REKLAMA

Co pasuje do miesiączki

Gościnnie: Zdrowa Rozmowa Podcast Gazety Wyborczej
Data emisji:
2022-09-14 06:00
Prowadzący:
Czas trwania:
17:48 min.
Udostępnij:

Co warto jeść w czasie miesiączki? Jak podnieść sobie poziom żelaza, gdy nie jadamy mięsa? Na co najczęściej skarżymy się w związku z miesiączką? Czy miesiączka pasuje do intensywnego sportu? Czy miesiączka chroni przed zajściem w ciążę? Na te pytania odpowiadają w tym odcinku "Zdrowej rozmowy" gospodyni podcastu Kasia Staszak i Basia Pietruszczak, która prowadzi profil Pani Miesiączka.

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
partnerem podcastu jest dystrybutor suplementu diety akcji Ferro lot unikalną formą żelaza dzień dobry nazywam się w kasie Staszek witam podcaście zdrowa rozmowa tytuł dzisiejszego odcinka brzmi co pasuje do miesiączki i nie będzie ze mną współprowadzący Margit Kossobudzka wystąpi za to świetna ekspertka usłyszycie Basię Piotr Juszczak, który prowadzi na Instagramie profil pani miesiączka poświęcony jest on edukację zdrowie menstruacyjne mu basie jest też autorką Rozwiń » książek twoje ciało pozytywne dojrzewanie dla dziewczynek dla chłopców książki wydała Munka kropkę PL, czyli inicjatywa, która pomaga o swoje dojrzewanie co, więc pasuje do miesiączki na pewno ciepłe przyjęcie tej pierwszej miesiączki na profilu pani miesiączka regularnie publikowane są wspomnienia różnych osób, które opisują jakich rodzice czy dalsze otoczenie reagowało na pierwszą miesiączkę wszystkim, że mnie opowieści bardzo wzruszają myślę wtedy mojej dziewięcioletniej córce o tym, że chciałabym dać w okresie dojrzewania wsparcie, ale myślę też o tym czy ktoś z dalszego otoczenia nie sprawi jakieś przykrości i tu pomóc może większą świadomość na temat miesiączki dojrzewania i wspaniałe jest to, że w ostatnich latach powstało w Polsce wiele wiele naprawdę inicjatyw fantastycznych, które się tym właśnie zajmują poprosiłem Basię Piotr Juszczak był powiedziała nam wspierających reakcjach na pierwszą miesiączkę dziecka i o tym co młode osoby może przestraszyć czy zranić historia pierwszej miesiączki, które do mnie docierają są bardzo różne są i bardzo pozytywne wzruszające, które mówią o świętowaniu o jakiej takiej wyjątkowej chwili nawet obrzędu przejścia świętowany z najbliższymi albo często najbliższymi kobietami chyba taka 1 najbardziej wzruszająca to dziewczynka przywitana swojej pierwszej miesiączce przez ciocie babcie mamy, w której to babcia powiedziała do niej Witaj wśród nas i do tej pory to jest jednak bez piękniejszej historii, które przeczytałem, ale niestety dociera do mnie sporo historii, które są trudne są trudne, dlatego że ten czas pierwszej miesiączki jest momentem bardzo wielu zmian i też taki gryzący się sobą emocje z 1 strony ekscytacja też strachu niepewności wiele dziewczynek nie do końca było przekonanych czy to co widzą na majtkach to już jest miesiączka czy jeszcze nie względu NATO, że wydzielina była brązowa i toteż była taka niepewność część z nich w ogóle nie chciała pokazywać, a w ogóle mówić o miesiączce mamie albo opiekuna, dlatego że były przekonane, że właśnie wypada już ten wstyd miesiączkować ten wstyd dotyczące kobiecej fizjologii już niestety gdzieś tam wszedł w paradę i nie pozwolił im się tym podzielić to też jest taki moment, w którym trochę czuć zakończenie dzieciństwa, ale są też jest ważne, że pierwsza miesiączka wcale dzieciństwa jeszcze nie kończy i dlatego bardzo ważne jest, ponieważ miesiączka nie jest zakończeniem dzieciństwa na ważenie słów, dlatego że bardzo często też historiach miesiączkowe tych pojawiała się opowieść o tym, że dziewczynka słyszy od dorosłych teraz jesteś już kobietą stała się kobietą dołączyła do grona kobiet już jako dorosłe kobiety pisały mi, że dla nich bardzo dziwny komunikat one czuły się z nim komfortowo czuły, że coś jest im odebrane nie rozumiały go w ogóle, bo trudno się dziwić tak jak jedenastolatka dwunastolatka 13 taneczną czternastolatka może w pełni przyjąć taką informację, że nagle zostały pasowane na kobiety to jest stopniowy proces, który trwa i potrzebuje czasu nie zadzieje się z dnia na dzień do tego m.in. właśnie w mące mówimy, że pierwsza miesiączka nie jest czarodziejską różdżką na nie sprawi, że ktoś nagle się stanie kobietom z dnia na dzień i myślę, że to jest coś, o czym warto pamiętać warto mieć na uwadze, że to jest po prostu pewne wydarzenie część większego procesu dojrzewania, które jest rozłożony w czasie do miesiączki pasuje też z pewnością dobra dieta w zależności od tego jak długi jest nasz cykl jak wiele krwi tracimy podczas menstruacji jesteśmy mniej lub bardziej narażone na obniżenie poziomu żelaza warto, więc dbać o to, bo to może przekładać się na poziom naszej energii uczucie zmęczenia co może pomóc pomóc może zwiększenie porcji żelaza w diecie jeśli dodać mięso co znajdziecie nas w mięsie rybach jajkach jeśli ktoś takich produktów pochodzenia zwierzęcego fiata może kierować się ściągą przygotowaną przez narodowe centrum edukacji żywieniowej tutaj eksperci centrum ułożyli ranking produktów roślinnych najbardziej bogatych w żelazo, ale bogatych na 1 porcję co jest bardzo pomocne okazuje się, że najwięcej żelaza dostarczymy sobie, zjadając porcję tofu na drugim miejscu jest nieprzetworzona Soja potem Komosa ryżowa miała fasola soczewica czerwona suszone morele amarantus figi suszone Kasza jaglana Kasza gryczana to jest taka bazowa lista, która może nas wspomagać w czasie miesiączki jeśli chodzi o dodatkową porcję żelaza i posiłek bogaty w żelazo warto łączyć zawsze ze świeżymi warzywami owocami, ponieważ żelazo potrzebuje Towarzystwa witaminy c za to unikać należy chyba tyka, bo te produkty ograniczają wchłanianie żelaza wiedza może wspomagać nasz organizm w czasie miesiączki i dr Esther Kłosowicz ginekolożka dietetyczka dała wysokich obcasach kilka praktycznych wskazówek jak chcemy by zacytować powiedziała, że warto w trakcie miesiączki sięgać po dodatkowe źródła magnezu, bo magnes działa rozkurczowo Magna znajdziemy w płatkach owsianych ciemnym pieczywie otrębach pestkach dyni kaszy gryczanej kakao orzechach limitach poza tym warto w tym czasie unikać nadmiaru soli, a szczególnie jeśli nasze ciało ma tendencję do dużego gromadzenia wody i widzimy siebie opuchnięte kostki czy wzdęty brzuch i sól nasila zatrzymywanie wody z kolei Tusk te posiłki mogą nasilać nieprzyjemne skurcze i dr Kłosowicz doradza na czas miesiączki posiłki z dużą ilością warzyw owoców, ponieważ zawierają dużo wody i dużo witamin minerałów oraz posiłki pełnoziarnistych produktami takimi jak Kasza czy rośliny strączkowe na dni, kiedy potrzebujecie utulić w brzuch i utulić siebie w całości polecam zupę z soczewicy mnie się bardzo sprawca kolejny punkt, który może pasować do miesiączki lub nie zarasta sobie wyjaśnimy to sport czy aktywność fizyczna jest w tym okresie okej sprawą bardzo bardzo indywidualna jeśli ktoś się źle czuje chcę się zaszyć pod kocem nie myśli wtedy o wyprawie na siłownię dla mnie regularny ruch jest bardzo ważny, ale 0102. dnia miesiączki też zwyczajnie nie mam ochoty się męczyć bardzo słuchać swojego ciała, stosując zasadę od kilkunastu lat od wydarzenia, którym zaraz opowiem, a miało ono związek właśnie też z zaburzeniami hormonalnymi stacja BBC sport zapytał sportsmenki miesiączkę 60% tych badanych osób odpowiedziało, że miesiączka wpływa na wyniki sportowe i z powodu miesiączki zdarzały się opuszczać treningi czy zawody w 40% badanych stwierdziło, że nie czuje się komfortowo rozmawiając na takie tematy z trenerami i wiele z tych zawodniczek brała pigułki, żeby uregulować miesiączkę, ponieważ startowanie w zawodach podczas menstruacji stało się dla nich zbyt bolesne lub niewygodne angielski Instytut sportu prowadzi wciąż badania i jak cykliczne wahania hormonalne wpływają Organic port Benek te badania dostarczą wiele przydatnych informacji nam wszystkim, ponieważ uczestniczki badania mierzące dziennie poziomy estrogenów progesteronu próbki śliny, a te dane są analizowane w zestawieniu z ich codziennymi treningami odżywianiem snem, a efektem mają być zalecenia, które pozwolą sportsmenką bardziej siebie zadbać zgodnie z ich rytmem hormonalnym w sporcie jak wiecie są ogromne pieniądze rzucone na poszukiwanie nowinek, które podnoszą wydolność organizmu, ale potem po krótkim czasie te odkrycia wchodzą do naszego codziennego życia wiele zaleceń dotyczących diety czy zaleceń medycznych powstała najpierw myślą o sportowcach, a dziś służą także nam wszystkim, czego w ogóle takie badania z udziałem kobiet są ważne, ponieważ wg różnych analiz sportsmenki sama aż do 8× bardziej narażone na kontuzję więzadeł krzyżowych niż mężczyźni, a do tych kontuzji najczęściej dochodzi u kobiet w czasie dni, które poprzedzają owulację naj teraz to jest informacja istotna tylko dla osób profesjonalnie uprawiających sport nie, ponieważ więzadła krzyżowe uszkadzają się np. podczas upadków na nartach, a przecież narty to jest bardzo popularna zimowa rozrywka warto śledzić takie badania, żeby jakieś wnioski wyciągnąć także dla siebie teraz to nie znaczy, że cykle miesiączkowe ma tylko związek z więzadłami krzyżowymi po prostu akurat tę zależność wykrytą zbadam z miesiączką związany jest w sporcie takie zjawisko, które się nazywa Triada sportsmenek, a zjawisko dotyczy także amatorskiego uprawiania sportu i tłumaczy to na własnym przykładzie, gdy miał 28 lat bardzo intensywnie biegałam, gdybym biegała sama słuchała bym swojego ciała i nie biegała pewnie codziennie robiłabym regeneracyjny przerwy, ale zakochałam się biegaczy i ten bieg w lepszy ode mnie biegaliśmy w tempie, które dla niego było komfortowe dla mnie było zawsze intensywne biegała 5 dni w tygodniu po kilku miesiącach byłem bardzo chuda bardzo chude, choć miałam bardzo dużo, ale musiałem sobie jako sportsmence jadłam normalnie to znaczy zwracam uwagi na porcję białka czy nie myślał o wspomaganiu się jakimś suplementami i pracowałam do późna, bo Gazeta wyborcza zamykała się wtedy po dwudziestej trzeciej brałam z przyjemnością wszystkie te wieczorne dyżury, żeby rano mieć czas na bieganie teraz ta intensywność życia i wyzwanie sportowe, które sobie narzuciłem wpłynęło jakoś mają miesiączkę szczerze mówiąc nie mam pojęcia, ponieważ tamtych latach brałem bez przerwy tabletki antykoncepcyjne i one tu zakryły mi prawdę o miesiące to co widzimy w czasie pomiędzy przerwami stosowanie pigułek to nieprawdziwe miesiączka to jest krwawienia odstawienie tzw. tras co się wydarzyło zapłaciłem za tę intensywność sportową życiową i zmęczeniowe złamanie kości łonowej w tej dobrze usłyszeliście nowej jest tak rzadka kontuzja, że zdjęcia mojej miednicy oglądali ortopedzi na międzynarodowych kongresach medycznych z czego mam bardzo dumna znam, chociaż tyle dobrego z tego wydarzenia zmęczeniowe złamanie to znaczy, że kość rozerwała się powoli rano się nie zamykała złamanie byłego członka ruchu czyli samo by się nie zagoiło konieczną operację kości łonowej oznaczało to dla mnie 6 tygodni w łóżku stawanie do toalety o kulach ze ściśniętym mi udami a gdy chciałam spać ktoś musiał związać nogi, żeby przez sen nie poruszyła niechcący naprawiono od środka nogą dowiedziałam się wtedy, że jest coś takiego właśnie ta Triada sportsmenek, czyli chodzi o 3 czynniki niedobór energii pożywienia i zapewne w jakim stopniu to wtedy miałem po drugie, duża ilość ruchu, która może zaburzać miesiączkę jak powiedziałam nic o tym nie wiem, bo z powodu antykoncepcji nie była w stanie tego dobrze śledzić po trzecie utrata masy kostnej, która osłabia kości jest to związane z hormonami i z tym gorszym odżywianiem i jeśli intensywnie ćwiczyć cie to możecie zgłębić to zagadnienie Triady sportsmenek np. na blogu Anny Lewandowskiej trenerka fitness, która przyznała, że ten problem dotyczy również jej było to w czasie, gdy reprezentantką Polski w karate i startowała na międzynarodowych zawodach poprosiłam trzeba się Piotr Juszczak, żeby powiedziała na co skarżą się kobiety w związku z miesiączką przede wszystkim są różnego rodzaju dolegliwości, a z nich to najbardziej dotkliwą jest ból wg włoskich badań ponad 80% wszystkich mieszkających kobiet doświadcza jakiegoś rodzaju bólu związanego z miesiączką 20% doświadcza bólu, który utrudnia funkcjonowanie i do tego wszystkiego oprócz bólu i tych skurczy kobiety często piszą, że odczuwają bóle pleców jakieś dolegliwości ze strony układu pokarmowego bóle nóg bóle głowy jest tego niestety sporo natomiast warto pamiętać, że żadnego bólu nie należy bagatelizować to znaczy, że jeżeli odczuwamy ból, który naprawdę utrudnia funkcjonowanie to warto skonsultować ze specjalistą udać się do ginekologa ginekolożka i zrobić badania, dlatego że pod bóle menstruacyjne często podłączają się inne schorzenia oznaczone gdzieś tam działają w ukryciu potem bólem menstruacyjnym, które wszyscy uważają za właśnie coś normalnego, że miesiączka musi boleć no niestety on może ukrywać tak poważne choroby jak chociażby endometrioza drugą rzeczą, którą się skarżą może nie skarżą to nie jest jakieś takie najlepsze określenie, ale o, której po prostu mówią, którą się, dzieląc jest nieprzewidywalność ta nieprzewidywalność to jest temat, który dotyka szczególnie kobiety osoby, które dopiero zaczynają miesiączkować, czyli są w tym momencie, kiedy te cykle są bardziej regularne dopiero należy nauczyć się jak żyć z miesiączką tak jak często należy wymieniać podpaski tampony, gdzie to robić tak znowu jako dorośli zapominamy, że z tym wszystkim związek bardzo duża logistyka no i nieprzewidywalność stresująca w momencie, kiedy no właśnie czeka nas wyjście na basen albo wyjazd na upragnione wakacje, więc dziewczyny też pytają ile miesiączkę można przesunąć w ogóle można na nią wpłynąć natomiast zmienia faktu, że miesiączka same w sobie ma to do siebie, że po prostu nieprzewidywalna jest i chyba częścią życia jest to, że staramy się uczyć z tym funkcjonować i ostatnią rzeczą, chociaż tak naprawdę nie ostatnim, która jest jakoś ważna i stresująca dla kobiet osób rejestrujących to jest tabu i koszty, dlatego że czasami zapominamy, że miesiączka to są realne koszty finansowe kosztują podpaski tampony wkładki leki przeciwzapalne chusteczki odświeżające to wszystko kosztuje wg raportu fundacji Kulczyk 80% respondentek badanych w tym raporcie nie zawsze pieniądze na środki do higieny sytuacyjnej takiej jakości jakiej by chciały 6% w ogóle nie stać na podpaski natomiast aż 39% kobiet ubogich domów musi czasami zrezygnować z zakupu środków do higieny sytuacyjnej na rzecz innych wydatków, więc warto pamiętać, że ubóstwo menstruacyjne istnieje i jesteś jakimś elementem życia, który wymaga wsparcia o tym też warto pamiętać, kiedy przygotowujemy jakieś paczki pomocowe albo kiedy wybieramy organizacje, które wspieramy, że możemy pomóc walczyć z ubóstwem menstruacyjnym, wspierając różne organizacje chociażby akcja menstruacja różową skrzyneczkę no i w tym wszystkim wielkim stresom rem jest tabu, czyli to, że miesiączka jest cały czas tematem trochę zakazany trochę niewygodnym, a przez to, że jest takim tematem trudno jest rozmawiać chociażby o tym, jaki ból jest normalny, jaka miesiączka jest w normie albo powiedzieć o tym, że czasami nie mam na podpaski albo po prostu nie poprosić prawda czy mit, a w czasie miesiączki nie można zaś wciąż się to mit o dodatku jest to bardzo silnie zakorzenione co pokazał raport fundacji Kulczyk na temat miesiączki aż 20% pytanych dorosłych kobiet powiedział, że miesiączka jest czasem bezpiecznym, ponieważ nie grozi zajściem w ciążę tak samo uważało 21% nastolatek tymczasem seks podczas miesiączki może skutkować ciążą i cykle miesiączkowe każdy sobie inny czasem cały cykl jest bardzo krótki trwa np. 21 dni, a za to krwawienie może trwać długo jeśli cykli z krótkimi to owulacja może wystąpić ósmego dnia siódmego dnia to oznacza, że już trzeciego dnia cyklu mamy dni płodne plemniki potrafią przeżyć kilka dni poza swoją pierwotną bazom w nowym dla nich miejscu mogą poczekać aż komórka jajowa będzie gotowe przyjąć na ciąża jest możliwa to już wszystko w dzisiejszym odcinku podcastu zdrowa rozmowa dziękuję, że słuchacze do usłyszenia mówi Kasia Staszek partnerem podcastu jest dystrybutor suplementu diety akcji Ferro z unikalną formą żelaza Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: GOŚCINNIE: ZDROWA ROZMOWA PODCAST GAZETY WYBORCZEJ

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Podcastowe produkcje oryginalne, podcasty z audycji TOK FM oraz Radio TOK FM bez reklam z 40% zniżką! Dobrego słuchania w 2023!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA