REKLAMA

U młodego sportowca na talerzu

Przy Niedzieli o Sporcie
Data emisji:
2018-09-02 18:20
Prowadzący:
W studio:
Czas trwania:
30:30 min.
Udostępnij:

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
przy niedzieli w sporcie Przemysław Iwańczyk tylko nasze państwo ponownie elit 2 kolejne wejścia poświęcimy cyklowi stronna macie państwo do czynienia już od kilku miesięcy stąd poświęcone szkolenie dzieci młodzieży, a właściwie to coś, o czym dziś mówić będziemy razem z moim gościem dotyczyć będzie nie tylko piłki nożnej generalnie sportu osób małoletnich niezależnie od płci uprawianej dyscypliny sportu tym przedstawimy goście już czas na to jest nim Ula Somow Rozwiń » dietetyczka dzień dobry witam współpracujące inaczej pracująca w Polskim związku lekkiej Atletyki współpracujący także z siatkarzami Rotunda pod tymi, którzy grają na poziomie reprezentacyjnym prowadzi mrozem też indywidualne porady, które jest pozwalają im lepiej eksploatować swoje ciało full te dobre określenie eksploatować swoje ciało posła sport to jest eksploatacja prawda myślę, że na poziomie zawodowym na pewno, jeżeli mówimy o sporcie dziecięcym to tutaj za należałoby się zastanowić faktycznie ten sport dziecięcy idzie w kierunku profesjonalizacji coraz mniejsze młodsze dzieci zaczynają uprawiać ten cel ten sport to już nie dla zabawy oraz Litwy dla adaptacji treningowych jak trening jest wykonywany po to, żeby dziecko, by coraz bardziej grał profesjonalnie i powiedzmy jest to trening ukierunkowany czy to jest dobrze czy to jest źle nimi to oceniać natomiast tak się dzieje i oczywiście dietetyk sportowy, jakie musi nadążyć się za tym oczywiście to łup taką dla mnie najważniejszą różnicą ofert pracy jest myśl taka różnica trochę etyczna, ponieważ pracując z 3 z siatkarzami na tym najwyższym poziomie 3 czy lekkoatletami, jeżeli mówimy o naszych kadrowiczek to są osoby pełnoletnie to tam jakby moją rolą jest celem po to jestem tam zatrudniona, żeby poprawiać ich wyniki sportowe oczywiście to się wiąże również z poprawą zdrowia, jeżeli są diety zależna schorzenia, jeżeli wiadomo, że sportowiec nie jest zdrowe to ciężko jest iść dalej w treningu natomiast wśród dzieci jednak głównym takim celem jest utrzymanie zdrowia jest jakby zapewnienie prawidłowego rozwoju dopiero na drugim miejscu są te cele sportowe i dobrze, ale Stingiem u dzieci młodzieży już jest także czy organizm zaadaptuje się właśnie za młodu to nie chce być ekstremalnego LED o wysiłku wysokiej intensywności to później taki człowiek w dorosłym życiu łatwiej jest to baza jest to fundament, ale czy podobnie jest z odżywianiem się czym krótką kończy się po porzekadło staropolskie im czym skorupka za młodu nasiąknie jest co też adekwatne do tego co dzieje się z nami tutaj w tej kwestii diety i odżywiania się jak najbardziej i tutaj muszę przyznać, że praca z młodzieżą, która uprawia sport jest dla mnie o tyle lepsza, że dla dziecka argument zdrożała praktycznie nie stoi na laurach wciąż wyraźnie oddzielić 2 sprawy, czyli itd ten fundament nawykowe od fundamentu zdrowotnego, czyli to w jaki sposób możemy ukształtować swoje imię parametry krwi za pomocą diety co pozwoli nam w przyszłości też to ta krew mieć na bardzo wysokim poziomie to, żebyśmy widzieli w górach nauka nawyków albo w kształtowanie nawyków to jest zupełnie inna rzecz to się ze sobą tak naprawdę łączy, ponieważ kształtowanie nawyków wpływa na to co sportowe zrobili Sęk w późniejszych latach swojej kariery sportowej i ale do tego myślę możemy wrócić natomiast, odnosząc się bezpośrednio do twojego pytania myślę, że ważną kwestią jest faktycznie to tzw. programowanie metaboliczne są przynajmniej jest przynajmniej kilka okresów w życiu człowieka, w którym organizm rozwija się bardzo dynamicznie tak celebrację bardzo znacząca i można powiedzieć, że w tych etapach jest to ożywienie kluczowa po pierwsze, te są to etap Wild pierwszym takim etapem jest powiedzmy bardzo młody sportowiec, ponieważ jest to jeszcze w brzuchu mamy i powiedzmy 1000 dni po urodzeniu i to jest rzeczywiście, jakby tutaj zwanego trzeciego roku życia mniej więcej tak nic takiego nie ma jeszcze mowy o o treningu to na pewno natomiast w późniejszych etapach myślę, że to ciężko było wskazać takie, by takie dokładne ramy głównie ze względu na to, że dzieci młodzież bardzo różni się od siebie rozwiązań co prawda dokładnie taki teraz nos mamy jakby min przyspieszenie dojrzewania, jakby ogólnie to troszkę mierzymy się z tym problemem w populacji, ale powiedzmy nastolatków, więc to jest taki dobry przykład na to jak bardzo jest zmienne, że np. dziewczynki dostają pierwszą dziesiątkę w bardzo różnym wieku od nawet 1011 lat do 1617, więc tak, jakby to jest dobry przykład na to, żeby uzmysłowić cieszy państwu jak bardzo różnie rozwijają się dzieci od występu chyba trochę teraz jest ciut niżej od roku patrząc z chłopców uprawiających sport niektórzy 1112 latkowie mają już sił 1 w ciemno ogłoszenie na nogach tak co teraz tym bardziej obrazuje też wymienić go zeznania proces dojrzewania jak najbardziej natomiast musimy pamiętać, że są również dzieci, które rozwijają się później i te nie znaczy to, że one będą gorszymi sportowcami szum, jakby w wieku dorosłym być może n p . jeżeli jest szybki skok wzrostowy to w tym momencie trochę taką ordynację rzeczywiście jest zaburzona natomiast myślę, że to właśnie w tych momentach życia tych dzieci jest to bardzo ważne, żeby tak samo rozwijać sportowo tak czy, jeżeli nawet utrudnioną grę przez szybki wzrost utrudniona koordynacja to tutaj jakby rola trenera, żeby wprowadzać odpowiednie ćwiczenia taki odpowiedniego ogólne rozwoju taką uzupełniającą natomiast w tych momentach również bardzo ważne jest to, żeby przypilnować przynajmniej, żeby nie pojawią się niedobory w i trenerzy, którzy pracują w dorosłym sportowcami twierdzą, że spot na wyczynowym poziomie wymaga suplementacji, żeby z tego ani rusz bardzo łatwo tej pokusie ulegają także rodzice dzieci pól do każdego tematu w dziesiątkę w mediach społecznościowych przez ten bardzo zabawną w oczy zmęczone zabawną historyjkę, która obrazuje nasze podejście do suplementów diety i t d . chodzi żona z mężem do sklepu z punku z rozgrzewką wody mineralnej, po czym żona mówiła, że teraz do apteki i kup coś do wody chodzi o musujące cokolwiek właściwie nie mamy sprecyzowanego co nie wiemy czy potrzebujemy tego, ale ważne, żeby coś tam wrzucić tam woda nie byłaby Biała tylko byłaby nie z magnezem witaminą c i innymi rzeczami tak jest mu się śmiejemy, że sportowcy mają najdroższym rocznie na świecie, ponieważ wszystkie suplementy, które nie są tanie po prostu wyszukują za przeproszeniem natomiast, jeżeli odnosimy się do dzieci to tak faktycznie by odnotowuje to, że część rodziców czuje presję czuję presji najczęstszym argumentem jest to, że mama czy tata przychodzą do mnie mówią, bo inne dzieci biorą, więc co ja też powinnam powinienem dawać temu dziecku jak przestrzega przed 1 i jeżeli w młodym wieku zaczniemy suplementację takiego zawodnika, który nie suplementację medyczną od tej też od razu albo ograniczymy to, że jeżeli mamy problemy z żelazem czy np. witamina da to też jest suplement natomiast to są często suplementy, które są takie były uzasadnione to najczęściej lekarz przepisuje taki suplement i toi toi suplementacji należy się trzymać natomiast suplementy takie jak BCO białko w proszku, ale i t p. myślę, że z takimi suplementami radziłabym zaczekać z różnych przyczyn oraz, jeżeli nie mam do końca jego podstawy, czyli tej diety uporządkowanej, ale to nie powinno się nie powinienem dawać dziecku suplementów, jakby uczmy dzieci tego, że podstawą są produkty spożywcze druga rzecz jest też taka, że jeżeli zbyt wcześnie zaczniemy suplementację to powiedzmy nie damy tym ten potencjał dziecka powinni się rozwijać naturalnie zawsze się pytam to, że dojdzie do takiego momentu Boenisch 2325 lat, gdy faktycznie ten rozwój sportowy będzie już trochę zahamowany czym wtedy chcesz wspomagać, jeżeli wszystkie karty tak jakby było 16 wieku 15 lat w zestawie z wyborcami treningowymi wcześniej się z nich skorzysta tym później organizm rzadziej albo mniej skutecznym zadanie targową, a dokładnie tak natomiast, jeżeli mogłabym polecić jakieś suplementy dla sportowców to pamiętajmy, że tych małoletnich to pamiętajmy, że ich o to nikt się z takim suplementem to chyba wszyscy już wiedzą, że możemy wykonać go samodzielnie wtedy wielka woda z miodem cytryną dokładnie, żeby to był płyn izotoniczny, czyli o tej samej UAM Poznań o moralności, czyli takiej gęstości co nasze płyny ustrojowe to potrzebujemy na litr wody około 34 łyżek miodu i trochę soli mniej więcej do grama soli można wcisnąć się z pomarańczy można wcisnąć się grejpfruta można wcisnąć się bardziej tradycyjnie cytrynę i takich za to NIK dziecku możemy podawać w czasie gry, ponieważ dzieci i tutaj też warto o tym, wspomnieć, że dziecko nie jest pomniejszoną wersją dorosłego dzieci mają troszeczkę inny metabolizm i wiąże się to z tym, że trochę w tym słabiej korzystają z tych rezerw glikogenu, czyli powiedzmy, że nie mamy rosłego piłkarza to o jego przedmeczem ją serwujemy tzw. ładowanie węglowodanami we 3 mniej zwiększamy ilość węglowodanów zdjęcie także do po powiedzmy naładować rezerwy glikogenu, czyli naszego paliwa podczas meczu u dzieci nie robimy ładowania węglowodanowe go, ponieważ jest to nieefektywne dzieci mają mniej mięśni mają również mniej glikogenu w tych miejscach, więc słabiej czerpią z takich własnych mówimy Erdogan, czyli takich wewnętrznych rezer w węglowodanowe natomiast dzieci lepiej wykorzystują te źródła zewnętrzne czyli, jeżeli podajemy dziecku i za to NIK podczas gry to dziecko nawet lepiej skorzysta z tego wyniku niż za cynika skrywa się powinno mieć fach ma zespół słowo, które przerwanych zajęć z pełnym zagranicznego będzie z niego lepiej korzystać niż osoba dorosła do żartu Trump spróbujmy nie wiem też na warsztat gdy, którzy rozpoczynają tak jest coraz bardzie profesjonalne uprawianie sportu potem taki wiek 1015 lat myślę, że w tym okresie w Libii też biorąc pod uwagę różne fazy rozwojowe i dziecka sąd myślę, że tak taki model możemy przyjąć chłopaka dziewczyny jak powinno wyglądać odżywianie się nie jedzenie odżywianie się takiego takiego mu z człowieka, który to dla aktywnych sportowców, bo jest wiele wyższa niż jego rówieśników MON w był to ta aktywność trzeba powiedzieć już dom zachodzi nawet do 56 × w tygodniu i tak to jest już naprawdę całkiem sporo jedne, jakby objętości treningu i o tym na pewno należy pamiętać, że dziecko przede wszystkim wyższą też podstawową przemianę materii ze względu na rozwój mniej, więc tutaj tak jakby na pewno tak kaloryczność jest jest zwiększona co ciekawe im mniejsza koordynacja też tym więcej kalorii dziecko zużywa podczas samego treningu, ponieważ GM 90 dni dokładnie się to po prostu zrekompensować ciało jest naprawdę te antywartości, jakby ilości kalorii w diecie jem takiego nawet 11 latka mogą być już całkiem spore natomiast na pewno na co zwróciłem uwagę przede wszystkim na jakość tego ożywienia, a także, by za kalorii ami, czyli za tą energią szły również sią również jakość, czyli składniki odżywcze najprościej rzecz ujmując Biała kamizelka i gra Hanka one będą miały taką samą ilość kalorii natomiast to co ma gra Hanka, czego brakuje tej tezy kamizelce to jest np. wymagane stosowne w witaminy z grupy BRE, czyli wymienią w zasadzie 2 najczęstsze suplementy, o których dziś są w próbujemy sięgać to są rzeczy, które potrzebujemy do metabolizmu tej energii, więc uczmy Jazz i dzieci takich rzeczy, że takie, by nie tylko wartość kaloryczna, ale również jakość tej tej żywności na pewno ważna to nie jest łatwe, ponieważ jak wiemy dzieci jej nie zwracają uwagi na witaminę magnez i błonnik w RFN w pożywieniu natomiast myślę, że warto na to zwracać uwagę i tu chciałbym też wrócić właśnie do tego, dlaczego jest mi łatwiej często pracować z dziećmi, które jednak ten sport uprawiają ponieważ, o ile zdrowia nie jest dla nich argumentem to już to, że w jakiś sposób przekłada się to na ich dalszy rozwój chorąży wytrzymywał to dokładnie to są argumenty, które bardzo dobrze działają na dzieciaki, jeżeli ale, jeżeli mamy dziecko, które naprawdę chce grać piłka i powiemy mu, że to wpływa na jego regenerację, że to wpływa na to, jaką później powiedzmy grach to to naprawdę, gdy dzieci dorosły to do serca jest jakby ta rozmowa z takim dzieckiem jest dużo dużo prostsza no dobrze, ale to co i tak pozostawiamy kwestię wyboru rodziców dom dziecka nie nie pójdzie do sklepu nie weźmie koszyka nie kupi tych produktów, chociaż zdarzały się takiej współpracy, gdzie współpracowaliśmy z grupą, czyli z drużyną mogę też należy pamiętać o tym, że dzieci są taką grupą społeczną, która dosyć mocno patrzy na to co robią inni rówieśnicy, więc jeżeli próbujemy zmienić nawyki żywieniowe 1 dziecka to być może są trochę utrudnione natomiast w naprawdę w grupie siła i jeżeli przychodzą do klubu jest powiedzmy grupa dzieciaków, gdzie np. wspólnie ustalamy Nina na wyjazd, bo należy też pamiętać o tym, że trener jest odpowiedzialny za żywienie tych tych dzieci i ciężko jest naprawdę przekonać całą grupę, żeby nagle zaczęła jeść owsiankę, a nie czekoladowe płatki natomiast, jeżeli zaangażujemy też grupa tak jakby damy im pokażemy, że oni też mają takie, by na to wpływ, że mogą wybierać, że takie, by nie są tylko takimi uliczkami, które się rozkazuje dzieci lubią dzieci lubią czuć się ważnej zaangażowanego w cały ten proces, więc jeżeli przejdziemy wspólnie przez nich ustalimy, że słuchacze 10 dni z obozu przez 14 dni obozu panie kucharki mogą przygotowywać zamościanka, która spowoduje to to toi to takie są zalety, bo korzyści sportowe tylko pytanie trzeba to będziecie jeść, bo jeżeli panie kucharki to będą przygotowywać dane nie mylić tego jeśli to tak jakby to bez sensu to wrócimy do płatków czekoladowych i jakby będziecie jeść płatki czekoladowe natomiast zaangażowanie grupy powodował faktycznie to, że dzieci, jakby wyrażały na to zgodę i rzeczywiście później przekładało się na to, że na podczas, jakby samego zgrupowania dzieci jadły wracały do domu i 14 dni to, że taki okres może faktycznie, gdyż ta nominacja przed lotem dokładnie później dzieci wracały do domu i rodzice się śmiali, że oni żyć mieli jesionki, ale dzieci wracały do domu i robił w domu owsianki, jeżeli mamy z 11 latka to jest już w stanie taką szansę przygotować na to jak ma wyglądać tak owsianka to powiem już w kolejnej odsłonie naszego programu chcą, żebyśmy też zwrócić uwagę na nasze zwyczaje to wypielęgnowane przez lata Niemczech rodziców spożywa mięsa to mięso zdaniem trenerów lekarzy jest wręcz niezbędnym składnikiem odżywiania się dziecka za młodu przynajmniej po nie można tu taki sposób sobie zrekompensować, ale to ja nie będę uprzedzał informacje po informacjach wracamy uraz mówi z moim państwo gościnnie tyczka, która współpracuje nie tylko dorosłym sportowcem lekkoatletami siatkarzami, ale także z dzieciakami i pozostać państwo na tej przy niedzieli o sporcie Przemysław Iwańczyk kłania się państwu to samo jest z nami dzień gra w Indiach dietetyczka rozmawiamy o tym czy inaczej czy da się i powinno się kształtować nawyki żywieniowe jak powinien wyglądać taki fundamentalne jadłospis młodego sportowca to wszystko w tym z cyklu szkolenie dzieci młodzieży nie tylko piłkarzem ustaliliśmy co z tym nie są na nowym, że jesteś wegetarianką z Chavezem ani ja nie lubię, gdy takiego zamykania się też szuflady rocznie spożywa mięso tak nie spożywa mięso nie spożywały ryb natomiast nie lubię też jak mówimy o tym, że jestem wegetarianką dlatego, bo nie uważam, że dieta wegetariańska po pierwsze, zawsze jest zdrowa, a po drugie, gdzieś też może z racji tego, że po prostu no i jestem dietetykiem, więc jak zawsze chciałem pozostać merytorycznie i może niezależna od sali nie podchodzić ideologicznie do tego ich poza moją pracą wychodzą z gabinetu ja podchodzę bardzo ideologicznie do tego, żeby nie ukrywam tego natomiast w gabinecie będąc w pracy oddzielam kwestie etyczne i każde inne środowiskowe od tego co doradzam, jakby swoim pacjentom i zawodnikom natomiast wracając do samego mięsa nie ma takiego produktu, który musiałby istnieć w diecie dziecka czy też starszego zawodnika, jakby ich amerykańskie powiedzmy wytyczne i dużych organizacji międzynarodowych Australijczyków i również nasze polskie mówił o tym, że dieta wegetariańska jest odpowiednio na każdym etapie naszego życia, czyli tak naprawdę już od małego dziecka możemy wykluczyć mięso z z naszego jadłospisu również tyczy się to sportowców natomiast myślę, że najważniejsze jest świadomość także, wyrzucając po prostu mięso, a dalej spożywając żywność wysoko przetworzoną i powiedz mi nie, uzupełniając żaden sposób tego brakującego kotleta na naszym na naszym talerzu no też nie prowadzi to do niczego dobrego także tutaj podkreślam, że cukier tłuszcz nadmiar soli smażenie to wszystko też istnieje w diecie wegetariańskiej, jeżeli na tym będziemy opierać dietę wegetariańską to na pewno nie będzie to dieta wzrosła ona dobrze dać się teraz na przykładzie niemieckich akademicy TM piłkarskich, gdzie te dyrektywą m. in. niemieckiego związku piłki nożnej wyrzuciły ze swoich jadłospisów dla tych, którzy przebywają na terenie bursy i internatów z jadłospisu drób kurczaki i Rosji wieprzowiny czy jedyne miasto, jakie są spożywane jest to wołowina 1 w myśl, że jest to na pewno jakaś droga, ponieważ znów wszyscy wiemy ile zamieszanie wokół, jakby jakości tych produktów tak myślę, że jest to bardzo trudny temat, bo tak naprawdę to by jakość surowca powinna obowiązywać we wszystkich grupach spożywczych natomiast w przypadku mięsa faktycznie, jakby namawiam państwa ona do tego, żeby jednak inny zapłaci troszkę więcej albo kupić troszkę mniej nie wchodząc jakości i jest to taka grupa spożywcza powiedzmy produktów spożywczych, na które rzeczywiście warto wydać trochę więcej pieniędzy bo o ile nie namawiam wszystkich, żeby jedli wszystko ekologiczne i z certyfikatem bio Eko to akurat wydają się w przypadku mięsa jest to dosyć ważne myślę też, że w przypadku dzieci to znowu też żona wielkiego my wyrastamy z kuchni takiej tradycyjnej polskiej, gdzie na ten obiad pojawia się schabowy czy mielony i później też bardzo wiele osób, mówi że oni nawet ograniczyli mięso, ale problemem jest to, że takie są też przyzwyczajeni do tego smaku, jeżeli nie mięso to co ja bardzo często słyszy takie pytania, jeżeli ty jesz mięso to co ty jesz tak jak dziś wszyscy w zasadzie jedli tylko mięso i w tonie nie do końca gry jest dobry trop natomiast na pewno wymaga to u nas takich jak już są poświęcenia energii zaangażowania, żeby poznać nowe przepisy, żeby poznać czasami nowe produkty i po prostu by nie każdy się NATO pisze do żartu to żeby, żebyśmy nie skończyli naszego programu bez podania takiego przygodowego jadłospisu zacznijmy od śniadania to czy paleniem od tego ile posiłków powinien powinno zjadać dziecko uprawiające sport czynnie w myśl, że najmniej najmniejsza ilość, jakoby rekomendowała to są 4 plus w dni treningowe przekąska to jest coś takiego, o ile sportowcy powiedzmy dorośli mogą się już bazować nawet na 3 posiłkach plus jakaś tam czy suplementacja 3 czy przekąski natomiast tutaj w przypadku dziecka wolałabym, żeby jednak to podaż energii składników była częstsza, ale też ze względu na to, że po prostu żołądki nie są zbyt duże na Węgry 3 Berg pamiętać o tym, że proporcjonalnie do ich żon człowiek potrafi też dużo zjeść i potrafić szczególnie w ocenie godzą się, że rodzice się zgodzą natomiast tak nośna rzecz nie schodziłam poniżej 4 posiłków i faktycznie zaczęłabym od śniadania no oraz, że ze względu na ryby takie sprawy bardziej metaboliczne fizjologiczne od warzyw ze względów faktycznie na ten na ten nawyk jedzenia tych śniadań faktycznie dzieci, które spożywają regularnie śniadania później w dorosłość jest też im łatwiej ponieważ, gdyby organizuje przygotowany na to, że około godziny, w których staje dostaje też pożywienie, więc i wytwarza się soki trawienne, jakby zaczynam czuć głód natomiast, jeżeli tego nie robię to też organizm nie do tego przyzwyczajony i ciężko później ten też śniadania, zwłaszcza przed porannymi treningami wprowadzić też ustaliliśmy to okres od żądania zaczniemy co podać dziecku trup wesprą ich trening jest czołową popołudniową porą naście lat on przede wszystkim warto wspomnieć o tym, że badania wskazują na to, że jeżeli nawet trening jest po południu czy wieczorem to mimo wszystko, jeżeli zjemy śniadanie to mamy więcej energii na tym popołudniowym treningu najprawdopodobniej jest to prosty mechanizm po prostu glikogen, czyli to paliwo w naszych mięśniach zdąży się odbudować musimy pamiętać, że tak jak to nie jest tak, że ja jem banana i od razu mogli Konga, czyli paliwo w mięśniu i jego metabolizm musi chwilę czasu mieć na to, żeby przerobić te składniki i po prostu, żeby to do tego mniejsze trafiło, więc myślę, że dla dziecka to na takie śniadanie należałoby pamiętać o tym, żeby faktycznie pojawił się tam węglowodany mimo tego, że rynki dopiero po 50 może to być ścianka może dużo błonnika, ale najprostszym sposobem na przygotowanie się jest po prostu gotowaniu płatków, czyli z wsypujemy płatki do garnka zalewamy je wodą bądź mlekiem bądź napojem roślinnym i po prostu gotujemy możemy ją gotować z cynamonem możemy ugotować ze startą gorzką czekoladą przy to jest dobry patent, żeby ją zetrzeć na tarce, ponieważ nie ma ona wtedy tak mocno takiego ta struktura nie jest taka moc 300 jednocześnie czujemy smak czekolady możemy też dodać np. banana owoce natomiast możemy z tym też zaczekać powód do tego jak czytam 8 kał gotuje w wersji szybszej i też polecam po prostu zalać płatki wodą zaczekać aż on osiągnął i wtedy wymieszać z synem Igorem zło niektórzy, by takie upadki przygotowują sobie wieczorem zalewają gorącą wodą odstawiają zostawiają to jest bardzo dobry sposób tak tzw. ogólna nic owsianka, która przez stoi sobie przez całą noc, dlaczego to jest dobra, ponieważ samo płatki owsiane mają bardzo dużo składników odżywczych takich np. jak żelazo, które bardzo ważnego rozwoju dziecka natomiast są jest ono dosyć trudno przyswajalne, jeżeli są opłatki w formie surowej czynią gotowanej lub nie namoczone i im dłużej takie wypadki stoją sobie w tej wodzie i przez całą noc, jeżeli sobie nasiąknąć wodą to substancje Andrzejczak, który powiedzmy trzymają dosyć mocno to żelazo i utrudniają jego wchłanianie zostają rozpuszczone dlatego, zalewając płatki wodą na noc zraszamy może być ciepła wystarczy, że jest ciepła one tak sobie ostygnie natomiast, zalewając może być również jako, zalewając po prostu płynem płatki zwiększają przyswajalność żelaza i innych składników dlatego jest to dosyć fajną my też propozycja, żeby po prostu nie gotować tego rano natomiast odciągała już powoli, ale ważniejsza pora roku i wtedy faktycznie, bo fajnie jest to jednak wyjść na ciepło no dobrze możemy to później tak nasiąknięte płatki wymieszać z jogurtem naturalnym tego wkleić banalnej wrzucić parę borówek również możemy to zmiksować, jeżeli np. jest trening rano to po pierwsze, nowi, ale będzie większa, ponieważ będzie większa to prawda natomiast te to myślę, że część ulicy się też ze mną zgodzi, że bardzo często ciężko jest małym wstać i jak by zapanować nad tym, żeby dziecko w miarę sprawnie zjadło śniadanie, żeby zjadło go wystarczająco dużo, zwłaszcza jeżeli to jest np. sobota mamy trening rano to to myślę, że fajnie jest po prostu zmiksować sobie z owocami z jogurtem, ponieważ formy tego koktajlu dziecko nawet może sobie zjadać koło już w drodze na ten dzień w samochodzie powiedzmy, ponieważ jest dosyć łatwo strawne, bo jest już niezależnie przez dokładnie jest to formy takiej pułku innej, więc pewnego szybciej też opuszcza żołądek Enej z drugiej strony po prostu dużo szybciej dziecko to sprawnie wypije i jakby go tak jak wypadki, kiedy zagęszczą ten koktajl dodadzą energii Doda do składników odżywczych jednocześnie dziecko nie musi, gdyż tam się męczyć łyżką natomiast, że mamy więcej czasu to jednak są zachęcam do tego, żeby zjadać to formie nie kupujmy tylko publicysta i dobrze później przychodzi szkoła drugie śniadanie jedz owoce mogą to być owoce natomiast pamiętajmy, że jeżeli jest to dziecko, które się rozwija wciąż to dobrze by było jednak podać też coś co zawiera białko, czyli być może wystarczy wtedy jogurt serek wiejski, ale może to być też kanapkę z twarożkiem z warzywami może być to również jakiś rodzaj mięsa natomiast tak jak mówiliśmy to, żeby było, żeby to było indeks dobrej jakości mięso myślę, że też z taką fajną opcją dla dzieci jest przygotowanie albo batonów owsianych, które zawierają np. orzechy można dodać masło orzechowe, które oprócz tłuszczu również zawiera białko natomiast myślę, że fajną opcją jest również przygotowanie np. naleśników i to naleśniki, które są rozwinięte można je również pokroić one powiedzmy wygląda trochę jak suszy i adres jest dosyć wygodne dla dziecka, żeby to zjeść pamiętajmy o tym, że dużo dzieci, zwłaszcza tych aktywnych fizycznie, dlaczego te kanapki wracają do nas, bo dziecko, mówi że nie miał czasu zjeść po prostu jest tyle rzeczy tyle brak bodźców ciekawszych niż zjedzenie drugiego śniadania, że warto zadać po prostu o to, żeby to śniadanie było wygodne do spożycia w szkole głównej przychodzi czas na obiad w inne obiekty powinny być tradycyjnie białko węglowodany i warzywach ważna jest albo spożywa obiad w szkolnej stołówce to raczej się dostać dostaje coś dostanie ziemniaków sztuka mięsa w sosie polane też, jakie są trochę surówki bardzo chciała, żeby coś zaczęło zmieniać myślę, że dziś są w niektóre szkoły rzeczywiście zaczyna się zmieniać atomy są to zmiany bardzo powolne też wolałabym, żeby to ożywienie w szkołę było trochę lepsze natomiast co mnie cieszy to rzeczywiście niektóre szkoły, gdzie jest dużo sportowców czy n p . gdzie są internaty zaczynają gdzieś szukać rozwiązań powiedzmy bardziej dostosowanych do sportowców natomiast po mimo wszystko to w większości placówek oświatowych to ożywienie faktycznie nie jest do końca dostosowane do potrzeb młodego sportowca natomiast tak jak powiedział to za dużo też nie mamy wpływu na to tak ani rodzice ani dietetyk, który współpracuje no chodzenie do szkoły i proszenia o to żeby, żeby zmienić trochę jak koszty tych w tej żywności no jest jakimś rozwiązaniem, ale to się też rodzice potwierdzą, że jest rozwiązaniem dosyć mało efektywnym nadzorze dot to co myślę, że nie należy też, żeby popadać ze skrajności skrajność no być może, jeżeli te to obiady nie są do końca dostosowane czy np. proszeni dziecko z osiągnięć panienki ze schabowego jest jest dobre ze strony dietetycznej odżywczej może tak, ale ze strony takiej powiedzmy społecznej psychologicznej co nie do końca, jakby nie zachęcała do takich praktyk w młodym wieku, ponieważ może rzeczywiście gdzieś tam doprowadzić do do takich lekkich zaburzeń odżywiania w piłce nożnej akurat to nie jest dosyć częste natomiast u dziewczynek myślę że, chociaż może nie chciał być tak to wskazywać dlatego w tym momencie takie, by te zaburzenia żywienia pojawią się w coraz młodszych rocznikach i myślę że, że również u chłopców, bo spotkałam się już z tym, że na ryby tak jest stygmatyzowanie produktów na dobre i złe, gdzie są kończyło się tym, że dziecinada biorą to wszystko bardzo dosłownie do siebie i myślę, że to nie do końca do końca dobre, więc myślę tu kwestie obiadu szkolnego zostawiła byłem takim, jakim jest myślę, że można również, gdzie są kombinować, że mamy logistycznie taką możliwość przygotowania obiadów samodzielnie dziecku no to szefowa w takim razie takim rodzicom wiemy wszyscy brawo to jest fajne, jeżeli dziecko dostaje obiad z domu natomiast znowu no myślę, że to może rodzić trochę opór ze strony dziecka, ponieważ wiem, że dzieci nie lubią się wyróżniać i raczej dzieci nie lubią przychodzić z innym część dzieci wszystkie jedzą coś, a ja mam coś z domu rano oszaleć można to pełnowartościowe mięso jeśli ktoś wie jeśli nie to zamiennik do tego i węglowodany, czyli ziemniaki makaron tak jest no właśnie tutaj powiedzieć o tym, że tak po pierwsze to mięso fajnie by było, gdyby ono nie był złożony w panierce i nawet, żyjąc usmażone to, chociaż już zrezygnujmy z tych barierki fajnie było, gdyby było upieczone możemy je zastąpić na rybę możemy zastąpić na jajko możemy je zastąpić też na nasiona roślin strączkowych, czyli fasola soczewica cieciorka no dobrze zostałam kolacja na minutę, więc musimy to w nadzorze wśród żołnierzy dekoracją może być bardzo podobna do obiadu, więc może rzućmy to też do trochę do 1 worka pamiętajmy o tym, że w dni treningowe więcej węglowodanów, czyli tak jak powiedziałem ziemniaki makaron fajnie by było, gdyby to był makaron razowy fajnie by było, gdyby zdobył brązowy ryż natomiast możemy też pomieszać biały ryż z brązowym ryżem czy zrobić taką mieszankę trochę smaku, a trochę czegoś zdrowego i do tego koniecznie warzywa, o ile w biedzie mogą to być warzywa gotowane z mniejszą ilością błonnika trochę bardziej lekkostrawne, ponieważ jest to posiłek najczęściej przed treningiem to w kolacji fajnie by było, gdyby to były warzywa surowe, ponieważ ten fundusz nikomu nie zaszkodzi, a po kolacji już niema żadnego treningu, więc pamiętajmy o tym, żeby na każdym posiłku pojawiały się te warzywa, nawet jeżeli nie zostaną one do końca zjedzone to, żeby dziecko kojarzyło sytuacje posiłku z podaniem warzyw oraz umów, bo moim państwowości dziękuję bardzo dziękuję również był to ostatni goście dzisiejszego programu przy niedzieli o sporcie zakończyliśmy to co komu szkoleniu dzieci młodzież dziś w ujęciu dietetycznym państwo zaproszono informacje i dziękuję w imieniu Bartłomieja pogranicznego, który był wydawcą tego programu w imieniu swoim Przemysław Iwańczyk do usłyszenia za tydzień o godzinie siedemnastej Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: PRZY NIEDZIELI O SPORCIE

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Słuchaj podcastów TOK FM bez reklam. Skorzystaj z 20% rabatu, wybierz pakiet i słuchaj wygodniej!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA