REKLAMA

Jak lepiej spać?

Przy Niedzieli o Sporcie
Data emisji:
2022-09-25 17:40
Prowadzący:
Czas trwania:
23:22 min.
Udostępnij:

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
przy niedzieli o sporcie Przemysław Iwańczyk kłaniam się państwu kolejna odsłona naszego programu wykracza poza sport wyczynowy właściwie jest no tak taką przestrzenią dla wszystkich teraz nawet tych, którzy sportem się nie interesują Daria Łukowska jest z nami dzień dobry kłaniam się pani g o zwolnieniach popularyzatorka zdrowego stylu życia, ale zajmuje się pani snem tak to tak to ujmijmy czy chciałaby pani coś do tego dodać wprowadza również poradnię dietetyczną Rozwiń » online i od prawie 10 lat pracuje z rodzin jak prawo właśnie ich ich zdrowia żywienia leki, ale też właśnie zdrowego stylu życia i no właśnie takie jak sam książkę, ponieważ uważam, że ten sen z taką podstawą można powiedzieć zdrowego stylu życia przyznam, że książka ta, która ukazała się nakładem wydawnictwa znak na zainteresowanie natychmiast jeśli jeszcze rok rekomendował ją jeden z najlepszych kardiologów w Polsce prof. Łukasz Małek to uznałem że, że powinna być pani naszym gościem dziękuję, że przyłapani to zaproszenie, gdzie generalnie niewiele jest poradników na temat snu w naszym kraju, jeżeli takie są to przyznam, że natknąłem się na kilka są właściwie nie mają żadnego uzasadnienia tezy, które są tam zawarte jak pani pracował na swoją książką co pani chciałaby przekazać zdecydowanie naszym celem nazwa tego poradnika było to, żeby przed wszystkim był język prosty czyli, żeby dotarło to ogień do przeróżnych osób, które też nie są związane na granicy z nauką jednak mimo tego prostego języka bardzo zależało, żeby wszystko stan pisarz były poparte badaniami naukowymi dlatego też jest dość pokaźne nami bibliografia na końcu książki ja i wszystko co sam zawarł on faktycznie bazuje na doniesieniach naukowych i jest takim przeglądem i teoretycznie po trochę, ale też jest dużo praktyki, bo jest na rynku jednak np. książka, która bardzo dużo zawiera teorii, ale niewiele praktyki, a jednak chodzi o to, żeby ktoś przeczytał i od razu mógł wdrożyć pewne pewne zmiany w swoim stylu życia, a czasem nawet drobne zmiany robią naprawdę dużą różnicę w kontekście jakości naszego SN najniższe trochę się udało docierają do mnie właśnie takie głosy, że książka jest na prostym językiem i przez lekko czyta, a jednocześnie należy, że są pierwsze osoby, które czytały i poprawiły jakość snu uspokaja tych, którzy są zainteresowani tylko i wyłącznie wiedzą sportową, że w drugiej części naszej rozmowy po mówimy o wpływie na formę po prostu rząd tak dotyczy sportowca leczone wyczynowe drugi człowiek, którym podejmuje wysiłek intelektualny 1 drugi musi być wystarczająco regenerowane przyzna pani sen tak samo wpływa dobrze na na umysł jak na ciało dokładnie tak nie ma tak naprawdę żadnego obszaru naszego organizmu, które bezpośrednio bądź pośrednio nie wpływa dobrze bywa nie mam przy sobie musiałbym się pojechać do domu sięgnąć do biblioteczki, ale pamiętam, że kiedyś podarowaną książkę zresztą oni też powstała audycja jednego z największych specjalistów tak przynajmniej ogłoszono w dziedzinach dziedzinie snu, który m.in. pracował z Christiano Ronaldo, który to taki piłkarz, który schodzi ze sceny wprawdzie, ale przez wiele lat był jednym z najlepszych to tam określono, że człowiek powinien wyznaczyć sobie ile godzin powinien spać w takich przedziałach Puto 90 minutowych czyli, czyli śpimy tyle czasu ile da się podzielić przez 99 pani słyszała o tej regule KK teoretycznie tak jest, bo chodzi o to, że w ciągu nocy mamy 46 cykl już snu natomiast w praktyce każdy ten cykle snu trwa po pierwsze nie różni się ta długość tego cyklu od osoby, ale też od kory mocy ten okres wydłuża z cyklu na cykle im bliżej poranka dlatego też teoretycznie ten sprawdza tak też chodzi o to, że przez nie budzili w fazie snu, zwłaszcza ta jest głębokiego, gdzie będzie oczywiście bardzo rozbici w natomiast natomiast by nie do końca uważam, że jest to i jest faktycznie dobra dobra technika ona może mieć trochę teoretycznie trochę sensu, ale w praktyce, jeżeli 11 faza snu będzie trwała 1 cykl nowych zasad wkłada całe cykle, czyli takie 4 fazy raz będą musiały 70 minut drugi raz 10 minut to na to my nie wiemy tak naprawdę i kiedy jak długo będzie ten cykle pchał, ale go idealnie by było gdybyśmy, gdybyśmy mogli tym organizmowi pozwolić, żeby sam sam nas, gdy sam wybudził, ale wiem, że to jest mało realne, jeżeli chodzi ja ona styl życia Ali potrzebę budzenia się do pracy czy do szkoły Ano właśnie, bo czym innym jest sytuacja, w której ten, który dba o swój sen może sobie pozwolić na taki naturalny rytm, kiedy chce spać to przykłady, kiedy chcemy się wstać wstaję natomiast też trudną zrobić z nas robotów, którzy z zegarkiem kartką długopisem obliczają, kiedy należy położyć spać też chyba pewnym kuriozum jest, choć podobno zasadnym obliczanie, że popołudniowa drzemka powinna mieć równo 24 minut ani biedną TFT, lecz generalnie to jest dużo już ma dużo więcej sensu natomiast nie, tyle że 24 minut, niemniej nie więcej, ale między 2025 pieniądz nawet niektóre badania pokazują, że dobrze i 15 wystarczy, ale chodzi, żeby ona była dużo dłuższa chwila, bo to jest taki paradoks że, że są osoby, które Emu jednak, że akcję promującą drzemkę 1,5 przez 1,5 godzinie i klucz zostanie z tego ni mniej regenerowane nie byli przed ręką, a są osoby, które właśnie zrobił krótką drzemkę Super czują regenerowane, bo faktycznie chodzi o to, żeby w trakcie grunt nie wpaść w sen głęboki wybudzić się z tej najgłębszej fazy snu, gdzie faktycznie stajemy to będziemy zastanawiać, która godzina jak jest dzień i będziemy czyste takie nieprzyjemne rozbicie początkowe szkół dlatego też faktycznie, kiedy kładziemy się przestać na te 1520 minut do 25 myślę maksymalnie, uwzględniając czas jeszcze kina na tę poszerzenia do słońca w not maty najwięcej sensu faktycznie jest określony właśnie AUr na ten, czyli taką mrzonką regeneracją i jesteś obcy w książce Coffee lat bardzo ciekawe pomysły także Łukasz poprzedzonego wypić kawę to jest dobry sposób dla osób, które muszą wstać i od razu działać po równo i przykładnie takim najbardziej skarg zamiast tej np. lekarz pielęgniarka na dyżurze ale, ale takie badania też też zrobione dobrze pamiętam na pilotach SI samolotów, czyli czy osoby, które muszą mogło się przez chwilę, ale muszą stać dalej tam działać w nie, więc założenie takie, że wypijamy kawę ona nam w 35315 wybudza wrak z tego, że taki jest ich działania właśnie kolejne w i dzięki temu właśnie nowego regenerujące drzemkę, a od razu powstaniu i omijamy ten etat tzw. inercji samej bezpośrednio powstaniem potrzebujemy ileś tam -1520, którzy jeszcze dłużej na rozbudzenie mózgu line na rozbudzenie funkcji poznawczych dzięki temu możemy faktycznie porządnie krystalizacji koncentracji i tutaj sobie dobrze radzić dzięki tej Fina teoretycznie powinniśmy tam to mieć to faktycznie opisywane już, iż wielu badaniach, że jestem ciekawa alternatywa dla dla drzewek jest faktycznie, jeżeli chcemy mieć generującą rękę ja polecam nastawić tai ten guzik i faktycznie nam jestem wiem, że to może być logiczne, ale jak poparł takich próbach jestem przekonana, że jeżeli lubimy te krótsze działki istotą sprawy do sądu przekonywał naszych słuchaczy na antenie prof. Michał Skalski jest określenie swojego grona typu czy jesteśmy blisko warunkiem czy jesteśmy Sową prawda, bo wyróżniamy takie takie 2, a teraz zadam pani zagadkę, ponieważ pewnie nie kwalifikuje się do żadnego z tych typów najlepiej czuje się, kiedy kładę się spać po dwudziestej trzeciej proszę wybaczyć opiera się na swoim przykładzie, ale myślę, że on też będzie swego rodzaju wyzwaniem dla pań specjalistki w tej dziedzinie układa się spać po dwudziestej trzeciej dwudziesta trzecia 30, a wstaję siódma 30 wtedy wstaje budzę się wtedy czuje się najbardziej zdegenerowany to jaki to jest ochrona typ teoretycznie to jest takich razem z pewnymi między mieszanym działa, a teoretycznie skowronki, ale trudno nie zostać za to pytanie, dlatego że jazd sugeruje chęć zbliżenia na relację po, dlatego że w naszych czasach no tak zaburzone nasze manifestantom ochrona to wręcz to będzie kolejne pytań w Kay w no właśnie nic im tutaj ja jak my możemy sobie powiedzieć, jakim stylem życia i ochrony typu pan żyje ja natomiast, żeby określić faktycznie jest ochroniarzem tobym się musieli być badania genetyczne i to co prezes tak naprawdę byłam tego nie określiło kogoś nie wszystko jesteśmy w stanie w kontekście genetyki jeszcze określić, a mimo, że wiemy już sporo nad aktywami planów gablocie genów, które określają na 8 lat ochrona typu skazywano myślę, że pani właśnie tej gazety zaczynasz stylu życia, który mocno może wpływać na fronty ochronę przede wszystkim są płynne w ciągu naszego życia częściową częściową w kontekście chociażby wieku, bo się jest się zmienia z wiekiem teoretycznie w wieku dorosłym możemy wyróżnić te osoby, które bardziej preferują właśnie te życia nocnego Marka albo albo tzw. Skowronka, ale wyróżniamy też typy mieszane, które się, które UE co jak w badaniach naukowych sugeruje się, że to jest największa część ma sens naszego społeczeństwa, czyli ten typ mieszane, czyli no i nasz organizm w zależności od tego w jakim jest życia musi prowadzić prowadzimy on poniekąd do tego dostosowuje no i tak mamy tutaj są jakieś drobne mogą być drobne preferencjach, ale musimy pamiętać, że to, że my czujemy się lepiej po południu co nie oznacza, że nocny Marek powinien siedzieć do drugiej trzeciej w nocy przed komputerem to oznaczać jesteśmy na markę, bo zazwyczaj oznacza, że my prowadzimy styl życia nocnego Marka przez nasz organizm nasze geny zegarowe dostosowują się do tego przez tygodnie miesiące życia nocnego po prostu nie będziemy w stanie wstać rano pełną energii, a dopiero wieczorem będziemy rozbudzać to właśnie będzie Le Pena teoretycznie ochroną i tylko, że tak jak mówię naszym 2001. wieku trzeba zadać pytania czy faktycznie Chrono czy to czy to ja mam taki styl życia czy niebem bez powodu pracy czy po prostu czy po prostu zysk z preferencji stylu życia tego organu możliwości barwienia preferencja tylko możliwości tego np. dopiero wieczorem mamy dziś, żeby usiąść popracować, bo wcześniej w ciągu dnia jest właśnie w domu dziecka itd. czy to nie zaś ta kwestia no tak leżeć w gdy jeszcze 1 rzecz, bo nawet jeśli określimy nawet jeśli sprecyzujemy mamy tak regularne życie dotyczy to także sportowców, którzy nie mają nagły wyjazd do klubu, dla którego grają nie stać np. hotel, że przez 6 dni w tygodniu wstają siódmej 30 już podebrać tym przykładem, ale raz w tygodniu muszą stać w piątek 15 co wówczas jak nadrobić ten deficyt, który powstał po 1 nocy czy w ogóle nadrabiać zostawić to to samo Kos nadrobimy tak naprawdę nawet tego bardziej był zasugerowała, żeby po prostu zadbać jeszcze bardziej jako snu, czyli CLiF wiedząc, że następnego dnia musi zostać wcześniej niż zwykle musimy zadbać o ten wieczór w bardziej act, czyli tyle chociażby o to, żeby spróbować wręcz chce się położyć, ale to oczywiście też możemy nie zasnąć przez, jeżeli chodzi trwa też, a później państw, ale zacząć wcześniej wyciszać organizm jest bardzo ważne, żeby wcześniej odstawić elektronikę być może bezsprzecznie wtedy nie ten atak genami melatoninę która, która w takich sytuacjach może fajnie pomóc i Eleni zastosować techniki relaksacyjne Indie lekkich elementów, które możemy po prostu dzień wcześniej zastosować, a które pomogą naszemu organizmowi się wcześniej wyciszyć dzięki czemu być może wcześniej wcześniej zasnąć sam będzie dzięki bardziej regeneracyjne, jeżeli jeżeli, tak więc sam nie uda się zasnąć Szczecina, chociaż tego następnego dnia aż następnego dnia pozwolić na więcej regeneracji czy być może właśnie na drzemkę, że jest możliwość za chwilkę wrócimy do naszej rozmowy dziś Ośnie mówimy z autorką książki jak spać, żeby się wyspać Dariusz Łukowski pozostanie proszę państwo z nami przejdziemy do tych wątków sportowych, ale także dorastających sportowców, bo myślę, że to jest dość dość istotna sprawa informację Radia TOK FM przy niedzieli o sporcie jesteśmy państwem ponownie jak spać, żeby się wyspać będący inżynierem pracownikiem piekarni pilotem samolotu, ale też sportowcy na młodym sportowcem opowie nam dziś opowiada nam dziś o tym pani Daria Łukowska dzień dobry pani Dario i dobre on zajmuje się pani zawodowo temu, który pani napisała książkę, która właśnie ukazała się na rynku wydawniczym sportowcy oni potrzebują chyba nieco więcej snu na regenerację czy wysiłku fizycznym jak podejmują najczęściej sportowiec po poza mury pochodzą szachiści też podejmują wysiłek fizyczny wbrew pozorom tutaj jest trudna sprawa jeśli chodzi o młodych sportowców na trenerze z reguły powtarzają i kiedy dorastasz 11 skoki po pytaniu owe to PiS w każdym możliwym momencie, bo wtedy rośnie, bo wtedy hormony uwalniają się wtedy wtedy działają pani pani popiera pani w ogóle jest zwolenniczką tego, żeby dawać organizmowi to, czego się sam domaga się z nich najbardziej oczywisty to w każdym kontekście to samo czy to kwestia żywienia to co jak najbardziej słuchania organizmu jest najpiękniejsze, kiedy możemy na to pozwolić stratę do decydowania ach, no dobrze tekstem znam młodych ludzi, bo w rozmiarze zapotrzebowania u sportowców teraz zajmiemy się to rozumiem, że zapotrzebowanie na na liczbę godzin snu spada wraz z wiekiem prawda nie do końca nie do końca to jest taki trochę mniej faktycznie osoby osoby młode dorosłe i dorosłych majątki zapotrzebowania mówi się od 79 godzin tak tak patrząc na średnią w natomiast osób dorosłych przez badaczy do osób starszych jest około 8 godzi, więc to nie jest to nie jest także zapotrzebowanie bardzo spada bardziej to jest kwestia karze osoby starsze często mają prostą problem z dłuższym znam i to wynika ze wielu w kwestii zdrowotnych czy przyjmowanych leków itd. taktycznie, jeżeli chodzi o dzieci młodzież zapotrzebowanie na sen jest większe jak najbardziej, jeżeli spojrzymy np. cena na przedział wieku 613 lat tak się mówi o 9 do nawet 11 godzin dni, a nawet 1417 lat 80 godzin no i tak powyżej 18 lat plus minus to wtedy już tak mówimy o tym 79 godzin czy są widełki wiadomo i właśnie to jak prowadzimy styl życia m.in. na to zapotrzebowanie na sen wpływa nie tylko np. to jak jesteśmy przeziębieni mamy mamy organizm właśnie w czerni czy z infekcją potrzebujący generalnie więcej regeneracji po sytuacji, kiedy będziemy po prostu potrzeba więcej snu i najmniej najlepiej byśmy tego nie przez nie przeszkadzali organizmowi BOŚ generalnie podczas snu dochodzi do wielu procesów regeneracyjnych w całym organizmie i to co możemy najlepszego zrobić temu nie przeszkadza on naprawdę dobrze wie co co zrobić i a właśnie tam zaburzenie tych czynności nawet tych tych posiadających tak powiem sen, czyli dobry sen pracujemy cały dzień i przez 3 grudnia różne sposoby możemy ten sen niestety zaburza z tą, jaką są jeśli chodzi o sportowców bardzo często nawet ci wyczynowi na wydmę najwyższych stopniem profesjonalizmu, bo oni wiedzą to też ludzie, którzy są ich sztabach dziś determinują natomiast ci, którzy do mają aż takiego komfortu starają się na siłę tuż przed nie wiem zawodami wyzwaniem pewnym na siłę spać więcej niż dotychczas to tylko źle może wpłynąć prawda jeśli odchodzimy od takiego rytmu, który towarzyszy nam przez większą część życia nagle próbujemy na siłę do doładować akumulator to zależy, bo jeżeli netto na ten wymóg ostatnim etapie jest organizm bardziej przed planowanym przemęczone no to organizm bardzo potrzebował większej ilości snu, więc tak nasz organizm bardzo lubi pewną powtarzalność cykliczności i jest nasze zegary dobowe dostosowują nawet do dotychczas regularnych posiłków chociażby właśnie do tego, kiedy trenujemy do kiedy chodzimy spać, ale tak jak mówię jest kwestia tego zapotrzebowania na sen indywidualnego, więc więc, jeżeli to jest taki moment, gdzie też ten organizm potrzebuje więcej regeneracji NATO czemu by nie dać mu trochę więcej snu natomiast dni to też powinniśmy właśnie, żeby słuchać tego swojego organizmu mąż, bo na leżenie na już w łóżku trupa zasypiania w momencie, kiedy nie chce nam się z państwa oczywiście to wtedy to niema sensu proszę mówić, że jest taka zależność to matematycznie potraktować te, że wysiłek fizyczny jest wprost proporcjonalne zapotrzebowanie na basen i euro i odwrotnie zapotrzebowanie na scenę wprost proporcjonalne do wysiłku fizycznego, jaki podejmujemy w ciągu dnia nie nie mam jakichś takich danych, które by faktycznie jakoś tak matematycznie do tego do tego podchodziły tak naprawdę głównie, jakby kwestia na pewno indywidualne i tylko sposób regeneracji musimy pamiętać, że każdy z nas się i regeneruje inny sposób pan niezależnie od wieku czy stopnia wytrenowania i niezależnie w zasadzie od od wieku stopnia wytrenowania, ale dodatkowo mamy te cechy indywidualne i 2 osoby, które mają podobny staż wytrenowania czy podobne są podobnym wieku mogą potrzebować innych innego czasu regeneracji, więc zawsze kwestia indywidualna ostatecznie to jeszcze moglibyśmy przekazać tym, którzy mają kłopot ze snem ma też wysiłek fizyczny to jest takim nierozerwalnym elementem życia, bo niektóre teorie mówią że, żeby nie podejmować tak nie pić kawy po godzinie piętnastej to nie podejmować wysiłku fizycznego późnym popołudniem, bo to pobudza nasze krążenie to powoduje, że ta akcja serca jest nieco przyspieszona też organizm musi się wyciszyć we właściwym momencie, żeby pójść spać tak to też jest to też ciekawe, że wiele osób zdaje sobie pytanie faktycznie, kiedy jest lepszą aktywność fizyczną w kontekście są im na to jednoznacznych badań LOK i wiele np. osobie zawodowi sportowcy z z wieku powiedzmy młody około 2020 paru lat i po treningach wieczornych bardzo dobrze śpią bardzo się regenerują z kolei, jeżeli będziemy sobie osoby, która żyje i życiem ze stosowaniem nie ma pracownika korporacji np. które dodatkowo jeszcze o ciężkim zestresowane z nią idzie o dwudziestej pierwszej na crossfit intensywny trening no to dla niego może być np. dużo tak kobiet, które mają problemy z zaburzoną gospodarką hormonalną problemy z trwającą generalnie problemy z hormonami płciowymi i tutaj późny trening może być niepotrzebnym dodatkowym bodźcem takim stresującym organizm może zaburzać kolej tutaj mamy problemy hormonalne jedno to będzie bardzo, że to zależy, jeżeli mamy możliwość trenować czym w pierwszej części dnia czy w środku dnia to idealni, bo właśnie czeka pan powiedział będzie ten czas na wyciszenie organizmu, ale oczywiście zdaję sobie sprawę nie każdy ma taką możliwość wynika ze stylu życia no plus kwestia tutaj sportowców się w zawodowych nie, więc w takiej sytuacji dobrze będzie organizmowi dodatkowo pomagać w tej generacji oczywiście w grę mogą wojsk ze zarówno niego tt czynności, które rodziny bezpośrednio po powrocie wiadomo od wyciszającej, jaki wspomaganie się właśnie dobrej jakości przebadany mi suplementami de tutaj mówi o takich na najlepszych w tym kontekście, czyli za dobry magnez i adept GM nie bardzo brzydko się sprawdzają no jeżeli, jeżeli jest taka potrzeba to to okresowo najlepiej krótko okresowo ta melatonina właśnie on, ale odraczać ten moment sięgania po suplementy jak najdalej prawda oczywiście to jest zawsze wisienka na tory DK to jest takie uzupełnienie w momencie, kiedy wszystko mamy dopięte na ostatni guzik to nigdy nie możemy traktować tego jako jako podstawę, bo odrzucenie zadziała, jeżeli sztucznie sobie Clementa rodzinę wszystkie inne rzeczy wieczorem nie do końca sprzyjający naszemu wyciszeniu, a musimy pamiętać, że w świetle, które się dużo mówi może to strój, ale jednak większość z nas robi, czyli smartfony nic do ostatniej chwili przed snem, ale też jasne Otóż mieszczanie ile pamiętać, że jedzenie znajomi wieczorem przed całym pomieszczeniu, w którym jest jasne światło zimne takie lodowe może nawet 70% za rzecznika maratonie, jaki naszego hormonu snu co spowoduje, że będziemy dni wolniej zasypiać, bo później nam będzie chciało spać na spłatę możemy stwierdzić, że jesteśmy tymi mocnymi markami nie możemy, ale zbyt sesja chodzić spać, a faktycznie wiele elementów naszego stylu życia po prostu nie pomaga w tym kontekście dziękuję pani bardzo za rozmowę Daria Łukowska autorka książki jak spać, żeby się spać dziś mówiła nam o tym jak rzeczywiście to robiłyby nasz sen był skuteczny i wpływał regenerującą na organizm, zwłaszcza sportowców w tym ujęciu dziś tę rozmowę przeprowadziliśmy dziękuję panie bardzo za rozmowę dziękuję bardzo, naszych słuchaczy zapraszam teraz na informację Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: PRZY NIEDZIELI O SPORCIE

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Aż 60% taniej! Największa obniżka cen TOK FM Premium. Teraz podcastowe produkcje oryginalne, podcasty z audycji TOK FM oraz Radio TOK FM bez reklam z 60% zniżką!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA