Jak wprowadzać zmiany w życie?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

to dobra terapia zapraszają Zuzanna Piechowicz i Armen Mekhakyan dobry wieczór to jest audycja dobra terapia przy mikrofonie dr Armen Mekhakyan oraz Zuzanna Piechowicz jest też psychologiem psychoterapeutą, a dziś ten noworoczny wieczór porozmawiamy, o czym co prawdopodobnie część państwa dzisiaj zrobiła, a mianowicie o tych planach postanowieniach noworocznych tych pomysłach na to jak sprawić, żeby wasze życie stało się w jaki sposób lepsze cokolwiek to znaczy już na Rozwiń » wstępie chcemy powiedzieć, a w zasadzie chyba nawet przeprosić, że poruszamy ten temat, dlatego że jesteście państwo prawdopodobnie bombardowani szeregiem podobnych informacji dotyczących właśnie postanowień, że w nowym roku noworoczne myślę, że każda stacja telewizyjna radiowa jakiś tego typu temat porusza, ale być dzisiaj byśmy chcieli porozmawiać o tym jak te postanowienia mogą wpływać na nasze zdrowie psychiczne oraz jak powziąć pewne postanowienia, które byłyby dla nas budujące nie rujnujące i nieco więcej o tym jak funkcjonuje nasz mózg i jak się ma do tego nasz stan psychiczny powiemy dzisiaj jak wprowadzać zmiany w życiu po prostu jak i jak w sprawie decydować o tym jakie zmiany wprowadzić i też już ja przyznam też lubię tego 1stycznia pod tym względem tej presji postanowień noworocznych tych list udostępnianych w mediach społecznościowych, szczególnie że wg badań to w ogóle jest dobry czas na wprowadzanie dużych zmian, bo jest ciemno zimno raczej jesteśmy w takim trybie Koszykową przetrwania, że najlepszym czasem właśnie np. wiosna, kiedy zmienia się to co za oknem kiedyś cieplej, kiedy budzimy się do życia, ale jednocześnie też wydaje się, że każdy czas, jeżeli mam taką refleksję na temat tego, że coś nam w życiu nie służy jest dobry do tego, żeby te zmiany wprowadzać i też myślę, że na części postanowień na takich części listy postanowień noworocznych pojawia się np. hasło pójdę na tropie rzeczy się poruszać bardzo ciekawe są ciekawi wątek to tym dotyczące czasu, który możemy te postanowienia pamięć niekoniecznie musimy czekać do przyszłego roku, żeby to było możliwe, czyli no dobrze byłoby, żeby to postanowienie nie były podejmowane raz w roku, ale z drugiej strony mamy taką tendencję jako ludzie do tego, żeby czekać do jakiegoś takiego momentu tras zewnętrznego zewnętrzny początkującego nasz świat, od którego zaczniemy coś robić np. często mówimy od poniedziałku wiek od jutra tak dokładnie od jutra to jest 1września właśnie właśnie to jest tak silnie jakoś się zakodowane w nas myślę, że po części im w oddziałuje na nasz sposób życia postępowania podejmowania decyzji nawet czasami jak ktoś w drugą na świat obawia się np. zwolnienia z pracy, toteż takie okrągłe daty, czyli początek miesiąca jest takim albo koniec także tu się będzie teraz coś działo w generalnie mamy mamy no tak funkcjonujemy już, że rzeczywiście wiele rzeczy związanych ze zmianami takimi, które sami chcielibyśmy wprowadzić albo ze zmianami, które w, których się obawiamy łączymy z jakimiś takimi zewnętrznymi datami i tak trochę magicznie sobie wyobrażamy wyobrażamy, że coś teraz nadzieję, więc tutaj, porządkując to te układankę, którą chcemy państwu zostawić to jednym z elementów istotnych jeśli chodzi o wprowadzenie zmian jest takie magiczne myślenie bardzo często łatwiej nam jest wyobrazić sobie, że pewne rzeczy się z nadzieją, bo my sobie postanowimy trochę trochę trochę takie życzeniowe myślenie niż podjąć konkretne plany zrobić konkretny plan podjąć konkretne decyzje rozpisać to jak miałoby się zadziać słowem te noworoczne postanowienia mają raczej więcej wspólnego z pewnymi życzeniami niż sensownym planem które, które by się urzeczywistnił, dlatego że byłaby szansa na to słowem warto je zadać sobie pytanie czy jeśli coś sobie zaplanowałem lub sobie zażyczyły, bo od tych orzeczeń możemy rzecz jasna zacząć, ale ale, jaki jest prawdopodobieństwo, że to się zrealizuje co mam czego nie mam co w takim razie musiałbym zrobić w jakim czasie słowem niektóre postanowienia mogą nam zabrać nawet rok i dłużej i do całkiem okej pod warunkiem, że zaplanowaliśmy mamy nad tym jakąś kontrolę nie też myślę, że to, że to jest lista jest tych zmian wiele to jest tak takie obciążenie nie jesteśmy w stanie wydobywać się na wiele szczytów jednocześnie, że jeżelibyśmy energii na różne zmiany do tej pory to uznanie, dlatego że 1stycznia to wprowadzimy 51015 zmiany w życiu też jest w pewną ułudą jednocześnie to jakoś porusza jest w ten sposób skazane na porażkę i takie poczucie zawodu, że znowu nam się nie udało, bo też na tym skupiamy na tym co się udaje też w tym 1stycznia w tych nowych początkach jest też taka chęć by teraz już na zawsze udawało, czyli np. trasie zdrowo odżywiam, ale jeżeli 17stycznia zjem pączka to oczywiście trywialny przykład to znaczy, że wszystko stracone i te poprzednie 2 tygodnie z kawałkiem się nie liczą liczą się tylko to, że teraz już mogą po prostu wrócić do starych nawyków, bo już ten 2023 nie jest magiczne nie jest wielką zmianą nie jest wielką rewolucją no właśnie teraz dobrze, żebyśmy się zastanowić, dlaczego tak się dzieje poruszać bardzo słuszne wątek, że często te postanowienia noworoczne kończą się z tak jakąś porażką rozczarowaniem, że nam się udaje to jest bardzo ważne, żebyśmy się na chwilę zatrzymali się zastanowić właśnie, o co w tym wszystkim chodzi wygląda na to, że wpadamy w takie błędne koło, że z 1 strony właśnie sięgamy po różne postanowienia listy tych postanowień czekamy albo na początek roku albo właśnie myślimy sobie teraz już muszę, bo lata lecą i robimy listę tych postanowień z drugiej strony, ponieważ postanowienia są nieprzemyślane niezaplanowane nie obliczyliśmy kosztów kompletnie nie ma żadnej kontroli takiej można powiedzieć intelektualnej nad tym jak miałoby to być zrealizowane no to siłą rzeczy nie jesteśmy w stanie tego zrealizować, a potem dochodzi do takiego punktu, w którym mamy pretensje do siebie, że jesteśmy jacyś wadliwy skoro po raz kolejny nie udało nam się realizować do tego porównujemy się do kogoś komu się to udało no i mamy niezwykle negatywny obraz siebie samego który, który moglibyśmy krótko scharakteryzować wygląda także nie mamy wpływu na nasze życie ten temat nas obraz nas samych po szeregu postanowieniach, które sobie wymyślamy, a potem nie jesteśmy w stanie dowieźć rozczarowuje nas samych myślimy sobie co ze mną nie tak wszystkim wychodzi ja sobie nie mogę radzić słowem jednym z bardzo ważnych elementów związanych ze zdrowiem psychicznym, czyli związek między zdrowiem psychicznym z postanowieniami to jest to, że jeśli postanowienia są nieprzemyślany niezaplanowany nie obliczyliśmy kosztów nie odpowiedzieliśmy sobie na pytanie czy te postanowienia są w miarę naszych możliwości to niemal na pewno dojdziemy do wniosku za chwilę się nie udało, a jak się nie udało to powoduje, że zaczynamy źle o sobie myśleć pomysł myślimy sobie co się ze mną nie tak i z tego błędnego koła nie jesteśmy w stanie się wyplątać, bo ciągle sobie stawiamy nowe cele te cele nie udają nie udaje nam się realizować myśli o sobie źle itd. więc to jest świetna okazja, żebyśmy powiedzieli sobie zatrzymali się zastanowili się jak co ja sobie w ogóle myślę oraz dlaczego tak jest, że tylko albo co jakiś czas stawiam sobie pewne cele przy takich okazjach właśnie nowy rok, bo ja mam takie rozumienie, że tego typu taki sposób funkcjonowania zdradza nam pewną informację o nas samych mianowicie mówi, że znacznie ważniejsi jeśli chodzi o decyzyjność autorytet w naszych oczach chcą inni niż my sami to znaczy my dla siebie mamy bardzo małe znaczenie w związku z tym z 1 strony ogromnie trudno jest nam podjąć pewne postanowienia i dotrzymać sobie słowa tak jakby żebyśmy trwali sobie samym z drugiej strony niezwykle trudno jest usprawiedliwić samemu to znaczy jesteśmy strasznie surowy względem siebie samych np. nie możemy powiedzieć no dobrze podjąłem pewne decyzje to to nie wyszła zatem musi się zastanowić, dlaczego oka idę dalej podejmuje pewne nowe decyzje wyciągam wnioski wprowadzą korekty i dalej, żeby można było tak robić potrzebujemy mieć do siebie samych zaufanie powinno potrzebujemy być we własnych oczach kimś z kim warto się liczyć z kim warto porozmawiać czyje zdanie może być znaczące tymczasem, jeżeli tego nie mamy to zostaje nam wyłącznie świat zewnętrzny i ciągłe czekanie na jakieś okazje enigmatyczne przy, których podejmujemy wielkie decyzję o planach życiowych, a następnie rozczarowuje my znowu pogarszamy swój obraz po coś bardzo wiele wątków będą zakładać po kolei pierwsze z nich, który jakoś poruszy to jest porównywanie się z innymi czy powiedziały, że właśnie widzimy, że wszystkim wokół się udaje tylko nam się nie udaje no i w bardzo trudno jest nie porównywać z innymi, bo potrzebujemy już punktu odniesienia jednocześnie w dobie mediów społecznościowych, gdzie bardzo kreujemy to co widzą inni na temat nas samych naszych sukcesów i trudno znaleźć treści od tych ludziach, którzy właśnie dokonali ogromnych zmian w życiu, które właśnie to się udało mi się w tym sukces, a jednocześnie to nam nie służy nam pytanie jak ja w ogóle z tym pracować co robić, kiedy czujemy, że właśnie to porównywanie się jest czymś co nam tak po podcina po prostu skrzydła z porównywaniem się w ogóle taki problem, że z gruntu to zjawisko jest złe z 1 zasadniczego powodu, dlatego że jak się porównujemy porównujemy swoje fatalne cechy najgorsze część najlepszych, czyli bierzemy wszystko co u nas najgorsze i porównujemy do jakich różnych zjawisk kogoś najlepszych no wiadomo, że nie ma szans, żebyśmy dobrze wypadli, więc w tym sensie porównywanie się do kogoś innego nie spełnia w ogóle żadnej pożytecznej funkcji, ale tu znowu jest, dlaczego tak jest, że ja ciągle stawia sobie nowe cele, żeby te cele sobie postawić to się inspiruje innymi nazwijmy porównuje i mniej zdecydowanie czasu poświęcam na zastanowienie się nad sobą samym co ja mam czego ja nie mam gdzie jestem chciałbym być, a więcej czasu poświęcam na zastanawiać nad tym co inni robią co mają jak wspaniale się wiedzie i i ta ciągła walka o to, żeby był tak jak inni powoduje, że kompletnie nie wiem jak ja jestem, więc co chwilę potykamy się potężne skały i czuje się rozczarowany mam głębokie poczucie frustracji na to całą pewnością odbije się na zdrowiu psychicznym, czyli potrzebujemy przy stawianiu celów potrzebujemy się przyzwoicie zastanowić czy ten cel, którym myślę jest po pierwsze, mój ani właśnie w wyniku porównywania się, czyli że inni tak mają, więc też chce mieć to co sobie zapisałem na kartce chciałbym w tym roku się być moje absolutnie po drugie, zastanawiam się czy jest realistyczny, czyli co ja ma czego ja nie mam, żeby zrealizować ten cel następnie zastanawiam się czy zrobiłem konkretny plan dotyczący tego od czego zacznę co najpierw zrobię jak między czasie przetrwam trochę tak jak byśmy budowali dom i zastanawiali się czy mamy projekt mamy środki czy mamy działkę dopiero potem przychodzili do do dalszych działań jeśli nie mam na co dzień czasu to z czego zrezygnuje, aby czas, żeby realizować to postanowienie noworoczne no, więc właśnie oraz czy właśnie czy ja mogę w ogóle czegoś zrezygnować prawda, więc to jest tak, że my, żebyśmy mogli sensowny sposób realizować cele jestem ogromnym fanem stawiają sobie celów i realizowania tych celów tylko właśnie w takim rozumieniu, że te cele mają dużo wspólnego z planami i takim intelektualnym planowaniem pewnych rzeczy, żebyśmy mogli osiągnąć oraz takim wyglądem we własne ograniczenia, czyli nie cele w jak dzieci, które myślą sobie chciałbym to tamto bez kompletnego zastanowienia się tutaj dla mnie dobre w tej realistyczne możliwe i że się zmieni po południu tak tylko jako dorosły człowiek myślę sobie mam 30 lat i nie mam stabilnego zawodu nie mam gdzie mieszka nie mam dobrej zdrowej relacji np. padają takie takie takie kwestie którymi przeszedł układu w związku z tym co ja Robbie na pewno wiem to nie odpowiada chciałbym podjąć konkretne działania, żeby zmienić więc, więc jeśli brakuje mi bliskiej relacji wpisanie sobie na kartce w tym roku będę miał dziewczynę lub chłopaka maszynie jak do sensownego celu natomiast, gdybyśmy sobie postanowili postawić za cel zrozumieć, dlaczego jest mi trudno budować utrzymywać bliskie relacje to zmusiło do tego, żebyśmy zastanowili a jakie były moje bliskie relacje w zeszłym roku roku, a jakich powodów nie udało się utrzymywać jakich ludzi wybieram co jest ze mną nie tak, jakie decyzje podejmie itd. czyli bardzo bardzo ważne by było żeby, stawiając sobie cele byśmy byli przekonani po prostu upewnili się sami ze sobą czy mój cel jest z istnienia taki właśnie wy w bajeczny czy ten cel jest intelektualnie osadzone, w jakich realiach, więc można to zaplanować można zobaczyć tego modelu na początku, a potem krok po kroku realizować, jakie pytania sobie zadawać, kiedy patrzymy na jaki cel chcemy sprawić rzeczywiście jest nasz, a nie jest właśnie celem wziętym z otoczenia z mediów społecznościowych z tego co do nas przychodzi, więc wewnętrzne tak tak jak jako coś co należy albo warto robić zacząłbym od mojego ulubionego pytania mianowicie dlaczego, dlaczego chce osiągnąć ten cel np. jeśli myślę o tym, że chciałbym zrobić doktorat to zadaje sobie pytanie, dlaczego i szukam odpowiedzi takiej rzetelnej odpowiedzi na to dlaczego to jest mój cel jeśli dojdzie do wniosku, że dlatego, że to spowoduje, że będę miał większe poczucie sprawczości bezpieczeństwa będzie to mój nowy zawód narzędzie pracy itd. świetnie, ale jeśli dojdzie do takiego wniosku, że jedyny cel, jaki osiągnę to będzie to, że będą takie poczucie, że jestem ważniejszy lepszy większe więcej powodów na to, żeby ludzie uznali moją wartość to mam już parę bardzo poważną pułapkę, dlatego że może się okaże, że okazać, że stawiamy sobie cele, które nas oddalają od tego, czego najbardziej potrzebujemy mianowicie od od tego, żebyśmy byli emocjonalnie niezależni, żebyśmy mogli ukonstytuował, acz własny obraz własnych oczach, żebyśmy mogli dojść do takiego momentu w życiu, w którym myślimy sobie wiem, jaki jestem wiem co mam czego nie ma jakie ma ograniczenia za co sobie siebie cenie, a za co mam jakieś pretensje i co z tym zrobić dalej, więc wrażenie łatwego pytania jeśli będziemy naprawdę szukali odpowiedzi rzetelnie odpowiedzi na pytanie, dlaczego jakiś cel jest dla mnie celem to będzie nam łatwiej odpowiedzieć na pytanie czy to jest dla nas nasze czy czy to ze względu na świat zewnętrzny też myślę, że mówisz często o sprawczości ona się łączy też takim realizmem decyzji decyzyjność tego co jesteśmy w stanie zrobić, bo też myślę że urealnienie tego, jakie są nasze c, że nie jesteśmy w stanie zrobić doktoratu awansować skończyć kolejnych studiów mieć więcej czasu dla rodziny posprząta tego domu ćwiczyć zdrowo się żywe całemu gotując, bo po prostu jesteśmy też ludźmi myślę, że to jest też często taka pułapka przy zmianach grze mieliśmy tego, że możemy zachorować liczymy tego, że musi odpocząć liczymy też tego, że no jesteśmy robotami można bardzo to by żeby ten wątek rozwinąć rzucę najpierw takie słowo, które bardzo rozdrażnił wielu ludzi i ponieważ bar w lesie kojarzy mianowicie skromność bardzo często słowo skromność ludziom kojarzy z kościołem nie wiem, dlaczego kompletnie tego nie rozumiem oraz, że chodzi o kwestii stylizacji do kościoła być może tak się ludziom kojarzy natomiast już spieszę z wyjaśnieniem jak rozumiem słowo słowo to określenie stron oraz oraz jak jak widzą słowniki skromne to m.in. świadomość własnych ograniczeń dobrze macie wspólną definicję słownikową tak bardzo te kwestie sza teraz, więc jeśli jeśli mamy pewną świadomość własnych ograniczeń to, stawiając sobie cele takie właśnie górnolotne z tymi wszystkimi, a wiesz o aspektami także chce pięknie wyglądać lepiej zarabiać mieć uporządkowany dom bliską relację przyjaciół dzieci kariera wszystko chce jednocześnie to warto zadać sobie pytanie czy ja rozumiem czy w ogóle widzę jakieś swoje ograniczenia, bo być może mam taką realistyczną wizję siebie samego, że uważam, że zasługuje na wszystko jeśli mam taki okres takie wyobrażenia na swój temat no to znowu nic jak tylko czekać na potężne uderzenie ze skałami, o które będę musiał musiała się zdarzyć, bo mój plan dotyczący przyszłości nie jest kompletnie realistyczny, czyli nie dotyczy nie nie wziął pod uwagę tego, czego ja nie mam np. zdolności nie być może rady urody być może pieniędzy być może przyjaciół by różne znaczenie ma może wiedzy nie mam, więc chodzi o to, że im szybciej zdamy sobie sprawę, czego nie mam tym łatwiej będzie ustalić, czego potrzebuje najpierw potem następny następny następny następny rok ja np. jak przyjechał do Polski uczyłem się polskiego to jednym z najważniejszych momentów dla mnie najcenniejszych było zrozumienie tego, czego ja nie mam takiej przyzwoite uderzenie się z rzeczywistością i z realnym zobaczenie, czego ja nie mam gdzie jestem bo gdyby nie ta świadomość, że nie umiem mówić o wniosku po polsku, że muszę opóźnić swoje plany zawodowe muszę wziąć się za ciężką pracę fizyczną muszę rzetelnie zaplanować całą przyszłość i dokładnie realizować to krok po kroku, gdybym nie widział tego wszystkiego to moje plany byłyby ciągle marzeniami, a marzenia nie zawsze spełniają bo, żeby marzenia spełniły to to trzeba mieć wpływ na swoje życie trzeba z nich przekształcić tych marzeń plan dopiero potem mamy szansę na spełnienie, więc odpadają ostatecznie to pytanie dobrze jest w, żebyśmy zaczęli właśnie od bardzo nieprzyjemnego procesu smutnego czasami mianowicie taki, żeby zrobić taką listę spraw aspektów, których nie domagamy tych nie mamy po prostu szczęśliwego nowego roku tak teraz jeszcze powinieneś powiedzieć, ale ja tutaj będę będę ciągle zajęty, bo jednak biorąc to pod uwagę, że zrobi jeśli te rzeczy i Przemyśl, czego nie masz to myślę, że równocześnie wiedział co masz, jakie są twoje zasoby czy, że jesteś pracowity system terminowych Anny zdyscyplinowany do różnych rzeczy, żeby wiedzieć jak wykorzystać to co marzy by osiągnąć to, czego nie ma, więc to są 2 listy absolutnie tak mało tego w kontekście zdrowia psychicznego, jeżeli na, jeżeli w trakcie robienia tej listy, bo to jest ta lista próbujemy przebudowie Zaj zastanawiamy się jak na jakim gruncie będziemy budować, jakie mamy narzędzia materiały po prostu realistycznie planujemy naszą przyszłość, jeżeli dochodzimy do wniosku, że widzimy wyłącznie negatywne aspekty, czyli to, czego nie mamy natomiast na pewno przygnębieni i zniechęci do podejmowania dalszych działań czyli gdyby się okazało, że jesteśmy na takim etapie, że widzimy wyłącznie swoje ograniczenia to powinien być dla nas sygnał, żebyśmy się wtedy zgłosić do specjalisty, bo to jest niemożliwe z całą mocą mogę powiedzieć to jest niemożliwe, żebyśmy nie mieli nie ma takiego człowieka, którym ma tylko listę z z tym, czego nie ma z tymi ograniczeniami, ponieważ absolutnie każdy człowiek ma również zasoby jeśli tych zasobów nie widzimy to znaczy, że zmagamy się z kryzysem zdrowia psychicznego ja tutaj do tego bardzo dołączą też jak mówił obudowaniu to fakt, że nie mamy desek nie mówi nam bardzo z czego możemy budować, ale fakt mamy cegły jest wiedzą, która już coś pozwala zbudować mało tego jeśli dochodzi do wniosku, że nie mam ani desek niczego cegieł to znaczy, że będę musiał odłożyć w czasie budowy będą wynajmę w tym czasie inne mieszkanie, ale nie znaczy, że będę bezdomny nie znaczy, że nigdy nie będę tego domu to nie znaczy, że jestem co się ze mną nie tak po prostu nie mam tych narzędzi, więc jeśli chodzi o to to właśnie chcemy dla siebie jesteśmy dlatego też przez pierwszą część audycji mówiliśmy o tym żeby, robiąc te postanowienia skupiać się na tym kim dla siebie jesteśmy jesteśmy dla siebie samych autorytetem, któremu skórę warto rozmawiać, o którym warto ufać, który ma w ogóle coś dopowiedzenia w naszym życiu mówi ona samych to często ze sobą rozmawiając dochodzimy do różnych wniosków np. myślimy sobie no dobrze Armenii nie ma tego tego tego, ale no może na tu i teraz kupicie na takiej pracy np. fizycznej może wykonywać następujące zajęcia zadania będziesz miał za to określone środki może część tych środków Otóż część wydać np. kształcić i zobaczymy co będzie dalej następny krok będzie z innego punktu widzenia, bo innego pułapu prawda już punkt widzenia zmienia na jesteśmy gdzieś, gdzie tu znowu w oparciu o to co mam tu w danym momencie, czego nie mam i dalej i o ile Robbie plany takie długofalowe co bym chciał w przyszłości mieć tyle dbam o to, żeby te plany nie stało się dla mnie przytłaczające czyli, żebym nie miał planu, że będę najbogatszym człowiekiem przed czterdziestką po to mnie przytłoczy, bo to będzie rodzaj ogromnej presji tylko raczej jak wyglądało moje życie wcześniej co udało mi się zrobić to znaczy, że mam pewne zasoby, opierając się te zasoby próbuje budować moje życie aktualne aktualne lepiej niż inni myśliciele jak jest możliwe jest nawet krok po kroku trochę tak, jakbyśmy tak jak byśmy myśleli o schodach raczej, czyli pokonuje 1 schodek patrzą w dół widzę ile mi się udało to daje mi siły, żeby pokonał następny schodek, ale nie narzucam sobie presji w postaci pokonam tysiące schodów np. w ciągu jakiegoś krótkiego czasu tylko pytam o to, żeby stać, zachowując równowagę życiową pokonać tyle schodków, ale jestem wstanie czy jak rozbić ten duży cel ten duży plan, jakie poszczególne mniejsze części, które są osiągalne i skupiać się na nich mają zresztą stołowe większą zmianę tak mało tego warto podchodzić do tych większych zmian znowu, dbając o to, żeby nie wyrok nie robić sobie nadmiernej presji to znaczy, żeby mieć te plany mieć przemyślane rozpisane w sposób intelektualnie by, żebyśmy wdrożyli taki wysiłek intelektualny, żeby zobaczyć za rozpisać takie właśnie przebudowie ale, żeby znacznie większe znaczenie dla nas miało to co się dzieje tu i teraz umiejętność czerpania przyjemności życia teraz, bo przeciwnym wypadku to skończy się także wytworzone sobie niezdrową presję, bo co innego mieć pewien plan związany z tym, że zobaczymy jak się sprawy opału ułożą ja podejmuję konkretne kroki i być może uda mi się zrealizować taki wymarzony cel np. robię doktorat, ale jeśli zrobię coś takiego nie stanie, ponieważ droga dochodzenia do tego jest bardzo przyjemna konkretnie przemyślana nie nadmiarowe nie kosztem życia pani ten cel taki taki dalszy nie może być taki taki ostateczny to jakby jedyne co my mamy, więc wszystko inne co robimy, żyjąc będzie wyglądał jak poświęcenie się, że będziemy ciągle poświęcać poświęcać poświęcać, żeby właśnie ten cel osiągnąć, na które czekamy, bo to znowu, gdyby okazał, że coś pójdzie nie tak to co to naszym życiem, więc warto, pokonując schody życiowe zadbać o to, żeby na każdym etapie odczuwać przyjemność z tego co robimy nieważne naprawdę jaką, jaką pracą się zajmujemy, jakie mamy i nawet jeżeli po, robiąc ten stan faktyczny, robiąc listę rzeczy co mam czego nie mamy jak na jakim etapie miraże wygląda jak ma wykształcenie, gdzie pracuje im np. dochodzimy do wniosku, że ono najlepiej jest chciałbym zmienić pracę zmienić wygląd zmienić relacje wszystko chciałbym miejsc i świetnie zapisuje co chciałbym zmienić w rowie plany jak, kiedy można byłoby zrealizować, ale szukam też namacalnych dowodów na to, że to co teraz mam jest jest dobrej przyjemnej Jet ty to dziwnie brzmi, ale zobaczy, jeżeli by się okazało, że mam niezwykle trudną sytuację emocjonalną materialną itd. zdrowotna być może, ale żyje, ale jestem w stanie zaplanować przyszłość próbuje znaleźć w sobie zasoby na to, żeby budować swoją przyszłość to jest powód do radości to już powód do tego, żeby umieć tego siebie w środku docenić i myślę, że tak najlepiej zrozumieć to co mam na myśli to to chyba jak powołam na ten serial sprzątaczka na Netflixie to tam mamy dziewczynę bardzo młodą z ogromnymi problemami ekonomicznymi z problemami związanymi z relacją z mamą z partnerem naprawdę na każdym polu z dzieckiem, które musi zabezpieczyć wychować tak tak to są takie problemy bardzo bardzo podstawowe dotyczące w ogóle głodu dachu nad głową naprawdę ogromne problemy, a mimo wszystko to jest bohaterka, która jest w stanie run znaleźć czy radość życia i i i sens dalszego budowania i dążenia do tego żeby, żeby to, że się zmieniło, bo jeżeli nie będziemy mieli umiejętności dostrzegania wartości i radości w tym co w danym momencie robimy to nie będziemy mieli realistycznych szans na to, żeby zaplanować przyszłość i realizować te przyszłość, dlatego że właśnie umiejętność doceniania tego co my tutaj mamy bezpośrednio wiąże się z widzeniem siebie samego to znaczy jeśli doceniam to co mam nawet mam bardzo mało, ale widzę swój udział w tym ile mam i co mam to, planując przyszłość zrobi dokładnie tak samo będę widział swój udział nie będę czekał na jakieś nadzwyczajne wydarzenia jak nie czujemy tej sprawczości tu znowu jeśli się okaże że, robiąc plany dochodzimy do wniosku, że nie widzę absolutnie żadnych zasobów widzę tylko same minusy u siebie i nie widzę nie czuje żadnej żadnej sprawczości żadnej przyjemności z tego z tego co się wdanym momencie w moim życiu dzieje to znaczy, że potrzebuje pomocy specjalisty, bo jeśli jesteśmy w takim stanie emocjonalnym, w którym absolutnie nic, bo wiesz czasami myślimy sobie jestem przytłoczony nie mam nie czuje radości nic mi sprawia przyjemności ale, ale fakt, że mam dziecko powoduje, że jestem tak skoncentrowane na tym, żeby żeby, żeby przejść przez trudności poniesiesz, ponieważ wiem, że zrobi wszystko dla mojego dziecka np. tak albo albo mam w mam rodzica mam w kogoś innego partnera partnerkę to znaczy, jeżeli mamy jakieś osoby, które powodują że, że mimo to jestem ogromnie trudno ale, ale chcemy właśnie ze względu na nich to też już jakiś zasób jeśli, wykonując te wszystkie zadania, przechodząc przez trudy życia jesteśmy w stanie, bo chodzi o to, żeby odróżnić mówiąc o radości życia nie mam na myśli cieszenie się z tych nieprzyjemnych rzeczy, które wykonujemy np. jak ja pamiętam kiedy, kiedy lata temu właśnie, kiedy mówię nie mówię po polsku był na takim etapie życia który, który był dla mnie bardzo nieprzyjemne to opracowane myjni samochodowej nocami, dlatego że dziennie wolno popracować też dzień musiałem się zajmować innymi rzeczami np. jak edukacja i inne rzeczy, więc pracowałem w nocy i to bardzo nieprzyjemna praca myłem samochody, ale szukają przyjemności w tym co robiłem np. to była taka historia bardzo ciekawe, że ludzie zostawili tam samochody na noc tam trzeba było robić takie większe rzeczy w tym aucie prać tapicerki tak dalej, więc ich by samochód stawał na kilka godzin ja szukałem drobnych przyjemności związane z moją pracą np. jednym z elementów tego, że właśnie szukałem jakichś przyjemności, bo to, że w każdym samochodzie zostawiam takie karteczki z napisem mieli jazdy oraz kto wykonywał usługę to wywoływało bardzo ciekawe konsekwencje, ponieważ bardzo wysokie napiwki jak ludzie, którzy wybierają te auta od oszukiwania, żeby decyzja Polski wybite z, bo to było zjawisko takie jak istnienie oczywiste, ale po krótkim czasie, kiedy się w tej firmie dowiedzieć, że mam takie napiwki wymyślił, że muszę to wszystko oddać mu się ze wszystkimi dzielić, ale tylko Janie wszyscy inni i to miało takie wywołało wielkie poczucie frustracji jest niesprawiedliwe, że to jest jakiś rodzaj dyskryminacji, ale dość szybko mogę powiedzieć dobrze takie są fakty albo masz taką pracę musi przez to przejść albo nie będziemy tej pracy rejestr umiejętność myślenia o sobie wtedy czytaj tylko przez przejściowe że, że i tak jestem zdolny i mających wprawę w ogarnia swojego życia, że to są rzeczy naprawdę najmniej ważne, że tak naprawdę ludzie, którzy zachowują tak w sposób nieetyczny są biedni, bo w gruncie rzeczy może się okazać, że to są ograniczenia, których nie będą w stanie pokonać by taki właśnie sposób myślenia o sobie oraz swojej roli w życiu ma bardzo duże znaczenie to mam na myśli mówiąc radość życia bo, bo te te zadania ten okres w życiu może być koszmarnie nieprzyjemne, ale właśnie to jak my o sobie myślimy może może być takim światłem w tunelu możemy takie głębokie przekonanie, że wiemy co robimy, że to jest czasowe zrobiliśmy co oddzielną audycję serial sprzątaczka i różnych aspektach związanych ze zdrowiem psychicznym w tym serialu, więc odsyłam państwa do tej audycji na tokfm PL, ale wiesz ja też w tym serialu zdaje sprawę, że ona też miał ten swój cel, bo chciał zostać pisarką i dostała się na bardzo prestiżowe studia tylko zaszła w ciąże i jest to historia bazująca na prawdziwej historii co też nadaje temu jakiegoś takiego większego znaczenia no i to jak mówisz no mogli ci odebrać napiwki się podzielić, ale jednak tego zostały tak doceniony przez klientów klientki już nie odbiorą mało tego to nawet nie to było ważne tylko, że sobie wymyśliłem taki sposób, które po pierwsze jest dla mnie przyjemne po drugie, dla tych ludzi, a w dodatku mogą mieć z tego środki były dla mnie znacznie bardziej pocieszające, ponieważ ja myślałem, że no skoro byłem w stanie w takich sytuacjach takich okolicznościach coś takiego wymyślić sensownego dla mnie dla dla odbiorcy no to w zasadzie w każdej sytuacji życiowej sobie poradzę, a jeżeli tych ludzi jedyny sposób funkcjonowania polega na tym, żeby zrobić dramy i zażyć sobie odebranie czegoś co nie należy do nich to tak naprawdę tak bardzo nie oddzielał od nich w sensie sposobu myślenia, że to dawało mi mocy, że to naprawdę to nie jest żaden problem w Rze, że trzeba myśleć o tym co można zrobić, żeby twoja praca była doceniona i dni i pójść dalej realizować swoje życie, a nie koncentrować na tym, że są ludzie, którzy są nie w porządku albo albo nie mają zasad, jakie świątecznych po prostu znowu wracamy do tego jak siebie widzisz to jest naprawdę szalenie istotne dlatego jeśli mamy nie mamy okazji czasami, bo to jak siebie widzimy jest oparte no jednak o to jak inni nas widzą jacyś, chociaż jakiś 1 inny jeśli w naszym życiu znalazł się jakiś rozsądne nauczyciel może babcia może to byli nasi rodzice nawet chodzi o to, że nie potrzebujemy, żeby cały świat nas dobrze myślał my potrzebujemy jest możliwe to kara dodajmy żebyśmy, żeby nie było tej pułapki no właśnie my potrzebujemy takim, jakim etapie naszego życia kogoś kto, kto pomoże nam uwierzyć, że to co my o sobie myślimy może mieć znaczenie oraz kogoś, kto nauczy jak sobie dobrze myśleć to tego nie można książek nauczyć to trzeba doświadczyć musimy być w takiej relacji żywej kimś, kto nas dobrze myśli i jeśli nie mieliśmy szczęścia na takie właśnie to świadczyć taką relację tak jak mówię to nie muszą być rodzice mogą być bardzo różni ludzie nawet właśnie tacy, którzy są one obce ale, ale mieliśmy jakąś okazję doświadczyć pewnej racji to jeśli takiego szczęścia nie mieliśmy to to niech naszym celem postanowieniem noworocznym, gdzie będzie pójście na terapię, bo m.in. funkcją psychoterapii jest to, żeby osoba zewnętrzna obiektywna i mogła będąc z nami relacji i pokazać nam jacy my jesteśmy, jakie mamy silne strony za co warto nas samych lubić to znaczy chodzi o to, że właśnie taki proces psychoterapeutyczne pomaga nam zupełnie innymi oczami na siebie patrzeć i nawiązać ze sobą samym jakąś zdrową relację i to jest też taka relacja życzliwa to jest także warto dodać, że obiektywna jednocześnie życzliwa to znaczy psychoterapeuta chce wesprzeć swoich klientów tej drodze psychoterapeuta nie jest skoncentrowany na tym, żeby wynajdywać jakieś negatywne strony i i wypukłe wypukła uwypuklać, ale też psychoterapeuta nie jest nie spełnia takiej funkcji, że mówi jesteś świetny i tak nas oszukuje trochę tak trochę się lituje nad nami mówi słuchaj będzie dobrze też wspaniały letnie dni oto chodzi psychoterapeuta to jest taki to jest taka proteza rodzica zdrowego proteza w sensie takim, że zastępstwo, który z ogromną troską pokazuje z pełną autentycznością te nasze zasoby, ale też pokazuje to, czego nie mamy mówi nam jak sobie z nimi sobie poradzić jak jak poradzić sobie z tą niemocą stąd stąd być może, jeżeli orientujemy się, że to jest już któryś rok, kiedy stawiamy sobie różne cele nie jesteśmy w stanie tych celów realizować, kiedy mało tego zaczyna o sobie źle myśleć w związku z tym myślimy sobie tego o sobie negatywnie zaczynamy mieć źle się do siebie odnosimy w ogóle przez to, że nie jesteśmy w stanie tych celów realizować to właśnie po odpowiedzi odpowiedzenie sobie na pytanie, dlaczego takie akurat cele sobie stawiam czy to są moje, czyli wewnętrzne zewnętrzne cele to być może dojdziemy do takiego wniosku że, że jak nie mam tych zewnętrznych celów to jak rozpada można powiedzieć nie mam nie mam w ogóle żadnych takich filarów wewnętrznych, któremu bym chciała przecież pomyśleć sobie tak jak podaliśmy teraz te przykłady prawda, że to jest czasowe co przeżywam właśnie widzieć w sobie pewne silne cechy, za które sami siebie podziwiamy można powiedzieć jeśli tego nie mamy to znaczy, że te pędy powinniśmy zostawić wszystkie cele górnolotne, które sobie wypisujemy co roku tylko zadbać o to żebyśmy zbudowali się wewnętrznie, żebyśmy mogli pozbierać się, żebyśmy mogli odpowiedzieć sobie na pytanie, dlaczego ja o sobie tak źle myślę oraz dlaczego wszystkie cele, które sobie stawiam są dla innych albo inaczej mówiąc ze względu na innych nie ze względu na nas mnie i właśnie być może psychoterapia będzie takim nadrzędnym celem, który moglibyśmy sobie postawić no bo rozumienie tego, dlaczego ja sobie stawiam tak jak inne cele oraz dlaczego tak ani inaczej się czuje, kiedy się nie udaje zrealizować tych celów no to jednak jest fundamentalne pojęcie tego do czego w życiu dążę za panią siebie odpoczynek zadbanie o swoje zdrowie psychiczne to są wszystko dobre postanowienia noworoczne, więc mam nadzieję, że one też gdzieś na tych listach znajdują tak też ma nadzieję pewnie każdy ma każdy ma inną listę, ale myślę że, chociaż nie wiem nie mam badań, do których mógłbym się odwołać, ale boję się, że bardzo często te cele, które sobie stawiamy mało mają wspólnego z naszym dobrostanem się wbrew pozorom my siebie najczęściej widzimy jako takich, którzy powinni realizować różne wizje albo powinni być jacyś jesteśmy takimi wykonawcami wykonawcami pewnych pewnych działań i tak sobie widzimy prawda chciałbym zrobić karierę chciałbym w na nie schudnąć trzeba kilka razy o tym mówimy albo jak dużo mamy takich takich celów bardzo zadaniowe mamy się wyrabiać tak tak mamy być wydajni, a to jest to co jest tak obrazowo natomiast rzeczywiście ten nasz dobrostan powinien być absolutnie nadrzędnym celem celem, a w bardzo często by środowisko kulturowe jakiś taki kod kulturowy, którym się wychowaliśmy nie pozwala nam bez żenady postawić sobie jako cel zadbanie o siebie w takim znaczeniu bardzo bardzo przyzwoitym łatwiej jest mówić o celach poprzez zadania bo, bo wtedy jestem trochę zręczniej i często tak rozumiemy skromność myślimy sobie skromny człowiek taki, który nie jest taki taki ekscentryczny, dbając o siebie tylko właśnie tak chciałby być zatrzymała ojcem lepszą matką lepszym lepszym partnerem itd. tymczasem przypominamy jeszcze raz, że skromność to jest ograniczenie własnych świadomość własnych ograniczeń i ta z kolei świadomość pomaga nam powiedzieć tak się dobrze teraz nie mam jakieś ograniczenia na różnych polach lat jeśli nie zadba o siebie w pierwszej kolejności to ja nie będę w stanie być ani dobrą matką i dobry malca ani dobrym pracodawcą ani dobrym pracownikiem, więc absolutnie ważne byłoby żebyśmy, stawiając cele byli w stanie właśnie sprawdzić, gdzie w tym celu się mieście co metoda po zrealizowaniu tego celu jak będę jak zdrowy będę itd. i z tego wyszło życzenia życzymy, żebyście byli lepsi dla siebie w tym nowym roku oraz, żebyście mieli więcej dopowiedzenia we własnym życiu niż wszyscy inni dr Armen Mekhakyan oraz Zuzanna Piechowicz do usłyszenia za tydzień w niedzielę po dwudziestej drugiej Zwiń «

Jak wprowadzać zmiany w życie?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: DOBRA TERAPIA

POPULARNE

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 21:00

Najnowsze Podcasty

Od 1 kwietnia piekarnie i cukiernie mają płacić mniej za gaz. Co to oznacza dla konsumentów?

Skąd się wziął w powojennym pejzażu politycznym Władysław Gomułka?

Przyszłość polskiej siatkówki w półfinale Ligi Mistrzów

Polska młodzieżówka ma prawo się podobać. "Gramy nie po polsku, w fajną piłkę"

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL