Jak ruszać się z głową?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

ruszy na zdrowie Przemysław Iwańczyk koniem się państwo w naszym niedzielnym magazynie Radia TOK FM kolejne naszego się to pan Józef Kaczyński dzień dobry dzień dobry witam jest pan absolwentem Akademii wychowania fizycznego przez wiele lat związany z zawodowym sportem później stał pana na czele instytucji, która zapewniała Polakom bardzo szerokim stopniu konkretnie w Łodzi rozrywkę sportową, ale chodzi o Rekreacja nie o wyczynie o to by być rządem jak najlepszych wyników i Rozwiń » też taki styl tego zdrowego ruszania się pan wciąż propaguje przy czym zawsze akcentuje pan zrobić z głową no tak zdecydowanie tak, bo dały poszedłem po to, żeby zostać trenerem, ale wkrótce już po 0102. roku okazało się, że nie mnie zostanę wtedy, kiedy poznałem trochę fizjologii już na początku anatomii fizjologii funkcjonalnej no to wiedziałem już, że będę zajmował nie tyle, jakby powiedzieć zadawanie wysiłku tylko tylko jego rozsądnym wykorzystaniem do dla zdrowia, ponieważ sport mówi się, że jest to zdrowie ale, żeby było to zdrowie sportowca to trzeba przede wszystkim dużą uwagę poświęcać wypoczynkowi zawsze uważałem, że najpierw jest wypoczynek, a później jest wysiłek jak nie mamy dobrego wysiłku i wypoczynku to nie mamy co marzyć o bardzo dużej odporności na stres na kontuzję na wydolność dlatego postanowiłem się zajmować odnowy biologicznej pomagać odpoczywać regenerować od razu Uściślijmy pan zawodowym sporcie był przez kilkanaście lat pracujący z piłkarzami łódzkiego klubu sportowego tak nie tylko piłkarzy łódzkiego z klubu sportowego osiągnęli osiągnąłem z nimi mistrzostwo Polski również z koszykarkami dwukrotne mistrzostwo Polski również z reprezentacją piłki nożnej za postój dla ze smalcem pracowałem również podnoszeniu ciężarów także trochę na ostatnio nawet z siatkarkami, kiedy trenerem był Matlak no tak to portfolio Pańskiej działalności bardzo szeroki, ale my w innym celu dzisiaj rozmawiamy tuż od jutra 20kwietnia rządową dyrektywą zostaną ponownie otwarte lasy parki dla dla Polaków to oczywiście to obostrzenie miały związek mają związek skoro wirusem pandemią i przeciwdziałaniem jej rozszerzaniu się co to oznacza i chciałbym pana zapytać jak zdrowo do tego podejść pan wspominał, że ruch powinien służyć zwiększaniu odporności, ale też no wg wszystkich tych prawideł ruch powinien też wpływać korzystnie na naszą psychikę teraz jak z głową właśnie do tego podejść no jak przede wszystkim bardzo cieszy, że nareszcie są otwarte lasy łąki pola parki powinniśmy przede wszystkim z niej korzystać, bo one to on to ten kontakt z przyrodą dają nam zdrowie dają nam o to odporność no i co takiego musimy wyjść z tych domów koniecznie, bo jesteśmy już pod duszenie, ale ta nie może być szaleństwo to nie może być bieganie do upadłego to musi być ostrożne dawkowanie tego wysiłku i tutaj metoda, którą ja się zajmuje tak propaguje ten ślad drogi czy takie wolne czytanie jest znakomitym lekarstwem na nasze zdrowie to jest taki wolny w trakcie zresztą państwa na antenie już został dzień była mowa i ja jestem gorącym zwolennikiem takiego umiarkowanego wysiłku, bo tylko taki umiarkowany wysiłek może nam zapewnić zdrady zdrowie, a zwłaszcza ludziom ludziom starszym wieku i jest on dostępny dla nich właśnie przez swoją inwazyjnej i łagodną formę spędzania tego czasu, ale opisanie tego łagodne wysiłek być może niewiele powie tym, którzy chcieliby podjąć takiej próby, bo ja rozumiem, że znawcy materii mogą opierać się na pół metra, które wskażą ten no i i to potraktować jako kryterium oceny jest to wysiłek umiarkowany czy jednak już forsowne inni uznają, że nie wiem spacerujący bądź też ruch dając rozmowa będzie takim wyznacznikiem tego czy czy daje się to robić, chociaż w parach raczej nie polecamy biegać właściwie na pewno proszę wiedzieć w jaki sposób dziś wyznaczyć sobie te progi aktywności, do którego momentu dojścia to obliczyć no no myślę, że na pewno trzeba zacząć od marszu i marż może być również forsownej, ale ten to trochę taniej tak jest, lecz o ligowe jest bardzo zbliżone wysiłkiem do marszu i kiedy kiedy możemy stwierdzić to jest właściwe tempo czy też nie wtedy, kiedy zaczynamy coraz szybciej oddychać i zbliżamy się do zadyszki to znaczy, że jesteśmy już w tej strefie zagrożenia i koniecznie trzeba zwolnić odpocząć już nawet usiąść odpocząć chwilę i pomaszerować dalej i znowu możemy trochę pobiegać dobrym dobrą metodą to jest przed jedno minut minutę biegniemy, a 30 sekund sobie idzie i tak na przemian to jest taki wysiłek dla nas bardzo dobry bardzo umiarkowany i wzmagający właśnie to odporność immunologiczną na nasze choroby właściwi ten jedynym lekarstwem na tego wirusa jak się okazuje jest odporność organizmu to odporność organizmu musimy zdobywać taki właśnie umiarkowany sposób, bazując na wysiłek leciutki tego regularnie go podejmować, bo myślę że, toteż pozostanie kwestią zrobić to raz dziennie 2× w tygodniu 3× w tygodniu czy też to kryterium wieku jest istotne do wyznaczania tej częstotliwości takiego wysiłku no jeśli chodzi o kryterium wieku to one tutaj tutaj zasadniczego zdarzeń znaczenia nie ma, bo ten wysiłek jest jak powiedziałem bardzo umiarkowany lekki, więc każdy może go pokonać natomiast mogę powiedzieć co ja robię ja w tej chwili byłem zamknięcia, ale dodał do czasu, kiedy mogłem robić to robiłem to 3× minimum dziennie, a właściwie dziennie w tygodniu proszę powiedzieć o tym czy pan właśnie już myślałem, że pan jak zawodowy do tego potrzeba nie tych tygodni, ale również były takie tygodnie kiedy, kiedy wychodziłem na moje przebieżki 5 albo 6× w tygodniu, ponieważ były to tak mówi wysiłki bardzo umiarkowane i to nie przeszkadzało po 30 minut maksymalnie robi 2 pół do 3 km takiego właśnie drugiego przegrywa przeplatanych spacerem i jeśli chodzi o moje samopoczucie było znakomite nie mam żadnych dolegliwości specjalnych żeby, żeby to przerwać zbożowymi to zaskoczy zaszkodziło czy, żeby bolały kolana czy stawy biodrowe czy kręgosłup, ponieważ ta metoda biegania na ustąpił daje taką amortyzację dla całego ciała, bo jak biegniemy na piętach zaczynamy od pięty to zawsze jest takich szans, bo nie ma żadnej amortyzacja, kiedy lądujemy na śródstopiu to ta amortyzacja przez chwilę łydkę dalej przenosi się w górę i tego są takiego nie ma jest łagodny bardzo bieganie zapobiegające kontuzji nie ma takiego uderzenia zetknięcia się stopy na twardo podłoże czy pańskim zdaniem ma znaczenie, jakie jest właśnie podłoże czy ten leśne dukty zawsze będzie znaczniejsze dla naszego organizmu dla naszego aparatu ruchu niż asfalt albo też niewinne twarde miejsce no zdecydowanie tak to właśnie chodzi o to żeby, żeby biegać po miękkiej nawierzchni nie po asfalcie nie po chodnikach, bo to daje kolejną naszą dla nas amortyzację i kolejne bezpieczeństwo tego biegania, więc są w parkach zdarzają się alejki wyasfaltowane, ale można je omijać można biec bokiem także to polecam zdecydowanie lasy dukty no bo to jest bezpieczny dla naszych 100 dla naszego całego organizmu można zwiększać objętości tych wysiłków pańskim zdaniem jeśli czujemy się dobrze jeśli ci, którzy podejmą się tych prób po otworzeniu lasów i parków uznają, że to nie jest dla nich obciążające żaden sposób no tak każdy trening czyni czyni mistrza trening jest procesem tak, jeżeli robimy regularnie i NATO ta nasza wydolność wtedy zdecydowanie zwiększa to możemy obserwować, badając nasze tętno szczególnie rano to tętno tzw. tętno spoczynkowe możemy tym się posiłkować czy jesteśmy wytrenowani lepiej lub gorzej, a zwolnienie tego tętna po jakiej 34 miesiącach będzie świadczyło o tym, że jesteśmy na nowy fajny pomysł etap naszego trenowania i tak jak jak może miał zwykle mamy ten między 6080 to takie tętno poranne jeśli zbierzemy 5610 uderzeń to będzie już nas nasz duży sukces możemy możemy w ten sposób dowiedzieć się, że poprawiliśmy swoją wydolność to jest też ważne, żeby to obserwować, ale jeśli chodzi o to tętno to jeszcze jest drugi parametr tego tętno tzw. też maksymalne, które ustalamy za pomocą wzoru, bo najlepiej policzyć 220 odjąć wiek tutaj będzie nasze tętno maksymalne to znaczy takie tętno, które już przestajemy pracować bezpiecznie kończą się nasze nasze plany na nas planowy zaopatrzenie organizmu przychodzimy na szkodliwe przemiany materii beztlenowe i po co nam to tętno maksymalne to, żeby ustalić tętno 6070% na podstawie tego ten temat wspólnego i wtedy i wtedy wiemy, że nie podam swój przykład ja moje tętno maksymalne wynosi 157 natomiast moje tętno, przy którym biega między 6075 wynosi 117 albo 115, więc to ja oczywiście poseł posługuje się zegarkiem, ale można to zmienić zmierzyć patrzenie na nadgarstku lub na naszej notę jest trochę trzeba się nauczyć się tego procesu, ale teraz pół metra są tak bardzo dostępne w niskich cenach pytanie potrzeba mieć żadnego komputera na ręku żeby, żeby mierzyło tętno, aby od razu zapytam pana panie Józefie, by akurat korzystam z takiego urządzenia i ponieważ jak przekazano siedziałem w domu to mi minionej doby moje maksymalne tętno w ciągu ostatnich 24 godzin 67 uderzeń na minutę minimalne 47 tętno podczas snu 42 lokali dla 43 latka to jest bardzo dobrze to jest Super po prostu, a ciemny jeśli pan ma możliwość np. zrobienia sobie testów wydolności jeśli pan ma taki zegarek to tam te cyferki pokazują też dobrze postęp jeśli chodzi o wykonywanie to postaram się to zrobić po naszej rozmowie proszę jeszcze 1 rzecz powiedzieć jak rozumiem, że rusza trzeba się po pierwsze dla samopoczucia po drugie, dla dlatego, by nie poddawać się później chorobą wszelkim niezależnie czy mamy pandemię Koroną wirusa czy dotyczy to sezonowej grypy, ale pan wspominał bardzo istotnej sprawie, jaką jest odpoczynek i jestem w stanie określić taki algorytm, który nie stanowią naszym zdrowiu, czyli jego składnikami będą ruch odpoczynek właśnie i właściwa dieta no właśnie to, bo wypowiemy jesteśmy społeczeństwem bardzo panie nie mówię o nasze podwórka, ale w ogóle na świecie i podstawą taką to są 4 zdrowia są 4 filary to jest właśnie relaks, który stawiamy Jana stawiam na pierwszym miejscu ruch dieta i se te wszystkie 4 czynniki muszą być rozważnie i dobrze prowadzone w nasze życie, które zapewnią nam komfort naszego życia cieszenie się z niego sen jest niezwykle istotnym elementem tej tej układanki sam wiąże się z zegarem biologicznym i obojętnie czy mamy zgaszone światło przez 48 godzin czy czy nie to zawsze będziemy mieć tę fazę, która snu i to fazę przebudzenia, więc z właśnie odbywa się największa regeneracja takich Orbán melatonina, która wydziela się właśnie ze z powodu tego zegara biologicznego to jest taki mechanizm nas nasz genetyczny naturalne, który pozwala nam zasypiać oczywiście nie będę się pogłębia tę fazę wszystkie snu ten fazy rem mamy, ale pozwoli pan realistą pani zamierza sobie odłożymy te rozmowy do następnego naszego spotkania w radiu dzisiaj mówiliśmy o tej aktywności od umiarkowanej aktywności i chciałbym, żeby przede wszystkim nasi słuchacze przyswoili te części wiedzy, która być może poprawi nasze samopoczucie komfort naszego życia dziękuję panu bardzo, ponieważ musimy już kończyć naszą rozmowę dzięki pięknie ze słyszenia w takim razie Józef Kuczyński był moim państwa gościom oraz informacji Radia TOK FM Zwiń «

Jak ruszać się z głową?

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

PODCASTY AUDYCJI: RUSZ SIĘ, NA ZDROWIE

POPULARNE

DOSTĘP PREMIUM

SERWIS INFORMACYJNY

Wydanie z godziny 14:00

Najnowsze Podcasty

Wizyta Xi w Rosji - "Wojna na Ukrainie traktowana jest jako element transformacji ładu międzynarodowego"

Tak dla in vitro. Są podpisy, ale ustawa w Sejmie pewnie dopiero po wyborach

Brydż to zdrowie!

Przedwojenna Warszawa ujrzała światło dzienne – wykopaliska odkryły dawną ulicę getta

TOK FM

Polecamy

Popularne

GOŚCIE TOK FM

Gazeta.pl

WYBORCZA.PL