Jak mieć więcej energii

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

witam w kolejnym odcinku zdrowej rozmowy dzień dobry mówi Kasia Stasiak dziś tematem jest brak energii co robić, żeby ten poziom energii sobie podnieść tych ostatnich szary zimnych tygodniach często słyszę narzekania koleżanek, że trudno im się zebrać do działania, że są senne, że jedzą więcej słodyczy najchętniej poczekały by na wiosnę na kanapie pod kocem oglądając seriale jak sobie być pod kocem oglądać seriale, ale no zazwyczaj mamy jakieś zadania do wykonania Rozwiń » dobrze byłoby znaleźć siły na ich wykonanie dlatego postanowiłam przejrzeć zalecenia lekarzy naukowców dotyczące braku energii w zależności od tego, jakiego specjalistę zapytamy o to zagadnienie troszeczkę inaczej rozłoży zapewne akcenty w swoich poradach specjalista od snu może, gdzie indziej widzieć źródło problemów niż dietetyczka czy psycholożka, ale podstawowe porady jednak się w tych wszystkich zaleceniach powtarzają brytyjski odpowiednik naszego NFZ-u, czyli NIS nazywa porady samą pomocą w walce ze zmęczeniem eksperci tej instytucji zrobili taki mini poradnik zaczyna się od przypomnienia, że wiele przypadków zmęczenie wynika ze stresu niewystarczającej ilości snu złej diety i innych czynników związanych ze stylem życia, czyli te wskazówki jednocześnie mogą nam pomóc zrobić taki rachunek sumienia czy my na pewno naszą energię właściwie dbamy po pierwsze, mówią eksperci brytyjskiego odpowiednika NFZ-u jedz często, aby pokonać zmęczenie przypominają, że takim dobrym sposobem na utrzymanie stałego poziomu energii przez cały dzień jest jedzenie regularnych posiłków i zdrowych przekąsek czy mamy śniadanie drugie śniadanie obiad podwieczorek kolację co 3 maksymalnie 4 godziny działa to lepiej niż takie 2 posiłki ogromne w ciągu dnia w biegu do tego jeszcze zjedzone na większą senność po posiłku narzekają osoby z insuliną opornością miałyśmy o tym zagadnieniu osobny spotka, więc jeśli nie słuchaliście jeszcze to bardzo polecam tam jest sporo o tym wątku senności posiłkowy tylko przypomnę 1 poradę dietetyczki, która w kontekście uczucia zmęczenia po jedzeniu jest ważna jest też proste przy okazji dietetyczka radzi zwiększyć ilość białka posiłku i przyznam, że tę radę zastosowałam, chociaż nie mam problemów z poziomem cukru nigdy nie miałam nie mam też nadwagi, ale bardzo lubiłem kończyć obiad deserem czymś słodkim to był taki nawyk, którego chciał się pozbyć, żeby nie być jego niewolnicą każdego dnia chciał utrzymać duże uczucie sytości spróbowałam tej pora, więc patrzyłam czy mój posiłek zawiera odpowiednią ilość białka, a ponieważ lubię makarony takie włoskie proste przepisy na pasty często tam nie było dużej ilości białka np. w makaronie z pesto jest nieduża ilość białka dlatego zaczęłam dodawać zamiast deseru troszkę czegoś białkowe np. masło migdałowe z owocami zjadam albo ogród z owocami i moja potrzeba na dopełnienie posiłku czymś słodkim przeszła i dłużej czują się najedzona dzięki temu, więc bardzo wam taki trik ze zwiększeniem ilości białka do głównego posiłku polecam druga rada ekspertów to jest rusza się oczywiście strasznie trudno się zmobilizować, kiedy nie mamy energii, bo to jest ostatnia rzecz, której myślimy jeszcze do tego, kiedy zimno szaro, że mamy się ubrać wyjść na zewnątrz natomiast no to jest absolutnie prawda, że zmęczenie podnosi nam poziom energii daje kopa i bardzo szybko może tak pozytywnie uzależnić to znaczy nie zawsze to zmuszenie się do wyjścia wygląda tak samo osoby, które się parę razy zmobilizują, żeby taką szarą pogodę wyjść na spacer czy jakiś lekki bieg gani jeśli macie już taką kondycję no to są tak zadowolony, że potem robią to z przyjemnością 2 tygodnie temu rano, kiedy prowadziłam z przyjaciółkami nasze córki do szkoły usłyszałam od nich wszystkich narzekania, że to jest okropny dzień nie mają nic siły jednak nie wróciłyby do łóżka jak byłam w stroju sportowym wiedziałam, że za 30 minut czekam na nie na biegowej ścieżce 2 się zdecydowały do mnie dołączyć i ja biegałam maszerowały co jakiś czas ruch cały po godzinie było przyjemnie zmęczone i szczęśliwe teraz umawiają się same nawet w dni, kiedy ja nie mogę dołączyć bardzo się z tego cieszą, że udało mi się namówić, więc bardzo bardzo polecam ruch można w misji coś nie lubi ćwiczyć można jakoś wkomponować sobie spacerowanie normalny tryb, czyli odstawić auto gdzieś przejść zamiast dojechać autobusem i ja przyjechałam tutaj jak zwykle na rowerze wiem, że to nie jest opcja dla każdego szczególnie zimą, bo nie wszędzie są ścieżki nie zawsze jest bezpieczne, ale bardzo polecam jeśli z kolei wolelibyście ćwiczyć w domu to można skorzystać z bezpłatnych treningów NFZ wyszukiwarkę internetową wystarczy wpisać Akademia NFZ 8 tygodni zdrowia treningi są bezpłatne i są bardzo w porządku sprawdziłam je wszystkie i bardzo polecam na początek powiem tylko na zachętę, że wg tutaj ekspertów zdrowia 15 minutowy spacer może dodać energii oczywiście te korzyści będą rosły w zależności od tego często na taką aktywność zdecydujecie jak długo ona potrwa, ale już 15 minut wystarczy, żeby się poczuć lepiej trzecia porada brzmi śpi dobrze wstawać rano dosyć wcześnie, żeby wystawić się na jak najdłuższe działanie naturalnego światła nawet takiego, których nie widać, czyli nawet to słońce schowane za chmurami i tak na zewnątrz będzie jaśniej niż budynku dlatego warto zaczynać dzień wcześnie szczególnie zimą, żeby zdążyć wyjść na zewnątrz, kiedy jeszcze jest jasno to bardzo nastawia nasz zegar biologiczny prawidłowo jesteśmy na to wrażliwi na ten dostęp naturalnego światła ostatnio w tekście Ośnie dla wyborczej przypomniałem słowa profesora willa Grüneberga takiego ochroną biologa z Monachium, który zajmuje się naszym zegarem biologicznym, który powiedział, że dla niektórych weekendy są jak podróż do innej strefy czasowej z powrotem, dlatego że mamy tendencję do weekendowego zrywania noc praw spotykamy się wtedy ze znajomymi dłużej siedzimy i później wstajemy i niektórzy wstają nawet w sobotę czy w niedzielę koło południa, ale potem nadchodzi poniedziałek z tą wczesną pobudką i co powiedział profesor, że nawet grze weekend może być dla niektórych tak wykańczając powrót innej strefy czasowej jak lot z Frankfurtu do nowego Jorku każdy piątek powrót każdy poniedziałek tak to określił prof. Dune Berg jest zresztą autorem takiego pojęcia społeczny Jet, który właśnie polega na tym weekendowym zażywaniu nocy z powodu jakichś ciekawych aktywności wieczornych oczywiście jeśli my fundujemy sobie taki społeczny Jet dla wujka często potem przez cały tydzień nasz organizm odczuwa skutki takiej sennej podróży i tego czasowego weekendowego przesunięcia dlatego przez kolejne dni nawet jeśli będziemy sypiać już w porządku nawet 8 godzin to notowany ten dług senny, który strasznie trudno jest spłacić nasze biblioteki podcastów już się na tyle rozrosła, że znowu mogę powiedzieć rośnie grałyśmy osobny odcinek zachęcam do posłuchania jeśli go nie znacie kolejne porady ekspertów dotyczące braku energii wiąże się ze stresem przypominają, że stres zużywa dużo energii dlatego każdy z nas powinien mieć w swoim grafiku codziennym jakiś relaksujące zajęcia one oczywiście dla każdego z innego oznacza relaks jesteśmy różni dla jednych to jest sport dla innych to słuchanie muzyki ktoś woli ciepłą kąpiel ktoś woli poczytać przed snem albo porozmawiać przez telefon z przyjaciółką cokolwiek nas relaksuje powinniśmy się tego trzymać i każdego dnia sobie na to pozwolić stresie też mamy osobny spotka radę psycholożki bardzo zachęcam, dlatego że stres pochłania naszą energię, a kolejna rzecz, którą można wprowadzić już nie jest taka prosta nie da się tego zrobić tak od razu wymaga zastanowienia czy chcemy i wymaga też z finansowania to jest terapia w tej eksperci twierdzą, że czasami ten przewlekły stres czy jakieś trwałe lęki napięcia obniżony nastrój no to jest powodem tego braku energii i terapie rozmowa ze specjalistką specjalistą to może nam odzyskać nasze energetyczne zasoby i kolejna sprawa wbrew intuicji troszeczkę to jest zmniejszenie ilości kofeiny, lecz także wbrew intuicji obecną brakuje energii to w jeszcze więcej sobie robimy tej kawy herbaty natomiast to rzeczywiście zalecenie, które pojawia się w różnych miejscach, więc eksperci są tutaj zgodni, że te ilości kofeiny, czyli kawy herbaty napojów energetycznych czekolady czy wszystkiego co nas nakręca trzeba bardzo pilnować właśnie szczególnie w okresach, kiedy czujemy się energii pozbawione czy pozbawieni, dlatego że im więcej sobie takich dopalaczy podamy, tym bardziej opuścimy wieczorne zasypianie nakręcimy, więc spiralę zmęczenia, bo późne zasypianie później ten Budzik dzwoniący rano ciągle będziemy w nerwach stresie i do tego niewyspani poza tym taka nadmierna nerwowość, którą może nadmiar kofeiny wywołać wcale nie pomaga już w skupieniu na bardzo trudno będzie zrobić różne zadania np. te związane z naszą pracą stres może narastać to jeśli sięgniemy do porad specjalistów medycyny snu to oni radzą stanowić sobie dzienny limit kofeiny oraz taki moment, po którym już po kofeiny sięgamy, czyli np. pijemy kawę do śniadania potem zaraz po obiedzie jak zaznaczają eksperci od snu nie później ta odpowiednia kawa powinna być wypita niż po godzinie piętnastej wtedy mam pewność, że ona nie zakłóci wieczornego zmęczenia, które naturalnie powinna do nas przyjść właściwej porze kolejna sprawa alkohol tu zaleceń ekspertów jest bardzo też konkretne nie pij alkoholu, chociaż może się wydawać, że jakiś kieliszek wina czy 2 kieliszki wina wieczorem pomagają zasnąć relaksują no to jest inaczej jednak taki sen po alkoholu jest przerywany to są przebudzenia, których nie pamiętamy, ale nawet jeśli z przyszłym 8 godzin będziemy po prostu rano zmęczeni zaburza alkohol także fazy snu co źle wpływa na pamięć koncentrację, czyli znowu nie pomaga to na drugi dzień skupić się na zadaniach alkoholu też grałyśmy Margit specjalny odcinek tuż przed sylwestrem zapraszam do słuchania tam jest wiele ciekawostek, które mogą was zmotywować do tego, żeby zrezygnować z regularnego popijanie procentów kolejna sprawa to pij więcej wody, aby uzyskać lepszą energię radzą eksperci, dlaczego dlatego, że czasami zmęczenie jest po prostu związane z Zetki odwodnieniem jeszcze nie czujemy pragnienia, bo czujemy pragnienie wtedy, kiedy już odwodnienie zwiększy lekkie zmęczenie właśnie sprawie jesteśmy tacy troszeczkę zamulenie trudno nam się skoncentrować i może przez to boleć głowa, więc szklanka wody regularnie pierwsza po przebudzeniu ostatnia przed snem, a w trakcie pamiętać by wypijać około 2l wody na pewno może wpłynąć pozytywnie na samopoczucie, kiedy taka poprawa nawyków jednak nie pomaga ciągle tak się czujemy pozbawione energii albo kiedy widzimy, że bliska nam osoba ma taki problem dziecko np. ciągle zmęczone to wartość do lekarza na konsultację zrobić badanie, dlatego że zmęczenie może być sygnałem poważnej choroby, jakie dolegliwości może podejrzewać lekarz i jakie badania zrobić oto zapytałam dr Alicję z zapałem smoleńską kierowniczkę działu medycznego szpitala Medicover w Warszawie Słuchajcie co powiedziała w praktyce lekarza rodzinnego lekarza pediatry lekarza internisty osłabienie zmęczenie takim poczuciem nie dawania sobie radę to taki dosyć często owe w tym pacjenci przychodzą i pacjenci w różnej kategorii wiekowej ja osobiście jestem pediatrą, więc c takie osłabienie zmęczenie i takie inne objawy, które są w tej grupie rozpoczęłaby od dzieci, a myślę, że ważne jest tutaj przeorganizowanie całej populacji na grupy wiekowe, a tylko, że bardzo różne są wtedy przyczyny dzieciaki starsze młodsze również w tym nastolatkowie też taka grupa, która często zbiorcze jedzenia z różnych względów małe dzieci pokazują swoją opinię swoje zdanie przez wybory pokarmów nastolatkowie często próbują zmienić swojej wiedzy odchudzać się albo, że tak powiem iść na masce, jeżeli chodzi o chłopców z wyklętych rozwojowe dlatego takim pierwszym badaniem po badaniu przedmiotowym, czyli po tym, jak spadamy pacjenta fizyka Ania to są zwykle badania laboratoryjne, które mają ocenić gospodarkę Żelazową, czyli morfologię często bada również ferrytyny, żeby ocenić takie magazyny żelaza w wątrobie, a także żelazo i różne inne białka, które pomagają ocenić zdolność wiązania jak taki główne badania pokazują czy ilość żelaza, która jest dostarczana do organizmu, dlatego że my jako ludzie sami, że za nie produkujemy daje nam możliwość wyprodukowania takiej ilości krwi, która pomaga do żywic nasze tkanki i niedokrwistość tutaj w tej grupie wiekowej jest bardzo znamienna to nie jest tak żona nie występuje również we w grupach wiekowych osób dorosłych natomiast rzeczywiście, jeżeli chodzi o dzieciaki i taką młodzież, czyli wiek natomiast funkcyjne to tam archeologia taka zwykła sam dużo zmienia dla to jest oczywiście też nie możemy zapomnieć o innych objawach związanych np. gospodarką hormonalną czy oczywiście wszystko na pewno wiedzą i na pewno wszyscy przynajmniej raz słyszeli, a także przynajmniej raz nie badano funkcję tarczycy, czyli takiego organu, który bardzo małe to jest organ, który znajduje się w naszej szyi tak powiedziałam można go na spokojnie sobie zlokalizowano gdzieś tam za granicą adres pomocy, że jest mały to odgrywa bardzo dużą rolę w naszym organizmie dlatego też zmęczenia często też bywa objawem jego niedomagania, czyli niedoczynności tanie czynność tarczycy bierze się z różnych względów oprócz takich chorób autoimmunologicznych, które są można powiedzieć królują teraz w mediach po tym, logicznym zapalenie tarczycy tak jak choroba Hashimoto mają swoje różne fazy jedną z tych fraz może być właśnie niedoczynność i tak naprawdę jeden z pierwszych objawów, które tak bym powiedziała bardzo mocno rozlana, lecz powiela jednak takie właśnie takie zmęczenie osłabienie warto wtedy przynajmniej do upadania w tych dniach wcześniej, czyli od całej gospodarki raz za przynajmniej rzucić hormonu TSH, które nam pokazuje główną funkcję w tej chwili, którą tak czy zatem prezentuję to też może dużo rozjaśnić wydaje się, że tutaj też dobry moment jak mówiliście mówimy o dzieciakach jest wspomnieć o witaminie dam i z drugiej strony znowu nie jest temat typowo dziecięcy powiem również, jeżeli będziemy mówić o osobach dorosłych, a my witamina ta, której tak też bym powiedziała złoty wiek rozpoczął się tak naprawdę paręnaście parędziesiąt lat temu, gdzie zauważyliśmy, żeby tam na to nie tylko krzywica, ale witamina jako związek chemiczny u nas w organizmie ma działanie kleju Trumpowi jest taka mądra nazwa, ale jutro piątego działania tej witaminy polega na tym, że u uwidocznione jej ważną funkcję w wielu procesach nie tylko właśnie mineralizacji kości, ale również procesach neurologicznych w procesach poznawczych w procesach z funkcji nerek i tutaj również takie osłabienie często, która jest związane z zimą i w tym okresie takiego mniejszego nasłonecznienia i może być związane z niedoborem witaminy i jeżeli chodzi o nasze położenie geograficzne, czyli nasz klimat umiarkowane to wbrew pozorom nie jest rzadkie, że my ludzie osobnik tutaj, które spędzają większość swego życia mają niedobór ze względu na małe oświetlenia w czasie po witaminy daruje można z badań krwi natomiast tak jak go badamy czy nie badamy to pamiętajmy, że aktualne rekomendacje mówią nam o tym, że witaminy trzeba się zasilać, czyli suplementu jem witaminy szczególnie UE w tym okresie właśnie małego naświetlania, czyli powiedzmy gdzieś tam od września do końca kwietnia natomiast rzeczywiście sobie również może być spowodowane długotrwałym tylko powtarzam długotrwały nie nagłym spadkiem witaminy da, a w organizmie myślę sobie, że mam, jeżeli mówimy też o nastolatkach tak dosyć krótko bowiem nastolatkach troszkę starszych dzieciach o takiej może to nie jest ciekawostka to absolutnie medycyna to jest fakt medyczne, czyli takim zespole, który na zespół przewlekłego zmęczenia to nie jest taka nazwa, którą ja sobie tutaj wymyśliłam w tym momencie, bo ładnie tylko jest nazwa, która jest sklasyfikowana w książkach medyczny zespół przewlekłego zmęczenia to jest taki zespół, który występuje po infekcjach wirusowych nie wszystkich oczywiście większość infekcji dzieci naszym kraju ma w naszym klimacie ma, a biologii wirusa tylko takich wirusa jak mononukleoza zakaźna, czyli tak standardowy wirus całe ciało, a także ostatnio coraz lepiej poznano wirus covid ten system taki, który przeżywa nasz organizm podczas tej infekcji czasami kończy się po wyleczeniu już ze objąć tego wirusa zespołem przewlekłego zmęczenia, czyli tym, że dziecko nastolatek młody dorosły, który do tej pory był zupełnie aktywnym człowiekiem kończy chorobę oczywiście w ciągu, której może czuć się źle może potrzebować więcej odpoczynku, ale ewidentnie te objawy gdzieś tam przychodzą i nasilają się ponownie już bez aktywnej infekcji taki zespół przewlekłego zmęczenia może trwać nawet 34 miesięcy oczywiście nie w takim samym nasileniu jak na samym początku natomiast rzeczywiście ich źródła podają, że do 34 miesięcy taka mniejsza chęć do aktywności fizyczne większe zmęczenie większa senność to są te objawy, które gdzieś tam niepokoju to wtedy głównie rodziców 40 standardowa historia pt. przychodzi ze szkoły i kładzie się spać i pytają się, że jeżeli chodzi o dzieciaki o młodych dorosłych, czyli ten wiek, ale recepcyjne to takich najbardziej częstych inne bardziej spotykanych w naszej medycynie, czyli w naszym klimacie objawów i ich przyczyn już omówiliśmy plamy, jeżeli chodzi o, przeskakując na osoby dorosłe to oprócz tych wszystkich rzeczy, o których wspomniałam wcześniej, bo dorośli również komisję do czystości treść również mogą istnieć pod witaminy te mogą mieć finansowanie części choroby tarczycy niż dzieci to musimy też pomyśleć co powinny w takich bardziej poważnych aspektach, które nie możemy zbagatelizować po pierwsze, prosiłabym może to wydaje się komunistyczna, ale panie, które są w wieku rozrodczym pokazują takie objawy nasilonego zmęczenia senności wykonania testu ciążowego, dlatego że często też jest taka senność występuje jako pierwszego semestru ciąży to nie jest bagatela, jeżeli jesteśmy kobietami w wieku rozrodczym to ciąża może się przytrafić oczywiście nie jest to objaw pierwszy natomiast my również zdarza, jeżeli chodzi również takie zmęczenie ospałość u osób jeszcze troszkę starszych to też musimy tutaj powiedzieć o tym, że ten wiek dorosły, czyli osoby dorosłe są bardziej narażone na różnego rodzaju nowotwory i inne zjawiska onkologiczna i tutaj taki przewlekły zmęczenia będzie sugerowało też zrobienie większej ilości badań jak enzymy wątrobowe jak parametry funkcji nerek i im różne inne enzymy, które gdzieś tam korelują z tymi Stanami chorobowymi natomiast pamiętajmy, że jeżeli chodzi o taką dosyć mocną grupę tych bardzo niepokojących już dialogi to albo są to objawy, które narastają naprawdę przez długi okres czasu albo są to objaw, który został przez bardzo krótki okres czasu, czyli jest to tym szkody występuje w obrębie tygodnia tak takie kompletne złe samopoczucie i opadnięcie sił z, jeżeli chodzi o dorosłych w tym momencie, jeżeli takie objawy występują na pewno lekarz rodzinny internista powinien takiego pacjenta zbadać sugerowano również dla wszystkich nie tylko dla dzieci, które oczywiście są bardziej narażone na takie urazy psychiczne psychologiczne związane z pobraniem krwi, żeby jednak, zanim sobie samemu zlecać i myśleć o tym co będzie pobrana, żeby jednak najpierw wybrać się przecież niepokojących objawów do lekarza i to bez 2 części składa to moja prośba po pierwsze to właśnie to, że okaże się, że trzeba jeszcze poprawić coś dodatkowego lekarz przeszkody w badaniu fizykalnym znajdzie też inne jeszcze objawy, które za 1 zamachem można załatwić podczas 1 pobrania to jest naprawdę Super ważne, jeżeli chodzi o dzieci, bo nie znam trzylatka, który z radością idzie na pobranie krwi oraz drugi w ciągu tygodnia natomiast, jeżeli chodzi o o osoby, które dostęp taki go dużego problemu nie mają to pamiętajmy o tym, że to, o czym rozmawiamy, czyli zmęczenie senność to są też objawy dosyć mocno odczuwane przez pacjenta natomiast to co może pytać lekarzy co możesz zamknąć lekarz, czego pacjent może nie zauważać może dysponować w ogóle innych badań nie tylko tych badań tych mówiliśmy, czyli tych badań podstawowych czy można pobrać sobie tkwi sumując jeśli zrobicie sobie państwo badania bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem albo nawet po tej konsultacji zrobić badania otrzymacie wyniki to bardzo bym prosiła, żeby znaleźć chwilę czasu albo na teleporadę z lekarzem, ale może być teraz się do niego wybrać, żeby razem z nim omówić wyniki badań, które wspólnie albo samej po graliście ja zdaję sobie sprawę, że jest wiele źródeł dostępnych w internecie, które pomagają wyjaśniają na czym polega anomalia np. w wynikach, które państwo dostanie ciała natomiast pamiętacie państwo, że nie wszystkie ja na czerwono świecąca się wyniki są wynikami niepokojącymi i to ma bardzo duże zastosowanie też w poszczególnych grupach wiekowych, dlatego że normą dzieci są zwykle zupełnie inne i potrafił się też zmieniać w wieku rozwojowym 23 lata, więc naprawdę ważne jest to, że to mówić specjalistą drugą sprawą, które chciałbym powiedzieć to jest fakt, że drobne odstępstwa, które państwo mogło się wydać błahymi mogą wraz z innymi badaniami z innymi wynikami łączyć w całości i tutaj jest potrzebna wiedza medyczna, którą posiadają lekarza prawda czy mit, a czy zimno, lecz zmęczenia tak morsowanie czy korzystanie z komór do krioterapii poprawia odporność nastrój dodaje energii niedawno polscy naukowcy dowiedli, że krioterapia pomaga też osobom cierpiącym na zespół przewlekłego zmęczenia takie, które może przytrafić komuś, kto ciężko przeszedł grypę czy covid zespół przewlekłego zmęczenia nie jest już bardzo częsty, ale te badania są ciekawe, bo poznaliśmy dzięki nim mechanizmy rządzące naszym organizmem i warto z tego dobrodziejstwa zimna skorzystać jeśli czujemy taki niedobór energii, bo co się okazało w tych badaniach, że krioterapia polegająca na 23 minutowym przebywaniu w temperaturze -110 do -160 stopni przez 2 tygodnie bardzo poprawiła poziom sił witalności tych osób cierpiących na zespół przewlekłego zmęczenia one lepiej sobie radziły także z wykonywaniem zadań przetwarzania informacji i żadna dotychczas testowanych na świecie terapii nie dała tak szybkich efektów jak właśnie leczenie zimnem jak naukowcy tłumaczą działań Otóż krioterapia zmienia fizjologię organizmu skłania go do utrzymania stałej temperatury ma silne działanie przeciwzapalne, a to wpływa na autonomiczny układ nerwowy, który pracuje nieprawidłowo u osób przewlekle zmęczonych terapia zimnem jest od dawna stosowana przez sportowców w celu zmniejszenia stanu zapalnego bólu mięśni i szybkiej regeneracji jest to teraz też bardzo modny sposób czy takie wchodzenie na przygotowany z lodem na szybką regenerację po koncercie gwiazdy po koncertach mają zaplecze ustawione vany z lodem najnowsza moda co z tym robić mamy mieć wannę z lodem niekoniecznie w najprostszej wersji pomocna może już spacer w każdej pogodzie, czyli nawet jeśli zimna jest mróz ubieram się odpowiednio wychodzimy pomaszerować to jest taka wersja minimum bardziej ekstremalne działania oczywiście też kriokomory czy morsowanie w kontekście energii co się może wydarzyć no i naukowcy twierdzą, że morsowanie powoduje wyrzut substancji poprawiających nastrój, czyli dopaminy noradrenaliny serotoniny i osoby po takim treningu jak wejście do zimnej wody bardzo się dobrze czują dostępnego energetycznego kopa, więc jeśli macie odwagę to można spróbować morsowania to już wszystko w dzisiejszym odcinku zdrowej rozmowy dziękuję, że słuchacze życzę wam dużo dobrej energii do usłyszenia za tydzień mówi Kasia Stasiak Zwiń «

Jak mieć więcej energii

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: GOŚCINNIE: ZDROWA ROZMOWA PODCAST GAZETY WYBORCZEJ

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 01:00

Najnowsze Podcasty

Jakiej Polski chcą Polki i Polacy?

Sukcesja i Biały Lotos - dlaczego lubimy cyniczne komediodramaty o bogatych? (i czy kapitalizm może być etyczny?)

"Jestem bardzo uczulony na osoby, które nadużywają alkoholu – boli mnie to i przeraża" – słuchaczx o tym jak uzależnienie bliskich wpłynęło na ich życie

Jak choroba alkoholowa wpływa na życie bliskich osoby uzależnionej?

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL