REKLAMA

Noworoczne postanowienia sportowe. Mówi Łukasz Miastkowski

Oscary w Radiu TOK FM
Data emisji:
2015-01-01 14:20
Czas trwania:
32:16 min.
Udostępnij:

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
idzie w Zabrzu na specjalne wydanie transformacji noworoczne po 7 przed mikrofonem moim gościem jest jej trener personalny i menedżer Warszawskiego centrum Atletyki żyje Łukasz Laskowski 1 serdecznie witam serdecznie jak forma w dużym rynku dziękuję bardzo dobre czasy mamy tylko wtedy trzymamy ty jak i realizacji radykalnego zawierają trenujemy wolne z zeszłego roku co więcej mamy dobrą formę, a przynajmniej możemy z tak wobec słuchaczy dowiedzieć, że my sami na wyrok jest Rozwiń » takim terminem NIK krytyczny taki przełomowy, gdzie dałoby często ludzie sobie składają PIT-y obietnicę powiedziałbym takie przyrzeczenia jakiś jakieś plany może nie stanowi to raczej ana w przeddzień czy w kilka dni wcześniej, ale od nowego roku ma się zacząć im zaprosił Łukasza do studia potem, gdy państwo pomóc pomóc utrzymać się przy tych obietnicach da się oczywiście, że się da tylko należy pamiętać o pewnych podstawowych sprawach no i zacząć tak powiem tak, by Step, czyli krok po kroku, a pierwszą taką rzeczową, od której powinniśmy zacząć jest w ogóle świadomość treningu w początkowej w ogóle w początkowym okresie naszej przygody z treningiem świadomość, czyli to co chcemy osiągnąć poprzez aktywność fizyczną przychodzi z naszą motywację dna musimy zdawać sobie sprawę z tego, że nasze zdrowie nasza sprawność fizyczna sprawność ogólna na leży w naszych rękach i Jerzy nigdy nie jest za późno na to, aby zacząć dbać o siebie o siebie uczestniczyć w aktywności fizycznej w kulturze fizycznej, ale i nas dwoje zaniedbań takich taki właśnie planów z nowym rokiem nowym krokiem i wezmę się do siebie, że duże, że teraz będę sprawny trendy sztuki i t d . ale co znaczy, że z prawa dotyczy nie tylko przemian noworocznych tak naprawdę, bo sezonowość w wyroku następuje kilkukrotnie są to okres przedwakacyjny czy powakacyjne i bez ich rozwiązać tę godność Mietek oczywiście, że tak najważniejsze są dobre chęci, ale przede wszystkim na też mądre podejście d s . ale tak jak powiedziałem wcześniej oprócz świadomości tego co chcemy robić podświadomości, z którą mamy musimy za musimy opracować sobie najlepiej plan działania, które tworzę, czyli zwężenie plan treningowy czy ty czy właściwie może bardziej ceny tego właśnie dokładnie dokładnie to chciałem powiedzieć pierwszym takim punktem byłoby wyznaczenie celów treningowych osób teraz są przeróżne każdy człowiek ma w zasadzie jakieś własne swoje cele może być zmniejszenie wagi może być to poprawa wydolności pra w do przebiegnięcia jakiegoś dystansu bądź dystansu w jakimś czasie poprawa sylwetki i poprawa gibkości ruchomości w sprawach poprawa postawy zdrowotne cele starć z rentą miast n p . teraz jest sytuacja bardzo taka na chwilę obecną bardzo modna ludzie angażują się do tego typu aktywności fizycznej triathlon, ale też bieganie coraz dłuższe dystanse począwszy od 10 km półmaratonu maratonu w końcu także jak najbardziej jej nowy rok, czyli styczeń czy fakt, że to jest zima to w jaki sposób Joannę wpływa na charakter treningu na charakter odżywiania jasne przede wszystkim, o czym należy pamiętać nie możemy wejść w trening wiadomo każdy organizm jest inny każdy organizm jest inaczej przygotowany do treningu każdy trening powinien być skonstruowany indywidualnie po co osoby, która będzie ten trening wykonywała są tu to objaśnienia niezbędne jest przestrzeganie zasad metodyki treningu no i uważam, że najlepszą opcją dla takiej osoby, która chciałaby zacząć przygodę z treningiem było po prostu skonsultowanie się z ze specjalistą od nich zeznanie za niezatrzymanie się na własne gmin nie różnią się również w kinie, bo tak naprawdę nie ma nic gorszego niż złe nawyki treningowe i złe nawyki treningowe, które osoby popadają bardzo bardzo łatwo wód dali przykład CTL czyszczenie w rewanżu z nie poprawność wykonywania ćwiczeń prawda dużo trudniej jest później osoba wykonuje ćwiczenie wielokrotnie powtarza czynność wielokrotnie przez długi okres czasu źle nieprawidłowo widzę efekt może być gorszy niż lewobrzeże przyjazne oczywiście, że efekt może być gorszy może to też wpły w wpływać negatywnie na nasze zdrowie, jeżeli pozycja wyjściowa to czas wykonywania ćwiczenia jest niepoprawna no to my tak naprawdę nie robimy jakiegoś profitów tylko zwyczajnie raczej mamy tendencję do robienia sobie krzywdy w druga sprawa jest taka, że nie ma nie ma nic gorszego niż odłączanie od złych nawyków treningowych, bo to jest po prostu 2 × trudniejsze musimy odłączyć, a w później nauczyć kogoś jeszcze raz poprawnie trenować także radziłbym od początku zaczynać po prostu trenować są zgodnie z zasadami przejdzie wypowiedź Dody z jasno czy jeśli kogoś nie stać na to Investment nie znaczy, że w ogóle nie może trenować ale, żeby ten pierwszy rajd pieszy 2 ×, kiedy jej zapoznaje się z klubem, żeby to nie było z maszynami z życzeniem było samemu, bo to może być bardzo szkodliwe nieczynne na ten 12 × jednak ktoś wyda pieniądze na konsultacje, bo nagle na pewno to summa summarum dużo oszczędniej wyżej niż leczyć się po kontuzjach, które mogą nastąpić oczywiście, że tak bardzo słusznie kwestię tutaj toczyły się aby, aby właśnie ciężarze, że często o zapłacenie za jakiś lekcji z trenerem w konsekwencji wyjdzie nam taniej niż ciepły późniejsze leczenie, ale to nawet nie o to chodzi każda placówka sportowa, a taka jak np. moje warszawskie centrum Atletyki posiada instruktorów, którzy pracują na zmianie jest udostępni bez dodatkowej dopłaty i spokojnie można można do nich przyjść zapytać o poradę poprosić o rozpisanie profilu treningowego szczerze mówiąc co w różnych latach, kiedy chodziłem do różnych klubów, które nie mogą być w każdym, które było także za darmo też będzie chciał podejść i poradzić, a także złe, że zła tak jest no i oby takich jak najczęściej, ale nie tak rzeczywiście wszędzie my działamy wg takiej zasady i ona się jak najbardziej sprawdza oprócz tego aktu u mamy mamy tu nie tylko jest opcja treningu personalnego, która jak wiadomo jest usługą dość ekskluzywną natomiast, które są stworzone akurat w naszym przypadku w naszym centrum sekcje sportowe sekcje sportowe, które tak naprawdę umożliwiają treningi sportowe z trenerami wykwalifikowanymi trenerami za naprawdę niewielką dopłatą są to jednostki treningowe powiedzmy 4 × w tygodniu grupy nie są zbyt liczne dlatego trener podczas takiej jednostki treningowej spokojniej jest w stanie skorygować nauczyć każdego poprawności wykonywania tych ludzi z fiskusem jest z języka obcego, że można się w internecie uczyć i jest bardzo wylicza się dobrze wymawia można mieć indywidualne lekcje bardzo dużo zapłacić można w życiu takich grupowych zajęciach i w sumie wychodzi chyba najbardziej inny opłacenie jak wygląda kwestia jak taki poziom Kotwic czy taki takich takich punktów pewności, że te założenia wzięcie do siebie co zrobią chętnie się kolokwialnie wyrażę ani w po kilku tygodniach zniechęci innych musimy do tego rozłożyć po prostu naszą pracę jest to o najlepszym wydaje mi się sposobem jest podzielenie jakiś URE wyznaczenie sobie jakiś długoterminowych celów, które podzielimy zwyczajnie na cele krótko chwalone mniejsze, ale nam euro miesiącami dlatego g cykle treningowe nawet powiedzmy 10 jednostek treningowych składa się na mikro cykl treningowy czy da żyć trochę jak zjedzenie wraz ze ich aż wreszcie cyklicznego wyrażonego w czasie ma swoje zasady wyboru oczywiście tutaj mamy do czynienia również z nauczaniem no i ze sprawdzaniem tak mamy jakiś gol Target wali nim się kierujemy i sprawdzamy, w którym miejscu jesteśmy jak ocenić swoją w w swoich wpisach Women Health np. jest na początku roku właśnie taka, że wie z sprawdź, jaki jesteś formie tak chcieli, czyli jak ocenić swoją tak swoje predyspozycje wiek, gdzie jesteśmy czyli, żeby nie brać się za rzeczy zbyt trudne, a jeśli jesteśmy sobie sprawnie to z kolei niezbyt łatwe w New style zasygnalizować swój trening szczerze mówiąc nie czytamy pismo MSM typu Mansfeld natomiast żadnych najbardziej poczytne pismo to w weselu w wierze wierze natomiast nie wydaje mi się, że właśnie tutaj podejście pod to po to, po to oko specjalisty zwyczajnie proste proste ćwiczenie powinno powinno stać się to odbywać proste ćwiczenia proste może być to Niewiem i grozić nawet wykonanych pompek skłonów tułowia psioczyli i wprzód, czyli popularnych brzuszków tak przebiegnięcie się jakiegoś dystansu, ale już nie mówię o bardziej wyspecjalizowanych metodach, czyli sprawozdania np. tętna czyli, czyli w Polsce, czyli ilość uderzeń serca na minutę to od razu pokazuje nam w jakim stanie jest organizmem tętno spoczynkowe w zależności ile mam uderzeniu właśnie tego sercu na minutę, jeżeli jest ono niższe tym organizm jest bardziej wytrenowanych względem kondycyjnym TAWS to, więc mógł przez kilka minut jeszcze do skóry informacji zaś może o tym, rozmawiajmy o tym, chętnie, bo jest innym wydaje się, że w pewnym sensie klucz dawny dom do naszej sprawy naszej aktywności, że to jest taki informator po prostu i ile spalamy czy ty, czyli w, jakiej jesteśmy formie, czyli w danym momencie w czasie przeprowadzania jakiejś treningu w jakim jesteśmy właśnie w punkcie czy jest to możemy też możemy mocniej czy to jeszcze osłabić się osobami z wojaży jest jakość dodaje w jego obejmuje też po raz nie jasne, jeżeli chodzi o prace podczas treningu na natrętnie zostaniesz poszło to wszystko do przodu zostały dopuszczone do użytku bardzo ciekawe urządzenia, jakimi są polską metry z sport testery, a jest to taki zegarek na renty, które dodatkowo jest kompatybilny z paskiem, który zakłada się należy go skórę na klatkę piersiową poprzez, by poprzez ten pasek i zegarek mamy możliwość odczytania tętna czytelne tak czy taki sam, który jest bez zegarka i bez urządzenia na klatce, a po prostu na maszynach się dotyka sensorów takich szans uważa, że to jest to nie działa także wizja, że ty też można tam znaleźć zależy, jakiej klasy są to marzenie rozumiem oczywiście jest wiele maszyn, na których odczyty urządzenia działają perfekcyjnie, ale sprawdzałem wielokrotnie to z urządzeniami właśnie, ale moje imię tak i jak najbardziej zgadzało się natomiast mówiona jest to sprawa tak naprawdę urządzania jakości urządzenia po mieście tutaj Anna jest to typowa fizjologia wysiłku prawda nasz organizm podczas wysiłku nasze tętno podwyższa się pewna my tutaj mamy różnego rodzaju możemy kształtować różnego rodzaju cechy przede wszystkim musimy obliczyć nasze tętno maksymalne indywidualne dla każdego tak człowieka tętno ustawowe to jest 220 uda się uderzeń serca na minutę jest ustawowe po prostu tak się przyjęło Garland nieźle też, że na start tak to jest maksymalne tętno natomiast jest to ustawowy, dlatego że no to jest tak jak jest ilością Opowiedz wypitego alkoholu jak jest dawka śmiertelna Hyży powierz panu duża no właśnie prawda przyjęło się, że prawdopodobnie nie wie może około 4 ‰ po rozliczanym z energią zadziwiają 7 i jechał na rowerze jechał gdzieś tak właśnie dlatego tutaj mamy podobną sytuację natomiast z tego tętno ustawowego 220 uderzeń serca na minutę musimy obliczyć swoje tętno maksymalne tak najczęściej w skrócie mówiąc odejmując powiedzmy wiek, jaki mamy obliczany swoje indywidualne 100 proc aktywów trwałych Jerzego rota później z naszego występu na indywidualnego maksymalnego wyznaczamy sobie różne katalogi procent, które pozwalają nam kształtować różnego rodzaju cechy n p . podczas redukcji tkanki tłuszczowej, a lepszymi progami nie są progi 6080 % naszego indywidualnego tętna maksymalnego, a jeżeli chcemy kształtować wydolność powietrza wtedy wchodzimy już te pułapy wyższe o wchodzimy w przemiany beztlenowe organizmu, a powyżej 60 %, jakie znamy jeszcze wtedy n p . najlepiej kształtujemy po jest niewydolność nerek, czyli jeśli ktoś się ten swój plan wojewody, którego na rzucaniu zagina na dane o odpuszczeniu się to on po obliczeniu swojego maksymalnego tętna obliczamy jeszcze 1 rzecz w tym matematyczne, czyli 60 dni orzeźwić w drodze licencji, a ty jesteś, na który bawił się inaczej 1 maszyna chorobowych czy na drogę dokładnie na lidera właśnie to wcześniej wymienione już urządzenia, czyli polską metry pomagają nam idealnie sprawdzić w jakim pułapie aktualnie się znajdujemy ile uderzeń serca w tym momencie nasz organizm wykonuje ICO kształtuje rynek na Twitterze, że powyżej 80 % to będzie to będą ćwiczenia wydolnościowe MF od 10 do 80 zrzucanie wagi, że spalanie tłuszczu, a poniżej 3 EWG ma sens w New Connect jest to oczywiście proces też rozgrzewki organizmu, a nie da żyć można zarobić, ale nie rozgrzewka jest również bardzo ważne było częścią treningu to jest następna bardzo ważna kwestia, o którym mogli musimy musimy powiedzieć, ale nie tylko rozgrzewka rozgrzewka, ale również to część trzecia końcowa treningu, czyli wyciszania organizmu prawda stretching, czyli ściąganie prawda w tym szczególnie po bieganiu, ale nie tylko również to popu po treningach siłowych czy różnych aktywnościach fizycznych nie wiem czy Czech czy będą to sporty walki 3 czy ów czy nawet fitness to na czym polega ten element właśnie jej końcowy, czyli coś się z misjami dzieje podczas gry nasz układ nie treningu siłowego chociaż, żebyśmy poznawali po skórze informacji, które za chwilę nastąpi, a jeśli, gdyż państwa ma pytania do Łukasza Łukasz Mieszkowski trener personalny jest naszym gościem z wiedzą jak słychać bardzo fachową to 8 telefon 224444044, ale jeśli dziś telefonów nie będzie to całkowicie rozumiem to ze względu na specyfikę dzisiejszego dnia w mniej gościem dzisiejszej specjalnej transformacji jest Łukasz Laskowski trener personalny menedżer Warszawskiego centrum Atletyki odwiedziłem cię tym, że centrum przy ulicy kolumbijskiej 3 na bardzo imponujący to hangar można powiedzieć zupełnie inny klub jest we wszystkie mniej fitness Club czy siłownia biegi z jak i jaka jest nie mielibyśmy określić specyfikę tego instrumentu nową wizę powiedzieć co co było w tym takiego specjalnego poza przestrzenią i tym, że naprawdę nie było tam czuć zapach męskiego adidasach w jasny to właśnie jest taki specjalny projekt, który w, którego jak sądzę do tej pory brakowało w Polsce w Warszawie nawet w Polsce jesteśmy w gmina zarażania ludzi pasją tak naprawdę poprzez poprzez wykwalifikowaną kadrę i fachowość stałego miejsca KHS protest na Metalchemie amatorzy tędy przechodzą w dacie jego miejsce jednak łączy zarówno amatorów i z tego co widziałem, żeby jakiś, a nawet utytułowanych Mistrzów jazdy tak tak tak w naszym klubie trenuje bardzo dużo o oprócz oczywiście ludzie na poziomie podstawowym osób, które dopiero zaczynają tak naprawdę przygodę ze sportem trenują u nas wielu sportowców zawodowych miejsc wicemistrzów świata Mistrzów świata Mistrzów Polski można prowadzić tu można włączyć, jakby tak amator jest z fachowością w 1 miejscu nad niema czegoś takiego, że ktoś zna kogoś ukarze Bóg jest tam w VAT pytała WHO Lu ty tam się wywyższa sztywne beton w traktatach demokracji, że tak wygląda jeszcze będzie zawsze latem wydawało się, że zupełnie inne jest inne obszary najnowsza wersja o dziwo, klimat tego miejsca jest naprawdę świetny niemal nie ma żadnej ludzie przychodzą po prostu trenować w obecności sportowców zawodowych wpływa bardzo mobilizująco na na osoby które, które zaczynają przygodę właśnie ze sportem w dają dodatkową motywację osobom ludzie ludzie, którzy przychodzą i patrzę w jaki sposób pracują zawodowi sportowcy poniekąd imponuje im to też są i jeszcze bardziej jeszcze mocniej w stołówce UW chcą pracować, a jeżeli chodzi o zawodowych naszych sportowców to oni to również służył pomocą są bardzo otwarci na nas na rozmowy na porady na na wszelkiego rodzaju korekty treningowe także na mamy naprawdę atmosfery bardzo wręcz ataku nawet tę rodzinną jest to, że jest to fenomen, jeżeli chodzi naprawdę o o o klimat mu hasło mówi Józef se pomyślałem, że to było dobre misyjnych wykręcił jakiś serial tylko nie wiem jak mityczne 1 w fabularnym jaśniał, lecz potem dostojne miejsce dziś takiego właśnie, że pokaz wieś w 1 miejscu na różnych etapach rozwoju człowieka w starych legendach sagach jest też tak dużych jak lew, o ile zajęć z smali were, a także naprawdę każdy ma kąt dla siebie także, ale wróćmy do tego tematu, który przed skrót informacji w niej rozpoczęliśmy, czyli sprawa pewnego, bo tak, by jak jest zdanie nie siłowy bo, bo nie wszyscy zdają sprawę nawet ci, którzy ćwiczą i jej sił owo, że niszczą swoje mięśnie i mało tego taki jest założenie, więc w Wigilię dla niektórych taki jest założenie znaczy tak, jeżeli chodzi o trening siłowy no to tutaj od razu nawiążemy do tej części końcowego, którym wspomnieliśmy przed przerwą wiadomo, że podczas wykonywania wysiłku podczas przenoszenia pracy z ciężarami Renacie włókna mięśniowe zwyczajnie skracają się do tej pory sami go raz na dodatkowe, które mają być wywołany, bo to też jest zresztą nie jest niechcący, inwestując właśnie tak dokładnie tak natomiast musimy pamiętać, że na jej to konsekwencją tego są właśnie zmniejszenia oczywiście ruchomości w stawach, które da się kurczy mięśniowe no i dlatego musimy pamiętać o ostre Chin Guo to o ściąganiu się po treningowym musiała być to jakoś obrazowo zjeść także na jedno powiedzmy, że mam z cieniem na nie w Dębicy Stack, czyli jednostronne macha tą datą tą cenę hali co prawda i z 1 strony może inaczej na razie to przez prawie każda jest bardziej niż na zewnątrz wiedzieli, o co chodzi może nam na zasadzie trenowania mięśnie brzucha, a jeżeli lekarz z telewizji ARD z jej w dniu dzisiejszym meczu 1, a bilety bardzo bardzo dużo przypadłości, jeżeli chodzi o w plecy odcinek lędźwiowy kręgosłupa, czyli dolną część mięśnie pleców właśnie zdarza się ze względu na pracę mięśni brzucha to jest właśnie musi być równowaga w przyrodzie atak, jeżeli przykładowo wykonujemy ileś tam powtórzeń skłonów z 5 mięśnie brzucha skłonów tułowia w przód no to nigdy nie możemy też zapomnieć o rozciąganiu, czyli o ćwiczeniach odwrotu, że stan przeciwstawnych dokładnie typ ku niemu ławka rzymska bądź w podporze przodem prostowanie ramion musimy zwyczajnie doprowadzić zrobić równowagę w w danych grupach mięśniowych tak, czyli istnieje to właśnie trafił trochę fizyki nie tylko z aktywności fizycznej, ale taki czysty fizyki jest jeśli tak jednostronny mecz w lidze to może być drugą pozostanie nam tak od razu wygrał 3 SA jeszcze wrócimy do właśnie tych drobnych urazów, bo to właśnie mówię, że nie wszyscy zdają z tego sprawę, że nie, że rozbudowa mięśni polega na tym, że niszczymy dotychczasowy jej słabsze mięśnie potoczyła się zregenerował Witek tak dlatego właśnie wiele też treningów wykonujemy do tzw. upadku mięśniowego tak największy nasz największy progres właśnie czy siłowy czy rozbudowy tkanki mięśniowej mamy właśnie tak jak mówił, że w wyniku wycieńczenia maksymalnego tego miejsca natomiast druga sprawa jest taka, że musimy pamiętać również o regeneracji tego mięśnia i to jest bardzo ważna sprawa nie możemy trenować 1 grupy mięśniowej przykładowo każdy każdy dzień 7 dni w tygodniu oraz mięśnie brzucha podobno, chociaż to też są, choć nie jest tak natomiast po ciężkim treningu albo nawet takim optymalnym treningu mającym nie wiem powiedzmy 75 % maksymalnych obciążeń tak niezbędne jest regeneracja organizmu, jeżeli chodzi o grupę mięśniową 48 godzin dziennie na zaocznych odbierają kucharz, by dokładnie w pojutrze dla nas wynik w derbach Pomorza innymi zboża i inne ich do tego mamy właśnie treningi dzielone tak terenów zielonych charakteryzuje się o tym, że po prostu na 5 dni powietrze w tygodniu dzielimy z sobą możemy trenować codziennie, ale dzielimy różne grupy mięśniowe i wykonujemy liczono, że nie mamy, żeby coś nie robić wszystkie partie mięśni jest ona jest w zimie RZA -li ne rozsądniejszy słuchawki głos wodza nigdy nas słuchać nawet się, jako że nie spodziewają, że nie spodziewałem, że jeździ się wyzwań, a jednak pan Michał dzień dobry dzień dobry cudem Banaś w UE jedno wojnie z pytaniem do naszego specjalisty odnośnie LO Glika i Gralewskiego większą popularność nazywać ich minutowe ćwiczenia, by Hutnik aplikanci twierdzą, że wykonywanie serii 1 zlotemu x LO giełdzie istotnie może zwiększyć naszą kondycję wydajne i nigdy nie zaznali zmieniają swój artyzm artyzm do sądu są ćwiczenia testy te same czy różnych właśnie była próba jeszcze nie teraz wydaje, że to jest seria na długi weekend minie 30 sekundowych, jakby takich krótkich serii PS całość całością całościowo w czasie jest trening obwodowy, jakby nam nawet na wszystkie istotne partie ciała chętni jednak seria tych z Gdyni trwała 1 minuty one WL bardzo krótkich odstępach na telebimach geriatrii i Berkut i mamy 3 sekundy mniej więcej na odpoczynek i Odra główna zmiana pozycji obrad zaczynamy kolejną, a kolejne ćwiczenie Harriet jest w holu premier nie chcieli balladę F-dur oraz indeksy szczerze mówiąc nie słyszałem o tej aplikacji natomiast, jeżeli chodzi tutaj o te ćwiczenia to domyślam się, że do stołu zaangażowane wszystkie grupy mięśniowe tak jakby ludową popularnych witryn tak jak on i przysiady i TFI idea grała na 1 stronie i jasny po nich symulator to docent po prostu do odpowiedzi sprzed chwili już oczywiście mógł stosować tego typu ćwiczenia natomiast powinna być tutaj regeneracja po około 48 godzin nie warto jest zmuszać do wysiłku wszystkich grup mięśniowych po prostu każdego dnia dziękuję bardzo panie Michale i 3 jesteśmy tak wydaje, że chyba tym więcej w tym marketingu niż jakiś rewolucji treningowych po i jeśli chodzi o ćwiczeniach w nadwoziach, bo też jest to pytanie zimę czy Czech czy w mniejsze jest mróz cieczy czy ktoś zaczyna warto zerknąć na dworze czy jednak to jednak może jeśli będzie dalej Sinatra to to w klubie to znaczy, jeżeli chodzi o podstawowych form ruchu tak jak np. bieganie jeżeli, jeżeli nie ma śniegu teraz to to co to rower jak najbardziej hojna jak najbardziej możemy sobie wprowadzać przyzwyczajać organizm po prostu do wysiłku wykonywać sobie czy to jakieś krótkie dystanse, jeżeli chodzi o obiekcie troszeczkę duszy, jeżeli chodzi o jazdę na rowerze natomiast mówią należy tutaj pamiętać o tym, rozciąganiu po treningu i o podstawowych takich zasobów to jeszcze krótko, bo o nich mówił o jej ciekawostka czy 171 treningu Areny na portale internetowe zarzucane są ostatnio modą na interwałach życzenia aerobowe interwałowe a kiedy właśnie były musi być rozmawiali to będzie, że zalecać, owszem, ale jednak po to, zacięciu takich bardziej stałych i dopiero przejść na trwałe wybicie się jak i jasne trening interwałowy jest to wynikiem bardzo dobrym natomiast jest to trening bardzo intensywne gruz gruz i jest bardzo skuteczny i jest potrzebny natomiast na pewnym etapie wytrenowania organizmu na dni dlatego w początkowym stadium zalecałbym spokojny trening ciągły trening właśnie tutaj na nas na takim tętnie, który to wcześniej sobie, po którym wcześniej sobie rozmawialiśmy, czyli 69 proc jeśli chodzi o odrzucenie należy tzw. w tym, że Łukasz bardzo dziękuję ci ze wizytę w studio przypomnę, że Łukasz Laskowski z Warszawskiego centrum Atletyki był naszym gościem i gdzie znaleźć w internecie zaś wasz klub strona internetowa wc, a po kropkę nad PL zapraszamy serdecznie zaprosić klatka PL, a ja wspominam jeszcze o stronie, którą ja mam przyjemność prowadzić, czyli ta ostatnia ponad tam także porady dotyczące aktywności fizycznej tam także jest Łukasz także, iż mecz Tajwan dziś temat powiesz jest ta ostatnia opona na Facebooku oczywiście te zaś do dodać dziękuję bardzo w niedziele z oficjalnym wydaniu transformacji, a teraz jeszcze wracamy do przebojów roku wtoku jeszcze raz nr 1 i piosenka w zasadzie nam gdzieś tam ze sportem związana, bo nazywa się trzeba było zostać dresiarza, ale nie chodzi o to, że należało nałożyć dres i ćwiczyć tylko niech da efekt jest jakiś tam wrażliwości ale o czym jest piosenka jak państwo to ma być nie będę wszystkiego dobrego w nowym roku w in do złożenia Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: OSCARY W RADIU TOK FM

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

TOK FM Premium - Radio TOK FM bez reklam: czyli TOK + Muzyka, podcasty z audycji Radia TOK FM oraz podcastowe produkcje oryginalne TOK FM. Tylko teraz w cenie 15 zł za miesiąc. Na zawsze!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA