REKLAMA

Co i jak jeść, żeby spać lepiej?

Niedzielny obiad
Data emisji:
2022-10-02 12:20
Audycja:
Prowadzący:
Czas trwania:
15:08 min.
Udostępnij:

Rozmówczynią Przemysława Iwańczyka była Katarzyna Błażejewska - Stuhr - dietetyczyka kliniczna, psychodietetyczka, współzałożycielka fundacji Kobiety bez diety.

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
dzień na obiad w niedzielnym magazynie Radia TOK FM Przemysław Iwańczyk z nami pani Katarzyna Błażejewska-Stuhr dietetyczka kliniczna przychody teczkę współzałożycielka fundacji kobiety bez diety układa się pani Katarzyno dzień dobry dzień dobry witam nie wiem to jest dobry temat na okolice południa w naszej audycji, bo dziś chciałbym, żebyśmy porozmawiali o tym co jak jeszcze żeby, żeby spać lepiej, ale będziemy odkładać tej rozmowy do pory wieczornej tylko już teraz Rozwiń » na tym się zastanowimy czy pani w stanie powiedzieć w jaki sposób dieta wpływa na jakość naszego snu i to, że w ogóle przychodzi z łatwością nowator z kolei pociąga za sobą regenerację naszego organizmu, a co za tym idzie wpływ na funkcjonowanie każdego z nas choroby tak dalej no i również wpływa na dietę sen jest niezwykle ważne i NATO o ze względu na to co jemy na co mamy apetyt to badania pokazują, że osoby, które były poniżej 67 godzinny dobę albo, które sypiają nieregularnie po bardzo ważne jest, żebyśmy chodzi o w miarę stałej porze spać i nawet osoby, które gorzej śpią mają większy apetyt na produkty wysokokaloryczne tłuste i słodkie, czyli te niezdrowe, które również powodują, że jakieś żyjemy to potem gorzej śpimy kolejnej nocy możemy w ten sposób wpaść takie błędne koło, więc może to, żeby było skorzystać właśnie z niedzieli może jeszcze się zdrzemnąć, żeby nadrobić wszystkie zaległości, które mamy senne i ale nie za długo, żebyśmy mogli wieczorem pójść spokojnie spać no i co zrobić żywieniową, żeby dobrze stać przede wszystkim wszystkie składniki, które wspierają układ nerwowy będą bardzo nam potrzebne przydatne, czyli są to przede wszystkim witaminy z grupy IT jak z tą magnez fosfor potas żelazo te wszystkie składniki znajdziemy np. pełnoziarnistych produktach zbożowych, czyli kaszy ryżu makaronie, a razowy, ale jeżeli z boimy się, że jemy ich za mało no to oczywiście możemy zrobić sobie taką krótką i ze suplement stacje i wsparcie naszego organizmu, ponieważ rząd witaminy z grupy rozpuszczają się w złocie, więc po prostu uzupełnimy niedobory, a wszystko co przyjmiemy ponad 100 ponadto niedobory to po prostu przedstawimy zboczem w bardzo ważny dla naszego snu i dla jego jakości jest również nasze nawodnienie, jeżeli w ciągu dnia pijemy np. za mało i wieczorem pijemy więcej to, chcąc nie, chcąc najprawdopodobniej będziemy się wybudzać w nocy, żeby chodzić do toalety czy przerwie Mortensen i obniży jako jakość, a z drugiej strony, jeżeli będzie nam się chciało 5 w nocy często stać się także pacjent się wybudzają z powodu pragnienie w nocy dobrze by było, żebyśmy mieli po prostu przy łóżku szklankę wodą, żebyśmy tylko wydzieliły tej wody już nie musi nigdzie wstałem z palec światła i rozbudzać, ale też dobrze będzie, jeżeli zadbamy o nawilżenie sypialni, w której śpimy, bo dzięki temu być może nasze śluzówki nie będą tak szybko wysychał i w ogóle to pragnienie nie będzie nas budziło i pamiętajmy również bardzo ważne jest, żebyśmy mieli w sypialni chłodno taką optymalną temperaturą, której mówią naukowcy też 18 stopni myślę, że od dziś w tym sezonie grzewczym, kiedy wszyscy myślimy, obniżając temperaturę nawet możemy osiągnąć takie takie efekty, ale pilnujmy, żeby sypialnia była radną nie 1920 stopni, żeby tych temperatur nie przekraczać po prostu wpływa negatywnie na jakość naszego snu i również na to, że będziemy wolniej zasypiać np. po, żeby zasnąć też temperatura naszego ciała musi się obniżyć, jeżeli w sypialni jest za gorąco to po prostu ciężko będzie osiągnąć ten Stal myślę, że to wszystko sprowadza się do innej prostej zasady nie pij po piętnastej kawy będziesz spał spokojnie i natychmiast zacznie jeśli chodzi o oto co spożywamy, a to również rzeczywiście kawa i wszystkie produkty z kofeiną spożywane już w drugiej połowie dnia mogą nam utrudnić zasypianie pamiętajmy, że koszt inny ma nie tylko kawa, ale również herbata niektóre leki przeciwbólowe czy kakao, więc taki niektórzy piją kakao, żeby lepiej zasnąć to jednak nie jest najlepszy ze względu na to, że taka może mieć niekiedy więcej kofeiny niż 60 kawy, ale też bardzo ważny jest, żebyśmy nie zjedli za dużo w ogóle przed pójściem spać, ponieważ wtedy z 1 strony wzrośnie nam termo geneza bo kiedy trafimy jedzenie to podnosi się temperatura wewnątrz chciała, więc zachodzi odwrotny proces, o którym mówiłem i trudniej jest zasnąć po drugie, ten cel będzie gorszej jakości, jeżeli my będziemy po prostu zajęci nasz organizm będzie zajęty trawieniem, a nie tym co powinno się w trakcie snu działać pod z 1 strony sen to jest taki moment, kiedy wydaje nam się, że tam i odpoczywa całe ciało i rzeczywiście dochodzi do wielu procesów regeneracyjnych natomiast w trakcie naszego stół UE dochodzi również do naprawy wielu rzeczy, które mogły się w trakcie użytkowania dnia w organizmie zanieczyścić m.in. płyn mózgowo-rdzeniowy oblewa komórki naszego wniosku i wypłukuje wszystkie substancje, które pani mówiąc wprost ten mózg zanieczyszczają dlatego osoby, które krócej gorzej śpią częściej chorują na Alzheimera i Alzheimer jest nazywane w ogóle już z cukrzycą typu trzeciego nie, więc tutaj dieta wysoko cukrowa również nie sprzyja naszemu mózgowi na, ale także w trakcie naszego snu ulegają naprawie wszystkie uszkodzenia, które mamy czy to w miejscach czy w kościach czy w ogóle dochodzi to takiego wyciszenia Stanów zapalnych, więc jeżeli będziemy spać za krótko albo będziemy właśnie np. za bardzo najedzeni to organizm nie będziemy się zajmować tym czym powinien, czyli regeneracją, więc ten ostatni posiłek powinien być spożyty nie później niż 3 Kol 2 pół 3 godziny przed pójściem spać no dobrze by było wycenie posiłek ciężko strawny, ponieważ on w przeciwieństwie do jakiś np. zupy jarzynowej czy czy gotowanych warzyw i kanapki będzie trafiony znacznie dłużej, więc nam Tencent zaburzy im mówiąc o takiej przerwy wieczornej mu się jeszcze przypomnieć, że ważne jest dla nas również to, żebyśmy między ostatnim posiłkiem pierwszym zachowali odpowiedni odstęp czasowy to powinno być przynajmniej 12 godzin, żeby nas przewód pokarmowy mógł faktycznie się zregenerować odpocząć zebrać siły na kolejny dzień, a jeżeli my tuż przed pójściem spać zjemy kolację, a potem rano zjemy śniadanie do czego zachęcałem w nocy ta przerwa może być niestety za krótka no właśnie był też taki związek przyczynowo skutkowy każe mi stwierdzić no właściwie zapytać panią o to czy zbyt krótki sen może wpływać na nasze łaknienie po przebudzeniu są tego doświadcza myśli nie jest to 78 godzin tylko jakiś powodów najczęściej zawodowych staje się wcześniej to dostaje się głodnym to jest zasadne myślenie, że organizm nie uzupełnił zapasów energii poprzez cen, więc domaga się poprzez poprzez jedzenie tak dokładnie z 1 strony nie uzupełnił zapasy z drugiej strony żyje w stresie, ponieważ czuję, że coś jest tym tak nie zafunkcjonowało wszystko zgodnie z naszą ochroną biologicznym zegarem, więc Shi Years in domaga się więcej energii, żeby zadbać o bezpieczeństwo energetyczne swoje wewnętrzne i faktycznie badania pokazują, że i my więcej, gdy jesteśmy niewyspani albo wcześniej jesteśmy i my dużo gorzej dużo mniej zdrowo czynnika jest z tego, że właśnie chcemy jak najszybciej dostarczyć sobie tej energii w najprostszej formie, ale również wynikać z tego, że jesteśmy w ogóle wtedy bardziej rozkojarzeni gorzej funkcjonujemy i trudno innym wtedy myśleć o jakiś lepiej zbilansowanych posiłkach tylko mamy ochotę na taki najprostszy źródła energii i myślę, że tutaj też mówiąc ochroną wielu nie warto wspomnieć również o Pańskiej dziedzinie, czyli o sporcie aktywności fizycznej, do którego również zawsze zachęcam, ale jednak aktywność fizyczna wieczorem może troszkę zadziałać na nas jak filiżanka kawy wyrządzając mówiąc wprost te i tak i wtedy trudniej będzie zasnąć wieczorem znowu ten sen będzie gorszy, więc aktywność fizyczna zawsze jak najbardziej natomiast lepiej w pierwszej części głos dobrze to w takim razie zapytam jeszcze panią te suplementy, które mają poprawić nasz sen melatonina bardzo często jest wymienianego jako ten, który powinniśmy przyjmować mona też dobrze wpływa, ale dawkowana incydentalnie czy można się od niej uzależnić dziś ma pani zdanie na ten temat no melatoniny naturalnie się wydziela się przez naszą szynkę, kiedy my czujemy, że zbliżamy się już to spanie, kiedy nie do z nie doświadczamy dużej ilości światła przede wszystkim światła niebieskiego i np. z Mela to nie wydziela się 23 godziny po posiłku czasami nawet 4, jeżeli jest obfity posiłek, więc jeżeli my zaburza my sobie naturalną produkcję tej rad gminy to możemy się czasem wspomóc jej suplementację możemy również zastosować taką kurację lato nie nową, żeby uregulować swój sen to znaczy, żeby nauczyć się chodzić spać codziennie o tej samej porze, więc wtedy 2 godziny przed planowanym pójściem spać otrzymujemy taką melatoniny i suplementy się i potem kładziemy się spać przez kilka dni nasz organizm się nauczy i skróci się znacznie ta faza zasypianie, ale myślę, że w trakcie my jako taki dodatek jednak starajmy się wpłynąć na nasz organizm, żeby on te lata nie produkował w sposób i takiej jak powinien, czyli rzeczywiście te te wieczorne godziny spędzamy już bez światła nie wszystkiego można jeszcze dodatkowo zadbać o to, żeby w sypialni czy pomieszczenie, w którym spędzamy nasz wieczór było jak najcieplejsze światło UE ono też powoduje, że tam lat nie nasze wydziela właśnie nie pobudzamy się dodatkowo wieczorem sterować jakieś rytuały, które mogą pozwolić na Zaspie, ale są również inne preparaty, które ułatwiają zasypianie są to ciąg z chmielu czy są skorzy kole Karskiego takie uspokajające wyciszające i myślę, że warto tutaj przypomnieć, że witamina de, którą wszyscy powinniśmy suplementować w sezonie jesienno-zimowym również bardzo wpływa na to jak śpimy, więc jest to kolejny argument za tym, żeby słuchać zaleceń lekarzy i witaminę suplementować jej niedobory rzeczywiście mogą obniżyć jakość naszego snu w co jeszcze powinniśmy wiedzieć by wdrożyć przynajmniej taki protokół delikatnie naprawczy na dzisiaj pani powiedziała położyć spać przyzwoitej porze uzupełnić deficyt krótką drzemkę byle nie długo nie pić kawy w godzinach wieczornych nie uprawia też intensywnego sportu a gdy pani poleciła jakiś taki posiłek na kolację na obiad, który wspomógł nasz sen to, żeby to było no ja jest wieży to właśnie dobrze, jeżeli są gotowane warzywa i rzecz w z 1 strony i zadbają o to, że wszystkie mikroelementy sobie dostarczymy, a z drugiej strony będzie to ład tak lekko, a lekki posiłek może by ugotować kalafiora 2 garście fasolki szparagowej dodać do tego jeszcze np. 1 marchewkę i taką kolację sobie zjeść możemy oczywiście dodać do tego kromka czy 2× owego pieczywa ale, ponieważ mamy jeszcze czas, kiedy jest światło dzielny to ja zachęcam wszystkich słuchaczy to wyjście na spacer i korzystanie z tego światła dziennego, którego niestety będziemy mieć coraz mniej, bo również przebywanie właśnie w ciągu dnia na zewnątrz albo tuż przy oknie powoduje, że potem z kolei dziś wieczorem produkuje wiele Sejm lato Niny także ruch na świeżym powietrzu i w ogóle oddychanie świeżym powietrzu, ale też właśnie korzystanie z tego naturalnego dziennego światła tylko będziemy to świadczy deficytów, a już może też świadczymy też jest niezwykle ważne tak przynajmniej godzinę powinniśmy w ciągu dnia takiego krótkiego jesienno zimowego spędzać na zewnątrz przy dziennym świetle, a więc korzystajmy z z niedzieli zapraszam wszystkich spacer dziękuję pani bardzo rozmowa, ale też nie gaście garść porad przede wszystkim Katarzyna Błażejewska-Stuhr była z nami dobrej niedzieli pani rzecz dziękujemy za atak informację Radia TOK FM Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: NIEDZIELNY OBIAD

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Podcastowe produkcje oryginalne, podcasty z audycji TOK FM oraz Radio TOK FM bez reklam z 40% zniżką!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA