REKLAMA

Trenować dłużej, ale lżej?

Życie w Zdrowiu
Data emisji:
2022-11-20 13:40
Audycja:
Prowadzący:
Czas trwania:
14:05 min.
Udostępnij:

Gościem Przemysława Iwańczyka był prof. Łukasz Małek - kardiolog sportowy, Narodowy Instytut Kardiologii w Warszawie

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
życie zdrowie niedzielnym magazynie Radia TOK FM kłaniam się państwo ponownie z nami jest dobrze znany państwu prof. Łukasz Małek kardiolog sportowy z Narodowego Instytutu kardiologii w Warszawie dzień dobry panie profesorze dzień urodzin państwu panie profesorze co rusz dochodzą do nas wieści jak aktywizować się fizycznie jak trenować jeśli ktoś ma zacięcie takie pół zawodowe i mam wrażenie, że za każdym razem wszystko okej, gdyby nie nasz zapał, ale też zupełnie inna Rozwiń » kwestia o tym nie chce rozmawiać na naszej antenie chciałbym od pana usłyszeć czy trenować uprawiać aktywność fizyczną dłużej, ale lżej czy jednak krócej intensywniej czy to należy rozpatrywać tylko i wyłącznie przez pryzmat zdrowia naszego serca i list my cały czas te dane zbieramy mamy coraz więcej takich dłużnych trwających latami badań dlatego tego typu czynniki są analizowane czy liczyć się bardziej o objętości i aktywności fizycznej czy także jej intensywność wcześniej po prostu taki takimi danymi nie dysponowaliśmy stąd pokutowało takie ogólne zalecenia, że każdy ruch się liczy, że każdy krok liczy to dalej pozostaje w mocy natomiast coraz częściej pojawiają się badania pokazujące, że jednak warto jest po prostu do aktywności fizycznej dodać takie akcenty nieco większej intensywności jakiś dramatycznie większy nie treningu czy wysiłków na maksymalnym poziomie, ale taki, który będą podawały zmęczenie zadyszkę i tak też w z został pokazany w ostatniej pracy opublikowanej kilka tygodnie temu był takim prestiżowym piśmie kardiologicznym European Heart Journal, gdzie na dużej grupie ponad 80 000 osób obu płci wieku koło 60 lat właśnie próbowano odpowiedzieć na to pytanie i okazało się, że to danie do dużej objętości aktywności fizycznej dziś 102030% wysiłków o takiej intensywności większej niż po prostu powolny spacer czy przemieszczanie się dawało więcej korzyści przynajmniej kardiologicznej to jej analizowane były korzyści kardiologiczne, czyli ryzyko zdarzeń kardiologicznych takich jak udary zawały mięśnia sercowego to procentowało bardziej, czyli nowy wniosek z tej pracy, ale takich prac jest troszeczkę więcej jest taki, że może nie tylko wyłącznie powinniśmy liczyć kroki, ale też spowodować, żeby te kroki się liczyły, żeby one przynajmniej częściowo w pełnym w pewnym odsetku do 40% 30 naszej aktywności były jednak trochę bardziej intensywnie, żeby nie było tylko przemieszczanie się ale, żeby nasze serce momentami w czasie każdego dnia zabiło jednak troszeczkę mocniej także, żeby spowodować zadyszkę Czyżby zamienić przemilczeń spacerów np. pod podejście do autobusu na taki szybszy 23 i spacer pani profesor, żebyśmy dobrze zrozumieli jeśli nie wiem są tacy, którzy mają zacięcie by spacerować 10km dziennie, bo takich znam to rozumiem, że 2 dnie 34km z tego dystansu powinny się pokonać w tempie, które powoduje zadyszkę, ale proszę wiedzieć czy to musi być wysiłek skumulowane czy jednak można go rozłożyć na kilka etapów, czyli nie wiem 2 km marszu później kilometr takiego biegu np. bądź też szybszego marszu, który też zadyszkę wywoła także jest rzeczywiście ten wysiłek sobie podzielić na kilka takich akcentów jest nawet zdrowsze i bezpieczniejsze i powinny szczególnie osób, które nie są nawyku do takich akcentów, ponieważ łatwiej będzie go wtedy osiągnąć po 1000 część osób, które nie jest w stanie ze względu na wiek obciążenia na zdrowie wykonywać takich mocniejszych akcentów, więc tutaj warto jest osobie pracować muszą też być to bardzo intensywne aktywności wystarczy, żeby troszeczkę zaczniemy bardziej my się męczyć się tego wysiłku trochę spocić nasze serce zabije mocniej, ale to nie musi być żadnym wypadku wysiłek ekstremalny taki na maksymalnie na wyrażające nasz organizm panie profesorze znam ludzi, którzy sami, wsłuchując się głos własnego organizmu to ich głos własnego serca usiłują narzucać sobie pewne rytmy postępowania podczas takiej aktywności fizycznej np. znam kogoś, kto przez godzinę takiego wysiłku minutę spaceruje minutę jest to przez minutę jest to szybszy druk cyna właściwie to taki bieg co pan powie takiej naprzemiennej przeplatane formy, która da 5050 wolnej wolnej aktywności szybkiej aktywności no to jest pewnie taka nawet zbliżona do idealnej wartość, bo w tym badaniu analizowano te akcenty do 40% co stanowiło 40% aktywności i wtedy te korzyści były największe to jest taka technika znana zresztą od lat określono także mianem techniki Galeja jeśli chodzi o bieganie aktywność, że by pozwolić organizmowi zregenerować się z nami na początkowych fazach wdrażania się wysiłek, ale niektórzy w artykule to przez cały czas dokonuje się jakiś akcent nieco mocniejszymi potem przechodzi się do marszu czy nawet odpoczywa przez chwilę i znowu następuje kolejny akcent to pozwala to sieczkę uspokoić serce i następnie wejść w taki większy wysiłek i dane z tego badania, którym mówiłem też pokazują, że tak naprawdę my powinniśmy tę aktywność wplatać równomiernie jest wiele osób, które np. siedzą przez cały dzień, a potem wychodzą na godziny bardzo intensywny tryb wtedy mają albo intensywne treningi albo brak całkowity treningów natomiast dobrze jest jednak dodawać do tego takie elementy Lou bym bardzo takiej lekkiej aktywności, żeby to niebyły tylko takie zero-jedynkowe przejścia od bardzo intensywnych treningów do siedzącego trybu życia czy to powinno być pewne kontynuuje nasz dzień powinien składać się mieszka w mniejszej ilości tak naprawdę niestety z siedzenia w miejscu szczególnie długiego i te powinniśmy cały czas Breguła Arnie pozostawać w ruchu to nie musimy wszystko bardzo intensywna nawet lepiej, żeby nie było wszystko bardzo intensywna aktywność, ale do takich lekkich podnieśmy dodano akcenty o większej intensywności wtedy to jest takie idealne połączenie czy te te relacje te proporcje zmieniają się wraz z wiekiem czy czy jednak nie ma żadnego znaczenia co badanie pokazało tu praktycznie nie ma to większego znaczenia jak mówią też badaną osobę w w wieku 60 kilku rat średnio czy w takim wieku około emerytalnym i wciąż obserwowany równo przestrzeni 67 lat obserwacji te samy korzyści być może osób młodszych można jeszcze zwiększyć tą by część związaną z aktywnością taką bardziej intensywną, ale no u osób w wieku powyżej 60 lat z pewnością 2030% też powinno być Kony danych z taką nieco większą intensywnością, czyli też powinniśmy osobą w 60 letnim starszym mówi, że tak naprawdę wystarczy, że będą tylko wyłącznie sobie spokojnie chodziły dobrze jest jednak część wszystkich elementów zamienić la na taką aktywność większą niestety w tym badaniu oceniano, bo to było przy pomocy akcelerometr, czyli takich urządzeń mierzących nasz ruch, ale nie oceniano wpływu takiej aktywności ćwiczenia siłowe tutaj my trudno jest na podstawie tego badania wyrokować, ale inne badania pokazują, że poza samym ruchem taką dynamikę dynamiczne aktywnością jest szczególnie starszym wieku taką rolę w każdym warto jest do ćwiczenia, które trochę wzmocnią nasze mięśnie co za tym idzie też kości, czyli ćwiczenia siłowe to natomiast jest to dosyć trudno mierzalne tego typu badania, bo poza deklaracjami uczestników badania my nie mamy obiektywnych metod oceny tak naprawdę te siłowe aktywność jest to niestety nie było tutaj analizowane, kiedy zobaczymy rezultaty właśnie tak poprowadzonej pracy fizycznej aktywności nazywajmy tego pracą praca kojarzy nam się czymś co powinniśmy musimy wykonywać wysiłek fizyczny chcemy krótko mówiąc jeśli zastosujemy się do tej metody to pierwsze rezultaty zobaczymy w jakim czasie te rezultaty będzie widać już po kilku miesiącach ono oczywiście będą pozwalali upadł pod warunkiem panie profesorze, że ktoś wytrwa kilka miesięcy tak, skąd my jest regularność taką takim elementem decydującym tego też mi jednoznacznie oceniono w badaniu, bo tam analizowano fragment czy tylko czasu, w którym tak dokładnie przychylność aktywności, ale zakładam, że jeśli ktoś tego typu aktywność jakiś czas ma regularnie to pewnie utrzymuje ją dłużej, więc tutaj kluczowym elementem jest ta regularność wytrwałość w tym co zrobimy tego efekty pojawiają się już po kilku miesiącach ona dalej jeszcze się zwiększają utrzymują to działa w stronę oczywiście jak przestaniemy Noto może nie wszystkie, ale część tych korzystnych efektów utracimy, więc tak naprawdę to powinno być cały czas u nas obecne i my tu zaznaczyliśmy też element takiej pracy zawodowej też są badania, które pokazują w ostatnich latach, że dziś jesteśmy aktywni w pracy naszej zawodowej aktywni fizycznie to niekoniecznie musi nosić takie samy efekty jak nasza spontaniczna aktywność fizyczna taka w czasie wolnym i tutaj badania pokazują, że to daje nam więcej korzyści do końca nie wiadomo z czego wynika być może przepraszam podejścia i tego jak działa nasza psychika, że jeśli co jesteśmy pod przymusem czegoś to nie wpływa korzystnie na nas, jeżeli robimy to dla przyjemności to przynosi zbawienne efekty być może także tutaj po prostu do odchodzi ten element stresu by takiego takiej rutyny czy by koniecznej powtarzalności albo braku wpływu na to jaka intensywność danym momencie jest wykonywana, ale rzeczywiście badania pokazują, że jest paradoks, że nawet kiedyś bardzo aktywni w pracy to niekoniecznie przekłada się na korzyści prozdrowotne odwrotnie do tej aktywności tak w czasie wolnym spontanicznej Hobbit stycznej, która daje nam bardzo duże korzyści i w tym badaniu też uwzględniono wiele innych czynników, więc te korzyści były widoczne mimo uwzględnienia diety i całego naszego sposobu odżywiania, a także z użyciem soli palenie papierosów długością snu jest w roczniku było zmienionych mimo to ta aktywność fizyczna dalej przynosiło tak tak duże korzyści 50% nawet jeśli 40% 30 było wykonanych z taką umiarkowaną intensywnością i te udało się obniżyć ryzyko takie kardiologicznych co jeszcze powinniśmy wiedzieć o aktywności fizycznej w konflikt nie w konfrontacji, bo po to, określenie, ale w relacji do naszego serca w relacji do do tego czym się pan zajmuje to słuchać powinniśmy tego tego serca wszystkim powinniśmy jakoś zrozumieć przekonać się jesteśmy dziś jesteśmy przekonani, ale trochę takich mitów pokutuje, że aktywność fizyczna jest generalnie bezpieczna i szczególnie taka umiarkowana jak ktoś chce trenować bardzo intensywnie ekstremalnie wręcz to, zwłaszcza wtedy pojawiają się różnego rodzaju ryzyka jeśli jakieś ukryte choroby to jest taka lekka umiarkowana aktywność wszystkich w zasadzie bez względu na ich wiek na stan zdrowia, chyba że choroba, że ktoś bardzo niestabilnym stanie jest bezpieczna i przynosi więcej korzyści niż ryzyka nie powinniśmy się jej obawiać szczególnie właśnie tej lekkiej z akcentami takimi umiarkowanymi no i w związku z tym nie powinniśmy się właśnie obawiać WIBID i praktykować na sobie panie profesorze, bo to, o czym pan mówi mam wrażenie, że jest nie tylko zbawienne dla naszego serca, ale także dla aparatu ruchu, czyli naprzemienne formy, ale nie tak intensywne byśmy tak naprawdę w ocenie wracali do domu i bez bez sił tylko tylko w granicach przyzwoitości tak tak to nazwę tak zmniejsza ryzyko też kontuzji, które często przy intensywnym bardzo mitach, bo bardzo dużej objętości jedno im przytaczają, czyli to często się zwiększa właśnie przy takim trenowanie bardzo mocno tutaj jeśli tak mieszamy sobie leki z umiarkowanymi wysiłkami niekoniecznie bardzo intensywnymi za to ryzyko kontuzji zmniejszy w związku z tym daje szansę na to, że to nasza ekipa będzie regularne nie będzie takich wymuszonych przerw związanych z nadmiernym wyrażeniem organizmu i treningami w związku z kontuzją czy nawet jakimś infekcjami wynikającymi z jakichś przejściowych spadków odporności taki bardzo mocnych akcentach, czyli niekoniecznie musimy trenować jakoś zawodniczy przypominać sportowców to prostu bardzo, żebyśmy byli na tym dziękuję panu bardzo za rozmowę prof. Łukasz Małek kardiolog sportowy z Narodowego Instytutu kardiologii w Warszawie był naszym gościem kłania się panu dziękuję bardzo, naszych słuchaczy zapraszam teraz na informacje Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: ŻYCIE W ZDROWIU

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Więcej niż na antenie! Teraz TOK FM Premium 30% taniej: podcastowe produkcje oryginalne, Radio TOK FM bez reklam i podcasty z audycji. Nie zwlekaj i słuchaj wygodniej!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA