REKLAMA

Ćwiczę - boli. Co robić? (powtórka)

Przewodnik TOK FM Na Zdrowie
Data emisji:
2020-05-15 13:50
Audycja:
Przewodnik TOK FM Na Zdrowie
Prowadzący:
Ewa Podolska
Czas trwania:
01:41 min.
Udostępnij:

Zaczęłam ćwiczyć i dzisiaj mnie wszystko boli. Nogi od rozciągania sie i talia od krecenia hula-hoopem. Czy teraz mam dalej ćwiczyć czy sobie odpuścić Rozwiń »
To pytanie często stawiane.
Ból mięśni powstający po treningu, a najbardziej odczuwalny nazajutrz lub nawet kilka dni po intensywnym wysiłku, spowodowany jest przez mikrouszkodzenia komórek mięśniowych. Nie są tzw zakwasy. Te znikają już po do dwóch godzinach od zakończenia treningu.

W takiej sytuacji należy przestać ćwiczyć do ustąpienia objawów, by organizm zaadoptował się do wysiłku. Na przyszłość by zminimalizować skutki mikrourazów, należy dokładnie wykonywać rozgrzewkę i rozciąganie po treningowe. Obciążenie dawkować z wyczuciem. Zbyt ciężki trening siłowy bardzo szybko doprowadza do uszkodzenia komórek mięśniowych i wymaga długiej regeneracji.
W wypadku bólu pomaga kąpiel i odpowiedni masaż. Można także zastosować preparat w postaci żelu, który wmasowany w niewielkiej ilości w mięśnie przyspiesza redukcję bólu. Po wmasowaniu najlepiej położyć się z nogami do góry i relaksować się przez kilkanaście minut. Odpływ krwi ze zmęczonych nóg dodatkowo przyspiesza ich regenerację i jest znany wszystkim kolarzom.

Można również nałożyć opaski kompresyjne, które także wspomagają odpowiedni przepływ krwi i zdecydowanie łagodzą potreningowy ból mięśni Zwiń «

Leczenie depresji a aktywność fizyczna Jaka aktywność fizyczna - dla kogo?

PODCASTY AUDYCJI: PRZEWODNIK TOK FM NA ZDROWIE

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POSŁUCHAJ RÓWNIEŻ

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

TOK FM Premium 40% taniej. Radio TOK FM bez reklam, podcasty z audycji i podcasty tylko dla Subskrybentów.

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA

Najnowsze Podcasty

Więcej podcastów

REKLAMA
REKLAMA