REKLAMA

Sport (może być) przyjemny i bezpieczny

Przy Niedzieli o Sporcie
Data emisji:
2017-07-09 18:00
Prowadzący:
W studio:
Czas trwania:
40:42 min.
Udostępnij:

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
, jeżeli w sporcie Przemysław Iwańczyk kłania się, zapraszając państwa na drugą godzinę naszej niedzielnej audycji w pierwszej godzinie słyszeliśmy wyprawy Bogusława Leśnodorskiego na K2 wraz z Andrzejem Bargiel, a teraz właśnie, kiedy przychodzi okres letni czas porozmawiać o sporcie amatorów, a wielokrotnie państwo pytaliście mnie choćby w mediach społecznościowych co zrobić, żeby sobie krzywdy nie zrobić to Ryszard Szul jest gościem zawsze sztandarowym, Rozwiń » których u nas wyjaśnia arkana zdrowego prowadzenia się teraz 2 podejścia do sportu takiego rozsądnego prawda Warszawskiego amatorskiego rozsądną właśnie z jego takiego rozsądnego takiego, który takiego podejścia, które jest bezpieczna, które przede wszystkim jest przyjemne amulet to z racji doświadczenia, bo wiele razy zaczynałem coś zrobić i jak to się popularnie mówi zajeżdża nam się pierwsze dwa -trzy dni nie chciałem wszystko zrobić potem niestety tydzień musiał odpoczywać, ale 9 lipca jest niedziela właściwie to początek wakacji dla niektórych też dobry moment by, by pochylić się albo doznać takiej wewnętrznej refleksji co co co dalej z naszym ciałom bardzo często też ludzie, którzy na co dzień siedzą za biurkiem ze sportem mają niewiele wspólnego mówi o sobie no to teraz to dopiero teraz rusza no teraz już wysłane większy błąd no właśnie i mam 2 tygodnie urlopu NATO teraz zrobię wszystko, czego na co nie miałem czasu wcześniej, czyli zacznę biegać po jeździe na rowerze na pewno coś warto by było popływać Możejki sporty wodne i jadę Górna to chyba zdobędą wszystkie wszystkie szczyty dookoła w no niestety na tak to nie jest, jeżeli planujemy jakąkolwiek aktywność na urlopie, a powinniśmy się ruszać to wcześniej trzeba się zastanowić co będziemy robić i przygotować do tego, żeby nie było tak jak w mówiłem o tym, że ruszam i chce wszystko naraz po kilka godzin dziennie i potem musiałem resztę urlopu odpoczywać dochodzi do siebie przed powrotem do pracy zawodowej tak czy byłabym nie jest to dobrze ktoś, kto nie zaznał wysiłku fizycznego w ciągu roku to nawet jeśli sobie delikatnie zaszkodził być może to będzie wskazane dla jego psychiki być może ciało będzie cierpieć ale, ale psychika będzie odpoczywać Toya proponuje w przedostatni dzień urlopu natomiast nigdy na początku dlatego, że jeżeli nic nie robiliśmy albo robi się bardzo niewiele i rzucimy się na to aktywność fizyczną to on będzie nas wszystko boli tak po prostu po co przy sobie urlop pierwsze 2 3 dni poćwiczymy, a potem nas będzie wszystko boleć będzie chodzić obolały chodzić obalali i być może to jest przyjemne jak bardzo lubię n p. kiedy czuję mięśnie, bo wtedy wiem, że coś robiłem, że te mięśnie są jeszcze żyje no ale na dłuższą metę to może być nieprzyjemne, więc lepiej systematycznie powoli dokładać sobie, a jeśli chcemy się do pojęć, czyli dołożyć tak bardzo mocno no właśnie, by zechciał się z Europy do Chin chce tylko w Choszcznie do polisy było o wielbłądzie taki był żart wielbłądzie, że jeśli znośne to proszę bardzo na antenie powiedz to był taki żart, że w Wiel Bond pije pije pije, kiedy już nie może na to się go wtedy w jaki sposób boksuje uderza się go czymś tak specjalnie na tę wieść, że idea i styl wciąga jeszcze więcej wody i desek do pojenia wielbłąda, więc wtedy przedostatni dzień możemy dołożyć jakąś mocniejszą dawkę wysiłku i wtedy będziemy to czuć jeszcze przez kolejny tydzień już będąc w pracy będziemy pamiętać, że to był urlop niech to z głową zrobić mógłbym teraz całkiem poważnie się pochylić nad tym czy lekarz jest właściwie warunkiem koniecznym podjęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej bies urlopowych bezwzględnym każdej aktywności fizycznej podjęcie każdej aktywności fizycznej wiąże się z wizytą u lekarza i to powinien być poważny lekarz, czyli lekarz, który zleci nam badania najlepiej EKG wysiłkowe te badania są tak robione żony są niebezpieczne i nie wymaga jakiegoś bardzo wielkie ekstremalnego wysiłku, ale w oparciu o takie badanie EKG wysiłkowe lekarz może nam powiedzieć czy nasze serce nas nasz układ krążenia wytrzyma nasze szaleństwa wakacyjne i 3 i jesteśmy zdrowi możemy podjąć podjęcia aktywności, jeżeli nie możemy tego zrobić nie mamy możliwości to, chociaż zwykłe K 2, które stwierdzić czy nie mam jakichś wad takich wyraźnych serca apotem normalny lekarz, który powie co robić jak robić, których wysiłek, jaki wysiłek, jaką intensywnością jest dla nas zdrowy intensywność, która wyrażana jest chętny, czyli jakiś najprostszy Pulsu metr, który nam pokaże w jakim przedziale tętna powinniśmy ćwiczyć najczęściej to jest najzdrowsze to jest między 7 5, a 80 % maksymalnego ne i wtedy taki wysiłek na pewno jest bezpieczny spokojnie oczywiście ci, którzy lubią ekstremalne wyzwania powiedzą, że takich ludzi, więc raz na jakiś czas można ruszyć trochę mocniej, ale na krótko i wtedy wadach tego poczeka, bo w Porsche bardzo istotną kwestię tego ten naj myślę, że znaczymy ślady butów z wiedzy zasłyszane od ciebie, ale także zbadań wyczytane w prasie fachowej wiem, że ono jest uzależniona od wieku tak jest uzależniona od wieku im jesteśmy starsi uprzątnięto tętno spoczynkowe jest niższe jest tak najprostsza reguła 2 20 minus wiek czy Buczek w moim przypadku to będzie 1 80 1 80 przy czym są to oczywiście to jest średnia natomiast z indywidualnie może to być różnie możesz mieć może się okazać, że ty masz 1 90 może się okazać, że masz 1 70 to są sprawy bardzo indywidualne to jest taka reguła ogólna i teraz z tych 1 80 wyliczamy sobie powiedzmy 70 % między 70 80 % to będzie wysiłek, który będzie dla siebie raz, że zdrowy bezpieczny, a 2, że będzie spowodowało redukcję tkanki tłuszczowej m. in . wtedy będziesz żyć Elany będzie Super wyglądał kaloryfer się zaznaczy na brzuchu na pewno go masz tylko żonie schowanej pod Warszawą stworzone z Ukrainą warstwą ochronną, ale teraz ma już minęła w związku z tym już nie musimy mieć tej tkanki tłuszczowej, która nas chronić tylko możemy zademonstrować sześciopak w związku z tym długotrwały wysiłek jest spokojna takiej intensywności spowoduje, że nasza tkanka tłuszczowa dno będzie systematycznie spadać niewielki sposób przygotować nasz aparat ruchu nawet nowo takich prostych aktywności w górskie wędrówki nie mówi o wspinaniu się tylko jakiś znośne szlaki, które są dostępne choćby w Karkonoszach pierwsza sprawa to najszybciej co nam zanika po mieście to mięśnie tak brawo, jeżeli przypomni sobie nie wiem czy miast kiedykolwiek nago w gipsie rękę w gipsie cokolwiek, ale nawet tygodniowe unieruchomienie powoduje natychmiastowy spadek masy mięśniowej i dana gra, którą wyciągamy z gipsu do ojczyzny unieruchomienia po tygodniu czy po 2 one, że jest bardzo bardzo cienka i tak samo dzieje się w sytuacji, kiedy nie wykonujemy żadnych ćwiczeń siłowych w związku z tym pierwsza wskazówka zacząć robić ćwiczenia siłowe i mogą być ćwiczenia wykonywane z ciężarem własnego ciała, a więc różnego rodzaju przysiady skoki pompki brzuszki tzw. wchodzenia po schodach, czyli rezygnujemy z windy chodziłem po schodach jakiś trucht marszobieg di to powoduje spowoduje, że te nasze mięśnie będą już częściowo przygotowany do wysiłku natomiast marszobiegi, czyli trucht marsz na przemian spowodują, że nasz układ krążenia również będzie przygotowany do wysiłku w charakterze wytrzymałościowym czym konieczne jest wizyta u specjalisty, jakim jest ortopeda, który bada nasz układ kostny aparat ruchu właśnie pod tym względem Jerzego częściowo też stać jeżeli, jeżeli mamy jakiekolwiek problemy, czyli bólach pleców jakiś halluksy, czyli jakieś problemy z kręgosłupem to dobrze jest pójście do do lekarza lub do fizjoterapeuty rehabilitanta, który nam pokaże ćwiczenia usprawniające zaś nasz kręgosłup usprawniające nasz aparat ruchu przy czym taka krótka gród Ka działki taka działalność na krótko przed urlopem niewiele nam da to musimy robić cały rok warto poczekać do to też dowód tego wątku to tyle to wprowadzenie powinno trwać do góry zakłada, że nie będzie to dzień 2 i nie takiej minimalne minimalny okres, po którym zachodzą zmiany wyraźne zmiany w organizmie przez 6 tygodni, jeżeli ktoś miał przeszłość sportową i ktoś coś robił wcześniej to 4 tygodnie czyli, jeżeli nic nie robimy absolutnie to od 2 miesięcy do 6 tygodni trzeba zacząć przed podjęciem jakiejś większej aktywności czas zacząć ruszać to może być nawet 3 × w tygodniu po godzinie ważne, żeby to było 3 × w tygodniu z dniem przerwy nawet nijak się na piątym lub wtorek czwartek sobota i ani codzienne musi być dzień przerwy pośrodku organizm musi się regenerować generować jak sam proces jej proces treningowy to jest trening regeneracja i potem kolejny trening, czyli trening związany z Super kompozycjach nie rozprasza legend więc, bo tak, bo właśnie muszę państwu powiedzieć, że jesteśmy w plenerze jak cały dzisiejszy nasz program także nasz magazyn z placu Defilad po jedenasty do późnego popołudnia trasę audycje sportowe są robione w plenerze ktoś, kto postanowił sobie nie do niedzieli coś przy wiercić no właśnie niestety tak więc za chwilę wrócimy do naszej rozmowy były wsie, tak więc czas na informację Radia TOK FM to jest audycja przydzielił sporcie, której gościem jest Ryszard Szul fizjolog, który opowiada nam jak dobrze zdrowo wejść w urlop dzisiaj to zdanie rekreacyjnie mówimy o sporcie tak jest pewne zabawa przy niedzieli w spocie Przemysław Iwańczyk kłaniam się w towarzystwie fizjologa roszad doszło na dzień dobry dzień dobry co by te testy wykonujemy takie fitness testy, aby sprawdzić czy do czego się nadaje do czego ty się nadajesz jeśli chodzi o sposób się SOM poziom wydolności tak dobrze wiedział mało robi myślę, że państwo teraz podróżują samochodami macie pewnie dylemat w niedzielę był już od poniedziałku dziś zjawić się w swoim ośrodku wypoczynkowym i co dalej uprzejmy, zanim pójdziemy do barku zamówimy sobie jakieś linka na nie wynika to zapomni, jeżeli chcesz spędzać w odpocząć przemyśleć odpocząć to co w drink ten nie służy jeszcze, dlaczego pierwsza sprawa, że po drinku nie najlepiej się śpi to znaczy podobno po 1 piwie śpi się bardzo dobrze, bo Chmiel działa uspokajająco i usypia, ale z drugiej strony, jeżeli jesteśmy w tym wieku innym niż niż młodzieżowy to alkohol powoduje rozluźnienie mięśni tym samym rozluźnienie mięśni miękkich podniebienia i to powoduje, że może mieć problemy w nocy z oddychaniem, czyli zatem po prostu mówiąc ratujemy i wtedy możemy stać zmęczeni niewyspani niedocenieni dlatego, jeżeli chcemy rzeczywiście spędzić urlop zdrową zregenerować się i fizycznie psychicznie to można zrobić przerwę i unikać alkoholu i inne używki kawa n p. buty to zupełnie serio w niewielkiej w niewielkiej ilości może kawa na pobudzenie wszystko zależy od tego jak i jak i jeżeli pijesz codziennie karę na co ta jednak nie zaszkodzi natomiast, jeżeli chciałbyś rzeczywiście oczyści organizm zregenerować się odczuć dać wątrobę odpocząć to możesz też kawa odpuścić i sprowadzić bez bez używek bezkarnie bez alkoholu i pomyśleć od czego zacząć jak i jak zacząć na nasz odpoczynek sportowy sportowo, a więc ja zawsze sprawdzam co w ośrodku jest gdzie jadę przez sąd kajaki bardzo lubię pływać na kajaku niż ten zaś zapinam biorę puszczali sprawdzam, jakie mam ten zna jeszcze mam takie urządzenie, które 1 z kilkuset metrów ma możliwość potem w internacie podglądu treningu czyli, czyli aplikacja zasysa to co jest buble w rublach i widzę krajobrazy i miejsca, gdzie byłem na wakacjach jest taka pamiątka oczywiście jestem w górach mam widoki gór, jeżeli jest nad morzem tu mam widoki z morza jeśli są kajaki to od razu patrzy czy jest jeszcze coś innego może też żaglówka taka, która nie wymaga nie wymaga patentu, która jest powierzchnia żagla jest taka, że można pływać bez bez uprawnień wtedy jest to bezpieczne przyjemne bez stresowe w oczywiście rowery w widzimy na jak jesteśmy na jest na nie straszę, że dużo ludzi wozić rowery na dach no, więc od razu sprawdzam, jakie są trasy, gdzie można pojeździć konno i oczywiście cały czas nie da się cały dzień uprawiać aktywnie sportu no bo przecież w trzeba jeszcze coś poczytać od czasu do czasu poleżeć odpocząć, gdyż na słońce rozmowy z rodziną rozmawia z rodziną tak wyszło słońce wiatr słońce oczywiście będzie, więc czy wiesz dlaczego, dlaczego tak istotne jest do wyjścia słońce witaminy do 3 w dna też przegrzania organizmu chodzi o to, że w momencie, kiedy przegrzanie organizmu to znaczy spowoduje, że jego temperatura wzrośnie to następuje dodatkowe na zwiększa masę Grecja Arona, czyli wyrzut hormonów i tym samym przyspiesza się nasz regeneracja na tym polega m. in. działanie to właśnie opalania działanie sauny działanie kriokomory to jest m. in . trzeba, że powieść Solar w Gnienie solarium solary nie przegrywa to musi być słońce mocno grzejące mocno mocno palący wtedy przegrzewa organizm i rzeczywiście ta temperatura się podnosi i na tym polega m. in . jej działanie wakacji, że wysypią się, że następuje zwiększone wyrzut hormonów i tym samym dna jesteśmy wypoczęci, ale jeszcze do tego jeśli dołożymy aktywność fizyczną to jest takie zdrowe przyjemne i przyjemne zmęczenie, które w sumie jest tak absurdalnie brzmi wypoczynkiem dla naszej głowie dla naszego ciała i wywieźć najczęściej szyje je to co nam podają tylko, że można wybrać się, jeżeli mamy aktywność fizyczną, więc chcąc nie, chcąc musimy jeść węglowodany jest tak, że organizm sam domaga się tych produktów, które są niezbędne do dostarczania energii, czyli makaronów węglowodanów ziemniaków jakiś zupek mięso też, ale w niewielkim stopniu warto jest na wakacjach przypilnować ciężaru ciała, czyli zważyć się mniej przed urlopem w trakcie się ważyć sprawdzać czy mamy te pół kilo do przodu, czyli czy 2 kilo 3 kilo czy waga się stabilizuje, a nawet z barem pod dnem aktywności wg jeszcze nadmienić, że największym problemem jeśli chodzi o ciężar ciała utrzymania ciężaru ciała to jest niestety alkohol niestety to są drinki bez piwa to są te kalorie, które niestety są, powodując alkohol powoduje osłabienie woli apetyt szczególnie kopie wtedy jemy jemy jemy więcej niż zwykle niestety nawet aktywność fizyczna mnie nie pomoże na to, żeby ten ciężar ciała na sprawy czy regularne jedzenie wspomaga ludzi pracować w sobie nawyki, które później przeniesiemy na czas urlopowy tak warto przyjąć zasadę, że te 5 posiłków ewentualnie 4 posiłki minimum dziennie, gdzie śniadanie jest obszerne jakiś tam jakieś drugie śniadanie obiad podwieczorek i teraz, jeżeli chcemy kolację no to jedziemy jeżeli, jeżeli nie NATO wtedy później podwieczorek do tej o godzinie 18 proc większy, który może być kolacją najbardziej już nic nie my ja wiem, że jest to trudno, ale można w jaki sposób oszukać Organic rabatami tak co robię ewentualnie jakimiś innymi warzywami typu kalarepa papryka i kredyty w tym przegrywasz to przegryzają żyli i rada rzeczywiście leci nad czy słodyczy odstawienie ich alkohol niektórzy z połową sukcesu tak tak bezwzględnie tak szczególnie piwo i drinki wieczorem szczególnie słodkie, czyli skoro on niski skoro pół szkolą to jest to co co jest w jedno kwintesencją przybieranie na wadze piwa alkohol słodycze myślę o połowę, bo tak odstawić wszystko na czas urlopu to tak trochę trochę żal nie zjeść dobrego loda NATO zamiast w galerii 1 i wtedy i wtedy naprawdę nam będzie zawsze czy znasz przypadki ludzi, którzy zakochali się w sporcie właśnie podczas urlopu, kiedy ta aktywność spowodowała, że już nie potrafili się pozbyć później przystępując do pracy, gdy nawet mimo swoich lat nie 40 50 6 0 uznali, że aktywność fizyczna znakomicie balansuje ich organizmy wyczerpane też pracą intelektualną znam ludzi znam mam kolegów, którzy zmienili swoje życie poprzez aktywność nie dają poprzez sport sport jest przeznaczony dla młodych ludzi dla ludzi w tym, którzy rano to wyczynowa już przyznał, że bardzo często znaleźć ten moment uchwycić go, kiedy spory z aktywnością przyjmą aktywnością, kiedy staje się nadzieją, że jeśli jest, kiedy staje się wyczynami myślę, że to ta granica na noc jest bardzo trudna dla ludzi, którzy nie uprawiali nigdy sportu, którzy ważyli 100 kilo stop parę kilo i nagle w w dojrzałym wieku w tym wieku 3 0 kilku 4 0 lat nagle zaczęli ruszać się odkrywać przyjemność z aktywności fizycznej schudli 30 kilo, bo takich też znam nagle się okazuje że rząd odkryli w sobie żyłkę sportowca, że odkryli w sobie chęć trenowania, że pasjonują się tym właśnie tym treningiem jeśli z nim spotkać się to rozmawiają z tą tylko treningu lepszy ile przepłynęli przyjechali na rowerze ile przebiegli i to jest głównym celem ich życia i to jest właśnie ta granica, która została została przekroczona, dlatego że sport jest przeznaczony dla ludzi młodych dla ludzi zdrowych, którzy im, wykonując to powiedzmy zawodowo, którzy uprawiają ten sport po to, żeby startować w zawodach natomiast bardzo często ludzie nie amatorzy czterdziestoletni 4 5 letni pięćdziesięcioletni próbują uprawiać sport 3, czyli wychodząc w tym maksymalnej intensywności i robią sobie krzywdę tej intensywności maksymalnej nie są przeznaczone dla ludzi, którzy nie mają predyspozycji do tego i którzy nie są w wiek odpowiedni wiek odpowiedni to jest w przypadku dyscyplin szybkościowo siłowych powierzchni do 30 30 kilku lat natomiast w przypadku dyscyplin wytrzymałościowych to jest w przypadku mężczyzn dziś w granicach 3 do 4 0 lat natomiast później nasze parametry wydolnościowe parametry szybkościowe siłowe spadają i taki wysiłek maksymalnej intensywności intensywnością niczym nie służy on nie poprawia inny naszej wydolności on nie powoduje, że nasze serce jest rozbudowuje się czy liczy po nim zwiększa swoje swoje ścianki na nie tędy droga Rekreacja intensywność do 80 artysta bardzo są niczym nie da się, by nakreślić jej cezurą wiekową i tak to prawda tylko, że bardzo często spotykam spotykam dorosłych ludzi weteranów na scenie daruma stresów, którzy bardzo poważnie podchodzą do sportu do tego co robią prawie profesjonalnie nie mając do tego predyspozycji predyspozycji, czyli wrodzonych parametrów wydolnościowych całkiem po prostu talentu sportowego i trawiastej większą krzywdę więcej złego mu z tego sportu czerpią niż dobrego obciążają stawy zużywają zużywają stawy obciążają układ krwionośny serce łapią różnego rodzaju ambitnie i w w wieku 50 6 0 lat mogą mieć problemy jest układem krążenia sercem dobierać to będzie rytm objawiać to będzie bólami i bólami i serca przy czym jest to ból tak jak przy zawale tylko to jest ból taki, że czujemy, że mamy serce żona jest mówić o własne doświadczenia oczywiście, bo w również robiłem te błędy i w wieku 4 0 kilku 5 0 lat trenowałem jak jak chciałem razem z nastolatkami trenować no niestety nie udawało się to jej następstwem tego były właśnie, a obecnie były te bóle zamostkowe i oczywiście po przebadaniu okazało się, że nie mam żadnych problemów jeśli chodzi o o układ krwionośny natomiast jest to stres zmęczenie i dopiero kiedy ta, kiedy przestałem startować w zawodach odetchnąłem wtedy, że nie musi już nic trenować że, gdy tylko wtedy na trening, kiedy mam ochotę, kiedy chce, a nie, dlatego że musi też 3 × w tygodniu 4 × późna basen już ubiegać się na rower bowiem, że za chwilę będą zawody, by wystartował i jeśli nie będę przygotowany notabene cierpią strasznie teraz, kiedy nie musi tego robić naprawdę odetchnąłem teraz robię to z wielką przyjemnością idę na rowery na basen czasami potruchtać alef nic już nie musieli myślę, że takie podejście do uprawiania sportu aktywności fizycznej przede wszystkim myślę, że jest optymalnej najlepsza, ale wyzbyć się właśnie tym więcej żyłki rywalizacji no nie, dlatego że nigdy nie jest mniej uczniów będziemy bardzo często zarys zapisany jest przeznaczony będzie znany w ich testosteron Nantes testosteron zawsze jesteś osiemdziesiąty szósty, ale chcesz mieć 80 5 widzisz plecy zawodnika przed całą akcję, gdy chcesz go do emisji i chcesz być i serwis przednim myślę, że taka rywalizacja jest gdzieś tam zapisana w przy czym no w trudno jest się tego wyzbyć IT, ale często można pogubić w tym dążeniu do do coraz lepszych wyników do coraz wyższych miejsc, jeżeli jesteśmy młodzi mamy 20 2 5 nawet 3 0 lat to takie szanse są natomiast, jeżeli mamy 4 0 4 5 5 0 to szansa na NATO, że te wyniki będą coraz lepszej będziemy coraz bardziej szli do przodu no są coraz mniejsze jedyne co możemy liczyć na zmianę kategorii wiekowych czyli, jeżeli wejdę FM 60 to jest szansa, by dopiero trzeci najmłodszy w tej kategorii jest szansa, że wygra trafi tu wracamy do naszej rozmowy rozpatrzony znają państwo oszczędzi się państwo widzą na spokojnie bez zacięcie z tego testosteron, ale bez rywalizacji, a ludzie rozmawiamy w plenerze w pozycji przy niedzieli w sporcie pozostać z nami informację przy niedzieli w sporcie Przemysław Iwańczyk kłania się państwo tworzy się filologia Ryszard Szul Antek zwykle jeśli żaden z nami to co to znaczy, że do rekreacji o zdrowym sensie głowy uprawianiu sportu, ale ciała także, jakie są niepokojące objawy, które powinny zaobserwowane podczas urlopu, bo o tym rozmawiamy skłonić nas do wizyty u lekarza specjalisty Moon możemy rozpatrywać 2 aspekty pewnie więcej jej, ale przede wszystkim układ krążenia i układ układ ruchu układ krążenia to jeżeli, jeżeli czujemy czujemy serce tak to określić czujemy żona nam bliżej jest, że czujesz czujemy go bardzo mocną to już jest informacja sygnał że, że warto było zrobić sobie badania najprostsze EKG lub EKG wysiłkowe, jeżeli czujemy, że bardzo szybko jak to się mówi wychodzimy na ten naczyń bardzo szybko się męczymy w wyjeździe wejście po schodach wejście pod górkę sprawia nam problem cenna to wtedy dobrze jest również sprawdzić co się z nami dzieje czy to jest tylko nasza kondycja bardzo słaba czy po prostu mamy jakiś problem z układem krążenia najczęściej jest także ludzie, którzy nic nie robią, którzy siedzą za biurkiem albo niewiele się ruszają to ten poziom wydolności mają bardzo słaby wydolność tak na marginesie powiem to jest baza w oparciu, o którą budujemy wytrzymałość wydolność jest jest parametrem jest cechą wrodzoną może ją poprawić w 2 około 20 % na wczesnym etapie treningów i teraz mający możemy to porównać do pojemności silnika samochodowego w silnik 5 litrowy silnik litrowy silnik 5 litrowy będzie zawsze szybszy zawsze mocniejsza od silnika i jednoizbowego nawet, jakbyśmy go świętowali czy, jakbyśmy poddawali treningowi to za 7 5 litrowy nie trenujący będzie lepszy od tego mniej dzielnicowego, a i to są właśnie te parametry conchita wydolność w oparciu o to budujemy wytrzymałość przy, jeżeli ktoś nie ma parametrów wydolnościowych i nigdy nie lubił nim nie ciągnęło go w naturalny sposób do wytrzymałości dołącz do biegania do rowerów NATO w tym powinien szukać jakiejś aktywności łatwiejszej, czyli Marszewski kami n p. marsz truchtać, a nie ani próbować na siłę uprawiać biegania no bo wszyscy biegają albo ścigać się na rowerach zna, bo jest mocna grupa i oni wszyscy je żona ja też chce mi nie czas znaleźć coś co jest skrojone na miarę naszego organizmu coś co jest łatwe przyjemne i coś przede wszystkim co sprawia nam przyjemność, jeżeli nie podoba nam się za na hulajnodze po to, dlaczego nie ty jesteś i przyjemna aktywności, jeżeli rower Górski, ale wykonywany wolno spacerowym to dlaczego nie, jeżeli kajak proszę bardzo wiosła jak najbardziej ważne czy nawet rolki ważne, żeby to była aktywność, która jest jej, która ma charakter ciągły, czyli to ten, kto będzie ciągle stale na 1 poziomie nie będą to jakiś szarpane zrywy i tego typu historia historia dobrze to teraz chciałbym, żebyśmy przeszli do bardzo istotnego tematu, bo z reguły rodziny wyjeżdżają razem ze swoimi dziećmi jak dzieci pilnować podczas urlopu, bo po pierwsze w myśl, że kwestia woli rodziców przede wszystkim nie nie zapędzić w złe nawyki dietetyczne, ale druga sprawa jak dzieciom dozować aktywność fizyczną, bo przez to niezwykle ważna jest niezwykle ważne przede wszystkim rdzennie nie próbować namawiać dzieci do utrzymania naszego tempa i rzecz to jest jazda na rowerze czy spacer tak oczywiście, że tak to my się powinniśmy dostosować do tempa dziecka należy wybierać też takiej aktywności, które dziecko mówimy o małych dzieciach, które dziecko może przerwać w każdej chwili dziecko nie ma świadomości, że jest zmęczony, że coś się dzieje Ano po prostu się zatrzymuje szybko odpoczywa i znowu się rusza takiej aktywności to właśnie może być rower, ale dziecko musi prowadzić to może być wycieczka, ale co dziecko się narzucać tempo i jeżeli musimy brać pod uwagę to, że to jest mało organizm nie do końca wykształcone nie do końca mający takie możliwości jak dorosły pierwsza sprawa to jest właśnie ten wiek przedszkolny wczesnoszkolnej, a drugi bardzo trudny i okresy rozwoju dziecka to jest okres dojrzewania bardzo często jest tak, że mamy do czynienia z wysoką dziewczyna z wysokim chłopakiem 1 3 14 1 5 latkiem i wydaje nam się że taki duży osobnik notariusz musi być wytrzymałe Jan powinien tak samo biegać jeździć jak my już nic bardziej mylnego narządy wewnętrzne rosną z opóźnieniem w i na zewnątrz mamy piętnastolatka, ale w środku ten organista jest jeszcze to jest jeszcze trzynastolatek to jest jeszcze serce, które nie dorosło do tego piętnastolatka organy wewnętrzne rosną trochę wolniej dlatego ten dość wyrośnięty drybler z i będzie szybciej się męczyło będzie bardzo szybko łapał zadyszkę i też musimy wziąć to pod uwagę, bo nadmierna intensywność ćwiczeń czy zmuszanie do do dużej aktywności w tym okresie może spowodować n p. z Kadimy partia, czyli przerost mięśnia sercowego Dover na zmniejszenie zmniejszenie komory i w konsekwencji niemożliwość n p. uprawiania sportu i obserwacja tego jak nasze dzieci zachorują jest niezwykle istotna, czyli muszę być skierowani na dzieci ani na siebie to my będziemy z dziećmi przyzwyczai dostosowujemy się do nich ani nie dostosowujemy dzieci do nas potrzebny jest coś takiego Gutek zastanawia mnie czy nie należy dzieciom przemycać aktywności fizycznej, czyli nie informować je o tym, że, a teraz na gwizdek rozpoczynamy półtoragodzinny trening oczywiście przeprowadzone z głową czy nie lepiej po prostu wziąć rakietę do badmintona i sobie pograć czy nie lepiej wziąć piłkę i osoby, a biedna, informując że, rzucając dach, nad którą wtedy nie wrzucał dziecko wtedy za wynik, a teraz idziemy na trening, a teraz pójdziemy pobiegać nie oczywiście, że nie ma racji 100 % myślę, że wczesny wiek szkolny, czyli klasa druga trzecia czwarta piąta to są to jest ten czas, gdzie trzeba dzieciom pokazywać różne dyscypliny to właśnie Janusz piłka pokopać porzucać do kosza pograć w siatkówkę pograć w kometkę w jakiś inny inne plażowe sporty to jest pójściem na kajak może wziąć dziecko dać wiosła niech spróbuje wiosłować pójść na rower hulajnogę pokazać różne aktywności jeśli dziecko wejdzie po mnie, że dziecko będzie miała nawyki, które przejmie po rodzicach, czyli zawsze odpoczywamy aktywnie schodzimy spacerujemy pływamy ruszamy się to potem dziecko jest duże prawdopodobieństwo, że będąc dorosłym również będzie aktywny będąc aktywnym i jest się i zwiększa szanse, że będzie się w cieplejszym, że będzie się zdrowsi wiem, że nasze serce będzie bardziej wytrenowany bardziej wytrenowane, czyli będzie miło biła mniejszą ilość razy to nie przywiezie prawdopodobnie są takie teorie, że wszystkie żyjące organizmy są zaprogramowane na określoną ilość uderzeń serca żyje Marta Giezek tak samo jak i Stalina przy pracy i szybko niektóre, który zwierzątka żyją krócej, bo to serce bije szybciej słoń żyje dłużej Żuk i t d. być może są tylko teoria, ale być może coś w tym jest i teraz, jeżeli nie poprzez trening wytrzymałości czy zakłada, że nie dotknie nas inna choroba n p . że możemy ze starości, a nie z innej choroby jest teraz pytanie, żeby ta starość przyszła jak najpóźniej i żebyśmy byli sprawni do końca ale, żeby sprawę do końca 1 aparat i ruchu i aparat układ krwionośny sercowo-naczyniowe musi być sprawny i trasy, jakie są zalety n p. uprawiania wytrzymałość co się dzieje wtedy serce Mierzej Karoliny na określonych, czyli zdrowy do 80 % tętna maksymalnego intensywności ach to co się dzieje już po pierwszym tygodniu nasze tętno spoczynkowe zaczyna się spowalniać, a jedno uderzenie na tydzień i tak to będzie przez około 8 8 i 1 0 tygodni, czyli do TEN -T jeśli mamy 7 0 to ona spadnie na 60, jeżeli będziemy jeszcze ćwiczyć spadnie też do 50 grzbietowym w takim razie całkiem zasadne było moje pytanie o kawę, a szkodą lub nowo Cava w sposób naturalny poprzez kofeina podnosi liczbą uderzeń serca na minutę, ale potem ona działa krótko Nagya godzinę 2 doby, ale do tych uderzenie, a przez to godzien jest zwolniony z tak pijąc kawę skraca życie na prostej konstatacji zwracam uwagę, że ich potem pójdzie pobiegać n p . i obniżyć sobie swoje tętno spoczynkowe Bytom szczerze się nic nie wie wraca ze tętna spoczynkowego, czyli mam 70 w momencie, kiedy zacząłem uprawiać jest wytrzymałość na 5 0 i teraz to jest już 20 uderzeń na minuty teraz, jeżeli zaczynamy jakikolwiek wysiłek chodzenia trudności życiowe to moje tempo to będzie film o około 100 m kogoś, kto nie ćwiczy będzie 1 30 i teraz, jeżeli to weźmiemy przez ileś tam lat 1000 kas jest, że to serce sportowca jest bardziej wytrenowana na pracy i bardziej ekonomicznie i summa summarum być może właśnie będzie grał dłużej takie są to ich, a czy tak jest to w zobaczycie Sejmu czy to będzie ciężko, jakie masz planów urlopowych, choć aktywność fizyczną o fakcie zapomniano jednak zdradzić co łatwo w wszystkiemu co robić samemu trzeba coś powiedzieć co ja robię ja cały rok coś robię chodzę na basen pływam pół godziny ani grama więcej dlatego już ci powiem, dlaczego dlatego, że jak one więcej niż pół godziny w tym oczywiście kontroli za przystępną lubię pływać mocnej szybko, a potem mam jestem zmęczony po więcej niż półgodziny 3 4 5 minut czy godzinach jestem po prostu zmęczonych tym się spać i wtedy muszę iść po basenie musieliśmy położyć jej siąść odpocząć w Toronto mija się z celem lubisz na rower też godziny nie więcej to jest około 20 km na rowerze górskim czasami 3 0 3 5 w na 1 , 5 godziny na na szosie, gdy czasem pobiegać, jeżeli są na urlopie to lubi kajak i 30 4 5 minut po pływam na kajaku poniży ten, kto lubi zagrać siatkówkę zawsze patrzy czy są jacyś chętni do gry w siatkówkę plażową w kometkę różnego typu rzeczy po prostu nic nie mogę siedzieć musi się ruszać to jeszcze tak w kilku zdaniach, gdyby zachęciły naszych słuchaczy, by ten urlop spędzili aktywnie to co byś powiedział chcę być on, że ruszajcie się, bo to jest bardzo przyjemne i oszczędzajcie oszczędzajcie alkohol nie picia alkoholu szczególnie na urlopie nawet piwa, bo to i osłabia wolę i dostarcza zbędnych kalorii zróbmy sobie urlop bez alkoholu na pewno wtedy z wielką z większą przyjemnością wypijemy drinka po powrocie do, o czym mówicie państwo wszystko się do uciech życia doczesnego w 0 zlote na, ale albo z kolei można już stać nawet nie picia i ich też, że naprawdę przesłaniem czuję, że 10 dni pić alkoholu, ale dlatego tak zdrowo sportowo przeprowadził się tak, a potem zaczął wracać z piłkarzami są trzon był moim państwa gościem fizjolog, który pracował z piłkarzami m. in . zdobywając mistrzostwo Polski z Legią Warszawa z Wisłą Kraków pracował także z innymi indywidualnymi sportowcami jak w sportach indywidualnych radzi się resort wystąpił w roli tego, który radzi jak dobrze wpisuje rozpocząć urlop jak dobrze go spać myślę, że te wskazówki nie przejdą państwo muszą tylko trzeba sobie, że je wziąć do serducha serducho to też dużo dzisiaj mam taką mam taką nadzieję dziękuję bardzo kłania się w imieniu Pawła Ziętary, który program wydawał Przemysław Iwańczyk ja byłem prowadzącym audycje do usłyszenia teraz informacje Radia Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: PRZY NIEDZIELI O SPORCIE

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Słuchaj podcastów TOK FM bez reklam. Wybierz pakiet "Aplikacja i WWW" i słuchaj wygodniej z telefonu!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA