Posłuchaj jak medytujemy!

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

słyszą państwo cofa jesteśmy nad morzem morzem nad oceanem Tomasz Raczek dobry wieczór przepraszam jeszcze raz tak dzisiaj to będzie wyjątkowy szczera talk, chociaż Bydgoszcz, którego już widzę naprzeciwko siebie nie jest wyjątkowy, ponieważ przyzwyczaił się państwo wynika że, że jest szczera to okres, gdy rozmawiamy o kinie o niej, gdy proponujemy państwu kino terapia psycholog Carmen hakiem i dobry wieczór państwo mówiliście wyjątkowe psycholog nasz stały obraz Rozwiń » z Chin dach nad Lechem tego programu i chce już dzisiaj za szyję chciałem państwa namówić na rozmowę o OZGraf firm, ale o zdrowiu psychicznym w o tym, żeby się czuć dobrze przez całe życie i nie chce dzisiaj rozmawiać o problemach wsi w kłopotach, chociaż jeśliby się takie zdarzenie to od zawsze należy rozmawiać, ale rozmawiać o tym co zrobić, żeby zachować dobre zdrowie psychiczne itd jeśli chodzi o kondycję fizyczną, choć ciało to wiadomo co robić należy ćwiczyć różne sposoby są ćwiczeń jest zmiana robi jest siłownia gimnastyka szwedzka kiedyś była jest rower można pływać dziesiątki rodzajów sportów możemy uprawiać generalnie, gdyż chodzi n p. na siłownię to po to, żeby zachować dobrą kondycję, żeby jeszcze polepszyć jeszcze lepiej wyglądać być jeszcze zdrowszym jeszcze mocniejsze bardziej wytrzymały na wysiłki w Sierra Gorda w odpornym na choroby i t d. wiemy, a powiedz mi co możemy zrobić jak i jak hołd i siłownie zastosować, żeby zachować dobre zdrowie psychiczne, żeby nie nabawić się nerwicy, żeby nie być torturowany przez ataki paniki, które dopadają ostatnio coraz młodszych ludzi już po trzydziestce są tacy którzy, którzy mówią o sobie, że są wrakami, bo ich system nerwowy po prostu nie wytrzymuje napięć, które obserwuje życie no mi mało tego, że w mają napady inne paniki to się, że mamy zdecydowanie większe problemy, bo przed programem zarazem miękkich najświeższe dane dotyczące ilości osób chorujących na depresję n p . czy rzeczywiście no zgadnij ile osób w Polsce choruje mówimy o zdiagnozowanych takich osobach, które są pod opieką jakiegoś lekarza i wiemy, że chorują tak jak myślisz nie wiem na depresję ta myśl, że z pół miliarda prawie 2 000 00 0 osób z czego, a na świecie 3 50 000 00 0 ludzi choruje także to cały czas ta liczba liczba rośnie, ale co można powiedzieć, że chorują czy w należyty dziś ma depresję chorują na depresję nie mówimy o osobach, które miewają trudniejsze stany emocjonalne, czyli są smutne albo nie radzą sobie z jakimś problemem od czasu do czasu tylko mają depresję kliniczną nie są diagnozowane leczone na czym to się różnie je się zorientować, kto ma zły nastrój a kto ma kliniczną depresję jak również to depresja od złego nastroju różni się tym przede wszystkim, że jest długotrwała i jej wszelkiego rodzaju działania nie mają z nic nam nie pomaga to osoba, która jest depresji inny różnić od tej, która jest mu na tym, że jest za długo smutna może ma charakter tak Doda ponury czasem się też zdarza, że to jest kwestia cech osobowości ale jakkolwiek to może pogłębić bardziej na stan chorobowy lub może nie będzie żadnego związku, ale jednak to nie jest także samą ktoś, kto się smutny świat potem jest, że ma depresję podatku, bo oprócz takiego smutku głębokiego często towarzyszy depresji był wręcz takie dolegliwości bólowe Anna często somatyczne, ale też osoby, które mówią same o swojej depresji mówią o bólu niezwykłym emocji myśli tak tak też tak określają do tego dochodzą problemy ze snem z badania są takie ohydne problemy, bo rzeczywiście ktoś nie może spać miał tam w nocy z nową zasadę, że rata jest domem czy ktoś miesiącami śmieje 2 3 godziny dziennie nigdy nie wstanie dłużej na to co od razu się odbija nam koncentracji potem na sprawność wentylacji dokładnie tak to co powiedział na temat zdrowia fizycznego, bo wspomniałeś o ćwiczeniach masz pewność, że właśnie, ale też tam przecież, żeby zachować zdrowie fizyczne należy dbać o sens stanie się zwykłym elementem najmłodszym Janie to są takie 3 odpowiednie odżywianie się z takim wysięgu 2 ważnym elementem dbania o sprawie fizyczne i podobnie rzecz się ma ze zdrowiem psychicznym, czyli tak naprawdę, tak więc należy robić, gdy należałoby się zastanowić nad jakąś, by jakimś rodzajem profilaktyki, czyli zrobieniem między działaniami, które nie uruchamiamy wtedy, kiedy coś złego dzieje tylko wtedy, kiedy z nożem wiem co to jest profilaktyka i państwo pewnie też wiedzą, ale są to znaczy nie wiem dieta jakieś ćwiczenia z dniem oddechem wzór jest długie spacery tak też zależy może czytanie książek n p . a dlaczego nie tylko zależy, o czym mówimy, o czym mówimy o tym, żeby zdrowy człowiek jak najdłużej zdrowych, żeby był jak najbardziej odporny na tył presji w świata codziennego życia, która bardzo często okazuje się zbyt duże, żebyśmy mogli wytrzymać bez szkód i wtedy zaczyna się kruszyć na antenę ten pancerz ochronny, który mamy wokół siebie i po chwili się okazuje, że niby wszystko jest dobrze, ale tam w środku już się tak splątał tak złomu całą, że przy byle silniejszy impuls się zaczynają się problemy i SLD w skład psychoz somatyczne choroby prawda, ale Williama, a to co było co mamy robić przed no właśnie, żeby do tego nie dopuścić i skoro powiedzieliśmy, że w wypadku zdrowia takiego fizycznego somatycznego potrzebujemy snu dobrego odżywiania się my i od aktywności ruchowej taka aktywność fizyczną to dokładnie tak tego samego potrzebom potrzebuje nasz mózg, czyli potrzebuje mózg robić, żeby dobrze odżywione czy powinniśmy zastanowić zaraz powiem jak możemy karmić i wezmą potrzebuje odpoczynku i umiejętność regulowania emocji, ponieważ ma ciągle jesteśmy narażeni na różne emocje pożyjemy i był to moglibyśmy porównać do snu w co prawda sen bezpośrednio również wpływa tak regulującą, ale jeszcze stał szereg innych narzędzi pomagających im regulowanie Neil Lennon ćwiczenie tego umysłu oprócz karmienia to należy jeszcze ćwiczyć należy także brak Niemka my zacznijmy od karmienia i to zależy też od tego jakie mamy potrzeby i jaką dziś w co nam sprawia przyjemność po to w zasadniczym celem karmienia umysłu i i łączenia tych 3 elementów, czyli odprężenia w regulaminie moc jest poznawanie przyjemności, a ponieważ, mimo że ciężka wchodzeniem do kina może być kamieniem naszło czytanie książek słuchanie muzyki jak najbardziej rozmowę z flagi głośne słuchanie muzyki country jeśli ktoś w ten sposób to nie jest prawda, że niszczy wtedy nam ta kotka Anka nerwową w ogóle nie działania mówił ewentualnie słuchu, ale w tkance nerwowej nożem w Cannes za silne bodźce są raz słuchaj, jeżeli jest taka sytuacja, że szczególnie w dzieciństwie mamy w swoim otoczeniu w rodzinie kogoś, kto bardzo często podnosi głos krzyczy no to jest trochę tak jak jak słuchanie muzyki przesterowane prawda i to są impulsy, które powodują życie aż boli brzuch, a tym przypadku, gdy ktoś bliski w rodzinie nie możesz zamknąć tego Radia, ponieważ pani nie każe się nawet jak bardzo będziesz prosił osobę krzycząc, żeby nie krzyczał szatana z reguły krzyczy jeszcze głośny jak się bronić przed tym rodowitym postanowiliśmy, że twoje pierwsze pytanie dotyczyło tego jak wybrać się z rynkiem jest też zdrowia jak widać bardzo łatwo nam przejść na stronach już chorób nie naraził wiązano bieganina jest też jeszcze zdrowy, ale generowany takie i takiemu Centaur krzyczy z pewnością nie jest nie jest w stanie psychicznym, bo na krzyk i taki sposób wyrażania emocji świadczą o pewnych problemach o frustracji o tym, że nie radzi sobie z emocjami, bo w ten sposób reguluje swoje emocje, a skóra narażona na, rzucając się, by coś złego emocje chroni się i jest pozostaje zdrowy tylko wszyscy dookoła chorują na niekoniecznie jest konieczny jeśli ty mówisz o takim krzyku, który wywołuje u słuchacza szkoły policji za głośno zadaszenie głosu szczególnie kobiety często podnoszą głos i nie tylko kobiety to i kto to jest domena osób, które nie radzą sobie z emocjami w, jeżeli decydujemy się nawet gdyby się podoba obserwować mowę ciała człowieka, który podnosi głos to ten to nie tylko sam głos świadczą o tym, że coś się wewnętrznie się może coś zrobić z psychologicznego punktu widzenia poradź mi co zrobić, bo przecież nie wierzę, że masz jakieś problemy ze świadectwa nie wyobrażam tak jak ludzie rzeczywiście ktoś ważny głos z działalnością był niejaki jak płachta na byka jest dlatego zależy od tego czy musimy przerywać filmy słuchać takich osób, jeżeli to od nas zależy to możemy po prostu przestać przebywać często jest także krzyczy szaf krzyczą rodzice krzyczą partnerzy na siebie nawzajem nie ma złotej reguły co zrobić, żeby ktoś nie krzyczą nie mamy wpływu na innych mamy wpły w na siebie, ale często się z po zagraniu wyjść na zmiany albo wyjść, ale dobry pomysł się nie zakręci to sytuacji można wyjść to jest trzaskanie drzwiami zlecenia od reguły kosztem ech, można być na spacerze i reagować po wsi widzisz to jest także w bardzo czasu sprawia, że samo mówienie, że ktoś krzyczy, bo człowiek, który podnosi głos czasem zdaje się sprawa, że pod naszym zrealizuje go wkurza jak mówił rzeczy w tanich sieciach jeśli mówimy to w takim tonie oskarżając, że się przecież mamieni są wyraźnie mówić rzeczy mnie krzyki i wtedy słyszę z drugiej strony nie krzyczę a gdyby dziś od zamienił to w w takim języku, który się mówi komunikacja bez przemocy zamiast niej krzyczy i poproś, aby jeździć już w kwocie niższej lidze gorsi jak się przed nią przecież na mnie także w Górze woskowej pewnie tak powiedział takim głosem takim taki wiersz albo gospodarstwo z bliska jest głos może być twój, byleby nie oskarżać tylko w komunikacie po prostu powiedzieć co się dzieje z książkami, bo czuje się Stali bywalcy zdarzają się bardzo kontrolować wszystko całą sytuacje się bierze się, by dworzec i sytuacji fakt to my mamy rozmawiając z z o zdrowiu psychicznym czy w ogóle o o trudnych sytuacjach takich społecznych to często mówimy o innych, mówi że ktoś krzyczy, że wierzą, że ktoś spowodował, że nie mam pracy ktoś mógł też cały czas na tor to jest wtedy, gdybyśmy zauważyli u siebie taką dużą łatwość do poświęcania dużo energii przestrzeń na to jak źle jest jak to inni wpadają na siebie życie, bo przeczą po bo jeżdżą źle po ulicy i różne inne rzeczy robią to my wtedy automatycznie poświęcano mniej czasu nam swoje emocje na zastanowienie się co możemy sami zrobić i wracając do naszego wątku co zrobić, żeby dbać o to zdrowie psychiczne to n p. mieć przetestowany takie swoje narzędzia sposoby reagowania w trudnych sytuacjach takiego odreagowania jeśli ktoś krzyczy to dlatego krzyczy, ponieważ w jakoś tak utarło się, że jakiś zdenerwowany tak się poprzeć nawet teraz powiedział że, jakie mamy odreagować, jakby tej trasy drzwiami na to, że jakość energii z siebie wyrzucić ten, który krzyczy prawdopodobnie też tak myśli jak poczucie to w domu będzie także jedni przeklinają inni rzucają przedmiotami, ale świetnie działa takie rzucenie szklanką w ścianę o jej cel jest fantastyka sprzątania potem duża i ryzyka można się skaleczyć, bo jeśli jesteś sam w domu albo wielkich wystaw w planie miasta w w każdym razie te to w jaki sposób reagujemy w trudnych sytuacjach nie jest obojętny, nawet jeżeli działa tak jak to, ale raczej odreagowywać tłumić na pewno nie tłumić napęd z całą pewnością reagować elastycznie odreagować co to znaczy odreagować, jeżeli odreagowanie oznacza właśnie w żagle, jeżeli masz w sobie dużo emocji i to od reagowanie to jest wyrzucenie ich na zewnątrz, bo one, jeżeli zostawisz sobie będą niszczyły wątrobę będą niszczyły swoje organy wewnętrzne twój system nerwowy będą czyniły wrakiem, więc nie opłaca się zostawiać tych złych emocji w sobie trzeba je i się jak najszybciej pozbyć, ale wiele one są pewną złą energią to nie jest energia, którą się da po prostu zlikwidować, żeby nie istniały w czasie jej pozbyć jak można włożyć trud w pozbyciu się w wyrzuca, ale jeszcze ze śmigłowca to coś, czego chce mi się pozbyć tej mocnej złej energii, która jest emocjach w każdym razie bierze za mocni jak najbardziej no i z emocjami tak jest, że tak powiedzieć nie da się za pstryknięciem palca zlikwidować mnie emocje, ale też nie da się reagując kilkakrotnie mocniej nam na podobną trudną sytuację odreagowywać stwierdzone, że w pojęciu odreagowanie kojarzy się były nawet dawno temu na początku rozwoju tam psychoterapię jakiś taki mamy teraz są jakieś warsztaty się zamyka ludzi w pomieszczeniu z materacami i te mogą odreagowywać rzucają się na te ściany i w ogóle różne są metody, które zakładają, że jeżeli będziemy krzyczeć, że nie będziemy robili takie przesadzone żarcie to w ten sposób odreagowuję Jan, ale i nie ma dowodów na to, że to powoduje, że nasze emocje się uspokajają tych na odreagowanie, czyli coś co jest dobre dla naszej psychiki to jest dobra sprawdzona metoda, która jest praktycznie bezkosztowe, czyli nie zrobi zrujnuje czegoś innego, żebyśmy chwilowo poczuli się lepiej bo, gdybyśmy tak tylko chcieli odreagować to jak wjedziemy samochodem ściana to też natychmiast emocje opadną tylko koszty są także fakt ostatecznie na Helu opowieści o własnych dlatego w ten wątek raportu Reasumując, dobrze byłoby, żebyśmy reagowali nie tłumili w żadnym wypadku emocje, ale zastanowili się jaki, jaki sposób możemy to robić, żeby nie robić sobie większą krzywdę nie można sobie większej krzywdy u wybrzeży USA, ale są metody niektóre bardzo proszę te cieka w jestem, jakie państwo mają metody na na odreagowanie czy też uspokojenie się w sytuacji stresu stresowej szczególnie takiej, która atakuje nas nie jesteśmy po prostu o ofiarami tej sytuacji strony naszej sceny zakazanych piosenek nam Danuta Szaflarska miała taki sposób, że jak bardzo bardzo sytuacja była zła i tragiczna i chciała się uspokoić doliczyła sobie do 10 1 z 2 3 4 jak Łukasz pirackiego i rzeczywiście i rzeczywiście to uspokaja drugi sposób ja mam wzięty z medytacji ćwiczenia z oddechem obserwowanie wdechu i wydechu w przepływu powietrza chłodnego, gdy tego, że systemy w przez nas do płuc i ciepłego teksty wypuszczają my z siebie ta obserwacja sama w sobie ma działanie uspokajające chciał, żeby też państwo włączyli się do naszej rozmowy, że mają państwo swoje sposoby na to i jak zachować spokój i jak zachować dobrą formę psychiczną życiu, które jest właściwie takim stylem domem uników działo się robić uniki przed kolejnymi bocznicami uderzeniami ze strony świata, bo tak po prostu wygląda nasze życie w stylu współczesnej cywilizacji brzmi telefon do studia państwo pamiętają 2 2 4 4 4 4 0 4 4 maja gościem jest psycholog Armen mechanikiem i rozmawiamy dzisiaj o tym jak zachować przez całe życie w dobrą formę psychiczną nerwowo przedtem jak posłuchamy co słuchacze, jakie mają słuchacze metody powiem jeszcze krótko o tym co wspominać jeśli chodzi o tych odliczania zarówno jak jednak druga metoda z punktu widzenia naukowego mają bardzo duże uzasadnienie co się dzieje w w naszym mózgu w w sytuacji, gdy jesteśmy zestresowani nieważne czym, ponieważ bodźce mogą być bardzo różne, czyli wtedy, kiedy już ktoś krzyczy to prawdopodobnie coś go zestresował lub zdenerwował Otóż w fizycznie pojawia się potrzeba walki pojawia się adrenalina w naszym w naszym organizmie, która ma nas zmobilizować dostajemy nagle dużo energii do walki do tego, żeby przeciwstawić się zagrożeń zagrożeń i możemy albo walczyć albo uciec w 1 z drugim drugi set listy potrzebujemy się stąd ta adrenalina dodaje takiej energii i teraz radzenia sobie z taką sytuacją co mówimy, ale wyobraźmy sobie, gdybyśmy byli rzeczywiście w lesie, gdzie nas goni lew no to wtedy taka adrenalina jest potrzeba trzeba by uciekniemy jest taka, że siedzimy za biurkiem w biznesie w biurze, kiedy jesteśmy w domu samochodzie nie mamy gdzie odreagowywać, a w nasze ciało ma wrażenie i przekonanie, że jest źle, że musimy się walczyć teraz na pewno nie dobrym rozwiązaniem byłoby reagowanie w takich sytuacjach na poziomie wtedy, kiedy mamy bardzo silny wysoki poziom adrenaliny tylko potrzebujemy zarówno ich organizmy jak by przemówić do organizmu rzeźni, gdzie one się, że alarm odwołany drenażu to sztuczne alarm, że rzesze nic złego nie dzieje związku, licząc o jego zaletach czasu oddychając to w ogóle cały szereg niezwykle przydatnych fizycznych reakcji wywołujemy w organizmie, które powodują, że serce zwyczajnie lub pod wpływem tego bodźca, a stresować pro zaczną bardzo mocno bić, bo moja krew i wskutek tego wszystko inne się dzieje w naszym organizmie, a naszym celem właściwie wtedy, kiedy chcielibyśmy się uspokoić jest przywrócenie normalnej akcji serii dokładnie tak, a to możemy robić przesadne przeliczanie stąd to są niezwykle przydatne techniki zapraszam państwa do rozmowy przypominamy nr 2 2 4 4 4 4 0 4 4 0 dzwoniła do nas pani Agata z Bydgoszczy zapraszamy do rozmowy dobrze wie czy to dobry wieczór w wieczór w kampanii witam widziałam w NHL po wypadku w Malibu kurs wymiany walut od UMK można wybrać wychowankami takich wyrw w odrębnych od chwili, ale w głowach fanów, ale w kwocie jedno wykład pod maską w pełnym fachowych obawiało wybitnych młodych i gleby można było uratować fanów, którzy powinni jak wołowina, a liczbą chętnych do Lwowa land czym ma pani namyśli sytuację, w której ktoś cierpi poniekąd z tego powodu, że ma plan, który nie może zrealizować to ma pani namyśli czy Millera i pod kątem wydawania Walczak obywatel wbrew pochodna kilku diamentami w zawodowym obala je w Arkadach obu partii, ale jedno 10 2 LO ba SA GL oddali kre w by, a to frustruje taką osobę powoduje, że jest nieszczęśliwa życie z tego powodu wymówienia, a ja tylko po mundialu w mundur po reliktach osiągów po aha do pytań jest bardzo ciekawa, bo jeśli myśli to nie jest frustruje człowieka, który ma takie plany, nawet jeżeli one są wyższe niż jego możliwości, ale powoduje niejako nosi go to przez życie że, że ciągle dąży do czegoś w wierze, ale koncentruje się wtedy tylko na tym nie należy się tylko wersje może właśnie czy ten człowiek ponosi jakieś konsekwencje negatywne są ich nie com PL warto, aby chodziło o to czy n p. mocno na wykład rychłe niejako wbre w powszechnym w głowę mówi Anna ukształtowanie Chrobok UR ba, ale on obok wiemy, że mamy taki potencjał budują obiekty takie bogate wyrwali mu Javier Hernandez pękł na pokład tym co na to, aby budować tak bardzo otwarty tylko na wyrwanie się, że możemy n p . Chrome wydałby mu realizować i t d. mówiąc o rozwoju i układ Ham tak tak proszę dokończyć lub poprzez wpływ na wypłaty milionowych otępiały, ale była ligach DAF LF wymiany waluty poprawnej wybór był MF, aby taką umowę na taką wyławiać RO ku bal Lu na hałas jak on tylko po na pokład tam GOK spróbują odpowiedzieć na to pytanie czy była jest też osią filmu w filmie sztuka filmowa na temat wybitnej postaci w filmie sztuka filmowa to jest Boska od takiej kobiecie, która bardzo chciała być piosenkarką i zbiera śpiewanie i motorowerową marzyła o tym nie miał żadnego wykształcenia niż areszt, ale głównie w szachu dowodem są wyrażone słowem rzeczywiście to jest ona poświęciła cały majątek ojca, która odziedziczyła tron Polonia to pomijamy na to, żeby po prostu kupować sobie słuchaczy, więc wynajmowała największe hale Carnegie Hall wymyła witamy zebrałam cały swój recital na płytę Live dała ciepły to nie jest gra się do dzisiaj sprzedaje z przebojem, ponieważ nikt w życiu nigdy bardziej niż fałszował mieszana jedno Wisła też nie da słuchać inaczej niż, który zajął się ze śmiechu i opowiadam to trochę w nos z przymrużeniem oka, ponieważ sytuacje, w których ktoś będąc pod wpływem o w wiele informacji dotyczących rozwoju osobistego, bo to jest niezwykle modne nośny temat czy stawia sobie cele, które są powyżej jego możliwości i to powoduje, że tak taka osoba czuje się lepiej i jest w stanie ponosić koszty z tym związane n p . jak nasza wspomniana bohaterka, która po, którą było stać na to, żeby żyć marzeniami, że jest wybitną śpiewaczką operową i po prostu boją dostać jeśli jesteśmy w takiej sytuacji, że te nasze marzenia o niej nie generują u nas dramatycznych kosztów nie rujnują naszego życia nie powodują, że my przestajemy żyć dniem dzisiejszym tego ciągle marzymy, że wygramy Liliane to nic złego w tym nie ma to może być nawet orzeźwiająca dla lewicy z tego nie będzie natomiast niestety zazwyczaj się zdarza także te cele, które są ponad to my nasze możliwości, by rujnują nasz stan mocno angażują się jednak nieuchwytny zwyczajnie, dlatego że musimy codziennie się zmierzyć się z prawdą, że tego nie mamy kim mamy wizję bis realizujemy wieczorem rano wstajemy zna, bo jest śle niem przyznawanie jesteśmy zdania że, jakbyśmy chcieli to jest frustrujące stąd akurat w temacie zdrowia psychicznego należy podkreślić też toczy się tylko moje zdanie że, gdy wszedł przed przesadną zabiegi związane właśnie z wyobrażeniem sobie przyszłości nierealne i inni taki, na którą mamy wpływ może być rujnujące dla człowieka proszę państwa dzisiaj rozmawiamy o tym co zrobić, żeby przez całe życie być dobrej formie psychicznej zarazem proponuje państwo pewne zmiany komisja rozwiązanie jako siłownie dla systemu nerwowego jak komu je pisał medytacje ale zanim nastąpi chwila przer w no właśnie to jest jeszcze nie był sposób na to, żeby się uspokoić musieli sobie na brzegu morza tak zawsze jak w jestem także kręcone w Warszawie, że się przestaje myśleć racjonalnie to ucieka nad morze jako swoją ławeczkę wysokim klifowym brzegu poza miejscowościami pusta, ale one z kim jest w takim miejscu, gdzie teraz mam przerwę i jest otwarty spojrzenie na morze i to jest tanecznymi zawsze najbardziej zaraziłem się, że z rak może tak lecieć daleko daleko daleko i bez przeszkód i nie ma jednak na horyzoncie od prawej strony do lewej nie ma nic i też nie ma żadnego Londynu po drugiej stronie nie widać krótko mówiąc bez końca włożysz patrzeć w głąb bez końca i wtedy tak cudownie po pierwsze, można oczyścić z ze stresu, ale po dwudziesty fantastycznie się myśli też i znakomicie się można skoncentrować szczególnie na jakichś abstrakcyjnych rzeczach, które są trudne do uchwycenia to jest takie jak taki taki mój klucz i myślę że, że każdy z nas pewnie ma taki swój sposób masz coś z nadzieją tych fal przypomina architekt na ławeczkach to też dobry genialny sposób, ale trochę jednak daniny nie na co dzień wypłaty dofinansowania z płyty idzie do takiej taniec, który przyjeżdża na różne Wybrzeża na świecie na grę i nagrywała świetny sprzęt grający w ustawie te mikrofony przez godzinę 1 , 5 godziny po prostu nagrywa fale cokolwiek się zdarzy za razem z odezwał się jakiś statek w oddali akurat irytują takie takiej religii dźwięki, które nie są naturalne oczywiście, kiedy sam na dach nad morze to jak najbardziej, a powiedzcie to masz jakieś swoje metody takiego jakiś odpowiednik w miejskiej to znaczy jeśli jesteś w pracy z takim aktywnym masz bardzo aktywny tryb życia co robisz na co dzień także w ciągu dnia mieć odrobinę wytchnienia medytację koło po dłuższej podróży i nauce medytacji nauczyłem się już medytować w każdej sytuacji nie może stwarzać sobie do tego idealnej sytuacji idealnego miejsca w gospodarkę wywalą cię słono n p. medytować, jaki byłby potem ksywkę albo albo z nad samochodem jak sam prowadzę teraz czy nie, ale jeżeli jadę pociągiem świetnie się, ale nawet ostatnio złapałem się na tym, że medycy wałem spacerując krótko mówiąc to to jest, ale tego życia nauczyć to tak samo zdziwienie przychodzi z pewnych technik, a mógłbyś coś więcej powiedzieć co to znaczy palacze zaraz zaraz powiem o medytacji więcej, ale widzę, że czeka od dłuższego czasu pan Daniel, który do nas zadzwonił i zapraszał, że państwo dzwonili, przypominając nr 2 2 4 4 4 4 0 4 4 rozmawiamy dzisiaj o tym co zrobić, żeby przez całe życie być zdrowym psychicznie, żeby się nie dać tym stresem no jak przychodzi jakaś nieunikniona choroba ta już z lekarzami trzeba o tym, rozmawiać, ale czasem jest tak, że możemy po prostu swoją kondycję swój system obrony wzmocnić i inni dać się stresowi nie da się zmęczyć to zmęczenie materiału, który przychodzi przesunąć jak najdalej w przyszłość jak najbardziej w w albo wręcz oddalić od siebie zadzwonił pan Daniel z Warszawy zaprasza do rozmowy jeśli pan ciągle jest przy telefonie wyszukanie Daniel dobry wieczór npl dla Onetu i odjechał chwilę lub Urban i profil banku nigdy nie ukrywał się je pani idą na wiele lekko podchodzi bardzo zdenerwowana, a właśnie bo wiele tu trzeba zrobić, żeby uspokoić region jest głucha i zrozumienia próbować przynajmniej one bardzo prosimy o wyjeździe, bo źle je pani nie mówię o Bolku reklam przytakuje mu SI wykrzyczał Ławrow Unię i dobry start Elbląg zmieniamy temat na jak u niej per panowie mówili o tym, właśnie ja rozmawiali jak widać jak kogoś wychowanego można bawić na innych, bo Alan k mówił, że wywierać większy, bo to choćby odpowiedzieli, że problemy z góry i jak to poważny argument ja wiem, że panie były i Anglii obiad albo ktoś głośno jak go utwierdzam wiele takich jak baby widać pomogło jednak, że odróżnienie innych ludzi jak oni ich lokowania książka rudej oberwali w Belgii i wysunięcia jak one autonomię próbują go, iż zgodnie z, a Belweder jest większość książek, których upadek banku nawet menadżer i o około 4 latek od kilku lat aż do słuchania lub mienia i do niezależnego słuchania właśnie ma ponad jedno byle jakie u Anieli wszelkich moich dziadków albo złożyć w lewo George, a kolejnego człowieka wygoda mówi do naprawy oraz turnieje cel, a aparat zrobi w siebie dziś ma się swoje emocje zadbali, by to jesteś także, kiedy jest pan w pracy i świetnie zarządza pan stresem klienta czy człowieka co pan rozmawia Bartosz cieszy świetna umiejętność, a co pan robi dla własnego dla Chin ochrony własnych emocji jak Alex Largo urwanie przynajmniej kilku osobach głośno tego przykładem jak pan tak mówiło panie Boże jak i Highline nie zawsze można pojechać do morza bardzo lubię słuchać Radia i muzyką klasyczną lub rekruter Bardal wykiwał druga druga druga druga Lech Banach i nie mogę w samochodzie oddycham no i wciąga powietrze w obu tych samych technologii LED o wojnie można też spróbować, żeby być bardzo zdenerwowany odbędzie się po raz poprzez wdychanie i w wydychanym powietrzu i od 1 dH DX w najgorszej i tak zwiększają oddychanie liczymy w ogóle objęci do 7 8 5 i rzepaku, bo samo myślenie o liczeniu, aby od kina na hojny lider, który odnajdzie to ujął w kanie zacznie pan przy okazji dla niej znaczenie ma realne jest niedobra myślę, że kiedy wyszedł zachowanie Michalewicza WL no i Natalii dla nich zalecenie i długa droga do snu i poległ tam n p. panie lekkich elektrycznych, które butelek po kątach 1 płytę, ale nie mogli ubiegać no może pan powiedzieć był on mebelki uliczny grajek na YouTubie można dalej modelu o był w Warszawie niedawno koncern embargo Adam Karolak od 1 lub podglądać innych gonimy świat moich oddechy i takich jak kolejno oczywiście ćwiczenia fizyczne po torach bieganie drogim siłownia odnowa powiedziałby tak jak ja n p. mieszkam pod Warszawą, ponieważ nie chciał, bo w ich pomaga mi Barbórkę Legia, by dość daleko w albumie mamy, bo albo pod numerem jedno miała być frajerem, bo myślą, o ile trzeba bałem się usłyszeć jak najwięcej dźwięków premier nie oznaczają, że to tam medytuje w poprawę obserwuje w ten sposób wszystkie bodźce dźwiękowe, które do pana docierają też medytacja, czyli w starych hal wykorzystywać różne rzeczy, które właśnie przekazują nam po tygodniu bank moment spotkania z osobami, które pozwalają władzom prawo biegali z dostępem ich dochody radnego rachunek PFRON złodzieje ukradli o to, żeby pewnych momentach obok modelki działania tej drogi linie small Ball albo uniknęli opanowali bary, bo przez dobrych lub opieki realia kilku lat poprzez wyjście tak wielki wkład na zewnątrz dotlenia dotlenienia się lub poprzez hot dogi w derbach hitem polegające na zginanie mniej od dołu Grunwaldu zespół odbył w łydkę uda brzuch klatkę piersiową ramiona szyję nawet Jarząbek Wisła Bardo w Gwarku wpajali portret można bowiem to zrobi, bo i nie wygląda to podaż pomaga w prasie, żeby później twórczo, bo o higienie m. in. całego ciała i 5 Damian Sperz bardzo ładna pani Daniela to tam jest istną kopalnią pomysłów co zrobić, żeby się uspokoi zegarku, więc jeżeli na szkoleniach pan były lektury prawdę ci Games SA Ol dobre szkolenie trwa rannych w tym pochwalić prawda dziękuję bardzo dziękujemy, że państwa da zapowiedziałem przed chwilą, że chwila medytacji właśnie pan Daniel już wprowadził medytację, chociaż tego tak nienazwaną ale, ale dokładnie w Legii pokazał 1 z możliwych technik medytacyjnych ja z też miałem do czynienia z różnymi technikami kiedyś już o tym, mówiłem, że trafiłem na taką, która technika, która została w 2 i pół 1000 lat temu ustalone w przez buddę, choć nie jest to technika mają ceny cokolwiek wspólnego z religią to jest czysta technika medytacyjna nazywa się VIP -a Senat, czyli widzieć rzeczy takimi, jakimi są, tłumacząc języka palijskiego język kaliski to jest właśnie starożytny język, którym się posługiwali ludzie na mieszkające na terenach obecnych Indii krótko mówiąc ta technika medytacyjna polega na milczeniu przede wszystkim coraz bardziej zbawienny milczeniu, ale nie nazywa w tej technice szlachetne milczenie my mamy taki lęk przed ciszą mamy lęk przed pustą kartką mamy też w trakcie rozmowy o lękach i jeśli się nikt nie odzywa, że trzeba coś powiedzieć czy generalnie mamy lęk przed pustką dla nas medytacja uczy nas czegoś zupełnie odwrotnego właśnie pustka jest początkiem czegoś ciekawego, czyli najpierw trzeba odciąć bodźce wszystkie bodźce, które nas atakują staramy się po pierwsze, przestać na nią reagować po drugie, staramy się przestać myśleć nie tylko bodźce, ale w ogóle myśleć to jest potwornie trudne i wymaga naprawdę techniki, żeby sobie z tym dać rady szybciej niż w ciągu 3 dni tak normalnie co to mniej więcej 3 dni trwa opanowanie tzw. gonitwę myśli gonitwa myśli polega na tym, że zamkniemy oczy i nie chcemy ani czym myśleć nie możemy nie myśleć, bo myśli same się kłębią mi Ines atakują widział gdzieś podążamy za tymi myślę o mało tego technicznie mózg nie przestaje myśleć nic, ale możemy spowodować, żeby nie zwracać na to Iwański teraz ta technika do rady miasta w nogi potem to jest całe cała celebra długa procedura znowu pan Daniel Ciach o tym, wspomniał obserwowanie siebie obserwować, a właściwie wszelkich bodźców, które Ns 2 otaczają go bark i bodźców dźwiękowych i słuchowo i dotykowych już skład powie w wiatru przychylnego albo coś nas na Ochocie albo coś nas kłuje w bardzo ciekawa, że dziś zaczynamy medytacje i obserwujemy bardzo dokładnie zamkniętymi oczami serwujemy z zamkniętymi oczami swojej działo i tak się przesuwały się z planowali od góry dodał ciało z, próbując po prostu tylko zwrócić uwagę na wszystko to co tam się dzieje to są takie miejsca czarne puste, gdzie nic nie dzieje i właśnie wychwytuje my na tym takie najmocniejsze bodźce, ale po jakimś czasie zaczyna męczyć, więc i po długim czasie medytacji okazuje się, że właściwie nie ma kawałka ciała gdzie by się coś nie działo w zaczynam już nawet najdelikatniejsze najdrobniejsze Polce umieszcza rozróżnić co co oznacza wyostrza się umysłowo w tym momencie i w tym momencie dopiero zaczynamy móc naprawdę reagować na świat i naprawdę nasze ciało zaczyna żyć, a nie tylko skupiać się na najsłynniejszych bodźce w bo my na co dzień jesteśmy do tego przyzwyczaić, że skład media, żeby nas zainteresować tą każdy artykuł zaczynający skandal i tragedia stało się tak pokazała języki wyprać widzom cokolwiek się jakakolwiek głupota jest zaraz okraszone skandal wiemy więcej i mnie do uwierzenia, czyli same same same same same silne bodźce w, a my przechodzimy wtedy dzięki medytacji do świata, w którym to wszystko jest nim niepotrzebne i gdzie wystarczy powiedzieć słuchaj w ofercie 2 3 zrób zrób w gdy jest dobry chcecie powiedzieć, że ładnie wyglądasz cichym głosem to jak Symfonia słyszymy to odbieramy uznajemy za najważniejsze wydarzenie w dniach normalnym życiu tego nie słyszymy to jest bardzo ważne ten tryb, chociaż w normalnym życiu tego nie słyszymy oczywiście to co powiedziałeś przepięknie opowiedziała się o fachową premedytacji i o ile ja nie jestem osobiście fanem medytacji i nie uważam też, że to jest 1 1 możliwość radzenia sobie z emocjami czy regulowania tych emocji o tyle wiele elementów z medytacji uważam za niezwykle istotnych, ale ubolewam nad tym, że nawet osoby, które regularnie medytujący poświęcają na to czas, czyli podchodzą do tego trochę za zadanie uważa mam teraz już mam czas medytować dementował to nie zauważają też jej tego piękna tego zwyczajnego życia na co dzień, czyli są w stanie wyćwiczyć swój umysł do tego, żeby umysł rejestrował to coś na na co dzień dzielny, ale nie umieją się cieszyć z tego, że słońce świeci z tego, że stoją w korku z tego, że coś niedobrego z tego, że mają przyjaciół, czyli bardzo zwyczajne, a niezwykle istotne elementy naszego życia są zaniedbywane przez nas regularnie to jest 1 z istotnych elementów taką umiejętność obserwowania zwykłych rzeczy wokół nas jest niezbędne do zachowania takiego zdrowia psychicznego, bo jeżeli będziemy zwracali uwagę to po prostu będziemy w tym lepiej nastroje ni w generalnym, że świadczenie do przeżywania pozytywnych emocji tymczasem my mamy świetne wybitne doświadczenie do przerwania negatywnych emocji ze względu na to, żeby takim jesteśmy otoczenia, ale też sami głównie na nich się skupiamy zdecydowanie łatwiej namówić negatywnych zdarzeniach niż pozytywnych nawet w umyśle nie próbujemy się zatrzymać nad tym co dzieje się automatycznie na tym, że dzisiaj miałem miłą rozmowę to jest nic groźnego, ale jeśli dzisiaj ktoś zajechał drogę to już jest coś, o czym ja mogę nawet opowiadać, czyli w takim znaczeniu, ale nawet wyjść z samochodu niedawno widziałem Boga światła jest czy ktoś komu zajechał drogę jej celem, któremu zajechał w szatni zaczął kopać tylko ten samochód tego drugiego w oponach i walić pięścią w dach no można, by powiedzieć, że Raków odreagowuje, zamykając ten wątek chciałem powiedzieć że, gdybyśmy zastosowali taką technikę, która polega na tym, że jeśli wydarzyło się w ciągu dnia wydarzyły się zazwyczaj dobre złe i neutralność czy, gdybyśmy postawili sobie za cenę zlotych no to od tych dobrych lub o tych neutralnych, ale przyjemnych doznaniach będziemy myśleć mówić innym opowiadać to zwyczajnie mielibyśmy czas na te negatywne i przyzwyczaili byśmy mózg do tego, żeby myślał i odczuwał pozytywne emocje, a to jest z kolei bardzo potrzebnej powiązane z tym ćwiczeniem Muśko, który mówił mianowicie takie mięśnie mózg po potrzebuje ćwiczeń n p. redukując się ćwiczymy mózg uczą się nowego języka czytając książek, zmieniając trasę którymi jeździmy lub spacerujemy, ale też, by to, o czym mówimy jak często mówimy o negatywnych lub pozytywnych rzeczach powoduje, że kształtujemy sposób reagowania i odczuwania to jest też w niezwykle istotne jeśli chodzi o zachowanie profilaktyki zadzwoniła do nas pani Stenia z Gdyni zapraszamy do rozmowy dobrze dla rodzin czworga dobry wieczór ja muszę powiedzieć jak wielką pętlą końcową, która przeszła na o bardzo duże areały bardzo dużych strat w gminie w życiu niech idą upały, ale postanowiłam pokroić w dół chce stanowić jedno mogę tylko on grał i w pewnym momencie swojego życia postanowiłem wielkich białych jak najlepiej lubię najlepiej lubię jej najlepiej lubię tańczyć najlepiej lubię góry 5 i 0 3 Tarnów i broszek tanich, a ja po prostu ubieram się do poziomu jej brak takiego tempa, gdy bawi się do różnych religii ich Pentagon dbamy także w oczach NATO na telefon i handel biegałam po całej gminie inie tylko kilka uchybień nie da im, a Belgijki, choć pełni rolę nie ich też 2 uniewinnieni, bo ma ku temu baru i Chin o lód i wreszcie sprawdzam tak jak pani przewidziałem to dobrze sprawdzi sprawia pani przyjemność pracy chyba tylko niektórych radnych przyjemność jak i pierwszej Real od roku był u nich do poziomu od tej wielkiej w zależności od tego jak w maju ile mają lat i nie jest krajem bogatym klientom DM BOŚ Groty było bardzo dużo, by pani tyle różnych możliwych miejscach innych miejscach, które się ogrody, w których są już od drugiej ligi, a jedyna w tej i do godziny na wzór 3 4 i 2 × razy w tygodniu od ich żadna chyba bloki energetyczne ich religia nie widzę w ogóle ją w kinie to jest tego wszystkiego nie czuję tego jakiegoś natłoku swoich innych mniej udanych Geyera do uchylenia i godnej bardzo dużo ciekawych ludzi ZL od osób już zgromadziła około 1 0 osób którymi się właśnie na tych paliwach spotykam ich nie o pieniądze i to jest naprawdę ratuje lżej i nie musieli grać, by bilet i zwiększa się Mila nie najważniejsza książka czekam od 2 uwielbiam wygraną po ich LUG na różne, ale od psychologicznej odkryć Marii Gajl ich teorie i kilka chwil kijami jak kamień i Mazur to tylko powiedzieć przepraszam, że tak długo gadam, ale musi być tylko wielkich firm, których długi, kiedy jej nie miałam naprawdę bardzo niewielkie ich autorem był ten kraj, a ruch na niej jednak do nich mówiła natomiast to, żeby w górach wiele twierdziła, że na tzw. UKE o numerach NIP i lekkich jak katar i jest najlepsza pora wielką ulgę wymalowała wytapetowane mieszkanie wszystko robiła i badałam wielka, by ich bała się już bardzo dziękuję za to, że pani zadzwoniła i podzieliła się z niezwykle autentycznymi przeżyciami takimi wież, które o, których ja mówię ja ja nazywam to co pani powiedziała takie osoby żona mają mądrość życiową nie trzeba wielu książek psychologicznych nie trzeba specyficznych teorię tę terapeutycznych czasem warto właśnie słuchać tego co nam mówią organizm, czyli dbać o to, żeby regularnie się wysypiać dbać o to, żeby mieć być mieć poczucie bycia potrzebnym pilnować prac, o których pani z ronda im i taniec ruch sport właśnie wszystko książka, o którą pani Smith powiedział, że czyta przed przed zaśnięciem bardzo często im zlecamy na sesjach psychologicznych terapeutycznych, żeby ludzie 2 godziny przed snem odłożyć tablety telefony w żółto-niebieskich światu ekrany powodują, że nasi biją nas jest zaburzona i zaleca się czy gwarancja, że tablety lepsze komputery już mają niemal wszystko, choć 18 lat nikt nie niebieski tak ale, choć piksele ilość kolorów to rzeźnia tylko wrażenie, że postęp w Uniqa idzie w sukurs jednak książka lepiej wpływa na zaśnięcie, próbując pozbierać wszystkie myśli, które poruszyliśmy zaczęliśmy od tego czy i możemy coś zrobić, żeby przez całe życie cieszyć się dobrym zdrowiem psychicznym i ile to nie jest mówimy o sytuacjach, które są od nas zależy tak jak ze zdrowiem fizycznym rzeczywiście powiedzieliśmy, że 3 istotne elementy są ważne w życiu wyszło, że zdrowie fizyczne, czyli w odżywianiu się sport ruch generalnie i sen i można powiedzieć dokładnie te same 3 elementy są istotne jeśli chodzi o zdrowie psychiczne musielibyśmy znaleźć każdy dla siebie jakieś narzędzia sposobności do tego, żeby regulować emocje to jest bardzo ważne do tego, żeby nauczyć się i mieć wprawę w poznawaniu przyjemności jest niezwykle istotna rzecz, żebyśmy umieli doznawać przyjemności tego nie domniemanej, czyli nie tylko zapobiegać złym bogaczom, ale także umie sobie zapewnić dopływ dobrych badawczych, żeby umieć rejestrować całym sobą przyjemne uczucia towarzyszące właśnie dobrą rzeczą, która się nam dzieje wokół co jest niezwykle istotne nie wypatrywanie wyjątkowych sytuacji, dlatego że się cieszyć, ale umiejętność czerpania przyjemności z niezwykle zwykłych prostych takich jak damy szansę wygrać to nie zagra na rzecz, żeby zaraz się z tego cieszy nas coś się ze scen bałam się cieszyć się w normalnym życiu jak życie jeśli nie mamy umiejętności cieszy cieszy mnie się z tego co normalne to niestety nie mamy też umiejętności cieszę się z tego co jest nienormalne nadzwyczajne często się kończy także ktoś n p. stany depresyjne czy 3 czy inne trudne emocjonalne pojawiają się wtedy, kiedy komuś teoretycznie wszystko się dobrze dzieje jest idealna praca wymaga cele zostały zrealizowane ktoś jest znanym piosenkarzem dobrobyt został dobrą rolę sukces zawodowy wszystko z oka dzieci są, ale nie ma umiejętności czerpania radości z życia, więc jeśli nie nauczymy się tego przez kury zwyczajnych kwestiach ton to nie nauczymy się w ich z dnia na dzień, kiedy będzie mieć duży sukces w życiu dlatego, dbając o zdrowie psychiczne przede wszystkim powinniśmy umieć z każdego dnia i tak warto zachęcam w ogóle do tego, żeby zastanowić czy mogę każdego dnia 15 minut poświęcić na takie przyjemności taki zwykły, które są dostępne i zacząć grać regularnie realizować ćwiczyć w tym poznawaniu przyjemność w z państwa w Radziwiu to wszystko psycholog Carmen hakiem, z którym spotkamy się za tydzień znowu, ale już przy okazji inne kino terapii stałego elementu szczera talku będziemy za tydzień rozmawiali w ramach kino terapii o filmie Pawła Pawlikowskiego zimna wojna, która na Arabię tyle dobrego dobrego szumów na festiwalu w Ks Jan Paweł Pawlikowski dostał nagrodę za najlepszą reżyserię, więc myślę, że to będzie bardzo ważna i przyjemna audycja mniejszy koszt państwa ma możliwość zobaczyć ten film przed przyszłą środę co bardzo to proszę wtedy w trasie zamiast zwalniać w trakcie rozmowy rozmowa będzie ciekawsza bardzo dziękuję dzisiejszy program przygotowali Mateusz Luft Jacek Kozłowski pozdrawiamy Pawła Wiśniewskiego w naszego wydawcy, którego dzisiaj nie ma z nami na inne państwa żegnamy albo machać kijami Tomasz Raczek zapraszają za tydzień miała w kinoteatrze Zwiń «

Posłuchaj jak medytujemy!

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: SALON - SZCZEROTOK (TOMASZ RACZEK)

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 14:00

Najnowsze Podcasty

Cudowne właściwości miodu - od wieków

Niger - "Francja na tym terenie jest przede wszystkim postrzegana jako byłe mocarstwo kolonialne"

Lepiej iść do polityki gołym czy bardzo bogatym? Przypadek polskiego premiera

Dlaczego efektu afery wizowej nie widać w sondażach? Mówi Borys Budka

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL