Jak przygotować się do trójboju siłowego jedząc (prawie) wyłącznie warzywa?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

przy niedzieli o sporcie przeniesienie w sporcie przemysł będzie koniec państwa zapraszam w imieniu swoim powyżej 4 nasze dwugodzinny program pierwszego część mojej państwowości dr Damian parol dzień dobry dietetyk psycholog dietetyk instruktor kulturystyki no warszawski Uniwersytet medyczny obronił pan pracę, której tematem był wpływ diety wegańskiej wydawać biegaczy długodystansowych, a teraz postanowił pan wprowadzić, w czym to czym się pan zajmował proszę sprostować Rozwiń » jeśli się media już prowadzi pan dzienniki targować jak przygotować się do Trybunału siłowego jedząc same warzywa jest możliwe, że niezupełnie same warzywa, bo ja nie jem mięsa po prostu tak nie jest także same warzywa tak badać medycy wegańskich też kilka rad magnat cygański oczywiście i tak dyskotece dzienniki targowe to obraz taki mały projekt prowadzimy na Instagramie, opisując to jak przygotowuje się właśnie tych zawodów do debiutów w trybie siłowym klasycznym nie ma, bo w Polsce stereotypowo patrzymy na pewne rzeczy, zwłaszcza związane ze sportami ktoś z tytułem naukowym, który dźwiga ciężary to nie dość dobrze kojarzy pan też system spotyka to prawda faktycznie ludzie dziwnie na to reagują albo wydają się to w jaki sposób nietypowe jak nowa osoba, która jest czy trenująca siłowo, że jest kimś umięśniony po prostu tam się kojarzy z jakimś posiłkiem takim to nie stoi na bramce tak albo generalny tam książkę przy te ostatnie 2 lata temu to było właśnie o kulturę etyce palce ciekawe też w ten mistrz nie bardzo potwierdza, że w badaniach cięcie są badania, gdzie prowadzono obserwowano jak i jakie wykształcenie mają ludzie w zależności od tego, jaką dyscyplinę sportu uprawiają i ogólnie rzecz biorąc osoby z wyższym wykształceniem z tytułami naukowymi częściej zajmowały się takimi sportami siłowymi przykład chodziły na siłowni po prostu żyć zdecydował się bieganiem raczej nie należy się doszukiwać jakiegoś głębokiego związku moje pytanie z czego wynika prawny z niczego tak się do mnie po prostu nie jest także osoby, które trenują na siłowni to są osoby mniej inteligentne albo mniej zainteresowane prowadzeniem badań czy tego typu rzeczy artykuł po prostu nie ma takich głębokiej zależności między uprawianą dyscypliną sportu, a w jakimś tam zasobami intelektualnymi powiedzmy no dobrze czy jest zależność między wykształceniem, a podejściem do sportu jego świadomością, bo wydaje się, że ktoś, kto wie o świecie Osą co za tym idzie dużo nie są w stanie swojemu organizmowi dać więcej dobrego niż ktoś to takiej wiedzy nie ma teraz niezależnie od sportu, który biega zbieracz jest bieganie czy to są właśnie sport siłowy stara się, żeby ten organizm miał optymalną formę czy na pewno tak jest czy być może kiedyś rzeczywiście ten stereotyp takiego naukowca czy intelektualisty, który również udział w książkach nam się sprawdza natomiast dzisiaj te osoby, które są lepiej wykształcone, które mają większą świadomość mają więcej czasu często pieniędzy, żeby zająć sportem tym sportem się zajmują, tak więc myślę, że ogólnie rzecz biorąc sport w różnej jego formy jest bardziej popularne wśród osób lepiej wykształconych lepiej zarabiających 200 osób, które są mniej wykształcone mniej zarabiające chociażby nawet dlatego takie mają prostu więcej tego czasu, bo to może gospodarowania tego czasu na aktywności wraca z cyklu sprawę przecieków pan nigdy nie jest pod czas zabrać z jakim zdziwieniem, ale z przeciekiem tam się nie zdarzył no dobrze jak nagle stało się, że pan za sporty siłowe wziął znaczną powód zaczęło od tak naprawdę powrotu mojego sportu o tym jak złapałem kontuzję jak ubiegać jako sprinter Enej przez kilka lat były pokrywane z pań z aktywnością fizyczną w ogóle nie ruszałem, a potem powoli zaczęła wracać na siłownię no i tam co tak ćwiczyłem po prostu jak większość bywalców siłowni bez większego planu bez większego zaangażowania i ale to, ale konsekwentnie trenowałem po prostu w tym momencie uznałem, że mam pewne pewne problemy z niektórymi ćwiczeniami to dobrze byłoby zaangażować w to jakiegoś trenera i tutaj pewne rzeczy poprawić tak skontaktowałem się z trenerem on tam pewne rzeczy podpowiedział pomógł mi prawie technika szczególnie przesadą, bo na tym bardzo zależało na rzeczowym tam widać, że może mi całkiem dobrze idzie to to może bym spróbował swych sił przez takie imprezy jak te akty debiuty w trójboju siłowym no tak mniej więcej od od roku do tego przygotowany już stricte, żeby przygotować właśnie tych debiut, a najlepiej pańska praca naukowa i to badał pan wpływ diety wegańskie na biegaczy długodystansowych pomogła panu też poukładać to co w sposób swój program przygotowania do debiutów ciężko powiedzieć, ale tutaj nie ma już bardzo szybko w związku z tym można mieć tylko, że badaliśmy biegacze też im zupełnie inną dyscyplinę sportową i badaliśmy ich pod względem taktyki wydolności tlenowej, która w trójboju siłowym niema dużego znaczenia, a więc to są trochę inne obszary tak naprawdę czym wyróżnia się dieta kogoś, kto uprawia sport oparty na mocy od tego kto uprawia sport oparty na wydolność tutaj jest jest kilka kluczowych różnic m.in. np. jeśli mówimy o bieganiu to co bardzo ważne jest to, żeby zadbać o odpowiednią podaż żelaza szczególe wegański to może być problem, ponieważ takie radzą z produktów roślinnych jest gorzej przyswajalne jak dobrze bilansuje 1 wszystko jest w porządku ale kto o tym, zapomni to niestety może mieć z tym problem ogólnie rzecz biorąc też zapotrzebowanie energetyczne osób biegających jest wyższa niż osób trenujących siłowo na, a i to jest taki no to takie coś nawet czasem gołym okiem widać tak, że sportowcy trenujący słowo mają zazwyczaj wyraźnie widoczny w widocznie wyraźnie wyższy poziom tkanki tłuszczowej niższym od biegacza szczególnie ci na wyższym poziomie tak, bo mówimy o amatorach też tam różnie rywala i mówimy o wyższym poziomie to jest to bardzo widoczne co wynika m.in. z tego, że no biegać przypadają duże ilości kalorii, a na siłownia niestety wbrew pozorom bardzo od tych kalorii nie przypala, kto jest taki może nie Mittala pewne nieporozumienie jak ludzie uważają, że siłownie spala bardzo, że kolejne niestety sama siłownia bardzo ich kolory nie spala chcą też zapotrzebowanie energetyczne jest zupełnie inne na zapotrzebowanie na białko jest też inna i to w relacji do podaży kalorii, bo to jest dosyć ważne no bo trochę inaczej się układa te, które jest określona ilość białka, które wysoko kaloryczną dietę trochę inaczej układa taką dietę, która też mamy dużo białka, ale ma mniej kalorii na nowo to jest potrzeba na białko jest znacznie wyższe w sportach siłowych, a jeśli zdarzy się ktoś uprawia oba rodzaje sportów uczy, że mnóstwo amatorów, którzy być może nie porywają się na debiuty, ale też przypadają wysiłek biegowy z wysiłkiem ciężarowym no to tutaj próbujemy spełnić wymagania obu tych sportów na też zastanawiać nad tym co jest np. większym priorytetem, bo w tej sytuacji w ogóle warto jest zawsze stanowić co taka osoba chce osiągnąć i czasem np. Kia pracuje już słów z klientami to czasem się okazja taka sama nie do końca wie co ona chce osiągnąć w tym tak naprawdę znacie nam wrócić, aby przebiega trochę ćwiczyć na siłowni, ale świat nie umie powiedzieć co zdaniem ważniejsze albo, a co tu co chciałby konkretnie konkretnie rozwinąć, a to jest dobrze ustalić dlatego, że to gdzieś tam naszą taką hierarchię tego co jest ważne też będzie determinować natomiast zasady próbujemy ustalić po prostu pogodzić 2 dyscypliny tak, żeby ona się tutaj bardzo za bardzo sobą nie pogryzły też trenerzy mają często tam swoje opinie na ten temat, bo coś tam wypowie do powiedzenia na tej zasadzie, że nie zawsze taki trening jest efektywne to znaczy przykład przeplatanie treningu siłowego z treningiem wytrzymałościowym na pewnym etapie może być zbyt dużym obciążeniem, a np. trzeba właśnie przykład przez jakiś czas skupić bardziej na bieganiu siłowni tak to czy spełniającą podtrzymującą naprzód iść właśnie w danym momencie projektem jest start w jakiejś imprezie biegowej, a potem odwrotnie tak jeśli ktoś ma znowu chciałby podnieść swoją siłę czy poprawić wygląd sylwetki to przez chwilę skupia się bardziej na siłowni no i też bardzo ważne jest to, że na właśnie pod względem kompozycji ciała nie zawsze to jest optymalne, żeby ćwiczyć na siłowni tak cool turystyczny powiedzmy tak przypadkowo i biegać tego, że co do zasady lepiej być szczupłe mieści się biegaczem, a nie zawsze na siłowni zamiast siłowni temu sprzyja Trafika wracamy do naszej rozmowy dr Damian parol dietetyk psycholog do tych z moim państwa gość maty audycja przy niedzieli w sporcie przy niedzieli w sporcie Przemysław Iwańczyk kłania się stworzyć pana dr Damiana Parola tylko przychody tyka instruktora kulturystyki warszawską inwestycją medyczną bronił pan pracę tematem był wpływ diety wegańskie na wydolność biegaczy długodystansowych przy okazji też będą panu pewną rzecz pan mówiło o tym, zapotrzebowaniu na żelazo, zwłaszcza wśród tych, którzy nie jedzą mięsa co zrobić, kiedy żelazo jest na dość wysokim poziomie, czyli 84 to jest wysoki poziom, ale całkowicie zrazu w krwi Acta także żelazo we krwi nie jest doskonałym parametrem oceniającym odżywienie razem są znacznie lepsze parametry np. że efektywne całkowita zdolność wiązania żelaza to są parametry, na które się powinno przede wszystkim spojrzeć czy nawet stężenie hemoglobiny samo tak prowadzona mówi niewiele tak nalotów chciał właśnie też to zahaczyć raz na przyzwoitym bądź więcej niż przyzwoitym poziomie, ale ktoś kogo badania mogą sprzedać przed oczami narzeka na zbyt małą liczbę krwinek czerwonych 4 com 2, a zbyt niską niski wskaźnik hemoglobiny 133 z Nisko kobietę mężczyzna dziecko dziecko, chociaż warto się dziecięcy chyba się mieści się, że nie pamiętam norm, jakie są chyba okres na poziomie 37,5, jakie są związki między żelazną właśnie produkcją będzie on, że chodzi o to, że ogólny biorąc mówimy o diagnostyce i mówił właśnie o stężeniach pierwiastków we krwi wobec nich wniosków to zazwyczaj stężenia pierwiastka we krwi nie jest dobrym odzwierciedleniem odżywienia organizmu NATO wynika z różnych powodów m.in. dlatego że tak po prostu we krwi te pierwiastki zazwyczaj osoby nie wpływają tak tylko nasze kryją we komórkach to mogą być komórki krwi, ale nie muszą w związku z tym zazwyczaj mówi o jakimkolwiek związku i również 3 lata to szukamy innych markę od żywienia tym danym pierwiastka w ośrodku razem właśnie w przypadku żelaza to na stężenie czy też hemoglobiny pośrednio właśnie oferty net całkowita zdolność wiązania żelaza co znacznie lepsze parametry no to jeśli ważny jest obniżony poziom czerwonych krwinek się również poziom hemoglobiny to może wynikać z niedoboru żelaza gdzieś może wynikać przez niedobór witaminy 122 000 000 na i tutaj właśnie to zadanie dla dermatologa czy dla lekarza pierwszego kontaktu, żeby przeprowadzić szybką diagnostykę i ocenić, który z tych parametrów tutaj jest problemem no albo przed każdym wszystkie z nich są problemy tak też czasem zdarza, że po prostu tutaj w tej diecie są jakieś większe problemy albo zdrowie tak ten zaszczyt wszyscy w dystrykcie zje to związane no, więc trzeba było trochę głębiej pogrzebać w takim przypadku da się uprawiać sport na wysokim poziomie nie jedzą mięsa zapytam pana to było ostatnio się Robert Lewandowski taką deklarację złożyć wypełnione są nie sięga moim zdaniem tak jak najbardziej da się osiągać bardzo wysoki poziom nie jedząc mięso czy w ogóle od produktów odzwierzęcych, że problem szczególnie właśnie po tym, filmie, który ukazał się co mógł im część z jest taki, że ludzie wierzą, że odstawienie mięsa poprawi wyniki sportowe, a to może nie jest prawda, że samo odstawienie mięsa nie będzie miała raczej korzystnego wpływu na wydolność, bo niby nie bardzo jest powód, dlaczego tak miałby być poprawienie diety zwiększa różnorodność diety no właśnie zastąpienie części mięsa produktami przed styczniowymi 3 czy solowymi to wszystko może być korzystny wpływ na zdrowie i na wydolność nawet określenie tego mięsa właśnie na rzecz innych produktów może być dobrym pomysłem, ale myślę na zasadzie ogranicza mięso to uporają się wydolność no i zamiast naiwne tak po prostu to niema takiego przełożenia co nie zmienia faktu, że jeśli ktoś chce trenować nie jeść mięsa to ja nie widzę też przeszkód, ale dieta jest dobrze zbilansowana zresztą też mamy wielu sportowców, którzy osiągali bardzo dobre wyniki na takich bez mięsnych czy nawet wręcz dietach wegańskich, więc też dowód, że da się to co zrobić wyniki mojego doktoratu w tym świadczące, że my badaliśmy wydolność tych biegaczy i na pewno nie była gorsza, a nawet być może była trochę lepsza ubiegać się wegańskich w zależności od tego aktywnych interpretować ale, ale zdecydowanie nie było tutaj przesłanki uważać, że oni to wydolność mają gorszą, choć też, chociaż raz tym razem byli trochę gorzej od żywienia, więc gdzieś tam etyki aspekt, który warto byłoby zwrócić uwagę sportowcy klubu eksperymentować próbują sięgać, odrzucając np. gluten znajdziecie nieczęsto bardzo często nie jest podyktowane z Stanami chorobowymi tylko komodę no też musi pan przyznać, że w dietetyce mamy okresy koniunktury dekoniunktury dla niektórych Moody dietetycznych tak to jest prawda dieta bezglutenowa też dość popularna wśród sportowców i rzeczywiście wielu sportowców zarzeka się, że lepiej się dzięki temu czuje to jest raczej mało prawdopodobne nawet oczywiście nikt nie sędziego tak sprawdzić indywidualnym przypadku ale, ale to co wiemy brutalnie past badania prowadzone te odbywają to nic nie wskazuje na to, żeby odstawienie glutenu poprawia wydolność samopoczucie sportowcach ogółem chyba jakieś problemy nieuświadomione związane z glutenem chociażby celiakia czy takie nie zawsze daje taki pełny obiad nie daje zawsze pełnego spektrum objawów bardzo bardzo wielu pacjentów ma problemy ze zdrowiem nie czuje najlepiej ma celiakię, które nie takie odstawienie glutenu wtedy zmienia życie po prostu natomiast w innych przypadkach trenerzy się tego spodziewać, że ta wydolność poprawia rzeczywiście tutaj jest to do pewnego stopnia kwestia mody też kwestia trochę jak sportowcy postrzegają sport i to, jaką niesie próbują przebić tego w sporcie wyczynowym jest bardzo ciasno tak jakby każdy stara się trenować najlepiej jak potrafi stara się od siebie najlepiej jak potrafi zaś regenerować najlepiej jak potrafi każdy szuka tego tego haczyka tego triku tego tylko 1 elementu, który sprawi rząd będzie te pół procent lepszy od konkurencji i wygra tak bardzo takie rzeczy biedak tutaj wynik o pół procent lepszy zazwyczaj decyduje o o wygranej bądź przegranej czasem nawet bardzo niski lokacie, więc więcej każdy szuka tego 1 elementu no i stąd takie właśnie eksperymentem dieta wegańska dieta bezglutenowa czy jakakolwiek inna, bo to też nie są najbardziej radykalne pomysły tak bardzo bardzo radykalny przykład np. różnego rodzaju posty warzywne np. głodówki diety w ogóle wykluczające szereg różnych produktów tak które, które niosą samotnie doborowe taki, żeby tutaj na niestety wylewają dziecko z kąpielą natomiast natomiast sportowcy będą szukać tego typu rzeczy i próbować znaleźć swoją przewagę w tym takim na niektórych być może nawet się uda tak Zaleszczyki to element, który sprawi, że będą lepsi mówimy o tym jak sportowcy podlegają modom ma związek z niebem szerokością geograficzną z kulturą sportowiec moment pół Południowa będzie szukał zupełnie, czego innego sportowej w Afryce bądź też w Azji i Europy przywieziono ja obserwuje perspektywę polską taką perspektywę też zachodnie auta w związku z tym, że ten przepływ informacji z mediów zachodnich jest jest bardzo dobry i ciężko jest powiedzieć jak to wygląda np. właśnie czy czy Azji Afryce czy w innych miejscach myślę, że w dużej mierze jest w zglobalizowanym tak, że jednak sportowcy trzymają ze sobą kontakt, którzy mają kontakt z mediami tak dalej to oni podlegają poniekąd wspólnym trendom czy na pewno są jakieś lokalne uwarunkowania spodziewał się, że np. takie rzeczy związane z tradycyjną medycyną już w disco czy prawdopodobnie jakimiś tam parametr cenami, które dziś w Afryce mają swoje swoje miejsce to pewnie tacy sportowcy właśnie z tych regionów częściej będą jeszcze kilku sięgać, bo mają lepszy dostęp bardzo są takie rzeczy bardziej, że para medyczne tak niższe niż związane z dietą, ale pewnie też się przed nią produkty, które są Polsce popularne w Azji albo dostępne was, które rzekomo mają poprawić wydolność na sportowcy tamte dając pewnie pod sięgają częściej niższe sportowcy w Polsce np. rozliczy się tak jednak zglobalizowanej tak na inny przykład właśnie polskim suplementy, które bazują na czy medycynie tzw. medycynie chińskiej czy tzw. medycynie już w gdyńskiej nasze są dostępne w Polsce tak też uwagę na bardzo popularne suplementy jest czymś co w Polsce się wykorzystuje bardzo często można sobie to suplement drugiego końca świata roślina druga ze świata to jest rozmawiając na antenie Radia TOK FM swoją prof. Stachowska rozmawiano kobiecie jak ona wpływa na na wydolność sportowca czy na pewno na pewno wpływa na nas tej zależność między kobietą, a wynikami sportowymi są probiotyki, które ewidentnie wpływają na wydolność sportowców w jakimś aspekcie nie, bo to niekoniecznie musi być poprawa wydolności w takim dosłownym tego sens w takim dosłownym tego słowa znaczeniu niekoniecznie musi być także dajemy probiotyk x i sportowiec np. wyższe od Maxa albo podnosi 10kg więcej, ale np. jest wiele probiotyków, które zmniejsza czas, a czas albo częstotliwość infekcji co szczególnie w sportach wytrzymałościowych jest bardzo ważne dotyczy sportowcy dosyć często chorują nie są takie nie zawsze są to takie choroby, że leżą 2 tygodnie z 40 stopniami gorączki w łóżku, ale np. są w Katarze nie tylko przez kilka dni i taki zwykły człowiek to prawdą to ignoruje albo osoby kupuje jakiś tam Leśna na katar, żeby lepiej oddychać i koniec natomiast sportowiec nie są wszystkie dni jest zakatarzony tam przez kilka dni trenuje gorzej albo intonuje wcale jeszcze więcej się w czasie sezonu przygotowawczego zdarzy 34× nawet, a może zacznie się dużo więcej to on już tracić tak synku sportowca, który nie niejaka nie były zakażone niektóre probiotyki to rzeczywiście mogą korzystnie wpływać dalej też sporcie dosyć duży problem są problemy żołądkowo-jelitowe, które mogą być no bardzo uciążliwe tak na często nawet psują starty w różnego rodzaju zawodach tej do tego dochodzi też sportowcy dosyć często podróżują sam fakt podróży zmiana jedzenia stres związany ze startem wszystko potrafi dać się w kość układowi pokarmowemu no i tutaj też emerytki, które są w stanie korzystnie wpłynąć na wydolność no i nawet np. jeśli chodzi o tę gospodarkę żelazem to on 1 z krytyków rząd dosyć dosyć popularny w Polsce poprawia dostępność żelaza dietę, więc no też na tej zasadzie możemy wpływać korzystnie wydolność to pańska opowieść jawił się jako mówić o sportowcu, który wiadrami musi suplementy jeszcze uzupełniać czy dni jest taka tendencja dzisiaj tych suplementów u sportowca się stosuje dosyć dużo, aby sportowcy stosują tego dosyć dużo mniej tutaj to jest zadanie dietetyka, żeby głównie dotykać też częściowo lekarza, żeby dobrać te suplementy, które na pewno będą skuteczne ex Deep przyniosą poprawę wydolności i też nie narażą np. sportowcy na jakiś problem ze zdrowiem czy też np. na negatywną weryfikację weryfikację dopingową, bo to jest duży problem w sensie są sportowcy odbiorą, lecz suplementów i tryb w tym SUV, który z tych suplementów znajduje się zanieczyszczenia, które zostało produkuje świadomie dodane przez producenta tak oto, żeby podnieść atrakcyjność tego tego suplementu potem na kontrole antydopingowe jest zdziwienie tak, bo sportowiec nic nie brał aktywny brał żadnych środków dopingujących, a w jego moczu wykrywać dziś metabolity np. no i w takiej sytuacji jest problem pan dr Damian parol, gdzie te przychody tych jest moim państwo gościem audycji przy niedzieli w sporcie rozmawiamy o pańskim wyzwaniu pan sobie narzuciła też generalnie dzieci wśród sportowców parametrach, które mogą pomóc bądź też zaszkodzić osiągnięciu sukcesu sportowe informacja efekt informacji przepraszam FX wracam przy niedzieli w sporcie są wręcz kłania się państwo dr Damian parol jest z nami dzień obrad dobre dietetyk przychodzi etyk instruktor kulturystyki prowadzi dzienniki targowym stąd opowiemy o tym jeszcze jeszcze trochę pan wspominał głodówkę rząd sportowców są ludzie uprawiający sporty wskazane moim zdaniem nie moim zdaniem mnie i nie powinno się raczej tego stosować oczywiście nie ma takich wskazań medycznych w zasadzie problemów z żadnym pokarmowym, które wymagały niż głodówki czy przygotować jakieś badania to czasem też wymagane, ale tak jest dziś we sportowiec czy prowadził głodówkę, która dziś mu w tym pomoże to moim zdaniem nie można to jest ślepa uliczka chodzi o przygotowanie sportowców co znaczy, że nie ma sportowców czy stosują no dobrze wśród ludzi, którzy amatorsko uprawiają sport taka głodówka nie byłoby wskazano moim zdaniem mnie czy nie nie jestem zwolennikiem ewentualnie to co moim zdaniem może przynosić pewne korzyści co gdzieś tam zahacza o głodówki powiedzmy to tzw skracanie okna żywieniowa to znaczy jak optymalnie pańskim zdaniem nie ma do końca konsensusu na ten temat natomiast myślę, że osoby, które świat szczególnie chce utrzymać niską masę ciała nie jest wyczynowym sportowcem to eksperymentowali eksploatowanie oknem żywieniowym, który ma 1012 godzin to jest też dobry pomysł ewentualnie to w praktyce wygląda także ostatni posiłek dziewiętnasty pierwsze siódmy dam przykład przykład, więc nie jest kwestia skrócenia, bo 1 posiłek tylko tego co ludzie zazwyczaj 1 niedzielę przed wieczorem tak w tym np. ludzie mają też tak bardzo zły nawet, że jedzą wieczorem i nie chodzi nawet o to, że problem jest jedzenie wieczorem jako samo w sobie tylko, że to jest nim wszystkich skłania chipsów czy pokorną czy można już nawet trochę zdrowszego do do serialu, a wieczorem tak na innych okazuje się, że z tego kalorii pada bardzo dużo, ale niezależnie od tego możliwe, że takie skrócenie tego żywieniowego przedłużenie tego postu nocnego, bo to jest to polega może przejść pewne korzyści związane z gospodarką przykład glukozy, czyli PIT no dobrze, ale ktoś ma do zasady pierwszy posiłek trzeba je najpóźniej godzinę po tym, jak w stanie tutaj są pewne kontrowersje chodzi o to czy do śniadania jest kim Super ważnym posiłkiem w ciągu dnia i tutaj dalej ten temat są sprzeczne poniekąd to znaczy są dane, które sugerują rzeczywiście jedzenie śniadanie sprzyja lepszemu zdrowiu i że kalorie poranne są lepiej wykorzystywana to znaczy chodzi o to, że jeśli zjemy rano posiłek to prawdopodobnie będziemy w pierwszej połowie dnia bardzo aktywni dziś nie wiemy tego posiłku zamiast z drugiej strony są ludzie argumentują, że śniadania są po prostu czymś co wysokim markerem zdrowego odżywiania znaczy, że osoba, która je śniadania zazwyczaj jest, która je dosyć zdrowo, bo wszyscy szukają w Lesznie nie jest, więc ktoś dba o dietę to zwykle też je też śniadania na w związku z tym tak naprawdę to terrorystyczne dania jest taki fałszywy trop tak, że to po prostu dzięki temu jesteśmy w stanie przy dużej populacji wyciągnąć te osoby, które generalnie jednak trochę zdrowi no, więc tutaj jest moim zdaniem ciężko powiedzieć tak osobiście jak odradzał raczej jedzenie zaczyna nie jest bardzo późno tak czy ktoś zjada śniadanie w ciągu godziny od stania to bardzo dobrze jak wyda w ciągu 23 godzin to też dobrze, ale jak to świetnie mi 56 godzin powstaniu masą ludzi czy takie tego typu pomysły mają albo przesuwa bardzo tych kalorii na wieczór w tym co zdecydowanie odradza, tak więc jednak skupimy się na tym, żeby ten poranny posiłek jednak zjeść nawet nie będzie tak godzina powstania ile pan posiłków jedzeniem w sumie 3 posiłki takie normalne powiedzmy tak duże posiłki mam 2 przekąski w ciągu dnia mógł pan decyzję o szczegółach opisać dziś, choć te przekąski to mówiąc o całym swoim jadłospisie bardzo często zaczynam dzień owsianki po prostu interesów sianko albo na Górce albo na mleku sojowym i zasady takie owoce siemię lniane czasem czy może niekiedy z moich typowych typowych śniadań chyba zaczynam dzień treningu to wtedy zazwyczaj wypijał odżywkę białkową jakieś owoce i lecę na trening tak tak jest szybciej szybciej rozwiązać na jeśli właśnie mnie nie jadłem tego jeśli zatem tej używki rano zazwyczaj im jako jego 0202. posiłek potem potem zjadam obiad zdobył bardzo często jem tofu, bo to jest 1 z takich rzeczy, które uważam zdrowe jest mi to łatwo zrobić dosyć szybko, więc kosztem kaszą i warzywami zadam sobie tofu potem mamy kolejną przekąskę obecnie południową, a to jest albo jakiś jogurt albo odżywka białkowa albo, że bardzo często też owoce najem zostaje kuracja i na kolację wtedy zazwyczaj zjadam albo jakąś formę serka wiejskiego czy też twarogu albo taki omlet wyroby z Białek, bo krytyki białko cukiernicze z tego sobie, aby omlet swój ostatni posiłek zazwyczaj niewiele dźwiganie ciężarów rysów skład wchodzi też o kolory jednak ktoś tam z bilansu je tak do tego jest na szkodę z kompletów dodaje bardzo często płatki owsiane, więc to na pewno dosyć kaloryczne tak do tego pieczywo też bardzo często, tak więc ogólny kalorycznie około 3000kcal ile pan w jego to znaczy w tym boju tak ile w sumie na tych debiutach udało mi się wyciągnąć w sumie 507572,5kg w tych wszystkich 3 bojach w martwym ciągu, który jest moją najmocniejszą bojem udał się one 250 kg w wyciskaniu leżąc 3 nazwiska na klatę ktoś mówi udało się wycisnąć się na tych zawodach 147,5kg cieszy oko mam trochę większe, a w przysiadzie udało mi się 185 kg zresztą rekord rządek między tym 5 kg większy niż niż to to należy przygotować się do osiągnięcia takich wyników, lecz żelastwa przeżyć każdego dnia 14× w tygodniu zazwyczaj zdarzało się trenować częściej pewnie dałoby się policzyć w tonach dlatego dlatego się przerzuca łatwiej powiedzieć w czasie jak wyglądającą nie będzie 4 treningi w tygodniu po 1,5 godziny tak to wygląda przygotować się do tego zaletą trójboju jest to, że jest to też sport, który nie wymaga, iż bardzo dużych ilości czasu, chociaż tego czasu wspólnie z wyższym poziomie wychodzi dosyć dużo, którego trzeba spędzić na treningu, ale triatlon, który się bardzo popularne to wymaga między 2× więcej czasu, żeby coś w nim osiągnąć takim poziomie amatorskim, więc jest to też sport relatywnie kompaktowe czasowo zalaniem przez duże znaczenie, bo ciężko wyobrazić, że sterowanie po kilkanaście godzin w tygodniu, bo w Olsztynie pasowałoby to nowego stylu życia to jest także dźwiganie ciężarów nie ludzi myślenie ludzi władzy organizm po prostu tego potrzebuje myślenie ludzi, choć na pewno to jest także są osoby, które właśnie będą cieszyć się bieganiem witają się nie znudzi są osoby, które potrzebują kilku bodźców tak dziś tam lubię to zmieniać i albo eksperymentują z różnymi dyscyplinami albo albo właśnie wybieram takie wpisy są bardzo różnorodne próby zmuszenia ludzi to nie nudzi ja przyznam, że lubię to pewną rutynę z tym związaną tak znaczy, że to jest pewien sposób powtarzalne i a i to jest jest to monotonne jakiś sposób na własną to pasuje wyznacza pan sobie kolejne etapy swojej kariery nie można mówić o karierze tak jestem jestem amatorem, który który wystartował w zawodach dla dla amatorów myślę kolejnych startach jeszcze nie wiem do końca, jaką będą wyglądały daje sobie do końca roku taki czas, by sobie to przemyśleć być może będę gdzieś tam dalej startował też jak ludzi się panu dźwiganie pomyśle innej dyscyplinie być może będzie jakaś inna dyscyplina też może się stać także nie była jakąś kontuzję, która nie zmusi do tego żeby, żeby zmienić dyscyplinę sportu one po prostu wtedy zmienia nie uważam raczej zrezygnować w ogóle ze sportu, bo też po prostu niezdrowe tak, żeby nie ruszać będą szukały innej dyscypliny tyle zastanawia mnie w jaki sposób uprawiania sportu panu pomogło kolejnego sportu, które się pan udział w pracy naukowej, że mi to bardzo pomaga na pewno jako dzieci tylko jednak znaczy jako osobie, która pracuje ze sportowcami, bo to jest co innego wiedzieć jak sportowców przygotować narty i przygotować skutecznie, a co innego jest samemu poczuć ten rygor to atmosfera i wszystko co jest związane z przygotowaniem przez startem w zawodach myślę, że mnie bardzo dużo nauczyło to jak przygotowałem tych zawodów jak sobie uwagę na te zawody, bo też właśnie w trójboju siłowym i granie w sportach, gdzie są kategorie wagowe bardzo ważne i to doświadczenie jest dla mnie bardzo bardzo cenne i to bardzo ważne dla mnie czym parają się inni, którzy w debiutach trybu owych startują to są bardzo różni ludzie są ludzie, którzy są w ogóle nie związani ze sportem w żaden sposób informatycy np. to się ciekawe na tych zawodach spotkałem bardzo wielu informatyków i programistów spotkałem 1 doktoranta, który z robi studia czy robi doktorat z chemii, więc też w ogóle coś daleko od od od sportu są to czasem właśnie przed trenerzy tak różnego rodzaju, którzy chcą sami się, by spróbować w takich w takich zawodach też pewnie podnieść pamiętniki swój prestiż w stosunku do do osób, z którymi którymi pracują, ale ogólnie rozum do bardzo różne osoby tak takich osób, które w ogóle nie mają wspólnego ze sportem przez takie osoby, które wasi albo etyka albo trenerami po jakiś tam nawet początkujących sportowców tak, bo część osób, które na, który pojawia się w tych zawodach są osoby, które tam myślą o startowaniu na poważnie w zawodach profesjonalne to nie jest pytanie do pana wprawdzie, ale taki sposób podnosi pan swoją wiarygodność w oczach tych, którym pan pomaga poprzez to, że sam uprawia sport dotyka nie tylko znać z książek, że noszę trzeba by wydać te osoby które, które potem na to patrzą Maciej patrząc zewnątrz na ja uważam, że jeśli ktoś właśnie wystartował w zawodach albo albo, chociaż nawet nawet trenuje po prostu to jest lepiej zrozumieć sportowca niż osoba, która tego nie robiła nie chcę dyskryminować osób, które w ogóle nie nie startują albo w ogóle nie nie trenują nawet są takie osoby pracujące sportowcami takie osoby też czasem mają dużo wrażliwości spostrzegawczości dużo wie, że umieją się bardzo poradzić natomiast może to bardzo pomaga, żeby mu wystartować na jej ten właśnie sportowcy dosyć często patrzą na to trochę inaczej tak widzą kogoś takie bardziej swojego, a w tym momencie i mają większe zaufanie dziękuję panu bardzo za rozmowę, życząc panu powodzenia myślę, że dziękuję wam niebawem rozwiniemy temat przez dietetyka w sporcie to temat bardzo rozległy i powiem to ogromne pan dr Damian parol dietetyk przychody Tety instruktor kulturystyki był moim państwo właśnie sobą biorąc udział w zawodach trójboju siłowego informacji Radia TOK FM po nich wracam przy niedzieli o sporcie Zwiń «

Jak przygotować się do trójboju siłowego jedząc (prawie) wyłącznie warzywa?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: PRZY NIEDZIELI O SPORCIE

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 12:00

Najnowsze Podcasty

Media publiczne mają dbać o pluralizm w kampanii. "Wszystko pięknie wygląda na papierze, praktyka jest inna"

Turystyka wyborcza. Czy na pewno warto głosować poza miejscem zamieszkania?

Orientalny raj. Wpływy tureckie w ogrodach polskich

Czy RPP zafunduje nam kolejny wstrząs?

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL