REKLAMA

Otyłość najbardziej dotyka biednych. A jeszcze w ubiegłym wieku syndromem biedy było niedożywienie

A teraz na poważnie
Data emisji:
2019-01-28 12:00
Audycja:
A teraz na poważnie
Prowadzący:
Czas trwania:
23:48 min.
Udostępnij:

Ponad 60% dorosłych Polaków ma nadmiar masy ciała. Jeszcze nie tak dawno to ci najlepiej sytuowani zmagali się z problem otyłości, dzisiaj natomiast dotyka ona głównie osoby biedne. Jak zatem walczyć ze złym odżywianiem? Rozwiń »

Cierpimy dzisiaj na nadmiary, a nie na niedobory, wynikające też z jakości pożywienia jakie spożywamy. Jemy mało witamin i składników mineralnych. Wszechobecny nadmiar powoduje, że ponad 60 proc. Polaków ma nadmierną masę ciała - ostrzega Hanna Stolińska-Fiedorowicz, dietetyk kliniczny, która jest gościem Mikołaja Lizuta w Radiu TOK FM. Zwiń «

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
Mikołaj Lizut, witam państwa bardzo serdecznie, a w studiu gość Hanna Stolińska-Fiedorowicz dietetyk kliniczny, dzień dobry, dzień dobry, witam. Dzisiaj chciałbym, żebyśmy porozmawiali o odżywianiu się, ponieważ mam wrażenie, że to zagadnienie związane właśnie z odżywianiem, z dietami, z odchudzaniem to jedna najbardziej zakłamanych dyskusji we współczesnym świecie. O tak jest dużo kontrowersji zdecydowanie, więc przede wszystkim najpierw takie spostrzeżenie. Otóż jeszcze w ubiegłym wieku problemem społecznym było oczywiście niedożywienie i to był pewien syndrom biedy.  Rozwiń »
O tyle w tej chwili mam wrażenie szczególnie zachodnich społeczeństwach to właśnie otyłość jest jakimś syndromem biedy tak zdecydowanie my teraz cierpimy na nadmiar realnie niedobory są ewentualnie niedobory wynikające z z kim jakości pożywienia, gdy spożywamy także nie ma mało witamin składników mineralnych natomiast nadmiar wszechobecny atakujące nas wszystkich stron powoduje to, że właśnie ponad 60 % Polaków ma nadmierną masę ciała dochodzi także z dorosłą część Polaków natomiast coraz więcej dzieci również ma problem polega 40 % dzieci ma nadmierną masę ciała i nasze dzieci czują najszybciej w całej Europie także żywienie jest najważniejszą rzeczą, gdybyśmy mieli, gdybyśmy nie rzec i bardzo cieszę się, że rozmawiam dziś na dach, ale my też pani doktor trochę historii Otóż taki izraelski historyk iła Noaha Arabii twierdzi, że z tym odrzwia Niemcy mamy problem ze względu NATO, że nasz test problem gatunkowy mówiąc krótko to znaczy ma z tym problem Homo sapiens genetycznie przystosowane do życia jako zbieracz łowca zbiera złom za deski ktoś komu powiedz słodka żywność przytrafia się bardzo rzadko, ale już się przytrafi powiedzmy drzewo figowe NATO i aż do upadłego tak zdecydowanie spuśćmy na to jak od żywią się nasze babcie tak często mówi się pacjenci często mówią a bo moja babcia Maria głos smalec z 2 słoja koło mnie są jakość była zdrowa tak, ale spójrzmy co było kiedyś tak przede wszystkim, ale było mniej tego jedzenia ono nie było tak szeroko dostępne oczywiście było masę był smalec było mięso, ale nie na co dzień tylko od święta na co dzień ludzie jedli więcej zbóż więcej warzy w więcej roślin strączkowych oczywiście były to małe porcje, tym bardziej mi zawsze opowiadała gdzieś tam nawet chleb były chowane w piwnicy tylko wyjmowane na posiłki, bo po prostu był niedostatek tego jedzenia w była inna aktywność fizyczna były inne dodatki do tych żywności nie było tyle chemii żywności było inne z powietrza no i co najważniejsze chyba była inna aktywność fizyczna i ministra z auto jest też podstawą, bo ja mam wrażenie, że teraz jedzenie w pełni funkcję nie tylko fizjologiczne, aby dać nam to ma energię tylko coraz bardziej są to funkcja psychologiczna, czyli zajadanie, nawet jeżeli nie jesteśmy głodni my popracujemy ogromne ilości jedzenia w no właśnie i teraz sytuacja wygląda tak pewnie wielu z nas zrobiła noworoczne postanowienia o patrząc w lustro i podejmując wreszcie odważną decyzję, żeby coś w w swoim życiu swoim zdrowiu zmienić otwieramy internet i to co tam się znajdują na temat odżywiania odchudzania to jest 1 wielki bełkot albo właściwie można powiedzieć, że toczy się tam opozycyjna wojna tak każdy uważa się za dietetyka w każdy je i każdy uważa jak to powinno wyglądać faktycznie w internecie można napisać wszystko każdy z jakby swoją własną opinię na temat żywienia tam pokazuje i to jest duży problem, bo nie jest uregulowane tak każdy może napisać co chce no tak, ale diagnozę ocenia, że żaden to wojna ten ten bełkot dotyczy właśnie przede wszystkim diet żywności i odchudzania no nie ma aż tak ZAK zakłamanej dyskusji na temat ja wiem nowotworów czy inna absolutnie teoretycznie zgadzam się z tym tak, dlaczego tak jest o co chodzi, bo my szukamy rozwiązania tak szukamy takiego optymalnego sposobu żywienia, który zapewni nam oczywiście torze będziemy mogli jeść to dużo smacznie bezpiecznie i będziemy piękni zdrowi szczupli szczęśliwi mamy żal, że czegoś takiego absolutnie, że nie zawsze ma wrażenie takie, że przychodzą do mnie pacjenci, że jeżeli mówimy o zasadach zdrowego żywienia jako podstawa tej redukcji masy ciała czy w ogóle to, żeby zachować zdrowe bo, bo zajmuje się różnymi przypadkami klinicznymi no to po prostu dla ludzi to jest nudne tak oni potrzebują, a to za dużo biała, a to dużo białka 3, a to może jakiś magiczny Superfoods coś co da impuls coś nowego coś świeżego coś innego natomiast zasad zdrowego żywienia dla ludzi są nudne i są ciężkie też do zrealizowania tak mało ludzi w jest takich, którzy przychodzą z takim nastawieniem, że chce zmienić nawyki żywieniowe wiem, że to potrzebne jest sporo czasu, bo to nawet zmieniamy około 3 miesięcy i że po zmianie tych nawyków żywieniowych nie wrócą do tego co było kiedyś taki to mi da to zdrowie to redukcja masy ciała nie ludzie są tu i teraz, a tu się nie da w no bo wydaje mi się, że w tym procesie zmian nawyków żywieniowych czy odchudzania jesteśmy z góry skazani na klęskę na 1 i jeżeli patrzy pani patrzy na swoich pacjentów jak pani mogła oszacować w procentach i ruszył daje 50 % w laserze spokojnie się udaje tak tanie dużo to niedużo niestety dużo jest osób, które jak to przerasta myślę, że przyjdą do dietetyka to już schudli, że dostaną magiczną bieda i jeże i będzie Super natomiast na drugiej wizycie już po prostu się nie pojawiają tak, bo albo wstydzą się, bo boją się spojrzeń się nie udało ja zawsze tłumaczę moim pacjentom, że nie jestem po torze wyprzedano się pokazywać się te wyniki tylko właśnie w tym momencie trzeba przejść ja pomogę tak w ale faktycznie ludzi to przerasta wag tak jak my budowanie zdrowych nawyków żywieniowych jeszcze w dodatku cała rzecz jest bardzo mocno spięta kulturowo podróż widzimy z Malezją i nas ta energia pewna wzorce ideały Wydro rozumieją, których nie ma tak naprawdę każdy jest człowiekiem i i każdy ma jakieś wady, jeżeli chodzi o 3 POIR ochrona działa to tak jak mówić, ale jeżeli widzimy pięknych ludzi w reklamach teledyskach mało tego na nastolatki nastolatkowie chcą wyglądać jak on ich idole tak mam dużo takich Ol dziewczyny z zaburzeniami odżywiania już wieku nawet 9 lat mniam mam mam taką dziewczynkę, która po prostu wóz był płacz jak się okazało, że przez 2 miesiące przytyłam kilogram, czyli presja kulturowa jest o g ogrom ogromna, a jednocześnie gigantyczne pieniądze, bo za tym wszystkim stoi przez biznes biznes stoi także za dyskusjami na forach internetowych można tam bez przerwy różnego typu suplementy różnorakie jest sam raz Bombardier nefrolodzy tak dalej celem tak tak, żeby sprzedawać moim pacjentom suplementy ogromna ilość takich komunikatów co ja mam pytanie jako rodzic no jako także człowiek, który chciałby zdrowo żyć co tu wierzyć znaczy jak z tego informacyjnego szumu, a właściwie wojny można cokolwiek wydobyć co sprawdzą te po pierwsze trzeba słuchać swojego organizmu tak trzeba pójść do lekarzy podejmiesz decyzję o tym, że zmienią nawyki żywieniowe chce się dobrze odżywiać i działamy robimy komplet badań, żeby zobaczyć w jakim stanie znasz organista z podstawową, jaka się czy PIT ogromny glukoza insulina morfologia żelazo witaminy ODS i robimy cały przegląd idziemy do specjalisty, który tak nam dostosuje on dieta żona będzie indywidualna nie ma 1 diety dla każdego tak, gdy jakiś inny informację, że to nie możesz grób Danuty Dylak kozy jest tylko Superfoods są 1 posiłek dziennie może 5 posiłków wszystko dostosowujemy do siebie na indywidualnie do własnego organizmu na, ale jak to sprawdzić, bo dotąd kryterium było takie lubię lubię po tak zdecydowanie wraz z większości rzeczy lubimy je z no myślę, że to jest metoda prób błędów tak jak stałam pacjentom chociażby regularne spożywanie posiłków, ale oni do mnie często wracają z informacją, że no niestety nie uda im się już o tej o tej godzinie może coś przesuniemy może wtedy, gdy ją będą mandaty za mały za dużo jemy kolację co się dzieje wszystko modyfikujemy tez metoda prób błędów, żeby dojść do tego, jaki jest naszą firmą tak w jedzeniu poszczególnych produktów, czego potrzebujemy, czego potrzebują więcej, czego mniej, ale absolutnie nie popadamy w przesadę, jeżeli chodzi o zarówno odchudzanie to po prostu zdrowy styl życia wszystko dla ludzi w odpowiednich ilościach jest wciąż to dawka czyni truciznę, nawet jeżeli się najemy nie wiadomo ile zdrowej marchewki to na zdrowie no tego nie wyjdzie to nie wejdzie także inne wszystko dla ludzi w odpowiednich ilościach słuchanie siebie i nie czytanie i z danych informacji w internacie tylko 3 rzetelnych badań naukowych w miastach, ale i tak tylko 50 % się uda wracamy do naszej rozmowy tuż po informacjach Radia TOK FM Hanna Stolińska Fiedorowicz dietetyk kliniczny jest państwo moi goście po tak teraz na poważnie i Hanna Stolińska Fiedorowicz także efekty kliniczne jest gościem programu rozmawiamy o odżywianiu o faktach i mitach na temat odżywiania odchudzania i w ogóle zdrowego trybu życia pod względem żywności właśnie, a to jest bardzo trudne proszę państwa, ponieważ internet media społecznościowe po prostu aż kipią od różnego typu dróg porad filozofii jak to niektórzy nazywają żywienia my mamy najróżniejsze książki oczywiście na tych książkach zarabia się gigantyczne pieniądze dieta Dukana dieta, a tu kopenhaska podobno nic nie ma wspólnego z Kopenhagą, a nie są w teraz bardzo modna taka dieta warzywna tak tak los warzywne tzw . no właśnie podważy wnet chciałam, żebyśmy się przy jej przyjrzeć temu wszystkiemu naboru rozumiem, że są tacy, którzy odnieśli jakiś sukces co, więc te lub inne diety mają oni reklamują je w internecie tak to są szczególnie osoby młode, które są zdrowe nie mają żadnych innych przypadłości, ale ich chociażby taka dieta Dukana im nie zaszkodzi też dieta wysoko, by białkowe Nisko węglowodanowe w natomiast jak już grzali mamy jakieś problemy zdrowotne co się zaczyna działać albo po prostu się rozwijają na skutek tej diety za jakiś czas to są przede wszystkim ma problem z wątrobą nerkami tak to jest też duży problem i mam bardzo dużo pacjentów, którzy trafiają do mnie po takich różnych skomplikowanych dietach, ale przede wszystkim nasza głowa tak te diety te posty wszystkie warzywne owocowe i restrykcje kaloryczne prowadzą do tego możemy szybko chudniemy, ale nie tracimy tkanki tłuszczowej tylko masę mięśniową i wąwóz jest bardzo silna frakcja jak człowiek popada w przesadę i po prostu co tydzień zaczyna inną dietę głowa po prostu pęka od tego wszystkiego stresuje się czytanie w co ma robić mamy iść do może po poleca po prostu w rzetelnych dietetyków, bo nasz zawód nie jest regulowany prawnie nowość za każdy może się nazwać beznadzieją dietetyk no tutaj my jest stoją za tym jakiś autorytet dr Dukan, który odchudził ułatwia, a co do prawa wykonywania zawodu dr Dąbrowska, która poleca dieta i post warzywne tak także tytułuje się lekarzem komu wierzyć no myślę, że trzeba szukać osoby, z którą się znajdzie kontakt i z którą z aktorom jak w do dziś się właśnie do tego jest co jest indywidualne dla dla każdej osoby mogły się, że to jest, że to jest trochę jak dyskusja religijna, że każdy może znaleźć dla siebie jakąś drogę, ale przecież odgrzybianie to jest zagadnienie stricte naukowe rozumiem, że są na ten temat jakieś badania oczywiście zmienić tę obawę, że jesteśmy, więc skąd w ogóle ten to szum informacyjny tak powiedział na samym początku po prostu ludziom się nudzi zwykła zdrowa dieta tak to, że ja powiem, że masz dużo warzyw owoców żywność Nisko przetworzoną unikać fast foodów napojów słodzonych słodyczy to są ogólniki, którzy chcą, których ludzie bardzo nie lubią, tak więc szukają jakichś nowości, które dają szybki, a fakty są one jak jeszcze, żeby je korzystnie wpływało na zdrowie nie ma czegoś takiego, ale no dobrze to w takim razie chciałbym zapytać może pani jest w stanie nas trochę pocieszyć czynić na jakim miejscu jest nauka jeśli chodzi właśnie o znalezienie bezboleśnie brak bezbolesnego środka na odchudzanie oczywiście zaczynamy zawsze tych pozytywnych rzeczy, że wraca się nastroje nieco, czego nie można go to co można no na pewno wiemy to, że każda ponure dodatkowa porcja warzyw owoców jest w diecie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób przewlekłych w takt, czyli jest naprawdę zadbajmy oto warzywa szczególnie warzywa mniej owoców, bo mają więcej cukru, żeby były w każdym naszym posiłku nie plaster pomidora, czyli sałaty do kanapki tylko naprawdę skupmy się, żeby tych warzy w było więcej to one co mają fit to związki mają wodę mają my wszak niską wartość energetyczną i to jest jakby to co wiemy nadzień dzisiejszy na 100 % aktorzy powinniśmy jeść pełnoziarniste produkty zbożowe Anity Białek nie białe bułki białe makarony biały ryż biała mąka od tego też odchodzimy, ale może niekoniecznie od glutenu tak tylko może od pszenicy młotem gluten mają oni dostaną unikają osoby, które mają cel, jakie inne, czyli chorobę trzewną natomiast osób, które są zdrowe ta dieta bezglutenowa może być wręcz szkodliwa następna rzecz, że to jest nabiał także wiemy na 100 proc zaś to najlepiej jakby były chude produkty mleczne naturalne nie sery żółte pleśniowe majonezu śmietany tak tak wysoko od Chruszczowa żywność mięso tu też już wiemy, że 1 porcja mięsa czerwonego w tygodniu spokojnie wystarczy, bo szczególnie mięso czerwone wysoko przetworzone i inne WHO wydała oświadczenie już dosyć dawno, że jest po prostu rakotwórcza, tak więc wymieniamy to mięso czerwone na mięso białe, ale też dbamy o ich ilość najlepiej by to było tak 3 × w tygodniu mięso 2 × w tygodniu ryba jeszcze wrócimy do tych naszych w pradawnych roślin strączkowych soczewica ciecierzyca groszek fasola bób mnie to są bardzo wartościowe produkty białkowe, zajmując z dnem, które powodują to, że żyjemy mniej tego mięsa gęsi cieszy, bo w końcu ludzie, widząc tez humus i czego jest zrobione mogę się pytam moich pacjentów przez rośliny strączkowe to głównie było tak słonecznika dyni dystans Kubie no i właśnie te tłuszcze dusza, bo mamy stuprocentową pewność, że najzdrowsze są tłuszcze, które mają kwasy omega 3, czyli olej rzepakowy olej lniany orzechy włoskie te tłuszcze roślinne to jest to co my wiemy na pewno no i stuprocentowa pewność to jest powód, że grzejemy za dużo cukru za dużo tłuszczu nasyconego kwasy tłuszczowe trans to są wszystko negatywne rzeczy tak, ale są podstawy, o których ja powiedziałam omówią tą piramidą żywienia i naprawdę przekonamy się do tego, że potrzebny nam jest czas nie jakieś restrykcje, że nasza głowa też nie może szaleć w tym wszystkim, bo to jest duży problem tak chce tak jak wręcz uzależnienie od jedzenia i mnie ludzie popadają w przesadę albo odpuszczają totalnie albo z drugiej strony są tylko grządki tybetańskie aspiruje inny jakieś zielone mikstury nie nie ma czegoś takiego Super wóz to jest nasza po prostu zdrowa normalna dieta na jeśli chodzi o farmakologii nada na pewno wchodzą do pani pacjenci pytają o genialny środek na odchudzanie jak daleko jesteśmy jak daleko jest nauka od wynalezienia czegoś takiego myślę, że jeszcze bardzo bardzo daleko jest od tego, żeby wynaleźć coś co będzie skuteczne, ale też nie wpłynie niekorzystnie na nasz organizm, bo oczywiście pojawiały się na e-sąd na rynku też leki, które zmniejszają one w skład wchłanianie tłuszczu albo ograniczają apetyt zwiększają metabolizm, ale to są leki, które mają bardzo dużo skutków ubocznych wydawał one wydawane są na receptę są bardzo drogie no niestety często powodują ktoś n p . jeżeli blokują to my ten ośrodek naszła tchnienia to po ich odstawieniu gwałtownie mamy napady wręcz na to jedzenie także nie ma jakby skutecznej drogi farmakologicznej natomiast możemy się oczywiście wspierać się dobrą suplementacja np. kwas witaminy rada, której nie wszyscy nie wszyscy lubią suplementu ją teraz, a to jest bardzo ważne też podkręca metabolizm na 1 z jak bez wpływu na taką walką to jest też operacja bariatryczna tak nawiązano też jest bardzo ryzykowna chociażby zmniejszania żołądka, ale coraz więcej osób podaje się tym operacjom po prostu przerasta ich przerastają ich diety i myślą, że po operacji bariatrycznej, jakby ręką odjął wszystko w Super schudnąć dalej jest tak, a wcale tak nie jest, bo z powrotem możemy też żołądek rozciągnąć także szczegółowe zmienić, żeby zrobić sobie taką operację bariatryczna, która będzie skuteczna już na zawsze tak niestety niestety niestety mam pacjentów, których prowadzą latami tak, którzy przychodzą po prostu czasem porozmawiać dopytać się, żeby czuć to wsparcie i ludzie potrzebują tego aż, ale też z mają trudności tak ja wiem Żak jest cisza jak to się nie odzywa to wiem, że jest źle tak i później przychodzą nawet po po miesiącu po pół roku po po roku ludzie wracają, bo jednak podejmują non-stop próby w zrzucenia zbędnych kilogramów tę słynną stąd walka w Nowak, ale poza tymi operacjami są jeszcze takie metody, które proponują różnego typu kliniki od chwili po sukcesji po specjalny balon wziął na ogół, który jest napełniany solą fizjologiczną czytamy, iż płynem co pani sądzi o tego typu to znaczy, jeżeli chodzi o balonik to jest też forma operacji bariatrycznej absolutnie nie jestem przeciwnikiem, jeżeli faktycznie jest zrobiona w w dobry sposób i osoba ta, która ma ten balonik nie przesadza, a później zjedzenie potem balonik po prostu może pęknąć tak nie ma co jest się oszukiwać ten balonik nie zna całe życie to jest średnio pół roku w roli, kiedy mamy tam baloniki znów wszystko może wrócić do normy natomiast liposukcja system, że powoduje to wymioty różne sensacje reagujemy no od stóp, bo dostał 50 ml min nasz posiłek ma to są bardzo małe ilości jedzenia tak tez pół szklanki maksymalnie, więc jeżeli głowa jest uzależniona od jedzenia od cukru no to on nie wiem co się może dziać w tej osobie w środku jak bardzo psychicznie może może to co to ograniczenie wpływać na daną osobę natomiast RMB też liposukcja ono powoduje dorzuca samych tłuszczu natomiast tkanka tłuszczowa raz powstała zostaje na całe życie, bo to są takie woreczki, a limfocyty to się nazywa, do których trafia tłuszczu, jeżeli są pełne corocznie następna tkanka tłuszczowa, jeżeli chudniemy czy wysysamy ten tłuszcz NATO to woreczki, zostając konsul przesłuchają i czekają na te lepsze czasy dla nich, więc jeżeli znowu zaczniemy jeść nocą znowu one się napełniają szybko mamy ten efekt jo-jo także ja apeluję ze swojej strony, żeby po prostu jestem porozmawiać ze sobą wewnętrznie i spróbować małymi krokami może nie rewolucja życiowa, bo ona nigdy się nie udają te postanowienia nasze noworoczne, że zawsze od poniedziałku 3 Never 3 czy w tym roku na pewno są chłodne absolutnie nie robimy żadnych postanowień tylko przeanalizujmy swój model żywienia i odstaw my to co na początku jest dla nas łatwiejsza chociażby najczęściej jest to po prostu picia napojów gazowanych tak zastąpienie ich wodą gazowaną i już zobaczymy ogromną różnicę w naszej naszym po prostu naszym celem tak też drobne drobne zmiany robione bardzo wolnymi krokami, a wegetarianizm weganizm nudne bardzo bym teraz popularny można powiedzieć modny bardzo często związane z pewną ideą bądź ideologią Nord modrzewia tak diety roślinne są teraz bardzo popularne i mam nadzieję, że nie jest to właśnie chwilowa moda tylko, że zostaną z nami na dłużej tylko, że ja sama jest na takiej diecie roślinę do 18 lat i widzę niestety co się dzieje wśród osób, które przychodzą do mnie, żeby sobie zbilansować to dieta 3, bo dieta roślinna nie polega na tym, żeby je smażone sala sale w głębokim tłuszczu to są takie popularne kotleciki z ciecierzycy, które w 2 czy jest jakiś burgery z białej bułce czy smażyć czyjeś za dużo orzechów owoców suszonych czy jakiś oraz zdrowych słodyczy, bo zrobionych np. na na jakiś moc kokosowe to też wszystko jest bardzo kaloryczne także po prostu dieta roślinna też musi być zrobiona z głową nie chodzi o to, żeby w niej żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego tylko, żeby dobrze wybierać produktów z tej diety roślinnej czy samo rzucanie mięsem jeszcze nie gwarantuje efektu odchudzanie absolutnie znam wiele osób na wiecach rośliny, które wręcz przeciwnie tyły na dietach wegańskich w bardzo dziękuję za to spotkanie w tym, by Hanna Stolińska i Fiedorowicz dietetyczka kliniczna była państwa i moim gościem za chwilę informacje Radia TOK FM, a po nich raport gospodarcze, na które zaprasza Aleksandra Dziadykiewicz program przygotował Szczepana Żarek realizował Krzysztof Woźniak Mikołaj Lizut
Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: A TERAZ NA POWAŻNIE

Więcej podcastów tej audycji

POPULARNE

DOSTĘP PREMIUM

40% rabatu w zimowej promocji TOK FM. Nie czekaj - zdobądź swój pakiet "Aplikacja i WWW" z solidną zniżką, aby słuchać wygodniej!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
Przedłuż dostęp Premium taniej!