Zwalcz nadciśnienie tętnicze ćwiczeniami - radzą dr Agata Kusz-Rynkun i dr Joanna Piotrowska (powtórka)

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

w świeciu państwo Ewa Podolska proszę państwa dzisiaj w naszym programie z cyklu dr wrócimy do ową tematu, któremu poświęcam wiele miejsca, ale dosyć dawno ta tematyka nie była na antenie, a mianowicie kwestia nadciśnienia tętniczego w przy czym będziemy o nadciśnieniu rozmawiać o 2 aspektach po pierwsze, nasz wiek, a po drugie, nasz styl życia na to położymy szczególną uwagę, że jest przedstawiamy moich gości medycyna reprezentuje w dr nauk medycznych pani Agata Rozwiń » Kuś rynku on dzień dobry w tym w pani w jest geriatra i pracuje pani w szpital imienia Orłowskiego, gdzie jest zastępcą kierownika kliniki chorób wewnętrznych 2 w dyskotece związane z naszym stylem życia o tym, będzie mówiła w pani Joanna Petrowska, która tych z doktorem, ale doktorem nauk o kulturze fizycznej pani pracuje w Akademii wychowania fizycznego także spotykać się pani ze studentami będziemy suwalczan słuchaczami Uniwersytetu trzeciego wieku od tego, który jest właśnie na warszawskiej Akademii wychowania fizycznego, a poza tym uczy pani w szkole zaczniemy od celu od takiej czystej medycyny od konkretu ludzie by chcieli wiedzieć bardzo konkretnie zadają takie pytanie ja mam lat 65, jakie powinien mieć ciśnienie Fronda co jest dobre, a co jest lekiem jest za dużo, kiedy się nam przejmować, ponieważ w pewnym momencie spotykamy wokół siebie coraz więcej osób, które mają nadciśnienie zaczynamy się z nimi porównywać myślimy, a może byśmy zaczęli sobie mierzyć ciśnienie w PRL czy to jest tak, że w normalnym absolutnie jest, że z wiekiem ciśnienie rośnie rynek to to jest związane ze zmianami, które zachodzą w organizmie pod wpływem starzenia się i to jest właśnie normalne, że z wiekiem ciśnienie rośnie, ale to nie znaczy, że z wiekiem dopuszczamy wyższe wartości ciśnienia jako normy Warn emisjami skoro jest fizjologiczna zmiana to i tak norma jak to jest starszy w botaniku i tak panu 80 lat tyle boleści, gdzie ciśnienie Okaj, a pan ma 40 lat dla pana za duże śniadanie do UE, a nie powiem tak, że nigdy na na jakie daje wynajęli nie zgadzamy się nie to, że ciśnienie rośnie to właśnie jest konsekwencja starzenia się jej zmian zachodzących z wiekiem, ale od pewnego momentu trzeba je traktować jako chorobę jako nieprawidłowość i ten moment występuje wtedy, kiedy wartość ciśnienia przekroczy 140 na 90 mm Hg od tej wartości i wyższej każdej mówimy o nadciśnieniu tętniczym czy tą granicą miasto 40 tak ale, czyli Imiela i ja mam mniej niż 140 pomijam już bardzo niskie ciśnienie to tym jak by lepiej ponieważ, jeżeli w wieku 50 lat mam 110 prawda tak zaczyna ono mi doznań z wiekiem od tego co 10, a jeżeli w wieku 50 lat mam stale na granicy jest w 140 prawda te byty sytuacje takie osoby jest trochę inna sytuacja takiej osoby jest o tyle inna, że ten wyjściowy ta wyjściowa wartość ciśnienia jest inna, więc łatwiej nabędzie nadciśnienie tętnicze osoby, które w młodym wieku mają to ciśnienie niższa z różnych powodów to rzeczywiście wystaw wystartują w starszym wieku niższego pułapu, a więc zmiany, które zachodzą w organizmie i powodują wzrost ciśnienia tutaj ten wzrost ciśnienia będą powodowały do niższych wartości niż osoby, które startują z wyższych wartości ciśnienia w młodszym wieku także takie osoby na pewno mają troszkę lepiej a jakie są z szacunkiem liczbowe, bo ciśnienie nadciśnienie jest taką chorobą co, do której prawdziwe jest to zdaniem, że wiele osób chodzi z nadciśnieniem o tym nie wie co prawda tak jak ten pierwszy etap cukrzycy np. też ludzie chodzą i przypadkowość dowiodę, że MEN cukrzycy tak tutaj też tak bywa z nadciśnieniem bywa bardzo często, dlatego że mam inny nadciśnienie tętnicze nie zawsze daje objawy bardzo charakterystyczne czy takie ewidentne, które skłaniają osoby do zgłoszenia się do lekarza albo do pomyślenia o tym, że to może mieć związek z wyższą wartością ciśnienia i że może należałoby po prostu to ciśnienie zmierzyć oczywiście jeśli ktoś w rodzinie ma nadciśnienie albo wśród znajomych wśród bliskich i rozmawialiśmy o tym, to jakby chęć mierzenia ciśnienia nawet przy okazji spotkań towarzyskich jest większa natomiast jeśli w najbliższym otoczeniu nie ma nikogo, kto zwróciłby uwagę, że pewne objawy bardzo dyskretne bardzo niecharakterystyczne mogące sugerować to takiej chęci pomiaru ciśnienia nie ma na jakie objawy, jakie objawy mogą z gen mogą być bardzo dyskretne bóle głowy zawroty głowy Mroczki przed oczami te bóle często w okolicy potylicy z tyłu głowy mogą być zaburzenia równowagi także uczucie takiego ucisku w głowie to nie są objawy bardzo charakterystyczne flagi ludzie biorą ludzie biorą pastylki ego ich boli głowa blada tabletki na ból głowy wiele leków przeciwbólowych ma też działania obniżające ciśnienie i w tym momencie korzystamy tutaj z seriali odnajdą i rzeczywiście wywoła to odpowiedni skutek wyemitowano go przeze mnie boleć tak np. Wilk i dalej nie skłania ich to tor do skorzystania z porady lekarskiej prawda, ale zapytam się odrębny od liczby o statystykę w dziejach cytryna Ząbek materiału, bo pierwsze, że z 6 800 000 ludzi w Polsce to osoby po sześćdziesiątym roku życia, kiedy o, którym chcemy się porozmawiać z 18 % ogółu Neo społeczeństwa więc, zważywszy nie wiem czy jest określony, jaki procent z tych osób choruje na nadciśnienie, a go za nie ostatnie badania po scenie dokładnie to policzyłem to jest 76 % osób rów no wartość rozkłada się pomiędzy kobietę mężczyzna troszeczkę niższa jest to wartość dla kobiet tak naprawdę jest to różnica nie bardzo duża, więc celem uznajemy, że 76 około 80 % osób po sześćdziesiątym piątym roku życia ma problem z ciśnieniem tętniczym jest kilka milionów osób dokładnie tak mówimy o około 61 000 000 jest z tego się leczy liderem jest zawsze rozumiem że, gdy pani o tym, mówi to mówi pani w ogóle o ludziach ta statystyka pokazuje ile ludzi ma problem nadciśnieniem, ale anonimowi śledczy progach i mówi, ale uważa się, że połowa z tych osób jest leczona jest pogoda połowa się leczy tylko nie wszyscy są leczeni skutecznie także metodą proszkową dojdziemy do tego, że 18 wszystkich pacjentów jest leczona skutecznie, czyli także wartość ciśnienia jest prawidłowa a jakie ma znaczenie w jakie ma znaczenie ruch w kwestii nadciśnienia, bo jeżeli zmiany są fizjologiczne związane z wiekiem, czyli te nasze tętnice się zwężają prawda sztywnieje rok i t d. cóż może z po co zrobić, gdy zwraca się do pani Anny Piotrowskiej ruch jest bardzo ważny i ruch jest bardzo ważny nie tyle głosów, ale jeśli chodzi o 60 roku życia rok rok życia kolorów jest ważne na każdym etapie baśnią genezy, żebyśmy się mogli się jedynie woził wielkich słów montowane zarówno z całym życiu no i my do tej staną się do de facto musimy się przyzwyczaić tak, gdy dojdzie z tego co też będący mówiła wynika, że od naszego stylu życia wcześniej będzie zależało jak będzie jak będzie min ciśnienie po sześćdziesiątce prawda dokładnie ma dokładnie i to właśnie poprzez ruch poprzez stojak jak świat, jaki będziemy ten ruch robili ile tego ruchu będzie w przeciągu całego naszego życia, bo będzie decydował się nasze zdrowie m. in. właśnie występowanie nadciśnienia, dlatego że pod wpływem ruchu nam się właśnie tętnice są bardziej elastyczne w ogóle nasz bardzo drogie badania wyraźnie związek między ruchem, a stanem tętnic tak, bo poprzez ruch jeśli serce pompuje kre w tak jeśli mamy 1 skurcz serca do walki z naszym np. nasze serce powinno mieć kurs ten ponosi bowiem między 6280 tak wysokie takie są prawidłowo prawidłowy wynik jest jeśli my też tak pojętej aktywności nie mamy na to nasze serce pracuje tak jakby bo jest bardzo bardzo tak częściej pracuje ono nie jest nie pracuje ekonomicznie no i w tym momencie tak jakby Nowy Wiśnicz ćwiczymy tych naszych tętnic takie się nie pracują no to one szybciej będą po prostu się zdarzały, ale ktoś powie tak no ale ja już mam 65 lat, jaki stan tętnic mam to mamy na to pracował moje życie przeżyli teraz zacznę ćwiczyć to ja nie poprawie stanu Tent jak tylko mogę zrobić to, że one będą się minister załączyć dobrze rozumie tak oczywiście nigdy nie jest zapóźniona ruch w kanale ale gdy do tego kroku jest zrobienie poprawek not Aga i strat, ale jeśli ja zacznę pracować tak na to tak jakby będę cały czas polepszać swój stan zdrowia może już nie doprowadza do stanu ten nic takiego gdyby, jakby to można było zrobić, gdyby się pracowało przez całe życie, gdybyś była aktywnym przez całe życie, ale tak czy inaczej zmienią się moje wyniki, bo jestem w stanie poprzez aktywność fizyczną oczywiście no pewnie już zacznie się leki doprowadzi do tego, że doprowadzi do uszka do obniżenia ciśnienia jeśli zaczną lepiej czuł jeśli zaś najmniej męczyć i będzie to dla mnie, że tak powiem z korzyścią tak, bo wzrasta jakość mojego życia, a Wayne Shorter czy dużych takich pacjentów, którzy przychodzą po raz pierwszy i dla których wystarczyłoby zdaniem pani jedyna tak zmiana diety trochę i ruch i nie możemy brać pastylek i bym się dziś zmienia obniżyło absolutnie tak bardzo często zapomina się o tym, że taka forma leczenia nie farmakologicznego mogą oni się ma na uwadze właśnie styl życia używki GT to jest pierwszy z leków w cudzysłowie oczywiście to jest pierwsza forma, którą powinniśmy zastosować po to, żeby zobaczyć ile możemy zyskać poprzez działania niech nie lekami, a jak to działa na ludzi, bo z 1 strony to fajni i muszę brać tabletek ludzie mówią, a tabletki niszczą żołądek wątrobę i t d . ale z drugiej strony co zamierza powiedziałem zmiana sposobu jedzenia nawet mała modyfikacja i ruch, a w gruncie rezydencja są dla wielu niż tabletka jest on też takie duże grupy ludzi co powiedzą dalekiego znajomego po zawale serca wiedząc co jest, a on mówi, ale bez tabletki złomu, gdzie jest prawda istnieją nawet takie domy zasada błędnego koła na pewno trzeba umieć pacjenta przekonać do tego, bo mamy świadomy, że starszy pacjent nie przyszła do nas tylko z nadciśnieniem tylko na kilka innych chorób już stosuje co najmniej kilka letnich kilkanaście innych leków, więc dla niego ograniczenie tabletki to jest naprawdę bardzo ważną sprawą jak przekonamy, że ten ruch, a ruch na każdym etapie leczenia jest niezwykle ważny był zmiana stylu życia zmiana diety to na pewno się na to stać go trzeba przede wszystkim czas to pacjentowi Zapatero wzorem zaproponować, bo to ten błąd, w którym często jako lekarze robimy to jest od razu wyjmujemy blok receptą długopis i wypisujemy leki to chyba nie jest, ale niech pani powie tak prezentowała spośród tych dbali proponuje wy ja bym spróbowała na początku z panem z panią po prostu nie dawać panu tabletek tylko widzę, że mogły przynieść rezultat właśnie, gdy zaraz po jej moc, a mniej solić Miętek Miejskiego w plus ruch to ile z tych osób rzeczywiście przyjedzie po miesiącu po 2 do pani powie rzeczywiście będą co jest efekt i pani zobaczy ten efekt uda im się ta no bo nie będę bardzo dużą optymistką, ale 30 % dochód idzie natomiast GITD do nas także holi, czyli 70 po prostu nie jest w stanie zrealizować tych 2 rzeczy i 70 % osób z wygody woli tabletka może ta swoboda woli tabletkę z różnych powodów no też troszkę ciała tych pacjentów usprawiedliwić, bo oni mają schorzenia układu kostno-stawowego i czasami taki ruch w planie nas trudne prawda ma połączyć się z bólami w stawach kolanowych stawach biodrowych dolegliwości kręgosłupa i oni rezygnują z tego założenia, że na pewno im się to nie uda no ale z kolei nawet zwracam się do pani Anny Wieteski, nawet jeżeli ludzie mają pewne problemy to można dobrać w wielu wypadkach taki rodzaj ruchu, który mogą wykonywać prawda jak najbardziej i metą obserwujemy właśnie na naszym Uniwersytecie, bo przychodzą słuchaczy w Boniewie kręgosłup należy jednak jak science łóżka z rezerwą Widzewa idą na fakt zajęcia tzw. zdrowy kręgosłup a gdzie właśnie te zajęcia są przeznaczone dla osób, które mają problemy z kręgosłupem, które mają bóle jest tam może mniejsza intensywność ćwiczeń nie bardziej ćwiczenia są tak ukierunkowane na zdrowie na tym kręgosłup, ale te osoby widzów po kilku zajęciach poprawę widzę, że ten kręgosłup przestaje już tak powiem z takim w takim nasileniu boleć, a jakich przestaje boleć to oni mogą rozszerzyć, jakby nasz asortyment tych w eterze mieliście przecież gimnastyka w wodzie tam jest odciążenie właśnie całego organizmu jak i seniorzy też bardzo chętnie chodzą na te zajęcia czy jeśli chodzi o nordic walking to samo w mogą iść mogą w określonym tempie przejść się określoną odległość takie są zadowoleni i co później jest po takim jak po takim właśnie po takim spacerze no oni są szczęśliwi, a co pani sędzi od tej akcji ostatnio było mnie pan, który właśnie sam uprawia od wielu lat i i mówiło o o kwestii tych ćwiczeń w dotyczyło to jak był dzień związany jest z chorobą Alzheimera tak jak najbardziej ta forma ruchu też jest, że tak powiem dobra ja wychodzę z takiego założenia, że każdy powinien wybrać taką formę ruchu, która sprawia mu przyjemność czy to będzie tai-chi mogą nas 1 pani n p . nie, choć nie są w stanie chodzić na jogę tak, bo tak nazywał je też wszystko n p . w pozycji, ale można powiedzieć siedzącej, a rząd nowej Fundlandii, gdzie są zawroty głowy i one właśnie preferują kompozycje stojącą, ale i ta forma ruchu im bardziej podobny jest też tak powiem, że potrzebna wolą ją i są już tak powiemy no inny szczęśliwsze o tej formie ruchu to już bardziej odpowiada inne wolą zdrowy kręgosłup inne pójdą na świeże powietrze nordic-walking, ale wybierają posłów są po wodę tak myślą o taki stan psychologiczny się na debacie, bo ta to zalecenia lekarzy to prawda proszę się więcej ruszać tak, że jest to trafiony, gdyż lekarz taką przestrzeń no ale są no i jak ma więcej chodzić no to jeszcze rozumiem, jeżeli jest bardzo trudna nawet tak samemu mieć w derbach samemu w domu ćwiczyć narzucić sobie tę dyscyplinę, ale nie wiem co nie wiem jak, a brzmi to nie zaszkodzi dajmy się takie formy zorganizowane one u bardzo wielu ludzi były w ktoś ja widzę, że ktoś nade mną pochyla ktoś widzieć ja robię dobrze czy ja robię źle poza tym elektromonter dyscypliny, że muszę gdzieś pójdę tam jest określony będzie grupa prawda to skutek, a trochę więcej się ruszać to co z tego co z tego co to nic nie wynika to lepiej byłoby zbadać powiedzieć tutaj jest wykaz miejsc, gdzie pan może pójść i tam się zapisać i tacy jak pan będąc i wtedy ćwiczy dlatego seniorzy naprawdę szukają dobranie szukają nowych form ruchu szukają właśnie miejsc, gdzie w grupach będą mogli uczestniczyć w zorganizowanych formach ruchu, że to będzie nordic-walking czy to będzie pływanie czy jakaś inna forma którą, którzy chcą, w którą chcą wykonywać to będzie to właśnie to Janoszka prowadzę zajęcia w niedzielę na każdy może przyjść na zajęcia każdy nic nie trzeba płacić za uśmiech jest tak można przyjść do mnie na AWF na nordic walking każdą niedzielę 1230 każdy może przyjść każdy dostanie kijki i pod opieką instruktorów właśnie każdy może po prostu chodzić i to nie jest także jest grupa Jona, choć cały czas tym samym tempem nie ta grupa jest poukładana w różne każda tak mogę coś mu powiedział w kolonii tam ćwiczymy wzrok hodujemy on zdawał głupi ani nawet jak kijki mam trzymać to w ogóle się z łaźnie w każdy idzie z nami nie będę potrafił chodzić każdy idzie we własnym tempie każdy ma swojego instruktora, ale i tak dobrze nie, ale dlatego każdy ma swojego instruktora do tego, że są studenci, którzy pomagają też w formie wolontariatu i pomagają, iż Paweł i ci starsi ci młodsi mierzą się ramię w ramy i to nie jest także wpływ wcale powiedziane, że młoda osoba musi wygrać mamy pana powyżej siedemdziesiątki jest ręcznie zostanie nim nadążyć w można oczywiście optymistyczna bardzo bardzo lekka się go pytam panie Sławku jak to się dzieje, że on tak chodzi o nie może tak szybko, ale od 50 lat chodzę niech on mówi tak, ponieważ to jest bardzo proste 10 km robię w posiadaniu 10 powiedzieli dzisiaj przed kolacją wypływa z poważaniem zwierząt codziennie chodzi o to chodzi o nią codziennie, choć 10 km każdego dnia sobie wymierza ją codziennie dysponuje doc. Roman 30 km Renault, ale co znaczy wpajano, że on 6 godzin dziennie chodzi nie każdy może, ale jej godzin ale, ale mnie mówisz, bo chodziło po 10 km każdy ruch na starcie kinowych każdy przecież wczoraj wiadomość z wczoraj ani 72 lata wbiegła na Kasprowy w godzinę 35 minut w 72 lata tak to adres nowa jakość w wróćmy teraz wobec tego do z tych aspektów takich medycznych, gdy miejsce zawsze nadciśnienia pani doktor kojarzyło z niebezpieczeństwem zawał serca jakość małej łączyłam z udarem powinno się włączyć też z udarem konsekwencje nieleczonego nadciśnienia prawda z udarem zawałem również niewydolnością serca, a w nim znalazły one regnum to są bardzo poważne konsekwencje niewydolność nerek też narazić na tak drobnicy RAŚ także konsekwencje nadciśnienia nieleczona Gołota był za ataki mówi ma, bo jest źle leczonego nieprawidłowo mogą być bardzo poważne no jeśli dodamy do tego, że choroby układu sercowo-naczyniowego, a więc konsekwencje nieprawidłowo leczonego nadciśnienia m. in . są 1 z najczęstszych przyczyn zgonów starszych osób to jest to bardzo poważny problem proszę państwa za moment w ciemność to druga zawracamy do naszej rozmowy o nadciśnieniu w aspekcie wieku w, czyli osób po sześćdziesiątym roku życia w IPN to o tym, Bosz Lwów z poświęcamy szczególną uwagę to jest realna ruchu w studiu obecny pani Joanna Piotrowska w dr nauk o kulturze fizycznej inna AWF wie prowadzi zajęcia z ze słuchaczami Uniwersytetu trzeciego wieku w, a także m. in . w, a także studia obecna ani do dr Agata Kuś po rynku on doktor nauk medycznych geriatra teraz pracuje szpital imienia w Orłowskiego w realnym dowiedzieliśmy o ruchu, ale powiedziałyśmy o tej zmianie odżywiania to ucieczka w nawet nie takiej olbrzymiej zmianie może ją mówienie tak olbrzymia myśląc o sobie, ponieważ ja już niejedną od lat tłustych rzeczy bardzo mało mięsem, lecz dla mnie byłoby to mała zmiana w ziemię, by scaliła i tak mało sole mało, ale dla niektórych osób może być duża zmiana duża zmiana jest ciężka do przełknięcia pomiędzy trzeba tak po sąsiedzku zaczynać, bo ktoś chce codziennie jak np. tłuste mięso i tłuste sosy i robotyki zawiesi w tym wszystko i słone i także ona go to trwało od 40 lat to nie jest takie proste teraz w popularnym serialu jest z tego parafii ona zaczęła się odchudzać, a on sobie patrzeć na te wszystkie warzywa kupuje boczek i ona się wścieka na niego rząd przy niezbyt wszystko przez malarza i ona pracuje i gdyby nie wspierają w tym odchodzeniu od chodzenie po powiedział słowo odchudzanie jest źle, gdy mamy nadciśnienie i równocześnie mamy nadwagę prawda oczywiście jest źle, bo nadwaga to też jest czynnik ryzyka i jej m. in. nie sprzyja leczeniu prawidłowemu nadciśnienia tętniczego w nazwie to rzeczywiście jest trudna, bo przyzwyczajenie jest przede wszystkim takim wyznacznikiem tego co jemy zmienia się nam trochę smak, a więc te propozycje, które byśmy chcieli złożyć też nie zawsze są akceptowane przez pacjentów no ale już się, aby bardzo może restrykcyjnie podchodzić do tej diety, bo tak naprawdę my bar Ber pacjentów nie nie chcemy odchudzać to nawet nie o to chodzi, żeby pacjentów odchudzać tylko chodzi o to, żeby wprowadzić te zdrowe nawyki żywieniowe, więc na pewno jak zaproszenie ojca, czyli dietę bogatą warzywa owoce w błonnik pamiętajmy, że trochę gorzej pracuje nam też przewód pokarmowy, więc ta dieta, a tego jest mniej, bo to za łatwo powiedzieć więcej dowodzą, iż marzy ja bardzo chętnie na 1 posiedzeniu troskliwe kilo czereśni tak dalej ale czego jest mniej na mandat głównie unikamy tłuszczów zwierzęcych tego on na pewno musimy unikać pod każdą postacią czy to w postaci mięsa czy w postaci innych produktów, które używamy redukujemy węglowodany, czyli ile redukujemy makarony różnego rodzaju kluski pokarmy mączne, a ty taki ciemny dawkę jest makaron z mąki razowej to ten możemy wprowadzić właśnie zamiast makaronu mąki pszennej i tutaj, że generalnie odejście od tego co jest takie białe, czyli bieg białe pieczywo na korzyść ciemnego auta oddają prawdziwego wizjonera, a nie tylko, że dodano tam park and not Carmen czy cali za brutalność zrobią obrazowe co też takie warsztaty występy pań powiedziała, gdyby zaś wymaga on być razem z wielkim miłośnikiem makaronów i wizja, że jeżeli osoba karana z Łętowni mi się nie podoba, czyli makaron ciemne zamiast makaronu z mąki pszennej da, a jeśli już makaron pszenny kochamy pana za wszystko co ltd we mnie do gotową białego domu musi być taki agentem posiadać każdy ma większe auto Mark gra rolę kalorii co ma chyba tyle samo mienie ma to ma inne indeksem glikemicznym, czyli agendy w Chełmnie indeks glikemiczny no mówiąc ogólnie rodzaj mielenia się wydawać szczegóły chodzi o to, że taki makaron bardzo dobrze ugotowany znacznie podwyższa nam stężenie glukozy po jedzeniu taki nie da gotowa na takie agenta twardy tak wysoko nam tej glukozy nie podwyższy cenę liczymy na rowerze co szkodzi, że pod to ja rozumiem, gdybym cierpiała na cukrzycę, a co to wtedy, gdy ma znaczenie przy ciśnieniu krwi Noto macie to ma znaczenie dlatego, że to jest sytuacja, kiedy mamy zbyt wysokie wartości glikemii poposiłkowej sprzyja miażdżycy, a nadciśnienie zmiażdżył są też się wiąże i niestety nadciśnieniem cukrzycą też wiąże w parę dni w, stwarzając taką taki tandem chorobowych, które często starszych osób występuje, więc tutaj nie możemy myśleć tylko o 1 schorzeniu w nie zastanawiając się na tym, że mamy troszkę szerszy wachlarz problemów, a co z tą falą nie chce występy w coraz to salon mówi się, że są rzeczywiście dochodzi głównie osób żadna jest taki element podwyższające ciśnienie i to na pewno ma ogromne znaczenie u osób młodszych u osób starszych częściowo też dziadkowie heroinę znaleziono przy tak może, dlatego że osoby starcie starsza eliminują sól, bo mają zaburzenia smaku i czasu nie jest tak bardzo potrzebna dlatego już, jakby małe spożycie soli ograniczają z tego powodu druga sprawa to jest taka, że te osoby często stosują leki, które powodują zwiększoną eliminacje są tu z organizmu, a więc z tego powodu też zawartości sodu w ich organizmy nie są wysokie i takie restrykcyjne ograniczanie diety ubyły soli w diecie u każdego no to to też trzeba troszeczkę ostrożnie stosować, bo potem mamy problem z tym, że tego sądu jest wręcz za mało i to też jest problem, ale podobno tak, bo pani mówi o tych lekach, które eliminują bo gdy rozmawia ze specjalistami MLB zdziwienia co mówią w ten sposób to jest stanie było w krótszym czasie niż nam się wydaje odzwyczaić od soli dodać, że wystawca ilość soli tak, która jest w tym co jemy nie dało zadajmy wiedzie herezja was za 2 konie nad dla wielu mężczyzn, którzy lubią, żeby było tak w zwołano je w w takich punktach takiego ożywienia właśnie mówię kiedyś, ale cechy obce takie, jakie zamieści w taki chłodny, a do pani mówi do obrotu teraz dużo kierowców wie i oni po prostu innego, by nie zjedli musi takie słone być takie zawiesi w te ale gdy pani mówi o osobach starszych tłumaczy, że mogą też posolić z tego wynika co pani pogląd, że kolejne lekarstwa jak my mediowe tak bardzo restrykcyjnie na tej sali nie podchodzimy, zwłaszcza że bardzo dużo soli znajduje się w różnego rodzaju produktach przygotowane w sposób przemysłowy osoby starsze rzadziej korzystają z takich gotowych produktów prawda raczej stosują głównie domową i same przygotowują swoje posiłki więcej soli aż tak dużo nie używają ich cechy i chętnie z tego do scalania rezygnują, ale tak jak mówię tutaj możemy być troszeczkę bardziej liberalni nie wszyscy nie tak restrykcyjnie, a co z paleniem papierosów w słynnym na to zawsze będziemy napiętnować to absolutnie palenie papierosów w każdym wieku jest niedobra problem powstaje tylko wtedy, kiedy trzeba przestać palić jak się paliło 10 lat no a jak się paliło 50 lat albo 60 lat to jest to znakomicie trudniejsza, niemniej jednak w każdym wieku to palenie trzeba pożegnać, a panie paliwowych jaja nikt ich Aniela Niemcy co to są lekarze wygłaszają ludy zdania, a jednak coś dużo mówić wiemy, że też potrafią używać alkohol ekscesy alkoholem stosowną lampką wina, która podobne dobra weselnicy z lampką wina czerwonego jest bardzo dobrze tylko to przeważnie nie kończy się na 1 lampce wina, bo no ma to inny też walory nie tylko zdrowotne Fina w związku z tym, że od 1 jeśli byśmy skończyli na 1 lampce wina to w porządku w natomiast na piwo, którego tak wydaje mi się, więc raz więcej, a wódka nauk alkoholowy niestety jest dosyć popularne w starszych grupach wiekowych po niestety KRRiT zaskoczenie, ale tak jest dlatego, że to są też takie przyzwyczajenia z lat wcześniejszych młodszy, a te młodsze lata przypadały na okres powojenny na okres, kiedy alkohol był dosyć popularne i jakby haniebne wyłoni picie alkoholu wręcz było naganne w związku z tym ten nałóg pozostał i to przyzwyczajenie również, że piwo ma w sobie alkoholu może trochę mniej natomiast CERN niestety podwyższana bardzo niedobrze wartości cholesterolu podwyższa frakcje miażdżycą twórcza odpowiedzialne za miasto chce no niestety niedobrze kojarzy się również z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej cukrzyca, a jak pani rozmawiała z takim starszym pacjentem kibice do pań przed wychodzi to, że on pije umie pani tak Poznań to wychodzi no bo to chyba nikt tak to powód do chwały dla niego nie jest tak tak nie opowiada pani się nawet go zapyta alejek ponoć Lewiatan to co powie, ale to dlatego też zapytać go wprost pytamy pytamy wprost to zająć 1 proc wypada przeważnie odpowiadają, że okazjonalnie, a jest taki zaczyn do tego, żeby temat rozwinąć zieleń przy dłuższej rozmowie możemy się nas widzieć zdarza się pani powiedzieć, że rzeźba nie ograniczy picia lub nie przestanie to co nasze leczenie w lub po prostu ich niewiele da albo da o wiele mniej po prostu postawić stekiem tylko zdarza się więcej na pacjenta wypisujemy ze szpitala to w karcie informacyjnej często piszemy bezwzględny zakaz spożywania napojów alkoholowych każdej postaci z to się zdarza bardzo często jeśli mamy pacjentów co, do których wiemy, że ten problem istnieje często też kierujemy ich do poradni, jeżeli są chętni, żeby sobie pomoc w tym problemie, ale niektórym wystarcza taka zwykła rozmowa i przekonanie o tym, że to jest szkodliwe dla nich strach strach pani doktor strach miał jakiś incydent sercowe czy coś i strach prawda przy takich incydentach okazuje się, że z dnia na dzień można przestać palić papierosy, których nie udało po odstawieniu przez 60 lat można przestać używać alkohol, który był tak bardzo niezbędne, więc rzeczywiście ten strach jest tutaj często najlepszym takim pomocnikiem w pozbyciu się nałogów wróćmy do tego ruchu BC cała teoria przecież jest, że rynek ćwiczenia aerobowe nawet wyznaczyć ćwiczenia aerobowe i wyznaczyć ćwiczenia kardio rodzi się ogólnie jest wielki występ Agi fitness to tak widzę nic jak co o tym, że chodzi o to, że mu, że my musimy tak jakby mieć wysiłek odpowiedniej intensywności no tak, ponieważ ten wysiłek, ale o zbyt wysokiej intensywności nie jest wskazany dla osób właśnie czy to z chorobami serca czy też nie dla osób otyłych, czyli dla osób początkujących i volvo IT przepraszam, że przerwę i to jest właśnie do czego się bowiem osoby jeśli myślą, że same zaczną ćwiczyć globalnych boją się co ich branży boję, bo powiedzą, a ja tutaj za dużo jak przesadzenie fal boją się właśnie zadyszki boją się zmęczenia, ale i głowią się właśnie, że coś może im się stać pod Wa 1400 zlotego tak ważna jest odpowiednia intensywność było inaczej będzie Gdynia intensywnością będzie chodziła osoba, która jest bezpośrednio Szkot po zabiegu kardiologicznym kwartały, a inaczej będzie chodziła osoba zdrowa i my mówimy o tych wysiłkach robot wysiłki aerobowe oraz takie wysiłki i że możemy je w ogóle wykonywać długą i są posiłki średniej intensywności, a na poziomie 6075 % tętna maksymalnego, ale czy to znaczy, że ja płynę to mogę płynąć w sposób analogowy, a mogę wydać sposób tak jest w zdaję sobie wycisk totalny pomaga regularny jest, by tam płynąć nazwę ukryto bladą nadzieje z branży powiem tak no jeśli mija wykonuję wysiłek fizyczny bałagan i najlepiej to wytłumaczyć się takiej osobie to można bardzo prosto sny, bo erozji tzw. 5 stref jeśli chodzi o wysiłek jeśli chodzi o poziom ten 0101. głoszący zna poziomie właśnie 50 % ich cele to mówimy, że jest taka rozgrzewka, ale to nie dla każdego nas, że 50 proc 50 % maksymalnego wójt wydaje zgodę dowiedzieliśmy tętno maksymalne normy proszę to liczyć się 220 minus wiek to jest taki najprostszy w amfiteatrze to my ten temat Max nas dokładnie ich tezy 50 proc z tego będzie nam dawało właśnie to tętno, na którym chcemy pracować inne później to druga strefa to właśnie ta strefa, a między szerzej między 6070, gdy taka najkorzystniejsza strefa, a na nich najłatwiej rozpoznać się nimi Łódź takie osoby, która zaczyna pan takiego bazować, kiedy wykonuje ruch, ale jeszcze nie mam tej zadyszki, czyli już jak czujesz, że w chmurze jest nie tak z Club najlepiej lamp tylko muszę się sprężyć, ale jest występ poniżej zadyszki do nich, w jakich mediach jak mogę jak idziemy np. razem tak jak w grupie idziemy z kijami to bardzo łatwo zaobserwować, iż osoby rozmawiają swobodnie to znaczy, że są właśnie w tej drugiej razem natomiast jeśli już idą inni zaczynają mieć problemy właśnie z mówieniem to znaczy, że wchodzą w to strefę trzecią w lidze właśnie ta strefa, która jest najbardziej korzystna dla nas, czyli maszerowanie na takich lekkiej zadyszki na noclegi na granicy miast, ale nie ma, ale kazał też tak, ale oczywiście mówimy tutaj o osobach zdrowych tak było dla osób z problemami kardiologicznymi po różnych zabiegach to to jest to 50 % tak mu plan maksymalnego chciał, do których przywykł do tego tak metodycznie podejść to, żeby sobie mierzyć tętno po wysiłku, ale tu trzeba dorobić, ale za tyle uda się je kupić do mierzenia tętna obrać inny to jest możemy nawet wykonaliśmy też metodą palpacyjną, bo towarzyszy możemy zrobić na nadgarstku możemy to zrobić na tętnicy szyjnej, ale myślę, że ono będzie bardziej takie miarodajne jest medal 220 minut zwiększy i tak 220 ktoś ma 70 lat dodaje 150 połowa tego draństwa to 50 zloty z Tax US 75 tętno i to jest jeszcze raz przypomnimy połowa to co to jest to jest ten wysiłek, który wykonujemy boczne drzwi wykonywać go na poziomie 60 %, a dzień powyżej tej połowy, a powyżej wymogło i wtedy tak jakby ten wysiłek możemy wykonywać długo ona na tym zależało, by 9090 uderzeń Tomczak 60 proc ze 15191 tętna i nic to mówiła o sobie 70 EUR Lednica tak, czyli takiej która, ale oczywiście ten ten wzór stosujemy też uosób, które nosi się na samym początku mówiliśmy będziemy też tak powiem wykonywali ten wysiłek systematyczny, ale tak, bo ten wzór niekoniecznie już momencie będzie, o czym możemy pozwolić sobie na co doprowadzali do stanu, który mam wreszcie znajdzie się nawet zbliżam się bawić do maksymalnego Adamus organista na to pozwoli ono samotnym powierzył może pracować my będziemy pracować się wybory inaczej nasze znoszą lania będzie pracowało w ogóle ekonomicznej o urzędzie pracy będzie sprawniejszy układ sercowo naczyniowy będzie sprawniejszy i metod czujemy dobrze, a i, jeżeli ktoś chodzi codziennie na taki spacer idzie z tą prędkością 1 z dobrym występem każdą 5 km / h to jest bardzo dobry teren nota 5 km / h tak to jest bardzo dobry jest maksymalny takiej bombce byłoby 6 km, ale te 5 km co tak trzeba ich nie tempo tempo jak najbardziej jest to, że jeśli my zrobimy te 5 km w ciągu godziny po to, jak najbardziej, a jest to jest to dobre tempo jest dobre tempo dla osób szczególnie 60 plus tak, bo on tak jak światowa organizacja zdrowia mówi jasno, że dla osób powyżej sześćdziesiątego roku życia każdy powinien mieć ten wysiłek minimum 30 minut tak, ale codziennie na średnią intensywnością ważna jest systematyczność właśnie średnia pensja jest rozwiązywanie mówi, ponieważ ludzie często się tak poniedziałek to nie posiada w terenie poszło nasilenie, że o twardych Mantas to pójdę na 2 godziny mówili, żeby po pół godziny do lat 4 Unicaja bezwzględnie wygrać i składa o wsi i będę ostro, choć przez 2 godziny co nie o to chodzi nie miało dochodzić może jest taka mniej, ale system ma dokładnie musi być systematycznie nasz organizm też tzw. pamięć tak on pamięta wysiłek, który został wykonany z już w ten poniedziałek zapamiętany wtorkowych środowych odnalazł się będziemy wykonywali się tylko w czwartki i tak 3 × w tygodniu to organizm już tej pamięci nie ma, bo po 6 dniach już opuszczają ją traci i w tym momencie ten wysiłek tak zaczynamy od nowa przyniosło nasz organizm teoretycznie zaczną wysiłek go dobrze od przygotowania organizmu tego 0 w pełnym dziur, jeżeli ktoś przychodzi do pań taki właśnie surowy, ale solo w tym sensie, że go zaczyna w ING rzeczywiście zależy od 30 % osób w, która zaczyna chodzić o tak jak powiedziała pani Joanna Petrowska zaczyna chodzić w inny zaczyna modyfikować swoją dietę co tak naprawdę to nie jest także od tak zrobi przez 2 miesiące ciśnienie się obniży ich pan powie już za kraj wyzdrowiał AM już wyzdrowiała, bo nie mamy ciśnienia ciśnienie mam dobre i wraz ze starego nie ty też nie ona czerpać z inżynier na tę chwilę na całym świecie właściwie nie każda zmiana na całe życie, bo i nadciśnienie jest też choroba na całe życie mówi to, że wartości ciśnienia w pewnym momencie są prawidłowe, że się obniżoną tonie znaczy, że wylecieliśmy się z tego naciśnie to znaczy, że mamy dobrze kontrolowane ciśnienie poprzez wszystkie działania i nie farmakologiczne i farmakologiczne i to jest najczęstszy błąd, który popełniają pacjenci w momencie, kiedy zaczyna się to ciśnienie obniżać przez długi czas jest prawidłowe uznają, że fajnie woleliśmy się nie bierzemy leków nie stosujemy żadnych innych przestajemy mieć problem Donka nie tak i po nim problem pojawia się oczywiście przez pewien czas na zasadzie tzw. pamięci jeszcze ich działania leków leki działają troszkę dłużej niż jedno teraz Ekomel z tak nie jest i później mamy gwałtowny skok do góry i później mamy tragedię, bo nierzadko pierwszym objawem właśnie skok tego ciśnienia do góry to jest np. udar albo zawał mięśnia sercowego to jest problem, w które jak banał nie byłby przewidywalny prawda, gdyby pacjent porozmawia z lekarzem można byłoby tego uniknąć nie lubimy mieć wszczepioną etykiety chory na chorobę krwi nie da się wyleczyć, a nie miało miejsca nie lubimy etykiety i nie lubimy takich chorób i chętnie każdą z tych chorób odcinamy od siebie, bo jak mamy 65 plus lat to tych chorób mamy więcej niż jedno i każda, której teoretycznie możemy się pozbyć jest pożądana nowość, więc to jest właśnie one cukrzycy jak z tego wynika, że firma w dobrym zdała już niema nadciśnienia ciśnienie mam dobry w ale jeżeli uda mi się wdrożyć taki system ruchu też słyszałam tez wysypka potem może stać takim nałogiem, że to jest coś co z tego rezygnacja może być ciężka wydaje nam autentyczną przyjemność podaje przyjemność, dlatego że pod względem finalista Malwina Grzelak okazuje się, że jest dobrze byłoby fajne, że właśnie człowiek jest największą fabryką narkotyków narkotyków właśnie w postaci endorfin, bo nasz mózg toczy się pod wpływem właśnie endorfin mety, a tak, jakby czujemy się w nocy euforyczny stan zerowy entuzjastą rok wzrost ich zachowań my chcemy tak jakby robić rzeczy niemożliwe, gdy wracamy do siebie zaś spacerów to moje panie mówią mi pani Joasiu mam ochotę ci poprzestawiać meble w domu, a więc to jest to do czego dążymy RN, bo po swym narkotyków my w mózgu mamy bardzo podobne zmiany takie właśnie to forma aktywności fizycznej i de facto człowiek, który zacznie chodzić zacznie mogą mnie to aktywność fizyczną podejmować on będzie dążył właśnie do tego, żeby uzyskać ten efekt, który jest, po który daje tyle przyjemności w słońcu z wielką przyjemnością breloczka mam poczucie, że jestem uzależniona od braku ruchu, więc uzależnienie od 2 i jest o co bić Zawisza Cuiavia gazet Zelig BAEL są przez 1 uzależnienia do drugiego z bardzo pani sądzi o takim wspólnym osoba zdrowa no ale właśnie on zaczyna mieć problemy z i mówi Rz takie chodzenie, ale jacy pójdą od razu no właśnie na siłownię na fitness z preambułą sobie z ich wysiłkami to ci powiem tak czy osoba taka może się bardzo szybko zniechęcić hetero pod wpływem właśnie takiego szybkiego pójścia szybkiego uzyskania efektu, dlatego że jeśli coś było długo nieaktywne NATO nie może wszystkiego zacząć się na hurra po to, żeby w jaki sposób były nie wiem czy to ten czas, który był bezruchu odbudować musi podjąć tak jakby wysiłki bardzo sukcesywnie dna właśnie tym chętniej 50 % 60 % także w organie swój przede wszystkim przyzwyczaić do tego ruchu, bo co jest niebezpieczne właśnie jest to jest niebezpieczne, że osoby np. tych, które nie podejmują ruchu w górę idą wykonują duży wysiłek, ale dzieje się to, o czym myślę, że one do wtórnej potwierdził może dojść podczas takiego w właśnie wysiłku również było jakiegoś jakiś jakiejś tragedii po prostu organizm może nie wytrzymać tego to już mówiło tak drastycznych tych, ale osoba na nasze zniechęci, bo po pierwsze, dość duży dużego zakwaszenia organizmu dobowe zaś się wydzierać kwas mlekowy bonus tego dnia nie będzie w stanie się ruszyć będzie taka bardzo rozbita no i co wolno im jest ból tak mi się tego bólu boimy się go, więc następnego dnia nie podają media aktywności fizycznej Bono wywołuje ból, gdy 1 słowem w bardzo prosto mówiąc nie dawajmy sobie na początku w kość nie także my, ale i u stóp padam padam padam, ale jeśli, ale jest w równie dobrze może być przemyślany zacznijmy od spacerów to najprostsza forma ruchu jest w rytm jest taka akcja radnych trzecia młodość twojego serca i i tam ambasadorką tajemniczej akcji jest znana aktorka pani Maria Pakulnis i widziałem tam go na ćwiczy bez osobami różnymi im przy tym te osoby, które ćwiczą wyjazd z kijkami nordic-walking pojawiło się nie tak dawno dawno temu u nas w Polsce, ale i ona połączyć kilka ile 3 takie, że tak ja widzę ludzie nie radzą inni chodzą parami czy ZI tak spotykamy się prawda oczywiście jest cała jest jest to jest polepszenie zwykłe chodzenie oczywiście, że nakaże się nordic-walking jest przede wszystkim dla każdego, by woda jest naturalna naturalna forma ruchu, bo one po prostu chodzimy, bo tak de facto uczyły się chodzić od pierwszego roku życia, a potem poszedł doskonalimy, aczkolwiek jeśli później te aktywności nie ma to my niestety nie mamy tak powiem prawdę prawie nieruchomo niestety górną część ciała wodza, czyli nieruszone rękoma nordic-walking na wasze zdanie usprawnić tę górną część tułowia co się dzieje no przede wszystkim odciążamy stawy, a właściwymi prawidłowo wyciągamy mąż jest właśnie chodzenie z kijami, bo przez to, że ten ruch jest na odpowiednim poziomie, bo jeśli chcemy biegać tak jeśli ten, że tak my mamy już dość musimy się zatrzymać natomiast tutaj nie wejdziemy na różnej prędkości, ale jedziemy cały czas żyli wykonujemy ten wysiłek właśnie o średniej intensywności i wysiłek długotrwały może już godzinę ten spokojnie wytrzymując tempo no i oczywiście jest to przede wszystkim ten aspekt właśnie psychologiczny społeczny właściwie, kiedy my spotykamy się w grupie my rozmawiamy my tak jakby Eno chcemy przejść raz, żeby ten ją wykonać być, ale być też razem ze swoimi przyjaciółmi nowa nawiązują się bardzo bardzo duże znajomości potem się chodzi no właśnie do tego, żeby być w grupie, żeby mieć tę tożsamość tak jak obserwuje właśnie osoby, które przychodzą na zajęcia no to właśnie o to chodzi mamy już było to właściwie 3 minuty i EBC, że cały czas przewijało, ale chcemy, żeby to wybrzmiało na koniec taki zwykły, aby do tego, żeby ludzie szli sobie zmierzyć ciśnienie wali dyrektorkę absolutnie tak zaproszony został Marian Zembala pomiar ciśnienia można zrobić w domu i to jest najkorzystniejszy pomiar powtarzamy sobie kupić aparat może ktoś sąsiadów ma może dojść do rodziny ma do niej musi być pomiary niecodzienne Broda na pewno codzienne będziemy tak, by zalecać wtedy jeśli zauważymy, że u nas nieprawidłowe, ale na pewno w najbliższym otoczeniu taki aparat ktoś ma, a Jeślinie to w każdej przychodni w gabinecie zabiegowym jest pielęgniarka, która zmierzy ciśnienie i na pewno, jeżeli osiągamy 140 absolutnie czerwona lampka się nam powinno zapalić i idziemy do lekarza tak idziemy do lekarza to wstępne zalecenia a, ale wyjdziemy od razu do specjalisty od serca czy idziemy do lekarza rodzinnego jedziemy do lekarza rodzinnego to jest tak popularna choroba, że właściwie każdy jest specjalistą w dziedzinie, a tych prawdziwych specjalistów od nadciśnienia tętniczego i pełna dialogu będziemy wykorzystywać tylko wtedy, kiedy sobie nie poradzimy sami albo kiedy to będzie nadciśnienie oporne złośliwe takie wrażenie, bo od doręczenia, jeżeli zmierzymy się one takie skaczące 150 110 jutro test 40 pojutrze, ale następnego dnia 20 tys to co jest nie tak drogo cena tak tylko wtedy musimy sobie aktywizować, dlaczego tak się dzieje, bo może jest jakiś powód żona tak skacze, a drugi realizowany w standardzie na brzegu, a tak, a druga możliwość to jest założenie monitorowania dwudziesto czterogodzinnym dziełem znanego holter Holtera ciśnieniowego i wtedy widzimy zapis całodobowy czy rzeczywiście skandal tak czy uda im jest do lekarza z ruchem Radzionków, a za zadanie park plebański Annę rozmawialiśmy o nadciśnieniu tętniczym rozmawialiśmy o tym jak i leczyć jej przede wszystkim także rozmawialiśmy o tym, jaką rolę pełni ruch w leczeniu nadciśnienia tętniczego zapobieganie, a w studiu obecne były pani Anna Piotrowska w Tesco nauk o kulturze fizycznej AWF i Uniwersytet trzeciego wieku na AWF-ie pani zachęca dwunasta 30 AWF w Krakowie Kitty gal las w Warszawie, gdzie powiedział w Warszawie po co ma przyjechać tam na Bielany taki łatwo znaleźć łatwo znaleźć nadarza się dobrze w PRL i wzięcia nadgodzin tak oczywiście rozumiem jej pani dr Agata Kuś rynku geriatra zastępca kierownika kliniki chorób wewnętrznych szpitala imienia Orłowskiego w Warszawie bardzo tanio dziękujemy dziękujemy Zwiń «

Zwalcz nadciśnienie tętnicze ćwiczeniami - radzą dr Agata Kusz-Rynkun i dr Joanna Piotrowska (powtórka)

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: U TOKTORA

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 06:00

Najnowsze Podcasty

Odkładasz różne rzeczy na jutro? Jak działa prokrastynacja

Wybieram klimat: powietrze w Polsce

Przegląd prasy polskiej i polskojęzycznej

Dzień dobry!

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL