REKLAMA

"Osiem tygodni do zdrowia". Co robić, żeby nie chorować?

U TOKtora
Data emisji:
2020-10-31 16:00
Audycja:
Prowadzący:
Czas trwania:
38:26 min.
Udostępnij:

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
dzień dobry państwu Ewa Podolska witam państwa, zanim rozpoczniemy program cyklu u TOKtora chcę państwa zaprosić na program między godziną dziewiętnastą, a dwudziestą pierwszą, bo myślałam, że w ten dzień przed dzień 1listopada zmieni ramówkę i zrobię to zrobiła nieraz po prostu porozmawiam z państwem, a naszym takim motywem wiodącym będzie odpowiedź na pytanie komu zapalił bym świeczkę i to będą 2 godziny między dziewiętnastym dwudziestą pierwszą program na Rozwiń » żywo jak co prawda jestem daleko studia, ale mam nadzieję, że technika nam w tym nie przeszkodzi by porozmawiać to o godzinie tak jak powiedziałam dziewiętnasty natomiast teraz program cyklu u TOKtora, choć program inny niż zazwyczaj zazwyczaj rozmawiamy o pewnych konkretnych chorobach tutaj dzisiaj będziemy mówić o tym co robić bowiem 1 bardzo konkretnej rzeczy co robić, żeby właśnie nie chorować Otóż powstała fantastyczna inicjatywa taki program, który w tej chwili się właśnie dzieje można im wszystko znajdą państwo w internecie się włączyć, jeżeli państwo do tej pory nie widzieli i nie korzystali, a mianowicie 8 tygodni dla zdrowia i dzisiaj rozmawiamy z osobami, które wiedzą pan najwięcej o tym programie, a mianowicie razem ze mną w przenośni oczywiście pytań powiedziała goście w Warszawie jako fana południe Polski i razem ze mną są pani pani Marta Pawłowska dzień dobry dzień dobry dyrektor biura profilaktyki zdrowotnej Narodowego Funduszu Zdrowia oraz pani dr Anna Klucznik Mrozek dzień dobry dzień dobry specjalista chorób wewnętrznych, a w tym programie jest taką ekspertką medyczną i pani Marta czy to pani głowie powstał pomysł takiego programu powstał faktycznie ten pomysł mojej głowie na początku LOK dawno, kiedy na wiosnę wszyscy zostaliśmy w domach, kiedy zastanawialiśmy się w Narodowym Funduszu Zdrowia co możemy zrobić, żeby pomóc nam wszystkim się w domu uruchomić w tej trudnej sytuacji i wtedy razem z telewizją polską także przy współpracy właśnie pani ani wrócić Mrożek pani dr Mrożek i i innych trenerów przygotowaliśmy program na antenę telewizyjną natomiast jednocześnie wiedzieliśmy, że wiosna wiosną lotną lokalne natomiast potrzebowalibyśmy programu interaktywnego, który każdy czy będący w domu czy chcących w dowolnym momencie swojego życia rozpocząć porządną bezpieczna aktywność fizyczną, żeby mógł się z niego włączyć i taką wstępną ideą podzieliła się właśnie z panią Anią i panią Małgosią PL jeszcze w maju każda ze swoich domów każda ze swojej pracy zdalnie zaczęłyśmy się do tego programu przygotowywać koncepcja ewoluowała i lipcu przygotowaliśmy całość i wszystkie nagrania zrealizowaliśmy w lipcu jak znalazłam w nim przypuszczałem, że tak jest, ale jednak liczby nie zaskoczyły znalazłam sieci taką informację o noże w czasie pandemii tylko 9% Polaków na dziś nawet nie co dziesiąty zwiększy swoją aktywność, ale 70% zmniejszyła przy tym tak i zmniejszyła z różnych powodów przez to, że przestało chodzić do pracy, a więc nawet mając minimalną dawkę roku, która wymagała dojścia do przystanku lub zejścia do reakcji UOP potem do pracy potem w tej pracy jakimiś korytarzami trzeba przejść, żeby porozmawiać znajomymi trzeba wejść na piętro jakiś rok był to teraz już nawet jeśli ktoś tylko tyle miałbym to odpadło zupełnie poza tym ci co i ćwiczyli z różnych powodów także także z tego powodu, że były zamknięte przecież aż 2 sale fitness tak dalej także przestali ćwiczyć na wiele różnych powodów i 70% zmniejszyło w tym czasie swoją aktywność fizyczną, a równocześnie czytam, że 32 zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy cukrzycę 30% Beaty 30 proc zachorowań na chorobę wieńcową zawdzięczamy temu się nie ruszam pani doktor proszę powiedzieć co się dzieje, jeżeli tak i sposób no po prostu przestaliśmy się mniej ruszać no dokładnie tak jest, że naczepie myślę, że wszyscy troszeczkę troszeczkę może kupili to złe słowo, ale wszyscy się trochę też pobili, bo wszyscy mieli swoją rutyna, którą w czasie oddano po prostu stracili i nie bardzo wiedzieli jak się zachować ja również była między tymi osobami, że przed sportem zajmuje się od wielu wielu lat, a jeżeli chodziła po co trzeci dzień do siłowni, którą nagle zamknięto tutaj była pogubiona i właśnie na tej bazie żeśmy postaw postanowiłyśmy włączyć się do tego pomysłu Marty, ale żeby, żeby pokazać ludziom też możliwość możliwość taką, że mają wszystko zamknięte co i tak mogą ćwiczyć w tej chwili mówi się, że siedzący tryb życia jest w Legnicy czwartą przyczyną zgonów na świecie i to jeszcze przed pandemią takie dane powstały rocznie z powodu siedzącego trybu życia umiera o 100% więcej rodzin z powodu otyłości, więc jest to w sumie może to złe słowo na ten moment, ale jest to też pan z dnia siedzący tryb życia, które WHO nawet po sprawie nie znaczy zorganizował taki bardzo duże dużo akcji, żeby ludzi ruszyć o jedno niestety skuteczność była niewielka przez 10 lat pan się nic nie stało 25% procent w ogóle średnio świata nie rusza się wcale i zależy to oczywiście też od stopnia rozwoju danego danego państwa, bo np. okazuje się, że w Kuwejcie 67% społeczeństwa nie rusza się wcale, ale już w oceanie jest to tylko 16% społeczeństwa, więc wiemy, a chwilę Finlandia jeśli chodzi o Europa jest jest w czołówce tych co się ruszają, bo tam też koło koło chyba 13% się nie rusza obywateli UE, więc od da się to zrobić tylko pytanie też jak nie dość, że teraz dużo osób przestało się ruszać jeszcze czas wziąć pod uwagę tych, którzy się wcale nie ruszali tak jak chciała mówić mają nazwy chciałby uzupełnić wypowiedź właśnie właśnie ani takie panie powiedziały 70% z tych osób, które się w ogóle ruszały zmniejszyły swoją aktywność w Polsce, ale aż 90% osób powyżej sześćdziesiątego roku sześćdziesiątego piątego roku życia w ogóle zminimalizował swoją aktywność w czasie koliduje jeśli do tego właśnie dodamy zmniejszoną ilość kroków tak jak pani Ewa powiedziała do nawet na zakupy do piwnic ze śmieciami poza lekarza lekarzu lekarza, ale jeżeli dołożymy też fakt, że zmniejszą nam się niestety dystans do lodówki do no wszystko się prace można zmniejszyć dystans do lodówki zmniejszą dystans do lodówki nam się, dlatego że siedząc w domu też trochę jesteśmy wybici ze swojego normalnego rytmu życia rytm rano posiłek potem praca pracy określony rytuał powrót do domu teraz część z nas w ogóle pracując w domu często z rodziną za rozumiem, że tu 1 tej lodówki chodzimy przestała zmniejszą się testator duszki prościej do niej do niej sięgać to są słowa prof. Leszka Drewniaka ja pozwalam sobie nim posłużyć i to wszystko razem sprawiło, że tylko w ciągu kilku tygodni tego wiosennego LOK dawną Polacy średnio przy, czyli około 3kg to jest duża jeśli jeszcze nałożymy na to fakt, że z tych osób, które zastopowały swoją aktywność w 75% deklaruje, że trudno im wrócić do tej aktywności regularnej fizycznej mówią, że chcieliby wrócić, ale po korridzie, a przecież ten kwit może niestety trwać długo, więc tutaj też się pojawia taka taka przestrzeń na to, że musi powinien być jakiś duży ogólnodostępny program bezpiecznej i wiarygodnej aktywności fizycznej i to wszystko sprawiło, że powstał program 8 tygodni do zdrowia i myślę może nie ma żali się właśnie ten ten tylko dodam, że bardzo mi się starały o przyszłym program na bazie najnowsze badania najnowszej literatury czy też z zakresu sportu psychologii czy medycynę ale, żeby on zawierał najnowsze wytyczne, jakie w tej chwili są i ja na zakończenie tej części, bo zaraz po informacjach powiem, jakie są zasady tego programu tylko podzielę się tą refleksją no jakiś czas temu zrobiona, niszcząc wstrząsające wrażenie ta informacja, że obecne nastolatki ci już nie mówię, że są grubsze od tych sprzed 30 lat sprzed 20 lat, ale w ogóle mniej sprawny, a teraz jeszcze pomyślałam o tym dzieci przestały chodzić prawne nastolatki zostały chodzić i go do szkoły albo taki okres, że w ogóle nie mogły wychodzić bez opieki dorosłych też są teraz pojawiło prawda do Indii dzieci 1 słowem też siedziały w domu wszyscy byśmy siedzieli w domu starsze osoby, żeby się nie zarazić moc osoby pracowały z domu dzieci siedziały w domu i ku temu dziś teraz także ziemie, a już znacznej mierze to się nie stało to jeszcze tylko mam jeszcze 1 minutę i dla kogo jestem dla kogo jest ten program czy oni szczególnie przez psie czy oni szczególnie dedykowane osobom powyżej sześćdziesiątego roku życia nie absolutnie takiego wie też widać, że firmy bardzo związany także oglądać bardzo długo myślałyśmy, żeby był jak najlepszy i słuchać on dla wszystkich, a i tak naprawdę jest dla wszystkich, bo my mamy różne rozwiązania do tego programu dla osób, które mają choroby przewlekłe dla osób, które przestały ćwiczy dla młodych dla dla starszych dla grubszych dla Kulczyk zresztą Warta może powiedzieć wszystko jest umieszczone na stronach NFZ-u dość dokładne instrukcje dla osób, które mają jakieś ograniczenia proszę państwa za chwilkę wrócimy do naszej rozmowy powiem już konkrety jeśli państwo, a ustawy już jesteście ciekawi, bo bez interesuje mam nadzieję, że wielu spośród was właśnie tak zareagowało na informacje, które otrzymała, bo może wielu nie wiedział w ogóle o tym programie do już szczegóły już w skrócie informacji, a przypominam, że z nami są pani dr Anna prócz Rożek oraz pani Marta Pawłowska z Narodowego Funduszu Zdrowia zaraz wracamy na tę jesteśmy z powrotem już na antenie razem ze mną pani Marta Pawłowska dyrektor biura profilaktyki zdrowotnej Narodowego Funduszu Zdrowia i pani dr Anna Chudzik Mrożek tura jest specjalistą chorób wewnętrznych, a także ekspertem medycznym programu, którym rozmawiamy programu 8 tygodni 8 tygodni dla zdrowia nie do zdrowia prawda 8 tygodni zdrowsze i NATO wobec tego porozmawiajmy o o konkretnych zasadach i tego programu po pierwsze, powiedzmy tak problem się toczy i teraz daje się, że piąty tydzień prawda co robiłem oznacza, że jeżeli ktoś się teraz dowiedział nie może dołączyć zacząć by od pierwszego tygodnia proszę nam to wszystko wyjaśni jak wygląda już to może ja spróbuję sytuacja w razie czego Ania, a nie uzupełni program rozpoczął się pod koniec września i trwa 8 tygodni, bo 8 tygodni to jest taki czas, kiedy możemy zmienić już swoje nawyki, wprowadzając nowe, czyli 8 tygodni w ogóle w takim happening psycholog społeczny oznacza czas, kiedy nowe nawyki mogą się stać starymi nawykami, bo to o to chodzi w tym programie czy nie o to, żeby zrobić teraz rzut na taśmę i odchudza Polaków po 3kg, które przejęliśmy blok wyglądał nie tylko ten program ma nauczyć nas wszystkich regularnej aktywności fizycznej czy ma wpisać aktywność fizyczną w naszej normalne życie dlatego przyjemność takiego nam wykonana to nagle nas wciągnąć spodobać, że po tych 8 tygodniach, jeżeli nawet na początku mogliśmy, bo jest muszę zacząć ćwiczyć to teraz może się zebrać, a toby tych 8 tygodniach mówimy o nie mogę doczekać, kiedy już zaraz będę ćwiczyć tak tarasy zaletami fajnie z tym nic mi w ogóle fajnie aktywnością fizyczną jak rozmawiałyśmy z Anią z różnymi uczestnikami tego programu na początku to było Orany rany ale dlaczego chcecie dojść do 170 minut aktywności fizycznej w tygodniu to jest bardzo duża tak i tłumaczyliśmy, że tak naprawdę jak ktoś wejdzie program i zobaczy, że tu ćwicz 40 minut 40 tutaj na Norwid na rower czy na spacer robi się z tego w tygodniu te 170 minut zalecanych przez WHO automatycznie aktywność fizyczna musi być wpisana w nasz w naszej zna nasze tygodnie naszą codzienność ona nie powinna być rzutem na taśmy jak mam wolny czas jak nie mam nic do roboty akurat jest ładna pogoda i nie mam nic innego żadnego innego obowiązku nie traktujemy aktywności fizycznej powinniśmy jako obowiązek tak jak zdrowe żywienie tak jak właściwy sens tu Ania jako lekarz powie tym więcej, ale tak naprawdę to my ponosimy za to odpowiedzialność są badania, które mówią, że osoby, które aktywnie ćwiczą fizycznie żyją przeciętnie 57 lat dłużej to bardzo duża tak dokładnie dokładnie tak jak my właściwie w tej chwili nie mamy leków farmakologii, która była w stanie w tak świetny sposób wydłużyć nam życia i aktywność fizyczna jest jest właściwie jedynym takim takim lekiem można to tak nazwać jest dostępna dla każdego, bo tak też mają jakieś choroby przewlekła czy pasze zupełnie zdrowy jest dopiero dzieciakiem to aktywność fizyczna dla niego dostępna, bo ma tak wiele form różnych możliwości, że właśnie każdy znajdzie coś dla siebie i nie ma żadnych w tym programie 8 tygodni mamy oczywiście konkretne treningi i to i tak uważam, że te ćwiczenia myśmy problem zrobiły się na tyle proste, że właśnie każdy w stanie zrozumieć na czym polega to ćwiczenie każdy może być ćwiczenie zrobić, a jednocześnie zwracamy uwagę też na to, że jeżeli nie może danego ćwiczenia zrobić dzisiaj ćwiartką dzisiaj, bo może jeszcze masz małą kondycję może to jeszcze nie dla ciebie to ćwiczenia, ale jeżeli będziesz pominie jednak ćwiczenia albo zrobi się trochę mniej i będziesz uparcie trwać w tym projekcie to będzie taki moment, że będzie można po prostu zrobić wszystkie ćwiczenia i świetnie w tym czuć pani ma podjęła, odpowiadając na też pytanie pani Ewy uzupełnia wypowiedź koleżanki ten program co tydzień oferuje nam określoną ilość zaplanowanej aktywności fizycznej rozpoczęliśmy w pierwszym tygodniu od 100 minut w tygodniu następnie 120 teraz trwa piąty tydzień jesteśmy na poziomie 150 minut aktywności fizycznej w tygodniu i do ósmego tygodnia dojdziemy do 170 minut ruchu w tygodniu i teraz w każdym tygodniu na YouTubie umieszczany jest co wtorek dedykowany danemu tygodnia z firm w tym filmie mamy po pierwsze bardzo uczciwe bardzo dający w kość porządny trening prowadzony przez dwójkę doświadczonych trenerów mężczyzna kobietę trening, który rozpoczynamy od rozgrzewki przestronnie zasadnicze po rozciąganie i program w danym tygodniu np. zaleca nam w tym tygodniu wykonujesz 2× ten trening do tego idziesz na spacer szybkim marszem powiedzmy 5 km na godzinę przez 40 minut, czyli wchodząc w ten program i poddając się jego zasadom my bezwiednie tak naprawdę nabywamy takiej umiejętności obcowania z aktywnością fizyczną w tej swojej codzienności i teraz tak jak powiedziała Ania ktoś, kto stwierdzi, robiąc drugi trening to jest na na takiej granicy mojej wydolności ten trzeci już może byłby dla mnie za trudne nie ma problemu, toteż zalecamy to trwaj w naszym programie zwiększa to ilość aktywności fizycznej w tygodniu, ale tymi treningami klasą dla siebie odpowiednie nawet jeśli miał być do końca 8 tygodni tylko wykonywać 0102. trzeci trening, powtarzając go i trwając w trwający w tych w tych minutach w tygodniu to tu chodzi, dlatego że ten program jest uszyte tak, żeby każdy mógł go przymierzyć do siebie, bo to przecież nie ma jesteśmy dlatego programu tylko ten program jest dla nas to co jest ważne w tym programie pewnie Ania powie szerzej to jest jego bezpieczeństwo, dlatego że na początku każdego filmu występuje fizjoterapeuta, który pokazuje 3 najważniejsze ćwiczenia danego treningu i pokazuje, jakie wykonać prawidłowo, żeby sobie nie zaszkodzić, czyli przygotowujemy się do tych ćwiczeń np. są to ćwiczenia zaproście są ćwiczenia w leżeniu w jakimś specjalną pracą i kręgosłupa mięśni i jest to możemy się tego nauczyć dzięki bardzo dobremu fizjoterapeucie potem dzięki temu ten trening wykonamy lepiej po treningu jest czas, kiedy włącza się właśnie pani pani dr Ania, która w sposób bardzo jasny bardzo czytelne wypowiada się na temat różnych różnych związków aktywności fizycznej znoszą zdrowiem tak naprawdę patologicznie tłumaczy nam jak aktywność wpływa na nasze bicie serca na nas na krążenie krwi na jak woda wpływa na NATO co robimy, więc też opiekujemy się tą nauką aktywności fizycznej trakty od strony medycznej następnie jest pani schody etc, która pomaga nam uporządkować w głowie pewne kwestie związane z motywacją z tym, że dzisiaj to mi się nie chce, a koleżanka powiedziała, że to i tak nic nie da, czyli takimi kwestiami psychicznymi emocjonalnymi tak troszkę maską czuje powiedzielibyśmy i to wszystko daje pewną całość, która jest bezpieczna, bo przygotowana bardzo dobrymi ekspertami i która ma nam pomóc poznać poznajemy w tym programie Kabaty poznajemy w tym programie ćwiczenia interwałowe zapoznajemy się tak jak powiedziała Ania z różnymi w ogóle nowoczesnymi rodzajami treningów, żeby też zobaczyć co pasuje nam najbardziej to zacznijmy wobec tego takiego samego porządku pani powiedziała jak wyglądają poszczególne tygodnie ja myślę, że w znacznej mierze na audycję skierowana do tych, którzy np. dowiedzieli, którzy nie wiedzieli o tym programie ale, których zainteresował mówią jak chce zacząć, więc co muszą sobie poszukać na sieci 8 tygodni do zdrowia tydzień pierwszy tak jak wzrasta proszę bowiem wejść na YouTubie na Akademia NFZ gov PL i tam są umieszczone umieszczane wszystkie firmy w tym momencie mamy umieszczony tzw. film startowy i wszystkim, którzy nie znają tego programu polecamy, żeby najpierw obejrzeli film startowy, bo to jest kilkuminutowy film, który zawiera wszystkie zasady uczestnictwa w tym programie i wszystkie informacje to taka instrukcja obsługi całego programu następnie w tym momencie jest już umieszczonych 5 filmów z poszczególnych tygodni we wtorek umieściliśmy 0505. film czy w tym momencie można już włączyć się program od początku oczywiście nie zalecamy poproszę ani, że po uzupełniła nie zalecamy, żeby ktoś, kto wejdzie na rzucił by zobaczyć, a to ta bata interwały też czwarty to ja sobie od tego zacznę jednak rekomendowali byśmy z powodu właśnie bezpieczeństwa, żeby zacząć od początku nie zgodził się ze mną nie tak, a nawet powiem więcej mamy przygotowane również specjalne kwestionariusze, które warto je wypełnić kwiaty tym projektem to jest bardzo prosty kwestionariusz parku, w którym zadajemy 7 pytań międzynarodowy kwestionariusz oceniający ryzyko rozpoczęcia aktywności fizycznej, jeżeli wszystkie pytania możemy z czystym sumieniem odpowiedzieć nie to jest dokładnie tego Marka mówi powinniśmy zacząć od pierwszego treningu, jakby nawet rekomendowała zacięcie od pierwszego treningu osobom, które myślą i grup, która rzeczywiście są i mają bardzo dobrą kondycję fizyczną dużo ćwiczyły i to nawet nie chodzi o to, że teraz zachodzić osoby pierwszym treningiem tylko dobrze jest poznać strukturę tego tego programu jako na czym polega on bardzo pięknie, bo zwiększa intensywność treningów w trakcie trwania tego projektu, więc też przyzwyczaimy się do tego jak jest prowadzony trawnik przez kogo jest prowadzony trawnik i będziemy mogli dużo lepiej uczestniczyć sobie dalej, a jeżeli ktoś nie ma obecnie nie ćwiczył to tym bardziej lepiej zacząć od początku, żeby po prostu być bezpiecznym treningu i w tym całym ciele w tym całym projekcie pytam jeszcze rekomendujemy test Coopera, który nam odpowie na pytanie, jakiej kondycji jesteśmy w danym momencie myślę, że to ze względów takich własnej ciekawości, ale też bezpieczeństwa pani nie jest zrobić, żeby się dowiedzieć czy koniecznie musimy zaczynać od pierwszego treningu i dalej nie przechodzić na razie czy możemy spokojnie sobie przez całe czy cały projekt ja mam pytania dotyczące zarówno tego testu, jaki potem tego testu Coopera, ale to już w skrócie informacji zachęcamy państwa by wzięli państwo udział w programie 8 tygodni do zdrowia można znaleźć ten program, czyli konkretnie filmy na stronie mogę, które pani powtórzyć Akademia Krupka NFZ próbka Gove krótka PL a jakbym rzuciła 8 tygodni do zdrowia pewnie też zna oczywiście, że tak jak pani w życiu 8 tygodni do zdrowia to pojawi się tak ta informacja w internecie na stronie internetowej, jakie od razu wyskoczą film na YouTubie przypominam, że w naszym programie biorą przed chwilą państwo słyszeli o udział pani Marta Pawłowska Narodowy Fundusz Zdrowia oraz pani dr Anna Prusik Mrozek ekspert medyczny tego programu no to ja wrócę do samego początku MO powiedziała pani pani Doktór, że tam mamy taki test międzynarodowy, jeżeli odpowiemy nie każdy pas 7 pytań to możemy spokojnie przystępować daj przykłady tych pytań poza tym mam taką refleksję, że w pewnym wieku trudno jest odpowiedzi nie na każde z tych pytań, bo ani podać przykłady zgadza się tak jest że, ale to też mamy NATO NATO odpowiedź, czyli tak np. może być lekarz kiedyś mówił, że ma choroby serca albo podwyższone ciśnienie tętnicze czy odczuwasz ból w klatce piersiowej spoczynku podczas codziennych aktywności albo wtedy, kiedy uprawiać właśnie sport czy przyjmujesz takie jakieś leki czy miały jakiś zasłabnięcia utraty przytomności w ciągu ostatnich 12 miesięcy albo czy masz choroby związane z układem kostno-stawowym, czyli jak widzimy w tym kwestionariuszu poszukujemy chorób przewlekłych, a to, dlatego że ja nie mówię, że osoby z chorobami przewlekłymi mają ćwiczyć wręcz przeciwnie one tym bardziej muszą ćwiczyć, ale tu chcemy zachować pewną erę pewną kolejność prawidłową kolejność zdarzeń czyli, jeżeli my efektu odpowiada ktoś uczestników odpowie tak któreś z tych pytań to powinien się skonsultować ze swoim lekarzem prowadzącym i nawet nie wymaga, aby lekarze prowadzący, gdyby teraz powiedzieli nie pierwszy odcinek to tak, ale siódmy po IG poprzez lekarz nie musi na ten moment znać naszego projektu musiała musiałby przeanalizować prawda, ale przecież fajnie było zmusić lekarzy znali projektach nadali do niego dokładnie, ale i to jest też taką informację, bo jeżeli my np. mamy nadciśnienie tętnicze lekarz powie, ale proszę to na pewno ciśnienie jest na ten moment wyrównane to oznacza, że ta osoba może przystąpić tego programu my w każdym w trakcie każdego treningu wyskakują takie jeszcze dodatkowe wskazówki napisy np. jeżeli odczuwasz ból zatrzymajcie, jeżeli znajduje bezpieczne miejsce do ćwiczeń, jeżeli czujesz duszność nie ćwiczy dalej, więc to są takie wskazówki, które też, które też by powodują, że to osoby czują się bezpiecznie, bo w czasie treningu też przypominamy o pewnych Ks sygnał ostrzegawczy, które powinny ich zatrzymać, więc ta kwestia już parku skóry nie służy do wykluczenia z programu tylko wręcz przeciwnie do wyłączenia bezpiecznego programu, ale ten wydolności powiedziałam, że chętnie bym zrobiła tylko, że nie wiem, gdzie znajdę by maszerować dokładnie 4,8 km musi jakieś urządzenie kupić, który ma na ręce, które pokazujemy ile przeszła no bo prawdziwy test Coopera test biegowy i oni oczywiście prostsze prawda, bo tam po prostu włączamy stoper biegniemy 12 minut, a tak też musimy wiedzieć, jaki dystans przebiegliśmy na reggae no ale wiedzieć no no tak, ale z drugiej strony w tej chwili te wszystkie sporty starej zegarki smartwatche i inne to naprawdę już kosztują bardzo niewiele i myślę, że to nie jest kłopot, tym bardziej jeżeli ktoś ma jakieś choroby przewlekłe cokolwiek innego to też dobrze, żeby przynajmniej czasami popatrz jakie, a ten w czasie tej treningu ma już ja się przy przygotowuje raczej do marszu, ponieważ w myśl o tym, że mam takie biec 12 minut teraz w dnie nie to jak najbardziej marsza też Tokaj ta jest modyfikacja modyfikacja testu Coopera dla tych, którzy biegać nie lubią no i tam jest i to jest tak np. biegniemy 12 minut albo idziemy do 4,8 km szybkim marszem i tam jest taka tabelka, która pokazuje nam, jaka jest nasza sprawność fizyczną w zależności od ich obieg w jakim czasie ile przebiegliśmy w tym czasie tutaj idzie marsz i również ile na ile czasu zajęło tak tak tak tak i to wszystko odnosi się również do wieku, w którym jesteśmy i to odnosi do lektury i że tam 50 plus to jest ktoś ma 60 plus albo ma 65 plus albo ma 70 plus no to dla niego to jest może jeszcze inaczej powinny wyglądać te wskaźniki powiem tak Kenneth Cooper ma wino oraz sprawi no pewnie nie Kenneth Cooper ma w tej chwili prawie 90 lat ma przepiękną bardzo prężnie działającą ogromna klinikę w stanach Zjednoczonych miałam przyjemność z nim rozmawiać, a więc myślę, że tamci 50 plus to jak mamy 70 plus to też możemy zrobić test Coopera Warszawy i da, bo to wszystko jest pod, żebyśmy potem ku naszemu wielkiemu szczęściu zobaczyli, że nam się poprawiło dokładnie tak, a pani doktor jestem pod wrażeniem tego co pani powiedziała chyba było po pierwszym i nie mówię o tym filmie wstępnym pani go nazywają film startowy prawda tylko chyba po pierwszym w tym treningu i pani powiedziała zaczęły się ruszać i ile to zmieniło swoim ciele proszę nam powie ktoś nie ruszał to, żeby ten pierwszy trening co się wydarzyło nota właściwie to się dzieje bardzo duża już po pierwszy trening, bo a, ponieważ tak w trakcie treningu nam na pewno trochę przyspieszyła tętno na pewno nam poprzeczkę wzrosło ciśnienie, ale mniej więcej już po półgodzinie potem treningu mamy nieco niższe ciśnienie tętnicze i te efekty utrzymują się mniej więcej do 12 godzin, czyli osoby nadciśnienie jak czasami osoby zagraniczne nadciśnienie w ten sposób lecia drugą ważną rzeczą jest poziom glukozy we krwi glukoza jest niezbędnym elementem substratem do produkcji energii do tego, aby mięśnie mogły się kurczyć, więc ona jest potrzebna w trakcie treningu bardzo no w związku z tym po treningu jest też troszeczkę niższy poziom tej okazji co w tej chwili ma znaczenie myślę dla każdego dlatego, bo my mamy w tej chwili plac insulina oporności i tutaj też też dzięki temu, że tak glukoza zmniejsza mniejszy poziom glukozy to też nie wydziela się tak duża insuliny, czyli mamy uwrażliwia niejako tkanki na insulinę poza tym mamy dużo lepszą koncentrację mózgu udzielają nam się substancje, które odpowiadają za nagrodę za to, że my się czuję dobrze np. dopamina czy serotonina noradrenalina one się uwalniają więcej dwudziestej minucie treningu dlatego treningi mają 3540 minut i utrzymuje się ten efekt też mniej więcej tak do 23 godzin i myślę, że niezwykle istotne na ten moment, w którym jesteśmy teraz efekt jest taki, że mniej więcej po takim półgodzinnym treningu uwalniają nam się też do krwi substancję która, walcząc z infekcjami, czyli niejako poprawiamy sobie odporność w ogóle poprawiania odporności poprzez aktywność fizyczną właśnie wynika z takich pojedynczych sesji treningowych a kiedy te substancje walczące z infekcjami uwalniają się to do krwiobiegu są tam obecna jak tylko zobaczą bakterii wirusa ją zniszczą, zanim patogeny spowodują u nas choroba fantastycznie się zagadała jak bardzo zachęca, że już po tym pierwszym ruszają już kanapy i zrobieniu właśnie tego treningu dzieje się to co pani powiedziała ja tam nie wtrącała się, ale proszę wyjaśnić co znaczy to bata na tabakę to jest rodzaj chętne Panie Senatorze treningu interwałowego trening interwałowy obecnie uważamy za jeden z najskuteczniejszych może raczej ringów zdrowotnych i nie tylko kondycyjnych, czyli przed latamy aktywność fizyczną o dużym natężeniu z aktywnością małym natężeniu i akurat bata protokół profesora debaty jest taki, że 20 sekund intensywniejsze ćwiczeń 10 sekund takiego odpoczynku my mamy różne protokoły jest też protokół profesora grzebali, który jest jetta jest 30 sekund intensywniejszego wysiłku 15 sekund odpoczynku, więc pokazujemy różne interwały można wybrać taki potem po projekcie taki, który ma najbardziej odpowiada tak bardzo konkretna rzecz chciałam jakiś przyrząd to odbywa w pomieszczeniu te filmy są w pomieszczeniu, aby jedno, ale czy nie położy się w tej chwili no tak chyba na zewnątrz się nie położy na macie takie kilka takich konkretów musimy sobie coś kupić do tego meczu liczymy na ma na matach i ciężarkami to są 22 rodzaje tylko wyłącznie sprzętu, ale oczywiście możemy liczyć na dywanie, jeżeli nie mamy matę i i możemy ćwiczyć się z butelkami z wodą, jeżeli mamy ciężarków Super dlatego ten program tak został właśnie zbudowany, żeby nie wymaga specjalnego dodatkowego nakładu mamy mieć luźny bezpieczny strój sportowy tak jak powiedziała Ania mata Buddy van woda do picia, a jeżeli nie mamy ciężarków to także butelki z wodą do do pracy i to jest wszystko i tylko dobra Wola ja też dorzuca jeszcze 1 informację, że Narodowy Fundusz Zdrowia poinformował o tym programie na samym początku wszystkie te OZE, z którymi fundusz pracuje wszystkie poza te dostały informacje pełną informację na temat tego programu poprosiliśmy lekarzy pierwszego kontaktu zapoznanie się i polecanie tego a tego programu mamy pewien Response z Polski z różnych poza tu, ale przyznam, że jest niewielki lekarze polecają proponują swoim pacjentom taką aktywność na receptę pani Marto mamy Response odpowiedzi mamy hak pani rację odpowiedź ma ich w Polsce 6 APT HR ich do dnia tylko dodam do tego, że rzeczywiście jak ja rozmawiam też moimi kolegami lekarzami to rzeczywiście to wymaga pewnego do precyzowania do tłumaczenia im, o co chodzi, ale na sam koniec bite są bardzo zadowoleni posłuchajcie to jest gotowe rozwiązanie lekarz przeprowadza z pacjentem wywiad kwestionariusz parku bada go co robić za każdym razem każdej wizycie, a potem do nich mówi proszę pana proszę iść zobaczyć na stronę NFZ tam jest program proszę zrobić treningi te początkowe zobaczyć jak się pan czuł na trochę teraz gorzowianie może zapowiedzieć przez telefon przez telefon oczy oczywiście, że może powiedzieć to przez telefon proszę państwa 8 tygodni do zdrowia można wrzucić znajdą państwo wszystko, o czym mówiliśmy zachęcamy by państwo wzięli udział gorąco ja poczułem się na zachęcona skład oprócz tego znajdą państwo wszystko film startowy poszczególne poszczególne treningi itd. itd. ja myślę, że nawet nie będziemy tu odsyłam na strony Akademia, bo to jest proste Andres 8 tygodni zdrowia prawda 8 zdrowia zdrowia jak bardzo serdecznie paniom dziękuję pani dr Anna brodzik MOZ internista specjalista medyczny tego programu była naszym gościem dziękuję bardzo, dziękuję bardzo i pani Marta Pawłowska dyrektor biura profilaktyki zdrowotnej NFZ także dziękuję serdecznie dziękuję to był program państwa z cyklu dr ja zapraszam na program na żywo między dziewiętnastym dwudziestą pierwszą z państwem porozmawiać zadać pytanie komu zapalił być świeczka to Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: U TOKTORA

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Słuchaj podcastów TOK FM bez reklam. Wybierz pakiet "Aplikacja i WWW" i słuchaj wygodniej z telefonu! Teraz w grudniowej promocji aż 40% taniej!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA