Popularne diety w czasie redukcji masy ciała u osób z nadwagą

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

życie zdrowie niedzielnym magazynie Radia TOK FM Przemysław Iwańczyk kłaniam się państwo ponownie z nami pani prof. Ewa Stachowska z katedry zakładu żywienia człowieka metabolizm i kim pomorskiego Uniwersytetu medycznego dzień dobry pani profesor dzień dobry witam serdecznie ich temat, który chcemy podjąć na naszej antenie dotyczy bardzo popularnych diet w Polsce, ale dla tych, którzy mają problem z otyłością może wyjaśnimy wpierw co należy rozumieć przez termin dieta czy Rozwiń » dieta to jest nasz styl codziennego odżywiania się czy dieta to jest podejmowane specjalnie działanie w celu utraty tkanki tłuszczowej bądź też masy ciała no ogółowi kojarzy się właśnie z tym drugim tymczasem dieta to jest właśnie to co to ten nasz styl odżywiania się, które może prowadzić do albo do CASA katastrofalnych skutków albo takich skutków bardzo dobry, czyli albo będziemy zdrowi, bo się zdrowo odżywiamy, a wręcz przeciwnie będziemy zdrowi też nie będziemy mieli tej poprawnej masy ciała i o tym właśnie o tym ostatni właśnie mówiłam że, żeby za pomocą odpowiedniego pokierowania wie to uzyskać tam uzyskać pomoc redukcji masy ciała co prawda tam się skupiam na osobach z nadwagą czy jeszcze nie nie otyłych trochę łatwiejsza droga do osiągnięcia tej wymarzonej masy ciała, a oczywiście osoby otyłe też powinny, więc stosować pani profesor dzisiaj kończy nadwaga, gdzie jest otyłość bądź też odwrotnie w zależności, którą stronę, z której strony tej skali spojrzymy to jest taki bardzo prosty wskaźnik stosunku masy ciała wzrosnąć nazywa wskaźnikiem bije my no i otyłość zaczyna się wtedy kiedy, kiedy ta masa ciała przebywa już jest większa niż 30 kg na metr kwadratowy, czyli tam do 25, więc 2025 jest norma powyżej 2530 jest nadwaga powyżej 30 jest duża otyłość potem są różne skale otyłości w tej chwili TDT tych otyłości naprawdę jest niestety skarg przybywa, bo też przybywa osób, które są tak bardzo szczególnie w stanach Zjednoczonych skala otyłości jest niewyobrażalna, więc mamy nawet taką czy 50 kg metr kwadratowy to oczywiście pacjenci już typowo Maria czy są ci pacjenci, które oglądały czasami w tych programach, kiedy przygotowują się do operacji bariatrycznych, ale też rolnik musi pamiętać, że tacy pacjenci też są w jakiej odsetek Polaków zmaga się z otyłością nadwagą no niestety coraz coraz większe tak się szacuje, że mniej więcej 13 osła w tej chwili nawet więcej nie ma prawidłowej masy ciała ita nieprawidłowa masa ciała w sensie właśnie tej nadmiernej masy ciała cały czas rośnie to niestety rośnie też wśród dzieci były otyłość jest czy nadwaga jest tylko jednym z problemów, chociaż pamiętajmy, że otyłość jest chorobą to już nie jest także nam się może nie podobać albo może być nam ciężko albo, że nie nie mamy co na siebie założyć od tyłu jest chorobą czy ona nie nie jest problemem wizualnym akceptacji samego siebie to jest przewlekła choroba zapalna, która nawraca, która wymaga leczenia na wagę jest wstępem do otyłości nadwaga jeszcze nie musi za sobą pociągać różnych zmian metabolicznych, czyli np. nadciśnienia tętniczego dysk epidemii, czyli pojawienia się nieprawidłowego stężenia różnych lipidów we krwi czy problemów z insuliną ta jest taki bardzo modny termin insuliny oporność mówiły, że no coś się z nami dzieje, że nagle ta glukoza nam szkodzi nazywamy to insulinooporność nie jest jeszcze cukrzyca typu drugiego już jest jakby wstaw oczywiście to wynika z tego, że nadmierna ilość tkanki tłuszczowej gromadzi się szczególnie tego tłuszczu trzewnego w środku między między narządami tego podskórnego nagle musimy pamiętać, że drugą składową czy oprócz tego tłuszczu, który wszyscy, w którym wszyscy zresztą jest jeszcze masa mięśniowa, którym mało, kto sobie nim głowę zawraca, a tymczasem szczególnie właściwie insulinooporności czy w tej nadwagę i towarzyszącej bardzo często insulinooporności jest niesamowite zjawisko mianowicie, że wtedy, kiedy zredukujemy masę tłuszczową kilogram zobaczyć w sumie bardzo niewiele ich zbudujemy masy mięśni kg 2 to zjawisko ulega praktycznie no u większości pacjentów o znacznej znacznej redukcji okazuje się, że za pomocą aktywności fizyczne oczywiście dobranych do możliwości pacjenta i takiej bardzo rozsądne zdrowe i przeciwzapalnej diety pachnącej takiej, którą można po prostu dobrze tolerować no i pacjenci sami osiągają sukcesy sami się leczą może pan jak tylko mogę coś się pan słuchaczom powiedzieć, bo te jakieś 2 miesiące temu miał tak niezwykłą przygodę w gabinecie przyszedł do mnie pacjent, który przyszedł, żeby podyskutować o tym czy się dobrze żywione to są takie i niesamowicie fajne chwile i ten tak wyglądał na oko 656 plus okazało się, że pan ma powyżej 80 lat to jest pan, który 20 lat wcześniej dostała diagnozę właśnie cukrzycy typu drugiego Jan postanowił zupełnie zmieni swoje życie w tym sensie, że właśnie przestał jeździć wszędzie samochodem zaczął chodzić zaczął się bardzo zdrowo żywić wprowadził właśnie takie elementy tego zdrowego żywienia może sobie wyobrazić, że on zarówno fizycznie i metabolicznych to też zmierzyła u tego pacjenta jest po prostu mężczyzną młodszym od 20 lat, więc wszystko było w jego rękach on wszystko za pomocą takiego bardzo rygorystycznego stylu życia, która obejmował też oczywiście są tzw. zdrową dietę był w stanie to zmienić oczywiście jego sylwetka była nielegalna no dobrze to może zaczniemy od najpierw listownie tych wszystkich diet, które są bardzo popularne ludzi z nadwagą otyłością panie redaktorze niestety jest także osoby, która szczególnie te osoby z nadwagą i szczególne osoby młode my czekają na bardzo szybkie efekty czyli, ponieważ zwykle ta masa ciała przybiera szybko szybko ulega redukcji no to sięgają po takiej wiedzy, które przynoszą efekt bardzo taki szybki w ciągu dwóch-trzech tygodni ma być tam redukcja 45 kg tutaj do wyboru mamy diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów ona jest bardzo w tej chwili popularna nazywa się ją dieta ketogeniczna są to jest inna jej nazwa, a choć oczywiście też tutaj możemy się spierać czy, bo taka ogólniejsza w swoim MAK w swoim jądrze zawiera tak niską ilość węglowodanów, żeby dochodziło do jak stałej syntezy działkę to nowy najtaniej to oczywiście przynosi efekt w postaci dosyć szybkiej redukcji masy ciała, ale musimy pamiętać, że tzw. klasyczna dieta ketogeniczna, która zawiera bardzo mało mamy sporo poniżej 10% węglowodanów, a czasami właśnie taki najbardziej restrykcyjnej wersji to jest między 2030 g węglowodanów dziennie, bo w takich warunkach po prostu tkanka tłuszczowa rozpada się, ale pamiętajmy, że jest to dieta, która generuje szereg na czym przynosi tam to tam ten teren ten sukces w postaci szybkiej redukcji masy ciała na, ale zdecydowanie pojawiają się zaparć jest to dieta o ogromnej zawartości tłuszczu mało małej zawartości węglowodanów jest wielu pat wiele osób nie jest w stanie na tej diecie przebywać no i musimy też zdawać sobie sprawę, że ta klasyczna dieta ketogeniczna, która zawiera bardzo dużo tłuszczu sporo mięsa tłustego mięsa bardzo mało warzyw i owoców jest dieta, która jest mordercza wprost dla mikrobiomu jelitowego co też takie oczywiście nie jest zalecana natomiast od paru lat rzeczywiście trwają badania i pojawiła się ba pojawi się bardzo ciekawy koncept właśnie takiej diety ketogenicznej czy bardzo nisko węglowodanowe, ale tzw. diety hiszpańskiej albo śródziemnomorskiej diety ketogenicznej i tutaj ta no nie wiem jak będą rezultaty, bo na wynik jakichś badań jeszcze trzeba poczekać wiele tylko jedno, że tutaj rzeczywiście zamieniono tłuszcze zwierzęce tłuszcze roślinne szczególnie oliwy soli, która jest no tuszem zdrowe to jest wprowadzono do do jadłospisu bardzo dużą ilość taką akcję rekomenduje diecie śródziemnomorskiej, czyli minimum 5 porcji nie skrobie owych warzyw dziennie, więc wydaje się, że ten koncept już jest o wiele lepszy niż klasyczna dieta Kwaśniewskiego czy dieta Atkinsa natomiast nadal nadal nie wiemy w dłuższej perspektywie czasu jak to będzie sprawdzało, choć są też metaanalizy, które pokazują, że w krótkim okresie do 12 tygodni notę efekty jeśli chodzi o redukcję masy ciała są rzeczywiście zadowalające potem takim niezwykle ciekawym konceptem, które rzeczywiście w tej chwili jest na święcie ogromny triumf są tzw. Polsce przerwa internet czas dobrze pani profesor inną propozycję, ponieważ tutaj otwieramy dość potężny rozdział biorąc pod uwagę, że te diety postem przerywanym też mają rozmaite warianty w zależności jak długo puścimy też odłożymy na rozmowę na po informacjach Radia TOK FM, które teraz wspólnie serdecznie państwa zapraszamy to jest niedzielny magazyn Radia TOK FM życie zdrowie dziś o dietach zdrowych dietach nie tylko mogą państwo posłuchać paniami już po informacjach Radia TOK FM Przemysław Iwańczyk jest z nami pani prof. Ewa Stachowska dzień dobry kłaniam się dzień dobry dzień dobry rozmawiamy o tym jakie diety są popularne a jakie zdrowe dla osób z otyłością pani wspomniała na razie 2 pań profesor prawdę tak to jest dieta nisko węglowodanowe, czyli inaczej dieta ketogeniczna hiszpańska dieta ketogeniczna i przeszliśmy do restrykcji kalorycznych no i termin otwartym czy tego przedłużonego postu do sprzedaży to przedłużony post, czyli chodzi o to, żeby przez większą część doby nie jest niż jeść przez większą część etatu przez większą część na w nocy, żeby o od połowy jak wczesna kolacja potem długo długo nie wiemy czy w nocy, żeby nieść ta jest najlepszy koncept tak restrykcje kaloryczne to jest przecież kawa przecieka kawa dziedzinach Blidy całej nauki związanej z żywieniem rzeczywiście tych metod analizy nawet w tej chwili z metaanaliza tzw parasolowe, czyli już metaanaliza metaanaliza musimy pamiętać, że metaanaliza z badania naukowe o najwyższej wartości referencyjnych no i okazuje się, że znowu w krótkim okresie czasu takie, bo ma no bo raczej te badania, które chodził zły skład w składach metaanalizy nie trwały wiele lat tylko raczej wielu tygodniach, bo albo parę miesięcy okazuje się, że takie restrykcje kaloryczne rozumiany w ten sposób, że rzeczywiście jemy śniadanie, bo to jest dlatego będę zawsze namawiać i potem jemy lan do godziny piętnastej to znowu badania tu niezwykle precyzyjnie pokazują że, żeby utrzymać masy ciała i nie boryka się ciągle efektem jo-jo czystemu efektem odbicia najlepiej zjeść lan do godziny piętnastej i potem bardzo wczesną kolację koncepcie na postu przerywanego otwieramy tzw pożywienia, kiedy jemy posiłek potem to okno mamy parę godzin, kiedy jemy posiłki potem to zamykamy już nic wiemy najlepiej jest zrobić w ten sposób, że wcześniej jednak otwieramy sobie to okno za dnia natomiast bardzo wcześnie popołudniu w takim często wczesnym wieczorem po prostu okno zamykane mamy 12 do 14, a nawet czasami są tacy zawodnicy, którzy stosują są sobie 16 godzin na okresy postu oczywiście czas do resortu przepraszam przepraszam czy zdarzało się pani kiedyś budzić ostatni posiłek osiemnasty część przed telewizorem nie wiem iść spać około dwudziestej trzeciej i pani co się dzieje w naszym żołądku już od dwudziestej pierwszej nie to natychmiast natychmiast zaczęli co jest zakłada, że właśnie od dzisiaj wczesną kolację to natychmiast jakieś napady potwornych głodu i lęków związanych z 2 takie, że wszystko rozumie, ale mi się zdarza, dlatego że ja już od lat wiem bardzo wczesną kolację i powiem tak jak się wyłamuje robię sobie taki na staszowski dobrze na wakacje dobrze sobie spokój to nas natychmiast je rzeczywiście ta ten wczesne pada TDT ta wczesna kolacja jest dla mnie najlepsze rozwiązania i to też to jest bardzo ważne, że to też badania pokazały, że jeżeli trzymamy się pewnych takich zasad, że właśnie no nie wiemy o tej godzinie osiemnastej to także z reguły ludzie pilnują ilości przekąsek w ciągu dnia okazało się, że te osoby, które no mamy taki profil osoby, która ciągle się boryka z masą ciała najczęściej tak nie jest śniadań, bo wstaję nie jestem głodna potem nic nie jest niczyją albo ita tak pacjent deklaruje, ale potem wracam do domu mam ten czas na siebie nikt już głowy nie zawraca siadam jem właśnie potem jem przy telewizji i okazuje się, że przeliczone ile ten człowiek by je tych drobnych posiłków przekąsek tutaj jest więcej niż 56 takich drobnych posiłków w drugiej połowie dna mają oczywiście to jest taki moment, kiedy rzeczywiście w nocy już raczej nie ćwiczy ma, więc na niestety zaczyna się to, a zbiera w tym kierunku, że jak nie ćwiczymy ten nadmiar energii zamieniany w tkankę tłuszczową no no tak tak fizjologia działa, czyli bardzo rozsądnie jednak rano szczególnie te, toteż badania pokazały, że kobiety powinny, żeby spalić tłuszcz powinny ćwiczyć rano i po śmieje się rano ten pierwszy posiłek natomiast wieczorny trening tak jak ja sam zaraz wyskoczy z takiej treści, które jest dobry dla kobiety dla mężczyzn, żeby głos lepiej się czuć psychicznie dawała mężczyźnie też osiągają efekty w postaci redukcji masy tłuszczowej niezależnie od pory dnia czy rządzonej wieczorem ten sam efekt osiągają i to jest cała tajemnica postu przerywane, czyli po prostu jemy w ciągu jakiegoś okresu czasu jemy śniadania potem dużo mniej jemy jak był niemy rozpada się tkanka tłuszczowa jak się rozpada tkanka tłuszczowa NATO poprzez jesteśmy wy tam masy ciała mamy mamy prawidłową pan słusznie zauważył, że tych koncepcji tych tych przerwanych postów jest bardzo dużo wiele weszła w skład właśnie tej metaanalizy parasolowych, bo tam np. 2 dni takiego ograniczenia kalorii potem 5 dni, kiedy się je normalnie albo takie przed nim, kiedy się zmniejsza kaloryczność diety przeplatane z dniami normalnej kaloryczności, ale rzeczywiście chyba takim najbardziej fizjologicznym sposobem są te wczesne kolacje i to jest i już wiemy, że to, że ta nie jest czymś co grozi jakąś destabilizację oczywiście są też osoby, które nie powinny podejmować takich postów i zaraz mówię, kto jest po pierwsze, jeżeli mamy jakiekolwiek wątpliwości związane z naszym stanem zdrowia, bo mamy problemy już właśnie z prawidłową glikemię, bo mamy problemy z jakąś chorobą przewlekłą z chorobami nerek zawsze trzeba iść do lekarza rodzinnego i powiedzieć, że chcielibyśmy taki coś takiego taki przerwany po zastosować lekarz powie tak albo nie musi nam dać zgody na pewno nie mogą być osoby, które są przepracowana przemęczona na pewno nie osoby z depresją na pewno nie osoby, które mają zaburzenia odżywiania wiadomo, że to jest taki czynnik, który może jeszcze to nakręcić jak pani Teresa droga pani powiedziała tych rozmaitych wariantach właściwie takim wariacja dotycząca lat diety z tym aktem żywieniowe a jakie najbardziej optymalnie, bo jak najbardziej optymalnie to jest moim zdaniem posłuchać własnego organizmu, kiedy cena się jeść, ale nie dyktują tego emocje Ranko żołądek wskazuje na to, że jest głodne to po prostu powinniśmy zjeść kiedy, kiedy nie mamy na to ochoty tego nie robić nawet jeśli na siłę tego nie robić żali się zegar wskazuje co innego są tzw. Chrono typy w ogóle Chrono żywienia, ale ochrona żywienie wynika jak, z czym bardzo wielu obserwacji, które był taki Marma jest taki żydowski uczony mi bardzo tam żyjący na chyba 0203. stuleciu on powiedział tak śniadanie zjedz sam obiadem obiadem Podziel się z przyjacielem kolację oddaj wrogowi to było bardzo podobne może nie dosłownie nie rozmawia z budową domu tylko odwrotnie, że pierwsze to jest dla wroga tak, tak więc właśnie i ma ogromny sens, dlatego że ja jestem ogromnym admiratorem tego, żeby jeść śniadania, szczególnie że też jest bardzo dużo dużych badań kohorta, które pokazują, że oprócz tego, że zjemy śniadanie czy ten pierwszy strzał węglowodany nowy pierwszy rozruch w ciągu dnia oczywiście przerwiemy wtedy ten nocny poz, ale jednocześnie jesteśmy w stanie to Energie spadziowy z użytku jest użytkowo jemy na dla pracy centralnego układu nerwowego jeśli tak dalej potem to badania też bardzo precyzyjnie pokazują ten środkowy poszły, który powinien być w sumie najbardziej obfity czy land odbywa powinien być zjedzony do piętnastej i tu cie mam chciałby się powiedzieć, bo bardzo mało osób szczególnie w moim środowiskowej ludzi pracujących w gabinetach czy na uczelni bardzo mało osób jest w stanie tak przyp przeprogramować swój swój dzień, żeby znaleźć 1015 minut na zjedzenie takiego Lacie i potem jak wracamy do domu to powinna być naprawdę lekka kolacja ewentualnie jeszcze pomiędzy tym 2 przekąski 1 przekąska to powinna być garść orzechów druga przekąska etapy powinny być jakieś fajne fajne owoce i to na te naprawdę wcale nie potrzebujemy więcej niż potrzebujemy natomiast by te posiłki były doskonale zbilansowane w sensie tego co one zawierają, żeby zawierały te warzywa zabierzemy zawierało owoce, żeby zawierały trochę mięsa, ale nie dużo czy produktów zawierających białko od dobrej wartości jak dobrym składzie aminokwasów bym, żeby zawierało od czasu do czasu Szuster kupisz bardzo dobre źródła Wodnika w postaci każe tak dalej no to wszyscy wiemy, ale przyjdzie co do czego to to szukamy jakichś diet cud, a cudów, a tymczasem właśnie tak jak ten starszy pan, który przed do mnie do gabinetu on dał sobie 20 lat życia w dobrym stanie zdrowia, dlatego że jadł jadł rzeczywiście te 5 porcji ważą 3 posiłki lat te posiłki w każdym posiłku 2 porcje zwykłych polskich tanich waży, ale oni jak robią sobie zawsze codziennie zielony koktajl pił fajną kawę w ruszały się jak dla jak bardzo lekką kolację wszystko to, o czym, o czym mówi co potwierdzają badania naukowe i to jest zdecydowanie najlepszy sposób na utrzymanie masy ciała no bo to robimy dla siebie robimy to nawykowo czyli, jeżeli postaramy się, żeby właśnie w ten sposób na kierować swoim planem dnia planem żywienia to jesteśmy w stanie w tym reżimie zdrowym reżimie wytrzymać przez bardzo bardzo długi czas jak zobaczymy, że masa ciała jest prawidłowa, że nam nic nie nie do lekarze cofają się różne schorzenia, które rozwijały na to myślę, że to jest UPS najlepszy drogowskaz, że idziemy dobrą drogą pani profesor to jest jeszcze 1 kwestia, której powinniśmy powiedzieć, bo dieta kojarzy nam się od czego zaczęliśmy naszą rozmowę mu głównie z jakim okresem okresem wyrzeczeń okresem bólu taki męki, które musimy przejść by osiągnąć wymarzoną sylwetkę albo wrócić do zdrowia, a czy istnieje szansa, że dorosły człowiek, który ma już wyrobione pewne nawyki będzie mógł się przestawić skutecznie na to, żeby nie na chwilę na kilka tygodni na stałe zmienić złe na dobry, ale świetne pytanie na tai to bardzo zależy, chociaż ja już naprawdę działa na takich pacjentów, którzy zmienili swoje dowiedzieli się najczęściej jest także kobiety są bardziej zadaniowy mężczyźni musi coś tam się podziać musi iść do lekarza lekarz musi powiedzieć, że coś tutaj się już jest nie tak np. jest usiana kontrował, bo wątroba zaczyna być wątroby marskość i ten to jest taki stan taki moment, kiedy strach powoduje chęć zmiany, ale powiem także, jeżeli się umiejętnie z ujęć do 3 pacjent ma albo ta osoba będzie chciała rzeczywiście zrobić coś dla siebie to wynika z takiej głębokiej potrzeby to pamiętajmy, że w każdym okresie życia możemy siebie zawalczyć o swoją prawidłową masę ciała też dietę powinniśmy rozumieć jako coś co robimy dla siebie, a nie dla efektu klub krótkotrwałego ofert, bo ta masa ciała powinna być taką masą prawidłowo za, a co jest prawidłowa masa ciała taka, kiedy jesteśmy zdrowi też pamiętajmy, że za niska masa ciała za niska masa jeśli jest dramatycznie niedobra tak samo jak wysoka jest niedobre tak samo za niska masa ciała szczególnie ubytek masy mięśniowej dramatyczne i jest jeszcze 1 rzecz mianowicie, że my, jakby musimy pamiętać, że żywimy siebie, ale żywimy także swój mikrobiom jelitowy, czyli około 1,5kg różnych mikroorganizmów które, jeżeli są dobrze odżywione to pracują na swoją też na naszą korzyść pracująca naszą korzyść no po prostu przedłużają nam młodość przed uderzają na życie i powodują, że jesteśmy zabezpieczeni przed wieloma chorobami jak jest jak byle jak je, aby jak to znaczyć żywność przetworzona taka żywność, która nie zawiera błonnika błonnik to jest to jest nie strawione przez nazwę nowo dane zawarte właśnie warzywa, ale też w ziarnach orzechach czy produktach pochodzenia roślinnego to jest wspaniałe pokarm dla naszej najcenniejszej mikrobioty jelitowej oraz, jeżeli nasza dieta jest wysoko przetworzona albo byle jaka albo jemy raz dziennie albo na jak damy się wieczorem jakoś szóstym smażonymi rzeczami bez warzyw to tak naprawdę zabijamy siebie, bo taka dieta jest niezwykle niedobra z powodu dużej zawartości takich Wolf, gdy takich rzeczy, które jest produkt prowokują reakcję wolno rolnikowi czy np. negatywnie wpływała na układ krążenia, ale z drugiej strony dobijamy to naszą mikrobiotę jelitową, bo ona, żeby dobrze funkcjonowała to wymaga właśnie tego, żeby w naszej diecie były takie rzeczy, które smakują może nie tyle nam, chociaż ja uwielbiam warzywa, ale na pewno smakują w cudzysłowie oczywiście tej Micro gracze hitowych jak tego w tej diecie nie będzie to, nawet jeżeli my jeszcze będziemy się dobrze czuć to nasza mikrobiota jelitowa lata wcześniej już czuć dobrze nie będzie i pojawiają się problemy wynikające właśnie zaburzenia mikrobioty to najczęściej są problemy jelitowe, ale bardzo szybko z tych problemów jelitowych robi się schorzenie, o ile zapalnym czy to matka może być otyłość mogą być zaburzenia osi mózgowo jelitowej lęki depresja kim się zaburzenia nastroju to mogą być takie choroby neurodegeneracyjne chociażby parki są nie wiadomo, że te zmiany zbyteczne są dramatycznie duża na jasno jak już nie mamy motywacji dla siebie to widujemy się nad naszymi bakteriami jelitowymi, które pracują na naszą rzecz tak długo jak długo my potrafimy o nich zadbać jak oni zupełnie nie dbamy, stosując żywność przetworzoną bez błonnika na to za moment nie dziwmy się, że jesteśmy, że jesteśmy chorzy prof. Ewa Stachowska z katedry zakładu żywienia człowieka i metabolity pomorskiego Uniwersytetu medycznego był naszym gościem pani profesor bardzo dziękuję za rozmowę dziękuję bardzo, naszych słuchaczy zapraszamy teraz do informacji Zwiń «

Popularne diety w czasie redukcji masy ciała u osób z nadwagą

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: ŻYCIE W ZDROWIU

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 09:00

Najnowsze Podcasty

Czy Euroliść nie kłamie? Na ile certyfikaty są wiarygodne?

Gdyby głosowały tylko kobiety, to Konfederacji nie byłoby w Sejmie. To koniec dobrych wiadomości

Filipińczycy chcą do Polski. "Stosunkowo bezpieczny kraj w Schengen, zadowalająca praca"

Hitlerowska zagłada ponad 20 tys. dorosłych i dzieci z klinik psychiatrycznych i domów opieki

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL