też jest druga część mojej pracy tam często mówi że, że trzeba umieć wyjść ze strefy komfortu to jest takie wychodzenie ze strefy komfortu stało się takim określeniem niezwykle modny bardzo często się o tym mówi tymczasem dziś chciałem, żebyśmy w kontekście właśnie regeneracji mówili o tym, żeby wyjść z czegoś to najpierw trzeba mieć czy trzeba mieć jakąś strefę komfortu, żeby można było z tego komfortu z tej strefy wyjść i to jest ciekawe, bo mało, kto zdaje zadaje sobie w ogóle takie pytanie a jaki jest, jaka jest strefa mojego komfortu co takiego w ogóle czy w ogóle strefę komfortu jest to dobrze to jak jak zdefiniować sobie strefy komfortu, bo jeżeli jest nam komfortu i w ogóle ta strefa, w której sobie siedzę jest strefa dyskomfortu to to tu powinni nam tego świadomość tak to prawda, ale może zacznie od początku, żeby można było te wszystkie klocki połączyć odpowie na te pytania obiecuje, ale najpierw spróbujmy uzasadnić, dlaczego takie pojmowanie sprawy istotne, dlaczego w ogóle nawet w kontekście wydajności pewnej mówiąc nawet w języku i językiem takim mocno biznesowym bardzo istotne jest to, żebyśmy znali strefy komfortu, żebyśmy umieli rozbudować własną strefę komfortu, a następnie dopiero wyjść z tej strefy komfortu i tak, ale nie wychodzić jak nie chcemy i dokładnie tak, ale tutaj ciekawe, że to wyjście ze strefy komfortu bardzo słuszna tułów każe to wyjście w zasadzie następuje w sposób bardzo intuicyjne i nie siłowy Tusk próbuje opisać to pewne za pomocą pewnego przykładu no wyobraź sobie, że jesteś nadwoziem należy sobie na piasku jest miło ciepło bardzo Sielska i tak leży pierwszy dzień drugi dzień czy też książkę trzeci Niewiem długo potrafi spędzić czas na plaży, bo są różni ludzie są akurat niezbyt długo w myśl zaczyna nudzić poza tym niestety w tym obraz moje dziecko w wrzuca mi kasę w oczy włosy tak, ale czy świadczenie to rozumiem swoje dziecko się szybciej zaczną w tym obraz dwulatka taki dar wybiorą szybszą tą potrzebę zmian i to są to są słowa klucze, które w zasadzie już padły teraz zobaczy tak się składa, że ja też należę do tych osób, które za długo nie mogą siedzieć na tej plaży, ale zauważ, że to widać też dzieci przez jakiś czas dzieci czy nawet dorosły człowiek jest czymś zainteresowane tak sobie siedzi nawet to to to nic nierobienie bardzo przyjemne, ale potem np. po 2 godzinach po 35 coś z tobą dzieje ma zależeć, żeby dziecka nie było oczywiste, że zaczyna męczyć, a nim się zacznie męczyć to co robić, ale co robić w ramach tego rozsiewają, gdyż jak zacząłem kombinować stanie wspaniale jest rozgląda się zmienia książkę tak, a potem co zrobić jakąś książkę zmienił się rozejrzeć się co robisz oszukał Igora świetnie zaczną wchodzić też na spacer kupujesz coś, a potem się przejdzie dalej oglądasz ratować tych wszystkich budek rat może właśnie został rozwiązany teraz dobrze, że w ten sposób chce pokazać, że ze strefą komfortu jest tak, że jakiś nie jesteśmy jak już jak ona spełniła swoją funkcję jesteśmy tak tak zrelaksowani to potrzebujemy czegoś więcej zaczynamy rozglądać zaczynamy automatycznie wychodzić z tego właśnie z tej strefy komfortu zaczynamy szukać przygód idziemy tam szukać różnych rzeczy teraz okazuje się, że są takie osoby nawet można wypowiedzieć, że wielu takich osób wielu z nas na tych wyjazdach właśnie nie ma tego tego momentu, w którym się regeneruje i jest tak zniecierpliwiony, że nie doprowadza do tego momentu, żeby po prostu naturalnie nasz umysł chciał się rozejrzeć tylko np. zadaniowo próbuje wypocząć, czyli jestem na wyjeździe i postanowił wypacza w związku z tym siedzi na tej plaży i czekać wypocznie mówił o tym przesadnie, dlatego że chcę pokazać pewien element kontroli, który uruchamia wracam do twojego pytania, po czym rozpoznać, że mam problem wypoczywania to warto przyjrzeć się sobie co się dzieje właśnie podczas wyjazdów podczas takich okresów no dedykowanych wypoczynkowi i zadać sobie pytanie czy denerwuje się tym, że nie wypadł tam w nie wypoczywa tak jak powinienem czy mam dużą planów czy mam całą listę różnych rzeczy, które powinien zrobić trzeba miejsce najlepiej elastyczność czy, jeżeli coś nie wyjdzie zgodnie z planem to czy to mnie denerwuje czy umiem się cieszyć już różnych rzeczy przypadkowych czy w ogóle np. w trakcie wyjazdu jest jakaś jakieś okienko kompletnie zaplanowane są po prostu zobaczymy jestem sobie tak po prostu idę jestem poczekam, bo czas spędzam czas chodzi o to że, żyjąc w bardzo intensywnie do przyzwyczaili się do tego, że każda minuta jest zaplanowana oraz oczekujemy od siebie samych, że powinniśmy w sposób bardzo wydajny odpocząć co oznacza, że jesteśmy na w jakim podróży np. to powinniśmy najwięcej zobaczyć albo, jeżeli po prostu sobie siedzimy i cieszymy się promieniami słońca i delektuje się ulubioną kawą i to jeśli nasz mózg mówi, że to szkoda czasu, bo w tym czasie mógł być też zobaczyć mógł coś pożytecznego zrobić mogliście przeczytać obierać itd. no właśnie to to znaczy, że mamy poważny problem psy wchodzeniem oraz przebyły przebywaniem posiedzeniem trochę w tej strefie komfortu jesteście jednak bardzo ważna sprawa związana z wypracowaniem, że te, które teraz przed głowy często osoby jadące na na euro biorąc ze sobą bardzo dużo książek niejedną książkę tylko kilka książek czasami się udaje przeczytać wszystkie, ale mnie się prawie nigdy nie udało, że wszystko wszystkich chińskich książki, które zabieram przeczytane oraz jest jest jeszcze jest jeszcze 1 ciekawostka, że to są książki nie takie niczym dla przyjemności zgoda są książki albo zawodowe albo mówiąca o rozwoju albo rozwiązujący jakiś problem, że chodzi też ma takie my mamy takie przekonanie wyobrażenia, że urlop nie może być nieużyteczne, że nawet w trakcie tego urlopu powinniśmy zrobić coś z sensem takiej po prostu nicnierobienie samo w sobie jest groźne i jeśli tak myślimy jeśli łapiemy się na tym to znaczy że, że mamy problemy z wypracowaniem często też zdarza, że ktoś mówi, że ja zaczynam wypoczywać tak powiedzmy po po 7 dniach już zaczynam odczuwać przyjemność tylko wyjazdy w tym dużo prawdy, dlatego że rzeczy są takie osoby, które dopiero po iluś dniach są w stanie przestać kontrolować, że już tak staje się trochę poza nimi nie są w stanie kontrolować różne rzeczy, bo ile dni są zupełnie, gdzie indziej nie są w stanie kontrolować tego co się dzieje w pracy muszą się też przystosować do tego co się dzieje tu i teraz, więc można powiedzieć są zmuszone do tego, żeby nie, żeby funkcjonować tak jak dotychczas natomiast my cały czas mówimy o tym, że można się nauczyć pewnego sposobu bycia, żeby można było nawet podczas krótkich urlopów się zregenerować, a tym sposobem bycia to jest kontrolowanie tego co się da nie kontrolować te oczywiście na wiek jesteśmy na wyjeździe jest też pewne rzeczy kontrolować, ale np. warto zadać pytanie czy muszę sprawdzać skrzynkę mailową czy mógłbym telefon zawodowe wyłączyć np. zadając wcześniej o to żeby, żeby ktoś inny inny się zająć pilnymi sprawami czy w ogóle mogę coś zrobić, żeby ten urlop był u szanowany w takim sensie, że pojechałem tam po to, żeby zrobić nic, czyli zadbać oswój komfort psychiczny w związku z tym ile jestem w stanie zapłacić chodzi o to, że zapłacimy za sam wyjazd, lecz jestem w stanie odciąć pewne elementy charakterystyczne dla tygodnia pracy, ponieważ jestem w Europie, a jeżeli czuję, że nie jestem w stanie jeśli czuję, że nie jestem w stanie to warto zadać sobie pytanie, dlaczego nie jestem w stanie w bardzo często powodem, dla którego nie jesteśmy w stanie są zaburzenia lękowe, czyli bardzo wysoki poziom lęku powodujący, że my po prostu, że ten urlop jest dla nas męczarnią, że my się koszmarnie czujemy mamy ogromne poczucie napięcia mamy duży niepokój mamy takie myśli, że w tym czasie nie zarabiamy, że zaniedbujemy coś mamy wyrzuty sumienia związane z tym że, że właśnie na tym urlopie to są bardzo poważne sygnały, żeby się przyjrzeć temu czy w innych obszarach mojego życia nie nie widać wyraźnie zachowania działania strategie lękowe typowo typowo rynkowe co się dzieje, kiedy nie odpoczywamy to znaczy jaki jest ryzyko co jest na szali tego braku odpoczynku po możemy nie potrzebujemy odpoczywać takich, że słońce Arka głosi, ale tutaj w setkach no jasne, że ten sarkazm i widzę, ale też tego podkreśla, bo ja jestem wielką orędowniczką wypoczywania uważam że, że człowiek musi odpoczywać, ale myślę, że znasz wiele gabinetowych konsekwencji z tego 6 nie odpoczywa już tak trochę się domyśliłem nad tym pytaniem, dlatego że pewnie się domyślać, że jest bardzo wiele takich osób twierdzących, że nie potrzebują od początku zaczniemy od tego, że jest wiele osób uważających, że one potrzebują bardzo mało snu nie potrzebują spać niepotrzebnie potrzebują odpoczywać najwięcej energii daje im aktywność i tak właśnie funkcjonują to nie jest samo w sobie zdrowy w związku z tym warto podkreślić całą mocą, że jeśli nie będziemy odpoczywali nie mamy jak ładować własnych baterii kiedyś też o tym mówiliśmy podczas dobrej terapia, jeżeli nie ładujemy to powinniśmy się spodziewać, że ten prędzej czy później nastąpi rozładowanie takie całkowite rozładowanie co mam na myśli Otóż mówiąc znowu o niebo zaczęliśmy mówić o tym rejestr takiego jak strefa regulacji znaczy że, że powinniśmy umieć odnajdywać w sobie taką strefę regulacji miejsce gdzieś regulujemy takie warunki ta strefa komfortu tak ładnie tak, ponieważ ta regulacja jest niezbędna, ponieważ bez tego nie ma regeneracja nie ma regeneracji to nie ładujemy się, więc związku z tym możemy spodziewać trochę pożyjemy trochę rzeczy możemy zrobić, ale prędzej czy później nastąpi maksymalne rozładowanie nasze teraz chodzi o to, żebyśmy pamiętali, że są, bo można dziś możemy podzielić na takie 44 tryby funkcjonowania jest taki tryb komfortu, który już mówiliśmy tak można powiedzieć tryb komfortu od początku tak moglibyśmy nazwać, ale jesteś taki tryb komfortu i rozwoju to jest to co mówiliśmy, że po jakimś czasie zaczynam się rozglądać szukać poszerzamy strefy Targ dokładnie tak szczerze nie wchodzi, ale też poszerzamy chcemy się tak rozwinąć w tym wszystkim ładnie oraz jest taki tryb najbardziej nam znany zgadnij co to za tryb walka i uciec ucieczka, czyli taki tryb, w którym absolutnie mobilizuje wszelkie wszelkie nasze całą naszą energię bardzo duża adrenaliny no i walczymy, ponieważ musimy musimy przetrwać w audycji o lęku i dobrze rynkowych mówiłeś, że lęk, że na lęk potrafią właśnie często odpowiadać walką ucieczką w tym zamrożenia tak dokładnie tak oraz następny tryb, który już powiedziane to jest to zamrożenie, czyli możemy powiedzieć mamy taki tryb komfortu thriller koryto i rozwoju, a następnie tryb walki ucieczki i tam jest widoczna walka z miastem tryb zamrożenie to jest taki tryb charakterystyczne dla osób, które nawet nie mają się na tę walkę teraz trzeba z pewną odpowiedzialnością powiedzieć, że jeżeli nie mamy pewnych umiejętności, że jeżeli nie umiemy regenerować odpoczywać to prędzej czy później doprowadzimy do tego, że będzie ten ten tryb ostatni mianowicie, że będziemy kompletnie wypaleni TC takie zamrożenie nie mamy się zrobić, dlaczego tak twierdze, dlatego że jak się przegląda większości tras w zasadzie nie chciałbym też siebie od tego odłączyć też mówi o sobie też musiałem się tego nauczyć w zasadzie się ciągle tego uczę to ja też przyznam, że jest to jedna z tych audycji, w których odnajduje siebie w tej liście książek tych wszystkich do audycji raczej psychologicznych niż powieści raczej takich biznesowo pracować to też kubka zabrał takich co musiał chyba 4 dziennie przeczytać, żeby zdążyć to właśnie już tego nie robię natomiast ram dobra gór no dobrze jak i odrobinę czasu na to poświęca, ale wyłącznie te, które nie bardzo interesują w każdym razie, jeżeli nie mamy tej umiejętności generowania to zadać warto sobie pytanie tak nas w jakim trybie my my funkcjonujemy zazwyczaj, gdy się okazuje, że my zazwyczaj szczególnie osoby aktywne zawodowo szczególnie te osoby, które robią dużo dobrego w w strefie tej zawodowej na to są osoby, które są mu w walkę walkę walcz uciekaj, czyli w tej strefie, gdzie można powiedzieć jest ciągle pożar czyli, jeżeli łapiemy się na tym, że jesteśmy na wakacjach pojechaliśmy na urlop, ale nasz mózg cały czas jest w strefie pożaru walczy i po sobie myśli co robią firmie co powinno zrobić po powrocie ile będę miał zaległości i cały szereg różnych myśli kłębiących się w głowie oraz bardzo ważna strategia znowu tak, czyli na wszelki wypadek sprawdzam wszystkim maile, na które odpowiadam, bo myślę sobie jak wrócę będę miał dużo więcej to jest to jest najczęstszy argument ja muszę w trakcie urlopu pracować, dlatego że nie będę pracował pracował w czasie urlopów to po powrocie będę miała tyle pracy, że w ogóle nie pozbiera, więc nie chcę teraz powiedzieć, że to jest argument kompletnie niezasadne tylko chce podkreślić, że taki sposób funkcjonowania pokazuje, że my większość czasu przebywamy w w tej strefie walki i ucieczki ciągle pożar mało tego okazuje się, że są takie osoby, które wybitnie funkcjonują w takich warunkach nawet najlepiej funkcjonują w takich warunkach, dopóki nie ma pożaru kryzysu to nie są w stanie tak o sobie myślą, że nie są w stanie się zmotywować do tego, żeby pewne rzeczy załatwić spróbujmy podsumować te to część audycji mówimy o tym, że jeżeli nie umiemy odpoczywać to znaczy, że fakty są takie, że nie lubimy jest niekomfortowo się czujemy stref, jaką relaksu właśnie natomiast dość komfortowo się czujemy tak nam się wydaje strefie walki ucieczki tam, gdzie pożar kryzys, dlaczego tak jest, dlatego że po prostu najdłużej przebywamy w takich warunkach i wiemy co mamy robić mamy bardzo dużo adrenaliny też w związku z tym natomiast, jeżeli nie będziemy intencjonalnie wręcz powiem tak jeśli nie zmusimy siebie do tego, żeby nauczyć się odpoczynku, jeżeli nie będziemy przeznaczać pewnej takiej czystej strefy w naszym życiu wyznał przeznaczonej wyłącznie odpoczynkowi to prędzej czy później zetkniemy się z wypaleniem zawodowym z zaburzeniami lękowymi depresją teraz chciałbym przez to do takiego wątku, który moim zdaniem bardzo ważne też w kontekście polskim Polacy Polki Polacy są społeczeństwem zapracowanym liczba godzin, które spędzamy w pracy jest wyższa niż wielu społeczeństw europejskich też mamy taki mam wrażenie kult tej pracy to znaczy ktoś pracowity jest kimś godnym takiego tej wyższej z tym jakiegoś szacunku, ale też w Polsce można usłyszeć ktoś mówi, że jest pracoholikiem mówi to z dumą mam takie też poczucie, że w domu przekazywano nam takie przekonanie jak nobilitujące jak ważna jest ciężka praca jak dużo może tą pracą osiągnąć to osób, które najciężej pracują są tymi tak najbardziej docenianym i tak np. to jak w Polsce pracują lekarze i że pracują po na zmianach jest czterogodzinny czy inni pracownicy służby zdrowia dotyczy ratowników pielęgniarek pielęgniarzy ratowniczych medycznych mnie jak o tym myślę i czytam na temat konsekwencji to poraża jak bardzo jesteśmy w tym kulcie ciężkiej pracy i mam wrażenie, że odpoczynek jest właściwie PRT nie rozumiano to znaczy z odpoczynkiem i łączy się leniuchowanie czy jak mówię o tej karze to ja od razu tam hak ktoś musi sobie no i co mam tak leżeć plackiem tak leżeli pracę też jest czymś takim godnym po prostu Najwyższego potępienia, że ktoś leży plackiem co tak leży to tak zieleń niż na taki ta w kontekście zeszło tygodniowej audycji i poczucia własnej wartości to bardzo często takie dzieci słyszące na swój temat, jakie są, że są np. leniwe i potem myślą właśnie są takie leniwe i wadliwe z początkiem tego było właśnie to, że nie wolno, bo im odpoczywać, bo np. jeżeli nic nie robiły toby słyszał pytania, ale co znaczy nic robić etc nic nie zadano mnie to co robisz no leży sobie jak sobie leżeć, więc rzeczywiście tak jest, że kulturowo kulturowa nie akceptujemy wypoczynku, ale no ja chciałbym zadać jakiś środek w tym może trochę się sprawiedliwe, bo ja też bardzo lubię pracować Nash, a ja też słucha jest dumą wypowiadała ile potrafiłam godzin spędzić więcej za złamanie par tyle ile pań za czasów Brajana nie powstał z i tak już bez dumy, a do tego dorosła, ale to jest też droga tak dlatego dzisiejsze tę audycję wyczuje, że nie porusza właśnie, że to jest też temat premierzy też swoje tak to jest także rzeczywiście to bardzo duże znaczenie jak kulturowa o widzimy pewne sprawy czy np. ktoś pracuje trzymało, ale z drugiej strony mam takie głębokie przekonanie, że w zasadzie chyba się odważy tak powiedzieć że, że umiejętność wypoczywania nie zależy od ilości pracy tak teraz wyjaśnia co mam na myśli, że można dużo pracować oczywiście są pewne granice tego co znaczy dużo pracować, ale chodzi o to, że w zasadzie nie wyobrażam sobie i tu jestem całkowicie przekonany, że ktoś mógł pracować 6 godzin dziennie i pracować w jakimś takim systemie, które no tworzy możliwości wypoczywania i tak by nie umiał wypoczywać, czyli tak naprawdę wypoczynkiem wiąże się coś niezwykle ważnego mianowicie przyzwolenie na marnowanie czasu to znaczy chodzi o to, żeby dać sobie śmiecą zabolało tych społecznych w kwestii tak chodzi o to, żeby dać sobie przyzwolenie na to, że robię teraz nic, że to co robi niczemu nie służy, że to co to znaczy służy oczywiście w ale nie służy niczemu znaczeniu jakiś takich przeżyć znaczny rozwój pieniądze dobro społeczne dobro, że to nie jest zadanie które, które można z zrealizować prawda natomiast rzeczywiście chodzi o to, że jak np. taki zwyczaj jeśli chodzi o wypoczynek, bo też wypoczynek nie musi się też wiązać z wyjazdami, więc właśnie z jakimi konkretnymi czynnościami wypoczywanie jest po prostu pewną umiejętnością, którą możemy stosować codziennie, nawet jeżeli mam bardzo dużo pacjentów i pracuje cały dzień to wyjście na krótki spacer posiedzenie z ulubioną przez prezesa takie po prostu siedzenie nic nierobienie albo albo w albo np. właśnie przejście taki spacer ze słuchawkami czy nawet zrobienie tego w nocy lub wcześnie rano, choć nie lubią brano także robić, ale mówi o tym, że niektórzy mogliby zrobić rano wszech chodzi o to, że są pewne czynności, które nas regenerują każdy z nas powinien umieć rozpoznawać co nie regeneruje i i zadbać o to, żeby ponosić koszty, gwarantując nam coś takiego to są po prostu takie dobra, które nie tylko możemy sobie zapewnić i po prostu warto zadbać to jeśli ktoś uważa regeneruje tę osobę bardzo intensywny trening na siłowni i to nie jest nic nierobienia i to czemu służy to też o choćby jako zaliczone akurat, jeżeli chodzi o trening to z dużą przyjemnością by odhaczyć jako zaliczone dlatego, że to jest ciekawe może na jakąś inną okazję ciekawe jest to, że można tak, że taki intensywny trening fizyczny to też jakiś stres dla organizmu to duży, czyli mobilizujemy organizm do no uciekały często dosłownie w dokładnie tak ale, ponieważ co się dzieje w sposób realny to artyści w sposób bardzo fizyczny to odpoczywa za potrzeba odpoczywa nasz umysł na problem polega na tym, że jesteśmy poddawani stresowi mamy jesteśmy wprowadzani w ten stan walcz uciekaj jest pożar, ale zazwyczaj siedzimy przy biurku nie mamy gdzie uciekać ta cała energia wybucha w nas w związku z tym taka umiejętność odreagowania poprzez wysiłek fizyczny to absolutnie bardzo bardzo cenna rzecz, zwłaszcza w trakcie takiego wysiłku fizycznego mocno regeneruje się nasz umysł pytanie tylko czy to jest regularna sprawa czy na pewne pewien właśnie cykl mamy pewne zwyczaje, że właśnie regularnie dbamy o siebie taki sposób to też myślę, że bardzo ważny, żeby z zmieniać to co robimy w pracy na co dzień do tego jak wypoczywamy, czyli np. że spędzamy cały dzień przy biurku przed komputerem to, że naszym odpoczynkiem jest łączenie firm lub serialu często nawet przy tym samym biurku w tym samym komputerze, jeżeli pracujemy zdalnie co to nie jest zmiana tej dynamiki w ciągu dnia albo, jeżeli np. nasza praca jest bardziej fizyczna wymaga od nas przez prostego przenoszenia się w jaki sposób takie aktywności ciała można wtedy próbować odpoczywać właśnie w jakimś takim bardziej w formie takiej stagnacji na pewno chodzi o to, że trzeba się zastanowić jak w moim wypadku powinien wyglądać skuteczny wypoczynek to co powinien zrobić, żeby to słowo skuteczne jest też istotne to znaczy, żeby rzeczywiście odczuwalne było dla mnie to że, że poczułem ta regeneracja nastąpiła i i co znowu osoby które, słuchając nas myślą sobie rzeczywiście jest mi bardzo trudno podczas urlopu wyłączyć się całkowicie się skupić tylko na tym, że jestem na urlopie często mówimy o takiej umiejętności skupienia na tym co tu i teraz, czyli jeśli jestem na wyjeździe to nim my nim człowiek się zaczyna koncentrować właśnie na tym, że jestem zupełnie innym miejscu, więc czasami na tym wyjeździe czy na takich wyjazdach man generalnie te nasze zadania są dość ograniczone, czyli szukamy tego sklepu, gdzie coś zjemy co zobaczymy jak krzyż dojedziemy takie proste rzeczy są ci, którzy walczą o rozstawienie parawanu po może tak się właśnie ale, ale mimo wszystko są inne zadania niż niż zazwyczaj na walnych architekt sklepikach więc, więc chodzi o to, żeby umieć koncentrować się na tym co ma właśnie robimy jeśli łapiemy się na tym, że na nasz umysł robi jednocześnie różne rzeczy, czyli np. nie jest w stanie oderwać od tego co zostawiliśmy to już jest bardzo poważny sygnał i ile przez jakieś dwa-trzy dni powiedzmy to jest naturalne, że rzesze adaptujemy nowej sytuacji tyle, jeżeli przez cały urlop nie jesteśmy w stanie po prostu kompletnie odłączyć zostawić to co to co cię nie zajmowaliśmy przed urlopem tak jakby prowadzimy podwójne życie w trakcie tego urlopu, że próbujemy 1 ręką wypoczywać drugą ręką jesteśmy w pracy to jest niezwykle poważny sygnał, że dzieje się coś z nami z naszym systemem nerwowym niepokojącego w takim znaczeniu, że nie jest w stanie ten system nerwowy odwołać alarm, że jest kryzys, czyli jest ciągle w tym stanie walczy uciekaj oczywiście bardzo źle by było, gdyby nasz mózg w ogóle nie miał tego stanu walcz uciekaj, bo przecież pracować trzeba walczyć uciekać by przeżyć cały problem natomiast polega na tym, że ten alarm czasami nie jest wyłączone radni cały czas cały czas aktywny, więc my próbujemy udawać, że jesteśmy na urlopie, ale sami dobrze wiemy, że nasz mózg cały czas jest w strefie nieprawdopodobnego kryzysu rozważa różne opcje rozważna cały szereg różnych rozwiązuje różne problemy w związku z tym warto podejść do tego wypoczynku w sposób taki bardzo rozmowę to znaczy przejrzeć się trochę przyjrzeć się trochę temu jak wygląda na urlopie zadać pytanie czy kiedy ostatnio miałem taki urlop, podczas którego np. coś odkryłem coś nawet prostego jakiś nowy smak może jakieś nowe miejsce może może zrobiłem coś, czego nigdy wcześniej nie robiłem, czyli chodzi o to, żeby sprawdzić czy jesteśmy w stanie spowodować, że nasz mózg nie nie od razu, ale po po krótkim czasie wygasza ten stan zagrożenia i zaczyna się cieszyć z tego stanu komfortu po to, tylko, żeby móc wracając do stanu zagrożenia mieć pewną energię do wykorzystania dobrze mówisz jak bardziej o tym, żeby sprawdzać czy nam się to udaje, ale pytaj co zrobić, kiedy nam się to nie udaje, że teraz siedzi i słucha naszej audycji są to wszystko jest o mnie nic nie poznałem nie wyłączam się nawet jak jestem jak zostawią ten parawan to jestem znajda w pracy myśleć jak zostało coś tam rozwiązana albo co mnie czeka po powrocie czy czy jesteśmy tak w tym zapętlenia to jesteśmy w stanie sami takiego zapętlenia wyjść potrzebujemy już w tym jakiegoś wsparcia chciałbym powiedzieć, że jesteśmy w stanie sami z tego wyjść tak nie powiedzieć to zależy też uważamy sceneria tego nie lubię chcę jak ja wiem, ale myślę sobie, że zależy jednak od tego w jakim jesteśmy stanie, ale szukam takiego w głowie filmu takiego dokumentalnego w zasadzie to jest animowany film na Netflixie na temat ważności na temat wydaje się, że to jest film o medytacji w to są takie 2 filmy 1 jest na temat dobrego snu drugi jest na temat właśnie uważności generalnie chodzi o to, że jeżeli rzeczywiście, słuchając naszej audycji to, że doszliście państwo do wniosku, że ten problem związany z brakiem umiejętności wypoczywania dotyczy was wtedy warto sprawdzić 2 rzeczy pierwsza rzecz czy do tej pory podjął jakieś działania, które miałoby to zmienić np. czy przeczytałem jakieś wskazówki proste dotyczące tego co mógłbym zrobić, żeby lepiej wypoczywać to jest trochę jak dostęp prawda, jeżeli mówimy o tym, że mamy problem ze snem to sprawdzamy np. czy higiena snu jest zachowane moglibyśmy coś zrobić we własnym zakresie, żeby zwiększyć prawdopodobieństwo dobrego snu teraz te z urlopem wiąże się w zasadzie z takim przyzwoitym wypoczynkiem wiąże się zgoda na ponoszenie konkretnych kosztów wiatr niemal na myśli takich wakacji, które trzeba wykopać wykupić, żeby ten wypoczynek był bardzo często tak jest pojmowanej często nie działa koszty, o których mówię myślę to jest właśnie taka zgoda na to, żeby wygrać ze sobą samymi i pozwolić sobie na to, żeby nic nie robić, żeby po prostu się nudzić, choć to określenie nudzić się to dzięki takim być może jest nieprecyzyjny chodzi o to, żeby właśnie mimo tego, że czujemy lub słyszymy słyszymy w głowie, że trzeba coś pożytecznego robić to to to dajemy sobie przyzwolenie na to, żeby nic nie robić tak długo jak długo chcemy jak już zaczynamy kręcić już wolelibyśmy coś tam po odkrywać to, proszę bardzo, dopiero wtedy rozszerzane paleta działań, więc jeżeli robiliśmy jakieś działania, jeżeli próbowaliśmy np. powiedzieć sobie dobrze to zaryzykuje i zostawić komputer w domu lub zaryzykuje nie będę przez kilka dni w ogóle sprawcom i zobaczymy co się wydarzy jeśli takie działania nie przyniosły skutków i macie państwo cały czas takie poczucie ogromnego niepokoju, że w trakcie urlopu lawinowo uruchamia się ruch mają różne myśli dotyczące tego co się coś dramatycznego zaraz właśnie nadzieje lub trzeba powiedzieć jeszcze takiej sprawie, która często zdarza okazuje się, że np. ataki paniki najczęściej zdarzają wtedy, kiedy ktoś np. właśnie ma jechać na urlop jest sobie na lotnisko albo na dworcu zaplanowany jest urlopie nagle taki atak paniki albo bardzo silne myśli niepokojące właśnie w trakcie urlopu lub lub wtedy, kiedy myślimy o urlopie np. wtedy, kiedy myślimy sobie dobrze pojechał na urlop, ale nie mogę no bo jeśli ja, a w niektórych zawodach jest to bardzo często, że jeśli pojadę na urlop w tym czasie nikt nie zapłaci za to np. nie pracuje na etat, więc nikt nie zapłaci mi urlopu jeśli nie będę pracował nie będę miał pieniędzy, więc nie mogę dać na urlop i to jest racjonalne argumenty natomiast można powiedzieć, że zawsze można się do tego przygotować można dostosować formy wypoczynku itd. słowem, jeżeli dochodzimy do takiego wniosku, że w naszym przypadku niemożliwe jest korzystanie z wypoczynku oraz w naszym przypadku niemożliwe jest wyłączenie mózgu w trakcie wypoczynku nie jesteśmy w stanie skoncentrować na tym co tu i teraz tylko ciągle jesteśmy głową w pracy to jest sygnał, że możemy mieć problem z bardzo wysokim poziomem lęku, czyli możemy się zmagać z jakimś rodzajem zaburzeń lękowych wtedy warto się zgłosić do specjalisty, dlaczego to aktywizuje właśnie w związku z urlopem to różne mogą być powody, ale zmaga się bardzo silny lęk związany z tym, że nie mamy nad niektórymi rzeczami kontroli, dlatego że kontrole jest jednym z elementów podtrzymujących czasowo robiących takie wrażenie, że jesteśmy bezpieczni to jest jeden z naszych mechanizmów obronnych kontrolujemy równe różne rzeczy wtedy się chwilowo mniej boimy teraz np. w trakcie urlopu po prostu fizycznie nie możemy pewnych rzeczy skontrolować wtedy nam się wali świat stąd często dochodzi do ataków paniki dużo pracujesz w różnych firmach organizacjach czy temat wypoczynku temat właśnie tej umiejętności to jest czasu temat takich różnych miejscach pracy jest to częsty temat można powiedzieć że, dbając o tajemnicę zawodową nie mogę podać szczegółów, ale pracowałem niedawno z firmą która, której kadra zarządzająca zatrudnia mnie w takim celu, żeby pomóc pracownikom zrozumieć jak istotne jest odpoczywanie oraz, żeby zachęcić do tego, żeby korzystali z urlopów to było bardzo ciekawe czy kadra zarządzająca korzystała ze swoich urlopów różnie, ale słuszne słuszne pytanie bo tak walczy z jakiegoś powodu tam taki trend był, żeby korzystać z urlopu w każdym razie chodzi o to, że rzeczywiście firma dołoży wszelkich starań, żeby zastanowić się jakiś problem, dlaczego pracownicy korzystają z urlopów oczywiście nie za wszystko odpowiedzialny pracodawca, ale bardzo nie budują przykłady takich firm, które ze świadomością do tego podchodzą, dlatego że nawet nie chodzi o jakiś bardzo szlachetne pobudki chodzi tu o to, że jeżeli chcemy jako firma wydajnie pracować to po prostu potrzebujemy ludzi, którzy umieją się regenerować jak nie będą się regenerowali się tak jak powiedzieliśmy rozładują to jest bardzo kosztowne z punktu widzenia biznesowego, dlatego że chodzi o to, żebyśmy umieli doceniać siebie samych oraz umieli siebie zadbać, dlatego że nie można liczyć na to, że ktoś dla nas to zrobi, bo nawet pracodawca jeśli wyznaczy pewne jakieś przeznaczy środki np. na to, żeby można było ten urlop zrealizować to przecież za nas nie nie wypatrzy ciekawe jest to, że częsta ja jestem świadkiem takich rozwiązań, kiedy pracodawca planuje urlop i nawet środki, a pracownik postanawia ten urlop wykorzystać na różne inne cudzysłów pożyteczne rzeczy na dodatkową pracę na remont na jakieś inne rzeczy, ponieważ po co wypoczywać, bo przecież wypoczynek jest bezsensowne i o to chodzi, że my tak naprawdę znowu w kontekście wypoczynku powinniśmy podkreślić słowo odpowiedzialność albo z pełną powagą podchodzimy do wypoczynku, bo rozumiemy, że od tego zależy nasze zdrowie psychiczne albo czekamy do takiego momentu, w którym to zdrowie psychiczne bije na alarm no i wtedy musimy coś zrobić to też jest dla tych osób, które mają rodziny są w relacjach romantycznych relacjach bliskich to też jest taki moment ważne w jej odtwórczy dla takiego czasu spędzonego razem właśnie klęczy tak jeśli nie mamy umiejętności korzystania czy cieszenia się z tego co tu i teraz to też nie ma umiejętności przebywania w relacji tu i teraz to znaczy możemy być obok partnera partnerki ale, ale obecnie możemy patrzeć na dziecko trzymać za rękę, ale kompletnie tym czasie jesteśmy nie nieraz pan pewnie z dzieckiem w ogóle nie nie reagujemy nie ma jesteśmy nieobecni można powiedzieć jesteśmy obecni ciałem, ale jesteśmy wobec ducha chodzi o to, że najsmutniejszy w tym wszystkim jest to, że dla siebie samych też tak właśnie tacy jesteśmy to znaczy, że jesteśmy tak przejęci różnymi obowiązkami tak bardzo jesteśmy pochłonięci naszą naszymi różnymi rolami społecznymi, bo tych ról każdy z nas ma ma wiele, że kompletnie zapominamy, że jesteśmy odpowiedzialni za to jacy jesteśmy, gdzie jesteśmy co się z nami dzieje jak jaki mamy stan zdrowia i ten wypoczynek, czyli wyłączenie prądu można powiedzieć takie od MOL odłączenie zasilania co jakiś czas jest niezbędny dla każdego człowieka, żeby mógł się regenerować i najlepsze było, gdybyśmy mieli taką zdolność do takiej regeneracji w różnych okolicznościach, czyli np. krótka regeneracja w trakcie pracy krótka regeneracja w trakcie tygodnia, czyli w trakcie dnia w trakcie tygodnia wreszcie te zaplanowane urlopy np. dłuższych regeneracji, ale chodzi o to, że ten sposób właśnie umiejętność odpuszczania kontroli, czyli takiej świadomej decyzji nie będę kontrolował różnych rzeczy gotować na ryzyko, że nie będę kontrolował to nie kontroluje wtedy dziejące się może wydarzyć wreszcie decyzja, że muszę ze sobą dogadywać, że nierobienie nic nie jest dla mnie szkodliwe wręcz odwrotnie jeśli będę dbał o to, żeby jakiś czas być w takich warunkach, kiedy nic nie robię to mój umysł rozkwitnie całą pewnością się znacznie bardziej opłacić nam się wydaj też, że chodzi o produktywności w ogóle tę efektywność pracy to wystarczy spojrzeć na te wszystkie to takie projekty pilotaże czterodniowego tygodnia pracy czterodniowego tygodnia pracy przy utrzymaniu tej samej płacy pensji i one są niesamowicie zgodna to znaczy ze wszystkich wychodzi, że jeżeli człowiek, więc się regeneruje to w tym krótszym czasie pracy potrafi zrobić więcej lepiej być bardziej kreatywnymi bardziej innowacyjnym, więc to też się tak opłaca, nawet jeżeli kogoś trafiają argumenty, których tutaj mówiliśmy wcześniej to też opłaca się regenerować bez bardziej efektywnych później w tej pracy na kraj tak komuś zależy dokładnie tak warto zadać sobie pytanie co jeśli się nie regeneruje w taki sposób właśnie jak mówiliśmy tak dla siebie zdrowy mają ulubione słowo adaptacyjny na to co co zostaje jak myślisz co może zrobić człowiek, który generalnie nie regeneruje, bo nie ma na to czasu przestrzeni na, ale jakoś funkcjonuje, że 1 jak to się dzieje jak to się dzieje, że ludzie są w stanie chodzić do pracy są w stanie wykonywać różne zadania przejmie przez jakiś czas myślę, że są takiej adrenalinie natki mobilizacji, że nasi ładują, ale to ładowanie się kojarzy tylko wypalenie, ale też część bardziej dramatycznie schematycznym po prostu to dokładnie tak, ale widzisz rzeczywiście, ale jeśli jesteśmy długo w tej strefie pożaru gdzie, gdy Błonie gdzie, gdzie po prostu jest cały czas jakaś walka z NATO adrenalina jest, a jak potrzebujemy co jakiś czas odłączyć to co robimy nie mamy zdolności regeneracji, więc sięgamy po różne środki psychoaktywne lub np. alkohol to jest to co się najczęściej spotyka w środowisku biznesowym mianowicie takie samo oszukiwanie się, że relaksem i okresu mylimy, że się relaksujemy jak jak będziemy podłączeni, a od czegoś pod wpływem jakich środków to spowoduje, że zbudujemy, że ładujemy się, że na ładujemy akumulatory tonie tak działa to mówimy o tym, że strefa komfortu wiąże się z tym, że w tej strefie komfortu jest przestrzeń na rozwój tam mamy miejsce na to, żeby się zderzyć ze swoimi myślami tam mamy miejsce na to, żeby pewne rzeczy zauważyć, a potem sięgnąć po coś nowego potem eksplorować świat natomiast, jeżeli nasz wypoczynek jest zawsze przy alkoholu przy innych środkach psychoaktywnych to mamy niezwykle czerwone światło jeśli w ogóle można tak powiedzieć, że jest bardzo źle z naszym sposobem funkcjonowania i całą pewnością nie zrobimy tego czegoś teraz to następny krok to będzie albo pewien pewna nie ma somatyczne albo albo psychiczna też dorzuca na koniec, że jeżeli jesteśmy rodzicami, że jesteśmy przełożonymi liderami menadżerami to też modeluje zachowania innych dzieci czy właśnie osoby osób, które za którymi zarządzamy to też jest ogromna odpowiedzialność, kiedy naczelni idzie na wakacje nie odpoczywa to pokazuje, że to nie jest mile widziane, kiedy rodzic nie odpoczywa na wakacjach nie włączy się z pracy to pokazuje dzieciom, że tak należy żyć to jest ogromna odpowiedzialność też duża szkoda, która może być dla tych ludzi wokół nas, że te same dlatego warto jest na szczęście coraz więcej jest rodziców i coraz więcej pracodawców, którzy praktykują dobre zwyczaje związane z dbałością o zdrowie psychiczne jest dbałością właśnie te strefy właśnie wypoczynku regeneracji, dlatego że coraz jesteśmy bardziej świadomi rozumiemy, że bez tej umiejętności regeneracji prędzej czy później po prostu nastąpi niemoc nie ma takiej możliwości, żeby można było nieustannie być w strefie konfliktu takiego w ogóle niepokoju walki nie wypoczywać i wyjść z tego cało to jest po prostu niemożliwa jest maj majówka taki trening wypoczywania przed wakacjami, jeżeli planują państwo urlop wakacje wypoczynek wakacje mamy nadzieję, że to co padło w dzisiejszej audycji pomoże wam wykorzystać jak najlepiej ten czas tak, żeby rzeczywiście odpocząć zebrać siły na dalszą część roku tego właśnie państwu życzymy mam nadzieję, że sprawdzicie podczas tej majówki czy umiecie wypoczywać, dlatego że nowym ostatnie zdanie, że taką tak taki taką próbą jest to czy wasze wypoczywania zaczyna się już w drodze na jakiś wyjazd lub np. w samochodzie czy na lotnisku czy zawsze to zapatrywanie warunkowane czymś, że mamy pewne wyobrażenie jak to się spełnić dopiero patrzymy czy w zasadzie jesteśmy stanie się tak poddać temu, że świetnie mamy teraz taki czas jedziemy po drodze różne rzeczy mogą wydarzyć, ale właśnie to jest wypoczywania to jest naprawdę istotne, żebyście mogli państwo sprawdzić, jaki jest poziom waszej kontroli w trakcie urlopu potem właśnie się poznaje się ma umiejętność wypoczywania cienia, a teraz trochę radiowej kuchni ta audycja jest nagrana, bo my z barmanem oboje wypoczywamy w majówkę i słyszymy się w tym wypoczywania właśnie zapraszamy na nasz profil na Instagramie dobra terapia Fisza zapraszamy też dopisała do ósmej dobra terapia małpa TOK FM, ale od piszemy na te mejle i na te wiadomości już po naszym urlopie dr Armen Mekhakyan psycholog psychoterapeuta Zuzanna Piechowicz do usłyszenia za tydzień w niedzielę po dwudziestej drugiej już na szefa do usłyszenia Zwiń «

Jak sprawdzić, czy mam umiejętność wypoczywania?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: DOBRA TERAPIA

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 10:00

Najnowsze Podcasty

Książki. Magazyn do słuchania: Stasia Budzisz o znikających Kaszubach

Jak naprawdę wygląda debata o reformie UE?

Czym przez 4 lata zajmował się były Rzecznik Praw Dziecka? Bo niestety robił

Czy COP28 jest ważny? Jeszcze jak. Za chwilę wybory do Parlamentu Europejskiego

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL