REKLAMA

Jak brać leki cz. 2

Gościnnie: Zdrowa Rozmowa Podcast Gazety Wyborczej
Data emisji:
2022-09-28 06:00
Prowadzący:
Czas trwania:
24:19 min.
Udostępnij:

Czy pora dnia wpływ na zażywane leki? Co zrobić, jeśli mamy kłopot z połknięciem tabletki? Które można dzielić, a których nie dzielimy nigdy? Odpowiada Margit Kossobudzka.

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
dzień dobry witam państwa w kolejnym odcinku podcastu zdrowa rozmowa Maria sabaudzka z tej strony dzisiaj kontynuujemy temat jak brać leki podzieliliśmy go na 2 części on jednak jest dosyć obszerny, a jeszcze parę rzeczy wartych przypomnienia została poprzednio rozmawialiśmy głównie o takich ogólnych zasad jak brać leki wypowiadał się dr Michał Sutkowski dzisiaj chciałabym porozmawiać o 2 takich rzeczach, które wydają się też są istotne to znaczy o tym kiedy jest Rozwiń » najlepszy czas na przyjmowanie jakiegoś leku, bo niektóre leki lepiej brać rano inne lepiej brać wieczorem, toteż zaraz tutaj powiem co wyszukała na ten temat natomiast w drugiej części chciał chwilę porozmawiać na temat tego jak wykaże, że tabletki to jest problem okazuje się wcale nie taki mały umie w domu też taki problem był i przy okazji powiem jak myśmy sobie z tym poradzili pamiętajmy o tym, że przyjmowanie leków na czas zgodnie z zaleceniami jest naprawdę niezbędne no generalnie chodzi o to, że musimy po prostu zapewnić sobie skuteczną ilość leku przez cały czas, kiedy on ma działać w organizmie no to jest oczywiste, że jeśli tego nie robimy to może spowodować, że po prostu tylnych nie działa albo rozwiniemy na niego odporność, bo za mało wzięliśmy, aby w nieodpowiednim czasie duże jakieś dawki albo skończyliśmy wręcz za wcześnie na albo po prostu wydłużymy czas potrzebny na to, żebyśmy poczuli się lepiej jeśli chodzi o branie leków na czas no to są oczywiście takie grupy, w których to ma bardzo duże znaczenie oczywiście antykoncepcja hormonalna tabletki stosowanej antykoncepcji hormonalnej po prostu mają dosyć wąskie okienko, kiedy można ich nie wziąć w sensie przesunąć godzinę 2 maksymalnie zazwyczaj są 3 godziny, więc to jest taki przykład na to, że naprawdę to stężenie leku, jaki jest nasz organizm jest istotne podobnie jest się antybiotykami ach to jest trochę problem, jeżeli np. mamy antybiotyk, który lekarz nam zaleci wybrać co 8 godzin np. wypada nam jakaś dawka bardzo późno wieczorem, zwłaszcza w przypadku dzieci to jest problem albo jakoś nad ranem, ale naprawdę nie mają na to ręką nie przesuwają tego od 23 godziny to jakoś to będzie, bo to jest kluczowe tutaj jest właśnie dosyć istotna ta oporność na leki czy po prostu, jeżeli nie będzie rządzą te bakterie poddawane stałej presji związku, który bierzemy no to one po prostu zamiast zginąć tylko będą takie mówiąc tak ogólnie lekko wszy Ruta, ale jakaś część może przetrwać szanty dotyka też bardzo ważna jest 8 pamiętali, żeby naprawdę brać leki do końca, ponieważ często tak jest, że czujemy się lepiej po 3 dniach i dochodzimy do wniosku, że może jeszcze ten czwarty dzień bierzemy antybiotyk tak no po prostu dla Świętego spokoju potem już nie jest naprawdę droga donikąd, bo w ten sposób prowadzimy do tego, że te bakterie są nie dobito do końca no niestety zwiększamy ryzyko narastania antybiotyk oporności to jest bardzo duży problem już w tej chwili globalne, jeżeli będziemy tak robić regularnie na co po prostu któregoś dnia się może okazać, że nie ma antybiotyków, które działają bakterie wrócimy do ery przed antybiotykową, a to nie było naprawdę nic fajnego dobrze tyle na temat tej istoty brania leków wyznaczonej porze natomiast mówiła o tym, że rano wieczorem, więc oczywiście najlepszy czas na przyjęcie leku zależy od substancji czynnej jej wpływu na nas i skutków ubocznych, jakie ewentualnie może powodować, ale w ciągu doby no nasz organizm pracuje na różnych obrotach tak zmienia się nasza temperatura ciała ciśnienie krwi i toteż wiezie się pod uwagę i np. leki straty nowe, które są stosowane na wysoki poziom cholesterolu są głównie uważane właśnie za najskuteczniejsze, kiedy przyjmowane są przed snem, a nie rano, a wynika to stąd, że produkcja cholesterolu przez naszą wątrobę tego takiego wewnętrznego cholesterolu osiąga szczyt już po północy i jest znacznie niższa rano wczesnym popołudniem dlatego statyn lepiej przyjmować właśnie wieczorem, kiedy ta produkcja cholesterolu jest największa w przypadku nowszych leków nie ma też takiego dużego znaczenia istnieją satyny o dłuższym okresie trwania nie ma takiego problemu, ale no zasada jest taka, że generalnie większość lekarzy zaleca przyjmowanie wieczorem, chociaż oczywiście to wszystko zależy od tego co nam powie lekarz, jeżeli on powie, że nie wiem powinniśmy brać rano jest to istotne to stosuje się tego co nam powiedział wieczorem też pamiętajmy, że bierzemy leki, które mogą powodować senność lub łagodne nudności często są takie leki, które są właśnie, jakiej się uspokajające wyciszające część leków, które są stosowane w leczeniu zaburzeń depresyjnych też psychiatrzy zalecają, żeby brać wieczorem jeśli np. nie wiem mamy jakieś takie skutki uboczne, o których nie czujemy się najlepiej one zazwyczaj nie są jakieś nasilone, ale możemy w ciągu dnia być jacyś tacy rozdrażnienie podenerwowanie, ale właśnie nie czuć się trochę najlepiej mieć zawroty głowy to zawsze wtedy lepiej taki legł wziąć wieczorem ale, toteż do konsultacji, bo tu są osoby, które lepiej reagują na leki, które są brane rano inne wolą wieczorem, ale powiedzmy, że ogólna zasada jest taka, że te, które właśnie nas tak wyłączają trochę tak z życia lepiej brać na wieczór niektóre badania sugerują, że przyjmowanie leków na nadciśnienie też jest lepszy przed pójściem spać nie rano i że taka praktyka może zapobiec większej liczbie ataków serca udaru co jak rozumiem wynika z tego, że często zawały serca pojawiają się wczesnym rankiem, ale tu też warto spytać oczywiście to lekarza natomiast jeśli nie nie ma jakiś Anioł specjalnie nie jakiś preferencji no to można spróbować właśnie przedstawiciel NATO wieczorne branie na raz kolejny przykład hormony tarczycy zażywamy tylko włącznie rano i o tym trzeba bardzo pamiętać najczęściej zażywamy również na czczo i tutaj nie możemy sobie po prostu przestawić, bo jeżeli zjemy coś i weźmy taką tabletkę albo właśnie wieczorem co zrobimy to po prostu hormony nie będą działały tak jak trzeba czasem lekarze zalecają tzw. dawkowanie podzielone, czyli przyjmowanie połowy dawki rano połowę dawki wieczorem natomiast pamiętajmy to jednak bardzo ważnej rzeczy, że nie wszystkie leki można podzielić lekarz zazwyczaj oczywiście jeśli nam zaleca, żeby podzielić tą dawkę, którą mamy to to zakłada, że ten legł do podziału jest albo jest to kwestia tego, że nie wiem są 2× mamy dać po 2 tabletki tak wtedy wiadomo, że rano wieczorem natomiast czasami jest tak, że 1 tabletka, którą po prostu lepiej podzielić, bo wtedy bardziej w czasie rozłoży działanie tego lekarstwa natomiast oczywiście jeżelibyśmy chcieli na własną rękę coś takiego zrobić tego lepiej tego nie robi iść tylko chociażby zapytać farmaceutę pamiętajmy o tym, że farmaceuci naprawdę dużo wiedzą, bo oczywiście ten problem, że my często nie możemy się skontaktować z tym lekarzu tak coś nam zapisał coś nam powiedział nie do końca nam powiedział, bo nie miał czasu albo byśmy byli zdenerwowani usłyszeliśmy to już nie pamiętamy czasami takie rzeczy właśnie dotyczące dawkowania jakiś leków czy brania z czymś lub niebrania po pierwsze, są w ulotce, ale jeżeli tam nie ma tego, czego szukamy to naprawdę warto po prostu zapytać w aptece farmaceuci wiedzą bardzo dużo i warto korzystać z tej ich wiedza nie tylko po prostu podawać im receptę ja już nieraz skorzystam z takiej porady farmaceuty i uważam, że warto wykorzystywać również w ten sposób, tym bardziej że nota ich wiedza no szkoda, że po prostu polegała na marnował się tylko wydawanie recept oni mają naprawdę ciężkie studia teraz jeśli chodzi o branie leków na czas czy nie na czczo, bo tutaj takie pytanie się pojawił ostatnio jak rozmawiają ze swoją koleżanką powiedziałam, że ona musi być lekko na czas to znaczy jak, więc uważa się Żelek na czczo przyjmowane to jest lektury przyjmujemy rano na pusty żołądek no to jest oczywiste natomiast co to znaczy jak czasowo czy zakłada się też 30 minut przed posiłkiem czy to też nie jest tak, bo na nosie często wydaje, że jak mam wziąć tabletkę przed jedzeniem albo po jedzeniu to znaczy, że ja biorę tabletkę popijają czekam tam 50 minut no już mogę jeść no to zupełnie nie tak wygląda jeść i chodzi o to co zalecają lekarze ponieważ, lecz przed posiłkiem, który mamy brać to jest Lech, który stosuje się 2 godziny przed zjedzeniem posiłku powiedzmy, że ta godzina tu jest absolutnym minimum, ale zazwyczaj zakłada się te 2 godziny i podobnie sprawa wygląda w zażywaniu leku powoził ku, czyli też to powinno być około 2 godzin po posiłku no powiem szczerze ja też nie sądziłam, że to jest taka odległość czasowa, bo dla mnie też po posiłku czy przed posiłkiem to było tak pół godziny tak godzina no powiedzmy, ale 2 godziny trochę zaskoczyły, ale tak jest i takie są no to idealny powiedzmy wytyczne kolejna sprawa, która jest istotna przy braniu leków i którą myśmy się też borykali w domu, zwłaszcza przy dzieciach to jest problem jak połknąć tabletka oczywiście na w tej chwili jest bardzo dużo różnych form leków dla dzieci, zwłaszcza są czy syropy czy jakieś saszetki rozpuszczane różne leki też tabletki takie, które rozpuszczają już w jamie ustnej na czasami jest taka tabletka trzeba ją połknąć okazuje się, że nie tylko jest to problem dzieci, ponieważ naukowcy oszacowali, że co dziesiąty pacjent ma poważny problem z przełykaniem tabletek co prowadzi oczywiście do tego, że albo ich nie bierze albo przyjmuje leki w sposób nieregularny skrajnych przypadkach taki strach przed połyka niem tabletek może być przyczyną jakiś poważniejszych problemów zdrowotnych i co zrobić w takiej sytuacji no oczywiście nauka znalazła na taki sposób specjaliści opracowali taką specjalną metodę, które ma ułatwić połykanie tabletek, a jeszcze żyje jeszcze z niej nie korzysta, bo do tej pory stosował inną metodę zwaną Niedzielana, który zaraz powiem na, ale zobaczmy co też ci specjaliści tutaj nam polecają, więc polecają tak, żeby do plastikowej butelki no takiej butelki pan jakimś napoju nie za wielkie nawiązał pół nie byłaby najlepsza wlewamy odrobinę Odra to tak naprawdę nie za dużo jest łyżka stołowa no chodzi o to, żeby nie było za dużo się nie zachłysnęli i kładziemy na języku tabletka lub w spółkę, czyli co tam mamy połknąć WTK obejmujemy szczelnie ustami jej otwór oczywiście, czyli no taką rybkę robimy, czyli ustanie do środka tylko ustaną z zewnątrz i przychylamy głowę delikatnie do tyłu, ale nie jakimś gwałtownym ruchem tylko powoli jednocześnie powinniśmy wysysać wodę z butelki tak, żeby ścianki butelki zaczęły po prostu się aż tak zgniatać nocie wciągamy tak aż wytworzy się ciśnienie i podobna technika ta pozwala łatwo połknąć tabletkę, bo takie wysysa wody powoduje, że po prostu uruchamiają się mięśnie, które są odpowiedzialne za przesuwanie treści naszych zawartości naszej jamy ustnej przełyku i podobno jest naprawdę skuteczne no nie wiem można spróbować oczywiście po zażyciu takiego leku w ten sposób Noto warto jeszcze go kupić większą ilością wody ja robię trochę inaczej, ponieważ ja też czym miałam problem z połykaniem większych tabletek, zwłaszcza jeśli są takie kapsułki żelowe nie wiem, dlaczego one teoretycznie powinny łatwo przed laty przez przełyk, ale u mnie jakoś nie wiem zawsze stawały w gardle, a nie jest przyjemna odczucie i 1 zakaże mi polecił, żebym po prostu biorąc taką tabletkę, popijając ją wysunęła głowę do przodu nie mogę tego niestety państwu pokazywać, ale generalnie polega na tym, że jeżeli, tak więc siedzimy sobie prosto i głowa normalnie jest prosta to w momencie przeszukania tej tabletki oczywiście już razem z wodą, czyli tam do użycia wziąć też trochę wody tej tabletki ja po prostu wysuwamy głowę do przodu tak jak chciał komuś zajrzeć w jakiś Niewiem co notatki albo gdzieś zapuścić żurawia jak to się mówi, ale nie robimy tego także do góry tylko właśnie do przodu wysuwamy głowę tak jakby brodą jednocześnie do przodu i w tym momencie łykamy tabletkę są to powoduje na czym nie działa idealnie naprawdę Super w ogóle z problem zniknął po prostu otwiera się bardziej przełyk co pozwala nam na połknięcie tabletki i właśnie tutaj trzeba pamiętać o tym, że to w jakiej pozycji się znajdujemy też ma znaczenie w poprzednim odcinku mówiłam o tym czy leżąc na lewym czy na prawym boku czy, stojąc czy siedzący jak tabletka się najszybciej rozpuszcza, więc możemy oczywiście na tym boku położyć, który jest wskazany do tego, żeby tabletka się rozpuściła jak najszybciej, ale zdaje się na nim położymy to powinniśmy tabletkę połknąć pozycji stojącej albo siedzącej leków nigdy nie połykamy należąca nie podajemy oczywiście też należące dzieciom żadnych tropów też nie podajemy należąca też tylko wydaje się taki płyn, ale po prostu jest duże ryzyko zachłyśnięcia dlatego takich rzeczy nie robimy i tutaj jeszcze chwilkę na temat tego rozszerzania się przełyku, ponieważ właśnie wiele osób podczas połykania tabletki takim bardzo gwałtownym ruchem odchyla głowę do tyłu, bo im się wydaje, że tak będzie lepiej nie tabletkę jakoś tak wpadnie tam do tego gardło samoczynnie i po prostu nie będzie problemu, ale właśnie taka pozycja powoduje, że przełyk się zwęża co utrudnia przełykanie dlatego właśnie ta głowa powinna znajdować się w takiej pozycji naturalnej, bo wówczas przebieg jest najmocniej rozszerzony, a to wysunięcie jej do przodu w moim przypadku akurat, ale też pewnie przypadku innych osób z kolei lekarz to zalecił też powoduje, jakby no takie ułożenie tylko przy korzysta ta brzydka po prostu tam nie utyka w nie powoduje dyskomfortu patrzmy też jak tabletka wygląda, ponieważ często te duże tabletki albo kapsułki, zwłaszcza kapsułki są podłużne no one są podłużne nie bez przyczyny jest tak robione specjalnie właśnie po to, żeby ułatwić nam połykanie takie tabletki, więc kładziemy oczywiście wzdłuż języka wzdłuż i też jest ważne przy braniu leków, żebyśmy nie popijali ich ciepłą wodą lub herbatą to w ogóle najlepiej wodą oczywiście, o czym mówił dr Sutkowski ale, toteż powinna być woda, która jest po prostu w temperaturze pokojowej no zimna to też może nie jest najlepszy pomysł taka zupełnie lodowata lodówki natomiast nie ciepło, bo co się dzieje jeśli one ciepła to tabletka ma zieloną otoczkę to po prostu zaczyna się nam rozpuszczać i to są właśnie powodu tego, że często ona się gdzieś tam przyklei przyklei nam się w buzi no to jeszcze jakoś się odklei wypisujemy połknie jeszcze raz, ale jeżeli przyklei gdzieś głębiej to jest po prostu nieprzyjemne oczywiście się za chwilę klei, ale często też jest także to moje dzieci narzekały, że mamo mamo tabletkami tam utknęła ona na pewno utknęła ona już tam jest no nie ona się rozpuszcza to jest tylko uczucie, które zostaje, jeżeli podrażnień my sobie gdzieś tam Szałek no to później odczuwamy, jakbyśmy cały czas coś tam mieli jak go czegoś już niema, więc też nie jest także niektórzy się boją, że tabletka została im w gardle i ona już tam przez 5 godzin jest Boże nie rozpuściła się nie pokonaliśmy no to jest naprawdę mało prawdopodobne ona po prostu się rozpuściła już dawno tylko jeszcze cały czas odczuwane nie dzielimy też tabletek do litowych, bo to jest dosyć popularna nazwa często widzimy właśnie na opakowaniu leku, że ma napisane, że jest to działanie do jelitowe i też takich leków, które mają nas wiele takie skróty pisane dużą literą SR x RM MR no, chyba że producent jako zaleca to inaczej, o co chodzi z tymi skrótami, więc leki to są najczęściej leki, które są tzw. długotrwałym działaniu, czyli one mają po prostu stopniowo przez całą dobę uwalniać jakoś tę dawkę leku co pozwala oczywiście no po pierwsze na to, żeby rząd 1 tabletkę raz dziennie ani 5 niewinne raz dziennie, a na dokładkę jeszcze stężenie właśnie jest utrzymywane na odpowiednim poziomie przez długi czas i takie leki właśnie działają przez kilka godzin mają właśnie spowolnić uwolnienie substancji natomiast one mają specjalną technologię, która została zastosowana do ich produkcji SR to jest właśnie skrót od zostaje Norris MR jest od mody Fire wiz i CR od kontroli Lis jeszcze mamy Air też często jest stosowany jest ex ten trik jak widzimy wszystko dotyczy tego, że jest to właśnie przedłużone działanie kontrolowane działanie zmodyfikowane działanie wydłużone działanie, więc jeżeli cokolwiek robimy taką tabletką kombinujemy przy NATO po prostu oburzamy ten cały proces powolnego uwalniania, więc tego absolutnie nie robimy czy w zasadzie są też te tabletki dojelitowe może jeszcze na chwilę wrócę, więc to są takie tabletki, których otoczki nie rozpuszczają się w kwaśnym środowisku żołądka to pozwala, żeby docierają bezpiecznie do jelit i dopiero tam się rozpadają no to są tabletki, które są tworzone specjalnie po to, żeby ochronić śluzówkę żołądka czy, jeżeli ktoś ma jakieś problemy albo no nie wiem po prostu nie chce tego nawet narażać się takie podrażnienie właśnie te tabletki dojelitowe są to czasami w niektórych przypadkach taką twardą kapsułkę można otworzyć i jej zawartość czym się rozpuścić to dotyczy np. preparatów probiotycznych, które są podawane dzieciom, bo ono zapewne większość rodziców spotkała się właśnie takim stwierdzeniem, że można taką kapsułkę otworzyć rozpuścić zawartość jakąś tam płynie najczęściej no najlepiej oczywiście, żeby to była woda, ale to są naprawdę wyjątki poza tym nic nie otwieramy od wsypujemy na zasadzie, że jak mam nie wiem za mało o sobie podzielę będą mi trochę mniej w środku substancja tabletek więcej no to absolutnie w ogóle nie wchodzi w grę jeszcze 1 taka uwaga na koniec dla wegetarian, ponieważ te kapsułki mogą być powlekane różnymi teczkami i często jest tak kapsułki twarde, ale też miękkie wykorzystuje się do ich produkcji żelatyna nie jest oczywiście regułą i coraz częściej stosowane są jakieś specjalne polimery inne substancje, które nie zawierają tejże ceny, ale jeszcze takie tabletki są, jeżeli ktoś ma z tym jakiś problem no to powinien przeczytać przede wszystkim informacje o składzie takie kapsułki, bo ona powinna się znaleźć w ulotce leku niestety producenci suplementów diety tak informacje muszą zamieszczać, ale mogą, więc zawsze warto przeczytać także biorąc tabletki pamiętajmy, że najważniejsze jest to, żebyśmy brali określonej porze, żebyśmy nie pomijali dawek, ale też nie zwiększali tych dawek, jeżeli jakaś dawka powinniśmy tego też robić nie wolno popijamy wodą wszystko będzie dobrze mam nadzieję, że szybko zdrowie powrócić prawda czy mit, a czy ten tłuszcz, który zbieramy w sobie zawsze nam szkodzi no to jest taki temat, który postanowiłam teraz poruszyć, ponieważ niewykluczone, że tkanka tłuszczowa będzie musiała nas tej zimy jakoś dodatkowo ogrzać ona ma swą reputację, ale tak naprawdę tłuszcz zapewnia nam zapas kluczowej energii daje nam izolację chroni narządy wewnętrzne pomaga utrzymać komórki razem, więc to też nie jest także każdy tłuszcz zły, ale co jest ciekawe mamy naprawdę wiele różnych rodzajów tłuszczu w organizmie i oczywiście ten zły tłuszcz to jest ten tłuszcz biały tak, a który powstaje, jeżeli no mamy nadmierną ilość jedzenia, a za małą ilość ruchu i białe komórki tłuszczowe one wchłaniają tłuszcz jedzenia przechowują go na zapas, gdybyśmy potrzebowali dodatkowego zastrzyku energii no niestety jak dobrze wiemy komórki mogą rosnąć rosnąć aż do sytuacji, w której jest ich za dużo i ważymy bardzo bardzo dużo to może zagrażać naszym zdrowia, a nawet życiu najgroźniejszy jest biały tłuszcz trzewny, który gromadzi się wokół narządów wewnętrznych i pamiętajmy o tym, że mogą mieć w nadmiarze nawet osoby niemające na 2 dni to, że ktoś generalnie wygląda na osoby dosyć szczupła nie znaczy, że nie ma po prostu tłuczonych narządów wewnętrznych, czyli ma za dużo tkanki tłuszczowej za mało masy mięśniowej, ale mamy też tkankę tłuszczową żółto i to jest nic innego jak komórki tłuszczu białego tylko żonę są zabarwione kartonem mamy też bardzo cenny tłuszcz brąz równać jego komórki współdziałają z tymi komórkami białymi o to, żeby spalać energię w chłodne dni wytwarza ciepło i jest to tzw. proces termo genezy bez drżenia i osoby szczupłe mają więcej brązowego tłuszczu niż osoby, które są pulchne naukowcy uważają, że jeżeli uda nam się kiedyś znaleźć sposób na stymulację tych brązowych komórek tłuszczowych no to może to być naprawdę dobry sposób na schudnięcie no na razie generalnie zalecają, żeby nie przebywać przegrzanych pomieszczeniach, czyli mówiąc krótko troszkę zmarznąć możemy byle nie za bardzo, ale takich wód no sprzyja naszemu ciału nie mówimy wcale się przegrzewać ostatnio odkryto też jeszcze 1 typ komórek tłuszczowych są komórki różowe i te komórki różowe są to komórki nabłonka pęcherzyków środkowych i ich rolą jest wytwarzanie wydzielanie mleka, więc naprawdę tego tłuszczu mamy sporo jest w różnych kolorach naukowcy właśnie tak postanowili opisać i jeżeli miałbym podsumować to wystawianie się na zimno powoduje wzrost brązowego tłuszczu no bo chodzi od zaspokojenie zwiększonych potrzeb na ciepłą z kolei gdy jemy w nadmiarze jest też mniej aktywni fizycznie nad przebywa na tłuszczu białego, który się rozszerza, żeby zmagazynować nadmiar składników odżywczych i wcale nie tak łatwo się potem wciąga go niestety takie rozszerzone już zostaje no mamy ten różowy tłuszcz, który raz się podczas ciąże w dziękuję państwu wszystko w dzisiejszym podcaście zdrowa rozmowa zapraszam na kolejny odcinek arch. Sobótka Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: GOŚCINNIE: ZDROWA ROZMOWA PODCAST GAZETY WYBORCZEJ

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Aż 60% taniej! Największa obniżka cen TOK FM Premium. Teraz podcastowe produkcje oryginalne, podcasty z audycji TOK FM oraz Radio TOK FM bez reklam z 60% zniżką!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA