REKLAMA

Pokaż mi swoją skórę, a powiem ci, kim jesteś. Od czego powinien zacząć się dobry masaż

Sztuka odpoczynku
Data emisji:
2022-07-22 18:00
Czas trwania:
24:12 min.
Udostępnij:

Masaż, fizjoterapia, odnowa biologiczna - to różne rodzaje dotyku, z jakimi może spotkać się nasze ciało. Długość i intensywność tego dotyku będzie zróżnicowana w zależności od tego, jakiego ucisku ciało najbardziej potrzebuje. Zanim fizjoterapeuta lub masażysta zacznie pracę, powinien zadać kilka kluczowych pytań na temat naszego zdrowia. Mnóstwo odpowiedzi znajdzie sam, dotykając naszej skóry, która jest nośnikiem informacji o pacjencie, mówi w rozmowie ze mną fizjoterapeutka i osteopatka, Katarzyna Gugałka. I podpowiada, w jakich sytuacjach bardziej przyda się docierająca głębiej terapia manualna, a w jakich masaż relaksacyjny.

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
Dorota Wardecka Herman przy mikrofonie z tej strony jest z nami Katarzyna Gałka fizjoterapeutka i został wpadka Witaj Kasiu, witam witam ciebie witam wszystkich słuchających będziemy dzisiaj rozmawiać o tym jak i dlaczego odpoczywamy w czasie masażu sztuka odpoczynku, kiedy myślimy o masażu to oni tak potrzebuje masażu przydałby się masaż powinna się na masaż przeważnie chodzi o relaks, ale też takiej kategorii zdrowotnych to znaczy, kiedy coś nas boli, kiedy jakieś miejsce, Rozwiń » które wymaga pracy właśnie wtedy raczej myślimy o fizjoterapeuci czy inaczej odpowiemy, że marzy mi się masaż ale, ale musi za Führera palce i to są różne rodzaje dotyku cytuje Kasię Kasia już o tym wspominała, że właśnie nasze ciało może się spotkać z różnym rodzajem dotyku masażysty lub fizjoterapeuty na czym polega ten proces ten mechanizm, że musimy oddać cudze ręce i wtedy te procesy doprowadzają do tego, że nasze ciało jest w stanie odpocząć zrelaksować się na czym polega zależy bardzo dużo tego czym przychodzi do nas osoba, jaki ma problem, czyli zawsze warto zacząć od rozmowy np. czy masz zaburzenia ze snem czy przychodni może spać albo czy ból z rejonu ciała jest właśnie wieczorem czy nad ranem czy w ciągu dnia uczą jest stały, bo wtedy dobiera sobie rodzaj terapii do ciała czy to będzie do skóry czy to będzie troszeczkę głębiej do mięśni czy będzie jeszcze bardziej precyzyjnie do Francji troszeczkę z układem nerwowym takiej odpowiednich okolicach, gdzie skupiska komórek układu nerwowego się znajdują tam możesz sobie możemy zastosować techniki terapeutyczne, czyli będzie właśnie od fizjoterapii przez dostał owację poprzez masaż z różnym nasileniem dotyku częstotliwością siłą czy to używaniem właśnie olejku jak często pacjenci się dopytują w trakcie terapii, że nie używamy olejku np. a ja pracuje właśnie najczęściej jako godne wykusz, więc techniki terapii manualnej, więc tam elementów taki poślizg owych nie stosujemy to zależy jak głęboko chce wejść w skórę bądź głębiej jeszcze tkanki leżące poniżej powieść czy mięśnie czy, więc do jeszcze głębiej czy nawet tak techniki wiz realne, więc to jak się osoba czujecie np. jeśli nie może spać albo ma problemy z zaśnięciem jest taka jakaś pobudzona jeszcze tu najczęściej w karku między ramionami szyją jest taki ból napięcie no to wtedy zdecydowanie, więc jest ważniejsze techniki może nawet masaż taki delikatny wolny taki długi inaczej powolne przesuwanie się po skórze czy będzie właśnie masaż z używaniem jakiś leków jeszcze przyjąć taki relaksacji niem rozmaryn nowy czy lawendowy wtedy był bardziej rośnie tak wyciszyła sieczkę i skórę, która jest naszym takim receptory tak jest komunikatorem między światem zewnętrznym światem wewnętrznym, czyli bardziej też pobudziła układ nerwowy odpowiadające za odpoczynek i za taką relaksacji i wtedy do tego służy bardziej taki do tych stały długi miękki powolne i wtedy bym nie zastosowano skutki takich ostrych punktów spustowych, na które wcześniej przed jeśli czasem dotykamy swój mięsie innej części to jest tutaj nad barkami między liny między uszami walkami pomiędzy tutaj są tak Kantorowi Trophy z eset ludzie często wiedzą, gdzie mieści dokładnie jest, że to strasznie boli pomaga czasem życie takim mocno uciśnięcia lekarz oczekujemy, że ktoś tak mocno cisną i zdjął oddał radio ten był także mająca oddział ten ból ciężar to napięcie i rzeczywiście czasem jest to potrzebne dla osób takich bardzo pobudzony, żebym nie za nie zaczynało takiego mocnego ucisku czy mamy masaż dotyk zależności od aktualnych potrzeb organizmu, czyli 3 chcemy troszkę pobudzić wręcz wyciszyć to jest taki główny podział, czyli dobry masażysta czy bardziej chyba fizjoterapeuta powinien nam pytania na początku spotkania zadać tak takie takie jak my się na lodzie dostałem do ogólnie, o jaką pozycję tak czy w nocy ktoś wybudza czy zmienia pozycję czy też jest jest jakiś ból to są takie bardzo podstawowe pytania jeśli wchodząc tam badanie takie kliniczne to może zaczniemy od skocznych głęboką wodę najpierw zacznijmy od tej terapii manualnej to jest tak jak powiedziałaś tak już jest większy nacisk raczej docieramy do głębszych warstw generalnie tak na pewno nie będziemy się w terapii manualnej posługiwać lekami bądź innymi takimi ilościami chcemy sobie odciąć nas na początku przesuwanych skóry ponad warstwami, które leżą poniżej skóry, czyli jak, z którym się przesuwa uczonych z kamieni czubka i łatwo da się przesunąć czy jest taka bardziej napięta jak nawet chcemy dotknąć skóry to i tak czerwona albo ich złapiemy coś takie białe ślady zostają po tym, uchwycić możemy sobie łatwo porównać na grzbiecie dłoni to jak podniesiemy sobie skórę to skóra łatwo nam unosi ten jest też mało tkanki tłuszczowej, więc generalnie też nie ma jakichś dużych napięć, ale skoro generalnie jest przesuwana w miejscach bolesnych jak chwycimy sam samą próbę uniesienia skóry już jest taka no już np. właśnie tutaj kaptur owym będzie taka bolesna jak już samo dotkliwość będzie ona będzie rósł napięta naprężone tam sprawdzą sobie nie boli mnie, więc ciesz się w co można wyczuć przy takiej terapii manualnej opór skóry taki, czyli jako nasi przesuwa jak bardzo jak szybko robi się np. czerwona pod wodzą Tracy dotyku no reakcja zwrotna, czyli czy jest ból czy jest taka właśnie reakcja od razu tych aut na jeśli jest ten ból to jest to świadczy o czymś czy po prostu to jest taka naturalna reakcja i też w każdą inną wrażliwość oczywiście w zależności, jakie Sieczina naciśniemy na punkty, gdzie skóra bardzo blisko przelał przybiega do do układu kostnego to ten ból może czasem szybciej wystąpić tak, ale jeśli nam, że połączony jest z obniżoną przesuwali goszczą skóry jest ból to zwykle ta może być jakiś obrzęk, czyli 1 gromadzenie się płynów i to nie musi mieć taki obrzęk miejscowym powiedziała wskutek dużego napięcia takiej ciasnoty tkanek i wobec tego krążenie płynów takich do drobnych naczyniach krwionośnych naczynka limfatycznych jest ograniczony tak wtedy no po prostu naciskamy na coś tam zwiększyć ciśnienie, więc zwiększy drażnienie struktur pod spodem tak się też dzieje w ciągu dnia Iranu mamy troszeczkę więcej wody w organizmie i pod wieczór też troszeczkę gromadzimy w ciągu dnia zaczynamy się ruszać, więc płynie się przemieszczają zaczynamy pić płyny wydalać, więc ten układ taki krążenia tych wszystkich naszych płyną od krwi przez Info powodu i inne takiej płyny poza układem naczyniowym on się gdzieś ładnie tek oraz rozchodzą równomiernie po naszym ciele, czyli jeśli nasz tryb życia trochę taki bardziej ruchliwy także zmieniamy położenie przez zmieniamy się, jakby położenia swego ciała przestrzeni no to ciało jest taki mniej napięte i daje nam troszeczkę mniej bólu, aczkolwiek są takie miejsca, czyli w rejonie pośladków np. tzw. się gorzko waty bardzo się większość osób kojarzy to nazwy, bo rzeczywiście wierzy tam się lokalizujemy ból np. to jest takie miejsce skrzyżowania nerwu kulszowego razem z mięśniem łóżko VAT-em i rzeczywiście tam często jest ten ból ktoś chce on musi temu cisnąć, bo to rzeczywiście daje duże takie dolegliwości tak stałe i też względu NATO co zrobimy też szczęście ten ten ten ten ból jest tam tam dosyć mocny niczym kotka auto terapia manualna można powiedzieć, które były, ale nie pójdzie do terapeuty manualnego bądź czy to fizjoterapeuta często wata no to wtedy pracujemy wtedy troszeczkę na euro mobilizacji, czyli pracujemy troszeczkę taki przesuwa ludności rozciągłości nerwów i naczyń krwionośnych, ale zawsze tłumaczy, że nie chodzi o takim rozciągnięciu rozciągnięcie to jest tak jak weźmiesz sobie rurkę, a naczynie jest rurką można mieć też porównać do rurki to jak rurkę tak rozciągamy światło tej rurki się zmniejsza to matek jak każdy jakieś tam innej przestrzeń wcale nie poprawiamy tego ukrwienia, więc bardziej chodzi i na pewno też mocarzy i terapii manualnej bardziej chodzi o takiej przesuwano tkanek w stosunku do siebie takie płyty jak miały się przesuwać podobny jest efekt masażu z różną siłą, bo każdy masażysta będzie miał swoje techniki i różnie będzie pracował, ale generalnie organizacje 1 tak chodzi o taką mechanikę przesuwanie tych takich struktur, które leżą pod skórą no i coś zależność od naszej znajomości wiedzy przygotowania merytorycznego do pracy wiemy jak z tym pacjentem klientem popracować ta terapia manualna może być stosowana przy czym na różne części cała prawda mszy na 10 przy właśnie takim napięciu wynikającym z różnych czynników, ale np. właśnie ze stresu i takiego przewlekłego napięcia po prostu ta terapia manualna może być rozróżniając w takiej sytuacji może być jak najbardziej zdecydowanie jest ja sama zrobić także bardziej koncentruje się na napięcia w rejonie głowy twarzoczaszki, ale też Imielnicy dużo pracuje na napięciach w rejon w rejonie o opony twardej, czyli tutaj podstawy czaszki szyi, doprowadzając do takiego rozróżnienia wzdłuż całego kręgosłupa wyjścia nerwów czaszkowych czy też od nerwów mózgowo rdzeniowych, więc generalnie to jest taka praca, ale brzmi trochę skomplikowanie, ale jeśli praca jest człowiekiem w gabinecie no to pracujemy właśnie na 1 rękę położy na podstawie czaszki drugą na na kości krzyżowej i będę troszeczkę pracowało tak właśnie, wprowadzając leki takie właśnie przesuwali dość ni rytm miękkość tych struktur tak, żeby one właśnie nie były sztywne jak dotykam pacjenta to czuje czy ta tkanka czy skóra mi się do skóry jest bardzo fajnym takim komunikatorem oddaje nam stan układu hormonalnego i stanu układu nerwowego ich stan układu Psycho fizycznego pokaż swoją skórę powiem kim jesteś troszkę tak jeśli jest fizjoterapeutą nisko w kasie to przejdźmy w takim razie do tego czym się specjalizuje się by zrobić na co dzień, czyli fizjoterapia i został Patria na czym polegają relaksujące działanie podejmujące właśnie stres napięcie ja najczęściej pracuje w taki sposób, że określa sobie też potencjał pracy tkanki jak żołnierz wasz się też one bardzo politycy formalnie nie, ale stresem dla mnie potencjał gojenia i regeneracji tkanki jest zależny od ukrwienia, czyli 1 generalnie wszystko co w, żeby mogło się zregenerować to musi być dobrze ukrwione żmija prawdę sobie czy obszar, w którym będę pracowała musi być dobrze musi mieć dobry dopływ krwi tętniczej i odpływ krwi żylnej, czyli sprawdzasz ile jeszcze musisz zrobić stąd tkanką, żeby zobowiązania zdrożeć jego usług sprawić takie dacie takie warunki, żeby ta tkanka rzeczywiście miała możliwość regeneracji, przechodząc do praktyki, czyli ja bym najpierw poruszała troszeczkę poruszam zawsze klatką piersiową troszeczkę obojczyka ami żebrami tak, żeby pobudzić troszeczkę układ krążenia układ krążenia płynów tutaj w rejonie obojczyków między obojczyka mi, żebym znajdują się punkty odpływu limfy całego ciała z prawej z lewej strony, więc to jest dla mnie taki początek pracy, żeby sobie coś, żeby nawet zmniejszyć ciśnienie w niektórych tkankach co powoduje w naszym organizmie, kiedy już naciśnie poprawić to to i ukrwienie i okrążeniu co się wtedy dzieje z organizmu z tkankami granią się zaczynają regenerować i poprawić metabolizm ten będzie dostarczanie składników odżywczych odprowadzenie metabolitów i tkanka zaczyna powoli sobie być być bardziej elastyczna mniej taka napięta i zwykle też polega na tym, że właśnie jest troszeczkę ruchliwości wprowadzamy np. boli nas bark to wprowadzamy ruchliwość łopatki troszeczkę klatki piersiowej pracy z przeponą taki oddech potem znowu można przejść sobie na takim ja przychodzę na mocniejszy ucisk czy taki na taką terapię rzeczywiście może boleć takiej dziś wyszukuje też takich punktów twarde 3 w mięśniu i potem znowu przed latem z takim ruchem takim płynnym, żeby znowu poprawić krążenie płynów potem jeszcze pracuje troszeczkę układzie nerwowym, który zawiaduje tym rejonem, czyli to ze znajomości dermatologów, czyli i nerwów obwodowych, które unerwia mają ten zakres ciała później w układzie autonomicznym, czyli czy też wieży, gdzie komórki układu nerwowego środkowego się znajdują, które zawiadują tym rejonem ciała będą umawiały mieszkaniówkę gładką naczyń krwionośnych w tej okolicy, czyli wtedy właśnie wpłynie nie tylko poprzez mechaniczną pracę w danym rejonie dajmy na to mówimy o tym barku, ale też wpłynie na ośrodki, które sterują, które sterują ukrwienie MO tego rejonu, czyli jeśli chodzi o kończynę górną no to będziemy pracowali nad górną częścią kręgosłupa piersiowego, czyli to jest tak okolica gdzieś na wysokości łopatek jak się zaczynają upadki jak się kończą upadki mówią tak już nie, używając języka etycznego, ale górny odcinek piersiowy i tam bardzo istotne, żeby też popracować, żeby ten efekt terapii był, bo nie był tylko 1 dzień najlepiej jest wtedy też dużo pić płynu ponieważ, żeby podtrzymać ten sekret współpracować tak jak ze no i prowadzić zdrowy tryb życia pić dużo wody wysypiać się gimnastykować się cytuje GW z różnych średnio wyższe są one dużą siła jest, dlaczego sauna sauna jest dla mnie ja jak zechcą na takim trochę takim takim prysznicem dla układu naczyniowego układu mięśniowego, czyli takie mocniejsze rozgrzanie robi takie i powoduje też takie wypłukać nie po prostu to jest tak jak bieganie np. 5510km, ale wcale nie musi być 5 może być 35 mogą być interwały i daje nam taki i import netto takiej spłuczki w toalecie tak po prostu taki mocniejszy przepływ płynów przez wszystkie struktury jest troszkę takie pozwy podniesienie obrotów i później przy wyciszenie, więc czasem taka spłuczka dla naszego ciała wszystkie tego systemu jest potrzebna ale, ale zdecydowanie to nie jest taka, że tak powiem odgórna zasada, że tak samo bieganie nie ja uważam, że nie jest dla wszystkich albo nie dla wszystkich od początku i trzeba słuchać swego ciała na przypadku sauny to troszeczkę poważnie szczęście w Tychach zdrowotną lekarza zdania o świecie bardzo ciekawy jest to, o czym wspomniała, czyli te punkty, które odpowiadają za unerwienie innych części ciała samemu nie wolno dotykać okolic kręgosłupa, jeżeli ktoś nie wie prawda co co co za co odpowiada gdzie, które punkty, gdzie mieszczą np. na stopach są takie punkty, żeby dotknąć jakiegoś punktu i no wiele może się zmienić na lepsze takie troszeczkę magiczne działanie, ale to jest to jest wszystko kwestia anatomii stopy dłonie to tutaj jest duża bardzo mocno rozwinięta to ta część jego wiedzy nauki w medycynie chińskiej jeśli chodzi w ogóle o skórę to skóra w rejonie dłoni czy dłoń jest taki mamy takie wieczną też mówi Antoni całą, że jest takie powiedzenie, że całuje dłoń Madame co powinno się podać tak do nich w gazę, bo to jest zewnętrzną powinien cały pocałunek powinien wylądować na wewnętrznej stronie też jest taki cierpliwy tak być w praktycznym tu jest grzbiet jest dłoń, więc generalnie, czyli pokazuje to spodnią część ręki, czyli dłoń i tu jest bardzo dużo receptorów skórze i tak samo na podeszwie stopy te części naszego ciała mają bardzo dużą reprezentację chorował ze naszym mózgu i wobec tego dotykanie też lekkie mocniejsze sprawia nam zdecydowanie bardzo dużą przyjemność tak bardzo rozluźniająca taki z stres jest można powiedzieć takim albo ta częściowa będzie mocno odbierała stres będzie dziś napięta czy na skutek jesteśmy w jakiej sytuacji stresującej, żebyście boimy czegoś obawiamy jesteśmy kimś np. bliskim łapie go za rękę albo dzieci łapią za rękę też techno daje dużo informacji na jej dłoni albo jak witamy się z kim po raz pierwszy podajemy dłoń to jednak stykają się to wewnętrzne tak jest w stanie wyczuć i chcemy poprzez dotyk czy to mocny jest tam delikatny czy takie jakieś wyjątki by tak łącze dużo mówi już no właśnie mamy taką informację o jego SMS-ów charakter taki dokładnie zwykle doń literalnie rzeczywiście dłoń nam ma prawo dać dużo informacji w kasie to wróćmy jeszcze do do tego artykułu na czele, bo fizjoterapia i został Patria to jedno, ale jest jeszcze masaż i odnowa biologiczna jak też formę dotyku przy, których możemy odpocząć generalnie wypowiedział się nowe to regeneracja tak jest regeneracja czy po czy dla osób dziś trenujących dziś dyscypliny sportowe jest mocniejsza regeneracja zależności od etapu np. treningu czy też osoba czy to przyjdzie osoba do gabinetu nie trenująca normalny zjadacz chleba czy nie lewa i i potrzebuje jeszcze takiej regeneracji to ja bym zdecydowanie właśnie kładą tutaj nacisk jeśli chodzi o regenerację do takiej bardziej masaż relaksujący dzień powtarzam cały czas nie wyjaśniające czy bym się w końcu używane takim długim dotyku w wolnym tempie z takim lekkim podwyższeniem temperatury ciała zaczęłabym właśnie takiego nie gwałtownego nie gwałtownej pracy, czyli nie mocnych ucisków zwłaszcza, bo to będzie zaczyna się już tracę od czy to od stóp czy od twarzy czy od karku poprzedniej części klatki piersiowej to zdecydowanie taki dotyk powolnie mszy będzie takim relaksującym ją rzeczywiście wprowadzi nas w stan takiego uspokojenia właśnie, bo to też na początku zmieniała się właśnie na początku wspomniała to jest tak bardzo o to chodzi ich to znaczy poszukanie takich sposobów właśnie obniżenie napięcia na początku wspomniałeś o właśnie tym artykuł przy masażu powolnym dłużej trwającym i inne pobudzającym, czyli ten dotyk będzie nas wyciszał, a z kolei przy tej terapii manualnej czy fizjoterapii ten mocniejszy nacisk będzie po prostu pobudzający on i jego przymiotami wiedząc 200, bo generalnie jeśli chodzi o Homo staże to jest, czyli takim balans w ciele to jest między pobudzeniem relaksacji ją, tak więc chodzi chodzi też być tak zupełnie zrelaksowany, żeby spać, czyli za w stanie funkcjonować tylko balansować sobie między tymi 2 układami i ale jeśli myślę też o pacjencie o kliencie, który przychodzi do gabinetu masażu no to raczej najczęściej są osoby takie zbyt mocno napięte, więc chodzi o to, że to tkanka doprowadzić do do do takiego stanu, kiedy ten stan ten układ mięśniowy jest takim swoim naturalnym naturalnym napięciu i jest nie jest zamożny pobudzony i potem jakoś doprowadzimy do tej Homo starzy, bo to może sobie dobrać 10 tymczasem troszeczkę mocniejsze takich zabiegów czy duży masaże sportowe czy różne techniki masażu z niem z ze Wschodu, bo tam na pewno jest jest jest bardzo dużo fajnych form pracy i bardzo sobie cenionych przez przez wszy klient ta daje naprawdę fajny efekt relaksacyjny, używając różnych kamieni w worku wziął i itd. już to jest narody przyjemne każdy ślad pod koniec pracy, żeby coś takiego z czegoś takiego skorzysta to się też wiąże z takimi innymi doznaniami też takie trochę ulgi sensoryczne jeszcze jakiś zapach sprawia wielu Dziennikowi takie wyciszenie wiele faktorowi wyciszenie organizmu są jeszcze takiej i dosyć chyba popularne wcześniej był w Warszawie chyba przed pandemią po pandemii to niewiele teraz wygląda opona w trakcie pandemii przed pandemią na razie się skończyło tak nie słucha nie są na bieżąco w każdym razie takie masaże w pracy chyba są w biurach ludzie rzeczywiście za były swego rodzaju pakiety, że przychodził czy to fizjoterapeuta masażysta do do do biura i tam, bo 15 kwadrans czy tym czy dręczy pół godziny było takiego zabiegu życia są specjalne takie foteliki można w pozycji siedzącej pół siedzącej, a nie nie leżącej jeszcze skoncentrować się na obszarze jak od klatki piersiowej w górę albo od barku w górę i nos siedzących właśnie dla rządzących rzeczywiście jest tego rodzaju i to będzie taka lekarz stymulację będzie dziś pośrednio czy dobrze jest też taka ocena czytałem możliwości przyjęcia kompresji, czyli ucisku tkanki tak można nacisnąć tak na 100%, gdyż nacisk na 100 w rejonie barków mięśnie kapturowe tych i i zależności pytamy ile osoba jest w stanie znieść tego ucisku jak mocno opóźnia obejmuje np. 50% i pracujemy na tych takiej właśnie 50% 30% ucisku nie to nie będzie bardzo mocny Unii to jest też, jakby w trakcie pracy, tak więc aż nie możemy za bardzo rozluźnić się nazwać rozmów może być zbyt wraz z rejonu robotę za chwilę tak też z kolei na kolej ma to coś dać tak nasze jakoś rozładować tak trochę krzyczę tylko pieniądz jak pobudzenia i zdjęcia troszeczkę takie napięcia tkanki bólu, więc nie będzie się bardzo taki relaksacyjny w ramach poprawy warunków pracy myślę, że każdy pracodawcę nowych wtorki z masażem, ale w czwartki takie no tak właśnie czasie bardzo dziękuję Katarzyna Gałka fizjoterapeutka i dostał paczkę była z nami i rozmawiałyśmy o różnych rodzajach dotyku w masażu i fizjoterapii dziękuję bardzo, za rozmowę dziękuję bardzo, również sztuka odpoczynku Dorota Wardecka Herman po tym, jak odpoczywać napraw Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: SZTUKA ODPOCZYNKU

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

TOK FM Premium - Radio TOK FM bez reklam: czyli TOK + Muzyka, podcasty z audycji Radia TOK FM oraz podcastowe produkcje oryginalne TOK FM. Tylko teraz w cenie 15 zł za miesiąc. Na zawsze!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA