Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

z popołudniowy program Radia TOK FM ponownie jesteśmy państwem Przemysław Iwańczyk kłaniam się, ale naszym rozmówcą jest Franciszek Staszewski trener personalny psycholog z uniwersytetu SWPS dzień dobry dzień dobry panu dzień dobry państwu dziś będziemy zajmować się wpływem aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne i myślę, że dla wielu państw jest to rzecz oczywista, ale można do tego podejść także naukowego punktu widzenia pan obie te sprawy łączy proszę zatem Rozwiń » opowiedzieć w jaki sposób możemy jeszcze dowiedzieć się, dlaczego ruch jest zbawienne na naszą psychikę żyjemy generalnie w dość stresujących czasach tutaj chodzi zarówno nasze narastające tempo życia rosnące wymagania pracy rosnące wymagania wobec siebie jak o sytuację na świecie, czyli w dni obecną obecnie trwającą wojnę czy też zmieniono pandemie różnego rodzaju inne stresujące bodźce, których jesteśmy codziennie, a oddawanie to wszystko przekłada się na to, że niestety z roku na rok obserwujemy ta dusz czy raportuje coraz większą ilość różnego rodzaju problemów ze zdrowiem psychicznym w tym momencie możemy mówić o tym że, a na świecie jest około 11 000 000 000 osób, które ma jakieś problemy właśnie na tle zdrowia psychicznego przykład w przypadku depresji jest to około 350 000 000 osób chorych zdiagnozowanych na świecie w Polsce są to około 4 000 000 co najmniej osób sprzedaż leków na depresję na przestrzeni ostatnich 10 lat wzrosła o prawie 60% także to tylko jeden z przykładów tego, że nasze zdrowie psychiczne na przestrzeni lat cierpi i możemy to też wiązać z ruchem w zasadzie możemy też jako element wsparcia jako element wsparcia terapii jako element przeciwdziałania temu, żeby różnego rodzaju symptomy czy to depresyjne czy to lękowe występowały właśnie dzięki temu, że będziemy wdrażać ruch by generalnie aktywność fizyczna działa na bardzo wielu polach, jeżeli chodzi o nasz organizm zarówno takich psychospołecznych, które powiem za chwilę, jakiej strony takiej czysto fizjologicznej mózgowej biologicznej de najprościej rzecz ujmując w momencie, kiedy angażujemy się jakąś aktywność fizyczną w naszym mózgu zaczynają być produkowane w większych ilościach m.in. substancje typu endorfiny, czyli potocznie zwane hormonami szczęścia, ale również zwiększała produkcję serotoniny dopaminy to są wszystko bardzo przyjemne dla naszego organizmu substancje odpowiedzialne za regulację nastroju niwelowanie bólu takie bardzo przyjemne euforyczne odczucia też m.in. dzięki tym substancjom mówimy o czymś takim jak High biegacze czy też, tudzież każdej aktywności w każdym razie chodzi o to bardzo takie przyjemne uczucie po danym sporcie przez, toteż możemy mówić o tym, że aktywność działanie zdecydowanie do potencjale uzależniającym, ponieważ to zmiany, które dzieją w naszym mózgu są bardzo zbliżone do tego co się dzieje, kiedy np. zażywamy nikotyny lub inny takie substancje, które jak wiemy są są silnie uzależniające, a także wydzielanie takich przyjemnych hormonów niwelowanie mniej przyjemnych hormonów takich jak np. kortyzol potocznie zwany hormonem stresu tak naprawdę będącym hormon, który jest wytwarzany w reakcji na stres w sytuacjach stresujących jego nadmiar jest mocno związany z pogorszonym funkcjonowaniem w ciągu dnia z gorszą regeneracją gorszym snem gorsze samopoczucie, ale też gorszym, a generalnie gorszą reakcją na taki stresy dnia codziennego i z balansem emocjonalnym aktywność fizyczna wpływa na obniżenie, a poziom tego kortyzolu naszym organizmie podobnie jak bardziej tak globalnie czynność fizyczna sprawia, że nasze tętno spoczynkowe maleje ciśnienie krwi maleje poprawia się praca naszego układu oddechowego lub poprawia się praca naszego serca i to wszystko przeciwdziała występowaniu negatywnych symptomów np. właśnie depresyjną lękowych przez to, że zwiększona produkcja tych hormonów, o których wspomniałem wcześniej przez to, że w mózgu w rejonach, które są od odpowiedzialne lub m.in. odpowiedzialny za występowanie, gdyby różnego rodzaju depresji lękowych objawów w tych rejonach mózgu są zwiększone produkcję, a pewnych Białek, a zwiększonej produkcji tych Białek znowu są skorelowane z tym, że tych negatywnych symptomów jest mniej znany świat, odwołując się do badań możemy mówić sobie od nawet tak wysokich procentach jak 25114%, bo o tyle badania pokazują, że angażowanie się, że aktywność fizyczną na minimalnym poziomie, który zaleca nam WHO zaraz powiem ile to jest z angażowania się minimalną ilość aktywności już jest w stanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia symptomów depresji o właśnie wg niektórych badań od 2225% angażowanie się chociażby połowę tej aktywności fizycznej, której mówi WHO już w stanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów depresji o 18% tutaj mówimy o próbie nie klinicznej, czyli osobach, które nie są zdiagnozowane jako jako chorzy na depresję natomiast badania pokazują, że ci, którzy faktycznie są próbą kliniczną są zdiagnozowani jako osoby cierpiące na depresję dla nich również włączanie ruchu, że do profesjonalnej terapii w co terapeutycznej czy też farmakologicznej również usprawnia to terapie i wzmaga wzmaga jej działanie to zarówno rzeczy właśnie depresja, jakie różnego rodzaju zaburzeń lękowych jak i problemów z funkcjami poznawczymi dlatego też bardzo często ruch jest przecież zalecany dla osób z osób starszych lub też zdarzających się, ponieważ przez BP ponownie zmiany zachodzące w naszym mózgu zwiększoną neuro genezy senator genezę, a nasza tak postępujące z wiekiem pogorszenie funkcji poznawczych jest ze spowalnia też w toku np. w przypadku demencji czy Alzheimera to gry ryzyko wystąpienia tych chorób zmniejszy, jeżeli mówimy o społeczeństwie aktywnym chciałbym wejść panu słowo, bo to rzecz jest takie zamknięte koło, dlatego że ludzie, którzy cierpią na dolegliwości natury psychicznej bardzo często zamykają się w sobie i uczynienie przez nich tego pierwszego kroku nie mówię, żeby prowadzić do kariery wyczynowej oni Stali się nagle maratończykami kosztuje najwięcej ta niemoc niechęć i generalnie eliminowanie się od wszystkiego co daje jakiś bodziec do powoduje, że bardzo ciężko z domu wyjść i nie mówię już o uprawianiu sportu, jakie kojarzymy z aren wyczynowców ale, żeby choćby zaznać tego tego ruchu trzeba wiele wysiłku i teraz tutaj myślę, że warto też mówić o takich grupach wsparcia dla tych dla tych ludzi tak by też oczywiście tak w momencie, kiedy rozmawiamy faktycznie o o ludziach, którzy są są chorzy cierpią na depresję tutaj zaangażowanie się w UE my np. na depresję to zaangażowanie się w faktycznie wyjście na zewnątrz i ruch jest trudne tu zdecydowanie trudniejsze niż dla dla osób zdrowych i w tym przypadku narodową Dunki po pierwsze, liczą się wsparcie otoczenia liczy, że wsparcie wsparcie znajomych rodziny bardzo ważne byłoby też wsparcie terapeutów i być może zwiększenie świadomości terapeutów, którzy pracują z takimi ludźmi, że włączenie ruchu gdzie, kiedy tylko jest możliwość nawet właśnie jakiś takich małych drobnych drobnych zmianach drobnych czynnościach już to te terapie mogłoby usprawnić tutaj oczywiście nie stawiamy ruchu, jakkolwiek ponad z właśnie farmakologia psychoterapia tylko mówimy o tym, że jest to względnie przystępne narzędzie takie, które można wdrożyć i czerpać z niego dodatkowe korzyści tak jak wspomniałem wcześniej WHO mówi o tym, że 150 minut w skali tygodnia dodatkowego ruchu ponad wszystko to co tak wykonujemy standardowo w ciągu dnia już może mieć dla nas bardzo dobry społeczny 150 minut podzielone na 7 dni w tygodniu to nie jest wiele więcej niż nam go 15 pewnie minut z oferowania dziennie, ale to też wcale nie musi mieć spacerową by nie takie konkretne, że teraz 1 spacer i chodzę to mogą być też takie drobne drobne nawyki, które być może będzie nawet jeszcze prościej wdrożyć typów, kiedy jest możliwość przejścia paru pięter schody schodami zamiast używanie windy wejście zejście po schodach lub też wysiąść z autobusu przystanek wcześniej nim te drobne drobne zmiany drobne drobne nawyki są pewnie bardziej bardziej osiągalne niż nagle zaangażowanie się w dzień na zajęcia fitness co drugi dzień, kiedy ktoś się znacznie obarczone jakimś bardzo ciężkimi depresyjnymi symptomami dla takich osób co to prostu trzeba bardzo indywidualnie do tego podejść zobaczyć, jakie to jest przypadek z otoczenie terapeuta terapeutka czy ci, którzy z tą, jaką daną osobą mają mają styczność dziś muszą odpowiednio dostosować komunikaty zachęty i mysz i właśnie całą taką otoczkę koło aktywności ową żeby, żeby móc taką daną osobę bezsprzeczne, bo naprawdę naprawdę warto teraz przypadł w momencie kiedy, kiedy mamy długi weekend majowy wiele osób ma na długie wolne od gmin w tym była całkiem niezłą pogodę to też warto z tego tytułu nie nie relaksować się wyłącznie w domu leżąca właśnie szkód na jakiś taki 12 krótkie spacery się się wybrać dać dobry przykład rodzinie i bliskim może zaangażować się po prostu ze znajomymi w jakiś taki drobny sporty typu rower basen co wcześniej świeżym powietrzu to już właśnie ma ma znaczenie też Porsche 1 kwestią, bo był ruch jest zbawienny jeśli chodzi o naszą psychikę natomiast też w proces sprawą oczywistą wpływa znacząco na poprawę naszej kondycji fizycznej pan swoje publikacje też wskazuje uwagę że, gdyby społeczeństwo były bardziej aktywne to można by nawet nie zmniejszy się skalę zgonów z powodu braku chorób układu krążenia nawet 45 000 000 to jest gigantyczna liczba tak zdecydowanie wiek i sobie wyobrazimy 5 000 000 co roku więcej żywych osób to jest coś absolutnie to, czego trzeba koniecznie dążyć tak nie jest bez powodu mówi się o tym, że otyłość jest chorobą cywilizacyjną związaną z większym ryzykiem występowania niektórych nowotworów cukrzycy typu drugiego tak jak pan panie choroby chorób układu krążenia oddechowych chorób związanych z sercem bardzo wielu innych no tak jak takich znowu też pan powiedział to to jest bardzo wszyscy o tym wiemy że uprawianie uprawianie sportu i aktywność fizyczna wiąże się z tym że, że nasze nasza kondycja nasze zdrowie prawdopodobnie też nasza waga układ odpornościowy i wiele innych około zdrowotnych aspektów jest zdecydowanie po lepszą one sen, który jest kluczowy zarówno zdrowie takim, gdy stricte fizycznym jak i zdrowiu psychicznym też dzięki temu angażujemy się aktywność fizyczną i śpimy lepiej generujemy lepiej mamy dłuższą fazę snu głębokiego szybciej zasypiamy łatwiej jest nam wybudzić na to znowu widzi przykładać na bardzo wiele poziomów tego jak będziemy funkcjonować w ciągu dnia ile będziemy mieć energii jak wiele będzie mieć chęci do angażowania się wy róż około społecznej aktywności z innymi ludźmi czy też w ogóle Prostek jak będziemy zadowoleni w ciągu danego danego dnia za kilka wrócimy do naszej rozmowy było też jest kilka innych wątków, które warto poruszyć nawet nie kwestie zdrowotne, ale poprawienia funkcjonowania naszej głowy nie wiem w pracy zawodowej, bo to też dość istotne to za chwilę tańszego Staszewski z nami trener personalny psycholog z uniwersytetu SWPS proszę byście państwo pozostali z nami nie muszę państwu ponownie, rozpoczynając kolejną godzinę naszego popołudniowego programu 3maja w środę jest z nami niczego Staszewski trener personalny oraz psycholog Uniwersytetu SWPS się słyszymy dzień dobry jak słyszymy dzień dobry my mówimy o wpływie aktywności fizycznej zdrowie psychiczne też w konsekwencji Pańskiej publikacji artykułu, który jest punktem wyjścia można przeczytać na nie stronie Uniwersytetu SWPS pan mówi o poprawie stanu psychiki ludzkiej wskutek uprawiania sportu albo inaczej aktywności fizycznej przy tym terminie pozostanie też gołym okiem można dowieść można spojrzeć i dostrzec wpływ aktywności fizycznej na dobrostan nasz i nasze ciało też inaczej funkcjonuje chodzi o układ krążenia natomiast też pan porusza wątek lepszej pamięci uwagi proszę tutaj tej zależności powiedzieć kilka myślę, że to ważne tak nasze nawet nie tylko pamięci i uwagę różnego rodzaju inne ogólnie mówiąc funkcje funkcje poznawcze z związane też koncentracja jest taką, a pan bieżącą bieżącą sprawnością procesu poznawczą umysłowych to dzięki temu, że angażujemy się w aktywność fizyczną nawet tutaj cały czas mówimy o bardzo podstawowe aktywności fizycznej tutaj żadnym momencie proszę o naszej rozmowy nie nie one obowiązywały w Aninie nie chodziło mi o to, żeby namawiać do nie wiadomo jak wysokiego poziomu jak właśnie, żebyśmy też opisali zamiast intensywność tego prawda, bo to jest ważne tak właśnie to jest to cały czas odnosi w momencie, kiedy mówimy o benefity aktywności fizycznej cały czas mówimy o tej na wręcz minimalnej waleczni minimalnym poziomie, który zaleca światowa organizacja zdrowia, czyli tych 150 minutach umiarkowanej aktywności fizycznej w skali tygodnia, żeby już czerpać nad zdrowotne zdrowotne benefity 150 minut spacerowania w skali w skali tygodnia lub 70 około 70 minut intensywniejszej pracy w skali w skali tygodnia dzięki zasadzie wystarczyłyby nawet jedno zajęcia fitness kręcę godzinę 15, żeby te wszystkie, o których rozmawiamy, a plusy czerpać, ale wracam właśnie do funkcji poznawczych i pamięci uwagi koncentracji i tym podobnych ponownie przez to, że nasz poziom kortyzolu jest obniżony nasze generalnie nasze reagowanie na stres jest bardziej adekwatne do sytuacji łatwiej nam nie być przytłoczonym przez to co się dzieje to też dzięki temu możemy się w łatwiejszy sposób skupić skoncentrować bardziej szybciej przywoływać z pamięci to co akurat wdanym momencie chcemy sobie przypomnieć, czyli lepiej posługujemy się tzw. pamięcią roboczą dzięki temu też, że nasz mózg jest dotleniony dzięki temu, że właśnie nasze tętno spoczynkowe jest niższe dzięki temu, że w docenionym mózg lepiej ukrwiony mózg, toteż podniesione właśnie na euro gen euro geneza na to geneza, czyli tworzenie nowych połączeń nerwowych usprawnianie pracy naszego mózgu no to bardzo co stanowią, że nie jest spowodowane faktem uprawiania aktywności fizycznej jak mocno spowodowane tym też właśnie np. lepiej śpimy najlepiej śpimy w momencie, kiedy też angażujemy się aktywność fizyczną tak jak tutaj też wspomniałem wcześniej jest to coś z decydowanie zalecanego dla społeczne dla osób starszych te, które pewnie największym stopniu są dotykane tymi zmianami neuro degeneracyjnymi, czyli tym, że ich mózg mózg po prostu czy postarzają i gorzej pracują tutaj znowu jak angażowanie się w najdrobniejsze około fizyczne czynności dla dla osób starszych jest bardzo bardzo ze zbawiennych porównaniu do osób, które właśnie starszej prowadzą cały czas siedzący tryb życia tu te itp. obserwacje z co podstawą do do tego, żeby wykorzystywać ćwiczenia w celu poprawy własnej pamięci zaburzeń poznawczych czy też demencji czy Alzheimera tak to wie pan jeszcze chciałbym, żebyśmy powiedzieć istnieją nie wiemy wskazania, które mówiłyby, że lepiej to robić rano lepiej to robić wieczorem czy ma to w ogóle jakiekolwiek znaczenie też czy zmienia się ten rodzaj rekomendowanych aktywności ze względu na wiek no bo rozumiem, że nas sprawy minimum sprawności musi musi człowiek miecz, żeby wyjść z domu tak nawet oczywiście by, jeżeli chodzi o to czy lepiej rano czy wieczorem trud pracy wyniki badań są są niekoniecznie jednoznaczne naj tutaj zdecydowanie najważniejszym czynnikiem byłaby w umiejętny byłoby to jak dana osoba jak jak wygląda dzień, kiedy ma NATO możliwość nawet jakby badania mówiły, że lepiej jest kwiecień wieczorem, ale ktoś wieczorem do późna pracuje jedyną jego możliwości ćwiczyć rano to to absolutnie proszę ćwiczyć rano tutaj preferencje to wtedy komu jest lepiej to to gra pierwsze skrzypce, jeżeli chodzi o to jak ten poziom aktywności ma być względem względem wieku to oczywiście będziemy oczekiwać od dwudziestolatka pewnie trochę większej sprawności niż 60 par latka, więc też zdecydowanie to to żadnym momencie nie wymagamy od nikogo, żeby powietrze było tak zawodowym sportowcem zaangażował się we nie wiadomo, jakie wyczyny raczej zawsze rekomendujemy to żeby, żeby ludzie w tym starali dążyli do tego, żeby ich spontaniczne drobna aktywność fizyczna czy tu spacerowanie schody na tutaj rower gdzie, gdzie można zamiast samochodu, żeby tego było jak jak najwięcej w momencie, kiedy jesteśmy w UE nie mamy przeciwwskazań zdrowotnych jesteśmy, że w stanie się i ruszać troszkę bardziej wymagający sposób to wtedy zawsze zachęcamy do czy do pływania czy do zajęć fitness czy czy siłowni trening generalnie generalnych badaniach w momencie, kiedy mówimy o tym, że aktywność zeszła na pozytywne społeczne nasze zdrowie psychiczne to to taką główną kluczową aktywnością, która przejawia się w badaniach wcale na w niej właśnie bieganie czy te akty żywność o charakterze tlenowym typu Trust basen czy rower tylko reszta na pierwszy miejscu jest pojawia się ta aktywność umiarkowana bardzo lekka w stylu spacerowania i też na podium znajduje się rozciąganie, czyli coś, czego w zasadzie nawet nie trzeba oczy też bogata czy coś, czego w zasadzie nie trzeba by na wychodzić z domu, jeżeli nie ma można o możliwości można tylko wystać podłogę ręcznik matę nawet krzesła, żeby 5 minut na ćwiczenia rozciągające oddechowe poświęcić no to już nas lepiej dotlenienie rozluźnienie obniży nasz poziom stresu niektóre badania wskazują że, żeby uprawiania aktywności fizycznej na świeżym powietrzu może być korzystniejsze no ale to znowu też trzeba do tego podchodzić bardziej indywidualnie nowo też nie każdą aktywność się wykonać na świeżym powietrzu, jeżeli ktoś kocha siłownie i tutaj usłyszy teraz, że lepiej jest ćwiczyć na zewnątrz to nie bardzo co zrobić i poproszę nadal musi pozostać raczej w zamkniętym pomieszczeniu ćwiczy na siłowni, więc to, bo trzeba wybierać po to, co to możemy, jeżeli jest wybór czy pobiegać w środku czy na zewnątrz pewnie lepiej na zewnątrz, jeżeli jakość powietrza i temperatura tym podobne rzeczy będą sprzyjające to najpewniej na na zewnątrz wyniesiemy troszkę więcej benefitów właśnie, jeżeli chodzi o lepsze dotlenienie czy też ekspozycję na większą ilość promieni słonecznych które, zwłaszcza teraz na wiosnę lato są dla nas bardzo ważny, ponieważ bez słońca nie produkujemy bez odpowiedniej ilości słońca nieprawdę promieni słonecznych nie wyprodukuje nasz organizm odpowiedniej ilości witaminy de 3, która jest również bardzo ważna, jeżeli chodzi o naszą odporność nasze samopoczucie w momencie, kiedy mówimy o czymś takim jak depresja sezonowa jak bardzo często na miesięczne zimę słyszymy, że ludzie zaczynają mieć gorszy czas gorszy humor no to dlatego właśnie ten poziom między nimi może to być, dlatego że ten poziom witaminy i 3 w naszym organizmie jest niewystarczający, więc co się teraz, kiedy jest to słońce, kiedy moglibyśmy sobie tej witaminy też dostarczyć tyle ile ile potrzeba warto warto pod tym kątem rozpatrzeć świeże powietrze i właśnie aktywność na na zewnątrz, ale każda znowu tak, jeżeli nie ma za wszystko zawsze jest zależne od preferencji danej osoby od warunków, jaki dana osoba odbiera osoba jest najważniejsze żeby, żeby się angażować no i tym przesłaniem kończymy naszą rozmowę proszę byście państwo wzięli sobie do serca Franciszek Ostaszewski trener personalny oraz psycholog z uniwersytetu SWPS był naszym gościom kłaniam się panu pozdrawiam pozdrawiam bardzo dziękuję naszych słuchaczy zapraszamy teraz nas skrót informacji Radia TOK FM Zwiń «

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: POPOŁUDNIE RADIA TOK FM

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 14:00

Najnowsze Podcasty

Jak złapać wiatr słoneczny?

Sztuczna inteligencja udaje ludzkie głosy i podrabia twarze - dobrze czy źle?

"Spektakl o śmieciach"

Sytuacja poskiej nauki. Uniwersytet Pedagogiczny w Krakowie. ''Nikt nie chce być pod butem pana''

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL