Na talerzu piłkarzy Legii przed Ligą Europy.

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

, chcąc poznać kulisy zasady funkcjonowania profesjonalnej drużyny piłkarskie na przykładzie Legii Warszawa stron jesteśmy na zgrupowaniu hiszpańskim będzie do dumy zapraszam do rozmowy Wojciecha ZU dietetyka i człowieka, który dba o wszystko co znajduje się na talerzu najlepszych obecnie polskich piłkarzy uczestników fazy pucharowej ligi Europy dzień dobry finał remisem bieg musieć zabrać to pytanie, bo Bóg zadaje pro praktycznie wszystkim, serwując te różnice Rozwiń » fundamentalne wręcz zmiany jak bardzo rewolucyjnie posunęła się świadomość sportowców w zakresie odżywiania w porównaniu z tym co było o rok 2 nie mówiąc o tym co było dekady więcej temu w tym roku mija 3 c i rok mojego pobytu o pracy w Legii i myślę, że te rewolucje już trwał od tych 3 lat trzewi jest to cały czas systematyczne wpajanie do głowy pewnych zasad i przypominanie jak ważne jest ten mały detal, który jest ważny dla ich wyniku sportowego ich samopoczucia mówili faktycznie jedni są bardzo świadomi, że na zanik MEN nad niektórymi trzeba też troszeczkę więcej pracować rozumiem, że to poprawa wyników sportowych poprzez jakość odżywiania się sposób odżywiania się dotyczy nie tylko zawodowych sportowców, ale tylko u nas przeciętny słuchaczy tak jak w tym wypadku mogło jeśli podnosi to parametry wydolnościowe to nam z kolei podniesie parametry dotyczące samopoczucia tego fizycznego jak i psychicznego jedzenie ma jedzenie odżywianie się chyba tak powinien powiedzieć czy mam tak niebagatelny wpły w na obie te historie tak dla takiego normalnego człowieka, który tylko rekreacyjnie uprawia sport myślę, że ma przede wszystkim w ich wpły w na to jak się czujemy psychicznie czy jesteśmy zmęczeni wypoczęci bywają sytuacje, że zjemy posiłek i pogodzić nie jesteśmy tak zmęczeni, że nie mamy ochoty iść spać albo zjemy jak posiłek i po 2 godzinach jesteśmy głodni tego mówić też o tym, że dziś to jest nie może przeszkadzać czy źle wpływa na nasze samopoczucie tutaj ocieramy się, gdy się o historię związaną z nietolerancją i pokarmowymi z alergiami pokarmowymi no i nawyki żywieniowe i są najważniejsze dlatego powiedziałem jest właśnie odgrzybianie się, ponieważ w ten rysopis wpisuje się właśnie po pewne nawyki żywieniowe takie jak podczas posiłków, kiedy jemy jakość posiłków, czyli co wybieramy na talerz nawodnienie organizmu czy pijemy dostateczną ilość wody to są najważniejsze rzeczy jeśli jeśli mówimy o żywieniu się prawidłowym odżywianiu się do Bytowa słyszmy teraz na warsztat sportowca piłkarza w tym wypadku już niema znaczenia, jakiego takiego średniego jeśli chodzi o jego zapotrzebowanie dzienne na inne poszczególne składniki on wstaje rano i co powinien zrobić mówi się, że teraz szklankę wody ciepłej wody z cytryną ból wpływa zbawiennie na wszystko twarz organizm powoduje, że znakomicie wchodzimy w dzień temat odtworzenia organizmu jest wbrew pozorom taki troszeczkę z pogranicza kontrowersji, ponieważ są na trudny zakwaszenie organizmu ma tyle różnego rodzaju narzędzi, dzięki którym pozbyła się tych kwasów czy kwasu mlekowego czynnych, które nasz organizm produkuje, że no trudno jest jakby tutaj jej wypowiedzieć się rozsądnie w tym temacie, ale faktycznie te kwasy organiczne, które są w owocach m. in . w cytrynie, ale też bardzo fajny są w Jatkach mają wpływ zmieniają się w wątrobie właśnie taki odtwarzacz 3 zmieniają się i mają to działanie na zwiększenie tego w pH krwi tak na chodnik nie jest podstawą rzeczową pamiętamy o tym, żeby to było około 30 ml kilogramy masy ciała, czyli teraz mamy różnice mamy młodego zawodnika Szymańskiego, który waży 58 kg co i tak jest jego postępy w przeciągu ostatnich kilku miesięcy + 4 kg i na wkład Tomka Jodłowca i 9192 kg, gdybyśmy kogoś przepraszam wejdziecie słowo kogoś 185 kg 85 to już jest kategoria ciężka w naszej drużynie to akurat taką wagę ma Radek Cierzniak i też Arek malarz to prawda 2 bramkarzy, ale kraj 385 kg oraz 30 ml kilogramy masy ciała, czyli tu mamy około 3 ,5 l wody w ciągu całego dnia dlatego ten jeszcze trzeba tutaj dodać nic to co tracą w trakcie treningu z reguły mają przygotowane 1,5 l i 1,5 litrowe butelki z i z tonikiem, mimo że jeśli są 2 jednostki treningowe zakładamy tak możemy przeliczyć ile wykaże nożownikowi osobno to jaki jest tempo pocenia się jego natomiast możemy założyć, że jest to około 08 l / h treningu i ich wtedy trzeba doliczyć strzelił niektórych zawodników chodzi nawet 4 , 55 l wody w ciągu całego dnia jest to trudne do przepicia dlatego im częściej pijemy tym zasadzie lepiej zrozum, że to nie powinna być sama woda było tam nie wiem czy to gusła czy 3 czy prawda w świadomości oraz dietetyków woda wypłukuje wodę w sercu co wydaje się dziwne paradoksalne tak zgadza się, że woda jest wsi pod pomnikiem, czyli ma nieco mniejszą gęstość niż ta, która jest czy w przewodzie pokarmowym czy czy we krwi przez to duże ilości wody mogą faktycznie po pierwsze, tłumacząc mechanizm działania jeśli woda łatwo łatwy sposób przenika do krwi roszczeń czają wtedy następuje taka autu regulację organizmu, czyli idzie sygnał do nerek, że jest za dużo wody one zaczynają szybciej filtrować i szybciej usuwamy to one najprostsze takie własne doświadczenie, które można zrobić to wypięli się pół litra 07 l wody od razu w przeciągu 5 minut i gwarantuje, że po 3040 minutach będzie trzeba iść do toalety i wszystko oddać z powrotem tak działa nasz organizm szybka regulacja, więc pijemy małymi porcjami około 153 ml co 1520 minut i taka zasada też jest w ciągu treningów, a w ciągu dnia jeśli będzie to szklanka czy 2 szklanki przed posiłkiem po posiłku trzeba pamiętać o tym, żeby w totalnie wszystko się z gazetą nerwów woda z miodem cytryną, czyli takie naturalne jest to nic z odrobiną soli pomaga powinniśmy coś takiego spożywać w ciągu dnia my przeciętnie aż ludzie, którzy mają ze sportem do czynienia rekreacyjnie jeśli rekreacyjnie ćwiczymy to dla większości wystarczy czysta woda jeśli chodzimy dopiero jeśli gdzieś chodzimy na jakiś obciążenia fizycznej faktycznie to zapotrzebowanie jest większa albo wynika to z temperaturą na zewnątrz, czyli mamy + 25 stopni albo więcej albo wilgotność powietrza jest bardzo wysoka wtedy faktycznie taki ZO NIK może pomóc i wtedy możemy sobie korzystać z wód wysoko zmineralizowanej, które dostarczają nam też więcej składników mineralnych i batoników o takim n p . jak powiedziałeś albo chociażby może być to rozcieńczony w stosunku 1 do 1 sok owocowy z wodą i toteż jest formalizm w czajniku, więc wtedy te napoje zdecydowanie dłużej zostają w naszym organizmie i są lepiej wykorzystywane co jej piłkarz 2 × dziennie w jakiej objętości ach, my mamy zaplanowane 5 posiłków na zgrupowaniu mamy śniadanie obiad później mamy taki taką przekąskę przed rynkową, na której są głównie owoce następnie mamy kolację i mamy jeszcze takim wieczorny posiłek o godzinie dwudziestej drugiej niektórym miejscom wędliny sery kanapki już na mleku owoce i jest to głównie, dlatego że w trakcie takiego zgrupowania przy 2 sesjach treningowych i mocnym treningu, o które robi Sebastian Krzepota to zapotrzebowanie organizmu zawodnika jest naprawdę wysokie wiadomo, że są dni o wyższej wyższym zapotrzebowaniu niniejszym tomie chociażby dzisiaj, kiedy mamy 1 sesję mieliśmy regeneracyjną grana i po południu jest troszeczkę wolnej to mamy mecz dlatego on to zapotrzebowanie się zmienia, ale zawsze uczy, że czym mówię zawodnikom, że wtedy regulujemy wielkość talerza więcej trenujesz więcej jesz nie jest mniej treningu talerz musi być nieco zmniejszą je oczywiście jakość tego jedzenia, ale w rozumieniu takim czy na talerzu znajdują się węglowodany białko czy tłuszcze to ma wg mnie największe znaczenie jeśli chodzi o jakość oczywiście też patrzymy na to już, pomijając wszystko, że musi być to dobre dobrej jakości tłuszczu w dobrej jakości białka, które dobra to znaczy taka, która dostarcza nam dużo składników odżywczych witamin minerałów antyoksydantów co z tą wiedzą, która uświadamia wszystkich sportowców nie tylko piłkarzy przechodzimy do kolejnych fragmentów przygotowania drużyny sportowej na zgrupowanie dziękuję bardzo dziękuję bardzo im państwo gościem był Wojciech zakres informacji przy niedzieli o symbol Zwiń «

Na talerzu piłkarzy Legii przed Ligą Europy.

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: PRZY NIEDZIELI O SPORCIE

POPULARNE

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 21:00

Najnowsze Podcasty

Poszukaj siebie na tym zdjęciu - o filmie ''W ciemności''

Edyta Bartosiewicz: Po raz pierwszy czuję swoją wartość

''Światłoczuła. Kadry z życia Zofii Chomętowskiej''

Pluszowy trener i toksyczna rodzina. Zaczęły się finałowe sezony "Teda Lasso" i "Sukcesji"

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL