REKLAMA

Andrzej Bubrowiecki o swojej książce "Jak wyjść z dołka emocjonalnego"

Wieczór Radia TOK FM
Data emisji:
2018-11-02 23:00
Prowadzący:
Czas trwania:
47:34 min.
Udostępnij:

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
Jak zawsze w piątek po dwudziestej trzeciej pora teraz na magazyn Dobrostan, przy mikrofonie Hanna Zielińska. W tej chwili naszym gościem w studiu jest Andrzej Bubrowiecki, dobry wieczór, dobry wieczór, pedagog, certyfikowany coach kryzysowy, trener technik mentalnych, a dzisiaj przede wszystkim autor książki "Jak wyjść z dołka emocjonalnego". Książki, która jest poradnikiem niezwykle praktycznym, bardzo pomagającym wszystkim tym, którzy są w kryzysie emocjonalnym i zastanawiają się nad możliwościami jakiegoś podmiotowego wzięcia sprawy we własne ręce albo zastanawia się nad granicami samodzielności.  Rozwiń »
Kiedy powinien wkroczyć terapeuta czy kiedy oddać pole terapeucie aby kiedy inne zajmować się samemu właśnie wychodzenie z tego kryzysu książka jest temu inny poświęcona jest jak rozumiem pomyślana dla dosłownie każdej dorosłej osoby, która znajdzie się właśnie w sytuacji tzw. dołka, czyli kryzysu emocjonalnego w dotykał coraz większą liczbą osób jak wskazują dane, więc się to mogłyby się najbardziej bieżące właściwie codziennie doskwierają nam różnego rodzaju problemy emocjonalne, bo emocje są to człowiek istnieje mamy już wbudowane w marszu nośność program nasze funkcjonowanie w związku z tym dobrze było, żebyśmy z tymi emocjami nie są swoimi, żebyśmy poznali nieco, jaka jest specyfika, bo zwykle taki podział ułatwi nam dobre złe emocje nie, stwarzając stres towarzyszy nam codziennie, więc powinniśmy też oswoić to pojęcie wiedzieć w MOSiR wiążę co pewien czas zdarzają się większości z nas różnego rodzaju problemy głębsze kryzysy bezczynnie, czyli taka łagodna forma represji represje w związku z tym im bardziej jesteśmy wyedukowani na temat tego co się dzieje w jakiej sytuacji, żebyśmy w tym lepiej nam będzie po pierwsze, osoby z tym poradzić przeżyć to po drugie, będziemy wiedzieli, jakie metody powinny być adekwatne do danej sytuacji po prostu zbyt często posługujemy się ogólnikami mam tak teraz w ramach małego doła mówimy, że depresja żony, że kryzys warto wiedzieć, bo potem inna specyfika oddziaływania na taka opona samym początku książki we wstępie przytacza te statystyki czy też skalę cierpienia, którym się będziemy mówić o około 30 % wszystkich dorosłych w którymkolwiek dowolnie wybranym momencie cierpi na poważne zaburzenia psychiczne około 50 % ma zaburzenia w pewnym okresie swego życia prawie 80 % doświadcza więcej niż 1 problemu psychicznego to oznacza, że rzeczywiście mówimy o ogromnej części z nas od, a jeżeli nawet chyba zrobimy taki mały krok we własną osobowość znajdziemy mnóstwo sytuacji jak piszą o tym, książkę tam jest taki fragment kryzysach szukałem przykładów minęła nie boję się, by znaleźć, żywiąc się już jest pewnego rodzaju taka taka sytuacja, która winno dotyczyć właściwie większość ludzi, bo nie chce woli wszystkich bo, bo różnie to bywa, ale zdrowy człowiek co pewien czas odczuwa kryzys co pewien czas odczuwa problemy codziennie trzeba strzelać w temacie najbardziej dotyczy każdego z nas każdego momentu życia dotyczy właściwie każdego zajęcia naszego zawodowego jest wszechobecny na targi książka właściwie wydaje się takim gestem Solidarności czy wsparcia dla wszystkich osób, które nazwał pan zdrowymi czy można, by ich wszystkich tych, którzy nie mają, którędy mają zaburzenia osobowości w kierunku Niemki stacja partii psychopaty i to rzeczywiście wszystkie te osoby mogą odczuwać się inne testerzy, którą pan mówi, ale jeszcze na początku tej książki jest przepiękne inne przesłanie posłanie do nadwrażliwych autorstwa Kazimierza Dąbrowskiego psychologa psychiatry filozofa ner, który w szczególności kieruje swoje słowa do osób szczególnie właśnie wrażliwych i tutaj fragmenty państwu przeczytam, ale są niezwykle wzruszający właściwie się cytatem wiesz od razu się chcą całą książkę połknąć od razu, bo jeszcze pozdrowienie nadwrażliwi za waszą czułość w nim czułości świata w Zatorze odczuwacie innych tak jak siebie samych za delikatność nie mówienia innym tego co w nich widzicie za wasze zachłanne przyjaźnie i lęk, że miłość mogłaby umrzeć jeszcze przed wami za nieprzystosowanie do tego co jest, a przystosowanie do tego co być powinno, bo jeszcze pozdrowień nadwrażliwi to jest skrót absolutne całości wiersza właśnie w książce jak wyjść z dołka emocjonalnego no wspaniały tekst tak tak wspaniały tekst dotyczy połączona z możliwości rozumianej jako branży patologa, który pewnego rodzaju stan wewnętrzny emocjonalny, który nie radzi sobie życie miewaliśmy rzeczywistością, bo słowo nadwrażliwość kojarzą nam się raczej pejoratywnie negatywne nastroje raczej słabe, a krzesłami odbieram ten trend to tamten wiersza jak to nazwała jako jako po prostu odniesienie się do większości osób, które mają pewien poziom typowy wrażliwości na rzeczywistość otoczony Nate trasy zaraz po tym, wierszu mamy już prozę życia mamy konkrety mamy poradnik, a nawet na początku poradnika mamy poradnik jak z niego korzystać jeszcze się czymś takim nie spotkałam, ale są konkretne wskazówki po to, żeby nie uronić nic z tej książki skorzystać się jak najwięcej pisze pan tak do swoich Czytelników zapozna się z całością książki, ale nie musisz czytać książki od deski do deski to znaczy, że właśnie można ją przeglądać pracuje z tekstem wypełniali zalecenia na swój sposób w książce notatki zapisują uwagi załóż sobie swój osobny notatnik związany tylko lekturą tej książki systematycznie wracać do poradnika czy też wybrane fragmenty i t d . i t d. no to wygląda na poważne zobowiązanie wzięcie do ręki tego poradnika oprócz tego, że zajmuje się mostu tematykę emocjonalną jestem pasjonatką dydaktyki w związku z wiarą pedagogiem pedagog, a widmo dla mnie dla mnie jestem trenerem również pamięci pan trenerem nowoczesnych metod uczenia się, więc bardzo mi zależało, żeby ten poradnik spełni swoje zadanie w poradnikach jest także bardzo wiele osób przypory natomiast one przylatują tak przed nowym, ale przylatują inne powodujemy żona ona po prostu gdzieś umykają z 1 bardzo istotnego powodu popiersia to są ćwiczenia poszerzona, a więc doświadczenia i zupełnie różnych Czytelników również dawnych czasów swojego obcowania z prawnikami, że to jest akurat ta część szumi las rzeczy, a nawet gwoździe wuja w waszym kraju to my nie mamy tu nie będzie zadawałem ich pracy domowej, tym bardziej wybierz polecenie skomplikowane weź kartkę drugą część najście skonfrontuje się z jakimiś trudnymi myślami na realia nawet na szkolenia, które prowadzę mówi dosyć odważnie jak pisze bardzo nie chce to ty po łebkach na książkę przeczytać, ale proszę zwrócić się w Czyżynach ćwiczenia ważniejsze niż sądziliśmy, że tak to jest praktyka, dlatego że czyta się przyjemny Stowarzyszenie tracisz energię, ale wiadomo, że trzeba dokonać pewnych zmian trzeba coś działać robić samo rozumienie na poziomie takiej logiki racjonalności pomału trzeba po prostu wykonać pewne zadania stąd też te uwagi w ramach takiego nowoczesnego przesłania informacji jest takie pojęcie, jakby takiego dialogu z autorem to znaczy, jeżeli ja chcę jak najwięcej skorzystać powinienem brać udział w tej książce ME notowała tak zachęca do tego, żeby zadawać pytania sobie pisarzowi autorowi nie zgadza prowadzić swoją wiarę zarzutom zgadza się z nim nawet polemizować to jest forma po prostu lepsza przetworzonej forma aktywnego łączą one na dowolny materiał choćby nie wiem jak dobrze skonstruowany wymaga mojego zaangażowania albo gdyby notatki albo kiedy właśnie wprowadza pewnego rodzaju monolog dialog wewnętrzny to jest taka część, na którym zależało, żeby z tego poradnik jak najwięcej praktycznych rzeczy czytelnik mógł sobie, aby nie podajmy przykład jakiegoś kryzysu emocjonalnego, które możemy nazwać właśnie dołkiem emocjonalnym, z którego wyjście mogłoby być możliwe przy pomocy tej książki inny przykład takiego kryzysu, który jest dosyć popularny tak, żeby to było bliskie naszym słuchaczom co to mogłoby być jak wtedy moglibyśmy pracować z takim prezesem przy pomocy tego poradnika oczywiście tak jak powiedziałem bardzo ważne jest to, żeby rozpoznać co aktualnie sieć jest byśmy wiedzieli, że stres codzienne to jest pewnego rodzaju przyjaciel, któremu towarzyszył wzmocniła przyjaciół, bo w tej książce znajdą państwo informacje na temat tego jak zmienić nastawienie powrót do stresu tu żonę to jest tak, że jeżeli się pyta ludzi o skojarzenia ze stresem to 59 % sumy negatywnych dla prasy jest to rzecz, która powstała w jakimś momencie naszej ewolucji jest to rzecz, która nam pomaga i które tak naprawdę zawiera w sobie bardzo dużo pozytywnych elementów jest pierwszą rzeczą jest jakby uświadomienie sobie, że istnieje codzienny stres od czasu do czasu odwołują się do pani pytania zdarzają się sytuacje, które przekraczają poziom stresu to są tzw. kryzys emocjonalny w kryzysie emocjonalnym dotyczą wszystkich ludzi na co wskazują ich rodzaje, że trudno się wyzwolić, bo możemy mówić o kryzysach sytuacyjnych czy kryzys ma zawsze jakiś wyraźny kochałem tę wypowiedź może strata procy pomysłem, że bycie w świadkiem uczestnikiem wypadku, bo być może kłopoty finansowe rozdanie czy też tak konkretna sytuacja, która może spowodować wiedzieli albo jakaś strata albo niedobór z tego co pan dotychczas to i tak wyznaczoną na obrazie zakłócenie równowagi emocjonalnej życiowej, ale na wyższym poziomie niż codzienne w naszym, a i wtedy taki kryzys rozpoznajemy po pewnych typowych objawach i będziemy o tym, mówili ale, ale warto wiedzieć, że to objawy są charakterystyczną oprócz kryzysu sytuacyjnych, które wymieniłem w bramach kilku przykładów są już kryzys środowiskowe związane z wypadkami ogólnymi ekologicznymi i powiedziałem, że prawie wszyscy, dlatego że są również kryzys rozwojowa czy w pewnych momentach życia wręcz potrzebne mamy kryzys stać w Investors pociąć szkoły średniej to jest rozpoczęcie pracy to jest założenie rodziny rodziny urodzenie dziecka to jest tzw. psią połowy życia widzimy około 4550 zlote inaczej nazywany negatywnie, ale ja używam takiego poprawnego formułowania w stresie chciało powierzyć to nie odczuwamy kryzys wieku średniego dochodu w starzeniu się emerytura i t d. by dalej w każdym z tych przypadków mamy egzystencjalne co pewien czas się pamięta swój pierwszy miał w wieku 19 lat, czyli tak głębsze zastanowienie się nad sensem życia bardzo często związane z utratą kogoś Marko bliskiego tak wychować wiele imprez powstaje, kiedy pojawiają się pewne objawy i książka nam tłumaczy, jakie to objawy są już wiedzieli jak rozpoznać u siebie w innych no bo tak jak mówiliśmy to się część poświęcona wspomagania myślę wtedy bardzo ważnym zadaniem przed tsunami albo będącymi bohaterami kryzysu albo tymi, którzy pomagają jest pewne przepracowania kryzysu do przepracowania kryzysową to pewne etapy, które trzeba przejść, żeby poradzić z obecną sytuacją i są też jest 1 z głównych idei tej książki wyjść z tej sytuacji zdecydowanie wzmocniony, czyli też nie widzieć tego kryzysu jako wroga jak długo Taranek tylko buldożera, który chce nas zniszczyć oczywiście może się zdarzyć, że nie jest niektórych kryzysu wyjdziemy mocno poturbowani, a może nawet stromą do końca życia ale tym bardziej jeśli tak miało być warto zawalczyć o całą resztę życia albo wręcz o to, żeby ne te emocje jednak, że funkcjonał zafunkcjonowały w nas jakoś konstruktywnie są bardzo poważne teorię poważnych naukowców, które zwracają uwagę, że tylko człowiek, który przeżywa kryzys i problemy doświadcza życia, a te skrajne mówią o tym, że człowiek nie dostanie takiego grzyba solidnego kopa, bo w ogóle nie wie co to w życiu obu stron kontrowersji bez kontrowersyjnej to bardzo poważni profesorowie o tym, mówią, że nasze wątpliwie tutaj nie, sięgając do takich skrajnych opinii w momencie, kiedy pojawia się kryzys świadczą o pewnych naszych brakach, bo teza, którą warto, żeby przeglądarkach czy po wyborach tego co potrzebujemy czy naszych brakach w naszych lasach czy go w Offenbach wiedzy umiejętności dla tak dalej tak dalej, a więc nie mamy pewnych strat to i tzw. jak to się może mówić sobie z tą sytuacją poradzić, jeżeli wychodzimy z dróg Rousseau to możemy z niego wyjść tylko dzięki nabyciu pewnych umiejętności pewnych zachowań, a już dni wychodząc z niego potrzebujemy jeszcze takiej refleksji nad tym nie zadają sobie pytania, dlaczego miasto spodziewało tylko w rozumieniu pozytywna co ma również, jakim się znaczenie prewencyjne na przyszłość ta refleksja wyjściowa, bo wtedy prawdopodobnie łatwiej jest nam uniknąć się niepotrzebnego powtarzania tych samych sytuacji w przyszłości w ogóle bardzo ciekawe, bo w książce też pan zwraca uwagę na taki świadomy Namysłów dobieraniu osób, które dopuszczamy do siebie w swoim życiu nawet proponuje pan taką skalę od 1 do 6 Oceń osoby, z którymi jesteś blisko z wyboru lub nie, ale oceni na ile to osoby są życzliwe ana ile jest wadliwa kłótliwe ne wiecznie krytykujący czy krótko mówiąc toksyczne i jeśli my tych punktów mają mniej niż 3 to zrób wszystko, żeby od siebie odsunąć to dosyć ważna też, by ktoś komuś powierzyć je do nas przekazywano szły od różnych moich mojej pracy zawodowej to zawsze były to kluby SLD z niezwykle ciekawej gruncie rzeczy praktyczne nowe wszyscy wiemy, że osoba z psem osobowość psychopatyczna i w no nie da się takiego człowieka, aby namówić go, żeby nagle był empatyczny w ogóle współczesna wiedza nie zna żadnego narzędzia, które pozwalało komukolwiek czegokolwiek na mobilnym, jeżeli osoba świadomie podejmie decyzję, że ktoś się zmieni nam lekko opuszczamy kre w emocji, tak więc o to chodzi, że BOR BOR też, żebyśmy też nie wylewali dziecka z kąpielą ludziom pomagamy ludziom pomagamy, jeżeli pomoc sensu, że potrafimy pomóc najlepiej do nich wracają do nas o pomoc w bardzo rzadkie szczególnie mężczyzn natomiast ja też idąc z takimi odważnymi tezami UK ludzi albo inaczej to prościej, choć zastanowienie się nad tym czy warto tracić własną rzecz ma takie pojęcie zupełnie prywatne zdrowego egoizmu to znaczy nie umiemy świństwo nie podkładamy nikomu nogi, ale jeżeli ja po kontakcie z daną osobą potem sam się 5 dni albo tak wszyscy myślę wszyscy dorośli znamy te uczucia takiego mariażu nasza tradycja wychowania przynajmniej w moim pokoleniu była taka przechowalnia czy pomoc może myślą o innych co inni myślą o pogodzie nawiasem mówiąc ustępowania budowania własnego interesu interesowi tej drugiej osoby wielokrotnie spotykam osoby, które non stop pomagają, ale są wyczerpane i kiedy pytam przez efekt pomocy najczęściej nie ma się, jakby ktoś wykorzystuje to wpływa ponadto osoby, które nie mają pomagać jeżeli, jeżeli to po, jakby przekłada się na mnie na moje złote klucze, a to po prostu mówiąc bardzo banalnie zaś do życia szkoda sensu nad nowym no tak to rzeczywiście, by sztuka życia naprawdę w praktyce, żeby też odróżnić się też to takie toksyczne ślepe uliczki w naszych relacjach zemną, bo faktycznie czasami szczególnie z kolei my kobiety jesteśmy specjalizowane do tego, żeby nieść ten krzyż inna w Donbasie odpowiedzialność za cierpienie jak angażować się to się nie razem przeżywać to cierpienie, żeby ta empatia i wierzyć, że w, jakim się wierzyć jakieś emocjonalne ne nawrócenie tylko trzeba wiedzieć, jakie są to de facto wróćmy teraz do konkretnego kryzysu, ale myślę, że dobrym przykładem może być inna 1 z tych sytuacji, którą pan wymienił rozstanie wydają się, że to jest sytuacja, na którą każdy z nas może sobie wyobrazić, bo rozstanie może dotyczyć relacji osobistej może też dotyczyć się nagłej jakiś nieuczciwej mniej utraty pracy, ale generalnie zerwanie relacji dla nas ważne i nagle jak tutaj w oparciu o to co pan proponuje na początku rozpoznać granice własnej samodzielności to znaczy co tutaj faktycznie do nas należy jeśli chodzi o rozpoznanie sytuacji zaakceptowanie zrozumienie i po to, właśnie próba skonfrontowania tej sytuacji z otaczającą nas rzeczywistością po kolei przejście przed przez to wszystkie kroki etapy ćwiczenia, które pan proponuje jak w ogóle decydować samodzielnie czy to jest sytuacja kryzys wymagająca wsparcia profesjonalnego zewnętrznego terapeutycznego czy jest to sytuacja gminy, która wystarczy jeśli będziemy zapakowana przez nas, kiedy użyjemy naszych kompetencji, których np. nauczymy się z poradnika bez względu na to jakim poziomie z pomocą 3 na poziomie rodzinnym przyjacielskim terapeutycznym psychiatrycznym obecność innych osób jest wskazana, ponieważ w różnym stopniu o obecność, ale osoba, która cierpi, jeżeli nawet nie chce się do tego świadomie przyznać zawsze lepiej czuje się, kiedy wokół jest ktoś pomoże jej pomóc, więc przyjmiemy zasadę obecność dyskretnej subtelnej praktyki nie jest narzuca przyjmijmy zasadę, czyli też oczekujemy tego wobec siebie już jesteśmy w kryzysie Tarnów dla siebie tajny rząd mówi o tym, tzw. Psychoedukacji, żeby sobie zdawać sprawę, że oferują 31, jakie etapy, jakie etapy przede mną przed osobą którą, która cierpiała, bo przedtem przed kimś, kto pomaga w próbach, jeżeli sami mamy problem sam jesteśmy w kryzysie, a także sytuacji chciałbym rozmawiać, ale w obu przypadkach jest dokładnie, jakby procedura bardzo zbliżona podobna ułatwiających po prostu w obecności innych dlatego partia odwołuje się ciągle do tego, żeby gdzieś tam pomagać umiejętnie i profesjonalnie w pierwszą rzeczą o przyznanie się do tego żonglerki Ville po prostu samoświadomość my mamy pomysły mamy pomysł racjonalny logiczny mamę jest tak emocjonalny nieświadome w momencie, kiedy mamy kryzys bardzo mocno kontrolę nad naszym życiem zaczną się przejmować część mózgu odpowiedzialna za mocne ono układ limbiczny głęboki układ limbiczny wyłączona z Słowika racjonalność w związku z tym pierwszym takim zadaniem jest nazywanie to znaczy ja mogę stanąć przed lustrem, aby sobie mam kryzys, bo mam taką wieża i Romain też świadczy to to po jego nazwanie sytuacji ma swoją taką wiedzy naukowej ma swoje pojęcie, które nazywa się przełomem traf losowe czy w momencie zmiany nazwy zresztą to samo dotyczy pomagania komuś innemu, jeżeli widzą taką osobę i mam wiedzę na temat objawów mówi słuchaj wg mnie jeszcze w kryzysie, ponieważ świadczą o tym kto to i zatrzymajmy się przy tych objawach wydawałoby się, że taka sytuacja w życie po rzuconym czy wyrzuconym z pracy albo porzuconym w relacji nie wymaga obserwacji żadnych objawów w zasady jest byłą głęboki kryzys czy tutaj nadal potrzebna jest taka diagnostyka objawów, a dlatego, że musimy wiedzieć nie kwestionował kryzys jest głęboki kryzys zresztą włoski kryzys różnego rodzaju uwarunkowania emocjonalny do muszą one nadawać do zrozumienia, a więc od szosy w kilku słowach, bo początek rozpoznać nawet generalny kryzys charakteryzuje się zwiększoną częstotliwością negatywnych emocji, ale co ciekawe odbywa się to ma dostać huśtawki emocjonalne znaczenie może mieć smutek czy może być to płać miłość może to być żal może to być poczucie bezsilności mamy również moment, który nieco lepszego nastroju jakoś to będzie damy radę, czyli takim kluczowym będziemy huśtawka emocjonalna, ale z przewagą emocji negatywnych TUI funkcjonuje natomiast zauważamy u siebie albo innych żona wkład przestaliśmy dokonywać prognozowania tworzone nowe technologie, by pilnować praw albo przynajmniej te, które sprawiały kłopotu przygodach trochę tracą motywację do wykonywania pewnych zadań co odczuwasz Nebula w emocje są już dawno stwierdzono, że 80 proc sąd czy chorób to są choroby psychosomatyczne czuje emocje wpływają na ból zaczynamy pojawia nam się kołatanie serca zaczynamy mieć bóle głowy bóle żołądka bóle karku kręgosłupa to wszystko może mieć bardzo poważne uzasadnienie przyczyn ma właśnie w tym przeżywanych emocjach zacząłem unikać ludzi unikamy spotkań nie mamy ochoty na żonę, że ma kontakty interpersonalne pojawiają się problemy z zasypianiem pojawiają się problemy myślę myślę, że są wydarzenia jest to bardzo ważne tak, ale w głowie mamy to musimy to spotkało co mogą zrobić co mogłoby odkryć automatycznie pojawiają się także ważnych oceniamy szło typowa sprawa dla Kresów emocjonalnych najbardziej charakterystyczne to czarnowidztwo, czyli zaczynamy pesymistyczne, o czym świadczy jak duże obwiniają siebie za wydarzenia w kłopoty z koncentracją z uwagą, bo pamiętajmy, że każdemu poważniejszą dość emocjonalne mu nadal towarzyszą negatywne stres więc, że Wisła też objawy stresu ponosi wtedy pojawiają tutaj w tych właśnie momentach 1 uwaga bardzo podobne następstwa bardzo podobne objawy są w depresji tyle tylko, że są zdecydowanie silniejsza i są jednolite młodych graczy i tutaj też raczej to kwalifikuje raczej zdecydowanie nie raczej do pomocy profesjonalnej terapeutycznej mamy tutaj mówimy o sytuacji, w której jeszcze te lejce trzymamy my, ale nie powiedziałem o tym, żebyśmy właśnie nie od razu mnie nie chcieli tego włożyć granicy depresji, bo kryzys jest z takim elementem, który co ciekawe osoby spośród 5 siano roku po 1,5 do 2 lat, ale to nas interesuje nas interesuje przepracowanie kre w, a dlaczego, bo właśnie ktoś mógłby teraz się zastanowić się nowa efektów samo przejdzie też zajmować czymś innym i poczekam aż do złotego z założenia współczesnej wiedza z paliwa interwencji kryzysowej gościa biznesowego jest takie, że przepracowanie to nie jest tylko wysiadać to jest wyjście jak wspomniałem wzmocnione, a do tego potrzebujemy pewnych konkretnych kroków kory pewnych konkretnych etapów nie chodzi o to tylko, żeby mocno się wyrzucić, bo ludzie, którzy reagują intuicyjnie na kryzys po nich wypracowali na pewne mechanizmy obronne to on czujność kod są osoby, które w takich sytuacjach, o których mówiliśmy nagle popadają w taki, jakim są tynkowane na żądania wasz rozstaliśmy się po trasie szukają prawdy dla Chin wraz z samochodem zapowiedzi wydawałoby się, że powtórzy resort wśród 2 opcji uciekają Buval włącza się opcja walczyć o tak, ale inaczej, gdyby to właśnie w MEN walczy z problemem, ale to nie o to chodzi o to, że jak ja się za pracę w pracy czy nie będę myślał tak małej i wiele osób korzysta wiemy, że to nie jest metoda, która pozwala nam osiągnąć ten końcowy efekt, bo trzeba się namęczyć się tak trzeba pewne procesy przejść dlatego też takie ważne, żeby ta edukacja pokazywała ludziom nie da się na skróty, bo ktoś inny będzie teraz z kolei unikał kryzysu, a powiedzmy teraz co jest tym spodziewanym optymalnym końcowym efektem tego procesu tego przepracowania kryzysu lub też, po czym poznamy w, że wykonaliśmy dobrze swoją robotę w rondlu popiersiem człowiek sam w sobie zaczął normalnie funkcjonować, czyli po mieście było pytanie o etapie Monika jednak powiedzieć jak dziad swoje tak nam potrzebne, ale też wyjaśnią, dlaczego ten etap szczególnego dochodzenia potem dają konkretne efekty, ale jeżeli już parę pytań, a więc wychodziłem, jakby wracał do normalnego życia normalnego funkcjonowania po pierwsze po drugie, że przepracowaliśmy to w sposób umiejętny właściwy wzrasta nasza świadomość emocji poczucia emocji wiemy, jakie są tutaj nasze mocne słabe strony wiemy jak reagujemy emocjonalnie do tego właśnie te procesy te poszczególne etapy nasi uczą kolejnym krokiem jest to, że mamy przed sobą nowe sale, że ta sytuacja już z poziomami dążymy do czegoś zupełnie nowe wzrasta również samooceną to znaczy my traktujemy siebie jako osoby, które z okaleczeniem sprawił, że mają prawo osoby osoby praktyczna nieaktywne, więc sobie to są takie symptomy, które wewnętrznie odczuwamy lub, pomagając komuś innemu po prostu jesteśmy świadomi, że ta druga osoba dochodzi do pełnych takich Stanów normalnego życia my jako jako pewien jako gatunek małp jesteśmy dosyć mocny momentami od właśnie takie pojęcie żalu po stracie bliskiej osoby zwierzęcia ludzie różnie reagują i okres żałoby, który jest nowy jest adekwatny do naszych właśnie czasu, który potrzebujemy, żeby jednak wrócić do normalnego funkcjonowania patrz wyrok podejmujemy, ale kryzys sam w sobie on będzie trwał on będzie przechodziło się zaczął pewnego takiego zdziwienia zaskoczenia sytuacją niepokojów rynkowych potem będzie ta huśtawka emocjonalna, która będzie wąsko w ale potem będzie moment, kiedy już tego kryzysu po prostu wychodzimy już nie mamy więc, że to na każdym z tych elementów będziemy właściwie postępowali albo uczyli innych postępowania po to, żeby w momencie decyzyjnym Erdogan już zmęczony willowego podjąć kroki, które prowadzą do rozwoju, a nie do destrukcji, bo osoby zmęczone jak wiemy mogą wpadać na różne dziwaczne pomysły jak sobie z tym swoim zmęczeniem pomagać w ale powiedzmy może od tych kilku krokach w bony wyjaśnią, a więc pierwszym krokiem jest niewątpliwie nazwać pamiętajmy o tym, uświadomienia sobie powierzanie kryzysie jest na kryzysie tak wydarzyło się pojawi to nastąpiło rozstanie ma kłopoty tak i tak jest zdenerwowany jestem wzruszony pojawiały się tak Bieszczad w kryzysie jak zawsze mówię mam okazję zrób to przedłużyć o wyższej po prostu w pasie są bowiem elementem jest delegowanie zadań tracimy motywację do wykonywania zadań, jeżeli to są takie banalne codzienne życie ogromnie boli kosztuje, ale mamy pewnego rodzaju zakresu obowiązków zawodowych obowiązków w relacjach ludzkich warto zastanowić czy ktoś może nam pomóc Ziobrze Wrzeszcz Info już na multipleksach bobry niszczą drogi wszak w trakcie przewożenia tego okresu będzie w mózg nienawidzi spra w nie zamkniętych drzwiach wejściowych przypominał będzie nas do rent będzie wręcz otwartość wyjdzie mu uciekać kombinowali z ciężarówką przepalonych o sobie przypominać dzieciom jak najbardziej poważna wylicza pani wtedy, kiedy coś przeskrobał żarówkami ta, więc trzeba delegować zadań, jeżeli im pomagamy tak ciągle mówi o tym, pomaganie, bo dla mnie to bardzo ważne to z kolei pytamy czy możemy wykonać za osobę jakiś takie rzeczy, które pozwolą nieco z głowy jeździła w tego balastu miasto drugi etap trzecim etapem najistotniejszym, pamiętając o dominacji układu emocjonalnego jest dbanie o energii, bo tracimy energię człowieka w ogóle chodząc Anelki w sytuacji kryzysu jest poczucie zmęczenia zmęczenia, lecz dla innych państ w dlatego wszystko co pomaga nam utrzymać energię podniesie Energie powinno być wykorzystywane, a więc wypoczynek sen ja wiem, że coś tak łatwo mówić, ale jakoś nie przeskoczy and pomimo tego, że współczesna wiedza jest niezwykle rozbudowana niematerialnego przycisku niebieskiego ubliżał uchem reagować na regenerację, a te nie trzeba po prostu wziął się w karby w i powiedzieć sobie co ja Musze zrobić, żeby energia, bo na myśl, by wypocząć na sali to wymaga wręcz wpuszczany zwolnienie lekarskie 9 zwolnienia od psychiatry jeśli w ogóle nie ma prawa pracownicze od dzisiaj na dzisiejszym rynku pracy wcale nie jest tak łatwo nim oczywiste, ale czasami wymaga to wyłączenie z tego co innego trybu czy wielkie ratuje chińskie mam czasami idol i zawsze wtedy, kiedy dochodzi do zjawiska wypalenia są to zupełnie inny temat ale, ale wtedy nie ma innej opcji to znaczy, że już o tym, mówimy nie da się być wypalenia zawodowego pracując nie ma takiej opcji wyżła koniecznie zrobić Europa się gdzieś tam oddać krew to nowość nastawiamy się na aktywną rolę trenera tak na wypoczynek w San energia daje dieta i lepiej, żeby to była dieta bogata, że wręcz magnes dieta oraz glukozą pamiętajmy, że wszystko się dzieje w naszym mózgu bo, ale nie chodzi o czekoladę z 3 zlotego spraw regulacyjnych dla mojej osoby się pod nazwą no tak, że w związku z czekolady, żeby tylko odpowiednią zawartość kakao, których mamy wspaniałą Żarki mórz potrzeby glukozy pamiętajmy, że wszystko powstaje w mózgu i momencie naszej rozmowy nie wiem co dziś moje niedopatrzenie umknęła mi teza, która powinna nam przyświecać cały czas, że człowiek sam sobie robi w głowie ścieżki mu kryzys depresję w nową kolejna kontrowersyjna to tylko 2 sytuacje, kiedy jesteśmy z tego przekazywał śmierć osoby bliskiej jej ciężka choroba zagrożenia życia nie ma innego przypadku, w którym RSS usprawiedliwionym automatycznie jakaś siła sprawcza wyzwalała był nasz kres bądź depresję, bo to znowu wygląda, jakby tzw. stress tory albo przyczynek wzrosło miał jakiś kontakt z naszym mózgiem jakiś tajemniczy przewód to tak nie działa od bramy to myślę, że to może być wolnym być odczuwane w tej chwili przez naszych smaczek pokrzywdzony chce nam przez to osoby, które np. mają kryzys w tej chwili albo mają depresje i porównują swoje życie to mecz życia innych osób wymyślone tak nie mam dziecka niepełnosprawnego no tak mam stałą pensję no ale mam takie czy inne problemy, a inne osoby mają większe nie mają depresji na tak no to moja wina no to się pogrąża jeszcze ma oczywiście, że tak tutaj chodzi o to, żeby wziąć pod uwagę bardzo prosty mechanizm wszelkie lepszy niż oczekiwano spotykają są odbierane przez naszą prośbę słowem prawo i wzrok słuch dotyk smak węch potem odbyła się rekrutacja, czyli w mózgu analizujemy sytuację nazywamy ją nadajemy jej pewien kierunek emocjonalne myślami proszę zwrócić uwagę, że nie ma tzw. uniwersalnych bodźców zwanych reformami, dlatego że 1 osobę np. stresuje pukanie do drzwi szefa, a druga świetnie się bawi na wspinaczce wysokogórskiej, czyli halę tygrys szabla zamki na horyzoncie jest takim uniwersalnym strefa FM Andrzej Gross autor nie spotkałem dawno nie le w, jeżeli występują to chętnie obejrzę to tak, bo my mamy my mamy zakodowane ten rewolucyjny program Polski czekają oczywiście, że to jak najbardziej tyle tylko, że mózg, o ile miał szans przygotowania się do walki z tygrysa ml o tyle już potem nie miał czasu, żeby przeprogramować do dwudziestego dziewiętnastego 8 osób, żeby człowiek dlatego kiedy nie mamy świadomość, że to my decydujemy, że Tomasz Ziętek 2 co decyduje o tygrys już niema w sytuacjach codziennego naszego życia konfliktów krzyków krytyki, jeżeli właśnie nie wiemy co zrobić jak zachować to wtedy się włączać do programu, o których pani przypomniał, bo mózg doskonale wie jak radzić zwierzakiem albo go zabić albo uciekasz, ale nagle musi komputer zawiesza, a mechanizm mamy tylko 1 walczy ucieka rywale są przypadki co ludzie potrafią robić pod wpływem zawieszonego komputera, więc trzeba, żeby uświadomić, że kiedy mówimy o interpretacji zdarzenia o 1 z pierwszych naszych wrogów jeśli gwałtowna reakcja próba chyba zdarzyło nam się, bo mnie bardzo często, że pożałuje, a w efekcie może oczarować to 2 fakty ubrał w skojarzenia są takie bazy w konkursie gmina ma firma Adampol w natomiast natomiast chodzi o poziomy my reagujemy właśnie sposób tego meczu nieświadomego tego umysłowo ma rację mego tego umysłu nawyk owego wierzącego w trzeba sobie bardziej się przekonywać przekonywać ludzi, że większości zdarzeń codzienne, kiedy już niema tych zagrożeń fizycznych chwila uspokojenia chwila oddechu wykonanie czasami kilku banalnie prostych ćwiczeń pozwoli nam dokonać innej interpretacji zdarzenia natomiast nie można dodać sposób jak pogodzić z tym, że ktoś inny coś innego może w sposób jadąc do 1 mechanicznie wywoływać umierać emocjonalną poparcia przejąć kontrolę nad tym jak co interpretujemy analizujemy a, a przynajmniej mieć świadomość tego, że sami sobie robimy problemy w głowie, jeżeli jesteśmy zdrowi pamiętajmy zawsze tak, czyli przeczytaj tata kolejna taka kontrowersyjna, ale zgodna współczesną wiedzą teza jest taka właśnie, że człowiek poza 2 skrajnymi przypadkami sam sobie w głowie tworzy stres i wywieźli strony się zgadza, a z drugiej strony jednak budzi się we mnie jakiś opór jest mnóstwo badań też pokazujących n p . że sytuacja ekonomiczna bardzo negatywnie odbija się kiepska sytuacja ekonomiczna na stanie zdrowia psychicznego, że ten mit o szczęśliwych biedaka dziś z w slamsach trzeciego świata jest przekłamanie, że tam w takich miejscach czy w obozach uchodźców, chociaż niektórzy sami widzimy jest przemoc depresja próby samobójcze no i teraz obraża też powiedzenie takiej osobie rząd sam sobie rok interpretuje swoją sytuację w inne być może jako zagrożenie nieadekwatne do faktycznego osoby, która mieszka w slamsach czy ma wystarczy, że osobie nawet w polskich warunkach, która ma niepewną sytuację w pracy ma kredyt samodzielnie wychowuje dziecko no i jest to jednak codzienny stres oczywiście on podlega jakiś interpretacji, ale gdzieś razi mnie to sformułowanie, iż jako osoba sama sobie, by ten stres wywołuje w doborze złagodzi trochę sformułowania nie są tak małym gronie są tak też po rozpatrywanie mechanizmu jakiś powód powstaje prawo, a propos tych badań od oczywiście, że tak, bo nawet, jeżeli się robi badania w krajach średnio album mieszka zamożny to jednak rzetelnie badać doskonale wiedzą, że poziom odczuwanego szczęścia wewnętrznego jest pod warunkiem zapewnienia pełnej stawowy zębów trzonowych borelioza jest pełna zgodność sięganie po pewnego rodzaju jakieś takie sprawy biegunowo nigdy nie będzie tutaj właściwym wskaźnikiem także mąż siedział na taki mechanizm no ja wiem, że trudno się z tym pogodzić ludzi nosi w ogóle bardzo trudno pogodzić z wieloma rzeczami no no jak ja opowiadam o tym, że człowiek jest zwierzęciem, którego rok temu dodano część racjonalną to już mam wrogów tak mało ludzie są chorzy są racjonalnie logicznie, że podejmują decyzje, gdzie ta takie decyzje decyzje podejmuje się na poziomie umysłu nieświadomego naszą zdolną podjęto tylko szyby dopowiadał, że ci podsunąć książkę w rozmowach jest, więc no właśnie o to, że mamy jednak to Koronowo tzw. notą największą część, która jest tylko typowa dla człowieka, który odbywa się myślenie, które w obręb odbywa się wyobraźnia, więc jeżeli my sobie pewne rzeczy myślimy wyobrażamy to chyba jest między nami zgoda, że wyobraźnia np. może mieć wpływ na emocje, jakie odczuwa on prawa, więc się, więc może Podsumujmy dołączają, żebyśmy podmiotów liczymy na na dzień dobry naraził oponentów takich w upalne dni wolnych chcących mieszczący się nim być radykałami, że mówimy o mechanizmie istnieli liczba asesorów zszedł on ma, bo to jest hałas, bo to jest krytyka, bo to już są korki tylko, że zawsze pośrednikiem jest to jak to odbierze się jak też należy już poza ten nie mówimy to są sytuacje, kiedy człowiek staje się robotem w gronie nie chcemy tego możemy opowie o obniżaniu strat są obniżane kryzysu przecież powiedział, że kryzys mają wszyscy, więc to nie jest tak, żeby jej powodach tegoż moja interpretacja to tylko oznacza, że teraz trzeba się nauczyć sztuczek, które będą powodowały, że nie będą razić kryzysu swobodę w nieszczęściu człowiek nie ma problemu się rozwija powinien się szybko znaleźć jakiś problem, kto się mysz zimową, bo inaczej to jest bieda, ale jak radzić sobie po kolei, przechodząc przez poszczególne etapy w ramach poszczególnych kryzysów z taką oceną czy ewaluację tego jak sobie radzimy, jakie są efekty podejmowanych przez nas działań, jakie są wyniki ćwiczeń czy technik, które pan proponuje to wróćmy jeszcze, bo nie skończyła tego tego elementu związanego z kolejnymi krokami tam byliśmy o alergii jest bardzo ważna rzecz jako układ limbiczny czyli, toteż emocjonalna potrzebuje energii, a więc wypoczynek ścian dieta czekolada tak w ja pracując w własnymi klientami są sytuacje, gdzie ja pytam po prostu tuż po to, by Homo biografii odmówiono szklanka coli marsz 50 proc brak szkoleń mówią, że cukier jest 1 z największych zabójców, ale w tej sytuacji ja po prostu rozumuje tak to znaczy obiad kraj bloku przy marszałku czy Bykowa każdy element poprawienia energii jest niezwykle ważne, a będziesz też taki dług energetyczny nie dotarli Azalia rasy Rowan Williams jest kryzysowa była tak tutaj zjawiają się to nie obroni Banaś emocjonalnie umocowanie tam, aby wypoczynek sen, a więc dieta bogata w magnez witaminy owoce owoce leśne doskonałe są na mózg w ogóle borówka amerykańska np. co to to po to, polecam emocje pozytywne w najdrobniejszym nawet fragmencie ludzie, którzy mają kryzysów mówi o depresji wiadomo, że oni uciekają, ale jeżeli ja sobie postawił zadanie np. że dzisiaj przez 5 minut będę oglądał kabaret zabawne albo 3 minuty, bo mam wiedzę i wiem, że powinien to robić coś boli to też dobra, że źle oglądam komedie 308 dodawać na szalę swoje uwagi emocjonalny cegiełki emocji pozytywnych bardzo ważną rzeczą jest, żeby wyjść na zewnątrz, a jednak czasami trudno jest rozmawiać, ale Nalepa to mam wiedzę oto poradnik, że masa to czołowa firma podaje się akurat bardzo sprzyja fakt, że ja kocham ma w szwach, a jeszcze ta jest wyjątkowo słoneczna i to i to zewnętrzne na ten wewnętrzny świat bardzo zachęca ludzie, którzy chodzą słońce zaświeci Jaś, bo to jest trudno zaciskam pięści wygrywa się w tym kim mówię chodźcie boli, ale dziś trzeba ich pójdę dziś jest zaś dalej pójdzie na 10 minut w VAT tak samo jak komuś pomagać go prowokuje też słuchaj pożyczyliśmy popową herbatek kupował wodę, bo nie mogę wyjść no i sklepiki stodoła tak pamiętajmy, że każda minuta każda rzecz i nad tym pracujemy nad emocjami nie jest pomocą udzielanie rad racjonalnych pamiętajmy o mocy racjonalny nie pracuje emocje mają się poprawić wypoczynek ma się poprawić ma się poprawić poziom energetyczny mózgu po wszystkim w momencie, kiedy stanął wreszcie niszczeje przepracowanych, kiedy człowiek zaczyna wracać do pewnej równowagi zaczyna nieco lepiej funkcjonować dopiero możemy zająć się w kolejnym etapie muszą brać na co to znaczy to warzywa przede wszystkim trzeba dokonać rzetelnej i kosztów 1 oceny tego co się zdarzyło i to się pojawią właśnie to pytanie, dlaczego reakcje można dosłownie go spotkało, ale mam wypisywać tylko korzyści czegoś dowiedział o sobie pamiętajmy po 6 lat tego typu zadania tylko spełniają swoją rolę, kiedy są wykonywane na karcie długopisem na komputerze nie działa to ma swoje uzasadnienie w sposoby kodowania informacji nie chce wchodzić w tej chwili szczegóły natomiast pamiętajmy uczmy siebie i innych myślenie na dowolnym etapie w kryzysowym masaż, kiedy robię własną ręką podpisuje 1 z najlepszych metod radzenia sobie z przeżyciami emocjonalnymi nas spotkało jest opisanie ich ludzie, którzy piszą pamiętniki dzienniki praktycznie nie ma depresji my tak ładnie to wyładowują, więc z powyższym pytam, dlaczego my to spotkało czegoś dowiedziałem o ludziach bliskich znajomych już nauczyłem co jest dla mnie ważne teraz słynna przewartościowanie wielokrotnie słyszeliśmy pewnie o tym jak ludzie zmieniają swoje podejście do świata do ludzi po różnego rodzaju krytycznych zdarzeniach mówi pan ten zdawał się nieść nagle wychodzi gości, mówi że te kwiaty są piękne góry ptaszki dokładnie latają, a więc czegoś nauczyłem czegoś o sobie dowiedziałem, jakie zasoby są w tej chwili mają one, że w ciągu jej co zrobić, żeby taka sytuacja się nie zdarzyła taka analiza, ale pamiętajmy ukierunkowana tylko na pozytywne aspekty ich Wisły po prostu lista co mi dodało, dlaczego nie spotkało tutaj o swoją bardzo ciekawą nazwę to stać na misji ocalałego na te bardzo ważne, żeby pamiętać o tym, że chodzi oto aspekty pozytywne, bo nawet ktoś usłyszał, że pisanie pamiętnika sprawia, że praktycznie nie ma się do fryzjera niezupełnie tak, bo znamy chociażby na pamiętnik warstwa wody w Polskiej literaturze będący zapisem bardzo trudnych przeżyć i ona niekoniecznie wtedy jest takim terapeutycznym pamiętnikarz sąd chodzi o te ćwiczenia konkretna też, które pan zalecają to inne zmuszanie własnego umysłu do pracy na tych pozytywna tak jeszcze Apropos tych spektakli tego pisarstwa kronikarskiego i t d. to nie jest tak, że my tutaj mamy receptę na wszelkie dolegliwości tego świata oczywiście, że tak ludzie mają swoją historię życia ma swoje doświadczenia mają swój temperament na swoje cechy osobowości w różnym stopniu to oddziaływanie będzie przynosiło różne fakty, więc szefem absolutnie, bo żaden poradnik żadne szkolenie żadna praca coacha nie powinna nigdzie dawać złudzenie, że daje ludziom wszystkim gotowe recepty, choć też ludzie bardzo lubią jego fanek ale, ale liczby zwolnień w leczeniu uczciwe po drugie, byłoby dla nich szkodliwe, bo właściwie wykorzystać rzeczy robić możemy w ogóle nie śmieszą mnie też wsparcia też pokazanie pewnego pewnych mechanizmów ja obserwuję sprawdzam tak też jak z lekami jak w przepisanym przez lekarza psychiatrę tam trzeba bardzo uważnie one działają przeszła kole, ale nie oznacza to 1 to nam się pogrzebał drugiego są takie skutki uboczne, że nie można tego, czego brać 500 w całym tym zakresie bardzo szerokiej wiedzy i sugestii ani wymówienia powinna być pamiętajmy o in vitro baliśmy pamiętajmy o samoregulacji pamiętajmy o samokontroli pamiętajmy, że jeżeli coś co robię nie pomaga nie działa to znaczy, że metoda jest niedobra dla mnie to trzeba szukać innej metody i po tej analizie przyszłości pod kątem pozytywnym ruszamy do przodu, czyli pracujemy nad celami, a pośrednio, a w 1 z 3, jakie najbliższy cel chcemy osiągnąć i tu chodzi cała w tej chwili wiedza o tym jak teraz ten cel zrealizować tak zaplanować go sformułować od uświadomienia sobie poprzez pracę nad energią wypoczynkiem w analizie sytuacji, która była wyciągnięciem pozytywnych wniosków wrócimy do wzmocnienia i ruszamy do przodu jest dużo tego jest wydaje się dozwolone, ale Helenie 1 jeśli jest to na pewno wyzwanie dla każdego z nas i tak było pytanie, które teraz, by przypomniałem tak, ponieważ taką ogromną rolę terapeutyczną spełnia pisanie w związku z tym 1 z najpiękniejszych najbardziej pożądanych narzędzie jest dziennik postępów ćwicz codziennie zapisuje czynności, które wykonywałem jak się z tym czułam się nie dawały nazwa czynności odczucia co było fajnego i t d. zapisywania postępów już, pomijając kryzysów, których głównym tematem jest w ogóle doskonałą rzeczą do osiągania każdy żołnierz tak posłowie dla oceny poczuć się w targach pracujący na licznych znajomych, którzy znała Facebooku moich bardzo dobrych znajomych na Facebooku, którzy informują o tym jakie kolejne rekordy maratońskie też ich w niemożliwe do tematu sformował się taka budowania dziennikarz swoich postępów dziennik postępów jest rzeczą przyjętą ogólnie w terapii każdego rodzaju każdego gatunku drodzy państwo mamy dla państwa książka jak wyjść z dołka emocjonalnego prosimy o maile na adres dla nas małpa to krótka FM dla was małpa TOK kropkę nad psem, a my moglibyśmy tak rozmawiać rwać, a jednak udało nam się jako się oni więcej ten proces pokazać przeprowadzić państwa przez ten proces za chwilę informacje w radiu TOK FM mają bardzo dziękuję za rozmowę dziś naszym gościem był autor książki jak wyjść z dołka emocjonalnego Andrzej Borowiecki pedagog coach kryzysowy trener technik mentalnych widzę po pana mini bardzo pan nic nie dawano już nasz czas minął doszła pani odczytuje mowę ciała bardzo silny wywołany tym niemniej bardzo dziękuję państwu wszystkim rzecz, że dużo zdrówka psychicznego przy wszystkich zapraszamy na informację szykują
Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: WIECZÓR - HANNA ZIELIŃSKA

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Podcasty TOK FM oraz internetowe radio TOK+Muzyka teraz 40% taniej. Wybierz pakiet Standardowy i słuchaj gdziekolwiek jesteś

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA