REKLAMA

Jak się dobrze wyspać

Gościnnie: Zdrowa Rozmowa Podcast Gazety Wyborczej
Data emisji:
2022-07-13 06:00
Czas trwania:
32:27 min.
Udostępnij:

Sen wspiera odporność, pomaga schudnąć i utrzymać wagę, poprawia koncentrację i uszczęśliwia. Niewyspani jesteśmy mniej cierpliwi, cierpią na tym nasze relacje z innymi ludźmi. Lubimy spać, ale narzekamy na problemy ze snem. Jak poprawić swój sen bez leków na receptę? Ile godzin powinniśmy spać? Czy drzemki są dobre, czy złe? Komu pomoże melatonina? Margit Kossobudzka i Kasia Staszak sprawdziły, co mówią naukowcy. Podpowiadają, jak wprowadzić w życie rady ekspertów medycyny snu.

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
dzień dobry witamy w kolejnym odcinku podcastu zdrowa rozmowy Kasia Stasiak i Margit Kossobudzka dzisiaj rozmawiamy o tym jak się dobrze wyspać no ja prawdę powiedziawszy jakiegoś czasu nie śpię najlepiej, ale to chyba wiele osób pandemii miał ten problem, aczkolwiek to nie jest tak, że czuje się zupełnie nie wyspana będziemy dzisiaj rozmawiać o tym co to znaczy być dobrze z panem i tak naprawdę ile powinniśmy może nie ma takiej normy spać, a ty Kaśka Społem dzisiaj dobrze Rozwiń » ja nie wiem czekanie się zastanowię położą się drugie jak zwykle stała no tak z 6 godzin pan na trochę za mało jest dzisiaj też krócej, ale to, dlatego że córka dwudzieste pierwsze 10 zrobią niespodziankę poinformował mnie, że potrzebuje na rano kostium klasyka klasyka smażenia zazwyczaj się dowiaduje o tym, że potrzebuje krainy plasteliny oraz w dziwnej jego kolor guzików i niestety, ale zazwyczaj mam ma już taki rytm właśnie muszę powiedzieć mi pandemia pomogła uporządkować sen staram się spać 7 godzin od 2002. być w piżamie wchodzić do łóżka z książką godzinę później gasić my mamy odmienne wzorce, bo jesteś osobą, która lubi chyba budzić rano, a ja jest nie całe życie uważałem, że jestem klasyczną Sową i celebrował wieczory kładłam się drugiej, a to nim nie mogę już tego pogodzić z dzieckiem szkołom na początku próbowałam to doprowadziło do jakiegoś prywatnego kryzysu tylko to co wy panie, a więc przyzwyczaiłam się szósta 40 i w ogóle mam teraz taką radość z poranków cieszę się, że wieczorem wreszcie, bo ja uwielbiam poranki tylko niestety zazwyczaj przesypiają, ale jak się budżet jest cudownie i dążę do tego, żeby tą godzinę snu przesuwać wcześniej myślę, że to naprawdę dobrze by zrobił to odpowiedziała, że 6 godzin spała też troszkę za mało, bo rzeczywiście najczęściej w tych badaniach naukowych powtarza się ta liczba 7, że 7 to jest kiedyś było 8 to było takie finansowanie na tym, że 8 godzin snu oraz, że sen przed północą to jest ten najbardziej wartościowe to już nie jest prawda tak jak mówiła zmieniono wytyczne kilka lat temu i uznano, że dla dorosłej osoby 7 godzin to jest to minimum tylko, że minimum, żyjąc 6 takich, czyli że go poniżej 6 nie powinniśmy schodzić nigdy, a nie powinniśmy też bardzo długo prawna tak tak to prawda czy te normy w zasadzie to należy tak trochę traktować jako pewnego rodzaju wytyczne co znaczy specjaliści od medycyny snu no podkreślają, że to jest bardzo zmienna, bo jeśli chodzi o ludzi i niektórzy mogą spać 6 godzin to naprawdę wystarcza, a inni potrzebują tych 8 nawet 9, żeby czuć się, dobrze więc trzeba te normy traktować trochę umownie, bo to co najbardziej się liczy to jest ta jakość snu co znaczy to czy jak się obudzimy czujemy się wypoczęci, bo jeżeli tak no to niema problemu, żeby wyliczyć ile chcemy spać albo w ogóle coś zrobić z rytmem swojego jakoś uporządkować to musimy startować z planem od rana niektórzy się miksują na wieczorach, której się położę co wtedy zrobię liczą się godzina, o której wstajemy prawda nas tak, ale jest tak to to badania pokazują, że wiele osób uważa, że toczy się położy wcześniej czy się położy później będzie miało wpływ na to czy będą czy nie będą bez pani, a tymczasem wcale tak nie jest znaczy oczywiście ma znaczenia się włożymy w czwartej w nocy no wiadomo, ale nie jest aż tak istotne czy się położymy nie ma 1011. o północy najważniejsze dla takiego utrzymania zdrowego rytmu snu jest to czy stajemy regularnie rano o tej samej porze także w weekendy, czyli nie ma sypialnia do jedenastej weekendy w tygodniu szósty 40 już powiedzieć, że już sama około siódmej budzą w weekend nie jest także zrywam mówimy tam pobyć w łóżku wszyscy razem, ale to budzenie nie jest problemem także weekend ja pamiętam kolonie, które kiedyś trwały 3 tygodnie teraz to już jest maksymalnie 12 dni, kiedy dzieci wyjeżdżają ale kiedy rodzice ciężko pracujący wysłali dzieci swoje kolonie i one naprawdę były długie noe przeklina oczywiście ten moment, kiedy rano przychodziła pani na szarpała budziła i to było także w ciągu tygodnia powiedzmy nie wiem, bo godzina 730, a w niedzielę śniadanie mogą być dziewiątej i prostota rozkosz z tego, że możesz posłać jeszcze tą godzinę dłużej zresztą mnie w domu też tak dosyć długo było, zwłaszcza u dziadków, że weekend śniadanie było naczelni wykłady tylko w tygodniu wtedy, kiedy trzeba było iść do szkoły natomiast w weekendy ono było zawsze godzinę później to był ten taki luksus także mamy oto godziny więcej, bo jest niedziela i ja wspominam bardzo dobrze szkoda mi tego, że teraz nie mam takiego wzorce snu no bo tak prawdę powiedziawszy to sobota no człowiek śpi ile fabryka dała ona też dopóki dziecko nie opuści moje dziecko budzi mnie wcześniej żąda śniadania jak jesteśmy w wakacje mojego brata, gdzie to śniadanie w weekendy odsunięte to się z razem skracamy do kuchni i zjadamy coś wcześniej taki jak żadna wiocha ja mam śpiocha mąż kocha, który śpi jak się go zostawić sam mógł sobie też PIT dziesiątej i a no niestety czasami w związku z tym też śpimy i nie ukrywam, że tej aktywności, którą wykonamy w ciągu tych pierwszych godzin porannych naprawdę nie da się potem przełożyć na wieczór to dziś Compensa frytek ja mówię jako zalety tak, ale niestety, ale taka prawda ja wielokrotnie się na tym złapałam, żeby się wydawało no dobra wstanę później, ale za to przecież później się położy no to zrobię to nie to tak nie działa, ale nie ma już tej energii się traci to światło słoneczne, które nas nakręcają różne możliwości Bliss taka moda, żeby wstawać jeszcze wcześniej w piątej rano tak głośna książka klub piąta rano, która dowodzi, że ludzie, którzy sięgają życiowe sukcesy zbudowali właśnie na tej porannej rutynie wstają medytując czytają dla rozwoju jakieś mądre artykuły książki ćwiczą też wtedy no i mają załatwione ważne sprawy już samego rana oczywiście to nie jest dla wszystkich, bo trochę może powiedzmy jednak ktoś jest tym skowronki pytała jednej z Towarową istnieją też rano typy mu ciężki ja też kiedyś rozmawiałem z dr. Adamem Michnikiem jeszcze profesorem już teraz, który jest specjalistą od medycyny snu z Instytutu neurologii w Warszawie i właśnie pytam się na ile ten wzorzec snu, czyli to, że np. jesteśmy skowronki tzw. czyli budzimy się o świcie i wypoczęci czy jesteśmy Sową, czyli dno późno wstajemy rano, ale za to możemy długo ciągnąć wieczorem nawet to jest uwarunkowane środowiskiem na ile to jest genetyczna i to było dla mnie dosyć zaskakujące, ponieważ on powiedział, że to jest bardzo silnie wrodzona genetycznie w sensie, że taki wzorzec snu trudno jest zmienić oczywiście można nim żonglować zresztą co rozmawiałyśmy tutaj jeszcze przed przyjściem do studia, że świat nas zmusza do tego takie życie, że szkoła zaczyna się od tej czy tamtej pracę natomiast dość trudno jest to zmienić, ale można tym żonglować do pewnego stopnia natomiast, jeżeli jesteśmy taką naprawdę późno Sową, czyli tak jak jarzy się kładziemy od drugiej w nocy, chociaż naprawdę staram się staram się kłaść wcześnie ostatnio to przestawienie się na stawanie na piątą rano to będzie zabójstw na naszego organizmu także takich rzeczy sobie nie róbmy spróbujmy jednak to dostosować do swojej fizjologii i jest oczywiście tutaj to wstawanie poranne pomaga w tym tak mówi żonglowanie przedstawianiu zegara biologicznego pomaga też ruch on ma 2 właściwości po pierwsze, człowiek zmęczony no potrzebuje regeneracji pamiętam, że jak się przygotowywał do maratonów to te mądre podręczniki biegowe podkreślają, że na każdą właściwie godziny biegania dodatkowo powinno się zwiększać są w i ilość snu, bo ciało tego potrzebuje, więc z 1 strony chodzi to czysto fizyczne zmęczenie poza tym ruch pomaga obniżyć stres często jest takim przeszkadza czym zależne oraz zaśnięcie tak, bo myśli nas atakują trudno zasnąć no i też to wyjście na zewnątrz te osoby, które ćwiczą nawet zimą to badania pokazują, że jeśli wychodzą czy to na spacer na bieganie także zimą także wtedy, kiedy nam się wydaje, że jest okropnie ponuro pochmurno to i tak to ta ilość światła jest na zewnątrz większą niż w pomieszczeniach no to mają lepiej nastawione ten wewnętrzny zegara i łatwi łatwiej zasypia, bo zapominamy też o tym, że jednak my jesteśmy zwierzęciem, które funkcjonuje w rytmie dwudziesto czterogodzinnym i ten sen nam zabiera powiedzmy średnio to 13 doby natomiast doba jest ustawiona przez wielu różnych rzeczy, ale najbardziej kluczowym czynnikiem jest światło słoneczne i do tego naprawdę warto wstać wcześniej i ale nie to, że tylko wstać potem siedzieć w domu tylko wstać wyjść na zewnątrz no nie wiem ktoś balkon się tam na 15 min odpowiedź na tym balkonie żywe narzekamy, żeby one budzić po prostu ten zegar biologiczny, żeby on tam ze startową, żeby wszystkie hormony zaczęły wydzielać prawidłowo i naprawdę poczujemy się lepiej i szybciej się obudzimy niż, siedząc i bujając się w fotelu i tempo patrząc w ścianę co mi się starszym często narzekamy właśnie różne obowiązki typu wczesna praca czy szkodzić, ale ja mam także do szkoły odprowadzam córkę no, chodźmy pieszo to jest jakieś 12 minut zawsze robimy jak wrócę tam drugi 12 też mam zaliczony, zanim się do komputera ma już 20 minut naprawdę takiego zdrowego marszu i to Super działaczy nie trzeba też jakoś być jakoś zakładać butów jego absolutnie się zresztą spotkała czy też tak naprawdę bardzo fajna rzecz, którą chciałam się z państwem podzielić, ponieważ często jest także jak proponujemy jakąś zmianę, żeby coś próbować zrobić inaczej czy sprowadź wprowadzić jakiś nawyk no to wiadomo jest taki opór materii tak w zasadzie nie to na mnie nie zadziała trudno to za trudne to w moim przypadku akurat się nie uda, bo ja to wiem, bo ja siebie znam i ktoś kiedyś zaproponował, żeby w takiej sytuacji po prostu potraktować siebie jako eksperyment, jeżeli jesteśmy ciekawi świata i chcemy dalej rozwijać to może warto spróbować potraktować jako eksperyment zobaczyć czy na mnie to zadziała i ja tak zrobią swoim przypadku, ponieważ właśnie miałam problem w czasie pandemii w tym takim regularnym wychodzeniem na spacery i tak nie mam siły myślę Boże nie mam siły teraz jeszcze pójdę na ten spacer i znowu będę miał siły, ale zmusiła się i wychodziłam i za każdym razem czułam się lepiej znaczy to po prostu było dla mnie zdumiewające, że ja wychodziłam, snując się wracałam z takim poczuciem nowym to może jakiś czas to bym zrobiła albo nie wiem coś jeszcze dodatkowo książkę może jakoś by informowała już wracać i naprawdę czasami warto przeprowadzić na sobie jakieś doświadczenie założyć sobie, że np. okej teraz przez 2 tygodnie będę tak robić po prostu zobaczymy co będzie te są tylko 2 tygodnie z mojego życia nic się nie stanie spróbuje nie zadziała dobrano to odpuszczamy takie, że nie mamy motywacji, ale często działa spróbujmy, czyli osoby, którym się ten zegar biologiczny rozregulował m.in. przez pracę zdalną boimy się wydłuży godziny pracy wszystko pomieszało to mogą ten ruch powtórzmy mogą nastawiać Budzik codziennie na tę samą godzinę naprawdę wstawać co jeszcze pomaga taka rzecz regularne posiłki od nich to nie tylko kwestia dietetyczna tylko nasze ciało nauczy się pracować w określonym rytmie wszystkie substancje, które się wydzielają też w zaczynają się porządkować, więc regularne posiłki pomagają to co może przeszkadzać i stało się bardziej popularne w w czasie pracy zdalnej, bo ludzie mogą wyłączyć komputer się położyć na kanapie to właśnie drzemki tras, jakie stanowisko wobec drzewek te słynne centra kontroli prewencji chorób amerykańskie tłumaczą, że generalnie nasz mózg na rynkach korzysta, ale one nie mogą trwać za długo, czyli należało nastawić Budzik na 1530 minut 30 zakładamy, że trudno będzie od razu zasnąć nie przekraczać tych minut jeszcze decyduje na dłuższą drzemkę typu 1,5 godziny 2 godziny to musi mieć naprawdę kryzysowy powód, czyli albo mamy totalne nawał pracy wiadomo, że tak się nie położymy, więc nie musimy zadbać o ten rytm snu raczej my chcemy szybko zregenerować może być też także odczuwamy dużą senność w czasie choroby albo takim zabiegu operacyjnym zupełnie normalne nie należy z tym walczyć chciało się do idą wszystkie zasoby energetyczne organizmu na to, żeby się zregenerować walczyć z infekcją, więc my dlatego chcemy spać to jest właśnie okej z nad rynkach mogą skorzystać też osoby przed egzaminami, które intensywnie uczą, czyli jakieś partii przesłanego materiału można zrobić drzemkę, bo to badania pokazują, że ten materiał się bardziej utrwala natomiast są 2 rodzaje drzemek i jest taka drzemka profilaktyczne na zapas one stosują osoby, które np. można się własność na zapas jeśli zaś zostali Adrian mu się wyzwać na zapas wojny do koleżanki impreza ta rodzina nie z powodu moja przyjaciółka to zawsze robi przed imprezą kładzie się na drzemkę, żeby mieć siłę i duże imprezować, ale oczywiście jest też taka drzemka zalecane osobom, które muszą być przez całą noc no pełnej świadomości np. lekarze pielęgniarki nocnej zmianie taksówkarz, który idzie będzie jeździł całą noc taka osoba może skorzystać na drzemce i jest też pewne nieporozumienie wykutego w spanie na zapas to się zrobiło w latach osiemdziesiątych dziewięćdziesiątych Amerykanie chcieli sprawdzić jak chronić pilotów przed zasypianiem takim niekontrolowanym i wyszło im badań, że najlepiej wyspać się na zapas właśnie, zanim do ciebie przyjdzie senność to chroni przed tymi wyłączeniami świadomości no i szukali na to nazwy eksperci medycyny snu chcielibyśmy zwał planować bank albo profilaktyczna im się nie podobało, że taki zbyt medyczne nazwali to Tauron Abd, czyli drzemki energetyczny drzemki mocy no i stało się to strasznie modne wśród menedżerów tamtych czasach o sobie źle zinterpretowali można nie spać całą noc pracować wystarczy poświęcić troszeczkę na na drzemkę co doprowadzało oczywiście do chorób do otyłości jest tutaj ważne powiedzieć, że ktoś nie wyśpi ten ten ma różne są konsekwencje oczywiście Janusz jest bardziej wrażliwa mam krótszy tematycznych pisze zachwala ląd ci doradzić skraca, więc to są jakieś niekontrolowane właśnie wypowiedzi dziecka, które się ociąga przed pójściem do szkoły albo gdzieś im nieprzyjemny doganianie albo też tacy ludzie nie mają normalnego poczucie humoru się okazało badanych Ano nie dziwię, kto może jest takie poczucie humoru jak w poniedziałek wyrasta w poniedziałek radni przez pracowników np. jako totalnie osoby ponure i wredne, więc osobowość może się wręcz w odbiorze innych zmienić no no brak snu jest absolutnie czy, bo cały czas trzeba pamiętać o tym, bo ja sama znam osoby, które uważają, że Senat jest po prostu jakaś wymyślona rzecz, którą mózg człowieka może pokonać jakoś możemy opanować to i naprawdę tego nie potrzebujemy tyle, bo życie mija w tyle rzeczy myśmy go teraz następnie szliśmy w aktach do dzisiaj się zresztą tak mówi, chociaż oczywiście ten trend się rzeczywiście odwraca natomiast nie ma co oszukiwać bez snu człowiek po prostu umiera oczywiście nie robi tego natychmiast z tego co pamiętam to rekord nie spania jest 11 dni jak my się z ogonkiem w ogóle sobie tego nie wyobrażam jak można nie spać oczywiście później na ten 1 student, który robił NATO pod koniec stanu rzeczywiście zapadał w taki mikro sen to właśnie to, o czym mówi się to jeszcze lotów tak, że po prostu już na siłę ten ten organizm się wyłączał nie możemy nie spać na dzień to jest po prostu regeneracja dla całego organizmu oczywiście cały czas do końca nie wiadomo czym tak naprawdę jest sem w sensie, jaka jest jego funkcja tak do końca, ale bardzo duże jest badań już w tej chwili zrobionych ostatnie, które były to jest, że syn nam po prostu czyści mózg czyli gdy od czasu za względnie jest, że jest potrzeba musisz jeść musi pić musi spać musi uprawiać seks, a oskarżenia, że do, żeby była to też zdrowo, ale nie trzeba w parze może być ca ktoś zajrzy musi być aktywne fizycznie no są to takie pewne podstawowe rzeczy no, których projekt nie ucieknie na dzień dzisiejszy nasz mózg jeszcze nie funkcjonuje świecie wirtualnym samodzielnie bez ciała nie da się nie spać na trasę mówiłyśmy co w tym dniu się dzieje, jeżeli ktoś regularnie zaczyna wstawać o określonej wczesnej porze to zaczyna mu przedstawić czy to zmęczenie przychodzi też od regularnej porze wcześniej niż kiedyś, kiedy wstawał później i z tym zmęczeniem nie należy walczyć o statusie należy temu poddać mamy różne rzeczy, które nas pociągają może być alkohol to mogą być seriale, ale najlepiej byłoby jednak kiedy czujemy senność się położyć po prostu jeszcze propos żony, bo tutaj przypomniała mi się taka rzeczy, że uważa się, że takie są 2 okienka na drzemkę, w które możemy wykorzystać, że większość ludzi właśnie w tym momencie odczuwa senność ja mówię o takich osobach statystycznie, które stają średnio tak czy nie szóstej rano nie tych co stają dziesiątek tylko powiedzmy stajemy w ósmej tak i to jedno okienko to jest między trzynastą, a piętnastą, kiedy Niemcy zauważa aleja pracy tak mam zawsze między 13 taką czternastej wraz wyłączenie ich wtedy mam ochotę na chwilę się wyciąć i wtedy można sobie zrobić taką krótką drzemkę na druga jest między 17, a dziewiętnastą tu już ja nie wiem już tam już za późno wracam do tego, o czym mówiła, że no, żeby dobrze spać to musi nas w ciągu dnia rosnąć ta potrzeba snu to zmęczenie wieczorne tak nic nie możemy nie możemy sobie doprowadzić w takiej sytuacji, w której nasz organizm dziś tam po drodze już na łapie jakiś takich krótkich momentów, kiedy się przespał no, żeby odpoczął to tak, ale przespał się no to nie jest ani znaleźć, kiedy narasta zmęczenie myślę będziemy za bardzo czym stymulować, czyli chcemy jeszcze popracować chcemy albo pije alkohol albo bardzo się wkręca się oglądając też przy tym ekranie niebieskim komputera no to co się może zdarzyć może się zdarzyć to, że nawet już położymy to ten sen nie nadejdzie, bo nie przyjdzie do nas hormon snu słynny melatonina nie zacznie się wydzielać, bo będzie ciągle spychana będzie ten mózg stymulowany byśmy byli w kołowrotku tego w środku dnia tak to prawda ja to też pewnie jest indywidualne niektóre osoby są w stanie, bo znam takie osoby, które z marszu po prostu wstają od komputera idą tam się umyć i padają na łóżko i zasypiają ja tak nie potrafię zdecydowanie wymaga takiego okresu wprowadzenia się sen a, czyli takiego momentu wyciszenia oczywiście to są te stare metody co polecają lekarza, a to proszę poczytać to proszę się napić herbatki, a to, że nie wiem wyłączyć telewizor to na mnie rzeczywiście też działa, aczkolwiek książki nie usypiają tylko powodują, że chce czytać dalej i tak razy przerzucał sobie na wciąganie zatem u mnie senność narasta tak 1 rozdział mogę przeczytać i odkładam książkę to wiem, że niektórym osobom bardzo pomaga taki rozbudowany wyglądały nowe Żalno jakich czynności ktoś bierze kąpiel albo ktoś w krępuje kramiki naciera się balsamem to jest okej to rzeczywiście ten czeka można naprawdę dość dość łatwo uwarunkowań, acz tak jak kiedyś mówi od słynnych psach Pawłowa to się ślinił na dźwięk metalowej miski, bo wiedział, że to oznacza jedzenie to z nami wcale nie jest tak bardzo odmiennie na pewne rytuały przestrzeganie jakiś tam zasad naprawdę to nie musi być 50 zasad, których przestrzegamy dziennie wystarczą takie absolutnie podstawowe, czyli muszę się trochę poruszać powinienem dobrze się w miarę odżywiać i no właśnie zadbać o ten San, że to można pewne rzeczy wyrobić co ciekawe eksperci od medycyny snu mówią, że cały ten przemysł ochrony danych rozbudowany teraz każdy namawia, żeby kupić jeszcze lepszy w kościele przy materac wciela się kolejną publikację razem sterują ziem w nim oświetlenie specjalne zasłony specjalny mówią, że tak naprawdę te rytuały mają większe znaczenie dla jakości snu niż gadżety można można mieć wraz z jego decyzją rady najlepsze różnią i Tencent może nie przychodzić tak jak sobie tego życzy albo nie ma takich sobie rzeczy to jest taki właśnie starych metod, o których mówisz no to myli też prosta sprawa mieć w domu liść melisy do zaparzania, jeżeli ktoś czuje ten stres czy z tego pobudzenia przy komputerze czy jakieś inne stresy dnia odeszły to może być bardzo skuteczna i imię ten produkt będzie wyższej jakości kupiony w aptece czy w sklepie zielarskim zaznaczeniem, że to jest produkt leczniczy czy naprawdę zbadano gorzej to stężenie jest odpowiednie to melisa może zadziałać pół godziny przed snem wypita uspokajającą taka druga rzecz, która produkt, który znowu w pandemii właśnie nabrał ogromnego znaczenia dostępne też bez recepty, choć na receptę też jest melatonina, czyli tzw. hormon snu o nasze wydziela, kiedy w zaczyna być ciemno przygotowuje nas do zasypiania no to osób, o których mówimy, że mają zaburzony ten rytm około dobowy, ale chcą wrócić na dobrą ścieżkę tak to jest właśnie jedno z 2 zaleceń Żyd Mokotowa zresztą ona pierwsze skojarzenie, jakie ma budżet na prawdę i piloci stewardesy to był produkt na początku bardzo mocne w tych grupach zawodowych, bo oni mieli zaburzony rytm około dobowe przez podróże przez różne strefy czasowe i żeby zasnąć brali melatonina teraz tych osób oczywiście z zaburzonym rytmem jest więcej, bo ktoś ogląda 5 odcinków naraz tak zrobi druga 30 natomiast wymuszony tylko tu jest 1 rzecz oczywiście, który pewnie też jeszcze już za chwilę mówiła, żeby tego nie mylić z tym, że ktoś chce żyć na krawędzi nie ciągle po prostu przekraczać swoje granice, ale łykać sobie wieczorem melatoniny, bo to jasne nie to w ogóle tak jak mówisz to nie działa to nie temu służy to jest dla osób, które chcą wyregulować sobie regulować potem to odstawiał wracają na ten prawidłowy, czyli znowu będzie ten budzi zawsze nastawione na tę samą godzinę to wszystko co powiedziałyśmy ma znaczenie tylko to mówimy o tych osobach, które się kładą nie są w stanie się znaleźć właściwej strefie czasowej powiedzieć swojemu organizmowi ja jestem zawsze w tej samej strefie czasowej znaczy mogła, więc w fakcie teraz zaś jak taka pomoc tych środków naturalnych takim wsparciem może być też jedzenie Streep fanem, który też wpływa na stężenie melatoniny i są takie produkty, które zbadano wiadomo, że one tego traktowano mają więcej płatki owsiane to jest może dziwna propozycja na kolację Maciej jest sam nie zawiera już także to sami je nożem, ale ja codziennie rano ją sianie leży i nie dlatego to mówię, że po prostu jestem taka Super fit tylko ja naprawdę lubię Owsiak też milicję decyzji dlatego czasami czasami jadam też płatki owsiane to w zbierałem niewiele różni, ale czasami no, więc jeszcze makaron razowy brązowy ryż ciemne pieczywo nabiał czy szczególnie mleko pamiętasz to zalecenie, że babcia daje wieczorem dziecku mleko zmiany, ale ja długo bardzo dać to jest niestety ten problem, że ja uwielbiam, zwłaszcza jestem chora myśl przypomina, że jestem małym dzieckiem chce koniecznie lekko miodem teraz już tego nie robię natomiast próbował tego nauczyć swoje dzieci, ale i tak średnio wyszło, bo one jakość połączenia mleka miodu ludzi dla mnie niezrozumiałe dla nich to wyłonienie wolały samo mleko z Super jest ogromna bez Grota wykonał problem z tym, że po tym czasie podnieś z tego łóżka już jest taki rozleniwia one jeszcze umyć zęby, więc u nas to musiał przesuwać tę godzinę dawania lekarz by już nie było w łóżku, bo ja dostałam w łóżku jak już leżałam opatulony kołdrą przechodziła babcia w tym czarującym kubkiem mleka rzeczywiście, zwłaszcza zimą to pamiętam ze wzruszeniem wspominam nie wiem czy to właśnie ten sam rytuał czysto samo mleko rzeczywiście, chociaż tak jak mówisz są badania że, że mleko samo w sobie też na jednak powoduje takie uczucie senności takie wspomagacze teście jest to są sery jeśli ktoś zjada mięso Indyk ryby morskie z owoców banan inne owoce nie są zalecane wieczorem, ale się tutaj ktoś chce podnieść poziom tryptofanu to pana jest okej, a ziół to poza Meli są pomóc może jeszcze rumianek tak okazjonalnie wypity na wyciszeniu tak jeszcze są jeszcze znane z słynne szyszki chmielu też ma jakieś uzasadnienie moja koleżanka ładowała szyszki chmielu pod poduszkę, ale nie wiem, kto wyjdzie wszystkim efektem było się nie pytał mówiłyśmy, że rytuały są ważne, ale może rada ani planowane jest sprawa jeśli chodzi o takie potrzeba snu, o której rozmawialiśmy że, że ona narasta wciągu dnia to też pamiętajmy o tym, że jeżeli ktoś oczywiście mnóstwo może być przyczyn tego, że ktoś się cały czas cenne, bo tutaj, gdyby wchodzimy w drugą stronę, czyli nie mówimy o tym, że ktoś może mieć problem z zasypianiem tylko, że o tym, że właściwie nie ma problemu obudzenie się w ciągu dnia oczywiście przyczyn może być mnóstwo wiele różnych chorób, ale jedno z takich częstych to jest stres, bo są ludzie tak jak mówisz, którzy w stresie nie mogą zasnąć i są takie osoby napisała znam 2, które po prostu ja już wiem, że co się stało to nawet mnie w rodzinie jest wiem, że co się stało, ponieważ to osoby po prostu odcina przychodzi do domu patrzy dookoła wszystkich to, o czym mówi, że jest zmęczona idzie spać jest godzina czwarta po południu i jeżeli się powtarza to wiem, że to już jakiś problem właśnie stresowe wiele osób tak robi no bo po prostu organizm usiłuje w jaki sposób nią odciąć tak od tego co się dzieje na zewnątrz to jest oczywiście na osobny odcinek rozmowa pewnie zrobimy taki nadmiar chciał tylko wspomnieć o tym że, że można mieć też zaburzenia depresyjne nie z bezsennością co jest najpopularniejsze tylko właśnie z nadmierną sennością, czyli to, że ktoś ciągle jest śpiące no to też może wskazywać na to, że jakieś problemy takie natury psychologicznej są takie osoby, które bez problemu zasną, ale budzą się w nocy jestem bardzo zaniepokojone to szczególnie taka grupa osób po pięćdziesiątym piątym roku życia okazuje się, że tam no bardzo często dochodzi do zaburzeń wydzielania melatoniny i po prostu za mało i za szybko ich organizm dostaje sygnał, że już czas wstawać wcale nie, bo jest dopiero czwarta trzecia 30 i dla nich też jest melatonina polecane tylko taka tutaj przydatna możecie ciekawostka osoby, które chcą zasnąć szybko, bo regulować swój rytm około dobowe powinny sięgnąć po melatoninę szybko działającą, bo one mają zasnąć, a osoby, które nie chcą się budzić w nocy i przekroczyły ten 50 piąty rok życia, gdzie wiadomo, że te procesy fizjologiczne zachodzą też szynkę gorzej pracuje to dlatego się budzą to powinny sięgnąć po melatoninę długo działającą, żeby przez wiele godzin powoli uwalniała pamiętajmy też o tym, że dobremu po to, żeby dobrze spać dla większości osób się sprawdza, chociaż też jak mówienie dla wszystkich zawsze są wyjątki taka zasada 3 rzeczy 3 chce 3 chce dokładnie, czyli takim prawidłowym śnie pomaga jak jest cicho i chłodno tak to jest moja bajka jak jest chłodno zawsze mam i oczywiście jest awantura zawsze w sypialni, ponieważ ja wstaję w nocy uchylam balkon, a mój facet po prostu w nocy mam raczej znowu jest zimno znowu otworzyła się tym bankom musi być ciemno tu też jak zgadzamy musi być cicho dla mnie z kolei on lubi słuchać Radia w nocy co jest dla mnie też lepszy sen, bo niektórzy tak robią włączaj słyszy nie ma słuchawek po prostu tak się tam cichutko nie był przy tej poduszce i słucha tak to głos sypiał uspokaja jakiż ja właśnie z Ukrainy w Kutnie imienia nie na szczęście nie to są wszystkie wieś głównie jest to muzyka, ale dla mnie zupełnie odpada czy wystarczy, że ten przysłowiowy kampanie z kranu i festyn szału można stabilnie, więc nam przeszkadza Mucha Komar tak tak no to już w ogóle odpada, a z tym powiedział, że chłodno jest też takie ciekawe nieporozumień między dziećmi rodzicami dziecko, kiedy zasypie często się odkrywa rodzice z troski chcą przykryć dziecko robi po to, właśnie, żeby zasnąć potrzebuje obniżenia ich znam tę wolę znam ten ból, bo przychodziłem do sypialni dzieci regularnie mostu, ale z przykrywamy je zakrywała pod brodę, bo przecież rozkopał, ale potem się zacząłem zastanawiać mając trójkę dzieci skoro trzeciej z rzędu robi dokładnie to samo to znaczy jak zasypia się skupuje to może jest jakiś cel tak i przestałem znaczy przykrywa tylko trochę nogi przestała mi mam wrażenie, że słuszne przebiegł prawie przez całą dobę znowu u nas będzie poranek trzeba powiedzieć, że mamy jakąś osobę, która wszystko zrobiła spała długo dobrej godzinie się położyła właściwej wstała wszystkie wskazówki zastosowane ona się budzi jest niewyspana w nocy zasypia chcę się spać przy kierownicy na zebraniach co może być z bezdechem tak jest uważa osadzeni, w które chrapią nie każda osoba, która chrapie obecnych, ale jeśli partnera partnerki słyszymy takie przerwy chrapania i potem gwałtowne nabieranie powietrza wybudzenie to znaczy, że przez te 10 czy ile sekund tlenu sobie nie dostarczała organizm był mega stresie, bo myślę, że tutaj grozi tej osobie kończone jest wyrzut adrenaliny wszystko się rozregulował to może siedzieć kilkadziesiąt kilkaset, ale przez chrapanie może facet rano się obudzić i być niewyspany, ale zapewniam, że partner również może być bardzo niewyspana, więc to jest powód, żeby do specjalisty od bezdechu którymi są zazwyczaj laryngolodzy, a teraz ciasna prawda czy mit, a czy lawenda pomaga w zasypianiu to jest takie przekonanie, że właśnie to jest Zioło takie charakterystyczne nam się kojarzy z 2 rzeczami z czystością, a druga to jest właśnie zasypianie bardzo często są reklamowane różne produkty do sikania na poduszkę wokół łóżka w sypialni z lawendą, bo to tak relaksuje i nazwy cisza, ale prawda też jest taka czy tak może być natomiast lawenda jest takim ziołem, które ma różne oblicza i drugie oblicze Wandy jest takie, że działa pobudzająco, więc zależności trochę od tego, jakiej kondycji psychicznej w danym momencie jesteśmy to znaczy, jeżeli jesteśmy rzeczywiście już znużeni ku zasypianie New to taka lawenda może u nas spowodować, że jeszcze bardziej jak zanurzymy się w ten sen natomiast, jeżeli jest to wciągu dnia i na chcielibyśmy jakoś się do energetycy chować jesteśmy zmotywowani do tego, żeby się pobudzić to właśnie paradoksalnie Wenta też tutaj może nam pomóc i dodać nam taki zastrzyk energii także w zależności od tego w jakim jesteśmy trochę nastroju, ale tak naprawdę działami często tak jest, że one pomagają oczywiście jak najbardziej, ale to trochę zależy od tego, czego w tym momencie tyle będę oczekujemy prawda czy mit, a któż wszystko w dzisiejszym odcinku zdrowej rozmowy do usłyszenia za tydzień w środę do widzenia mówi Kasia Stasiak Margit Kossobudzka Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: GOŚCINNIE: ZDROWA ROZMOWA PODCAST GAZETY WYBORCZEJ

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Posłuchaj o tym, co ważne w TOK FM Premium. Teraz podcastowe produkcje oryginalne, podcasty z audycji TOK FM oraz Radio TOK FM bez reklam 40% taniej! Bądź na bieżąco.

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA