REKLAMA

Wyprodukuj w sobie śródziemnomorskie jelito! O niezwykłym połączeniu między jelitami a... mózgiem [podcast sponsorowany]

Podcast specjalny
Data emisji:
2019-12-20 12:50
Czas trwania:
49:18 min.
Udostępnij:

Między tym, co mamy w jelitach, a naszymi emocjami i tym, co dzieje się w naszym mózgu, jest ścisły związek. Rozwiń »
Opowiadała o tym prof. dr hab. n. med. Ewa Stachowska, która jest kierownikiem Zakładu Biochemii i Żywienia Człowieka Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego w Szczecinie.

Partnerem podcastu jest Sanprobi Zwiń «

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
dzień dobry dzisiaj naszym gościem jest pani prof. dr n. med. Ewa Stachowska zakładu żywienia człowieka i meta bolą Miki pomorskiego Uniwersytetu medycznego dzień dobry witam pani Ewo, dzień dobry co ma pani namyśli mówiąc o tzw. śródziemnomorskim liczę tak brzmi dosyć zagadkowo to pokazuje, że to poważna sprawa tak to jest bardzo poważna sprawa, a jeżeli mówimy o śródziemnomorskim Lidzie to mamy na myśli tzw. 8 zgodzili nową ich myślimy o tym w jaki sposób pomóc Rozwiń » sobie kształtować prawidłowe nastrój unikać depresji unikać zachowań lękowych poprzez karmienie swojego programu czy swoimi roboty jelitowe jak państwo pewnie wiedzą pani redaktor też mamy swoich elitach mnóstwa bakterii nie tylko tam same wirusy i Mikołaja także bicia, ale generalnie cała całe Towarzystwo jest tam po to, żeby z nami współpracować szereg różnych mikroorganizmów różne rzeczy dla nas wytwarza wytwarza np. krótko łańcuchowe kwasy tłuszczowe, które są niezwykle niepotrzebne im naprawdę odgrywają niesamowitą rolę np. włączają apoteozę czyli, jeżeli mamy nieprawidłową komórka NATO dzięki temu, że produkowany jest maślane to te nieprawidłowe komórki mogą być znakowane do tego procesu planowej śmierci, ale też musimy sobie powiedzieć, że bakterie jelitowe, żeby produkowały rzeczy np. ten maślany czy różne witaminy czy euro transmiter, które także są produkowane w jelitach to te nasze bakterie muszą być prawidłowo odżywione i właśnie, żebyśmy je prawidłowo żywili musimy stosować dietę typu śródziemnomorskiego właściwie powinniśmy robić coś co się nazywa produkcją śródziemnomorskiego lita na czym dokładnie polega czy rozumie, że elita mózg i są, jakby w pewnym sensie połączony połączone tak to jest niesamowita wiedza to taki jest dosyć świeża sprawa jeszcze pamiętam, że parę lat temu nawet moi przyjaciele, którzy zajmują się np. neurologa mówili nie to chyba nie jest możliwe to ta są jakieś głupoty, a tymczasem już badania naukowe i naprawdę bardzo dobrze publikowane na-li no rzetelnie zrobione pokazują, że pomiędzy tym co mamy w jelitach, czyli tym co jest produkowane przez bakterie jelitowe, a tym co się dzieje z nami z mózgiem naszymi emocjami zachowaniami znajduje się ścisłe połączenie, czyli krótko mówiąc to co jest produkowane przez bakterie jelitowe może oddziaływać przez mózg, a nawet fragmenty różnych bakterii np. ścian bakteryjnych mogą dostawać do krwiobiegu i być przenoszone via bariera krew-mózg do wniosku to też jest dosyć nowe odkrycia, a z drugiej strony też wiemy, że mózg może oddziaływać na baterie litowe może oddziaływać na układ nerwowy centralny, który znajduje się willi tak, które bardzo silnie też oddziałuje na nasze bakterie jelitowe stąd też mówimy, że mamy motyle w brzuchu to jest nic innego jak właśnie sygnał z mózgu w stronę jelit, że na coś tam się ma za tak nasze emocje czujemy także w brzuchu, ale musimy pamiętać, że nasz brzuch w sensie naszego narządu bakteryjnego tych bakterii grzybów tych wirusów czy bakteriofagów, które tam w tych elitach mamy też może oddziaływać na mózg długo żeśmy w ogóle nie mieli o tym z żadnego pojęcia myśleliśmy sobie, że no nie ma tutaj żadnego żadnego powiązania tymczasem jest, a już zupełnie niesamowite był fakt, że te bakterie jelitowe czy też te nie tylko bakterie, ale wszystkie mikroorganizmy mogą dla nas produkować cząsteczki, które są neuro transmiter Miami okazuje się, że euro transmiter nie tylko są produkowane w mózgu, ale także są produkowane przez bakterie jelitowe baterie litowe też biorą udział w uwalnianiu czy w syntezie np. tryptofanu, czyli 1 aminokwasów, których np. powstaje serotonina, a więc proszę zobaczyć jeśli nie wykształcimy nie dokarmiajmy nie wykształcimy prawidłowego mikrobiolog prawidłowego składu bakterii jelitowych no to nie dokarmiajmy ich na to rzeczywiście produkcja tych neurotransmiterów też może być w jakim sensie zakłócona w tej chwili no mnóstwo jest badań, które pokazują, że szereg różnych rzeczy np. niektóre leki aktywność fizyczna, ale także nieprawidłowy sposób żywienia może zakłócić funkcjonowanie mikrogramów jelitowego w tym sensie, że zmienić skład mikrobioty bakteryjnej i w ten sposób wpłynąć niekorzystnie na funkcjonowanie mózgu dlatego mówimy, że najlepszym sposobem na to, żeby mieć dobry nastrój jest poprawa funkcjonowania mikroby jelitowe, a na pewno poprawimy funkcjonowanie w ten sposób jak poprawiamy swój nastrój, czyli dając im porządny posiłek, a one lubią trochę inne rzeczy niż my one bardzo lubią błonnik roślinny i dieta, która jest najlepsza dla naszych bakterii jelitowych to jest ta od dużej zawartości błonnika, ale nie samego błonnika tylko błonnika i rzeczy, które zwykle tam łącznikowi to towarzysza, czyli krótko mówiąc dieta bogata warzywa owoce produkty pełnoziarniste, czyli jak możemy jeszcze tak dbać o taką równowagę mikrobioty na naszych jelitach to musi się zacząć od samego początku czyli, jeżeli mamy bardzo dokładnie przeanalizować jak to ma jak ma się zadziałać to musimy pamiętać, że przed takim wyborem stoi mama, która ma urodzić dziecko to jest też pierwszy etap niewłaściwie pierwszym etapem jest żywienie mamy, jeżeli mama chce mieć zdrowe dziecko musi odpowiednio żywić w czasie ciąży musi dostarczać odpowiednie ta dieta musi być dobrze zbilansowana mama musi odpowiedni sposób tyle ile trzeba przytyć mama musi mieć w swojej diecie nie także odpowiednie tłuszcze wielonienasycone kwasy tłuszczowe i teraz krytycznym z punktu widzenia nowego człowieka momentem tego 1000 dni, kiedy kształtuje się Krobia mieli to dzieciaka jest moment porodu, czyli jeśli decydujemy się na poród to najlepiej, żeby był siłami natury wtedy tworzenie tego tt tt mikrobioty jelitowej dziecka jest tak jak to wymyśliła natura oczywiście nie będziemy zachęcać nigdy do tego, żeby wbrew zaleceniom lekarskim, kiedy jest wyraźne zalecenie do cięcia tego cięcia unikać natomiast mówimy, że najlepszym z możliwych jest dobry fizjologicznie dobrym poród naturalny potem, żeby tata tam kobieta była prawidłowa, bo nasze prawidłowo rozwijała dziecka mniej więcej do trzeciego roku życia jest taki etap bardzo intensywnego rozwijania się tej tej mikroby te to jest karmienie piersią mama, kiedy karmi piersią to rzeczywiście dostarcza dla dziecka wszystkiego tego co dziecko potrzebuje, ale proszę sobie wyobrazić mleko mamy nie jest jałowe mleko mamy zmienia się skład bakteryjny w tym ma w tym mleku mamy odpowiednio do tego jak ma się jak mają być zasiedlone jelita dziecka i mniej więcej w okolicach między 2,5 trzecim rokiem życia to się kończy już tata tata tak te terminy datami robota w jelicie przypomina mi robotę już tak w pełni ukształtowaną no ale wtedy to my zaczynamy ją kształtować tym w jaki sposób się żywimy co w tym pożywieniu jest czy dziecko się rusza czy wręcz przeciwnie czy dziecko stosuje leki czy np. nie mamy do czynienia z kimś, kto ciągle choruje musimy ciągle powtarzano antybiotykoterapię czy takie antybiotykoterapii dziecko dostaje odpowiednio długo probiotyk terapie itd. tak daje to są wszystko elementy, które w ogromnym stopniu determinują jak ma się potem nasza mikro bio ta nasza tam mikroby tutaj litować no niestety ja oprócz tego, że zajmuje się naukowo tymi bakteriami także mam kontakt z pacjentami niestety dosyć często jest także problemy z elitami, czyli tzw. zespół jelita nadwrażliwego, czyli zespół jelita drażliwego one zaczynają się np. długotrwałe powtarzające się co pewien czas kuracji antybiotykowej to jest bardzo częsty motyw tego, że potem pojawiają się zaburzenia jelitowe, którym mogą towarzyszyć lęki i zaburzenia depresyjne to jest taka chyba największa w tej chwili nowość, że połączono zaburzenia funkcji liczyli biegunki zaparcia albo na przemian biegunki zaparcia bóle nadmierne wytwarzanie gazu w taki dyskomfort jelitowy z tym, że mniej więcej 30% takich osób, których lekarz diagnozuje właśnie zespół jelita drażliwego u tych osób także mniej więcej 30% także diagnozowane są zaburzenia depresyjne zaburzenia lękowe i w tej chwili wydaje się, że to jest bardzo on nowej czasami trudno nawet do zaakceptowania przez nawet przez specjalistów, że przyczyną tych zaburzeń albo 1 z przyczyn może być właśnie zaburzona na mikro bio Thai litował, czyli krótko mówiąc to w jaki sposób to dziecko było ożywione to w jaki sposób dziecko było leczone być może przyczyna w tej chwili tych zaburzeń tkwi właśnie tych błędach, które były powtarzane czy powielane od dzieciństwa nowo proszę pani jak obserwował w tej chwili będąc na bardzo fajnej konferencji w Karpaczu tam obserwowałam co jedzą dzieci co jest hotel taki dosyć znany, gdzie rzeczywiście jest mnóstwo ludzi tam jest full dostęp do jedzenia dorośli jedzą dużo tłusto no wiadomo temu tam wszystkiego jest dużo natomiast co było charakterystyczne to, że małe dzieci naprawdę nie będzie 50% tych dzieci dostawało do jedzenia komercyjne płatki śniadaniowe to wszystko były te płatki słodzone czy z ogromną ilością cukrów oczywiście tam producent pisze rząd mają witaminy tak dalej, ale to wszystko tonie tak to nie jest coś co powinien jeszcze co powinno ich małe dziecko naprawdę proszę uwierzyć, że było to albo drugi biegun mnóstwo bardzo tłustych rzeczy parówki jajecznica, czyli albo na słodko i bardzo dużo przed bardzo przetworzonej żywności albo produkty bardzo tłuste to niema nic wspólnego dobrze zbilansowaną dietą bo o ile może dziecko lubi smak takich płatków to bakterie jelitowe te, które są dla nas korzystne, które dla nas będą wytwarzać dobre rzeczy też dobre rzeczy po, których nasze samopoczucie będzie fantastyczne to są produkty, które będą zawierały błonnik roślinny, ale bez z cukrów prostych, a więc to są produkty, gdzie są warzywa są produkty są owoce to są to mogą być płatki, ale owsiane to jak powinno właśnie takie idealne śniadanie wyglądać dla dorosłego człowieka, który jak zwraca uwagę na to właśnie florę bakteryjną też na samopoczucie takiego takie śniadanie dziecka np. korzystać w tym temacie śniadaniowym powinno wyglądać tak, jakbyśmy cofnęli się mniej więcej 4050 lat temu siadamy do stołu nasze babcie nam czy czy nasze mamy dawały śniadanie, czyli produkty powinny być mało przetworzone i tutaj od razu mam apel do nas do nas wszystkich, którzy kochamy dobre pieczywo, żebyśmy szanowali, gdy piekarzy i małe piekarnie oni w tej chwili jeśli nie utrzymamy produkcji pieczywa robionego na zakwasie robionego zgodnie ze starymi procedurami to naprawdę będzie kiepsko, bo oczywiście takie produkty pełnoziarniste, które są zrobione zgodnie z recepturą czy np. jeżeli mamy pieczywo na zakwasie to rzeczywiście tam jest mąka na pełnego przemiału bez dodatku ulepszaczy drożdże tak takie pieczywo jest wspaniałe fantastyczne bardzo dobre także dla małych dzieci potem odpowiednie tłuszcze dla osoby dorosłej myślę, że bardzo dobrym zwyczajem, do którego powinniśmy się adaptować stosowanie zamienników masła czyli, jeżeli nie mamy problemów z chorobą z chorobami układu krążenia to rzeczywiście ma swoje bardzo dobrym bardzo dobrym tłuszczem oczywiście stosowane w wymiarze, ale fantastycznym zwyczajem jest, żeby podpatrzeć faktycznie co robią południowcy oni stosują oliwę z oliwek, która oprócz fenomenalnych tłuszczy, a jeszcze fenomenalne związki polifenole obawy takie związki, które działają jak silna antyutleniaczy i naprawdę bardzo wielu moich znajomych jak wraca z południa przywozi ze sobą Olive no to zostaje wraz z nimi ten zwyczaj południowe czy robienie sobie np. z pełnego niespełna żadni z tego fajnego takiego pieczywa metą w Szczecinie mamy 2 takie piekarnie, które pieką piekarze pieką takie stare starej receptury pieczywa Grzanka macza na takim Ole takiej Oliwie z oliwek z odrobiną czosnku to jest po prostu niebo w gębie i do tego mogą być znowu zrobione najlepiej w sposób uczciwy sery może być kawałek wędliny, ale bardzo dobrym sposobem jest też to jesteś upieczenie samemu przygotowywanie piersi albo jakiegoś fragmentu kawałka mięsa przygotowanie upieczenie wędliny to na cały tydzień zupełnie wystarczy ryb no i przede wszystkim stosowanie, czyli zjadanie do do do tego śniadania odpowiedniej ilości warzyw naszym jest chyba największy problem bowiem pani jak ja sobie z tym radzę Otóż, żeby zapewnić sobie tam odpowiednią ilość warzyw to rzeczywiście w moim domu jest kupiliśmy blender, a i rzeczywiście teraz jest już sezon na Jarmuż, więc kupujemy Jarmuż kupujemy awokado zawsze się mielenia na odrobinę płatków nie robią państwo soki na pewno tak to jest to taki względów vany coś, bo to trudno nazwać sokiem to jest taka zawiesina, ale dzięki temu, że jest tam do rzucane są ziarna rzeczywiście bardzo dużo błonnika i wczesno fantastyczna nabój jest to odrzucane to co jest pod ręką zawsze coś co jest bardzo wierzono świeże tak ja się stosuje też, ale dorzuca łóżeczka różne albo tylko też dobrej jakości i rzeczywiście jest to taka no wiem, że możemy Kabat buraka nieraz mi to nie smakuje, bo to połączenie dosyć egzotyczne, ale moje bakterie na pewno czują się fantastyczny możemy też dodać pewnie dziś przyprawy np. oregano imbir cynamon ma tak któregoś pobudzają jeszcze bardziej te nasze jelita i cechy oczywiście te przyprawy to są takie przyprawy, które też było robione badania, jeżeli mamy problemy jelitowe chcemy sobie pomóc chcemy pobudzić wzrost dobroczynne bakterie te, które będą nam pomagały też w uzyskaniu równowagi też równowagi psychicznej to powinniśmy stosować taką tata taką żelazną piątka mianowicie kurkumy ona jest bardzo silnie przeciwzapalnej imbir cynamon z tym, że musimy pamiętać o tym, że one były dobrej jakości bardzo dobry jest też pieprz fantastyczne jest Zielona herbata napary z Zielonej herbaty są cudowne jeśli nawet pojedziemy sobie zbyt tłusta ma bardziej tłusty obiad pamiętajmy, że jesteśmy w stanie pijąc napar z Zielonej herbaty nie brylować na troszkę skutki takiego takiego przejedzenia tłuszczem oczywiście, rozpatrując pod kątem bakterii jelitowych, ale właśnie przyprawy warzywa rośliny zielono listy czy to wszystko co jest zielone to jest cudowne dla-li tam dla dla bakterii jelitowych, a potem co owoce, ale od ciemnym kolorze ciemno niebieskie, czyli owoce jagodowe maliny, ale także o maliny jeżyny jagody wszystko to co było w repertuarze naszych babć to się wszystko nie pięknie spraw dzieci również mogą, jakby jeść to samo co rodzice czy dzieciom troszeczkę inna dieta pod kątem właśnie tej flory jelitowej od 3 lat w górę ta mi kobieta litowała przypomina mi robią to osoby dorosłe i właściwie nie powinno się tutaj stosować jakieś inne diety to znaczy małe dzieci też powinny jeść warzywa też powinny jeść owoce też powinny jeść ryby nie powinny na pewno codziennie na śniadanie na kolację jeść wysoko przetworzonych produktów pomimo tego, że producenci mówią, że tam jest mnóstwo dodanych witamin nie powinny jeść rzeczy, które są jak najmniej przetworzone, a więc no tak taka dieta obowiązuje obowiązuje wszystkich nas, czyli generalnie to tam pojęcie tzw. śródziemnomorskiego lita, które chcielibyśmy, żeby było tworzone dla naszych bakterii jelitowych, bo to jest taki najbardziej przyjazne środowisko nie polega na tym, żeby nagle jemy tak jak mieszkańcy nie wiem krety jemy tak jak mieszkańcy Polski, ale stary 5060 lat temu, kiedy rzeczywiście nie jeździliśmy codziennie mięsa nie jedliśmy rzeczy wysoko przetworzonych, bo ich po prostu nie było jedliśmy produkty świeże i mało przetworzone i mamy coś, czego nie mają południowcy mianowicie mamy cudowne kiszonki akurat produkty kiszone, z których znana jest Europa Środkowa znana jest Europa Północna są też fantastycznym źródłem przede wszystkim witamin przede wszystkim witamin z grupy UB, które także bardzo dobrze wpływają na mikroby jelitowe proszę sobie wyobrazić, że kiedy robiono badania to te produkty kiszone, kiedy dodawane są do diety osób, które nam mają właśnie zaburzenia nastroju rzeczywiście ten nastrój poprawia badania były robione dla jogurtów zapraszanych szczepami Lactobacillus 1 szczepu Lactobacillus 1 PIT do bakterii i te jogurty w ten sposób przygotowane ich działanie było zupełnie podobne jak jak bakterii probiotycznych jak probiotyków, a więc jest to naprawdę fajna potężna prawda mamy tego dosyć sporo w Polsce możemy korzystać do woli właśnie oczywiście tym jedzeniem poprawiać naszą florę czy ten nasz ta elita, czyli ten drugi mózg, bo wszystko pani wspomniała jest bardzo zła włączanych, ale też możemy dostarczać sobie w formie różnych probiotyków, które też jest na rynku dosyć sporo, a i tak patrząc w aptekach czy patrząc też rozmawiając z nami można się domyśleć też rozmawiając z żoną i stosują coraz więcej właśnie probiotyków, bo widzą, że to bardzo korzystnie wpływa na ich takie ogólne samopoczucie też związane z wypróżnianiem codziennym i takim ogólnym dobrym dobrą energię akrobatyki na takim dosyć dużym sukcesem weszły na rynek jeśli chodzi o wskazania Noto w tej chwili dla pacjentów właśnie z zaburzeniami jelitowymi to druga, czyli światowa organizacja gastroenterologii rzeczywiście zaleca probiotyki w celu np. poprawy funkcjonowania lita, a zmniejszenia objawów bólowych zmniejszenia zaparć i faktycznie tak jest, że probiotyk jako zdefiniowane szczep bakteryjny to jest bardzo ważne, że probiotyk musi być zdefiniowany szczepem bakteryjnym faktycznie stosowany przez jakiś okres czasu to jest miesiąc do 2 miesięcy, a potem już nie stosujemy codziennie prawie tylko od 234 dni taką dawkę przypominającą, ale probiotyk jest w stanie nam szereg rzeczy tutaj on załagodzić bardzo pomóc, czyli oprócz tego, że miałem dobrze powinniśmy je wspierać te bakterie jelitowe, które już sobie mamy to jeszcze, żeby zwiększyć ilość tych bakterii dobroczynnych stosujemy probiotyki zależy od efektu, jaki chcemy osiągnąć, bo pamiętajmy, że te szczepy są dedykowane pewnym efektem np. dla wieku stosuje się inne szczepy podróży antybiotyki patrioty terapii, kiedy rozwinie się biegunka też inne szczepy są rekomendowane, ale pamiętajmy, że jeżeli sięgamy po probiotyki to po jakimś czasie ten efekt powinien być widoczny w przypadku zaburzeń osi mózgową jelitowej stosowane są te probiotyki noszą nazwę psychol piątek, czyli rzeczywiście są to szczepy bakteryjne które, jeżeli są stosowane przez pacjenta powinny po pewnym czasie poprawić nastrój zmniejsza syntezie kortyzolu i takie badania też były robione i one pokazują, że rzeczywiście mniej więcej po 23 tygodniach stosowania takiego psycholog typu pacjentom rzeczywiście ten nastrój się poprawia zmniejszają się lęki zmniejsza się napięcie dla mnie mnie jedno jest z badań dało coś zupełnie niesamowite tak, bo oprócz takich mierzalnych w różnych skalach przez samych pacjentów objawy właśnie lękowych depresyjnych jeszcze mierzono stężeniem kortyzolu w moczu i rzeczywiście czy tego poziomu stresu tak poziomu stresu i rzeczywiście po 2 miesiącach fizycznie chemicznie tego kortyzolu było dużo mniej no, czyli widać, że to rzeczywiście rzeczywiście zadziałało, a ja sama, jeżeli mam takim trudniejszy okres więcej pracy jakiś taki nawał obowiązków wtedy sięgam po sobie dotyk i rzeczywiście czuje się czuje się o wiele lepiej, a jeszcze w katedrze w zakładzie żywienia człowieka i meta bolą Miki pomorskiego Uniwersytetu medycznego w Szczecinie, którego pani kierunkiem dużym podobno zainteresowanie też cieszą się kwasy tłuszczowe krótko łańcuchowe, dlaczego wg pani tak właśnie takie zainteresowanie jest duże tymi kwasami tłuszczowymi tak, dlatego że bakterie to jest 1 z tych głównych produktów, na których w tej chwili skupiamy uwagę produktu bakterii jelitowych jak już wspomniał byśmy baterie litowe tworzą czy produkują dla nas różne dobroczynne rzeczy ma taki niezbyt dobre też, ale skupmy się na tym co jest dobre co jest sadzone dla nas dobrego roku, czyli tam euro transmiter mówiliśmy, że syntetyzują witamin szczególnie witaminy z grupy BU, ale wśród takich meta bolid TUW czy czegoś co one produkujący dla nas niezwykle ważne są właśnie krótko łańcuchowe kwasy tłuszczowe one są stosunkowo dobrze w tej chwili przebadane, a my badamy ich zawartość ma bada się to poprzez badanie równoległe składu bakteryjnego genetycznego składu bakteryjnego tych bakterii w starciu pacjenta i równolegle badamy meta bolą, czyli krótko łańcuchowe kwasy tłuszczowe, bo szczególnie 2 z nich, czyli kwas masłowy kwas pro pionowe w tej chwili są uznawane jako 1 z psem najbardziej potężnych regulatorów procesów ekspresji genów, czyli mogą zmieniać aktywność zwiększa zawartość jakich miało kluczowe dla naszego zdrowia bez zmiany, jakby informacji genetycznej czy mogą powodować podkręcać je jakiś proces nasila jakiś proces wyobraźmy sobie, że tym procesem jest np. usuwanie nieprawidłowych komórek komórek, które są zmienione przeszły transformację nowotworową w jelitach no właśnie prawdopodobnie kwas masłowy jest w stanie taką tata taką komórkę wyznaczyć do do po to, więc oprócz tego te kwasy tłuszczowe odżywiają same komórki nabłonka jelitowego one działają także są wychwytywane przez mózg działają poprawiają nastrój, więc to rzeczywiście to jest coś co jest co jest produkowane przez nasze baterie litowe co można dosyć łatwo zbadać mamy tam badamy w naszych pracach naukowych posługujemy się tymi wynikami natomiast pamiętajmy, że każdy z nas produkuje ta bakteria sił produkują produkują kwasy tłuszczowe dla nas nasze baterie litowe, ale z tą wracamy do punktu wyjścia jak dostarczymy odpowiednie jedzenie dla tych naszych bakterii, a czasami musi jeszcze dostarczyć trochę więcej bakterii czy stosować probiotyki, żeby zwiększyć zawartość bakterii w jelitach tych, które mogą krótko łańcuchowy kwasy tłuszczowe produkowanych jeszcze chyba nie wspomniał o mocy różnych roślinach takich stron czka wykona też mają dosyć prawda dobry wpływ na NATO florę jelitową pożarna już mówiłyśmy, że możemy to dorzucić do naszej naszej diety rośliny strączkowe zawierają mnóstwo bardzo dobrego błonnika i rośliny strączkowe proszę zobaczyć co było jeszcze 3040 lat temu z powodu biedy nie ta biedna nie była to bardzo złą dietę bardzo bo, bo bogata tak obfita żywność, ale żywność kiepskiej jakości jest jest jest czymś co nie jest wcale dobre i rzeczywiście, ponieważ nie było takiego dostępu do produktów do dobrej jakości produktów wysokobiałkowych no to w jadłospisach bardzo wielu osób rzeczywiście były rośliny strączkowe była fasola był Agro była soczewica dlatego, że to było białko ubogich, ale okazuje się, że właśnie te rośliny strączkowe poprzez to, że są z 1 strony produktami o dużej zawartości białka, ale jednocześnie mają też fantastyczny błonnik, który służy jako pokarm dla naszych bakterii, czyli taka roślina stożkowaty de facto 21 z 1 strony białko jest wykorzystywane przez nas, a z drugiej strony błonnik jest wykorzystywany przez nasze bakterie jelitowe odwrotnie np. kawałek mięsa kawałek mięsa oczywiście jest tam mnóstwo pełnowartościowego białka, ale resztki tego są wykorzystywane nie przez te bakterie, które fermentu ją włókno i wytwarzają krótko łańcuchowe kwasy tłuszczowe raczej te resztki są wykorzystywane przez mikro bio TEC silną no tutaj nie powstaje jako produkt końcowy metabolizmu tych bakterii nie powstają dobre krótko zdrowe kwasy tłuszczowe tylko np. aminy biogenne ma to już nie jest wcale tak dobrze, a jeszcze poznałem kwasach tłuszczowych omega 3 no podobno jest taka teoria, że poprawiają pracę mózgu czy to prawda czy pani się z tą teorią zgodzić myślę, że one są bardzo dla nas ważne i ona rzeczywiście tam, gdzie mamy całemu mózgowi centralny układ nerwowy wymaga bardzo dużej ilości dobrych kwasów tłuszczowych i tych kwasów tłuszczowych wielonienasycone one co nam potrzebne, dlatego że nadają pewną płynność komórkom, jeżeli błona komórkowa czy to co otacza komórka musi mieć swoją charakterystyczną płynność nie może być zbyt sztywna zbyt AK nie podatna na przekazywanie sygnału płynność tym błoną komórkową dają właśnie tłuszcze wielonienasycone i one ich źródłem są produkty pochodzenia roślinnego znowu my mówimy o tłuszczach wielonienasyconych tych bardzo cennych omega 3 tych Tłuszcza takich jak EPO czy Bacha czy wiek i Koza pęta nowym im do Kosa hektar nowym, że ich źródłem są tłuszcze rybie to prawda w rybach tych tłuszczów tłuszcz jest sporo, ale pamiętajmy, że no z rybami jest jak jest tak czy musimy sięgać, po które są jak najmniej zanieczyszczone różnymi rzeczami to w tej chwili niestety w oceanach w oceanach jest dużo albo sięgać po algi, bo dobrej jakości, ale rzeczywiście jest chlorem szczególnie one mają sporą właśnie tak dobry kwasów tłuszczowych omega 3 innymi źródłami już nie tych długi łańcuch owych tylko prekursorem tych dróg łańcuchowych czy kwasów tłuszczowych omega 3 jest kwas Alfa linolenowy i ten z kolei jest dostępny w wielu nasiona, czyli np. w nasionach lnu bardzo dobry bardzo tanie źródło kwasu Alfa linolenowy ego ja używam go codziennie codziennie wiele sobie siemię lniane uwielbiam albo nasiona chia nasze naczynia są dosyć drogie, ale modne dlatego one są rzeczywiście dosyć takim obfitym źródłem kwasu Alfa linolenowy ego, więc można stosować tłuszcze tłuszcze rybie można kupować kapsułki rybie NATO tu musimy zwrócić uwagę na dobrą jakość jazdy czasami robię taką en śmieje się co się nazywa kanapka, czyli ich kraj region, gdzie jest bardzo dużą liczbą posad dla Haliny czy takiego skomplikowanego w swojej budowie fosfolipidy, ale tam sporo kwasów omega 3 ona rzeczywiście są to jest doskonałe źródło kwasów połączy z algami i łącze jest rozgniecione awokado i sokiem z cytryny na smakuje to powiedziałabym w Tychach niezupełnie dobrze ale, ale ma walory będą tak nas jest jest ciężka przeprawa, ale walory ma rzeczywiście niesamowite natomiast, że my przekonujemy je przekonuje niestosowanie dobrej jakości albo Onet na te ryby też pozyskują te kwasy tłuszczowe dzięki temu, że te algi właśnie zjada, a więc też musi mieć pewność żony nie pochodzą np. niebyły jakieś uprawy dziś w krajach azjatyckich, gdzie rzeczywiście te metody są takie trudne dawce zaakceptowany, bo nie powiedzie wątpliwa prawda, a właśnie hali Ornak pani co pani w ogóle też powie na to, że tak ostatnio szturmem do Mass mediów wyszła taka dieta to graniczna właśnie tu się ostatnio tylko parę lat temu to jest długi marsz nie tylko obniża reakcje, czyli najczęściej stosują tak najczęściej stosują wtedy te kulturyści ona się służy temu, że ona bardzo szybko w krótkim czasie można stracić bardzo na wadze, ale też są takie zdania żona też trochę nie do końca wpływa dobrze na nasz organizm, bo też zależy dla kogo i jak długo prawda się stosuje ona nie może działać długo też może wpływać na nasz nastrój i tu się pani naraża całe rzesze ludzi, którzy na tej też trochę z autopsji bo, bo myślę, że nikt stosuje Palin, że kiedyś myślę każdy z nas może chciał jakoś szybko zwrócić na wadze to jest rzecz, która bardzo szybko to robi, ale potem są problemy z cukrem potem pojawia się często też insulino oporności tego, że taki temat, ponieważ dobrze, ale takie również 8, ale nie no dobrze dobrze 2 przygotowane też może też w terapiach różnych prawda w tej chwili jest ona dosyć szeroko stosowane jest w ogóle bardzo fajnej modny temat i media tak kilka togę na auto jest dieta już stara, bo nam rzeczywiście jeszcze przed wojną, kiedy była stosowana jest stosowana do tej pory z dużym sukcesem w wspomaganiu leczenia lekko oporny padaczki, ale de facto ta dieta ma jest w tej chwili odkrywana na nowo i zupełnie jakby innym i innych dziedzinach szturmem zaczynamy zdobywać także właśnie psychiatry, dlatego że okazuje się, że kiedy pacjenci są albo są w stanie do takiej lekkiej lekkiej niedoborów kalorycznych, czyli krótko mówiąc, bo chodzi właśnie to może byśmy to jego uściślił, że chodzi o to, że trochę się eliminuje węglowodany są osoby ona oparta głównie na białku, lecz także uważa, że kościół w częściach do niej nie uda się pani redaktor to jest tak to dobrze to chęć sprzedaży te poruszaliśmy tak nie tą datą graniczną jest także ona tak powiedzmy sobie byt, że jest to dieta kliniczna dla oko lekko opornych padać w tej chwili są badania, które mają pokazać czy ta dieta nie może być zastosowana dla niektórych typów nowotworów chodzi o chłoniak kim i nowotwory zlokalizowane w głowie czy to na niektóre typy nowotworów i a jeszcze kolejna dziedzina jest dosyć intensywnie badana TOZ to jest psychiatria dla niektórych pacjentów np. ze schizofrenią bo o co chodzi chodzi o to, że dieta katorgę czy inaczej dieta wysoko tłuszczową to jest taka dieta, gdzie właściwie 80% energii ma pochodzić z tłuszczu białka ma być tyle ile ma być około grama na kilogram masy ciała natomiast ma być do 20 no maksymalnie 30 g węglowodanów, czyli cała energia ma pochodzić praktycznie ze spalania tłuszczu siłą rzeczy ten duży dosyć byle jakość spalanych przez byle jak spalony przez organizm powstają ciała ketonowe ciała ketonowe, które są wychwytywane przez mózg akurat mózg jak już zaadaptuje do spalania ciał betonowych to pacjenci nauczyłem się bardzo dobrze czułem nawet lekką euforię i znowu nie tak to graniczna ma przypominać naturalny stan, jakim jest fizjologiczny stan głodzenia, kiedy my przez noc nie jest pokarmu to naturalnie w naszej wątrobie zaczynają być wytwarzane z rozpadu tkanki tłuszczowej ciała ketonowe to nigdy ich stężenie nie urośnie tak jak rośnie podczas diety podczas stosowania diety albo wtedy, kiedy ten nasz po jest wydłużany do paru czy paru 10 dni, ale generalnie to właśnie o to chodzi, że dieta ma odtwarzać to co się dzieje z nami podczas chodzenia na nie musimy jak stosować głodówki leczniczej pytanie jak długo możemy dostosować na pewno ważne kontrolą lekarzy nie ma nie ma tak nie ma już go głodówki to mogli się i zupełnie jeszcze też odrębny temat tutaj nie ma jeszcze prostych rozwiązań wiadomo że, że ta dieta jest rekomendowana dla dzieci w przypadku leczenia badaczek wiadomo, że w tej chwili te badania intensywnie trwają, ale jest to dieta taka, która tuszki idzie na kompromis czy nie tak to nisza, ale oparta o tłuszcze roślinne dobre tłuszcze roślinne jednonienasycone nami mnóstwo oliwy z oliwek czy to już niektórym entuzjastą tej diety to więcej nie bardzo podoba, bo gdzieś tutaj też wiem, że wiele osób stosuje po prostu dużo tłuszczu zwierzęcego to w tych starych wariantach np. dieta Kwaśniewskiego to jest rzeczywiście tam sporo tłuszczów zwierzęcych aktywność wariantach jest mnóstwo tłuszczu kokosowego, który też tłuszczem, a dużej zawartości tłuszczów nasyconych tak jak właśnie w przypadku każdy z nas jest inny, więc chyba każdy też potrzeby właśnie najlepiej jak nie ma nie jestem w stanie na tej diecie absolutnie wytrwać, dlatego że tu jest duże ograniczenia zawartości cukrów nie można tam jeść owoców natomiast jestem zdecydowanie takim człowiekiem, który dobrze się czuje na takie dzieci mieszane, kiedy bardzo dużo warzyw dużo owoców czy taki trochę śródziemnomorskie ten temat, który wywoła my o tym, śródziemnomorski mieli znaleźć ludzi oczywiście, ale śródziemnomorska wcale nie jest Holandia tam też dieta bogata w tłuszcze no z tym, że to dobre tłuszcze roślinne, które oprócz tego, że na niosą ze sobą dobre dobre tłuszcze przede wszystkim kwas olejowy, który się dosyć trudną lenia w krążeniu czy nie jest prawda Rogne to jeszcze sama Oliwa z oliwek zawiera te bardzo cenne polifenole wydają się, że się, że to jest takich chyba dla większości z nas to jest najlepszy wariant Polski wariant diety śródziemnomorskiej, czyli jemy bardzo dużo rodzimy waży dużo rodzimych owoców jemy produkty kiszone jemy strączkowe, które u nas rosną jemy skrobie, ale w postaci skrobi opornej, czyli najlepiej ugotować je na zimno wtedy to jesteś doskonała po pożyczkę dla naszych baterii litowych kodem przynajmniej dla mnie ten wariant się najbardziej sprawdza, bo ja po prostu nie nie mam żadnych dolegliwości nie choruje pomimo już swoich natomiast próbowałam rzeczywiście zawsze dosyć entuzjastycznie podchodzą do do diet i słucham siebie i próbując diety nie tylko tego niczym nie była w stanie rzeczywiście jej zbyt długo kontynuować po prostu nie jest nie jest nie jest dla natomiast bardzo się podoba idea tych krótkotrwałych głodówek przedłużonego posłów wydają się, że może być dobre rozwiązanie dla taka forma oczyszczenia organizmu to będzie oczyszczanie jesteś takim bardzo ogólna jest pojęcie, które de facto z punktu widzenia nauki oni takiego zjawiska takiego nie ma, bo rzeczywiście te układy, które mamy sobie swojego w swoich komórkach one zapewniają nam stałą homeostazy i tam nie potrzeba specjalnego oczyszczania natomiast rzeczywiście, jeżeli my czasami nie będziemy dokładać albo nie będziemy jeść chociażby przez 1 dzień jeśli tylko nie ma żadnych przeciwwskazań lekarskich to naśladujemy co się z nami działo przez całe setki tysiące lat przecież ludzie nie mieli dostępu do żywności tak jak w tej chwili, czyli warto czasami po prostu nie zje kolację albo jeszcze ostatni posiłek bardzo wcześnie tam 4 godzinach mówią specjaliści prawda otrzyma tworzenia się to też kolejna teoria w euro tutaj, a jeżeli mówiła takim porządnym przez lata tego metabolizm, żeby ruszyła waga w dół na dotację jest zwykle się interesują takie panie w moim wieku, czyli wszystko tam się robiłyśmy kiedyś zwykła dieta dawała fantastyczne tak wystarczy, ale więcej tej diety sami wiemy, że coraz gorzej ale, ale też g może, ale też chodzi o wiek, bo im czoła starszym metabolizm niestety nie przejawia się go zwalnia oczywiście te rzeczy i faktycznie, jeżeli zastosujemy ten internet pasty, czyli przedłużony poz, a więc jemy dosyć późno śniadanie musimy śniadanie zjeść to jest w ogóle warunek, że mamy zjeść śniadanie chyba w ogóle warunek to warunek bez dobrego życia naszych elit tego naszego, że za drugiego mózgu przypomnieli jak jelita nasze bakterie muszą być karmione i my możemy nie lubi śniadania one lubią się nie musimy zjeść śniadanie natomiast jest druga rzecz, czyli coś co z naszego punktu widzenia trudne do zaakceptowania, kiedy wracamy z pracy jest godzina nie siedemnasta nie bardzo często stawał godzina osiemnasta już nie powinno się tego ostatniego posiłku posiłek powinny być zjedzone nie do siedemnastej np. a ja tu wraca jest fajnie jest już mam godzinę takiego relaksu, czyli mogę usiąść coś zjeść po rozesłał go z rozwojem no właśnie to jest trudna sprawa, ale rzeczywiście w momencie, kiedy się ten post przedłużony wdroży to efekty są dosyć szybkie pani Ewa jeszcze na koniec chciałem, żebyśmy tak w kilku punktach jak byśmy mogli podsumować naszą rozmowę co jest ważne dla tych naszych elit jak możemy tak od dzisiaj co możemy tak zrobić, żeby te nasze jelita był w lepszej kondycji takiej równowadze nasz organizm, żebyśmy się też lepiej przez to czuli, bo to jak pokazuje połączone jest naszym mózgiem, więc to jest bardzo ważne dla naszego funkcjonowania w życiu byśmy tak mogli po prostu od jutra już zacząć po prostu wdrażać powoli pewnie nie uda nam się wszystkich tych elementów wdrożyć od razu, ale tak małymi krokami za krótka ani jak pani myśmy powinni zrobić jest takie trudne to zaleta dla normalnej SUV, czyli takich osób, które nie mają żadnego schorzenia gastrolog nie powiedział, że np. mają zespół jelita drażliwego czy normalni ludzie, ale czasami pogorszone nastrój jest zima teraz no dziś akurat dla nas Osia nie ma witaminy de świecić wyjątkowo, więc powinniśmy dzielić na świeżym powietrzu mieć ten wywiad, ale to rzeczywiście powinniśmy stosować tę witaminę zobaczyć ile mamy we krwi tej witaminy mieć ją w normie powinniśmy pani taką tabletkę czy bardziej taką krople ja polecam taką, której od razu zawieszona w wsi w nośniku takim będzie dziś ta witamina rozpuszcza, czyli stosuje to fajną tanią polską rozpuszczoną w tłuszcz, a tam też z dodatkiem K2, bo tutaj też mówią, że de Polska 2 toną to nie zagra pani tu znaczenia ktoś potrzebuje mieć wzmocnione kotami czasami powinno się prawdopodobnie taką czasami taką jak ja, ponieważ wiem, że tej K2 mam tyle ile trzeba to stosuje wykładem daje, ale tak rozpuszczoną od razu tłuszcz czy tak no to jest zasada nr 1, żeby mieć dobry nastrój zasada nr 2 pamiętajmy Magna, że nie możemy mieć niedoboru magnezu czy raz na 23 dni albo kom pała czujemy tę gorzką czekoladę, ale de facto najlepiej kupić dobry preparat dobrze wchłanialnym magnezem i ten magnes proszę pamiętać o tym, że też czas uzupełniać 3 błonnik roślinny musimy znaleźć źródło tego błonnika i się tego ma dziecko trzymać, żeby zjeść tych około 6 porcji dziennie, ponieważ jest to trudne i wszyscy mówią przed pracuje pacjent wykona ona jest niewykonalne to bardzo proszę 2 porcje 1 portrety szklanka zielono istnych Basia czyli, jeżeli mamy ten ten taki blender to można kupić za stówkę to nie jest nie jest drogi i możemy potwierdza także takie zakupy iść jako kraju, gdy pani wspomniała, gdzie można wszystko szybko wrzucić zmiksować i do tego dodać orzechy też prawda, ale się na pojawi się pani mówiła też mijania to też, by naprawdę taką bombę witaminową bombą witaminową błonnik ową czytam rzucamy wszystko to co jest zielone tam dużo zamieszczą rzeczkę Spiró linę kawałek buraka jak zmarł marchewkę taką brudną zawsze kupuje to 13 my to oczywiście to marchewkę obierać skórki 13 takiej marchewki teraz tak, żeby w ogóle jakiś dobry smak, bo na razie mamy takiego zawodnika można byłoby możliwe okropne siemię lniane no właśnie, więc dorzucam owoc banana kawałek, ale bez szaleństwa z tymi owocami czy kawałek ba na głowę pomarańcze ma, a albo na czasie, gdy do rywala, ale badano od razu robi dobry smak, jaki możemy tak moim granaty w tej chwili są, więc tego granat tam wrzucam dolewa wody zamykam miksuje jest taka taka o konsystencji dosyć ciężkiej, a ciecz, ale jeżeli 2× się coś takiego dziennie wypije co przygotowanie trwa dosłownie, czyli Lotte no to już mamy elegancką 45 porcji tych warzyw zapewnia nas każdy do obiadu jakoś surowej tu polecam w tej chwili jak jest zima, żeby rzeczywiście jeszcze produkty kiszone można fantastyczne kupić i zajadamy się w tej chwili kim, bo to jest taka egzotyczna sprawa, ale pamiętajmy, że mamy własną kapustę i one najważniejsze, że możemy jeść do woli, bo niczym Karol Wieczorek walory potem, a co z wodą jeszcze chciał za 20 co co do wody, bo latem pijemy trochę więcej zimą mamy problem osoby starsze często mówią, że będą oni nie mają już takiego pragnienia mają też wpływa na te nasze jelita musi być tak musimy pić odpowiednią ilość, ale woda jest takim podstawowym składnikiem, jeżeli nie będziemy dobrze nawodnienie to wszelakie procesy fizjologiczne większość z nich zdecydowanie jest, a odbywa się w środowisku wodnym no, więc to ta to naprawdę podstawa osoby starsze nie piją dlatego, że to jest film fizjologię starzenia się, kiedy nam przestajemy odczuwać pragnienie to znaczy, że musimy sobie o tym, od o tym, że mamy pić przypominać wyliczamy w ten sposób, że potrzebujemy około 35 ml na kilogram masy ciała na dzień, czyli bis przelicza ile potrzebujemy pół nocnej tyle pijemy ważne, żeby pić albo wodę albo nie słodkie produkty i regularnie słabiej napoje regularnie pamiętaj raz siak pamiętajmy, że kawa jest bardzo zdrowa i i taka naturalna kawa dobrze zaparzoną 34 filiżanki dziennie są są fantastyczne są chronią przed wieloma wieloma choroba, ale potem kaczka wodę, bo takie kary też sprzedała prowadzę też wodę pijemy znaleźli, jeżeli osoba starsza np. stwierdza żona nie chce, bo teraz nie jest ciepło nie chce pić wody tutaj jej do picia herbaty może być mogą być napary mogą może być mięta można do teraz dorzuca różne przyprawy do tej herbaty, żeby to było takie bardziej świąteczne rozmaryn też bardzo duże jak jest woda z wodą i cytryną polecam, zwłaszcza właśnie w tym okresie, a jak jest dobre dla mikro JM, a rozmaryn bardzo pani pani profesor pani wójt chciał zapytać, bo tutaj mówimy takich prawda rzeczach namacalnych jej o jedzeniu probiotykami ale, toteż może jakoś naszymi elitami rozmawiać w sensie czy nasze ogólne samopoczucie radzenie sobie ze stresem sen przede wszystkim spanie regularne wzmacnianie się często z powodu stresu, jaki mamy w życiu i nawał obowiązków no niestety nie śpimy prawda albo śpimy w ratach tzw. to też wpływ pewnie na nas, że nasze jelita z nim wiążą mózgu czy to też jest coś takiego nad ruch prawda, którego też mamy coraz mniej, bo ciągle poruszamy się różnymi środkami na części samochodem autobusami daje mało korzystamy teraz jeszcze chłodno, więc mogę tak mnie wchodzimy to też ma będzie miał wpływ na naszą taką równowagę na tę właśnie śródziemnomorskiej lita nasze powie także to co w tej chwili, a coraz coraz większym stopniu wiemy o bateriach litowych to, że właściwie każdy aspekt życia ma nań wpływ zarówno korzystne jak niekorzystny czyli, jeżeli mamy nie mamy aktywności fizycznej żona jest taka zerowa niedobrze, bo fizjologicznie znowu przez Tysiąclecia człowiek musiał się ruszać inaczej nie zdobyłby pożywienie, ale znowu takie ćwiczenia nadmierne Force forsujące też nie są wcale dobre ani dla równowaga jest w tym wszystkim to równowagę zachować to jest tak to jest pytanie, ale cóż bardziej do filozofa to ja nie wiem ja tak skromnie tutaj ich ożywienie znam się na tym znam się nami robią nie wiem to jest rzeczywiście bardzo trudne, ale chyba trzeba do tego dążyć, czyli jest także byliśmy 13 czasu w ciągu dnia poświęcić pracy, ale 13 też sobie 13 na sen, czyli musimy pamiętać oprócz pracy życia zawodowego istnieje też czas dla nas i to naprawdę myśmy tego przestrzegać czas na nasz wypoczynek, jeżeli ktoś lubi szydełkować sobie w tym czasie dołku, ale najlepiej, aby szydełkować jednocześnie spacerująca byłoby na świeżym powietrzu oraz przy sobie wyobraża takie tam się dosyć zabawnie wyglądać, ale jeszcze właściwie możemy też naszymi elitami trochę rozmawia się ona z nami rozmawiają, bo jak co zjemy tony na wzór dziękują radarze to nie to, więc słuchać też swego organizmu, ale i UTC chce też inne powiedzieć o tym, że w tej chwili metody treningu, który zatrudni będę nie nie jestem specjalistą, więc chcę czegoś po przykręcać, ale wiem, że np. Hipnoza czy różne techniki stosowane w federację pana medytację one są zalecane dla pacjentów z chorobami zapalnymi jelit, a więc już nikt się z taką śmieje, że oprócz tego, że pacjent ma być leczony ma być odpowiednio żywiony w przypadku tych chorób zapalnych to też sprawa sam dużo bardziej skomplikowana ale jakby trzecią ważną siłą, która bardzo tym pacjentom pomaga to już naprawdę są świetne prace, które pokazują te zależności to ci pacjenci jeszcze powinni właśnie prawidłowo odpoczywać łapać gdzieś równowagę psychiczną to jest naszym dzisiejszym świecie jest to trudne, ale proszę państwa nie niemożliwe nie daje nadzieję, że tak jest mówi się udaje, że także ich mnóstwo świetnych psychoterapeutów jakich grup czy miejsc, gdzie można tę równowagę złapano tego państwu życzymy dzisiaj właściwie każdego dnia i na zawsze przypomnę, że życie naszym gościem była prof. dr hab. n. med. Ewa Stachowska zakładu żywienia człowieka i meta bolą Miki pomorskiego Uniwersytetu medycznego ma takie wrażenie panie Boże nie wyczerpaliśmy tematu wręcz troszeczkę tak powiem zaznaczyliśmy, bo temat jest dosyć szeroki, ale co ciekawe rzeczywiście jelita są naszym drugim mózgiem i że warto słuchać tego naszego drugiego mózgu, bo ona bardzo często bardzo dobrze podpowiada tak one tam prostą myślą tam nie ma i skomplikowanych na to nie liczmy, że będą dla nas jakiś algorytm rozwiązywały no ale jeżeli tam po porządnie podsumujemy to na pewno zapewnią zapewnią nam lepsze zdrowiej to wtedy zdrowym ciele będzie strach zdrowy duch jak państwo też słyszeli słyszeliśmy wszyscy tak naprawdę można zacząć od bardzo prostych rzeczy, które potem systematycznie wykonywane na przyczynią się na to, że nasz organizm będzie dobry kondycji, bo dbamy o to co będzie też 1020 lat prawda panie AG SA jak Dajczak i tutaj już jak jak wyjdę pójdę sobie idą obok jest przepiękna piekarnia, gdzie pan sprzedaje 2× dziennie świeżo upieczony chleb robi z każdym żółwika to jest z dziada pradziada Remiasz no po prostu uwielbiam to miejsce uwielbiam tych ludzi, bo w trzeciej w nocy już zaczynają piec chleb dla nas szanujmy tych tych specjalistów bo, bo nasza kobieta litowała dla nich wymordowała jakieś pomniki nasze VIP-y będą 10 lat, ale taki sklep, który pewniak pani kupi to tydzień pewnie jest to koniec świetnej nie taka bułka to też chleb, którzy na drugi dzień właściwie stek kamień tak mili, ale Emila kapele jagnięta przez przypomnę, że pani prof. dr hab. n. med. Ewa Stachowska zakładu żywienia człowieka metabolity pomorskiego Uniwersytetu medycznego, bo państwa mają goście zachęcamy do poszukiwań takich własnych i też do do tego, żeby poszerzać swoją właśnie wiedzę i też słuchać właśnie chyba najbardziej nie prawda swego organizmu, bo też sięgać po opinii ekspertów i szukać informacji tych informacji bardzo dziękuję dziękuję Zwiń «

DOSTĘP PREMIUM

Słuchaj podcastów TOK FM bez reklam. Teraz wszystkie pakiety TOK FM Premium 40% taniej!

KUP TERAZ 40% taniej

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
NULL
Array