REKLAMA

Czy bieganie jest zdrowe dla serca?

Data emisji:
2019-04-30 23:00
Audycja:
Wieczór - Tomasz Stawiszyński
Prowadzący:
Czas trwania:
40:28 min.
Udostępnij:

Gościem programu był prof. Marek Postuła, kardiolog, internista, Katedra i Zakład Farmakologii Doświadczalnej i Klinicznej Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Radia TOK FM to wieczór Radia TOK FM Tomasz Stawiszyński przy mikrofonie w studiu prof. Marek Apostoła w wieczornym meczu kardiolog kardiolog sportowy internista z katedry zakładu farmakologii Doświadczalnej i klinicznej Warszawskiego Uniwersytetu medycznego czy bieganie jest zdrowa bardzo dobre pytanie w inny oczywiście wszyscy wiemy, że jakakolwiek aktywność fizyczna jest i zdrowa, ale we wszystkim w życiu trzeba zachować zdrowy rozsądek i pewnym pewnego rodzaju umie ten umiar Rozwiń » dla każdego jest inne czy są jakieś takie dawki, które są opracowane i wiadomo, że ich zastosowanie w będzie miał korzystny wpływ na zdrowie jak się je np. przekroczy to nie z punktu widzenia kardiologicznego oczywiście pan redaktor pyta osoby, które regularnie uprawiają sport, ale to piłkarze ŁKS każdy z nas podejmuje decyzje o aktywności fizycznej na różnym etapie życia są osoby, które trenują od dziecka są osoby, które w pewnym wieku, podejmując taką decyzję, że chcą zmienić swój styl życia tryb życia żyć zdrowiej, bo mają świadomość, że ogranicza się starzeje i chcą ten proces spowolnić lub powstrzymać w kardiologii mamo uważamy, że taka optymalna ilość wysiłku bez fizycznego to jedno i tu każdy z nas powinien sobie dawkować tygodniowo to 150 minut wysiłku umiarkowanego czy takiego wysiłku w postaci chociażby marszobiegu czy nad Kingą przejazdy na rowerze z prędkością mniej więcej Kongresu kilometrów na godzinę dla osoby dla terenu jest są oczywiście w można powiedzieć wysiłki niezbyt duże niezbyt duże obciążenia stąd też taką dawką potencjalnie, bo ekipy ekwiwalentną w 75 minut intensywnego wysiłku to jest już takiej tygodniowo tygodniowo, czyli to też nie jest duża jak popatrzymy tak na ile przeciętnie biegać trenuję w ciągu tygodnia, ale to przez to dawka dawka aktywności fizycznej, która zdecydowanie poprawia nasze zdrowie i wpływa na nasze przede wszystkim ryzyko sercowo-naczyniowe i ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych w nosie, bo ja pomyślałem, że zaproszę pana do tej rozmowy, bo wiosna sezon na ubieganie się rozpoczyna wiele osób zaczyna w ogóle swoją przygodę z bieganiem Zielnej często jest tak, że ludzie nas bardzo krótkim czasie dochodzą do jakich bardzo tak, że wydaje zaawansowanych form wysiłku fizycznego biegają po nie wiem 1 , 5 godziny albo 2 godziny dosyć intensywnym tempie mam takich znajomych kilka razy w tygodniu to jest bezpieczne czy niebezpieczne, bo są bardzo różne opinie na ten temat są także spoty wiem, że to jest bardzo kusząca jak widzimy jak ta forma drastycznie wzrasta jeśli zaraz wprowadzimy sobie dziś ma plan treningowy oczywiście taką podstawową zasadą z punktu widzenia kardiologicznego, ale nie tylko kardiologicznego jest dawkowanie stopniowanie tego mamy tego wysiłku fizycznego z tego względu, że osoby, która do tej pory nie była zbyt aktywna lub ta aktywność nie była ukierunkowana na sporty wytrzymałościowe kim są chociażby bieganie wiadomo, że ten proces musi trwać trochę dłużej powinniśmy zaczynać od wolniejszego tempa od krótszych dystansów i zdecydowanie krótszych dystansów raczej starać się utrzymać tempo takie, które pozwala nam chociażby jeszcze swobodnie mówić o ten stan i każdy, kto biega wie, że to taka najgorsza rola dla sprawdzenia tego, że w biegamy w tzw. planie, czyli przemiany metaboliczne w naszym organizmie są odbywają się za pomocą ma za pomocą tlenu co pamiętamy z biologii, że rząd zamraża nasz mogliśmy przemiany energetyczne mogą przebiegać, aby zużycie ma planu albo tzw. fazie beztlenowej, kiedy ruszy już nasz organizm jest w stanie dostarczyć wystarczającej ilości tlenu i wiadomo, że na początku powinniśmy starać się te wysiłki przy przede wszystkim prowadzić w tym w strefach dla nowych o to, żeby zbudować sobie taką wytrzymałość tlenową dopiero powoli stopniowo wydłużać czas i pewnie dołączać do tego treningi o większej intensywności, czyli już chodzić do strefy beztlenowe, gdzie to jest granica no bo mówi pan na tym, żeby w sposób stopniowo zwiększać obciążenia i zwiększać wysiłek, jakiego momentu czy są jakieś limity czy one są dla każdego inne czy można gdzieś granica posta granica jest zawsze indywidualna to jest cała wiedza fizjologii wysiłku jest bardzo skomplikowaną dziedziną woła Żuraw nauki i trzeba podchodzić tego w sposób bardzo zindywidualizowanym nie możemy powiedzieć, że to jest 1 plan treningowy dla każdego, bo jeśli jesteś dla każdego to znaczy, że to jest dla nikogo w ZUS dlatego dojazd swoim pacjentom staram się wprowadzać te treningi stopniowo zawsze pod kontrolą mają współpracuje z trenerami nie jest, z którymi ustalamy plany treningowe na podstawie parametrów, które ja oceniam decydujecie czy dany czy dana osoba może te wysiłki intensyfikować może już wejść na ten kolejny etap, gdzie indziej czy już ten układ sercowo naczyniowych, które do tej pory powiedzmy większość czasu jednak odpoczywał, bo są to osoby ciasto, które prowadzą tryb typowo kanapowy telewizyjne czy to jest już ten moment, żeby ten wysiłek wejść na plan na ten wyższy poziom, czyli to jest po prostu bardzo takie szczegółowe monitorowanie tego co się dzieje w organizmie i dawkowanie wysiłku w kontekście właśnie tych indywidualnych parametrów o tym, mówić, ale zgadza się zdarza się oczywiście nowy prezydent możemy posiłkować się różnymi parametrami najprostszymi oczywiście z danymi spółki metro ja natomiast takiej taktyce swojej codziennej klinicznej posiłkuje się urządzeniem co się nazywa go spirometria jest typowe badanie wydolnościowe, które wykonuje pacjentom przed rozpoczęciem danego planu treningowego i na jego zakończenie, żeby zobaczyć, jaka jest progresja jak te jak te przemiany właśnie tlenowe beztlenowe nam się zmieniają pod wpływem wysiłku, bo to jest tak naprawdę kluczowa informacja, którą miał zysk jest takich badań uważa pan rok młodszych wiem, że pytanie jest problematyczna naboru może zachęcać pana do autoreklamy, ale czy w fazie pan, że dla każdego, kto w ogóle zabiera się za wysiłek fizyczny postanawia na czas zacząć biegać i niezbędne jest skorzystanie z takiej lekarskiej porady to znaczy czy każdy z nas kiedyś zabieramy za bieganie jeśli nie jesteśmy sportowcami jeśli większą część 3 życia do tej pory spędziliśmy raczej w trybie siedzącym czy każdy z nas pewnie się udać do lekarza kogoś, kto się zajmuje n p . tak jak pan Niewiem kardiologia sportową i przejść takie badania i właśnie pod okiem specjalisty z betonu wysiłek dawkować 3 też nie jest tak bardzo konieczne dla każdego w NATO pytanie z o odpowiedź jest dosyć prosta, bo itp tak naprawdę odpowiedzią są wytyczne kardiologii z kardiologii sportowej, który jasno mówią, kto tak naprawdę powinien korzystać w jakim momencie życia Bono, bo wiadomo, że jeśli ktoś ma 30 lat i dotychczas był zdrowy nie ma obciążającego wywiadu rodzinnego, czyli rodzin nie ma chorób układu sercowo-naczyniowego o prawidłowe ciśnienie nie palił papierosów o prawidłowe cholesterol no to pewnie taka osoba nie wymaga jakiś konsultacji konsultacji kardiologicznej przed rozpoczęciem swojej przygody z bieganiem natomiast oczywiście zupełnie inaczej sytuacja wygląda Łossod już, które przekracza czterdziestkę to magiczną barierę wieku, która w Wieluniu dla wielu z nas jest tym momentem w życiu nie zdajemy sobie sprawę, że w, że mamy pewne ograniczenia biologiczne rzs moment, kiedy taka osoba pewnie przed rozpoczęciem intensywniejszego treningu mogą oczywiście Turów o PRL ta intensywność decyduje nam o tym czy czy dana czy dana osoba wymaga od skrupulatnej oceny kardiologicznej czy też wystarczy zwykła wizyta ze zwykłym EKG oraz oczywiście bardzo indywidualne u takich pacjentów powyżej czterdziestego roku życia, którzy planują intensywne uprawianie biegania lub już intensywnie biegając na pewno taki pacjent powinien przynajmniej raz w roku odwiedzić kardiologa zrobić sobie EKG i wspólnie z kardiologiem na podstawie wywiadu zaliczyć rodzinnego dolegliwości tolerancji wysiłku w podjąć decyzję czy należy rozszerzyć diagnostykę należy wykonać dodatkowe badania chociażby test wysiłkowy, kto jest takim badaniem, które błędnie oceniane przez biegaczy, bo wielokrotnie miałam takie sytuacje, że pacjent wchodzi nabierze i pokazujemy jak świetnie wytrenowany apelują o to w tym badaniu chodzi, bo tak naprawdę ja oceniam czy pacjent w trakcie wysiłku nie ma objawów chociażby niedokrwienia mięśnia sercowego czy też nie pojawią się jakieś dodatkowe nie pobudzenia świadcząca o ryzyko rozwoju jakieś arytmii Drawno w trakcie intensywnego wysiłku może być bardzo groźna i zetknąłem się w internacie znowu no bo dziś, zwłaszcza jeżeli chodzi o kwestie medyczne internet jest podstawowym źródłem informacji dla wielu dla wielu osób oraz ze sprzecznymi opiniami dotyczącymi tego jak właściwie taki intensywny już bardzo wysiłek fizyczny wpływa na serca i to opiniami sprzecznymi ze strony kardiologów właśnie, którzy na temat biegania i wysiłku fizycznego się wypowiadali w różnych wywiadach albo albo tekstowa to sprzeczne opinie polegają na tym, że mówi się o tym, że mięsień sercowy pod wpływem takiego intensywnego wysiłku się zmienia przebudowuje się sercowe większe mięśnie trenują tak samo i mięsień sercowy pod szkłem takiego wysiłku jakoś się zmienia inaczej zaczyna działać np. częstotliwość uderzeń serca się zmniejsza teraz sprzeczne opinie polegał na tym, że część z tych lekarzy twierdziła, że to jest korzystne to znaczy, że w momencie, kiedy człowiek jest zasadniczo zdrowy i nie ma jakichś dolegliwości to tego rodzaju proces jest raczej korzystne, a część twierdziła, że niekoniecznie, że są przypadki zatrzymania akcji serca często Ełku właśnie takich sportowców wyczynowych u ludzi z pozoru zdrowych, czyja to tętno jest naprawdę już bardzo niskie na skutek wysiłku fizycznego aż tak niskie aż po prostu nagle serce się zatrzymuje jak to jest właściwie to oczywiście z 2 zaś kolejna gałąź wiedzy i Real pewnie internet nie jest najlepszym rządem, żeby taką wiedzę zdobywać stąd pan redaktor to co powiedział to jest to dlaczego pana prezydenta ważne właśnie Chwalba zupełnie 2 odrębne ma on poglądy natomiast rzeczywiście istnieje coś takiego jak serce sportowca i jest to naturalna adaptacja na miesiąc czasowego tak jak pan redaktor wspomniał, że w naszym mieście jest co do zmniejszenia de facto, które pod wpływem treningu o wysiłku fizycznego regularnego zmienia swoją strukturę zmienia swoją ma zmienia się grubość mięśnia sercowego Bole zaczynają nam przerastać oczywiście my wiemy, kiedy ten przyrost jest fizjologiczny tak walczy jest fizjologiczna adaptacja a kiedy dodatkowo może być jeszcze ten czas zbyt duże może to świadczyć o tym, że istniejesz jakaś dodatkowa jednostka chorobowa nie wykryto do tej pory no i to wtedy rzeczywiście kardiolog musi to określić natomiast sama adaptacja to nie tylko przerost mięśnia sercowego też powiększają się komory mięśnia sercowego lewa komora ta główna główna pompa można powiedzieć, która nam pompuje krew do mózgu do naszych mięśni do tkanek obwodowych, a my też prawa komora, kto odpowiada można powiedzieć za dostarczanie jej do płuc i Note tt 2 komory zdecydowanie ubyło, bo osób, które długo trenują i te wysiłki są rzeczywiście intensywne, bo sam badam sportowców regularnie i bardzo często są w stanie określić, kto oszukuje, a chyba rzeczywiście rzetelnie ten oczywiście żartuję, ale Allen, ale mu od domu przez indywidualne adaptacja, ale jesteśmy w stanie docenić rzeczywiście to adaptacja istnieje ma to na celu ma na celu poprawę ukrwienia tkanek obwodowych tez coś co możemy wytrenować, bo pewne rzeczy możemy wytrenować coś co jest jest łamane przez matkę naturę, czyli że po prostu ma podłoże genetyczne bo gdyby to było tylko kwestia ich łącznie treningu to każdy z nas w pewnym momencie chciałby zostać mistrzem świata natychmiast, bo oczywiście, a to nie jest właściwe jest to błędne błędne myślenie, że im więcej trenujemy tym tym lepsze wyniki wyniki będziemy mieli nową trzeba pamiętać, że organizm potrzebuje regeneracji potrzeby odpoczynku ten mięsień tak samo potrzebuje regeneracji te zmiany w mięśniu sercowym zachodzą w fazie ostrej też zachodzą, a przewlekłej czy RPA wrzosy, mówi że bezpośrednio po chodzi mi, a bezpośrednio po wysiłku, żeby wiemy, że u osób, które za ukończył bieg maratoński są mikro uszkodzenia mięśnia sercowego taki mięsień sercowy uwalnia z MEN, które są normalnie uwalniane chociażby pacjentów po zawale mięśnia sercowego i wiemy o tym, że to tak naprawdę nie jest szkodliwe to jest efekt tej intensywnej pracy czym mięsień sercowy wykonał podczas maratonu, ale to znaczy nie ma to jak nie ma negatywnych Koza ma rosnąć oraz negatywnych konsekwencji także w dłuższym dużych prac nad wyraz czasowej oczywiście to co ma to co wiemy o zbadanie epidemiologicznych badań sportowców, które prowadzą nabór do tej pory na świecie to oczywiście ma to adaptacja mięśnia sercowego z bardzo korzysta i wpływa korzystnie na długości życia natomiast problemem jest tutaj adaptacja na poziomie, bo mięsień sercowy pracuje na zasadzie elektryki to, że masy o tym, pamiętać, że te bodźce nasz mózg stres elektryka tak samo nasze serca testament Tomka, bo przewodzimy bodźce elektryczne to co dzieje się w mięśniu sercowym u osób, które bardzo dużo wędrujące stada to przebudowa i maklerską maklerską powalczyli to coś, o czym powiedziałem, czyli przerost ścian na powiększenie komu może spowodować zmiany na poziomie mikroskopowym image u takich sportowców może dochodzić do roku NIK do włóknienia taki strukturalny strukturalnej przebudowy na poziomie komórkowym co powoduje, że to te normalne, bo ceny zaczynają się w UE wymykać spod naszej kontroli się spod kontroli ośrodków nadrzędnych i tworzą się ogniska, generując cenę niezależnie bodźce i prowadzące do arytmii a, a i to tak naprawdę jest ten ostatni okres trzeba pamiętać i nawet w Betardzie los drogę do dokładnie wyliczyliśmy po ilu godzinach treningu coś takie też takie ziołowe dzieje wykazano, że trening przez całe życie trwające powyżej 1500 godzin, czyli tak jak sobie policzymy to wcale nie jest jakaś zatrważająca ilość godzin z poświęcona na wysiłek fizyczny na intensywne, bo dług ma oczywiście panie redaktorze o takim treningu fizycznym, które temu poddaje się osoby przygotowujące się do maratonu do triathlonu nie mówimy to zupełnie nowej rekreacyjnym uprawianiu sportu w Rudzie, która uprawia większość osób na wynos osobach, które pokonały ten etap ich traktują sport jako o formę udowodnienia sobie czegoś, że mogą, że są lepsi niż reszta społeczeństwa z Zarzecza ostrożnie trzeba ostro z takimi agencjami właśnie wtedy dochodzi do takiej przebudowy też nasz układ nerwowy się zmienia, bo znaczna pojawiać się przewaga tz w nerwu błędnego IT tak konstelacja tych zdarzeń powoduje do zwiększenia zwiększonego ryzyka migotania przedsionków ja sam jeżdżę na rowerze z kolegami, którzy mieli tego typu zdarzenia, że startowali w maratonach intensywnie ścigali się na scenę meczu musieli troszkę zwolnić ze swoją karierę sportową okazało się, że mają to zaburzenie rytmu serca, jakim jest migotanie przedsionków jest takim typowym klasycznym zaburzeniem rytmu sportowcy, czyli to jest właśnie coś takiego co tworzy się na skutek nadmiernie intensywnego wysiłku tar no no trzeba sobie jasno powiedzieć, że w jak popatrzymy na korzyść z rezer w z uprawiania sportu, a to te korzyści ma ten teren ten korzyść korzyści mają kształt litery u, czyli tam, gdzie te ramiona są wysoko 3 jeśli w ogóle nic nie robimy to korzyści korzyści tak naprawdę nie mamy żadnej wiadomo, że zwiększamy swoje ryzyko sercowo-naczyniowe i tożsamości przesadzamy z list z znajdujemy się podobna droga jest tak tutaj też te litery u również również ma to niekorzystny wpły w na nasze lokowanie w języku angielskim jest cel kardiologicznej w Portowej jest tak zrób coś takiego Jesionek swój port ma wrócić trzeba znaleźć ten swój Point, gdzie ten pkt 11 korzyści wynikające z intensywności długości tego w ciągu tygodnia są optymalne i ja rozumiem, że w zasadzie przy już takim bardziej intensywnym treningu to bez jakiejś konsultacji lekarskiej to najlepiej regularnej sami na oko nie jesteśmy w stanie tego ocenić tak nie ma możliwości remontu trzeba sobie jasno powiedzieć czasami dolegliwości, które mamy po wysiłku fizycznym uważamy, że wynikają ze zmęczenia oraz intensywności tego wysiłku i może bardzo łatwo osobie, która nie wie jak na co dokładnie zwracać uwagę jedno z przymknąć oko na pewne pewne symptomy, które mogą być już, że powodem do jakiejś jakimś ostrzeżeniem przed tym, że za chwilę coś może się stać musimy pamiętać o tym, że intensywny wysiłek fizyczny to nie tylko jest w to nie tylko sam wysiłek to nie tylko sam wpływ samego wysiłku, a także wpły w naszego przygotowania i mentalnego, a także wpły w naszej diety i albo Wągrowiec na tej diecie parę słów, bo tutaj też Japonek już dieta się wpisze do przeglądarki internetowej to wyskoczy 700 różnych diet i o każdej jest napisane, że dostała 1 najlepsza man oraz zapewnia zdrowie długowieczność tak dalej jedni każą jeść tylko golonkę drudzy każą jeść tylko Kasia wszyscy twierdzą, że to jest najlepsze możliwe jest hossa akcje w żartuję oczywiście, ale znaleźli się różnych diet jest dzisiaj cały naród nie będę mówił o 200, która dieta najlepsza dla mnie najlepsza jest zbilansowana dieta dieta, która jest oparta na dane na piramidzie żywieniowej dieta bogata w warzywa owoce przede wszystkim uboga w czerwone mięso wołowe powinniśmy unikać czerwonego mięsa jeszcze jak najrzadziej natomiast najbardziej chodzi o samo odżywianie w trakcie sezonu do wysiłku fizycznego o karze wdzięków w trakcie każdego treningu mysz z tracimy bardzo dużej ilości wody, ale z żar z was wodą wypłukuje się z elektrolitów boi to jest właśnie ta kolejna kolejna przyczyna, gdzie osoby, która intensywnie trenuję już dojdzie do ZUS i zmian makroskopowych takie osoby te zaburzenia elektrolitowe, które jeszcze kilka lat temu, gdzie byliśmy mniej wytrenowani sami zupełnie niegroźne nagle mogą się okazać, że są bardzo groźne to, czego mogą prowadzić mogą z takim świetnym przykładem są jakieś badania, które przeprowadzono, a dotyczące częstości występowania zgonu w trakcie maratonu, bo to jest coś co się zdarza także w Polsce przy okazji różnych takich biegów organizowanych regularnie od od wiosny do późnej jesieni tak oczywiście do bazy medialna informacja, że ktoś umarł czy ktoś został zniesiony z trasy, bo to, bo to przemawia do wyobraźni, że pewnie ten spot jest taki efekt jest natomiast statystycznie popatrzymy tost to raz pierwszy czas, by zdać sprawę, że w ostatniej dekadzie jest ilość osób uprawiających sport gigantycznie wzrosła to są już miliony osób czy na całym świecie uprawiających setki milionów i nawet jak zobaczymy ile zgłoszeń do maratonu bostońskiego nowojorskiego co, o ile zgłoszeń co gubi moda rytmicznie można powiedzieć wzrasta realizowano takie badania prześle Johna i ilość zgonów pomiędzy w stanach Zjednoczonych tak dużych maratonach pomiędzy rokiem 20002010 udział w nich udział ponad 11 w Janowie i 11  000 000 biegaczy i w trakcie biegu zmarło 59 osób do walk no tak to statystycznie to nie jest grają dużą ilość i też zrobiono bardzo ciekawe badania, że 50 % tych nagłych zgonów wystąpiła na ostatniej mili, czyli 1180 km czy można powiedzieć, że już w UE biegacz wita się związkom i i w tym momencie doszło do nagłego zatrzymania krążenia to w pewien sposób lamp i też tłumaczy mechanizm, że to nie tylko to choroba podstawowa, ale również to nieodpowiednie żywienie w trakcie akcji w taki sam major z samego biegło w ciemno większość biegaczy jednak zapomina się tam ta świadomość ten profesjonalizm naszych łamach amatorów wzrasta do męża pamiętać, że to nawadnianie raz tt 23 sekundy poświęcone starcie biegu na przyjęcie kolejnej porcji płynów mają na celu, żebyśmy dobiegli do tego do tych szczęśliwie, a nie wykręci jak najlepszy wynik, bo często jest tak, że to widzimy może poznać po osobach żona jest nie tracą czasu na punktach rozstawionych na trasie na przyjmowanie posiłków czy dziedziczy przyjmowanie płynów tylko po prostu biegną pod swój wynik, gdyż dla nich najważniejsze tak mogą robić pewnie tylko wyłącznie zawodowcy, którzy wiedzą dokładnie mają rozpracowane każdy kilometr trasy nie osoby, które są motorem, o czym jeszcze warto pamiętać przy okazji tych wszystkich kwestiach, które teraz pan powiedział no bo mówiliśmy o tych zaburzeniach elektrolitowych trzeba uzupełniać nie wiem magnez potas na takie suplementy się przydają osoba, która regularnie codziennie uprawia sport w nas na pewno skomentować magnes to trzeba pamiętać, że przyjmować dawkę magnezu odpowiednich dawkach nie wystarczy 1 tabletka magnezu, które najczęściej popatrzymy ma 50 mg 3 tys do dawka za mało, że czeka w sobotę miasto powinno przybywać kilkaset mikro 8200400 mg też dziennie tak dziennie tymczasowymi są duże dawki, ale osoba dopiero sport 8 jest, że takiej ilości stanie wypocić w ciągu w ciągu żadnego treningu oczywiście potas dodatkowo tylko trzeba pamiętać, że podczas imprez takich pierwiastek, który ich deficyt i nadmierne jest bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia i trzeba to zrobić pod jakąś kontrolą, żeby od czasu do czasu zbadać jak starzenie stężenie potasu żeby, żeby nie przekroczy zalecanych zalecanych no no bo to może skończyć się niebezpiecznych zdarzeń co wieszcza czy to są takie podstawowe rzeczy montaż dowóz kalorii w trakcie normalnego samego samego treningu czy samego biegu i nie mówimy to tylko w biegu maratońskim tylko w ogóle treningu dach tak od zawsze powinniśmy sobie przygotować nasz organizm na zwiększony wysiłek, czyli pewnie dostarczy czegoś dawkę dawkę łatwo przyswajalny składników, czyli pewnie cukrów prostych niewielka ilość oczywiście naszym pytaniem było zbyt dużo też obciążenie dla organizmu, dlaczego to muszą być proste cukry proste nie są rozłożone po najczęściej TCF złożona zapewnia nam uczucie sytości w ciągu, a na dłuższy czas dochodzi to właśnie, żeby organizm w trakcie intensywnego wysiłku musieli jak najszybciej sobie wykorzystać run, czyli jakiś batonik, która zasiliła np. jakich badano czy są też żele energetyczne, które zawierają potencjalnie potencjalnie glukoza, czyli część z nich zawiera kofeinę i to pewnie też warto pamiętać o tym, że są badania noży, które pokazują, że kofeina przyjęta przed wysiłkiem fizycznym przeczyć takim wysiłku fizycznego zwiększa możliwości naszego organizmu do utrzymania intensywności wysiłku a, czyli kawę można wypić kawę jak najbardziej od nawet często jest tak jak się pojedzie dziś chociażby do kraju, gdzie Kolarstwo jest sportem Narodowym, czyli do Włoch to tam w kawiarniach kolarze są głównymi bywalcami no właśnie w trakcie treningu sobie robią przerwę na kawę żeby, żeby się do gazet jak zapewnia, że kawa z kolei magnes wypłukuje z organizmu jej, że w tym sensie to nie tak do końca dobrze to jest także kawa rzeczywiście działa moczopędnie, ale to musielibyśmy być ciekawe bardzo dużo czyta ma ja mówię o małym espresso natomiast Hej, ne nie o skutku Gawęda od zawsze trzeba rozgraniczyć rozgraniczyć to, że jeśli przyjmiemy dużą ilość kawy to ten efekt moczopędny będzie nasz, ale rzeczywiście możemy stracić większej ilości gości ma z tego co pan teraz powiedział wnioskuje, bo też takie dyskusje się toczą i to nie tylko w internecie, ale w ogóle pomiędzy biegaczami, że nie należy raczej biegać na czczo, bo jest wielu amatorów biegania na czczo oczywiście to jak ze wszystkim są różne szkoły jedni uważają, że biega zaznacza jest najlepsze dla ich organizmu ja jednak jestem zwolennikiem tego, żeby organizm go dostarczyć organizmowi tego paliwa przynajmniej tego tego prostego paliwa na nas na zależność między od planowanego treningu, gdyż planujemy biegać przez 5 km to pewnie ten posiłek aż takiej roli nie nie odegra natomiast jeśli planuje przebiec 10 lub więcej co zrobić dłuższe wybieganie to na pewno w pewnym momencie nam tego paliwa zabraknie jeśli nie przygotujemy na organizm, a to może się okazać, że nasz wzrost mówi nasz organizm nie odniesie takich korzyści z tego treningu, bo to tak naprawdę o to chodzi, żeby pamiętać, że jeśli wychodzimy na treningi jeśli poświęcam na to czasu to on musi być optymalnie zaplanowany nie może być na zasadzie, że wychodzę na trening przebiec kilometr, bo to nie jest wtedy trening, bo to nie kilometry robią treningi to tak naprawdę intensywność sposób przygotowania nasz organizm musi się nauczyć działać w określonych w określonych sytuacjach, które mogą nas spotkać się tacie chociażby w biegu maratońskiego, bo aż o każdy, kto biegł maraton wiezie przez kryzys jest czymś co towarzyszy takiemu biegowi dusz MO w domyśle granic, mówi że już więcej dalej nie może, a sił to tereny nizinne zostanie odpowiednio zaplanowany to nasz organizm dużo łatwiej sobie pojadę z takim problemem poradzi i szybkiego przezwycięży PFRON właśnie, bo cały czas na dobrą sprawę mówi pan o tym, że w i mamy do czynienia z sytuacjami, które są bardzo indywidualne i których wiek nie ma żadnej 1 recepty dla wszystkich i dlatego ja, a ja ciągle dopytuje czy istnieją jakieś takie obiektywne limit albo obiektywne obiektywna granica nie chciałem zapytać teraz czy istnieje np. jakaś taka, a rekomendowana ilość wysiłku powiedzmy w skali tygodniowej dla kogoś, kto nie jest sportowcem wyczynowym ale kto chce względnie zdrową żyć poprawić swoją wydolność nie wiem jest w wieku mniej więcej miałem 4050 lat, ale powiedzmy wcześniej szczególnie nie trenował czy istnieje wąska granica, do której do, której on się powinien zbliżyć takim stopniowym budowaniu swojej formy słyszałem, że taką granicą to znowu też jakaś opinia zaczerpnięta od dna, o co od jakiegoś specjalisty od medycyny sportowej z takim limitem biegowe jest bieganie mniej więcej 40 km tygodniowo w różne znaki, że rzesze czerpie wszelkie korzyści wtedy z biegania, ale że jeszcze się nie wchodzi w ten poziom już takiego wyczynowego sportu, które może być potencjalnie dla organizmu nadmiernie obciążających oczywiście myślę, że tobie jest miastem bliskim tę opinię po to, wynika zbadań został przeprowadzony, że ten limit kilometrów, bo tu pana redakcją o limicie kilometrów to z niewiedzy 3040 km tygodniowo w zależności od obrazowa opracowania naukowego dowodu Lotos, ale od jakości w publikacjach to mniej więcej tak 3040 km ten drań ten teren powinien na wyglądać natomiast na ja w bardzo ciekawe znalazłem Czaja opracowanie przygotowuje się do RODO rozmowa z panem redaktorem od samego mnie zaskoczyło, że w taki, że w swym synem przeprowadzono badanie, w którym ilość delty tego treningu było wynosiła mniej więcej 22 półgodzinne czytam dopiero w 2 powrót do 5 godzin tygodniowo właśnie z prędkością do prac albo określana w gminach, ale to mniej więcej wychodziło około 10 g km na godzinę to, że jego dosyć szybko tak i taka i taki trening prowadzony przez 4 do 6 miesięcy najlepiej wpływa na ryzyko sercowo-naczyniowe obniża gorszy od 3040 %, że to dosyć sporo, że zobaczy te 3 lata tak w skali tygodnia, by było ich do o CIT 2550 km, bo to tak ograniczono jej taka rozpiętość dosyć duża rozpiętość jeśli chodzi o kilometry i UE, ale ważne też intensywność, bo to w tej pracy podkreślano przede wszystkim podkreślano przede wszystkim, że ta intensywność nie była zbyt wysoka na 10 km oczywiście, ale tak zapewniał, że to 3, ale myślę, że dla większości osób, które trenują i 6 km testem oraz drzewka owe, które dopiero zaczynają zaczynają rozgrzewać mi samorząd jest mniejszy wysiłków i to badanie było przeprowadzone właśnie osoby o osobach już aktywne, czyli to znowu wracam do tego, że ten limit czy też ta intensywność wysiłku zależą nasze jego wytrenowania czy od tego w jakim momencie startujemy, bo inaczej inne zalecenia będą dla osoby, która do tej pory ze sportem nie miał nic wspólnego lub tylko znany w Polsce rewizji i nadano zalecenia dla osoby te obozy miara aktywna w NBA jeździła na rowerze w w biegach, ale na jakiś nieznany, gdy z dystansu 33 czy jakiś uprawiać sport nie może nie do końca to poza tak wytrzymałościowe ale, ale w armii afgańskiej już przez przyzwyczajony do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, a czy istnieją jakieś ewidentne przeciwwskazania ma prze do takiego wysiłku jak bieganie jakiejś z dyspozycje indywidualne, które nie wiem niosą za sobą wysokie ryzyko np. albo, w przypadku których w ogóle nie powinno się brać za takie rzeczy mówi wspomniał pan o różnych formach arytmii i czy np. z jakiej się w rytmie raczej są przeciwwskazaniem czy Janoszka skurcze dodatkowe, ale mamy bardzo niewiele naprzód tam 1 i ostatnim, choć też miałam 15 to kosmetyka tachykardia mowa w Chinach to tak naprawdę kogo byśmy nie zbadali tylko ja to czuje niestety od razu jak czuje co jest tam przeraża już samo leśnych z godności o osobiste, bo rzeczywiście są też pacjent jest tak, która jakikolwiek dodatkowy skurcz odczuwa już wiadomo, że jeśli dziś coś takiego pojawi się w okolicach serca to co to to zaraz sam wydaje się, że to na pewno jest poważna choroba, którą trzeba diagnozować i rzeczywiście coraz więcej też pacjentów pojawia się u mnie z zapytaniem co robić proszą o badania i dodaje z ich bardzo przekonani, że to jest nic grali w ciąży, że to jest coś co jest Jateż mam i żyje biegami jest dziś dobrze czuje tego jest nas na to uwagi López ma mniejszą wrażliwość jeśli chodzi o to akurat tego typu dolegliwość natomiast oczywiście mówią z le mówiąc o tym co jest przeciwwskazaniem do wiadomo, że musielibyśmy wejść w aspekcie bardzo medyczne, bo są rodzaje arytmii groźne groźnych, które predysponują, które nasilają się z wraz z wysiłkiem to są już groźne komorowe zaburzenia rytmu serca, które dla po to, właśnie dla pacjentów namawia, żeby w pewnym wieku ma być test wysiłkowy właśnie o to, żeby zobaczyć ten wysiłek fizyczny jakiś jakiś dodatkowych skurczów, które się pojawiają w trakcie wysiłku tak to pojedyncze zgłoszenia przekształca się bardziej złożone formy Sojusz musi ocenić kardiolog na podstawie swojej swojej wiedzy i doświadczenia natomiast oczywiście są też pacjenci, którzy są po zawale mięśnia sercowego świeżo o nim mowa mają specjalnie dedykowane dla nich programy rehabilitacji kardiologicznej, gdzie ten wysiłek jest bardzo delikatnie stopniowane wprowadzanych wiadomo, że dla nich to dojście do takich wysiłków nie stało, ale jako ciekawostkę powiem, że dalej jak w sobotę byłem na wykładzie podczas Kongresu Europejskiego Towarzystwa kardiologicznego, gdzie był przedstawiany będzie występował w zawodnik świetlaną po przeszczepie serca płuc także testy to przykład tego, że odpowiednio prowadzone zawodnik nawet potencjalnie, który może być niema możliwości, żeby on niż kiedykolwiek profesjonalnie uprawiał sport ma jednak jest to człowiek jest startują wojenna nie chcieliśmy zaoferować zachowania też już, że naszym słuchaczom to mówi dużo szczególnie tym, którzy ubiegają się interesują sportem, że jest to poziomie rzeczywiście raczej profesjonalisty niż dziś amatora, a jednak daje radę mieści się w limitach czasowych całkiem całkiem przyzwoite osiągi ma, czyli na dobrą sprawę wszystko jest kwestią dawki wiedzy i odpowiedniego prowadzenia odpowiednich konsultacji lekarzem to jest pewnie też kolejne ważne zagadnienie, bo podróżą lekarz dużo kardiologów jednak jak widzi pacjenta, który uprawia sport i ma jakąś chorobę kardiologiczną, mówi że natychmiast proszę przestać dlatego moja pasja w końcu do mnie wróci, a spokojnie tłumaczę to jest rzeczywiście, kiedy ta sytuacja jest niebezpieczna i wspólnie z pacjentem planujemy plan jest trening czyszczenie jest nasze posesje nie słucha, bo też druga sprawa, że biegaczowi czy kolarzowi, który jest przyzwyczajony do dużych obciążeń powiedzenie po, że teraz przez najbliższe pół roku pośredniak zmniejszeń intensywność tego tego wysiłku do wysiłku, który jest dla nich jest wysiłkiem na poziomie UE na poziomie politycznie z nową dość siedzenia w hotelu z bardzo trudno przekonać go, żeby dał sobie przez chwilę spokój z tym intensywnym czy potem w każdym razie pan rekomenduje się klasyczne zdecydowane zdecydowanie prezentowaniem, bo jest on najlepszy uległ nawet na pojawiło się takie badania w grudniu tego roku opublikowane w opublikowanym przez 1 z moich kolegów z London School for Economics, który opublikował je największą do tej pory ma taką analizę do gry włączył ponad 40  000 pacjentów w zaciśniętej niczym innym jest w ZUS na podstawie tej analizy stwierdzono, że wysiłek fizyczny, czyli dzięki tym przypadku to było, bo badani byli biegacze intensywne bieganie może zastąpić leki na nadciśnienie tętnicze czy się nie zachęca pacjentów do biegania i odstawiania leków i potem jadą na nadciśnienie, ale tak wynika z analizy, że potencjalnie pacjentów, którzy byli w tej grupie najbardziej intensywnie uprawiających sport nie mogliśmy najbardziej zredukować dawki i ilość leków na Zacisze są z informacji moim zdaniem na wspaniałą, bo pokazuje przekonuj jedno jednoznacznie, że najtańszym lekiem jest wysiłek fizyczny bardzo dziękuję prof. Marek Apostoła był państwa gościem kardiolog z katedry zakładu farmakologii Doświadczalnej i klinicznej Warszawskiego Uniwersytetu medycznego bardzo dziękuję również dziękuję państwu też dziękuję kończymy ten wieczór Radia TOK FM Szczepan małżonek ten program wydawały się nazwą Tomasz Stawiszyński dobrej nocy rzeczą i do usług Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: WIECZÓR - TOMASZ STAWISZYŃSKI

Więcej podcastów tej audycji

POPULARNE

DOSTĘP PREMIUM

Z Dostępem Premium TOK FM odsłuchasz każdy podcast! Wybierz pakiet Aplikacja i WWW - słuchaj gdzie chcesz i kiedy chcesz!

Kup teraz

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA