Zależność między aktywnością fizyczną a jakością życia

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

życie zdrowie niedzielnym magazynie Radia TOK FM Przemysław Iwańczyk kłaniam się państwu od wielu miesięcy rozmawiamy na temat zdrowia zawsze o godzinie trzynastej, ale też profilaktyki zdrowotnej wynikającej z aktywności fizycznej i kontynuujemy właściwie zagadnienia, które poruszaliśmy przed tygodniem z nami jest pani prof. Aleksandra Łuszczyńska kierowniczka projektu aktywność fizyczna jakość życia kierowniczka centrum badań stosowanych nad zdrowiem zachowaniami Rozwiń » zdrowotnymi jest WPS kłaniam się pani profesor dzień dobry dzień dobry pani redaktor witam państwa bardzo serdecznie mam nadzieję, że słuchacze nie państwo na spacerze albo czas jazdy rowerem co już wyrwała pani pytanie ja chciałem zapytać czy niedzielny czas jest doskonałym pretekstem do tego by wyjść z domu i zażyć ruchu niezależnie od tego, jakiej formie i wiem chyba inaczej niż niedzielny czas, ale najbliższe 24 godzina, czyli każdego dnia i najlepiej nie odkładać tego do niedzieli albo do następnej niedzieli albo do pierwszej niedzieli po Wielkanocy, ale w ciągu najbliższych 24 godzin to jest taka miara żelazna zasada wynikająca z bardzo dużej liczby badań, które prowadzili psychologowie pokazująca rzeczywiście myśląc o rozpoczęciu nowych zachowań czy w ogóle o zmianie zachowanie raczej należy myśleć o bardzo bliskiej przyszłości te cele ustalać na krótko przede wszystkim właśnie np. na najbliższą dobę można sobie wyznacza długoterminowe cele, ale one nie mają takiej siły motywacyjnej nieco trudniej je zrealizować często rozmawia pani człowiekiem, który w lutym przeszedł 147,7 km i były to był to kilometraż dedykowany tak to nazwijmy, czyli tylko łącznie spacer i właściwie mogę po takim okresie teraz nieco nie spadła ta ta ciekawa średnia powiedzieć to powinno być wpisane jako obowiązek każdego Polaka, który może się ruszać i nie ma nie wiem innych przeciwwskazań do tego by zdrowie psychiczne fizyczne przez rządzą się wejść w wiedzę panie redaktorze myślę, że tak and 20 lat temu Young wyjeżdżaliśmy do Stanów zjednoczonych Izraela czy Francji to mieliśmy bardzo dużo osób, które biegają teraz wyrzucamy to widzimy dużo więcej osób, które spacerują to też jest taki efekt zmian w m.in. postrzegania różnych form różnego rodzaju intensywności aktywności fizycznej przez specjalistów medycyny sporo eksportu widać rzeczywisty, jeżeli ta aktywność jest bardzo intensywna, czyli jako bardzo intensywne na ogół definiujemy taki poziom aktywności, kiedy już nie możemy ani śpiewać ani rozmawiać w czasie tej aktywności i czujemy, że rzeczywiście ten jest podwyższone, że się pocimy rzeczywiście żadna rozmowa nie jest możliwe, że taka aktywność niekoniecznie przynosi bardzo dużo korzyści niekoniecznie przynosi satysfakcjonujące efekty psychologiczne na pewno ma większe przynosi większe ryzyko, jeżeli chodzi różnego rodzaju urazy stojącym paser, który pan wspomniał i a umiarkowana aktywność fizyczna, a ja powiedziałam tak bardzo wolny spacer to też nie jest to prawdopodobnie, chociaż lepsze pancerni siedzeń West to jest inny poziom jeszcze zmian, jeżeli chodzi o zachowanie zdrowotne, ale do tego, żeby mieć korzyści psychologiczne powiedział Adam czyli, a wynikające z badań zmiany, jeżeli chodzi o np. poziom lęku, jaki odczuwa albo poziom depresji albo poziom tzw. jakości relacja, czyli samopoczucia w obszarze funkcjonowania psychicznego somatycznego przy sprawności fizycznej to proszony jest taki właśnie umiarkowana aktywność fizyczna i bardzo ważne jest to my w zasadzie, żeby zmiany z pojawiły się taki sposób stabilne, jeżeli chodzi o funkcjonowanie psychiczne to żadnej regularne powtarzanie tego regularne to oznacza najlepiej szósta przynajmniej przeprasza mnie przynajmniej między 150300 minut w ciągu każdego tygodnia co ważne w ciągu każdego tygodnia, czyli w ciągu przynajmniej jakieś zmiany jeśli chodzi o depresji widzimy tak naprawdę, jeżeli chodzi o taki okres przynajmniej 22 pół miesiąca to rzeczywiście u osób, które odczuwają różnego rodzaju symptomy depresji żony się spodziewać, że ta zmiana na co dzień cały czas się pojawi pani profesor, bo dotychczas wszyscy specjaliści wszyscy, czyli nie wiem reprezentujący dyscypliny związane z układem czy to aparatem ruchu układem krążenia komunikowali tych korzyściach prozdrowotnych właśnie im punktu widzenia natomiast to jest w sumie jedno z nielicznych spostrzeżeń naszych specjalistów naszych gości, które dotyczą zdrowia psychicznego rozumiem, że tego też dotyczą badania tego też dotyczy projekt, za którym pani stoi w projektach, które prowadzimy razem z zespołem rzeczywiście staramy się podejść to efektu już aktywności fizycznej jest taki sposób, bo powiedziałabym bardzo kompleks 8 i staramy się patrzeć z 1 strony właśnie to efekty ani bardziej fizjologiczne czy też somatyczne takie jak np. zmiana kompozycji, a ciała, kiedy próbujemy zmienić masę ciała to właśnie o najczęściej patrzymy na ubytki w kilogramach natomiast nie to jest najważniejsze ważniejsze jest to jak wygląda kompozycje naszego ciała, czyli ile jest procent tkanki tłuszczowej w stosunku do np. tkanki kostnej mięśniowej i raczej chodzi o to, żeby było mniej trochę tkanki tłuszczowej, a więcej tkanki kostnej mięśniowej, więc patrzymy na tego typu zmiany, czyli właśnie na ubytki w zakresie może nieobecny, ale redukcję tkanki tłuszczowej wzrost tkanki mięśniowej w wyniku różnego rodzaju interwencji psychologiczna dotycząca aktywności fizycznej, ale równocześnie patrzymy właśnie na te konsekwencje, które pojawiają się w odniesieniu do funkcji na o, a mi m.in. a w odniesieniu do depresji również w odniesieniu do lęku co ciekawe to nie tylko nasze badania, ale też badania wielu różnych zespołów z całego świata pokazują dosyć stabilnie, że te efekty dotyczące depresji lęku troszeczkę inaczej wyglądają np. tzw. efekt akcji widoczne, czyli ograniczające legł pojawiają się dosyć szybko po ćwiczeniach i mogą mi trwać do kilku godzin po ćwiczeniach efekty dotyczące obniżania depresji, ale jednak w ten sposób nie będą pojawiać one pojawiają się dopiero o wdrożeniu takiego dnia regularnego standardowego rutynowego ćwiczenia przynajmniej tak jak mówiłem wcześniej np. przez okres 8910 tegorocznych k, czyli krótka porada, jeżeli lęk to jest to co nas ogranicza i co z tego jesteśmy zadowoleni wiemy, że to występuje to prawdopodobnie w np. Warta jest zaplanować ćwiczenia fizyczne przed okresem, kiedy spodziewamy się, że on plac będzie dominować ograniczać nasze zachowanie czy, jeżeli ktoś ma różnego rodzaju lęki społeczne to pewnie zachęcałbym do ćwiczeń rano, a jeżeli rynki występują w nocy no to pewnie zachęca tym właśnie do tego, żeby organizować dzień taki, żeby te to aktywność fizyczną prowadzić do wieczora pan profesor, ale to to jest taka komunikacja wprost w momencie, kiedy dopada tras każdy nazywa to po swojemu, a specjaliści niech też używają do tego fachowych terminów to zareaguje nie farmakologia ruchem tak rozumiem tak i w odniesieniu do depresji to tutaj mamy tzw. Evidence Base z Messim to widziałabym cross, czyli medycynę opartą na badaniach naukowych medycyna znaczeniu dyscypliny dziedziny naukowej, a które i jest to dosyć już jasne, bo jest zrobiony naprawdę bardzo dużo badań bardzo duży bardzo różnych populacjach różnych grupach wiekowych, które pokazuje, że rzeczywiście EU aktywność fizyczna na poziomie umiarkowanym regularnie prowadzona to bardzo ważna nie chodzi o to, żeby biegać 100 km tygodniowo np. tak czyli, żeby rzeczywiście po pierwsze nie było to bardzo intensywna aktywność fizyczna po drugie, żeby przekreślać ten limit np. około 300 minut w ciągu tygodnia to rzeczywiście daje to efekt, które są aktami porównywalnymi z niektórymi lekami farmakologicznymi, a do tego nie mamy efektów ubocznych leczenia farmakologicznego chciałbym powiedzieć, że to jest proponuje aktywność fizyczną zamiast leków, ale jest to takie bardzo standardowe np. w wielkiej Brytanii leczenie komplementarne, czyli o pierwszym wyborem byłaby np. terapia poznawczo behawioralna w przypadku zaburzeń lękowych natomiast, jeżeli to nie jest możliwe dla klienta z różnych powodów o jednym z kolejnych wyborów jest właśnie recepta na aktywność fizyczną uprawiane regularnie dopasowaną do możliwości fizjologiczne każdego z pacjentów klientów, którzy to się angażują pani prof. Aleksandra Łuszczyńska jest dziś z nami rozmawiamy o zależności między aktywnością fizyczną, a spokojem psychicznym te wątki psychologiczne wybrzmiewają dość mocno może inaczej równie głośno jak te wszystkie korzyści, które ruch wydaje naszemu zdrowiu fizycznemu o tym będziemy mówić także po skrócie informacji Radia TOK FM, które państwa teraz zapraszam to jest nasz niedzielny magazyn jest życie zdrowia wracamy do państwa jest życie zdrowie niedzielnym magazynie Radia TOK FM z nami jest pani prof. Aleksandra Łuszczyńska kierowniczka projektu aktywność fizyczna jakość życia nie pani kierowniczką centrum badań stosowanych na zdrowie i zachowaniami zdrowotnymi WPS kłaniam się pani profesor słyszymy w modzie jest jak najbardziej zrazu parkiem tak ja postaram się takie reżimy tego, o czym mówiliśmy w pierwszej części naszej rozmowy dotychczas taką najczęstszą komunikacją korzyści, jakie płyną z aktywności fizycznej są wszystkie benefity dotyczące naszego zdrowia fizycznego lepsza postura nie wiem mniejsze zmęczenie inna kompozycja, toteż pani proszę na to zwróciła uwagę tkanki tłuszczowej tkanki mięśniowej relacja ta też jest obliczana wg różnych wskaźników natomiast pani szczególną uwagę też mówi o tym projekt na czele, którego pani stoi nie przywiązuje do zdrowia psychicznego korzyści psychicznych jakie, jakie daje, jakie daje ruch jeśli dobrze to wszystko próbuje esencją realnie zawrzeć chodzi o to, żeby nie było za lekko, ale nie może być za ciężką ma być to w jaki sposób wysiłek, ale też nie nie umęczeni tak i myślę, że to kryterium które, którym wspomniałem w poprzedniej części programu, który takiej uniwersalnie zrozumiały dla każdego to jest to, że to powinno być takie ćwiczenia w czasie, których jeszcze możemy swobodnie rozmawiać już śpiewać, bo tam trudno są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, a takie ćwiczenia to niektóre już oczywiście rozmawiać jestem trudno, bo musimy łapać oddech, bo są przerywane właśnie wysiłkiem to jest taka sytuacja, kiedy te ćwiczenia już jest ta prawdopodobnie na takim poziomie intensywności, który niekoniecznie np. jeżeli właśnie chodzi oto zmiany dotyczące funkcjonowania psychicznego będzie wywoływał pozytywne emocje tutaj mamy coś takie badania, które właśnie pokazują, że i ludzi angażujących te ćwiczenia o wysokim poziomie intensywności to niema takiego efektu np. jeżeli chodzi o spadek lęków czeka nas po wykonywaniu ćwiczeń ważne jest również to jest to, że te ćwiczenia powinny trochę trwać, czyli 1 taka po to, żeby osiągnąć tak np. właśnie efekt obniżenia napięcia niepokoju lęku to jednak taka porcja ćwiczeń powinna trwać przynajmniej 20 minut z kolei, że przeciągamy ją np. na czas utarł godzinę 2 godziny 3 godziny to może okazać już tego efektu przed ich rynkowego tak nazwała niekoniecznie możemy się spodziewać, czyli co dużo do ministra i zarówno w czasie jak i jeżeli chodzi o interesowność, a chciałabym też powiedzieć takiej drugiej stronie jak i aktywności fizycznej, którą też zajmujemy w w tym projekcie, którą pan wspomniał mianowicie w myśl od stylu życia często myślimy o właśnie poziomie aktywności fizycznej czy też w czasie spędzamy na np. właśnie stacja czynna jest na rowerze w ciągu dnia w ciągu tygodnia, ale dużo o nim myślimy tzw. zachowaniach siedzącą, czyli o czasie, który po spędzamy w pozycji siedzącej, a i teraz to co jest bardzo ważne badania na dosyć jednoznacznie pokazują nasze badania i badania no w zasadzie prowadzone w po całym świecie czy, że jedno z drugim stosunkowo słabo związana innymi słowy mamy dużą grupę ludzi, którzy codziennie spędzają właśnie przykład 40 minut ca albo 60 minut na tej umiarkowanej aktywności fizycznej Pieczara, robiąc sobie nie wiem nic intensywne Stacy albo 1 serwerze, a do tego 10 godzin dziennie siedzą albo 12 godzi się wsi siedzą w i sens tego siedzenia nawet po to, żeby zarzucić wiele, a papier do kosza podjeżdżają fotelem na kółkach albo jedzą nie, stając się z przesłanek kółka podjeżdżają do szuflady biurka kolegi wyciągają stamtąd coś czym się pożywiają innymi słowy mamy drugie zachowanie, czyli czas spędzany na siedząco jak i również czym angażowanie się tzw. aktywne przerwy, czyli dzielenie sobie tego czasu na małe bloki czy np. teraz jak z panem rozmawiam to wstałam i nie widzę tylko jestem w pozycji stojącej przenoszę balans ciała z 1 nogi na drugą nogę w pani resort ma jeszcze jedno pytanie właściwe mamy kilka natomiast czy na te wszystkie zalecenia należy też nanieść kryterium wieku jest to czy takiej zależności nie ma zupełnie nie wiem młodszy potrzebuje więcej tego czasu na aktywną chciałam trzęsą czterdziestolatek nie wiem 1,5 godziny 5060 latek 45 minut okej to, a co nie moje badania już taki bardzo dobrze regularnie udokumentowanych prawidłowości, które co kilka lat aktualnie światowa organizacja zdrowia ostatnie takie było zwolnienie było w roku w listopadzie i dobrze pamięta w roku 2020, więc stosunkowo niedawno wiemy, że rzeczywiście badania pokazują, że w tej grupie pomiędzy czwartym, a w 18 rokiem życia większy czas aktywności fizycznej to jest to co należałoby uznać za optimum do osiągnięcia takiego pełnego rozwoju fizycznego psychicznego, a także społecznego za chwilę może to społeczne jeszcze coś powiem to jest godzinę dziennie godzinę dziennie, czyli mamy tutaj, a jednak trochę więcej jako minimum dla osób powyżej osiemnastego roku życia bez ograniczeń w górę na dzisiaj mamy minimum 150 ma takie stosowne maksimum, a może być kiedyś tego maksimum nie była na dzisiaj mamy to jest 300 minut w ciągu tygodnia, jeżeli chodzi o umiarkowaną do intensywnej aktywności fizycznej, bo oczywiście lekką, czyli dziecko właśnie taki bardzo spokojny spacer spokojna jazda na rowerze może sobie dawać dużo więcej, ale kilka minut, a grę bezkarnie chciała wypowiedzieć się korzystnie korzyść Oszu Chin chciał powiedzieć słowa tej aktywności społecznej, bo to jest taka rzecz, której chyba o konsekwencjach społecznych to jest chyba taka rzecz, kto dotycząca aktywności fizycznej, której zdecydowanie też raczej myślimy w ich tutaj m.in. mini, a dowodów dostarczyły nam takie badania, które były prowadzone w Australii w stanie nowa Południowa Walia i Wiktoria i 2 takich największych Stanach Australii, gdzie je kilka lat temu duża część szkół w jednym z rejonów właśnie zdecydowała się zlikwidować szkołach w łaski krzesłami ławki z naczyń stoły z z miejscami do siedzeń zamiast tego w klasach wprowadzono wyłącznie stoły przy, których młodzież dzieciaki mogły pracować łącznie stojąc, a jest to pan obraża w bardzo długo konsultacje społeczne trwały, ale podjęto taką decyzję taką próbę, żeby taką zmianę zrobić co się okazało poza zmianami, jeżeli chodzi o wskaźniki otyłości, a i pewnie to co się zdarzyło oczywiście spadła o młodym ludziom liczba godzin spędzanych dziennie na siedząco, a również okazało się, że wtedy, kiedy zamieniono ławki właśnie na stałych, których pracować, żeby na stojąco czy też, zmieniając pozycję młodzi ludzie zaczęli coraz częściej zmieniać miejsce i partnera dyskusji a, czyli zaczęli pracować z innymi osobami w klasie częściej zaczęli częściej pracować większa grupa Mars co sprawiło, że stracili nabywać nowe kompetencje społeczne, czyli zarówno bycia członkiem grupy jest liderem grupy jak i również okazało się, że zmniejszyło się takie poczucie wykluczenia społecznego czyli, a to osoby, które przez jakiś czas z no właśnie klasowych skarżyły się na to, że czują się jakimś tam dzięki tym sam sposób wykluczony w momencie, kiedy nastąpiła zmiana środowiska zaczęły się ludzie z mniejszym stopniu druta, czyli wcześniej zdarzało się, że ktoś oczywiście do nich podchodzili pracował razem z nimi inne inny młody człowiek SA i własnej kasy pracował razem z nimi, a w czasie szkoły, a więc tutaj okazało się, że właśnie zmianę środowiska taki sposób doprowadziło m.in. do takiej zmiany społecznej to młodych ludzi bardzo ważnej właśnie np. poczucie wykluczenia niedługo dojdziemy do sytuacji słusznie, kiedy lekarze rozmaitych proweniencji będą przepisywać godzinę ruchu dziennie 7 dni w tygodniu jako jako przepis na wszelkie bolączki na wszelkie bolączki nie to znaczy narysował je teraz na potrzeby naszej rozmowy o sytuację nie usuniemy wszystkiego całkowicie do końca, ale rzeczywiście z nowym bardzo wielu obszarach widzimy, że ta zmiana może być przynajmniej tzw. efektem średnim, czyli takim, kiedy już ktoś od słowa, że np. nie to presja była na poziomie wysokim, a po zmianie stylu życia w zakresie np. aktywności fizycznej właśnie ograniczania wiedząc na specjalnego, siedząc albo przerywanie tego czasu spędzanego na siedząco przez przynajmniej takie jedno minuta przerwy aktywne, czyli poruszanie się przynajmniej przez minutę to rzeczywiście takiej zmianie stylu życia ta depresja przestaje być na poziomie wysokim zaczyna być na poziomie średnim czy takim, kiedy już pewnego rodzaju codzienne obowiązki i swoje role życiowe można w jakim zakresie pełnić pan profesor chciałbym, bo kończy nam się powoli czas chciałbym zapytać jeszcze 1 projekt, nad którym pani pracuje dotyczy on tego co mamy na talerzu pewnie domyśla się pani co chce oddać honor tak nie wiem to będzie trafny czy w ogóle jest żart, ale taka gorzka konstatacja w związku z dyskusją jako, jaka rozpoczęła się ostatnimi czasy w naszym kraju pani będzie proponował, żebyśmy jedli robaki tylko chciałabym powiedzieć także myślimy o naszym zdrowiu, ale coraz więcej też osób myśli o zdrowiu planety, tak więc różnego rodzaju zachowania, które się angażujemy zaczynamy coraz więcej również psychologowie co sesję no specjaliści z różnych dyscyplinie to znacznie myślę o tym jak zmienić nasze ręce jak zmieni nasze środowisko taki sposób, żeby to co robimy było zrobić dla nas dla ludzi dla naszych bliskich, ale równie zdrowe dla pana, więc zastanawiamy się również takimi zmianami zachowania, które są właśnie związane z zachowaniami zdrowotnymi z 1 strony związane ze zdrowiem sama toczą z drugiej strony zdrowiem psychicznym, które będą również zdrowe dla planet no i tutaj jakby nie ma innego ojca w z najbliższych latach nie powiem do kwestii w ciągu ilu, bo nie wiem, ale tego jednak bliższych latach musimy my jako ludzie zmniejszyć konsumpcję mięsa pochodzącego od najmniej z produkcji przemysłowej, czyli mięsa wieprzowego wołowego drobiowego i znaleźć inne źródło białka, które jest absolutnie niezbędne do naszego dobrego funkcjonowania, który będzie pochodził z produkcji, która będzie zabierała mniej energii miejska tła przepraszam mniej energii mniej wody i będzie równie zdrowe równie smaczne i taką takie białko można uzyskiwać różny sposób można uzyskiwać z takim tylko można pozyskiwać, produkując niejako z różnego rodzaju bakterii grzybów również watów jak najbardziej to pozwoli pani, że o tym też mówimy przy okazji uderza w kolejnej pani wizyty w naszym cyklu życie zdrowie męża za innego pani prof. Aleksandra Łuszczyńska była z nami, opowiadając co w założeniach projektu aktywność fizyczna jakość życia pani kierowniczka centrum badań stosowanych na zdrowie i zachowaniami zdrowotnymi Uniwersytetu SWPS skłaniam się, życząc pani dobrej niedzieli dziękuję pani była na spacerze czyszczenie dzisiaj tak byłam kasa się dobrze jak długo trwał proszę wybaczyć te pytania nowatorskie właśnie się zastanawiałem myślę, że około 25 minut niestety dzisiaj tylko, ale z tego powodu, że jestem w podróży między 1 miastem, a drugi w Polsce stąd, że to państwo biorą sobie do serca nie wiesz, że 20 minut przede mną dzisiaj wieczorem no właśnie, więc proszę potraktować jako zobowiązanie do godzinnego przynajmniej ruchu dość intensywnego, ale też bez przesady informacji Radia TOK FM pani bardzo serdecznie dziękuję za rozmowę dziękuję Zwiń «

Zależność między aktywnością fizyczną a jakością życia

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: ŻYCIE W ZDROWIU

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 19:00

Najnowsze Podcasty

Drewniane synagogi "namioty" z osmańskimi polichromiami. Niezwykły metysaż kulturowy

Kolejne dni protestów rolników. "Głównym powodem są wybory"

Ukraina. "To jest etap przygotowawczy do kontrofensywy"

Podsumowanie dnia (09.06.2023)

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL