Sposoby na szczęśliwe życie

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

dzień dobry okresie Staszek witam w kolejnym odcinku podcastu zdrowa rozmowa dziś porozmawiamy o szczęściu zacznę od siebie przejdę do tego co szczęście mówią naukowcy mamy też wspaniałą ekspertkę, która powinnam o tym jak zadbać o swoje szczęście to Ola potyka nowi psycholożka, która sama o sobie mówi, że jest zakochana vide psychologii pozytywnej jest to dziedzina zajmująca się podstawami szczęścia dobrego samopoczucia w kiedyś szczęście rozumiane częściej kolos Rozwiń » coś przypadkowego na co nie mamy wpływu ich wierzymy, że taki wpływ mamy, a szczęście jest pozytywną ocenę własnego życia jako całości jest to takie trwałe zadowolenie satysfakcja z życia niezależnie od tego czy mamy akurat gorszy dzień przyznam, że na początku pandemii zapisałam się na najsłynniejszy kurs historii Uniwersytetu jej ten kurs nazywa się do science for bing czy nauka dobrym samopoczuciu jest dostępny online dla wszystkich bezpłatnie kurs prowadzi psycholożka profesor rury Santos prof. Santos chciała przed laty wprowadzić zajęcia, które nauczą studentów tej słynnej amerykańskiej uczelni dbać o samopoczucie dlaczego, ponieważ na tej słynnej amerykańskiej uczelni jak wszędzie przybywało osób cierpiących na depresję i przewlekle zestresowanych Santos zaczęła prowadzić swój kurs okazało się, że mnóstwo osób chce się dowiedzieć co robić by wieść szczęśliwe życie i żadne zajęcia historie nie cieszyły się takim zainteresowaniem CEP sam się na ten kurs myśląc, że wiedza z niego przydaje się do pisania tekstów tymczasem przydaje się w życiu kurs zaplanowany na 10 tygodni w tym czasie prof. Santor opowiada różnych schematach naszych zachowań rozmawia z naukowcami, którzy prowadzą badania dotyczące samopoczucia czy motywacji, bo to motywacja ważna, żeby zrobić sobie te szczęśliwe pozytywne emocje i profesor są to daje też wskazówki jak wprowadzać nawyki, które sprawiają, że jesteśmy bardziej zadowoleni z siebie ze swojego dnia ze swojego życia właśnie nic tak nieszczęśliwe zdrowa rutyna okazuje się niektóre z rad prof. Santo chciałabym tutaj przekazać po pierwsze, prosta sprawa czy proste cały świat się zastanawia, kto robić przesypia 78 godzin badania dowodzą m.in. takie badanie przeprowadzone w wielkiej Brytanii na 30 000 osób, że sen ma takie właściwości uszczęśliwiają c dobry sędzia jak wygrana na loterii dużych pieniędzy, bo jakoś tygodniowa terapia, która ma poprawić samopoczucie niewyspani jesteśmy po prostu gorszą wersją siebie części się i czujemy szybko reagujemy złością to zaburza nasze relacje nawet z tymi najbliższymi osobami np. partnerzy, którzy sypiają mniej niż 7 godzin kłócą się częściej części są do siebie wrogo nastawieni tak wynika zbadań po drugie, prof. Santo radzi trenować wdzięczność co to jest wdzięczność eksperci ze szkoły medycznej Harvarda tłumaczą, że wdzięczność pomaga nam odczuwać więcej pozytywnych emocji cieszyć się drobnymi doświadczeniami poprawić stan zdrowia także fizycznego i pomaga radzić sobie z przeciwnościami losu budować dobre relacje wdzięczność trenować można przez zapisywanie codziennie wieczorem kilku rzeczy, które jesteśmy wdzięczni danego dnia może być coś prostego, że wyszło nam czas to, że mieliśmy czas na rozmowy z przyjaciółką, że udał się na spacer można też do kogoś zadzwonić podziękować za coś można napisać odręcznie krótki liścik do osoby, które jesteśmy za coś wdzięczni i okazuje się, że nie tylko tej osobie poprawimy takim gestem nastrój, ale sami poczujemy się przez takie działania lepiej kolejna rzecz to trenowanie bycia życzliwym bycia miłym życzliwość wokół nas zwiększa nasz poziom szczęścia i prof. Santos inni naukowcy radzą niż czekać aż ktoś będzie miły dla mnie po prostu samodzielnie produkować życzliwość pamiętać o tym, żeby się uśmiechnąć kogoś w sklepie są takie banalne rzeczy powiedzieć komuś coś miłego dziękować głośno wyraźnie doceniać innych ludzi np. w pracy czy w domu dziękować komuś zrobienie czegoś miłego dla nas co jeszcze pomaga dbać o szczęście, skąd brać pozytywne emocje w życiu powie teraz psycholożka Ola potyka nowi bardzo mnie cieszy, że zaczynamy zadawać sobie coraz część być może coraz bardziej racjonalnie to pytanie o to jak możemy tego szczęścia nawet nie szukać jak możemy to szczęście sami sobie produkować, a cieszy mnie dlatego myślę sobie, że to jest bardzo ważne pytanie ze względu na bardzo trudne czasy, w których przyszło nam żyć na czasy, w których być może tego szczęścia jest za mało, choć ja będę tutaj używać bardziej określenia dobrostan niż szczęście, bo trochę inaczej ten dobrostan daje nam takie poczucie sprawczości też tworzeniu go niż to szczęście takie magiczne, którego wszyscy gdzieś tam przez całe życie szukają instant dobrą stan jest nam o tyle bardziej potrzebne im trudniejsze czasy czy trudniejszej sytuacji, które w tym momencie w moim życiu się spotykam jeśli popatrzymy sobie na te ostatnie właściwie można powiedzieć już 3 lata czasów pandemii czasów wojny czasów kryzysu to te czasy są na tyle trudne, że może się okazać, że nam jako ludziom czym niejako konkretnemu człowiekowi brakuje zasobów do radzenia sobie w tak trudnej sytuacji, czyli trochę nie wiem jak sobie poradzić albo trochę mnie ta sytuacja przerasta albo nawet adaptuje się do niej jakoś sobie radzę natomiast nie jest to bezkosztowe w związku, z czym im trudniejsze czasy tym większa moja własna odpowiedzialność, żeby zadbać o siebie i swój dobrostan to swoje życiowe szczęście by dzięki temu zyskać zasoby, które pomogą mi radzić sobie w tych trudnych czasach na szczęście te zasoby pomogło mi radzić sobie i w trudnych czasach dzięki tym zasobom będę mogła w pełni czy będę mógł w pełni radzić sobie przeżywać doświadczać tych dobrych czasów, bo jak myślę o dobrostanie zawsze myślę o nim dwojako żony i na złe czasy na dobre czasy, ale bezwzględnie jestem potrzebna natomiast to co być może tutaj my ważniejszej od czego warto by było, żebyśmy wszyscy zaczynali etyki uświadomienie sobie, że ten dobrostan sam do mnie nie przyjęcia, że to zadowolenie satysfakcja spełnienie zdrowie szczęście one same do mnie nie przyjdą, choć fajnie było, gdy przyszły, ale jednak miejsca takie proste i dbanie o swój własny dobrostan czy jak ja czasami mówię moim odbiorcom odbiorczym produkowanie sobie swojego dobrostanu nie jest moim zadaniem jest moją odpowiedzialnością trochę nie fajnie zabrzmi w kontekście tego, żeby tych zadań odpowiedzialności w życiu mamy bardzo dużej fajnie głos w ich odbierać ani dodawać kolejnych, ale myślę, że ta jest właśnie fundamentalna, ponieważ dopiero wtedy, kiedy ja ten swój dobrostan produkuję produkuje sobie szczęście tę satysfakcję to zdrowie to dobre życie to dzięki temu mogę właśnie być skuteczniejsza skuteczniejszy w rolach, które wchodzą przeciął być lepszym pracownikiem lepszą mamą w lepszą siostrą żoną mężem i jak czuć, że z wykonuje czy spełniam się w tych rola, że to daje mi satysfakcję, iż w ogóle wzrasta takie moje poczucie własnej skuteczności ta odpowiedzialność za produkowanie dobrostanu jest dwustronna, bo z 1 strony wiadomo siebie i o swoje szczęście swój dobrostan, ale dzięki temu, że zadba też swój dobrostan te swoje szczęście nie tym samym dywan mam od wzrostu nieszczęście ludzi, którzy są dla mnie ważni ludzi, których kocham ludzi, z którymi pracuje ludzi, z którymi wchodzę w jakiś taki znaczący dla mnie życiowe interakcję z pierwsza rzecz na pewno do podkreślenia tak zachęcam też państwa do tego, żebyście państwo z tym wyszli z tych naszych rozważań, że zacząć warto od uświadomienia sobie tego, że wybieramy ten dobrostan, że podejmuje decyzję, że chce od niego zacząć dbać, że czuje, że odpowiedzialny jest po mojej stronie wniosek w tej sprawie jestem tutaj Sprawka nawet jeśli te czasy dane czy jakiś moment mojego życia nie jest najłatwiejszym i to pierwsza co bym zrobiła dalej dalej pewnie szłam tym tokiem jednego z moich ulubionych autorytetu prof. Marcina Najmana, który opracował taki model dobrostanu, który nazywa ferma jest akronimem od pierwszych liter angielskich pojęć i te angielskie pojęcia te pierwsze litery pochodzą od takich filarów dobrostanu i ten Sellin Glanowski model Herma mówi o tym, że jeśli chce produkować sobie ten dobrostan ich cel leży mi na tym dobrym życiu tym szczęśliwcem satysfakcjonującym życiu to warto zadbać przede wszystkim pozytywne emocje to jest ten pierwszy filar o to, żeby tych pozytywnych emocji w moim życiu było dużo nawet może być jak najwięcej przy czym nie chodzi o to, żeby były tam tylko pozytywne emocje, bo jest to po prostu niemożliwa orzeczenie składa się tylko wyłącznie pozytywnych chwili pozytywnych emocji, ale chodzi o to, żeby inicjować prowokować wręcz takie sytuacje na co dzień w moim życiu, dzięki którym ja przeżywam pozycja na stany emocjonalne klinie czekam na to aż wydarzy się coś co sprawia, że ja będę dzisiaj radosna będą dumna albo będę wdzięczna albo będę miała nadzieję tylko, że ja sobie jak do wyprodukuje tę emocję, czyli zrobi coś co mi tę radość daje nie wiem co mi radość zdanie to świadomie planuje np. dzisiaj coś takiego zrobię nieśli, a dniem, że fajniej odczuwać dumę to być może chociażby pracy z moim zespołem zapytam ich o to z czego są aktualnie dumni albo powiem, czego ja jestem dumna w kontekście mojej pracy z nim drugi filar tego naszego modelu dobrostanu to jest zaangażowanie jak czuje się, że to dobre aż dobrostan nowe szczęśliwe życie jest takie życie torem ja mam jakiś taki obszar, w którym mogę się w pełni zaangażować, które chce się w pełni angażować, w którym jak nie jestem ma w tym działaniu np. sinic takie działanie to świat przestaje istnieć czas przestaje, więc znaczenia, bo tak się zatapia całkowicie w tej czynności w tym działaniu, więc warto sobie poszukać stwarzać wżyciu szukać właśnie takich obszarów takich działań czy zachowań, których samo robienie tako samo bycie w tym jest dla mnie niezwykle satysfakcjonującej, nagradzając CIT mogą dowiedzieć się dużo rzeczy w postaci wolontariatu, ale to już być to, że ja hoduje sobie latem pomidorki na trasy i to, że ja tak pomidorki hoduje czuje satysfakcję z tego, że nie dbam pielęgnuję później mogę zjadać owoce tego swego pielęgnowania ich w pełni to angażuję jestem całą sobą np. nie tam podlewaniem czy dzieleniem tych moich komiks korków to co jest właśnie coś takiego chce się go w pełni zaangażować i 3 za rzecz niezwykle istotna myślę z perspektywy tych właśnie trudnych czasów to są relacje w przepisie na szczęście czy przepisy na dobrostan dobre życie są inni ludzie oni są nam bardzo bardzo potrzebni i wcale nie chodzi o ilość tych relacji, ale przede wszystkim jakość oto, żeby te relacje były dla mnie pozytywna, że to były znaczące, żeby były sensowne, że ten mogła czerpać z relacji z tymi osobami, żeby też te osoby mogły czerpać z relacji samą tak jak sobie myślę tylko do dzisiejszych czasach trudnych to myślę sobie, że w ogóle warto dbać o interakcje z innymi ludźmi, a na to, że de uśmiechnąć się do pani w sklepie i powiedzieć coś życzliwego i zobaczyć uśmiech na twarzy oto, żeby dziękować sobie nawzajem różne rzeczy o to, żeby w ogóle siebie w tym szaleństwie w tej kwestii w tym stresie w tym pędzie, którego czasami doświadczamy, żeby szukali siebie zauważać kolejny czwarty filar to poczucie sensu dobre szczęśliwe dobrostan nowe życie różnicy, którą czuję, że to moje życie ma sens albo mam w tym życiu coś takiego co daje mi poczucie tego sensu wciąż czuje to co robię ma jakiś większy głębsze znaczenie to jest dobra, że być może to wpływa Kiss dobre znaczący sposób na innych ludzi na świat na moją lokalną społeczność, jakkolwiek na to spojrzymy w jakiejkolwiek perspektywy chodzi o to, że te zaczynać od takiego poszukiwania tego sensu co wg niektórych psychologów, chociaż ty wybitnego Victora Frankla jest taką najpotężniejszą mu motywująco w życiu człowieka, żeby znaleźć właśnie ten sens za tym sensem podążać ostatni seniorów to są osiągnięcia nam jest lepiej mamy większe zasoby, dzięki którym możemy sobie lepiej radzić ze stresem z trudnościami, ale też właśnie przeżywać więcej pozytywnych emocji to jest taki obszar, w którym możemy odczuwać, że jesteśmy skuteczni, że jesteśmy sprawczy, że to oczywiście podejmujemy przynosi efekty tym wzrasta nam to właśnie poczucie własnej skuteczności to poczucie osiągnięć będzie to, żeby zauważać nasz najmniejszy nawet sukcesy, których my czasami nie zauważamy trochę kulturowo jesteśmy też nauczeni pomijania tych ważnych dobrych rzeczy albo nie mówienia o swoich mocnych stronach czy talentach, a chodzi o to, żeby je zauważać pielęgnować i tak chwalić nimi nawet wydaje nam się, że to jest nie do końca skromne po kilku latach do tego sali Janowskiego modelu palmach badacze dodali jeszcze 1 finalisty filar zdrowia zacznie się fajnie było na końcu też dodać się to dobre zdrowe satysfakcjonujące szczęśliwe życie jest możliwe wtedy, kiedy też dbamy o swoje zdrowie fizyczne psychiczne, aczkolwiek ja wolę używać określenia zdrowie po prostu nie do końca rozumiem, skąd się działo w naszym świecie ten taki podział rozdzielenie na zdrowie fizyczne psychiczne skoro to jest po prostu zdrowie 1 konkretnej instytuty i tutaj przepisy są proste, choć wiem żony czasami bywają najtrudniejsze chodzi o to, żeby się ruszać, że będę spać odpowiednio długo odpowiedź na to, żeby się przedrze wiać, żeby być w kontakcie z naturą, żeby regenerować swój organizm, żeby robić badania kontrolne regularnym Rice cały taki obszar, w którym one swoją kondycję psychofizyczną jak to wszystko razem z Olsztyna z 1 strony gdańskich ma niewiele właściwie dość oczywiste z drugiej strony może okazać się niezwykle trudno to zwiększamy swoje szanse na to, że to szczęście sobie wyprodukujemy żoną będzie, że będziemy odczuwać to dobro tę satysfakcję czy taki spełnienia, że nawet jeśli jest trudna, bo tak bywa tym mam dobre życzenia radzę sobie z tym wszystkim wschodnie pozytywna bardzo bardzo zachęca do koncentrowania się na dobrostanie na szczęście na pozytywach na tym co dobre mocne natomiast chciałbym też na koniec państwa przestrzec przed taką pułapką tzw. toksycznej pozycji w ilości, w której czasami może wydawać nam się, że to chodzi o to, żebyśmy czuli tylko pozytywne emocje, żebyśmy tylko czerpaniu przyjemności życia, żebyśmy dążyli do tego, że tego stresu czy trudności czy negatywnych emocji naszym życiu nie ma dnia to nie o to chodzi, bo one będą i wielu wielu sytuacjach nie jesteśmy w stanie wyeliminować i te trudne momenty trudne emocje też są, płacąc być może mogą później z perspektywy czasu okazać się dla nas dobra chodzi o to, żeby podchodzić do tego swojego życia racjonalnie natomiast takim przechyleniem szali na stronę pozytywną iść nie dążymy do wyeliminowania negatywną ości dążymy do tego, żeby proporcja była na korzyść pozycja ufność mogłabym dobrostanie jest częścią odpowiadać państwo pewnie godzinami, bo i zawodowo jest to moją pasją życiową wszyscy bardzo spełniam, ale myślę sobie, że te najważniejsze rzeczy podkreśliłam zacznijmy od tego, żebyśmy wzięli odpowiedzialność za swój dobrostan swoje szczęście, a później uwaga dotyczy ważne małymi malutkimi czasami krokami go sobie na co dzień produkowali w psycholożka napotyka nowi mówiła o tym, że dbanie o relacje to jeden z filarów szczęśliwego życia potwierdziły to najdłuższy w historii badania, które prowadzą uczeni z Harvardu badania trwają już 80 lat już ponad 200 prac na różne tematy różnych badań naukowych przeprowadzono na grupie początkowo ponad 700 mężczyzn potem dołączono do nich partnerki oraz dzieci, którzy ogromna grupa blisko 2 tysięcy osób badania miały pokazać są najbardziej wpływa na poczucie szczęścia satysfakcję z życia i na zdrowie oraz na długowieczność i najciekawszym odkryciem ostatnich lat mocno podkreślany przez badaczy z Harvardu to jest odkrycie jak silne relacje z bliskimi nam ludźmi są skorelowane nie tylko z poczuciem szczęścia także ze zdrowiem fizycznym długowiecznością sukcesem finansowym okazało się, że dobre relacje z innymi ludźmi są ważniejsze niż geny pieniądze pochodzenie czy inteligencja ludzie, którzy byli najbardziej zadowoleni ze swoich związków w wieku 50 lat byli zdrowsi w wieku lat 80 to silne związki pomagają opóźni spadek formy zarówno fizycznej umysłowej i oczywiście badacze podkreślają, że dbanie o swoje ciało jest ważny, ale w tej dbanie o relacji jest także formą dbania o siebie oczywiście nie trzeba życie takich magicznych związkach, żeby być długowieczny, ale bo, choć różne relacje chodzi także o to czy umiemy pielęgnować przyjaźnie nawiązywać nowe kontakty także, gdy jesteśmy już dojrzałym wieku bardzo polecam oczywiście ruch to też ma podstawy naukowe Ruta zastrzyk hormonów szczęścia poczucie, że skoro zrobiliśmy to jedno zadanie poradzimy sobie z kolejnymi tego dnia ruch poprawia nastrój od razu poprawia też SENT długofalową i dobrym nastroju oczywiście łatwiej dbać o dobre relacje z innymi ludźmi prawda czy mit, a co jest pierwsze szczęście w życiu czy sukces w pracy często słyszę, że to jest szczęśliwy, bo musi świetnie w pracy układa i właśnie tym tropem poszli naukowcy, którzy sprawdzali w Ameryce na blisko milionowej grupie osób i to przez 5 lat czy rzeczywiście tak jest, że to poczucie szczęścia rośnie wraz z sukcesami w pracy czy może jest odwrotnie to ci, którzy przychodzą do pracy z pozytywnymi emocjami mogą liczyć na to, że w tej pracy lepiej się poukłada ta grupa badanych była nietypowa, bo były to osoby pracujące dla armii USA żołnierze, ale też różnego stopnia kierownicy lekarze pracownicy administracji, a w grupie badaczy był słynny psycholog wspomniany już dzisiaj przez naszą ekspertkę, czyli Martin Sankt mam na początku naukowcy poprosili uczestników badania oceny swojego samopoczucia optymizmu korzystali z takich standardowych stosowanych w psychologii skali badania emocji testów następnie badacze śledzili przez 5 lat, kto z tej grupy otrzymywał nagrody za wyniki w pracy okazało się, że osoby najbardziej pozytywnym samopoczuciem dostawały prawie czterokrotnie więcej wyróżnień w pracy niż osoby z grupy o najniższych wynikach dobrostanu i naukowcy ustalili, że ta mniejsza liczba nagród wiązało się zarówno negatywnymi emocjami takimi jak smutek gniew, jaki z niskim poziomem pozytywnych emocji w ogóle badaczy podsumowują dowiedli związku wpływu szczęścia na wydajność pracy podkreślają że, choć pracy liczą się wiedzę umiejętności doświadczenie to jednak poziom odczuwanej satysfakcji z życia tego szczęścia może być prognozą zawodowych osiągnięć w też wszystko w dzisiejszym odcinku zdrowia rozmowy dziękuję za to, że słuchacze zapraszamy na kolejny odcinek za tydzień żegna się z wami Kasia staż Zwiń «

Sposoby na szczęśliwe życie

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: GOŚCINNIE: ZDROWA ROZMOWA PODCAST GAZETY WYBORCZEJ

POPULARNE

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 10:00

Najnowsze Podcasty

Książki. Magazyn do słuchania: Bartek Sabela "Wędrówka tusz"

"Rozbrajanie stereotypów i zatwardziałych serduszek". Tranzycja potrafi uwolnić i pozytywnie wywrócić życie

"Jaka Bucza, jaka agresja?" Rosja przewodniczy Radzie Bezpieczeństwa ONZ

100 tys. głosów Polonii do kosza? "Policzyliśmy 98 głosów w godzinę. W dobę udałoby się 1,5-2 tys. Takich komisji jest około 50"

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL