Od kręgosłupa do "kaloryfera", czyli czego nie wiemy o swoich miednicach?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Dorota Wardecka Herman przy mikrofonie to jest podcast rozmowy sfeminizowane ze mną jest dzisiaj Joanna Mirek Wojciechowska fizjoterapeutka urodzin ekologiczna witają się dźwiga rozmowy z ja się rozmawiamy zdalnie, chociaż trochę szkoda, bo nie możemy zobaczyć jak siedzimy jak układają się nasze kręgosłupy, bo okręgu słupach będziemy dzisiaj rozmawiać o tym jakie traktujemy jak je dźwigamy i o tym, czego nie wiemy o swoich miednicę ach, ani wiemy bardzo wielu rzeczy, kiedy Rozwiń » przygotowałam się do naszej rozmowy i zastanawiam się nad punktem wyjścia to bardzo się spodobał tekst, który też nie ukrywam inspirował mnie twój instagram wszystko co tam umieszczać i tekst o tym, że ból nigdy nie jest normą ani to nie jest taka twoja uroda to znaczy, że jeżeli na coś boli to po prostu coś to oznacza jak kobiety bardzo często słyszymy o tym, że ból jest naszą urodę nie wiem, dlaczego tak jest, ale to już od bycia nastolatką, kiedy dostajemy niż toczki i słyszymy dla boli każdą kobietę boli UE trzeba przetrwać, więc tabletkę taka uroda skoro woli no właśnie one ono w okręgu słupach szczególnie w ciąży np. chciał, że każdego przecież boli kręgosłup jak pani urodzić to przecież przejdzie no niestety, ale hity ból nigdy nie jest normą, a nawet jeśli przejdzie po tej ciąży ten ból kręgosłupa to przecież 9 miesięcy musimy chodzić z tym bólem i to zdecydowanie nie jest żadna nasza fizjologia Jasiu zacznie może właśnie od kręgosłupa, bo to co nasz kręgosłup czuje jak my odczuwamy dolegliwości związane właśnie z jakąś niewłaściwą postawą przy siedzeniu przystanią itd. zależy od tego np. jak siedzimy, a spora część ludzi siedzi w pracy np. więc jest to spora część dnia podstawowa rzecz to jest np. krzesło, które każdy powinien dostosować do swojej wielkości prawda krzesło może być szerokie np. to jak układamy nogi czy one mocno przylegają do siedzenia czy wbija nam się to krzesło pod kolana, grożąc w ogóle lekami cała masa innych wizji też staje przed oczami jak uciskane na na nogi jak w wstrzymujemy krążenie utrudniamy okrążenie jak jest z tymi krzesłami takie standardowe krzesło na pewno nie jest krzesłem dla każdego nie ja, że też od strażacka innej strony po ja, że nasz kręgosłup w ogóle nie kiedy długo długo siedzimy, więc tak naprawdę nie ma idealnej pozycji do siedzenia nie ma idealnego krzesła do siedzenia, bo nawet jeśli ono byłoby doskonałe i idealnie wpasowały się krzywizn kręgosłupa byłoby dostosowane do naszej wysokości jeśli my siedzimy 8 godzin czasami jeszcze więcej dziennie co ten kręgosłup i tak odczuje nie ma szans, że my, siedząc na Super krześle nie będziemy odczuwać dolegliwości ze strony kręgosłupa dlatego jeśli my tak naprawdę idealnie by było, gdybyśmy mogli wszyscy w ciągu dnia zmieniać pozycji, czyli tak jak już w niektórych miejscach pracy są dostosowane miejsca, czyli możemy sobie biurko podwyższyć i wtedy rano możemy trochę posiedzieć potem możemy podwyższać biurko i możemy stać przy tej pracy to już trochę odurzona daje oprócz tego jeśli mamy krzesło po prostu krzesło bez nich tam ulepszeń najlepiej się kręcić na tym krześle, czyli to co często powtarzano szkolenie kręcę na tym krześle to jest właśnie dobre dla naszego ciała zmienić pozycję trochę bokiem trochę nawet sobie nogi podwinąć pod siebie poruszać stopami to wszystko będzie dobre dla naszego ciała, bo nasze ciało lubi ruch ja jak siedzą kobiety najczęściej siedzą założoną nogę na apelowała, że mogę nogę prawda, więc to jest nam utrudnia właśnie ten przepływ żylny tam może powodować poniekąd tak duże uproszczenie oczywiście pojawienie się żylaków i obrzęku, więc zdecydowanie jeśli ma wybrać jakiś sposób siedzenia nie siedzimy nie zakładamy sobie tę nowinę nogę, a dla większości kobiet, obserwując nas rzeczywiście to jest taka norma, że jeżeli kobiety tak siedzimy, więc tego zdecydowanie nie robimy, a co jest właśnie nad wysokością krzesła, bo tutaj pamiętam też jakąś taką animację, gdzie było pokazane bardzo wyraźnie pod jakim kątem powinny być ułożone nogi i pod jakim kątem powinno padać światło tak, żeby nasze plecy były odpowiedniej pozycji, a to jest kolejny mit jeśli chodzi właśnie Teresy lepkim często możemy je nawet w internecie jest niż człowieczek siedzi sobie na krześle i idealnie ustawione kolana 90 stopniu w 90 stopni zgięte mamy łokcie idealnie w 50 stopnia gięte patrzymy sobie na wprost na monitor tylko prawda jest taka, że nie jest poparta żadnymi badaniami i też nie jest idealny dla naszego ciała jasne jest lepiej jeśli rzeczywiście przez jakiś czas mamy stop chcemy rzeczywiście, żeby stopy były całe podparte na podłożu jeśli krzesło za wysokie na to nie będzie dla nas dobre, ale ta pozycja taka właśnie interesom UOKiK często widzimy to nie jest do końca prawda, że to jest idealna pozycja, bo tak jak mówią nie ma idealnej pozycji w zresztą takie pozycje to chyba nikt też długo nie wytrzymał dokładnie spróbujmy, chociaż wyprostować, bo właśnie ten człowieczek na tych rysunkach zawsze idealnie wyprostowany ją sobie tak patrzę w ten monit to spróbujmy tak posiedzieć pół godziny mnie osobistych nie siedziałabym w ten sposób wszystko zaczęło boleć, bo wszystkim istnieje tzw. postura głębokie muszą być napięta i mięśnie brzucha często w ogóle mamy osłabione mięśnie posturalne głębokie inaczej Kor, więc my trzymamy wszystkimi swoimi mięśniami plus jeśli rzeczywiście skupiamy się na pracy jeszcze mielibyśmy aktywnie cały czas trzymać swoje ciało po prostu nie jest możliwe ja powiedział, że kręgosłup nie lubi siedzenia no to w takim razie jak stać, żeby sprawić mu przyjemność i jakie błędy popełniamy wtedy, kiedy stoimy, bo przeciąża się nie trzymamy ciężaru równomiernie albo w ogóle obciążony nie tą część ciała, którą powinnyśmy dokładnie na część jest także po prostu się zawieszamy na tych ustawach, czyli to jest ta miednica wysunięta do przodu głowa jest wysunięta do przodu barki są zaokrąglone nasze ciało działa w ten sposób, że zawsze próbuje sobie znaleźć oczywiście mówię takim ogromnym skrócie, żeby to było obrazowo znaleźć sobie pozycję jak najmniej będzie używał Energi w tym zawieszenie na stałe rzeczywiście z używanymi energii, ale opozycja nie jest dla nas dobra z racji tego, że jeśli my mamy taką zaokrąglona zaokrąglone plecy tą taką schowaną sylwetkę głowę wysuniętą do przodu to zacznie boleć odcinek szyjny kręgosłupa za momencik mam odpowiednie przestrzeni dla ruchu przepony, czyli głównego mięśnie oddechowego, więc też oddech jest skrócony niedotlenienie wszystkich komórek naszego ciała jeśli nie przypomni działa prawidłowo to z automatu nasze mięśnie dna miednicy nie będą działały prawidłowo, bo to jest chroni racja tzw. ruchów oddechowych, czyli przed ponad jedno miednicę, czyli jeśli mamy zaokrągloną sylwetkę przy tej pracy przez większą część dnia nie dajemy warunków jednocześnie mięśnie dna miednicy do prawidłowej pracy oprócz tego jeśli przepona działa prawidłowo przepona, wykonując podczas oddechu takie delikatne ruchy góra-dół wykonuje taki mikro masaż dla narządów wewnętrznych czy mieszka na naszych jelit żołądka jeśli niema tych prawidłowych ruchów góra-dół możemy mieć problemy żołądkowe trój po prostu może nas boleć brzuch nożem miejsc Gaga możemy mieć niestrawność miasto wszystko się ze sobą łączy, a zaczyna się właśnie od tej nieprawidłowej post, aby nie prawidłowej sylwetki dlatego jako fizjoterapeuci często mówimy, że postawa to podstawa ich rzeczywiście tak jest z tym, że jest inny oprócz tej naszej pracy siedzącej lub też stojącej, a nie mamy żadnej aktywności w ciągu dnia, czyli wracam z pracy idzie prosto na fotel albo położyć na kanapie i nie mamy dostatecznej ilości ruchu to ja przepraszam zazdroszczę takim, którzy mogą po pracy położyć się na kanapie i ja też po mają w weekendy co oczywiście wzrosty Pp, ale wiem, że większość z nas większość osób, które słuchają pewnie mimo wszystko to radio wracając z pracy nie wzmacniamy swoich mięśni nie wzmacniamy swoich mięśni tzw. głębokich, czyli właśnie te, które mają nas trzymać w pionie i nadawać ton prawidłową postawę, więc będzie nam w tej pracy nawet jeśli będziemy mieli możliwość stania przy biurku przez jakiś czas będzie nam ogromnie trudno utrzymać prawidłową postawę, bo mówiąc wprost mięśnie, które powinny nas trzymać nie będą nas trzymać, bo one nie są dostatecznie silna, więc ta minimalna, chociaż dawka ruchu w ciągu dnia nawet może być spacer cokolwiek lubimy, jaką formę aktywności lubimy będzie taką prewencją i wielu naszych takich dolegliwości właśnie m.in. bólu kręgosłupa to, o czym mówić o tym wzmacnianiu mięśni głębokich no to tak naprawdę wymaga po prostu ćwiczeń prawda wzmacniających mięśnie tak, chociaż ja jako fizjoterapeuta troszeczkę inaczej patrzy na ćwiczenia myślenia niż większość pań, ponieważ jak słyszymy treningi ćwiczenia zatrzymamy w głowie dobre musieliśmy jakiś 15 rzecznych i zajęcia można iść na siłowni i zrobić coś takiego konkretnego wiedząc co ja robię czy może zabrzmi wiedząc co ja robię, ale po prostu musi być jakiś plan treningowy może się opłacić, żeby te mięśnie wzmocnić, a nie oszukujmy się, że większość kobiet uchodzić nie lubi i zmęczyć i też nie mamy często czasu na to, żeby nasz, iż na godzinny trening poćwiczyć, więc rzeczywiście, żeby wzmocnić mięśnie musimy ćwiczyć, ale tak jak mówiłem to może być spacer to nawet jeśli jest stoimy w kuchni np. zmywamy naczynia pod chodzimy sprzątamy w domu to 3 strony dla naszych mięśni no właśnie wyłania się ci przerwę przepraszam chciałem zapytać o właśnie taki wymiar tych ćwiczeń czy wymiar w ogóle świadomego pracowania z mięśniami codzienność, kiedy właśnie stoimy przy kuchence stoimy przy zlewie zmywamy naczynia wyjmujemy naczynia ze zmywarki pochyły pochylamy się musimy Kutno nie pochylić się od razu się poprawia nach co tam jeszcze wyjmujemy zakupy samochodów z samochodów wyjmujemy dziecko z fotelika albo wsadzamy je wtedy też możemy źle pracować tymi mięśniami i obciążać potem bolą celem białą łopatki itd. więc jak to świadomie zrobić dobrze jest nie wyciągamy np. naczynia ze zmywarki albo w ogóle cokolwiek się z Flame do tych pozycji niższych nie robimy tego na wyprostowanych kolanach, bo wtedy rzeczywiście całe obciążenie idzie na dolny odcinek kręgosłupa i koledzy zaczynają nas po prostu boleć, więc zawsze jeśli podnosimy zginamy nogi ustawiamy szerzej te nasze stopy tak, żeby zrobić troszeczkę taki przysiad i ten najlepiej robimy sobie taki mocniejszy wydech dzięki temu aktywują się właśnie te nasze mięśnie posturalne głębokie i wtedy dopiero coś podnosimy czyniło razem z podnoszeniem ogramy ogień z podnosimy z zamkniętych nóg robimy jednocześnie wydech i podnosimy jeśli stoimy właśnie przy tym zlewie czy przy kuchence no i siłą rzeczy pochylamy się w takim umarł w kwietniu stoi inny albo nierówno trochę na 1 nodze trochę na drugiej, ale przede wszystkim w tym pokoleniu, które już powoduje, że za chwilę będą spadały pracy ciężko gdzieś tam np. wyciągnąć sobie 1 nogę do przodu drugą bardziej do tego, ale chodzi o to żeby, chociaż troszeczkę ugiąć nogi w kolanach dzięki temu nasze stawy nie będą tak zablokowane miednica będzie miał większą możliwość ruchu oprócz tego jak robi coś w tej kuchni warto je sobie właśnie poruszać tak dzielnicą troszeczkę wykonań takich ruchów sal sowy to właśnie chciał by potańczyć np. potańczyć właśnie nawet włączyć muzykę potańczyć rozruszać kamienice Boru kamienice to taki właśnie salwować będą nam fajnie wpływały na rozluźnienie dolnego odcinka lędźwiowego i ukrwienie odżywienie tkanek i inna właśnie ukrwienie odżywienie i już pracę mięśni na miednicę, więc wszystko razem jednocześnie możemy robić to jest taki właśnie sposób na już trening właśnie tych mięśni głębokich chcę z dnia, czyli ten taniec miednicy polecane przy zmywaniu naczyń np. wiek kobiety tak gdzieś nie da przy myciu zębów, kiedy czekamy aż zrobi nam np. kawy warto to miednicą naprawdę kilka razy w ciągu dnia po prostu ruszyć od miednicy bardzo dużo zależy dokładnie szczególnie jeśli chodzi o nas kobiet oczywiście mężczyzn tak samo ale, ale sobie zdecydowanie więcej mamy problemów ze strony miednicy niż mężczyźni niestety, jakie dolegliwości może nam dawać właśnie problem z miednicą, o czym możemy nie wiedzieć im nie mieć świadomość, że to właśnie wynika albo właśnie z tego gdzieś tam ściśnięcia nie rozluźnienia miednicy co złego ułożenia jak to się może objawiać u nas kobiet jeśli chodzi o kobiety to najczęściej jeśli mamy nieprawidłową pracę tych nisz dna miednicy właśnie, które oddały zamykają naszą miednicę i otaczają otwory ciała, czyli cewkę moczową pochwę oraz odbyt i część jeśli one działają nieprawidłowo, czyli albo są osłabione albo mają tzw. podniesione napięcie pojawiają się ruch w planie przyjemny objawy, czyli po pierwsze, nietrzymanie moczu w różnych sytuacjach w ciągu dnia czy świat podczas kaszlu kichania podnoszenia czegokolwiek generalnie jeśli nawet po puszczamy to kropelkę moczu wciągu dnia to nie powinny się wydarzyć ta już znaczy, że coś tutaj nie gra i rzeczywiście powinniśmy poza fizjoterapeuty robi ekologicznego, żeby to sprawdzić jeśli tereny te miejsca dna miednicy nie działają prawidłowo możemy mieć taką potrzebę bardzo częstego chodzenia do taty bardzo częstego i częściej niż 6 i do 8× w ciągu dnia dochodzenie do toalety trochę może być związane z psychiką prawda w sensie to też trochę nerwowo czasami tak w ogóle jeśli chodzi o miejskie kamienice one są bardzo często związane z psychiką ich praca ze stresem, który odczuwamy to rzeczywiście tak tak jest to częste chodzenie do toalety aż zdarzy panią w ciąży, ale tutaj to jakby jest wynika z naciskiem dokładnie, więc obojętnie czy to wynika ze stresu ze stresu to on też musimy znaleźć wtedy sposób na siebie jak wyciszyć trochę ten układ nerwowy jak się odstresować może jakiś techniki autoterapii to jakby stres wpływa na podniesienie napięcia mięśni dna miednicy wpływa nam na pracę naszego bramkarza, więc to jest znów wszystko ze sobą powiązane, czyli trzeba byłoby warto pewnie byłoby ćwiczyć mięśnie dna miednicy tak tutaj znów się pojawia temat ćwiczenia miejscu kamienice wokół miejsca dna miednicy jest mnóstwo mitów właśnie ten o ćwiczeniach, bo im było mi pacjenci też przynoszą często do gabinetu ulotki czy też wycinki gazet pt. na mnie swoje mięśnie 30× dziennie albo 50 jakkolwiek, żeby twoje mięśnie działały prawidłowo albo jeśli pojawia się problem zrób to samo wszystko będzie lokaj w wykazie, a nie do końca tak jest i znów jako ćwiczenia, ale od razu w głowie napinanie mięśni prawda, a napinanie istnieje nie będzie dobre dla każdej kobiety wręcz pokusiłbym się o stwierdzenie, że dla większości dobre nie będzie sam początek, ponieważ tak jak mówiłam te mięśnie mogą być osłabione, ale mogą mieć też podniesione napięcia i stres, czyli to czym żyjemy tak naprawdę w tym biegu stresie, że takie mamy czasy, że większość pacjentek ma podniesione na 5 miejskich dna miednicy co też będzie nam wywoływało nietrzymanie moczu i teraz jeśli my do tego jeszcze zaczniemy napinać mięśnie jeśli mamy po mamy ich podniesione na 500 oznacza, że my nie jesteśmy w stanie i do końca rozróżnić jeśli będziemy dodatkowo jeszcze cały czas napinać napinać napinać to ona jeszcze mocniej się na tną nam się sytuacja np. nietrzymanie moczu pogorszy dlatego ja lubię coś takiego jak ćwiczenia dla dobra mięśni dna miednicy, czyli własność te ruchy bioder w ciągu dnia ruchy miednicą, ale jeśli chcemy zacząć takie ćwiczenia stricte napinanie czy też rozluźnianie mięśni dna miednicy powinniśmy najpierw pójść zdiagnozować sprawdzić te swoje miejsce na nic do fizjoterapeuty urodzin ekologicznego, który powie nam, które ćwiczenia w jakiej formie będą dla nas dobra, bo niechcący możemy sobie zamiast pomóc zaszkodzić, bo samemu nie da się zdiagnozować czy mamy podwyższone napięcie mięśni niestety nie możemy możemy troszeczkę podejrzana jeśli np. odczuwany ból miesiączka ból podczas współżycia czy przy badaniu ginekologicznym, ale to nigdy nie jest pewnik takie badanie u fizjoterapeuty urodziny ekologicznego wykonuje się przez pochwowa, dlatego że te mięśnie miednicy leżąc wewnątrz średnicy, więc same nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy rzeczywiście te jeśli mają podniesione napięcie oprócz tego, jakie ćwiczenia konkretnie wtedy powinniśmy wykonywać to wcale nie jest takie proste, że ja sobie stwierdza teraz lokaja podniesiona na 5 to ja sobie mięśnie rozluźnienie i nawet, siedząc tutaj nie byłabym w stanie ich po prostu rozluźnić to jest potrzeba pracy manualnej oprócz tego to, że nie jest dla mnie nic nie działają prawidłowo to często nie jest wina tych mięśni tylko wszystkich innych rzeczy, które zadziała się w naszym cela, bo mięśnie dna miednicy tak jak już wspominaliśmy leży pośrodku naszego ciała i one mówiąc tak bardzo w skrócie obrywają za każdym razem jest w naszym ciele pojawi się jakaś nieprawidłowość i tutaj mam na myśli np. wady postawy nieprawidłowe właśnie obciążenie stóp dużo napięcia generalnie wciela spowodowane bardzo często stresem duże napięcie w obrębie mięśni brzucha zablokowano przeponę, którą taka taką, która nieprawidłowo pracuje w duże napięcie w obrębie nawet mięśni tutaj żucia, czyli w obrębie w obrębie twarzy i stawów skroniowo-żuchwowych, a więc my musimy najpierw zająć się tym, żeby w ogóle łódzcy te mięśnie rozluźnić i żeby żeby te ćwiczenia miały sens także jest mamy podniesiono napięcie to tutaj jest dużo pracy też manualnej tzw. w gabinecie fizjoterapeuty taka praca manualna też jest wskazana wtedy, kiedy są w miednicy w obrębie miednicy blizny czy to po cesarskim cięciu po jakiejś operacji blizny mogą mieć bardzo duże znaczenie dla funkcjonowania w ogóle i kręgosłupa, ale też innych narządów wewnętrznych prawda taką, a nie właśnie te chciałbym podkreślić, korzystając z okazji, że powinnyśmy zająć się każdą bliznę swoim cela, a już jak najczęściej kobiety mamy blizny po właśnie cesarskim cięciu na cięcie czy pęknięcie krocza lub też po laparoskopii ach te blizny nigdy nie powinny boleć ciągną sprawiać dyskomfortu albo nie powinno być sytuacji, gdzie mamy np. zaburzone czucie w obrębie blizny nim nie jest prawidłowa sytuacja ten jest rzeczywiście mogą oprócz tego, że z zewnątrz nie wyglądać dobrze mogą być grup miała zaczerwienione to one mogą wpływać na funkcjonowanie tak naprawdę całego ciała tak jak byśmy sobie wyobraził firankę na dole tej firanki byśmy zaczęły pociągać to napięcie można zobaczyć, że będzie aż przy karniszu ach, będzie widać, że tam odkształca my i tak poniekąd dzieje się z naszymi bankami, ponieważ mamy w ciele coś takiego jak pojęć powieść my jesteśmy cali otoczeni powiedział i zaburzenie tej ciągłości powiem ci klejenia na poziomie powiedzie i będzie mogło nam powodować dolegliwości na PET dość odległych obszarach, czyli to co jest niesamowite często dla moich pacjentek jak i jakie tu ma cie to, że blizna po cesarskim cięciu nie rozpracowane nie rozlosowane która, gdzie pojawiło się już sklejenia na poziomie tkanek czy też wzrosty może nam nawet powodować migrenowe bóle głowy ta blizna po cesarskim cięciu może powodować dolegliwości żołądkowe może powodować dolegliwości jelitowe problemy z wypróżnianiem się, a jak badania pokazują MOK może też powodować problemy z zajściem w kolejną ciąże oczywiście taka blizna, która nie pracowałyśmy, która jest, gdzie pojawiła się już wzrosty te klejenia dlatego bardzo chcemy pracować z tymi tak naprawdę wszystkimi bliznami naszym celem myślę, że można słuchać wiele osób, które mają takie blizny i myślę sobie teraz np. nominału ileś lat czy to już za późno ten nigdy nie za późno do mojego gabinetu przychodzą panie, które nawet piętna są 1520 lat po cesarskim cięciu i my tam też jeszcze dużo możemy zrobić z tym, że jest nim oczywiście najlepiej jest przejść jeszcze w połogu jeśli mamy mieli miałyśmy cesarskie cięcie najwięcej możemy zawsze zrobić w tym okresie poporodowe, ale tutaj nawet kilkanaście kilkadziesiąt lat po porodzie też jesteśmy w stanie zrobić sporo jak być może nie wpłyniemy na tak bardzo na wygląd tej blizny, czyli być może już będzie chyba trochę z grup biała być może będzie taki wałeczek przy, przelewając się przez tę bliznę to często jest pani po cesarskim cięciu, ale pod kątem pracy tkanki pod kątem sklejenie tkanek i dolegliwości bólowych czy też takiego ciągnięcia w stronę tej blizny jak najbardziej z tym możemy pracować możemy osiągnąć fajne efekty tak jak mówisz należałoby pójść przynajmniej za pierwszym razem do do fizjoterapeuty, który się na tym zna, ale też zaleca się, żeby samemu snobizm pracować właśnie czy proces Arce czy po operacji, a wie jest taka blokada prawda chyba wiele osób taką blokadę, że tego nie dotykać, bo to już będzie bolało albo jest takie dziwne uczucie nieprzyjemne tak to ma bardzo dużo kobiet szczególnie tych, kto u, których cesarskie cięcie było interwencyjne, czyli taki trochę zaskoczenia te panie bardzo często mają problem, żeby w ogóle spojrzeć na to bliznę, a co dopiero ją dotykać czy też masować, ale myślę, że dla większości kobiet jest to takie nie wiadomo czy dotykać nie do tego, żeby czegoś tam z tym zrobić, bo przecież jest ranna to dość głęboka 100, a z tym bliznami rzeczywiście pracujemy samo blizną samodzielnie możemy pracować zwykle 46 tygodni od cesarskiego cięcia czyli kiedy ta blizna już jest wygojone strupki odpadły wtedy rzeczywiście może przejść do takiego masowanie na tej byli znacznie tak jak my mówimy o środowisku medycznym do mobilizacji bliznę i to naprawdę jest nic trudnego trenować na swoim profilu mamy dokładną instrukcję jak to robi wystarczy naprawdę 5 minut dziennie, żeby samodzielnie oto bliznę zadbać to w takim razie mobilizujemy blizny Jasiu, a jeszcze to też ma związek z mięśniami miednicy z mięśniami dna miednicy to jak wygląda nasz Strumień moczu, o czym świadczy tak to jest to jest ciekawe i i dopiero jak ja mówię i nawet jak mówił o tym z koleżanką dopiero zabrać zaczynają zwracać na to uwagę, czyli np. jeśli im w ogóle mamy np. problemy z rozpoczęciem siusiania albo jeśli ten Strumień moczu jest przerywany jeśli on np. ten Strumień moczu bardziej skierowany na prawo na prawą stronę bądź na lewą stronę to bardzo bardzo często świadczy o podniesionym w napięciu jeśli dynamice i np. czekanie, które mają dużo stresu w ciągu dnia widzą u siebie moje pacjentki też o tym mówią, że je jak mieszka co na urlopie Strumień moczu leci normalnie, czyli na wprost, a jest nie wrócą do pracy i dużo stresu się pojawiły i nagle widzą kurczę rzeczywiście ten Strumień moczu leci prawo czy lita widać jak bardzo stres oddziałuje na nasze mięśnie z nami w lidze i kiedy pojawia się stres i mięśnie bardzo często mam się napinają warto byłoby powiedzieć trochę takim micie czy kobieta może mieć kaloryfer i co z tymi ćwiczeniami na brzuch to też miednicą gdzieś tam się trochę wiąże albo brzuszki to też nie dla każdego właśnie, kto ewentualnie nie powinien tych wniosków robić, a deskę chyba może każdy to są kolejne mity, które bardzo często słyszymy to, że brzuszki są złe dla każdej kobiety to jest nikt z są badania, które pokazują tutaj chodzi o ciśnienie w jamie brzusznej może zacznę od początku, które długo było pod Jeana, że jeśli robimy brzuszki to ciśnienie w jamie brzusznej będzie nam się podnosiła i to tak mocno, że będzie dawał nam obciąża ani na mięśnie dna miednicy co w konsekwencji będzie prowadziło do ich osłabienia pojawienie się np. nietrzymania moczu czy też obniżenia narządów miednicy mniejszej, czyli macicy pęcherza moczowego czy też odbytu to nie jest do końca prawda jeśli nasze działa ciało działa prawidłowo to jest w stanie te pracować z tymi obciążeniami, jakby brzuszki jeśli jesteś wszystko u nas działa tak jak trzeba, czyli większości kobiet na szczęście wcale nie będą jakieś takie bardzo źle wpływające oczywiście to wszystko w granicach normy będziemy skupiać tylko robić brzuszki nie 200 w ciągu dnia codziennie to wiadomo, że tutaj dojdzie do jakich nieprawidłowości, ale jeśli brzuszki będą elementem elementem naszego treningu tutaj nic złego się dzieje były badania, które pokazują, że to ciśnienie w jamie brzusznej pod wpływem wykonania brzuszka niewiele różni się od tego kiedy np. wstajemy z łóżka albo robimy inne ćwiczenia, więc to zdecydowanie nie powinnyśmy się jakoś Super obawiać tak brzuszków, a deska tak deskę możemy robić do woli jest wiele takich dowolnie z tym, że na kwestię tutaj zawsze mamy na myśli kobiety, które u, których jest wszystko pracuje prawidłowo nie mają problemów z mięśniami dna miednicy nie mają np. rozejścia mięśnia prostego brzucha po porodzie, czyli nieprawidłowej pracy tych mięśni brzucha jest w takiej sytuacji jest niewskazana wtedy na jakiś czas nie do momentu rehabilitacji tutaj chodzi o to, że jeśli mamy rozejście mięśnia prostego brzucha, czyli dziś może tak może zacznę od tego, że jeśli mamy brzuch mamy mniejsze proste brzucha, czyli te mniejsze długi, które od mostka spojenia łonowego on w czasie ciąży się rozsuwa pośrodku mamy taką tkankę tzw. kresy białą i ona rzeczywiście jest po to, że jesteśmy w ciąży ona się rozciąga, a żeby nasze dziecko z misji USA w brzuchu po też wszystko po porodzie powinno wrócić na swoje miejsce oczywiście nie od razu tylko po kilku miesiącach stopniowo tak ESA powinna nam się regenerować problem zaczyna się wtedy, kiedy ta trasa się nie regeneruje ta przestrzeń pomiędzy 1, a drugi wziąć ten jest nadal powiększona jeśli np. podniesiemy głowę do góry to pojawi się tak jakby stożek takie wybrzuszenie na środku albo wręcz tkankę wpadają do brzucha i to jest to oznacza, że nasze mięśnie brzucha nie działają prawidłowo, a to z kolei oznacza, że jakby przednia ściana naszego ciała nie daje nam prawidłowego podpory dla rządów, więc no tutaj dodatkowe obciążenie w postaci w postaci deski i będzie po prostu będzie za dużo dla naszego ciała, bo nie będzie podporą dla rządu nie będzie podporą dla kręgosłupa, więc na kręgosłup za chwilę może zacząć nas boleć czy w takiej sytuacji z deską trzeba poczekać, ale z brzuszkami chyba też mieszkanie te, tak więc ono zawsze mówimy o fizjologii, czyli jeśli ona wszystko działa prawidłowo najczęściej tak jest możemy robić wszystkie ćwiczenia, bo jak uważam, że niepotrzebnie czy to nie tylko moje prywatne zdanie po prostu tak jest za bardzo dziś poszliśmy w pewnym momencie ja straszeniu kobiet aktywnością fizyczną tego nie tam tego nie szkodzi szkodzi potem będzie nietrzymanie moczu potem będzie obniżenie narządów to nie jest tak nasze ciało jest tworzone po to, że lubi progresję ćwiczeń, że jest tworzone, żeby te obciążenia dostosowywać i przejmować i jakby no to jest jak najbardziej nam potrzebne, żeby nie tylko odciążyć nasze ciało nie tylko robić ćwiczenia oddechowe, ale na późne siłownię nawet pójść na ten cross jak najbardziej to jest dla nas porządku czy tzw. kaloryfer to jest coś co kobieta może mieć czy to jest w ogóle do osiągnięcia do osiągnięcia jest wiadomo mamy przykład dość to osiągnięcia jest, ale to nie jest do końca zdrowe, ponieważ w normalnej sytuacji my kobiety potrzebujemy większego procentu tkanki tłuszczowej w naszym ciele więcej niż na kaloryfer widzimy znaczy tej tkanki tłuszczowej po prostu za mało odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej też prawidłowa praca hormonów CLiF cykle miesiączkowe wszystkie inne rzeczy, więc po pierwsze po drugie ten drugi tak mocno napięty i rzeczywiście zwiększa nam się ciśnienie w jamie brzusznej, które będzie tam powodowało nieprawidłową pracę mięśni dna miednicy koło szara i taco nie tak nie do końca i jakby jasnym jest silne mięśnie brzucha tylko jeśli ten kaloryfery już widzimy to raczej no przede wszystkim tej tkanki tłuszczowej okazuje się, że może być za mało i często te panie właśnie mają zaburzone cykle miesiączkowe zaczęłyśmy od od kręgosłupa skończyliśmy na kaloryferze i się bardzo dziękuję Joanna Mirek Wojciechowska fizjoterapeutka urodzin ekologiczne bardzo dziękuję ja też dziękuję bardzo, serdecznie rozmowy Zwiń «

Od kręgosłupa do "kaloryfera", czyli czego nie wiemy o swoich miednicach?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: ROZMOWY SFEMINIZOWANE

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 09:00

Najnowsze Podcasty

Historyk, prof. Jan Grabowski: ''To co się dzieje w stosunku do badaczy Zagłady to faszyzm w czystej postaci''

To już nie jest marsz Tuska - Konstanty Gebert, Roman Imielski, Agnieszka Wiśniewska

"Nie idę w marszu jako polityk, tylko jako obywatel"

"To jest najbardziej autorytarna ustawa, którą podpisał prezydent, bo inkwizycyjna"

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL