Chodzę więc jestem zdrowy

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

dr Przemysław Iwańczyk kłaniam się państwo w zastępstwie Ewy Podolskiej w programie, który ma mówić będziemy o zdrowiu albo inaczej o korzyściach zdrowotnych płynących z niektórych rutynowych naszych zachowań wydawcą tego programu jest Szczepan bazarek jego realizatorem Jacek Kozłowski są dziś z nami na razie, bo później dołączy do nas jeszcze kolejny gość prof. Łukasz Małek z poradni kardiologii sportowej centrum kardiologii klinicznej szpital MSWiA w Warszawie Rozwiń » także Akademia wychowania fizycznego w Warszawie panie profesorze słyszy się tak dzień dobry europejski jest z nami także Sławek Nowak dzień dobry Sławku dzień dobry witam wszystkich witam ciebie panie redaktorze witam panie profesorze to od razu wyjaśnimy kim jest Sławek Sławek był niegdyś bohaterem jednej z naszej audycji niedzielnego magazynu ruszy na zdrowie, ale ruch, jaki urządził Sławek także tym, którzy go śledzą w mediach społecznościowych rozpoczną wał na, tyle że warto do tego wrócić także porozmawiać o tych korzyściach prozdrowotnych twojego Sławku twojej Sławku zmiany stylu życia, więc może Opowiedz swoją historię od początku, żeby nasi słuchacze byli świadomi jeśli może oczywiście zdradzić takie rzeczy jak swój wiek swoją wagę niegdyś teraz i co tak naprawdę sprawiło, że powołać do życia ruch no to idziemy no witam serdecznie wita wszystkich słuchaczy jest Sławek Nowak mam 49 lat prawie tak naprawdę w tym momencie za 3 miesiące mam medyczne skończy 49 lat i w tamtym roku na początku maja ważyłem 11670 kg, czyli prawie 117 kg przy wzroście o 72 no i jakie jak wszyscy się domyślają jestem dojrzałym facetem przy tej wadze wyglądałem dosyć nieciekawie i czułem się jeszcze gorzej i chciałem schudnąć nie wiedziałem jak to zrobić nie chodzę na siłownię teraz też jeszcze jeszcze chodzę od maja 2022 roku dokładnie od 4maja schudłem na dzień dzisiejszy 28 kg, chyba że 88 kg tych okolicach teraz bardzo waży się rzadziej natomiast ważyłem się w czwartek dopowiedzmy, że to było okolicach 88kg moja waga się teraz utrzymuje jak to się i kim jestem jak to się zaczęło no zawsze przedstawia się, że jestem zwykłym Sławkiem chciał zmienić coś w swoim życiu nie wiedział co zrobić pomyślałem sobie że, żeby zacząć no spacerować, bo też lekarz, ale zaleczył byłem chory na koronawirusa kiedyś bardzo słabo się czułem, że żona wysłała mnie wysłała mnie do lekarza, żeby zrobić badania na lekarz powiedział, że no panie Sławku musi pan schudnąć to było dla mnie jak oczywiste tylko nie wiedział co mam zrobić jak zacząłem szukać co powinienem zrobić to albo o okazało się, że może wykupić każdy te porady dietetyczne dziś trenerów personalnych i pomyślałem, że można to zrobić inaczej jakiś łatwiejszy sposób, który taki nie stresujący dla mnie no i lekarz powiedz, żeby wprowadzić ruch no ruchem, które mogły wprowadzić od razu, bo biegania mi zabronił przy mojej bardzo to było raczej niemożliwe możliwe było, ale niezbyt dobre nastawy i m.in. no polecimy, żeby spacerować myślę, że sobie żartuje ze mnie no bo taki no prawie, który miał 48 lat prawie pięćdziesięcioletni mężczyzna ma chodzić na spacer spacerować tym ma schudnąć wydawało mi się zawsze powinien mieć na siłownię dźwigać ciężary żelastwo to mówią niektórzy na ile faktycznie wyszedłem z 4maja 2022 roku 7 na swój pierwszy spacer i przyszedłem 5m tak sobie założyłem, że przejdę 5 km pomyślał, że takie 5m to jest nic wielkiego dla takiego dorosłego mężczyzny okazało się, że zdaje mi do 1,5 godziny nie chcieli tak zmęczony czułem, jakbym przebiegł maraton cokół, ale tutaj postawimy kropkę chciałby pan prowadzą też zabrał głos panie profesorze pan słyszał historii nie wiedząc, jakimi środkami nasz bohater osiągną taki spadek wagi to pewnie złapałby się pan za głowę powiedział pan za szybko dla organizmu niedobrze z punktu widzenia także Pańskiej specjalizacji, jaką jest kardiologia sportowa to, o czym może niekoniecznie, bo to jest na przestrzeni i moc roku z tego co słyszę najgorsze to są takie bardzo nie np. restrykcyjne diety czy bardzo intensywne jak znosi utrata tej masy ciała bardzo krótkim czasie tutaj ten czas nie był aż tak trudne, ale efekt rzeczywiście spektakularny, ale w sposób naturalny z tego co rozumiemy osiągnięty to jest jakby najważniejsze, bo to zmniejsza ryzyko takiego efektu ją tak w momencie, w którym my próbujemy coś zrobić nienaturalnie udaje nam się osiągnąć jakiś efekt, ale potem zaprzestajemy działań to bardzo szybko wraca nam ta waga to sami nawet odbija się mocniej na nas natomiast tutaj my było to po pierwsze, stopniowo powoli w sposób najbardziej naturalny tak czy takim taką aktywnością fizyczną nie jakość specjalną tylko ewolucyjnie najbardziej nam znaną, ale panie profesorze to, że nasz bohater skontaktował się lekarzu, ale niespecjalnie specjalista jeśli chodzi o układ krążenia chociażby to chyba nie jest niczym złym biorąc pod uwagę, że to niebyła ekstremalna forma tego wysiłku i właśnie bardzo, że to jest coś, czego wiele osób się obawia by, a mianowicie rozpoczęcia aktywności fizycznej bez jakichś badań kontrolnych w momencie, w którym my zaczynamy tak jak tutaj od aktywności leki do umiarkowanej, czyli właśnie spacerów nie rzucamy się na końcu głęboką wodę zaraz chcemy przebiec maraton i biegamy forsuje po nadmierna organizm to to jest bezpieczne to nie wymaga najczęściej dziś nie ma żadnych objawów konsultacji lekarza specjalisty to może robić każdy bez dodatkowych badań bez dodatkowego sprawdzenia Sławka to teraz wracamy do ciebie jak wytrwałe w tym wszystkim, ale też w jaki sposób te spacery wpłynęły na twoje życie, bo wiadomo, że jeśli ktoś imprezuje do drugiej w nocy raczej szóste nie stanie, żeby wybrać się na 1,5 na 1,5 godziny spaceru to dobre pytanie dodam dodam w celu wyjaśnienia rzadko zdarza im pozował do drugiej w nocy muszą wstać rano właściwie właściwie trochę bardzo rzadko natomiast jak jak w tym wytrwałem no przede wszystkim proszę zwrócić uwagę, że ja zacząłem swoją przygodę, bo tak o tym mówię moją przygodę ze zmianą stylu życia w maju, kiedy pogoda była po prostu przepiękna idealna temperatura 20 stopni i tak dobrze chodziło i przez te przez spacery wiem też, że i, że mój organizm się o wiele lepiej dotleniony niż do tej pory szczytnymi celami czułem się nawet marzeniem wiem kiedyś, że chodząc praktycznie codziennie na spacery mam wrażenie, że w tym ciągle na wakacjach, bo ciągle, jakby korzystam z przyrody i chodzą niedaleko tutaj w domu mam Wisły jest taka ścieżka rowerowa, którą chodzą i to jak było rewelacyjne, ale zdarzało zdarzało się i zdarzyło kilkakrotnie tak, że naprawdę przestało chcieć czy musi chcieć i ciężko było się zmobilizować, ale pomyślałem sobie, że też, jakby publicznie to swoje odchudzanie właśnie na mediach społecznościowych po to, żeby miał, jakby taki taka może nie presję ale, żebym wiedział, że nie jestem w tym sam i że żeby ci, którzy zechcą w ogóle popatrzyć na to co robię, żeby też mobilizowali trochę, żeby było ni nadzwyczajni wstyd, gdyby miał nagle przestać robić i to tak naprawdę wielokrotnie motywowało i przyznam szczerze, że nawet kilka kilkanaście dni temu też miałem właśnie takie myśli kurcze już siódmy do tej wagi 88 kg to jest niecały rok no jest marzec tamto to zaczęło w maju tego roku 10 po 10 miesiącach naprawdę kurczy Sławek no też chyba nie musi nic zrobić nie i ale jednak, ale jednak to, że schody na dworze przy różnej pogodzie zimą jak sypał śnieg lat i latem jak było przed pięknie jak deszcz padał tak wydaje mi daje mi taki kontakt z naturą i powoduje, że czuje się z tym doskonale i kiedy nie mogę iść, bo są takie miesiączka pracuje cały dzień tak mam pracę, kiedy są takie, że nie mogę wyjść na spacer czy po prostu fizycznie źle czuje się z tym źle brakuje mi wyjście pobycie w samym sobą przyrodą audio Bukiem dobrą muzyką na uszach no ale mam takie właśnie mówię mam takie niż nieraz się naprawdę nie chce panie profesorze teraz do pana będę miał pytanie zadanie jednocześnie, zapraszając naszych słuchaczy na skrót informacji Radia TOK FM poproszę pana by pan starał się nie ma oparcia jakiś algorytm bądź też empirii prowadzonej przez siebie specjalizacji spróbował dowieść naszym słuchaczom, o ile potencjalnie nasz bohater wydłużą sobie życie swoją postawą prof. Łukasz Małek jest z nami Sławek Nowak my za chwilkę wracamy do państwa panie się już po informacjach Radia TOK FM dr to jest audycja, którą macie państwo okazję miał wysłuchać jest z nami prof. Łukasz Małek panie profesorze słyszymy się tak odpowiada w takim razie nie też jeszcze poczyni wstępy w tym, którzy dołączyli do nas powiem, że jest pan reprezentuje pan poradni kardiologii sportowej centrum kardiologii im część szpitala MSW w Warszawie także Akademię wychowania fizycznego w Warszawie z nami Sławek Nowak, którego historia urzeka tysiące już w internecie na Facebooku na Instagramie, ponieważ Sławek powołał ruch no to idziemy pod takim hasłem już właściwie tysiące ludzi spaceruje i robi swoje zdrowie dobrze panie profesorze zapytałem panu pytanie potencjalnie ile lat wydłużą swoje życie nasz bohater regularnie, robiąc to co co do tej pory Kolorowi na pewno, o co najmniej kilka lat jeśli uda się to utrzymać tak pokazują badania naukowe, ale jak my nie skupiał się tylko wyłącznie o długości życia, bo wydaje się, że równie ważnym Jeślinie ważniejszym nawet parametrem to jest jakość życia i to też pokazują badania osoby, które są regularnie aktywne najlepiej przez całe życie ale, ale nawet się późno zaczną to by cierpią i szereg korzyści zdrowotnych żyje oczywiście dłużej, ale przede wszystkim jakość życia, zwłaszcza po tym, starszym wieku jest dużo lepsza od osoby są duże samodzielne nie wymagają pomocy zachowują funkcje mózgowe lepiej nie cierpią na demencję nie mają takiego ryzyka upadków urazów różnego rodzaju także tutaj równie ważnym czynnikiem co długość życia jest jego jakość Sławków ucieszy się na te słowa bardzo cieszy przede wszystkim panie profesorze cieszę się z tego, że takich nie moje życie wydłużyło się kilka lat mam nadzieję, że dobry dobre kilka lat, ale to co pan wspomniał wcześniej, jeżeli chodzi chodzi o jakość życia to jeszcze rok temu, a nawet niecały rok temu przed majem 2022 roku wydawało mi się, że jestem my po prostu dojrzałym mężczyzną moje życie normalne i wszystko moim jest normalne ale kiedy naprawdę miałem problemy ze schylaniem się, żeby zachować buta, żeby podnieść coś co upadło na podłogę zaczęli zastanawiać co, że coś ktoś jest jednak tak z tym życiem i tak jak powiedział pan redaktor powołałem ruch wymyślają sobie, że to będzie nazywało to idziemy i poszedł na Patty i faktycznie już po kilku tygodniach takie gospodarowanie, chociaż nie było widać spadku wagi zacząłem się o wiele lepiej czuć lepiej się wysypały my no i przede wszystkim uśmiechnie nie chodził mi z moich usług teraz pod tych mimo 28 programach czytam nawet 2 miesiące temu było -30, czyli ważyłem 86 kg naprawdę no naprawdę czułem się mogę porównać to nie wymaga jak do czytania książki kulinarnej i do jedzenia potraw, które ktoś Super przygotuje tego nie da porównać tak jak żyłem wtedy jak żyje teraz jakość jest gruntownie się zmieni gruntownie zmieniła i jestem wdzięczny mojemu panu doktorowi, który powiedział Niechpan idzie na spacer, bo faktycznie gdyby, gdyby nie posłuchał pewno byśmy tutaj dzisiaj nie rozmawiali tyle panie profesorze gratuluję cieszę się, że udało się panu to osiągnąć tutaj pan parę fajnych właśnie padło stwierdzeń po pierwsze, że to niebyła jakaś dramatyczna aktywność sportowa od początku często jest trudne nie każdy widzi się w roli sportowca wystarczą spacery po drugiej, że jednak, żeby ten efekt się pojawił to wymagane jest kilka tygodni, więc musimy te pierwsze tygodnie przecierpieć troszeczkę, kiedy jeszcze nie widzimy żadnych efektów, a my uczymy, bo nie ta aktywność dla nas zapomniana już przez wiele lat to nie jest na początku ulicy naturalnym nawet nawet takie spacerowanie, ale jeśli trwamy zrobisz tego nawet pewna regularność no to potem już tak jak tak jak pan nie widzimy same korzyści w zasadzie Sławku jeszcze powiedz ile ludzi już porwały za sobą i zdrowo takie ciężko stwierdzić teraz na dzień dzisiejszy wydaje mi się wydaje mi się, że na samym Facebooku obserwujących strony to idziemy tym cały ruch, który chciałbym, żeby był ogólnopolskim ruchem osób, które sąd w dojrzałym wieku chcą chcą zadbać o swoje życie jest o swoją jakość życia myślę, że na samym Facebooku jest około 37 000 osób, które obserwują jestem też grupa podpięta pod tą podstrony no to idziemy grupa osób, które się przyznają do tego się zdecydowały różni swoje 4 litery z kanap wstały i na tej grupie jest prawie 4000 osób, które codziennie pracę albo prawie codziennie spaceruję albo tylko Facebook na TikToku jest gdzieś też w okolice 40 000 osób 400 000 na Instagramie nie wiem z 12 000 może osoby te osoby i codziennie są ze mną w kontakcie ja czuję, że tu cieszę się, że nie obserwują cieszyć się jak o jak to co mają postępy i w tych komentarzach które, które piszą no wiele jest wiadomo jak podziękować, że to zrobiłem dzisiaj takiego zrobiłem pokazałem, że w każdym wieku można zadbać o swoje swoje życie i swoje zdrowie i oto jakość życia no i przede wszystkim chodzi też o to, że do osoby pokazują, że one tymi sposobami, które promuje ja promuję 5 kroków możemy sobie nazwałem sytuacji było zapamiętać, że te osoby po prostu zrzucają kilogramy kilogramy i niektóre z nich 1 pani ostatnio też napisała panie Sławku nie bierze się wydarza spaceruje z panem od miesiąca ich udział 4kg i to jest rewelacyjny to rewelacyjny to i tak buduje, że innego no świetnie czuje się doskonale z tym panie profesorze nie chcę panu życia układać, ale moim zdaniem być może to, że skoro żyliśmy was na antenie Radia TOK FM dołączy do nas także dr Andrzej Mioduszewski ortopeda jest być może jakimś pretekstem do do zrobienia do przeprowadzenia badań na nas na tych, którzy właśnie Stali na dysk kanapa mieli kilka lat albo kilkanaście lat braku aktywności za sobą i może warto obserwować jak zmieniają się parametry ich zdrowia te, które da się sprawdzi i porównać tak oczywiście bardzo chętnie może, żeby na ten temat porozmawiać trochę takich badań już było medycznie prowadziliśmy właśnie u osób nawet trochę starszych w takim wieku około emerytalnym razem z panią doktor już chudą polską Bukowską, która była moją doktorantką przeprowadziliśmy na 200 osobach takie badanie jak wyznaczenie celu w postaci pokonywania 7000 kroków dziennie, czyli właśnie kilku kilometrów dziennie przez 3 miesiące przykłada się na redukcję masy ciała takie parametry dosyć często mierzony jest, że nie cholesterolu glukozy ciśnienie tętnicze i one wszystkie ulegały dramatycznej poprawy już po by 3 miesiącach to ważnym elementem, którym pan wspomina i tu jest nie do przecenienia jest motywacja taka motywacja czy pani tej motywacji, którą pewnie z czasem łatwo misję od samego siebie uzyskać, widząc efekty, ale na początku bardzo ważnej wsparcie bliskich wsparcie środowiska albo właśnie takich inicjatyw jak pana, czyli w mediach społecznościowych, gdzie my z 1 strony obserwujemy inne osoby, że to działa, że się udaje z drugiej strony możemy podzielić się swoimi efektami i uzyskać takie wsparcie, że podążamy dobrą dobrą drogą przede wszystkim zupełnie Sławków ja będę rekomendował po pierwsze, twoja działalność profil nie jest komercyjnym żaden sposób w tym wręczył odżegnuje się tego typu działalności, a po drugie, nowe jest prospołeczny po prostu miały się w głowie od początku niepewnie, ale pewno będzie też pewnie chciałeś zobaczyć sprawdzić czy pójdą za to ludzie powiem szczerze może wydać dziwne ale gdy zakładałem pierwszy swój profil społecznościowy na TikToku tak powiem to w ogóle nie zda nie zdawałem sobie sprawę z tego, a nawet nie liczył na to, że ktokolwiek będzie obserwował nawet jak się pojawiły pierwsze osoby, które obserwowały my tak powiem wypłacimy tych pierwszych spacerów to czułem się bardzo nieswojo i za bardzo nie byłem pewien czy jak to zrobię ja dobrze robię, że pokazuje, że spaceruje ale kiedy któregoś razu nikt tego nie zapomnę 1 chłopak no słowach trochę młodszą ode mnie napisał, że zainspirowała go też wstał z Kanady wyszedł na spacer to wie co się dzieje naprawdę znaczy, że to co pokazuje pokazuje proste rzeczy tylko żeby, żeby po prostu zadbać o siebie właśnie w tym wieku przed pięćdziesiątką, czyli to się dzieje naprawdę rzecz, że koło mogę zainspirować to jest niesamowite jak ja to co robię to obie pro Bono nie zarabiam na tym żadnych pieniędzy wszystkie wszystkie rzeczy, o których mówię są gratis z czas, który poświęcam jest czasem można myśleć kosztem swojego swojej prywatności swojego prywatnego życia swoje rodziny, ale wiem, że jest duża potrzeba społeczna właśnie na coś takiego ja szukałem zaczynamy odchudzać to nikogo takiego nie znalazłem, a bardzo żałuję chociaż, chociaż możemy znaleźć ja tego nie robił, ale dlatego zdecydował się robić to jak na to robię po prostu nie promuje żadnych żadnych środków suplementów itd. bo każdy ma prawo do własnych wyborów nieraz pokazuje że, czego używam krotnie dla mnie to jest dla mnie to służy, ale bardzo zwraca uwagę na to, że jeżeli ktoś coś odchodzi to, żeby zrobić sobie najpierw badania poszedł do lekarza sprawdzić czy może nie może no i tak no myślę, że ten ruch ruch społeczny tak to nazywam naprawdę jest wart tego, żeby się w to zaangażować ja przeszedłem 147,7 zlotym, ale w marcu szkód katastrofa tak na marginesie panie profesorze to jeszcze o 1 rzeczy nie zapominajmy, gdyby nasz bohater jeszcze do tego ruchu włączył inne aspekty takiego zdrowego trybu życia jak nie wiem nie chcę mówić o diecie, ale zdrowe odżywianie się zdrowe wysypiać się to byłoby jeszcze lepiej chyba prawda dla jego układu krążenia tak to wtedy można byłoby optymalizować pewnie te efekty jeszcze czy tutaj my aktywność fizyczna jest 1 element istotny, ale często aktywność fizyczna jest takim mechanizmem spustowym do innych zmian i może warto od tego zacząć, bo wbrew pozorom osoby, które i są aktywne zaczynają się czasem lepiej odżywiać, bo po prostu lepiej się czuję w czasie aktywności potem dzięki lepszej jedno żywności ani takiej przetworzonej-li czy fast foody dom i często też lepiej śpią po pierwsze, potrzebują snu na regenerację, ale też ten sędzia dzięki aktywności jest snem głębszym bardziej wartościowym osoby, które są aktywne mają mniejszą tendencję do palenia papierosów, bo to raczej niespecjalnie idzie w parze podobnie z dużym spożywanie alkoholu nie jest tym wszystkie elementy są ze sobą w jaki sposób powiązane i oczywiście warto skupić się ona do nich w tak szczegółowy sposób, ale one jedno często wynika z drugiego więc, zaczynając od aktywności fizycznej ułatwi nam jest też zmienić te pozostałe elementy takiej osiągnąć taki zdrowy styl życia to jeszcze proszę ciebie Sławku, żeby powiedział przy tym wdrożyły te dodatkowe rzeczy tak składa, że akurat wdrożyły chyba wszystko, o czym pan profesor powiedział, dlatego że ja na mediach społecznościowych w tym całym ruchu na tej idziemy promuje 5 kroków no to idziemy tak to nazwałem gdzieś tam wcześnie o tym wspomniałem i umie 5 kroków to przede wszystkim przede wszystkim po pierwsze to jest paser, czyli ruch aktywność fizyczna na początek Pater może za jakiś będę szybciej spacerować biegać nie lubię, więc nie biegam, ale tak Patty po drugie, uważam, że cen jest bardzo ważny tak jak pan profesor powiedział światem pomaga w lepszym zasypianie, bo dotlenia organizm, ale myślę też, że takie 78 godzin snu jest bardzo ważne po to, żeby zregenerować organizm, żeby stan napięcia obniżył itd. po trzecie ja promuje nawodnienie organizmu, czyli picie większej ilości wody no nie jest 2 do 3l na dobę dodatkowo tak po prostu noszę ze sobą butelkę z filtrem nieraz to jest woda kupiona w sklepie i się nam nawadnia, bo wiem, że nawadnia organizm lepiej funkcjonuje metabolizm przyspiesza itd. tak dalej otwarte zastosowałem okno żywieniowe, ale przed wszystkim chodzi o to, żeby nie na jadać na noc bardzo często było moją bolączką wcześniej, że jak kończyłem wieczorem pracę nie było znaczenia, że skończyłem pracę północy dwudziesty drugie i tak pierwszą pierwszy 2, który kroczy razem w domu to były 2 lodówki więc, jakby to stosuje, żeby nie jada się nam no takie okno żywieniowe, żeby nawet już nie istniejesz no i ostatnio ostatnią rzeczą ja akurat to lekarz polecił, żeby zastosować dietę śródziemnomorską ja dosyć ograniczyłem węglowodany szczególnie te proste węglowodany cukry nie używam w ogóle jakiś takich bułeczek, które nie wiadomo, czego są zrobione to jest tak zwyczajnie kupuje i stale, że stara się w ogóle jeść żywność jak najmniej przetworzoną oczywiście może nie da rady zrobić tak tu procentach, ale zwracam na to uwagę kiedyś na to w ogóle nie zwraca uwagi i ostatni pkt 6 mówimy tutaj i mówię tutaj o 5 krokach no to idziemy natomiast tym punktem jest ograniczenie spożycia alkoholu i do maja tamtego roku spożywała alkohol jak to prawdziwy rodowity Polak natomiast od maja tamtego roku spożywa go osiągnie poziom od maja tego roku prac mi się zdarzyło w lipcu tamtego roku wypić alkohol od od tamtego czasu nie pij alkoholu i czuje się z tym rewelacyjnie robimy to służy za płytę przynajmniej tej części naszej rozmowy prof. Łukasz Małek był z nami panie profesorze bardzo dziękuję chyba jest postawa godna naśladowania tak 1 zdaniu poproszę tak gratuluję i oby więcej osób, które będą podążały tą ścieżką młodzieży wiele tysięcy osób jeszcze pan zmotywuje Ministerstwo Zdrowia je NFZ powinny zatrudnić pana jako konsultanta i skupić się na tych działaniach ani nie na działania wielu, które jest dużo mniej skuteczne, bo to jest podstawa wszelkiego leczenia tak, aby nie leczenia zapobieganie chorobom i powinno być profilaktyka podstawą wszelkich działań tak prozdrowotnych także gratuluję dziękuję bardzo, panie profesorze pan się żegnamy dołączy do nas za chwilkę ortopeda Andrzej Mioduszewski, żeby powiedzieć, jakie z jego perspektywy ta cała historia wygląda Sławku zostaje z nami państwa zapraszamy na skrót informacji Radia TOK FM, która w niedzielnym magazynie Radia TOK FM Przemysław Iwańczyk kłaniam się państwa dzisiaj bohaterem naszej naszego programu naszego cyklu jest Sławomir Nowak człowiek, który dzięki spacerom dzięki spacerom podkreślimy to skrót blisko 30 kg wyrzucił z siebie to co najgorsze sam mówi zmienił swój styl życia to zrobił tuż przed pięćdziesiątym urodzinami profesorka małe, który był z nami wcześniej kardiolog powiedział, że Ministerstwo Zdrowia powinno takich ludzi zapewne w roli konsultantów no bo to jest program, który może ruszyć z kanapy wielu dołączył do nas dr Andrzej Mioduszewski ortopeda reprezentujący ortopedii que dzień dobry panie doktorze kłania się dobre dobre 13 kg co znaczy dla aparatu ruchu mężczyznę, który mierzy 172cm do 30 kg to wiadomo to jest dość duża masa a, a musimy pamiętać o tym, że np. u kolano czysto użytkowo budowę tam są wielokrotność, gdzie obciążenia rzędu wielokrotności ciężaru ciała typu przy schodzeniu ze schodów rzepka naciska na udo, a z 3 krotność masy ciała, czyli z tych 30kg robi się 100 kg czy tak jakby na złe też setkę w życiu tak na co jakby z w układzie dynamicznym na stawie rzepkowo-udowym tak przy głębokim przysiadzie proszę sobie wyobrazić nowy ile jak i jaki jest przelicznik no nie ma, ale jak to jest razem Cherry siedmiokrotny 5 jak z tego już już robią naprawdę setki kilogramów, a w sytuacjach np. jakiś tam dynamicznych wysiłków miast na nartach biegania zwrotów z hitów itd. to prawdopodobnie te obciążenia są i jest to jest jeszcze większa, a właściwie niepoliczalne, a tutaj jest w powietrzu powiedział takie słowo komentarza, że to nie wiem czy to była świadoma decyzja by kupować to była decyzja jest kosztowna, ale na pewno bardzo dobra, ponieważ ja np. w swojej praktyce spotykam się czymś takim, że ludzie, żeby schudnąć zaczynają biegać stawiają sobie jakieś ambitne cele, że przygotują się nie będą maratonu biegu na stan ducha w dłuższym dystansie to jest to nie jest dobry to nie jest mądre po to, żeby jak i jeżeli mamy człowieka rzeczywiście za czułością to raczej powinien mu swój układ ruchu przyzwyczajać do wysiłku poprzez właśnie chodzenie przy spacerować członku Tomasz kolejną kolejny dowód na to, że było warto, że dodasz słów kilka do tego co mówił pan doktor czy rzeczywiście przy takich czy wreszcie jak chodzenie po schodach czy też wykonywanie przysiadu np. wstawanie z kanapy odczuwały już bóle w stawach i toczy mieliśmy również, że dobry panie dr. Sławek Nowak ze strony witam wszystkich po przerwie tak, jeżeli chodzi o moją uwagę i o odrzucenie moich 30 kg to ja sobie nawet na to, że nie zdawałem sprawę z tego, że to jest, że tak się to przekłada na własny obciążenia stawów i tego układu ruchu i powiem, bo tak ja mieszkam na dziewiątym piętrze wiadomo jest winda i kiedyś winna była zepsuta jeszcze przed moim odchudzaniem i byłem zmuszony wejść na dziewiąte piętro i powiem szczerze, że musieli Pięta nie wiedział co zrobić dalej, bo nie były w stanie wyjść wyżej oczywiście zrobiłem to zajęło to sporo czasu, ale wszedłem na górę Hirsch, jakbym po prostu był jakiś ćwiczeniach wojskowych na poligonie i teraz proszę wyobrazić spaceruje taki staram się prawie codziennie no powiedzmy 6 dni w tygodniu spacerować po minimum godzin pod nim umiera około 5 km i wielokrotnie zdarzało się także po takim spacerze przychodziłem do domu nie było windy, więc go na pieszą, bo było szybciej i teraz chodzę na dziewiąte piętro i w ogóle jestem zaspany i to jest dla mnie coś niesamowitego po sobie nie zdawałam sprawy kiedyś, że w ogóle, że to jest w ogóle możliwe na czwarte piętro wejść by było dla mnie problemem czy trzecie, a teraz dziewiąty, choć bez bez przerwy i nic mi roli to jest rewelacyjny panie doktorze mało wasze jak ja słyszę jej bardzo się i takie mam przemyślenia w ogóle, a Grawitacja to o tym chciałem powiedzieć to jest czynnik, który działa na nas bez przerwy bez wyjątku i nie ma od niego uciec można wręcz powiedzieć, że jak zdolność do życia to jest stosować do przeciwdziałania grawitacji musi każdy taki biologiczny organizmu, które to musi sobie z tą w tym parametrom fizycznym poradzić i z tego co słyszę to właściwie to można powiedzieć, że z zwiększyła się pana znacznie zdolność do działania przeciwko grawitacji z bardzo się panie doktorze są do pana pytań w związku z tym co mówił pan wcześniej czy pan w stanie po w jakikolwiek sposób oszacować ile urazów, z którymi przychodzą do pana pacjenci wynika Niewiem ze zdarzeń urazów mechanicznych nie wiem narty kontuzje wynikające z uprawiania ekstremalnego sportu, a ile jest konsekwencją długotrwałych przeciążeń wynikających ze zbyt dużej wagi może jeszcze coś powie, że to nawet nie chodzi tylko uwagę, a chodzi o strukturę ciała bo gdyby to była także Łapa miał pan 30kg mięśni, a i właściwie niewielki odsetek tłuszczu w ciele no to można powiedzieć, że byłby pan takim ciężkim atletą, ale osobą bardzo bardzo zdrowo bardzo bardzo zdolną problem otyłości to jest tylko problem wagi, ale problem struktury ciała i że jest bardzo często konwersja tkanki mięśniowej na tkankę tłuszczową, który jest mu, który za dużo to rozregulowanie to wpływa na wszelkiego rodzaju osie prosili hormonalne i co powoduje, że rozwija się chociażby tym plany zespół metaboliczny to jest nietolerancja glukozy to jest podniesiony poziom kwasu moczowego podwyższony poziom cholesterolu, czyli jak bardzo dziękuję ciężkie zaburzenia metaboliczne, które prowadzą do nadciśnienia ku kłopotów z układem sercowo-naczyniowym nie tylko takich kłopotów fortu podatek może trochę nie chodzę ani nie na swoje pole, ale medycyna jest 1 nie ma co tak sztucznie dzielić na specjalności całego do programu pochodzi co się na to jeszcze 1 rzecz bowiem tutaj nie ma wprawdzie specjalisty z tej dziedziny natomiast wczoraj też w audycji dr rozmawiałem z prof. Jackiem Szewczykiem, który jest jednym z bardziej uznanych okulistów w naszym kraju powiedział, że dziś chcemy zastosować jakąkolwiek prewencję jeśli chodzi o nasz wzrok to powinniśmy jak najwięcej czasu spędzać na zewnątrz na zewnątrz mówiąc wprost tam, gdzie te przedmioty perspektywa, którą sięgamy wzrokiem jest daleka, a nie ani bliska także Sławku Zobacz kolejna korzyść tak tak to jest bardzo niesamowite, bo ja i ja w Kętach, jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną to szczerze powiedziawszy do aktywności już mówiłem wcześniej zaproponował mi lekarz powiedział nawet nie warto, żeby pan jego, bo to jest niezdrowe dla pana układu kostnego ustawowego itd. i bardzo dobrze powiedział biegacz nie lubię i dla mnie to była dobra wiadomość, ale to, że lubię kontakt z przyrodą niedaleko mam taką ścieżkę rowerową, gdzie dużo drzew ptaki są tak dalej tak daleko jest rewelacyjny no, jakby i nawet jako jakieś ostre słońce to też nie zakłada okularów przyciemnianych czy o to, żeby właśnie o pomogło adoptować się do tego światu, żeby mogło je łakną i napełniać cały organizm światu tak powiem poetycko w dobrze to jeszcze pana doktora zapytam o to co jeszcze może nasz bohater zrobić, żeby poprawić swój dobrostan w ujęciu oczywiście tym ortopedycznym nie wiem czy panowie znacie takie parady parametr naszego ciała, które się wahał od 2 Max czy ktoś zdolny zdolność pobierania tlenu tak zdolność zdolność organizmu do pobierania tlenu, gdy faktor świadcząca o tym ile energii jesteśmy w stanie wyprodukować naszego ciała z jak z jednostki masy kilograma grama itd. w jednostce czasu i to jest parametry bardzo świadczy o wydolność parametr mierzą w tej chwili nawet jak w sposób pośredni różnego rodzaju zegarki sportowe i jeśli tak sobie polecałbym słuchaczom obserwowanie monitorowania siebie proporcji monitorowanie swojego mało zamach w chodzi o to, żeby to było jak najwyższa było powyżej średniej tu średnią podbijać istnieje mnóstwo dowodów, które mówią o tym, że np. który które mają wyższe wyższe trwało maksymalnie się zdolność po pochłaniania tlenu użyją dużej a jakby tlen pochłaniają najbardziej tkanki wysokoenergetyczne oczywiście nasz mózg, który pracuje, ale mieli przedłużenie mózgu, czyli mięśnie, więc w zrozumieniu pan swoje struktury ciała prawdopodobnie te poprawiły się panu właśnie te parametry wydolnościowe pan więcej może planów chłonąć i przerobić go, jakby przerobić te substancje energetyczne przy pomocy plac przy pomocy tych reakcji spalania kontrolowanego na Energie, które bardzo bardzo pozytywny efekt twarz ku widzisz dobrego usłyszy dziś ZUS specjalistów niesamowite niesamowite, ale to przyznam szczerze, że pan doktor może nie powinien tego powiedział pan chyba ma rację, bo faktycznie jak wchodziłem po tych schodach przed moim przed moją przygodą przed rozpoczęciem mojej przygody z odchudzaniem to faktycznie nie mogą złapać oddechu, czyli Organic słabo z tego planu korzystał serce biło jak szalone, czyli te krew natleniona też organizm chciał ją pompować jak najwięcej, bo była chyba słabo na plemiona, a teraz, jakby nie mam takich ciężko ciężej jest mi się zmęczyć nie mam takiej przypadłości jakich zawieszek na pewno mamy zegarek, który kto, ale chyba nie mieć właśnie tego co 2 Max, ale to bardzo ciekawe to zwrócę na to proszę proszę proszę popatrzeć różnego rodzaju to była wyraźna w tych ustawieniach po nie będziemy wyrokować żadnych produktów, ale wydaje się, że większe zegarki takich typowo sportowych ma możliwość pośredniego zmierzenia tego parametru bezpośrednio trzeba robić na ergometrze pobierać kra w 3, czyli masy tak, ale wszystkie bardzo to jest to wszystkim towaru poważne badania natomiast pośrednio zegarki mierzą bardzo poleca sam siebie z tak powiem monitoruje, jeżeli chodzi o uchwałą Bucks, a sprawdzą stan mojej formalnej i minerałów uważam, że to jest bardzo ważne dobrze, że to jeszcze zapytam w takim w takim razie panie doktorze nigdy z perspektywy ortopedy na ruch nie jest za późno i wreszcie druga rzecz pan cały czas w rozmowach na antenie naszego Radia apeluje właśnie ten spacer jest forma pośrednia ruchu, czyli coś między nic nierobienie ma ekstremalnym uprawianiem tego tego sportu taki spacer to powinni wszyscy się do najmłodszych po najstarszych, a tras przypomniała mi się taka by informacja, a po tym, jak człowiek chodzi jakiś sposób się rusza czy się porusza szybko co wolno czy zdąży przejść na ulice przez ulice na światłach czy nie można, jakby wnioskować np. u ludzi w starszym wieku rozwija się u nich demencja czy zespole Neymara, a Japończycy bodajże mieli taki program, że wyłapywali właśnie starszych ludzi przechodzących przez ulice nie było po wyłapywali tych najzdolniejszych i kwalifikowali właśnie to po prostu chodzenie na bieżni, ale po sobie jeszcze móc powrócić to to innych nie tylko chodzenie pobieżnej, ale też rozwiązywanie jakichś prostych testów logicznych co bardzo pobudza ciało mózg centralny konserwowej stanowiła jakąś tam prewencji oraz demencji czy on chyba nie jestem też specjalistą w tej dziedzinie, ale jest z punktu widzenia takiej logiki medycznej tutaj ma sens i wszyscy powinni chodzić natomiast, jeżeli ktoś nagle powoli swoje chodzenie to, jeżeli to jest osoba starsza to myśmy o tym czy nie skonsultować się czynienie czynienie nie należy takich starych programów prewencji demencji czerstwe rokować dziękuję panu bardzo dr Andrzej Mioduszewski ortopedii i był z nami kłaniam się panie doktorze dziękuję bardzo, zła dania sław ku tobie też bardzo dziękuję za wspólnie spędzony czas naszymi słuchaczami audycji dr życzę wytrwałości tyle tylko tyle jeszcze dziękuję bardzo, to idziemy no właśnie to jest ruchy, które mogą państwo obserwować media spółka rozwija drogę tak no to idziemy tutaj pan doktor musi wiedzieć, że to jest taki hasztag, który ma 37 000 na Facebooku kilkanaście tysięcy także na Instagramie innych mediach społecznościowych nie wiem, bo nie używam wydawcą tego programu Szczepan Maziarz realizatorem Jacek Kozłowski Przemysław Iwańczyk kłaniam się też usłyszeć z państwa już za chwilę Zwiń «

Chodzę więc jestem zdrowy

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: U TOKTORA

POPULARNE

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 07:00

Najnowsze Podcasty

"Jesteśmy w impasie na opozycji, czekam na propozycję jednej listy"

Kochajmy nietoperze, bo bez nich zabraknie nam tequili!

Program Czyste Powietrze - od stycznia zmiany

Krótki przewodnik po energii atomowej

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL