REKLAMA

Rozmowa z ciekawym człowiekiem: Maciej Kozakiewicz wyjaśnia, co to jest „slow jogging”

Magazyn Radia TOK FM
Data emisji:
2019-03-03 14:00
Prowadzący:
Czas trwania:
31:31 min.
Udostępnij:

Maciej Kozakiewicz – prezes stowarzyszenia Slow Jogging Polska – mówi o tym, jak w łatwy sposób wprowadzić do swojego życia codzienny ruch i schudnąć.

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
niedzielny magazyn Radia TOK FM Przemysław Iwańczyk ponownie przy mikrofonie z 145 ciekawa rozmowa z ciekawym człowiekiem tak zawsze po godzinie czternastej cytujemy ten blok Maciej Kozakiewicz jest z nami dzień dobry dzień, gdy prezes stowarzyszenia słał drogim Polska tak to będzie opowieść w jaki sposób sporcie, choć nie do końca jesteśmy miejscem na mapie Europy czy też na mapie świata, które ma coraz więcej imprez biegowych imprez masowych, które organizuje sport w Rozwiń » coraz mniejszym stopniu wydaniu rekreacyjnym ma w coraz większym w wydaniu takim typie sportowym realizacyjnym posiłek każdy z nas, zajmując się na co dzień sprawami zawodowymi też chce w jaki sposób poświęcić Ruchowi na świeżym powietrzu, chcąc przedłużyć swoje życie poprawić swoje samopoczucie nam to wszystko zmierza było szybciej i dalej, a wraz z pan jest zwolennikiem to, że powinno być wolne i nie chcieli i stąd mam wrażenie, że boli mnie i głębiej, że jest pan rewolucjonistą na tym rynku no w sumie rzeczywiście dobry początek jak i może jeszcze zanim odniosę się do tego wprowadzenie pytania jadąc tutaj kawałek duszy takiego wniosku, żeby uświadomić ma się czym słowo lobbing i przed jakimi wyzwaniami stoimy, że byśmy to uświadomili, że my będziemy rozmawiali pewnie w sumie tutaj będziemy wtedy około pół godziny dokładnie ten czas cysterna z Rosą brutto to nawet 40 minut dolicza swoją wyobraźnię i to jest dokładnie ta dawka czasu, żeby uzmysłowić sobie słuchaczom, którą rekomenduje WHO jako taką optymalną niezbędną dawkę do tego, aby być aktywnym wciągu dnia po to, odczuje WHO tu trzeba posłuchać Japończyków, którzy pielęgnowali interesują przy willi w świat zasady 3 × 30 × 133 × w tygodniu po 30 minut, a ten jest 30 no właśnie w sobotę na AM bym polemizował natomiast chcę tylko uświadomić, że ja jeszcze jestem z tego pokolenia, gdzie tak naprawdę w pozycji pionowej na nogach spędzałem po kilka kilometrów dziennie chodząc do szkoły z powrotem z kumplami po lekcjach i tak naprawdę nabyła auto w wieku 32 lat, więc można powiedzieć, że do tego czasu nie muszę powierzonych spotów, dlatego że przebywanie w pozycji pionowej nawet w komunikacji publicznej dochodu na przystanki w takim codziennym ruchu zapewniały sobie tę niezbędną dawkę, której jest dla zdrowia człowieka potrzebna i to, o czym ty rozpoczęliśmy naszą rozmowę rzeczywiście troszeczkę też takim zwariowanym społeczeństwem, które tak naprawdę próbuje rozwiązywać wyzwania przed jakimi stoi no trochę tak na siły po Jacku to trochę widać na innej dyscyplinie nordic walking not nordic-walking przebijał się do świadomości obywateli na świecie w Europie około 30 lat jak sobie grzybem archiwa też, przygotowując tę książkę to okazało się, że tak, aby 30 lat byłem w szoku od pierwszych wzmianek o pierwszy nauczycielki kradzież na zajęciach prowadziła kije do spopularyzowania dyscypliny i wręczył właśnie uruchomienia zawodów jak ja też z instruktorem i 100 drugiego minut było King i tak naprawdę jak rozmawiam z osobami, które wprowadzały dobiegło King do Polski to okazuje się, że troszeczkę mają dylemat nawet momentami zniesmaczeni tym co się dzieje w tej dyscyplinie, ponieważ z rekreacji zamiast użyć zdobył właśnie wchodzimy w rywalizacji tak samo jest system wag z tą aktywnością ruchową Nelly oczywiście można powiedzieć, że nasi przodkowie morzem czuję się rywalizowali i ganiali, ale generalnie ta czynność przemieszczania się raczej służyła im do rozwiązania swoich codziennych problemów przyjdą albo do przemieszczania się albo do polowań w związku z tym jesteśmy zaprojektowanie praktycznie do takiego właśnie spokojnego biegu nasze organizmy ewolucyjnie są domniemania, bo tak VAT-u od końca przechodzi takie badania są takie tezy hipotezy, które właśnie mówią, że to nasza budowana do tego predestynuje i w związku z tym my my potrzebujemy tej formy ruchu ruchu w pionie może być, że jakieś formy truchtu jakiejś mówię, ponieważ tak naprawdę koncepcji biegowych oczywiście jest mnóstwo np. podarował pan książkę są Dominik japoński sposób na bieganie zdrowie życie autorstwa kieleckiego tam maki Magdaleny Laskowskiej jak wszystko co wiąże się ze zdrowiem bieganiu dotyczy Japonii oczywiście nie PESEL Hiroaki Tanaka tak naprawdę, bazując na swoich doświadczeniach i tym co odkrywała nasza cywilizacja w różnych ośrodkach naukowych odkrył coś co można powiedzieć, że jest tym pójściem pod prąd, od którego zaczęliśmy, czyli wykrył, jaka jest niezbędna intensywności aktywności ruchowej służącą naszemu zdrowiu i tak naprawdę to co w tej chwili spotykana w ligach to też jest taka sytuacja ziem to co on odkrył, a co jest w innych szkołach, by biegowych, chociaż kablem chociażby kadencja 180 korków na minutę nie jest taką kadencją intuicyjną dzisiaj też obserwowałem w parku biegaczy przygotowujących się do sezonu oni sobie po prostu przebiegali tzw. truchtem com com Versace innym i rzeczywiście było widać ta kadencja wydaje się tak na oku, bo na 155160 kroków potrafi ocenić tak po kilku krokach powiedzieć, jaka jest agencja hand KE alk jedno to tu tak jak ska z każdą dziedziną życia jeśli się, w czym specjalizujemy i wykonujemy to tak naprawdę poprzez taktykę już widać pewne rzeczy jak w z rozmów z ciekawym człowiekiem chcę czerpać jak najwięcej, a co za tym idzie chciałbym, żeby czerpali także nasi słuchacze Lis skoro pan prof. Hiroaki Tanaka opracował ten system zoptymalizowaną ruch codzienne to tu proszę powiedzieć ile jak, w jakich okolicznościach jakich warunkach idą jak, w jakich okolicznościach jakich warunkach sama metoda składa się z kilku elementów najważniejszą bazą jest kwestia jak stawiamy stopy nie wiem czy pan redaktor woła zaobserwowała kiedyś jak chodzi generalnie stawiamy w hipnozę jako dzwonili że, choć generalnie my właśnie na tym się tak naprawdę zostawiamy nagle się na to jednak jak to jest znaczna przy przychodzi nam na trening hedgingu okazuje się, że biegamy, stawiając stopę na śródstopiu ani napięć są generalnie są przytaczać dopięty poparcie tak nie chciał nie chciałbym tego aż w ten sposób opisywać tak naprawdę jeśli sobie podskoczy sądzę, by mówiłem będę chodził pan zobaczy jak chodzę to może pan będzie tak jak biegów to może pomóc inaczej to się po podskakiwać w pieczy tak dokładnie w tym momencie pan redaktor spada na śródstopie jeśli będzie w tym po skoku też ma ochotę to samo zrobić jeśli będziesz końcowa proszę bardzo wschodzącą żyłem tak, prosząc o Super doskonale bardzo się podoba i w tym momencie też w naturalny sposób stawiamy stopy na śródstopiu Honda accord szych do przodu i Pięta i tylko o to chodzi, żebyśmy sobie uzmysłowili, że tak naprawdę w naturalny sposób jak chodzimy zostawiamy z nogę napięcie w związku z tym jak zaczną wybierać sobie ludzi teraz też biegała napięcie w holdingu stoper stawiamy na śródstopie już pierwsze kontakty tymi innymi unika kontaktu jest na śródstopiu natomiast najczęstszy błąd i to jest bardzo ważne byśmy o tym, wiedzieli jest taki, że ludzie się wydaje, że jak na śródstopiu to na palcach i generalnie ten ciężar ciała i to jest to jest na pewno zagrożenie o tym, VAT-u to w tym miejscu powiedzieć, że stawianie stopy na śródstopiu oznacza, że to stopę tak naprawdę dość płasko i pierwszy kontakt jest notą centralny centralne poduszki stopy natomiast tak naprawdę później już zajmują się za bardzo palcami list i piętami, ale widzi pan spotkał mądrego człowieka w swoim życiu w fizjologii, kiedy doktoryzował się w Kijowie między miał kilku naprawdę znakomitych mentorów i powiedział 1 rzecz nie próbujmy na siłę optymalizować mechaniki ruchu człowieka spójrzmy na efektywność, o czym marzą o tego ruchu jeśli ktoś jest stworzony do tego, żeby teraz, gdy już się to pan tej stopy, by stawiać stopy od pięty w po walce to zostawmy skoro to jest dla niego optymalna mam poczucie, że to szopka w weszliśmy na minę, dlatego że w tej formie ruchu jeśli zaczniemy składać właśnie w kontekście fizjologicznym no tak naprawdę znajdziemy mnóstwo koncepcji co, do których możemy się spierać stworzyć cały system badawczy i nie zmierzam do tego, że jest tani bo, który ma krótszą 1 kończyną drugi około 3 cm też pewnie nie wie jak pięknie, ale jego efektywna jak wolą, a ja zmierzam do tego, że człowiekowi jest potrzebny w ciągu dnia efektywny ruch żyjemy w cywilizacji siedzącej za biurkiem w związku z tym tak naprawdę, żeby zniwelować negatywne skutki tego stylu życia potrzebujemy ruchu i formy ruchu ktoś powie nam przyjemność takich form do wyboru mamy multum tak pływanie bieganie rower jogę tai-chi wszystko co wymyślimy pewnie kilkadziesiąt kilkaset możliwość chodzi mi o to, że ja będę się upierał przy tym, że słowo doping i jest formą ruchu, która tak naprawdę jest dość optymalna najtańsza najefektywniejsza w kontekście utrzymania organizmu zwłoki i ma dziś chciałbym tego trzymać wątków jak zacznie rosnąć efektywności biegania to szczerze powiedziawszy rozejdzie się dobra zostawiamy to wobec tego panie Macieju ile minut dziennie czy na pewno codziennie i w jakiej intensywności moje osobiste doświadczenia są takie i są nieco one inne od rekomendacji profesora to maki nieco inne Teresa Tomaka biegał codziennie uważał, że do 10 km swą dubbingu truchtania jest dawką optymalną, chociaż w wywiadach z nim z nas takie informacje, że do pierwszych maratonów przygotowywał się tu, stojąc 35 km co drugi dzień natomiast wracając do moich doświadczeń, bo tu chciałbym jednak zdecydowanie się tego trzymać, dlatego że w, jakim sensie powtórzyłem to wszystko co opisuję przez zupełny przypadek, bo też potwierdzający sporo sporo rzeczy powinno się truchtać od 20 do 45 minut, czyli ogród oraz młodzieży tak duża tylko pamiętam, że to jest ruch delikatny, iż mogę 2035 ma namyśli tak na pewno też Toszka bandzie ile mamy czasu niż, że to jest dawka właśnie jeśli chodzi, o ile czasu niezbędna tak moje doświadczenia są takie, że tak naprawdę jeśli poświęcam temu około pół godziny po Anka dziennie to moje samopoczucie najlepsi mogą ubiegać się z jednakową intensywnością pierwszy do ostatniej minuty tak się nie da tak naprawdę jeśli zaczynamy biegać ciało jest nierozgrzany i w efekcie po kilkuset metrach do pierwszego kilometra czujemy ewidentnie przynajmniej ja mam takie doświadczenia, że rozgrzanie tego ciała powoduje rozluźnienie natomiast, że ciekawe zjawisko, którego nie da się w tej dawce w tej dawce odczuć, ale ja mam w niedzielę z reguły 2 treningi 1 po długim odstępie kilkudziesięciu miast Zorza będzie w ciągu 2 półgodzinnych przebiegam na takich treningach 911 km zależało nam się ułoży praca w grupie i czuję bardzo wyraźnie też, że to rozluźnienie ciała po 5 km Maćka, czyli w tym drugim treningu powoduje wręcz taki delikatny wejście no nie chciałbym użyć zbyt mocnego słowa, ale trochę wokół takiego pełnego transu, który chociażby 1 z terapeutów tutaj rekomendujący też pana chyba jak co drugi właśnie, że takie sformułowania dobrze radni i przyjaciel ma mało czasu do informacji, ale jest, a może ten temat otworzy wyznaje zasadę, że najlepiej człowiek czuje się, kiedy naprzemiennie biega i maszeruje, stosując taką sekwencję 15 sekund na 1520 na 203030 nie, bo po pierwsze, organizm nie jest nie forsuje się na takim stopniu, a po drugie, zajmuje nam czas spoglądania na zegarek i właściwie w mgnieniu oka te pół godziny sobie zrobić tak tylko tutaj mówimy o takiej ich tak naprawdę absolutnie bym się zgodził jeśli chodzi o moje doświadczenie dokładnie tak nie jest muszę powiedzieć, że nie ja jestem zdziwiony, że naprawdę przebiegną przed 2 ta może tak to bieganie to znowu może kłaść nacisk, że to napad bieganie jest bardziej aktorów tanie, więc przed ruch tam budowa kilometra Igi dostaje impuls, by chciała tak naprawdę mimo tego, że to jest w sumie ma obecnie są wyższe dla kogoś to od 3 lat codziennie to robi no to jakby taka odległość 1,5 km nie jest jakąś imponującą odległością, ale oczywiście mam ochotę przejść do punktu miasta GOP dodaje Tomasz Maciej Kozakiewicz prezes stowarzyszenia snu drugim Polska pan panie prezesie UOKiK wracam do naszych rozmowach też po informacjach magazyn Radia TOK FM bardzo ciekawy człowiek w naszym programie Maciej Kozakiewicz prezes stowarzyszenia w swoim drugim Polska pula jest tyle ciekawych wątków nie, od którego zacząć po pierwsze jest pan doktorem tak zarządzanie zarządzanie w Chinach zupełnie innej dziedziny nauki na rzut oka, ale mówimy zawsze się zajmowałem problemami społecznymi zaś za ważki społecznie nie wątpię natomiast, bo ten rozstrzał jest dosyć duże, bo to jest Pański atut, dzięki któremu może pan z dystansu patrzy na świat sportu niekoniecznie poddają się temu głównemu nurtowi choćby trenerskie mu tak próbuje właśnie, bo pamiętajmy 1 rzeczy wciąż większość osób nie jest aktywnych niż jest aktywnych tak populacji każdej w Europie w związku z tym zawsze mówię do czterdziestego roku życia byłem pasywny wydawało mi się że, dbając o dietę zdrowo się odżywiając West robią wystarczająco dużo jak od czasu do czasu przemieszać, przemieszczając się rowerem i wszystko było fajnie na czterdzieste urodziny kupię sobie kije nad głębokim chodzi z tymi kijami natomiast zobaczyłem co się dzieje rzeczywiście jeśli przestajemy być aktywni praktycznie przestaje być aktywni umiarkowanie, bo ja wcale nie byłem jakoś ponadprzeciętnie aktywni w roku 2000 szóstym z bliżej nieokreślonych powodów może też coś takiego dołka taktycznie ograniczyły swoje aktywności do wykonywania ćwiczeń czy kung nie wiem czy mogę zademonstrować tutaj, ale generalnie one polegają na tym jesteśmy studia do miasta nie będzie widać, że jest po prostu bardzo delikatny ruch rękoma praca energetyczna stoi w tej czy coś dzieje no tak można powiedzieć, że najbliższy start jest powiązany z tai-chi to gimnastyka energetyczne i tak naprawdę okazało się, że mój organizm zareagował w ten sposób, że złapałem troszkę więcej kilogramów niż zwykle i oczywiście wiedzą wszystko o jedzeniu jak się zdrowo odżywiać, bo to jest moje hobby i się tym po prostu zajmuje sam dla siebie na swoje potrzeby wiedząc też jak złe zgłębiają już sporo rzeczy uprawia nordic-walking, o co chodzi o aktywności ruchowej po prostu dużo sobie taki program, że tak naprawdę 2 ,5 km biega sobie tydzień zaczął od stycznia 2013 roku nagle się okazało, że tak naprawdę taka aktywność ruchowa jeszcze wtedy, gdy jogging możemy później będzie czymś różni są do niego drugiemu sprawiła, że rzeczywiście zacząłem po prostu bez większego wysiłku spała 3 kg oczywiście niektórzy mówią, że 80 % sukcesu to dieta 20 tylko mojego sporu w tym jest prawdy naprawdę sporo jest w tym prawdy, bo jak równolegle mało tego nie dosyć, że dieta, ale nie w takim sensie, że jakaś tam dieta wyszukana konkretna nie po prostu nie przejadanie się naprawdę to KMŻ słynne jest absolutnie udokumentowane naukowo i jeśli sięgniemy do książki dana Bitner niebieskie strefy, który przeanalizował 5 obszarów, gdzie najwięcej się lokuje w 100 osób, które dożywają stoi więcej lat to okazuje się żywą spod stołu 2 są 2 filary, którą wymienia w pierwszej kolejności aktywność umiarkowana aktywność ruchowa w jej przypadku oznacza tak naprawdę codzienne sprawunki wokół domu zakupy w liście do dołu do znajomych, bo to często są małe społeczności nieraz z umów ulokowany w górach i 2 nie przejadanie się, czyli tak naprawdę spożywanie mniej więcej od pogromu wielkości 80 % objętości żołądka tak i w związku z tym nawiedzić gov PL w domu żona wygląda dokładnie to jest oczywiście problem, ponieważ żyje, że i to właśnie zaczęliśmy od mego wykształcenia jako doktor nauk ekonomicznych w zakresie nauk o zarządzaniu tak naprawdę uświadomiłem sobie koło czterdziestki nawet po czterdziestce rzut oka jestem Super wykształcony wiem sporo jestem oczytany natomiast praktycznie nie mam kontaktu ze swoim ciałem w takim sensie w jakim to służy zdrowiu czy może służyć zdrowiu drzewa wygląda w dziękuję tyle samo lat 48 skończone nie bała 49 to naprawdę dobrze pan wygląda dziękuję i to zawdzięcza pan temu słowu dopingowi, a no, a tych mogę powiedzieć tylko, że dziewiąty rok jestem aktywny w sposób umiarkowany, czyli tak naprawdę mam zaliczony półmaraton maraton w ubiegłym roku w kwietniu półmaraton we wrześniu maraton może to o jakich mieć znaczenie dla osób, które słuchają albo będą obsługiwały, że w półmaratonie miałem czas, gdy 2 godziny 5 minut w maratonie warszawskim 4 godziny 29 minut sekundami na 05205 taka, czyli tak naprawdę, żeby uzmysłowić, że biegłem w tempie 6 minut na kilometr 10 km / h tak akurat w tym przypadku w maratonie nieco wolniej, ale co chcę powiedzieć tak naprawdę nauczyłem się na tych 2 tych 2 zawodach 1 podstawowej rzeczy, że po pierwsze, przygotowałem się do nich nie, przygotowując się, czyli tak naprawdę codziennie Truck, stając jeszcze znacznie mniej wysiłku w ogóle wkładałem w ten proces przygotowawczy do maratonu natomiast też nie ukrywam, że gdzieś tam odezwały się kolano po pokonaniu maratonu gdzieś tak w 3 tygodnie po trwałym takie impulsy z tych kolan około 3 tygodni wtedy też pierwszy raz mi się zdarzyło od ponad 2 lat, że nawet zmniejszyła mimo intensywnych swoich wyników tworzą ligowych zastąpiłem w tygodniu to treningami odgłos King doszło do praktycznie nową uzdrowienia, że tak powiem kolan, czyli czyli krótko mówiąc nie ingerując w żadnym procesami praktycznie przestałem odczuwać jakikolwiek symptomy wskazujące na to, że coś tam się dzieje niedobrego ale, toteż było dla mnie ostrzeżenie, że ta moda na pokonywanie długich dystansów jest ono kwestią dyskusyjną jeśli tak naprawdę komuś zależy na utrzymaniu organizmowi powinien się bardzo poważnie zastanowić ja zrobię to również, dlatego że mój nauczyciel mój mistrz peso Hiroaki Tanaka tak naprawdę był maratończykiem i on pokonał maraton w wieku 50 lat z czasem 238 tak naprawdę pokonał w swoim życiu około 70 maratonów co, do których jakby znajdujemy w archiwach potwierdzenia, a możliwe, że jeszcze więcej wie natomiast tak jak powiedziałem, więc zrobiłem to okazało się, że jestem w stanie rzeczywiście tą tą techniką się przygotować oczywiście czasy moje były zupełnie nieporównywalne do jego czasów dlatego inwestor lobbing jest zarówno dla tych, którzy nie mają ambicji sportowych, ale chcą zaliczyć jakiś ekstremalny bieg jak najbardziej techniką przygotowawczą, ale szczególnie istotne i to mnie interesuje i to w stowarzyszeniu są drugim Polska propagujemy, że z tą metodą na utrzymaniu organizmu zdrowiu one po piąte wiedziałem, że będzie mi się rozmawiać ja przyjechałem taksówką około 4 km do domu działem kciuk sportowe na siebie zamierzam przespacerować do domu, żeby zrobić ten pierwszy krok to co 4 km tak na pierwszy raz dobrze czy źle 4 km na pierwszy raz im dobrze Tang jeśli chodzi o to ruch ktoś tak nazywają to chwilowe inaczej odwdzięczyć za swoje kampanie walcz przesunięte w jesteśmy dorosłymi mężczyznami tak tak długo aż 42 Tomasz 48 lat będzie system wiarygodność pana oczach jacht na własnej skórze odczuć trzynastą drogi pod poprawimy samopoczucie wchodzę w to od jutra ścigać się poprzez spacery do 4 km spotykamy się za miesiąc ja panu powiem wtedy tutaj w tym studiu w tym samym programie panu opowiem wtedy 3 poprawił się moim samopoczuciem mój komfort życia czy też nie co robić informuje Pisza opóźnia pokrzywdzona, ale cieszy się, że spotka się z mężczyzną, dlatego że większość na treningach to są kobiety i tak naporu mężczyzna nie chce się angażować w jakieś tam mnie nie ja nie wiem, dlaczego mężczyźni nie podejmują się chóralne ma być już 100 km dziennie są bez opony na legalizację rzymianina wychowywałem się bez słów no dokładnie o to chodzi, więc tak moja rekomendacja w oparciu o po pierwsze, dobiegł kresu lata maki po drugie, badania naukowe, do których dotarłem też, pisząc swoją książkę, która niebawem generują nowych tego ochotnikom porzuci też, ale spokojnie pomimo oświadczenia o jak mówię mówię o tych 3 rzeczach, żeby było jasne, jakie perspektywy się wypowiadam tych świadczy o tym, że 30 minut codziennego truchtu najlepiej do godziny dziewiątej rano nasz rząd się upierał tak naprawdę to nie jest to nie jest czynność, która spowoduje, że zemdleje, że będziemy razem z moim zawodnikom trener ładne włosy bili go dobrze o tym, mówimy tylko genu raczej nawet nie nauczymy, dlatego że pamiętajmy jednak rzeczy, że w tych tematach w tym te chętnie przy tym kursie raczej będziemy pobierali energię z tłuszczu no dobra to te 30 minut do dziewiątej rano ile na jakim będzie zasobność oraz ziemniaka jednak intensywność ta myśl, że 7080 % maksymalna suma maksymalnych możliwości tak powiem za głowę 220 minus wiek no dobra mam około 180 maksymalna 185 no tak zdecydowanie rzeczywiście wracamy do 130, która się pojawiła tak ja nie jestem zadowolony jak mi pokazuje mówi smok płot, że było to 160170 było rzeczywiście wtedy sobie uzmysławiają jak Chiny też z takim uruchamiający się geny rywalizacji mówił gnom jest nie ukrywał zderzą się też się zderzą się od pana, że tak powiem i nie zmusza zupełnie świadomie się hamować i fani spółek poeksperymentować jak się czujemy właśnie w tempach nawet jeszcze niższych nawet to może jednak dążyć do mojego przyjaciela do 15 sekund chodzi o 15 truchtał 2020, ale to jest krótki trening na to ja myślę, że my nie mamy na to czasu jak zabawę to myślę mówi w kontekście takiego treningu 4564 jak najbardziej, ale powiedzmy sobie szczerze swobodnie zrealizowała biega danych, ale czasowo tak życiowo dokładnie życiowo, czyli takich, którzy nie mają dużo czasu ja rekomenduję tę technikę dla takich osób nie ma dużo czasu w życiu 30 minut truchtu porannego mało tego uruchamia cały mechanizm metabolizmu co opisał dość dobrze ciągłej, czyli tak naprawdę można powiedzieć, że dzięki temu jedziemy jeszcze na tej rozłożonej energii w organizmie już przez po po treningu wykonała nieregularny tryb życia lub 34 × w tygodniu wstaje o piątej przed piątą dział piąty albo w innych dniach stoję przed dziewiątą ach, ale nie będzie to korzystam nim przez nie chodzi o to, żeby się sztywno trzymać reguły, że to jest danej mu, że dane z najlepiej natomiast jeśli to będzie będą 2 × też im też ona przecież 1 bardzo istotną rzecz jeśli będzie 3 × po 10 minut jeśli to będzie to na korytarzu redakcji tej czy innej, toteż lokaj w Brzeziu uznaliśmy za wariata grunt zaczął biegać po korytarzach no dotykamy kolejnego wątku, ale myślę, że dla osób, które pracują właśnie w biurach to jest naprawdę to idealne rozwiązanie oczywiście tutaj tutaj możemy się poznać o tym co ja odkryłem dodatkowo poza tym są opisy peso Tanaka czy tak przebywanie w naturze podsumowanie ciałem to są te przynajmniej 2 elementy, które dodatkowo sprzyjają mi oczywiście nie będę namawiał ludzi, którzy spędzają 97 ,5 % swego czasu zamkniętych pomieszczeniach gwałcie, żeby jeszcze około 100 rząd i uprawiali zamkniętym pomieszczeniu zachęcam gorąco tego, żeby w izbę zmiana pogody rano lub wczesnym wieczorem na trening nie późnym po prostu w to nie pociągnie wzrost tego treningi mówi pan Bóg honor tego treningu związany zaczyna być zobowiązującą tak przed samym sobą przed innym wam dziękuję tak szwankuje płukanie czynność jak tu też nazywam czynność higieniczna taka sama mycie zębów i inne formy higieny w dobra to w Donbasie po wpisie do pomocy lądowały w lewo zdolnym dziwny jest zachwycony, ale ja w sumie jestem w stanie dawać rekomendacje pisemne, że jeśli ktoś będzie uprawiał pół godziny dziennie stąd joggingu i nie przejawiał się z loży dobra no bo tak naprawdę no co tu dużo nie mówić no dobra nie będę się, że wrócą i parlamentu rządu wszedł w dużym spalaniem i 1 , 5 do 3 kg w miesiącu od budowy 3 kg powtarza dzisiaj wchodzą nowe HOKEJ widzimy się za miesiąc tak mogę przedstawić swoje, że tak ten wykres jest z tego okresu, w którym odnotowywane, czyli w roku 2017 minut 16 kg 10 miesięcy toczyła się ziemia + 16 waży 77 prawie może pan dzisiaj 67 no to jestem wolny od dochodu odpoczywałem, ale ten rząd w 86 LOK jedno jest kwestia też inne budowy w ogóle człowieka tak jak ja mam pod japońską dobrze wie pan co teraz jeszcze, żebyśmy są poważnie porozmawiali, kto przychodzi napawa treningi nie wiem przekrój wiekowy, bo już ze względu na pocztę pan powiedział, że kobiety chętniej wybierają nasze nie są stworzeni do do rywalizacji nakłania zabój dokładnie tak generalnie osoby w wieku powyżej 40 lat może nawet Toszka właśnie w takim wieku 5060, ale to też myślę, że przed pięćdziesiątką budzimy się rzeczywiście tego, żeby zadbać bardziej się już widzimy po prostu, że prostymi środkami i intelektualnym myśleniem się nie da, choć były nawet muszę powiedzieć u mnie osoby powyżej 70 lat kiedyś gdzieś tam na gród Ka kobiety znalazł informacje i przyszła 1 z tych kobiet była osoba kobieta z wymienioną na endoprotezę i powiedziała, że to zupełnie jej nie przeszkadza, ale praktycznie to był trening taki czy około 50 minut innym troszeczkę może pod koniec tego chciały, więc trzeba sobie jasno powiedzieć, że największym takim zniechęca czymże tak powiem nie po polsku do tego, żeby palec urzędnik znaczy w ogóle bieganie czy aktywność właśnie zadyszka tak naprawdę takie przeciążenie na coś co jednak ma się bardziej kojarzy ze stresem no to jest mechanizm to jest mechanizm się uruchamia przy stresie i tutaj wszystko od joggingu praktycznie nie ma czegoś takiego tak naprawdę jedynie oczywiście co odczuwa, acz musimy szczególnie śni mi się wcześniaki aktywności ruchowej to jest kwestia, a on delikatnych zakwasie wątek w mięśniach nóg, bo tutaj intensywnie pracują non łydki też może warto powiedzieć żeby, żeby sobie uświadomić, że to jest badany, że z tą dubbingu spalamy 2 × więcej kalorii niż w marszu gdyśmy mówimy właśnie efektywnym wykorzystaniu naszego czasu to to warto wiedzieć, dlaczego dlatego, że tak naprawdę intensywnie pracują główne grupy mięśniowe, czyli udała mięśnie pośladków mięśnie brzucha i tutaj cały ten to środkowa część ciała intensywnie pracuje szczególnie w tej kadencji 180108180 skoków na minutę, bo dzięki temu tak naprawdę uzyskujemy takie efekty bilansu kalorycznego pasie tak w to wkręcił, że nawet książkę napisał na ten temat tak książka jasno do link japońska droga do witalności opisuje dokładnie to co ja odkryłem dokładnie właśnie co odkryłem w badaniach innych osób, żeby tylko niebo także powielamy to co mówi pan te są pomaga jesteśmy ślepo wpatrzeni w w jego badania, więc sobie taki przekrój odnalazłem w wielu źródłach potwierdzenie tego co ono opisał ją odkrył, ale i naprawdę musimy sobie zdawać sprawę, że odkrył coś wyjątkowego naprawdę unikalnego, dlatego że naturalnym odruchem myśleniem stożek się na amen czy UPO ocenę to dopiero mamy efekt, a on właśnie odkrył to, że to wcale nie jest potrzebne dla naszego zdrowia i to jest właśnie to pójście pod prąd to jest właśnie tu się z usług komunalnych jak seksuologia w 1 z nosa nic się oszustwa Lumen, czyli napocić, by był odczuwać rozkosz dobrze książka, kiedy ukaże się na naszym rynku niebawem trzynastego, bo w matce powinna być we wszystkich księgarniach usuwano jeszcze powierzono panu olbrzymie grono swoich zwolenników ci dowiedziawszy się, że będzie pan naszym gościem zaczęli pisać do mnie m. in. pani Marzena aż Bayern tak pańska podopieczna NATO nart trenuje zaś otrzymają za pana kciuki, by krzewił pan właśnie tę metodę aktywności fizycznej nie nazywajmy tego treningi myślę, że to będzie dar prawda tak podają sobie dłoń i możemy dziś widzimy się za miesiąc no oczywiście, że jest pan tak i Elbląga taki weksel in zachęta czy jak jak są tanie natomiast rzeczywiście kodu kg powinno zniknąć do obrazu i opowiem panu własny samorząd przysięgam wezmę się za to 30 minut do dziewiątej rano na intensywności 706070 % swojego maksymalnego tętna tak w pan dr Maciej Kozakiewicz był z nami prezes stowarzyszenia z tą drugą Polskę dziękuję panu bardzo dziękuję, owszem, państwo zaproszone informacji Radia TOK FM po informacjach ciąg dalszy naszego magazynu, ale w za mikrofon do starych środa Hania chińska sztuka życia Anny dąbrowskiej z lubelskich organizacji pozarządowych Homo Faber po 1520 strefa szefa i Marzena Mazur po szesnasty u TOKtora jest opodatkować ten magazyn się jeszcze nie kończy, chociaż jak już mówię do usłyszenia o godzinie 17 wtedy zaczniemy przydzielił Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: NIEDZIELNY MAGAZYN RADIA TOK FM - PRZEMYSŁAW IWAŃCZYK

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Słuchaj podcastów TOK FM bez reklam. Wybierz pakiet "Aplikacja i WWW" i zabierz TOK FM na wakacje!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA