REKLAMA

Dobry sen - sami go sobie psujemy

U TOKtora
Data emisji:
2022-10-08 16:00
Audycja:
Prowadzący:
Czas trwania:
38:26 min.
Udostępnij:

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
dzień dobry państwu Ewa Podolska zapraszam państwa na kolejną audycję z cyklu u TOKtora zajmuje ona rozpocznie chcę państwa także zaprosić na wieczór spotkam się z państwem ponownie o godzinie dwudziestej pierwszej będą z państwem do północy ta pierwsza godzina będzie poświęcona kwestii mieszkaniowej kwestii mieszkaniowej dla osób, których nie stać na kupno mieszkania, bo na wynajęcie ocenę wolnorynkowym, a i gość mi w tej audycji będą osoby reprezentujące Rozwiń » organizacje Habitat for Humanity Polska, a o godzinie 2002. rozmawiać będziemy o tym co będzie dosłownie za kilka dni, bo w poniedziałek, czyli o święcie drzewa już wiadomo od lipca, które drzewo zdobyło tytuł drzewa roku no i teraz w wyroku będzie startowało im w konkursie na europejskie drzewo roku proszę państwa tym programie chce porozmawiać o śnie, a moim gościem jest pan prof. Adam Wichniak dzień dobry dzień dobry pan profesor jest kierownikiem trzeci kliniki psychiatrycznej i ośrodka medycyny snu w Instytucie psychiatrii neurologii w Warszawie jak kilka dni temu sobie przesłuchała pana wystąpienie dotyczące właśnie snu, które miał pan podczas konferencji Polka w Europie i tam, słuchając tego za sobie sprawę z tego nie do końca, gdyby zdawałam sprawy przecież tych audycji zrobiłam ileś tam już w czasie tak tego cyklu i jak duży my sami mamy wpływ na nasz sen, bo my mamy kontent agencje do spostrzegania jako czegoś nie zależy od nas jako czegoś zewnętrznego jego czegoś co ono po prostu no i 1 źle śpi drugi lepiej 1 się budzi ciągle w ciągu dnia chodzi zmęczony 1 nie może zastąpić barany spotykamy jako pewną przypadłość pewną czasami cechy charakter zarządca naszej osobowości naszego organizmu czasami postrzegamy to na to wpływu nie mamy, bo to zależy wszystko od wieku jesteśmy starsi aktor starszy potrzebuje mniej snu gorzej śpi jakoś z tym godzimy godzimy natomiast pan tam uświadomił w tym wystąpieniu, że to nie jest tak zawsze jest niezależne od nas, owszem, czasami tak, ale w wielu wypadkach to my sami naszym zachowaniem wypracowujemy sobie to czy mamy dobry czy zły sen i tam na początku tego wystąpienia też użył pan słowa profilaktyka to się taki wydaje dziwne w stosunku w stosunku do snu trochę właśnie profilaktyka, czyli to co wcześniejsze robi jak się żyje, a efekt tego widać w tym naszym śnie, czyli zamiast leczyć zasadą myśl co zrobić, żeby nie, lecz już zaburzeń snu tego bezsenności tylko nie doprowadzić do tylko prawda i NATO właśnie mamy wpływ to tam właśnie uderzyło zwrócimy uwagę tak dokładnie sen jest tak umiejętnością, którą wykształca mamy w zasadzie pierwszym roku życia w pierwszych latach życia tutaj jest, że duża rola rodziców, którzy poprzez cierpliwe wykonywanie tych samych czynności wieczorem i stwarzanie na dobrych warunków do snu kształtują u dziecka właściwe silne krytyczną i z tym silnym rytmem swą dobrą jakością snu powinniśmy do otwarcia to w późnej dorosłości aż do starości i te problemy system w zasadzie nie powinny ani dorosłym ani młodzieży dokuczać niestety tak się dzieje, że postęp cywilizacyjny bardzo wpływa na jakość snu jakość snu nie tylko osób, które mają problemy zdrowotne, ale też jakość osób zdrowych i zawsze podkreślam na moich wystąpieniach że, aby dobrze spać trzeba oczywiście być zdrowym jeśli ktoś jakieś inne objawy niż te związane system powinien szukać pomocy lekarza konsultacji lekarskiej, ale okazuje się, że sypia też wiele osób zdrowych i wtedy warto zastanowić się przy ja sam nie mogę czegoś zrobić, aby dobrze spać to co warto zrobić nad czym się zastanowiliście powinniśmy zastanowić nad 3 czynnikami pierwszy czynnik przy moja potrzeba jest wysoka potrzeba snu wysoka jest wtedy, kiedy człowiek jest aktywny fizycznie w ciągu dnia ich stosunkowo krótko leży w łóżku to okazuje się, że te proporcje dnia do nocy dla współczesnego człowieka siedzącym trybie życia nie są 8 godzin snu do 16 godzin aktywności tak jak żeśmy jeszcze uważa 1015 lat temu tylko raczej te proporcje ustawiają się 7 godzin snu do 17 godzin aktywności czy każda osoba, która ma problemy występowi nasi zastanowić czy ja do łóżka chodzę na 7 godzin i czy pozostałe 17 godzin spędzam w miarę aktywnie, czyli czy, choć przez 3060 minut ruszam się każdego dnia, a drugi czynnik to jest rytm około budowy, który kształtuje jakość snu w długich okresach tutaj z kolei warto się zastanowić nad tym ja mam właściwą ekspozycję na światło w ciągu doby czy przynajmniej na 3060 minut każdego dnia wychodzę na zewnątrz, aby być na świetle dziennym i czy unikam silnego światła wieczorem szczególnie tego światła barwy niebieskiej, czyli monitorów komputerów smartfonów ekranów i czy wstaję rano mniej więcej o tej samej porze ręczną ma 2 wrogów i nieregularne pory wstawania rano i ekspozycja na światło wieczorem przez zbyt małej ekspozycji na światło słoneczne w ciągu dnia te ostatnie elementy, które wiele osób ma problemy to są emocje, aby dobrze spać trzeba być zdrowym trzeba mieć silny rytm snu trzeba mieć wysoką potrzebę snu, ale też trzeba bić ich do łóżka wstanie odprężenia psychicznego jeśli ktoś do późna na drgania obowiązki, jeżeli tuż przed snem zapoznaje się emocjonujący wiadomościami ze świata albo skanuje wiadomości w internecie poprzez przeskakiwanie między stronami internetowymi albo mediami społecznościowymi to, nawet jeżeli wyszukuję rzeczy przyjemnych to samo to, że uwaga prasuje powoduje, że nie idzie do łóżka wstanie odprężenia psychicznego pani w efekcie w sensie pogarsza, mimo że stan zdrowia jest dobre to ta umiejętność ulega osłabieniu no niestety problemy ze snem dotyczą obecnie nie tylko osób starszych, ale czy dotyczą też młodych dorośli dorosłych, a nawet młodzież jak to usług słuchałam pani prezes to się z Rypina czy uśmiech myłam no bo tak dawniej to ludzie zasypiali przed telewizorem telewizora sobie do łóżka wziąć nie mogli oglądali oglądali też, ale teraz, gdy telewizory czym się stały malutkimi kranika mi malutkimi klinikami i ludzie my tę noc, zanim zasną to sobie pogrzebie prawda po króluje no ileż osób w szczególności młody kładzie się do łóżka ze smartfonem w ręku zez, lecz nie jest z książką układzie ze smartfonem się kładzie w ręku tak 1 słowem to spowoduje wpatrywanie się przez tę ostatnią godzinę niebieski ekran jak je teraz mówię tylko o tej kwestii tego niebieskiego g nie mówię nawet o treściach tam oglądamy prawda był notowany bardzo przyjemne to powoduje, że co, że gorzej zasypia my przez to czy gorzej jak zaczniemy coś w nim to wiele czynników będzie się nakładało pierwsze czynniki oczywiście te biologiczne związane z ekspozycją na światło światło na działanie na mózg rozbudzają światło niebieskie to jest światłem świtu, czyli początkiem dnia, czyli oszukujemy zegar biologiczny wniosku o 2 światła hamuje wydzielanie melatoniny melatonina to jest taki hormon, który powinien zacząć być udzielane przez cieszynkę po zmroku i mniej więcej 2 godziny przed naszą poruszą państwo, że powinien osiągnąć już takie stężenie, żeby to zasypianie przebiegało sprawnie szybko jeśli ktoś przed tym korzysta ze smartfona to oczywiście to wydzielanie melatoniny intensywnie hamuje i biologicznie nie jest przygotowany do tego, żeby spać, a rzeczywiście też jest także smartfon współczesne telewizory też zmieniły sposób korzystania z informacji stary telewizor telewizor bez pilota ja jeszcze pamiętam takie telewizory trzeba było wstać, aby czytać człowiek komisja z reguły nie chciało, więc oglądał ten sam po program 1 program aż tak bardzo nie rozbudza też była duża szansa, że był to program nudne czy można powiedzieć, że takie korzystanie z telewizora dużej odległości troszkę nawet wyciszał przedtem relaksował można było uznać jako taki nawyk, który za bardzo zastęp te nie interweniował współczesne telewizory smartfony i inne urządzenia one powodują, że ludzie przeszukują informację skaczą między kanałami wyszukują jeszcze ciekawszego programu są paski, które idą w prawach interwencyjnych często na 1 ekranie mamy wiele informacji na smartfonach pojawiają się różnego rodzaju komunikaty w mediach społecznych czy internetu ów ludzie korzystający z nowoczesnych mediów robił to w sposób niesłychanie bardziej aktywny i mało to miało to miejsce jeszcze kilka kilkanaście lat temu i właśnie dlatego zachęcamy, jeżeli masz ochotę poczytać to czytaj 1 tekst najlepiej niech to będzie tekst w formie papierowej ze światłem padającym Zagłoby światła w neutralnym i taki sposób przygotowania się na sen jestem sposobem pożądany to, którego byśmy zachęca i tu stawiam kropkę przy państwa za chwilkę skucie informacji jesteśmy z powrotem męty jesteśmy proszę państwa z powrotem na antenie rozmawiamy rośnie, a naszym gościmy pan prof. Adam Wichniak psychiatra i kierujący kliniką psychiatryczną i ośrodkiem medycyny snu w Instytucie psychiatrii neurologii w Warszawie panie profesorze ja jeszcze wrócę do tego co pan powiedział do tej roli światła i dziennego dlaczego, dlaczego to jest nam potrzebne to byśmy byli nie zgodzimy chyba pan powiedział przynajmniej w ciągu dnia na zewnątrz by tak szczerze powiedziawszy co tak ludzie wchodzą do windy zjeżdżają do garażu podziemnego bardzo często wsiadają do samochodu jadą do firmy firmy są czyste nieraz takie, że światło jest sztuczny i potem z powrotem wracają do domu i naprawdę, gdy pan to wszystko wylicza zarówno te kwestie co robimy przez zaśnięciem jak w ciągu całego dnia to ja widzę, że nas styl życia tak się zmienił, że tutaj popełniamy grzechy i 60 minut na zewnątrz nie jest, ale takie oczywiste, bo kiedyś oczywistym tak tutaj właśnie bardzo ważny jest podkreślenie tego postępu cywilizacyjnego jak dużo tracimy przez to, że pracujemy całymi dniami w pomieszczeniach zamkniętych kiedyś rzeczywiście było także o wiele łatwiej było było zadbać o prawidłową masę ciała zdrowy sen w zasadzie nic nie trzeba było więcej robić większość osób poruszało się na własnych nogach przemieszcza się w świetle dziennym to powodowało, że ta epidemia nadwagi otyłości, które teraz mamy bardzo się epidemia bezsenności problemu system no ona, że sadzili istniała aktywność fizyczna ekspozycja na światło w ciągu dnia powodowały, że ludzie wieczorem byli zmęczeni właściwa ekspozycja na światło powodowała, że mieli silne red ślą dodatkowo wieczorem nie mogli korzystać z urządzeniem zez światła elektrycznego, czyli zapadały Ros mierz organizm przygotowywał się do snu ten sen przychodzi współczesny człowiek ma z tym ogromne problemy, o ile jeszcze ta przestrzeń biurowa ona musi przestrzegać normy normy pracy i powinna być oświetlona powyżej 500 luksów to już na szkodę w domach to oświetlenie najczęściej nawet słoneczne dni nie przekracza 200300 luksów tu proszę zwrócić uwagę na to, że Stoch górne dni na zewnątrz natężenie światła często jest w granicach 1000 luksów, a słoneczne 10 000 luksów jest też takie natężenie światła, które stosujemy np. do leczenia depresji tej depresji zimowej, która jest związana właśnie z niedoborem światła światło ewolucyjnie jest najsilniejszym czynnikiem wpływającym na rytm dobowy organizmów żywych też jest takim czynnikiem, który bardzo wpływa na nastrój człowieka starożytni Grecy, ale te już z Arte już mówił, że ludzi Rancho innych należy wystawiać na światło, a ponieważ odpędza ono od nich melancholię podobne zapisy możemy znaleźć UE wzięła Hipokratesa czy to dobroczynny wpływ światła dziennego, który poprzez wpływ na NATO drogę siatkówką owo podwzgórza strój rytmem około dobowym, ale też powoduje produkcję np. w organizmie człowieka witaminy te 3 on jest nie do przecenienia wy często podkreślamy, że przed tym światłem słonecznym trzeba się chronić np. aby zapobiegać nowotworom skóry trzeba stosować kremy z filtrem, ale też pamiętać drugą stronę o tym, że niedobór światła w dzień też jest niedobry i okazuje się dla rytm około dobowego Unię dla zdrowia psychicznego, ale też np. dla wzroku człowieka bardzo ważny jest, aby każdego dnia 3060 minut nie tylko ćwiczyć, ale też właśnie ćwiczyć na zewnątrz też przebywać na zewnątrz świetle słonecznym to jest bardzo dobre nazwy, które powoduje, że ten rytmy i rytmy światła rytm dnia do nocy jest zachowany i taka osoba, która robi może sobie nawet wieczorem pozwolić na troszkę więcej światła elektrycznego trochę więcej smartfona i telewizji jeśli w ciągu dnia będziemy na zewnątrz to ten smartfon wieczorem aż tak bardzo nam nie zaszkodzi jeśli w ciągu dnia siedzieliśmy tylko w ciemnym pomieszczeniu, a wieczorem przed nos sobie wyciągamy smartfon to wtedy nasz mózg jest zdezorientowany i rozpoznanie tego, kiedy jest biologicznie, a dzień, kiedy nos jest bardzo trudne, bo mózg człowieka nie słucha zegarka tylko mózg organizm człowieka słucha biologicznych wyznaczników rytmu najsilniejszym jest biologicznym wyznacznikiem rytmu jest rytm dnia nosy kolejny ważny wyznaczniki jest regularny rytm posiłków regularny rytm prasy regularny rytm odpoczynku aktywności fizycznej regularne pory snu wstawania rano my niestety z tym bardzo wiele ludzi w dzisiejszym świecie ma problemy pan powiedział, że wrogiem dobrego snu coś co zakłóca ten rytm dobowy to jest nieregularny wstawanie rano to jest ważniejsze niż i nieregularne kładzenie się spać oraz po to jest z punktu takiego widzenia biologicznego ten moment rozpoczęcia dnia to jest najsilniejszym chroni swoją c moment w ciągu doby zręcznie około dobowy człowieka Chrono biologii nie północ oznacza się godziną 0 tylko właśnie bardzo często moment wstania rano z łóżka to jest godzina 0 to w stanie z łóżka najbardziej byśmy chcieli, żeby było aktywne tak czy wstajemy myjemy się jemy śniadanie wychodzimy na zewnątrz, czyli mamy mamy ekspozycję na światło vany ekspozycję przewodu pokarmowego na posiłek, aby wyjście na zewnątrz pracę mięśni i mamy chłodny prysznic, czyli też pobudzenie organizmu skóry temperaturą do podniesienia wewnętrznej temperatury ciała takie rozpoczęcie dnia aktywne rozpoczęcie dnia powoduje, że mniej więcej 17 godzin później mamy prawo oczekiwać, że organizm będzie się przygotowywał dostał to drogie jest to taka sytuacja, gdy ktoś bardzo dużo pracuje w tygodniu bardzo dużo pracuje kładzie im kładzie się późno spać musi wcześnie rano wstawać przychodził weekend mówi sobie no ja sobie teraz po formuje 1 słowem się wyśpi można by nie tylko się wyśpi zje leży w tym łóżku, gdy tak wszyscy piją codziennie muszę wstać o wpół do siódmej teraz staje dziesiątej to nie jest dobry tak dzisiaj jest tylko 2× w tygodniu soboty niedziele tak to nie jest dobry to teraz też bardzo podkreślamy, że często u wielu osób problemy ze snem rozpoczynają się od bagatelizowania potrzeby organizmu, czyli od niedoboru snu zaczynają się okresów intensywnej pracy ligę w w tygodniu od sypialni później tej potrzeby współ cen gdy, czyli nie dbamy o SN rodzice uczą nas zdrowo spać CNC w dzieciństwie w szkole podstawowej jeszcze jest jako tako potem przychodzi liceum już tutaj dzieci często wybierają nie najbliższej szkoły do miejsca zamieszkania tylko to najbardziej prestiżową czy nie zaczynają się długie dojazdy do szkoły zaczyna się wstawanie często szóstej, żeby do tej szkoły na ósmą dojechać no to oczywiście nastolatka powoduje później konieczność od sypialni w weekendy często przesunięcie pór snu u młodzieży, bo niestety u młodzieży młodych dorosłych te przesunięcia są najbardziej wyraźne często te przesunięcia późną porannego wstawania one są nawet 56 godzinne, czyli niż szkolne wstawanie z szóstej w weekendy często ten sen trwa do dziesiątej do jedenastej nawet do dwunastej i potem po 4 latach takiego chodzenia do szkoły średniej no wchodzimy w życie dorosłe pary ze słabym rytmem snu jeśli tego nawyku się nie od uczymy w życiu dorosłym nie zaczniemy Tencent bać i mamy taką tendencję do tego, żeby nie dotykać w weekend wtedy jest to bardzo prosta droga do katastrofy trzydziestym 3005. roku życia przeszliśmy tak rozregulowanie, że dłużej się nie da już nie jesteśmy w stanie tak dobrze kompensować niedoboru snu w dni wolne od pracy po prostu ten nie przychodzi i wtedy przychodzą do mnie takie młode dorosłe rozregulowany biologicznie osoby mówią doktorzy już chce zwolnić ja wziąłem urlop wzięłam urlop chciałam się wyspać, dlaczego ten nie przychodzi ten nie przychodzi dlatego, ponieważ nie jest rytmem i tak samo jak potrzebujemy kilkunastu miesięcy jako noworodki niemowlęcia, żeby nauczyć się spać tak samo jako dorośli, gdy się Ross reguluje my potrzebujemy potem kilku firm na kilkunastu miesięcy pracy lekarzy, aby ten sam wrócił nie da się prostymi metodami w ciągu kilku nocy przywrócić snu u rozregulowane biologicznie osoby, a co to znaczy ta praca lekarzem, bo ludzie oczekują, że pan zapisze jakiś środek, który powoduje, że zaczną lepiej spać to czuję, że to nie o to chodzi dokładnie tabletka na Senat jest dobra dla osoby, która dobrze śpi ma dobry rytm snu, ale coś się przydarzyło w życiu co na kilka kilkanaście dni z tego dobrego snują wytrąca choroba przebiegająca bóle jakieś problemy rodzinne problemy zawodowe sen z innych w innym otoczeniu niż zwykle np. podczas delegacji przy to są osoby z dobrym zdrowym rytmem snu, które mają krótkotrwałe problemy ze snem związane z jakąś okolicznością życiową albo zmianą stanu zdrowia my wtedy leki nasenne pozwala nam te kilka kilkanaście dni przetrwać leki nasenne wtedy wszyscy kilka kilkanaście dni ten sen wywołuje po ustąpieniu tego czynnika stresowe ego czy też problemu zdrowotnego leki nasenne odstawiamy i osoba wraca do swojej dobrej jakości snu osoba, która biologicznie się rozregulował, a mówimy, że takimi osobami są osoby, które źle śpią od dłużej niż od 3 miesięcy ona niestety musi przejść taki program zdrowego snu czy musi zacząć dbać o to wszystko, o czym mówiłem wysiłek fizyczny dzień właściwy rytm snu właściwe zasady higieny snu dieta od łóżka, czyli krótkie chodzenie spać nazywamy to terapią terapia poznawczo behawioralną bezsenności każda osoba, która ma przewlekłe problemy ze snem, czyli takie, które trwają powyżej 3 miesięcy jako podstawową metodą leczenia powinno otrzymywać świadczenie, które polega na tym, że lekarz tłumaczy pacjentowi na czym polega regulacja snu, a pacjent zmienia swoje zachowanie w taki sposób, aby ten sen wzmocnić i mniej więcej po 812 tygodniach stosowania takiego programu zmiany swoich nawyków związanych ze snem mamy oczekiwać, że ten sen zacznie się regulować jego jakości poprawi i wtedy no 1100 stosowanie leków nasennych będzie można znacznie ograniczyć może nie będą one w ogóle potrzebne, ale jeśli będą stosowane to rzadko i niskich dawkach czy na początek takiej osobie nie daje żadnego leku na tablicach przy Coma zmienić funkcjonowanie i daje już palisz jeśli bardzo ta osoba cierpi jeśli nasilenia bezsenności jest ciężkie bardzo wpływające na funkcjonowanie wciągu dnia cierpienie oczywiście podaję leki nasenne trochę na tej zasadzie jak lekarz od chorób ciała podaje leki przeciwbólowe, ale uczciwie mówię pacjentom, że ten leki nasenne nic nie leczy ten legł nazywanie tylko zdjąć troszkę cierpienie natomiast pracę musi wykonać pacjent nie nasze przewlekle śpiącej osoby wyleczyć tylko przy pomocy leków przewlekle zrzeszająca osoby muszą zrobić o wiele więcej, aby dobrze spać proszę państwa rozmawiamy o śnie gościem jest pan prof. Adam Wichniak kierujący siecią kliniką psychiatryczną i ośrodkiem medycyny snu w Instytucie psychiatrii neurologii w Warszawie zapraszam państwa na skrót informacji, a po nich wracamy na anten jesteśmy z powrotem na antenie moim gościem jest pan prof. Adam Wichniak psychiatra rozmawiamy rośnie, bo teraz powiedział osobie, która do pana przyszła, ale wiele osób mniej do lekarza tylko najpierw idzie do apteki i mówi tak proszę mi coś dać na sen i co wtedy w tej aptece ona może dostać, bo rozumiem, że bez recepty i to co pomoże no jeśli tak by było ta osoba poszłaby do apteki powiedziała proszę dać coś na sen to byłoby całkiem nieźle, bo farmaceuci są obecnie przez lekarzy intensywnie szkoleni na temat jak leczyć bezsenność set jest duża szansa, że ta osoba otrzyma fachową poradę re z farmaceutyczną porady apteczną, czyli farmaceuta zapyta jak długo te problemy systemu trwały przez jakiś dodatkowy objawy właściwie dobierze legł u z mojego doświadczenia wynika, że niestety większość osób czerpie wiedzę z internetu i wtedy te wybory, które podaje akt SNO są, jakby wyborami własnymi widzę śpiących osób często one są błędne, a tu ważne jest, żebyśmy zwrócili uwagę, że oczywiście tych preparatów dostępnych bez recepty, które można użyć, aby poprawić się nie bardzo dużo jak kiedyś próbowałem liczyć podejściu do 80 się zniechęciłem już przestałem dalej robić rodzajów leków roślinnych leków syntetycznych czyli gdy substancji syntetyzowane, które korzystny wpływ na sen wreszcie leków, które zawierają naturalne z składniki regulujące senacką tak jak melatonina jest tak wiele i one występują w tak różnych kombinacjach, że w zasadzie możliwości tutaj doboru leków wydają się nieograniczone, gdy tak naprawdę ich nie ma wiele, gdy spojrzymy co mamy do dyspozycji w aptece co możemy popatrz powiedzieć, że są 3 główne grupy substancji w pierwszą grupą tą są różnego rodzaju leki roślinne i najbardziej udowodnione działanie z nich to koszt lekarski, czyli Waleriana melisa lekarska to są tak naprawdę leki o łagodnym działaniu przeciw stresowych przeciwlękowe i czy, jeżeli ktoś ma problemy ze snem wynikające z napięcia psychicznego łagodnego stresu łagodnego lęku to wtedy krótkotrwale może sobie takimi preparatami pomoc jeśli nasilenie lęku jest znaczne i osiąga już takie nasilenie chorobowe z zakresu zdrowia psychicznego no to oczywiście to są leki zbyt łagodne i wtedy taka osoba powinna szukać pomocy specjalisty zdrowia psychicznego, czyli albo psychologa psychiatry czy leki roślinne jeszcze raz, podsumowując to są leki, które poprawia sen przede wszystkim tych leki zawierające kozłek lekarski Waleriana melisę lekarską, którzy mają problemy ze snem w wyniku stresu, lecz do krótkotrwałego stosowania jeśli problemy system nie ustępują należy zastanowić dlaczego, jeżeli dalej nie wiem, dlaczego tak się dzieje szukać należy pomoc lekarski, a druga grupa substancji to są leki syntetyczne czy substancje te substancje produkowane przez przemysł farmaceutyczny mające status leków bez recepty leków otc to są najczęściej leki przeciwhistaminowe np. takie jak Bruksela Amina albo Fn liderami na to są leki, które rzeczywiście usypiają, ale to usypianie no to ono może być właśnie potrzebne wtedy, kiedy mam krótkotrwałe problemy ze snem i wtedy mogę sobie tymi lekami pomoc natomiast nie są leki dostosowania przewlekłego większość tych leków jest zalecana przez 714 dni, czyli w przypadku krótkotrwałych problemów ze snem od tych, o których mówiłem tak cen w innych warunkach problem jakiś w życiu codziennym problem zdrowotny, który powoduje, że gorzej śpię mogę pomóc sobie zasnąć lekiem jeszcze raz podkreślam usypia nas legł, ale ten legł nie wzmacnia mechanizmów regulujących sen tak jakby oddajemy odpowiedzialność za sen w ręce leku ten legł nie wzmacnia snu tylko nas usypia to działanie leku będzie się z czasem wyczerpywało jeśli nie będziemy sami dbali o SN to takim czasie jak będzie działał już w sposób o wiele słabszy natomiast na na to miejsce nie wejdzie poprawa jakości snu na pewno jakoś nam się kogoś na ostatnia substancja, którą chciałbym mówić to jest melatonina melatonina egzogenne, czyli syntetyzowane melatonina jest odpowiednikiem melatoniny produkowanej przez organizmy wydzielanej przez cieszynkę i tu z kolei melatonina jest takim lekiem, który nie pomaga w krótkich okresach czasu tak nie ma sensu przyjmować melatoninę przez 1234 dni, bo melatoniny jest lekiem, który wpływa na regulację snu to terapia ratownik powinna trwać od 3312 tygodni ITS, który ma szansę red wzmocnić, ale wzmocnić co zresztą wtedy, jeżeli my sami też postaramy się ten rytm słów wzmocnić, unikając silnego światła wieczorem w nocy wstając rano o tej samej porze regularnie jedzą posiłki, jeżeli tego nie robimy uważamy, że wszystko wyreguluje nas melatonina to oczywiście takie postępowanie nie jest właściwe melatonina jeszcze nie jest połączona ze zmianą zachowania jej skuteczność jest bardzo bardzo ograniczona, a szczególnie niekorzystne jest, jeżeli ktoś po przyjęciu melatoniny dalej korzystać z jasnego światła melatonina jest hormonem ciemności jak my światło z ciemnością wygrywa i to nie jest cytat z pisma Świętego albo z Gwiezdnych wojen tylko to są prasy ochrona biologów, którzy mówią, że świat jest najsilniejszy wart około dobowym jeśli ktoś korzysta z Bella Koniny, a nie ma właściwe ekspozycji na światło ceny to leczenie melatonina będzie bardzo mało skuteczne, a czy, który jest grób jest produkt, bo tego ludzie boją, który działa w myśl czy w tej drugiej grupie raczej nie, który działa, dopóki się go stale bierze przestaje działać, gdyż jego przestaje brać 1 słowem w głowach osób biorących pojawia się radzi takich, którzy nie chcą brać pojawia się hasło uzależnienie boja się od tego tak uzależnienie, że będę musiał brać do końca życia we mnie będę brał to znowu wrócimy, aby Sejm tak człowiek jest taką istotą psychologicznie w zasadzie może się od wszystkiego uzależnić od szklanki mleka tutaj przed snem to wtedy jest taki projekt mówimy także mamy wtedy nawet, że musimy wykonać jakąś czynność, aby dobrze stać bez tego bez tego nie było bez tego nie położy, ale takie uzależnienie z punktu widzenia psychiatry nie jest uzależnieniem groźnym, chyba że ten nawyk zawiera jakiś taki element, który stanowi zagrożenie dla człowieka takich nawyków oczywiście nie chcemy takie nawyki zwalczamy takim nawykiem np. może być picie małej ilości alkoholu wieczorem co jest bardzo bardzo złym pomysłem natomiast oczywiście jest coś takiego uzależnienia biologiczne od leków te wszystkie te leki dostępne bez recepty, które omówiłem co oczywiście nie mogą biologicznie uzależniać żadna z tych substancji biologicznie nie jest uzależniająca te leki, które uzależnienia biologiczne są leki nasenne te mogą być wydawane tylko pod nadzorem lekarza na receptę pani tutaj lekarzy oczywiście te informują o intensywnie pacjentów o tym, że coś lekkiego krótko terminowego podawania, ale okazuje się, że łatwo takie leki podać, a bardzo trudno potem takich leków podejść, bo niestety większość ludzi ludzkość chyba w ogóle ma taką cechę, że jak nie potrzeba nie ma przymusu no to jest raczej leniwa czy, jeżeli ktoś przyjmie legł na receptę dobrze się czuje rzeczywiście mamy obecnie bardzo dobre skuteczne bezpieczne leki nasenne pacjent jest zadowolony dobrze śpię w nocy dobrze czuje się w dzień przez 46 tygodni nic nie robi, aby ten cel poprawić po 6 tygodniach lekarz mówi no dobrze już zgodnie z zasadami sztuki rynek podawaliśmy przez 46 tygodni teraz chciałbym od niego odejść pacjent odstawia i wtedy pojawi się całkiem bezsenna noc broni zaczyna się w zasadzie problem tak doktorze proszę przepisać lekarstwo bez tego lekarstwa Janie śpiewam całkiem białe noce i przecież muszę jakoś funkcjonować musi jakoś pojechać do prasy lekarz oczywiście nie spod, aby pacjentowi pomóc więc, że na kompromis to dobrze jeszcze 1 opakowania już proszę o sen teraz zadbać stosować do tych wszystkich zasad, których porozmawiamy no i rozsądny pacjent rzeczywiście tak zaczyna robić są niestety też tacy, którzy chcieliby całkiem oddać regulację z tą się w ręce leków niestety w długim okresie czasu medycyna nie jest w stanie skutecznie sterować przy pomocy leków i sen jest tak skomplikowanym stanem, że nie jesteśmy w stanie wywoływać lekami medycyna potrafi w krótkim okresie czasu tak głęboko uśpić pacjenta, że nawet możemy operować specjalistów takiego usypiania jest oczywiście nie lekarz psychiatra tylko lekarz anestezjolog natomiast w długim okresie czasu nie jesteśmy w stanie wywoływać snu, chyba że te problemy ze snem biorą się problemów emocjonalnych zaburzeń lękowych depresji i innych Stanów związanych ze zdrowiem psychicznym to tutaj oczywiście lekarz psychiatra poprzez wpływ na regulację emocji jest w stanie długo twory regulować lekami sen natomiast samego snu długich okresach czasu dla mnie długi okres czasu jest powyżej 3 miesięcy w tutaj ten wpływ leków na regulację jest przez pacjentów przyczynia, ale wniosek z tego co pan mówi jest taki jak zaczynają nam się problemy ze snem to jak nie siedzimy z założonymi rękoma czyli jakby nie męczy my się nie liczbę tych przysłowiowych Baranów prawda nie przewracają się z boku na bok leżąc godzinami w łóżku nie włączajmy sobie na smartfona, bo wzbudziła pierwszej w nocy sobie na to co mam robić, gdy leżał sobie będę oglądał tylko pomysł jak z tym problemy uporać najlepiej pójść, bo pan podział jest tak źle jak apteki prawda en, ale może najlepiej pójść do tego lekarza pierwszego kontaktu, który też jakąś wiedzę na ten temat ma tak do lekarza pierwszego kontaktu zawsze warto, bo lekarz pierwszego kontaktu dokona oceny naszego ogólnego stanu zdrowia 30% ludzi w Polsce ma nadciśnienie tętnicze tylko około 4050% je właściwie czy już samo to pokazuje, że warto ten też ciśnienie zmierzyć bardzo też zrobić okresowe badania krwi, bo jest duże szanse, że coś takiego się ze mną dzieje co przeszkadza mi spać natomiast mam dobry ogólny stan zdrowia i też psychicznie czuje się dobrze, czyli to nie jest tak, że mam większość dni w tygodniu wypełnionych smutkiem przygnębienie brakiem chęci do aktywności lękiem i innymi zaburzeniami emocjonalnymi wtedy zachęcałbym, żeby przez 6 tygodni wprowadzić sobie taki okres dobrej higieny snu o tym można przeczytać w internecie zasady zdrowej higienę snu co mogę sam zrobić, aby poprawić spróbować taki sześcio tygodniowy okres w te dbania o SN wdrożyć w życie, jeżeli nie spowoduje istotnej poprawy tu rzeczywiście powinniśmy się zastanowić, dlaczego tak się dzieje i to byłby ten właściwy moment, żeby pójść tą na konsultację do lekarza psychiatry w poradni zdrowia psychicznego centrum zdrowia psychicznego i porozmawiać z nim co obu obok dbania o ogólny stan zdrowia co wykonał lekarz rodzinny możemy więcej zrobić, aby poprawić moją jakoś bardzo serdecznie panu dziękuję za udział w tym programie bardzo dziękuję to jeszcze sukcesu wszystkim dbaniu o zdrowy sen wielce ciekawe są one podział na koniec spróbujmy na zachować na początku jak Zosia Samosia, czyli spróbujmy sami zmienić trochę te na styl życia w tych momentach, gdy kładziemy się spać także jeśli idzie opory i zobaczmy co będzie po tych po tych 6 tygodni naszym gościem tak tak, ale podkreślmy, że wtedy, jeżeli nie mamy innych objawów, jeżeli objawy to oczywiście dbamy o stan zdrowia idziemy do lekarza nie czekamy nie leczymy się Sejm przy państwa naszym gościem był psychiatra pan prof. Adam Wichniak z Instytutu psychiatrii i neurologii w Warszawie dziękuję bardzo, bardzo dziękuję do wrzenia, a ja państwa zapraszam na wieczorne spotkanie spotykamy się ponownie o godzinie 2001. jestem z państwem do północy i dziękuję zapraszam na informacje Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: U TOKTORA

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Podcastowe produkcje oryginalne, podcasty z audycji TOK FM oraz Radio TOK FM bez reklam z 40% zniżką! Dobrego słuchania w 2023!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA