REKLAMA

Pierwsze pięć kroków do sprawności

Rusz się, na zdrowie
Data emisji:
2018-07-29 12:20
Prowadzący:
Czas trwania:
16:08 min.
Udostępnij:

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
ruszył na zdrowy Przemysław Iwańczyk kłaniam się państwo zaproszą na naszą rozmowę, której gościem będzie Marek Jędrzejewski dzień dobry dzień dobry pomysł trener przygotowania fizycznego pracujący m. in. w łódzkim klubie sportowym, ale także trener personalny, który potrafił niejednego człowieka wyprowadzić na ludzi i tutaj chciałbym, żebyśmy o tym, porozmawiali, bo sądzę, że wśród naszych słuchaczy to wzbudzi największe zainteresowanie czy jakiś Rozwiń » moment refleksji albo inaczej czy jest jakiś katalog kryteriów, dzięki którym możemy ocenić, że znam jest coś nie tak pod względem fizycznym tak problem 20 01 . wieku jest niestety to że nasz organizm przestał dawać mogą przede wszystkim przestaliśmy odbierać sygnały z niego pochodzącą, czyli interpretujemy naszego złego samopoczucia działa jako brak ruchu tylko o jako zbyt wiele pracy innych obowiązków bardzo często kwestie bagatelizujemy kwestii odwodnienia, czyli czy w ogóle zapominałem przez ilości kawy herbaty, które spożywamy tym, że woda istnieje i to najlepiej podana z odpowiedniej ilości ilością soli, a także jest szereg tematów, które po prostu zapominamy że, że sam organizm podpowie, jeżeli coś z nami tak dotychczas takimi jedynym pierwszym wskaźnikiem, który powinien wzbudzać niepokój, bo waga wchodząc na nią jest z reguły już za późno, bo bardzo często okazuje się, że z tą wieku metrykalnego, który znowu nie pozwala nam pobudzić swojego metabolizmu na tyle, żeby ten zbędną tkankę tłuszczową zgubić zachęcił już nie są te zmęczenie przychodzi coraz większa może to jest wszystko miękkiej i właściwie niezależnie od tego wieku metrykalnego każdy może w każdej chwili jest waga jest tym sygnałem ostrzegawczym rzeczywiście, który bardzo często przychodzi za późno natomiast powinniśmy monitorować wszystkie parametry swojego ciała oczywiście w warunkach takich domowych jest to trudne, aczkolwiek Jana uważam, że przysłowiowy pasek spodni to jest coś na co powinniśmy zwracać wyjątkową uwagę już wody nie kłamią, a znowu, jakiego stąd Kijowską to może być n p. kwestia odwodnienia bądź nawodnienia bardzo często takie podjęcie radykalnych decyzji o zmianie swojego stylu życia no wiąże się z obciążeniem psychologiczną, bo na czym padają ci wszyscy, którzy od nowego roku kupują karnet do siłowni usiłują zmienić swoje życie na tym, że zabrakło im zapału, bo nie wytrzymują reżimie, ale może należy zacząć tu i teraz bardzo prostych rozwiązań teraz oczekuje, że tym razem od rozwiązania, a co za tym idzie naszym słuchaczom powieść jest, że spotkam się nie przypadkowo usłyszano historię człowieka, który może przetoczyć nie będzie już cedować nazwiska, które ważą grubo ponad 100 kg był zaawansowaną cukrzycę jest dobrze pamięta ma właściwie wrócił do modelowej sylwetki innych i parametrów, które cechują kogoś, kto uprawia sport tak czy takich przypadków miałem przyjemność prowadzić kilka natomiast zauważam pewną prawidłowość bardzo często są to osoby uzależnione jest w tym przypadku jest to po prostu uzależnienie od jedzenia w momencie, gdy takie uzależnieniem się pojawią to jak z każdym uzależnieniem człowiek musi po prostu sięgnąć przysłowiowego bruku jedno dopiero w momencie, kiedy boi się własne zdrowie nie widzi, jakie są konsekwencje dalszego kontynuowania tego trybu życia i nie podejmuje decyzję o całkowitej zmiany i tacy to co podopieczni są też najbardziej wartościowi, ponieważ oni są silnie zdeterminowani do zmiany, ale przez to, że gdzieś w tym swoim zdrowym trybie życia bardzo bardzo mocno się pogubili no dobrze to ten pierwszy krok, jaki powinno się wykonać to przede wszystkim trzeba mu może bowiem prozaicznie, ale zaczniemy po prostu odruchu teraz wrócę do tej motywacji moim zdaniem bardzo znacząco w momencie, kiedy lubimy co zrobić, w którą po prostu znajdź sobie, że nie wiemy to znać osobie pełne transportu aktywność fizyczną czy będzie zgłosić będzie dużo większe grono spacery z żoną po prostu znać o sobie coś co lubimy i zaczniemy robić wiem, że brzmi to dosyć prostą to recepta na naprawdę trywialna, ale jeżeli zaczniemy nie wiem czy głodową treningi fitness siłowni 3 czy nagle ktoś nam polecili mnie rozczarowanie zgłoszą czy triathlonu nie będzie coś co sprawia nam frajdę to prędzej czy później to to pierwszy zaangażowanie bardzo szybko zniknie albo spróbujemy połączyć siły podczas rozmowy z spot pierwszym próbuje się dowiedzieć co tak naprawdę lubi, ponieważ zawsze można to po części połączyć ich tu będą 2 treningi z trenerem jest fizjoterapeutą mierzyliśmy się problemy zdrowotne i które rzeczywiście mają na celu bezpośrednią poprawę tych elementów elementów zdrowia i trybu życia ne podopiecznego, ale niech też to osoba ma możliwość aktywności to rzeczywiście lubi no dobrze jeśli chodzi o budowę domu inaczej Touch za pomocą algorytmu tego wygląda ile procent sukcesu to dieta jest to ruch w bardzo często w sumie zasada, że rząd zadaje bardzo cios zadali to pytanie i przyznam szczerze, że zdecydowanie zdecydowanie nawet wielu trenerom, że z 80 % dieta uważam, że bez diety w 100 % jest to bardzo ciężko przede wszystkim, jeżeli ktoś zaczynała swoją przygodę ze zmianą z tego trybu życia równie mocno ograniczyć wszelkie używki przypomnę, że metabolizm alkoholu bardzo często po spożyciu trwał 4 8 8 2 godzin po momencie, gdy n p. nie wstawimy napięcia z alkoholu albo w ogóle z niego, że zrezygnujemy to jest naprawdę trudno, żeby organizm przy obciążonym Godkowo treningami jeszcze dawał radę sobie z bagażami no no nazwijmy go tego przysłowiowego 1 czy 2 piłek w weekend nowe gatunki Cola kawa herbata z tymi używkami też trzeba trzeba mocno uważać, szczególnie że dużo osób, które ma problem wzrostu z przekraczaniem pewnej rozsądnej granicy i zamiast 1 dawki rano okazuje się, że dotychczas w ciągu dnia po spożyciu 5, zapominając w ogóle o tym, żeby napić nawet szklankę wody to grozi naprawdę poważnymi konsekwencjami jeśli chodzi zaś chodzi o zdrowie człowieka szczególnie jeśli chodzi o odwodnienie wiemy, że z wodą to jest marsz mówi Czyżewski główny budulec aż chciało i 80 % aż niemal rozkładam się z niej, jeżeli jezuita gospodarka wodna jest oburzona to rzeczywiście może mieć poważne problemy w hokeja innym przeciwwskazaniem najtrudniej ludziom wyeliminować cukier, który jest 1 z najbardziej zgubnych z tych wszystkich składników, które go w 2 z nich walają takich, by znów wracamy do pewnego rodzaju nałogów podobnie jak kofeina cukier w przypadku różnica może być to kwestia sacharozy 3 3 3 glukozy czy coś innego o innej formy naszych słodkich przysmaków uzależnia i miasto bezpośrednio udowodnione, że ma wpływ ma już dopaminy i przez to przez to po prostu czujemy się szczęśliwi w momencie, kiedy tata on to konsekwencja wydarzeń nasz mózg siedzieli kojarzymy po prostu szczęście z czymś słodkim no to niestety jest kolejną uzależnienia ech, z tego zrezygnować skutecznie raczej jestem takim trenerem z roli rynkowym i serdecznie namawiam do tego, żeby rzucić się z dnia na dzień wiem, że są różne metody wychodzenia z nałogu jakiegokolwiek natomiast wydaje się, że w momencie, kiedy osoba poczuje to różnice w Gizie nie przyjmuje z cukru to oczywiście pierwsze 3 4 dni mogą być dramatyczne mogą to być bóle głowy bóle brzucha z fatalne samopoczucie, że wiele wiele wiele takich odstawiony syndromu, ale jeżeli to przedział to potem się okazuje, że ten cud wcale nie był, po czym perkusyjne wcale nie była potrzebna stymulacja układu nerwowego wcale nie była potrzebna i przede wszystkim lepiej siłę, żeby się regenerujemy, a przez to dużo łatwiej nam podczas treningu i ich bezpośrednią następnego dnia rano przed oraz o tym, przykładzie, od którego wyszliśmy tego człowieka, którego wyprowadziły na ludzi tak Bóg posłużył się 2 ciekawymi przykładami o jedno, którym wspomniałeś osoba z bardzo bardzo poważną nadwagą i oczywiście 3 cyfry to się pojawiły i Abbey jak zwykle to, bywa że sama waga nie jest problem jest oczywiście problem, ale pojawiają się bardzo bardzo duże problemy poza tym nadwagą w tym przypadku był to poziom cukru 4 100 dół poziom cukru, który pojawił się w wieczór wigilijny z nim autobusem, bo to czerwona flaga, po której tam podopieczni zgłoszoną zmianę linii już w momencie, kiedy zmieniliśmy całkowicie system odżywiania dodaliśmy 4 jednostki treningowe w tygodniu można koszty się wydaje dużo warto też pytano czy jestem pytany o optymalną ilość treningów, jeżeli możesz liczyć się z tygodnia czy ćwiczy 3 × w tygodniu, że może 4 oczy i 4, jeżeli pierwszy to 5 to wszystko można ładnie ułożyć tak, żeby nie było obciążające dla organizmu jednocześnie przypominam, że trening na ubóstwo 1 godzinę w porównaniu do ilości godzin, które mamy w tygodniu tu wrócą to gospodarze to są nim kosmiczną ułamki procent, która całego naszego tygodnia czy 3 czy miesiąca jest obecnie polecamy i nakłada się pod wieżą tak, żeby takie coś, bo jak najczęstsze o odpowiedni trener fizjoterapeuta trener przygotowania motorycznego, o co tak pokierować źródło zdrową wracając do do podróżnego, od którego wyszliśmy po prostu o ten stan zdrowotny, który w, którego napotkał przychód w postaci cukrzycy i konieczność używania jest dysponentem 4 leków bezpośrednio z nią związanych spowodował po pierwsze, like, a po drugie, chęć zmiany po trzecie konsekwencje, ponieważ widział rezultaty i obecnie po 4 miesiące z pracą staliśmy oczywiście w porównaniu z porozumienia z lekarzem wszystkie medykamenty, które nie przyjmował ile waga spadła o rozwagę spadło na razie z 16 kg o cukier spadł do poziomu co oprócz normalnego, czyli w tym przypadku udzielenia rano i wynosi 80 no dobrze ten drugi przykład łączą się posłużyć to jest jest bardzo ciekawy przykład adwokata, który w KRUS decyzją 4 lata i rysunek i przez pierwszy raz na trening tam była uwaga bodajże z po 8 i jest przez 4 lata w zasadzie przez pierwsze 2 lata udało nam się już gotowa za rok koszt 7 2 kg i tak się produkcją wcale nie jest rzeczą, która jest podstawowym wykładnikiem czy ktoś zmienia mogą być najlepszym to osoba przede wszystkim cierpiała na chroniczną bezsenność pamiętam taką takim ciekawą anegdotą z męską w związku z tym związaną, ponieważ termin ten człowiek przyszedł do mnie po pierwszym miesiącu, kiedy naprawdę treningi były dużo krótszy niż wizja, ponieważ nie był w stanie wytrzymać i spytał czy możemy się zamiast 2 × w tygodniu pod Spodek 3 × w tygodniu na treningach spytałem pieczęć przepraszać, ale w na chwilę obecną 2 treningi są już naprawdę dużym obciążeniem na czele plus obciążającą pracowała i na razie zostanie już tych przy tych 2 terminach natomiast nie błagalnym wzrokiem spojrzał na mnie mówi Marek w swojej tylko, że co uważam, że po tych treningach śpią lepiej, a są to pierwsze nocne, które przez siedem-osiem lat, więc już pomyślałby, że jeżeli mam 2 noce przez pana teraz o potencjale mogę mieć 3 noce przez ponad to, jeżeli to nie jest Che prąd to spróbujemy 3 × jej media trzecią moc przestaną wtedy swój zorientowałem się, że teren kampusu zmienia wszystko od kwestii z mułu przez kwestie potliwości torturom osoba też cierpiała nadmiernej oczywiście przez drżenie rąk, kiedy pamiętam pierwszy raz podawał mi podawał mi pieniądze rozliczając się z muzeum za usługę dobrze myślałem, że ma prawo do czynienia z osobą bardzo chorą wszystkie te objawy, czyli drżenie rąk bezsenność purpura twarzy to wszystko ustąpiło obecnie wobec osób w 7 8 kg ćwiczy się, że razem z nią, bo już wielu testach sprawniejsi ode mnie, a przypomnę, że jest ode mnie starsza o 1 7 lat no dobrze w jaki sposób czerpie doświadczenie z pracy z piłkarzami Nana Nana grunt taki amatorski w stosunku do ludzi, którzy potrzebują pomocy danie podnoszenia swoich parametrów z tych sportowych być może zaskoczyłem o dla mnie każdy amator jest traktowany jak zawodowiec, czyli całą swoją wiedzę i doświadczenie, które nabieram sorry pracy z zawodowymi czy piłkarzami cieszy się koszykarzami czy rugbysta ministrem miałem pracę miał przyjemność pracować przykładami na Pomorzu oprócz normalnych śmiertelników nie widzę różnicy tutaj to są to jest ten sam organizm bardzo często te same problemy te same kontuzja, a przede wszystkim bardzo często to osoby są dużo dużo bardziej zmotywowane niż innym sportowiec już wiedzą, że plus nasza jest ich zdrowia innych kościołów w pigułce streścić, bo zmieści taki 5 podstawowych rad dla wszystkich, którzy chcą zdrowiej przeżyć i je przeżyć życie po prostu dobrze może zacznę od tej wspomnianej wiaty, dla której w ogóle unikam słowa dieta wolałbym, żeby to był sposób żywienia dieta kojarzy się z okresu Włoszką o okresowości to nie jest pomoc, o co powinniśmy zwracać uwagę byłyśmy rósł zdrowo się odbywać przez całe życie, czyli przede wszystkim zmiana sposobu żywienia druga sprawa związana z żywieniem starajmy się jeść maksymalnie nieprzetworzone produkty to jest kwestia to kwestia wyboru jeszcze ktoś podejmuje próbę niejedzenia mięsa czy my, czyli 3 dni picia kawy, który rozmawialiśmy 3 czy jakikolwiek inny zmian, ale starajmy się po prostu zrezygnować ze wszystkich rzeczy, które przewiozło dotyka swoją ręką i przetwarza je w sposób zbyt duże to jest to już drugi taki element trzecia za 3, którą miałem też wydaje się niebywale istotna zdać my róbmy to co kochamy, jeżeli jest oczywiście mówią aktorzy aktywności fizycznej z taśmy sposób spędzania aktywnie czasu, który daje nam równie fajny wyrzut tych przysłowiowych endorfin poprawę humoru co poranna kawa, tudzież gdzieś inny nasz używki i by wspólnie spróbują się to się uzależnić może od aktywności fizycznej potraktujmy ją mnie, że optymalnie to 3 × w tygodniu kurierzy mamy taką możliwość tu postarajmy się ruszać jak najczęściej to jest kolejna kolejno rzeź myślę, że nie niebywale niebywale ważną sprawą miejscem ludzie w obecnym czasie w obozie w obecnych czasach śpią po 4 godziny 5 godzin 6 dni ja też jestem ofiarą takiego systemu i pracy i innych obowiązków czyścił po prostu za krótko przypominam tylko, że zawodowi sportowcy w NBA NHL śpią 9 1 0 godzin, ponieważ ich organizm jest tak bardzo obciążone, jeżeli my damy sobie regularny sen o tych samych porach przez 7 8 godzin to naprawdę nie ma lepszego środka, który poprawia nam naszą wynoszą nasze zdrowie i procesy regeneracyjne Exxon Mobil na tym zamkniemy przybrać tych porad przynajmniej na razie w tym pierwszym krokom Marek Jędrzejewski dziękuję bardzo pięknie dziękuję państwu zagrożone informacji Radia TOK FM po nich stały punkt naszego programu Hanna Zielińska i sztuka życia Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: RUSZ SIĘ, NA ZDROWIE

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Podcasty TOK FM oraz internetowe radio TOK+Muzyka teraz 40% taniej. Wybierz pakiet Standardowy i słuchaj gdziekolwiek jesteś

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA