REKLAMA

Covidowe noce - czyli jak dobrze spać w czasie pandemii

U TOKtora
Data emisji:
2020-11-22 16:00
Audycja:
Prowadzący:
Czas trwania:
39:03 min.
Udostępnij:

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
dzień dobry państwu Ewa Podolska witam państwa kolejny program jest cyklu u TOKtora jak zwykle ja go jesteśmy daleko i w związku z tym technika nam ułatwia nasze spotkanie, ale oczywiście czasem technika zawodzi mam nadzieję, że nie będzie żadnych niedoskonałości z tego powodu, iż takie były to oczywiście państwa z góry przeprasza i dzisiaj mamy rozmawiać o śnie o problemach ze snem właściwie o problematycznym, które w ogóle mamy, ale też o problemach ze snem, które Rozwiń » się nasiliły w związku ze stanem pandemii, którym jesteśmy, jaka to jest zależne jak pandemia wpływa w ogóle na nasz sen o tym będę rozmawiała z naszym gościem, a jest nim pan prof. Adam jak dzień dobry dzień dobry lekarz psychiatra, który reprezentuje trzecią klinikę psychiatryczną i ośrodek medycyny snu w Instytucie psychiatrii i neurologii w Warszawie panie profesorze wysłuchałam pana wykładu i nie mogą uczestniczyć w tegorocznej Polsce Europie, czyli tej konferencji, która zbiera dziennikarzy medycznych pomyślano tak wypisz wymaluj rano nie mogę wstać z łóżka opłaca się ponury dzień nie wstaje do pionu do jak do sypialni bestia potem kładę się na 15 minut, a trzeci czwartek śpiew 2 godziny budzę się przerażona ile czego nie zrobiłam miałam zrobić przez 2 godziny w ogóle nie muszę wychodzić mogę cały czas być w domu i niestety z tego korzysta z zupełnie praktycznie nie wychodzę na zewnątrz to dokładnie dokładnie dodaje pan opisał w tym układzie trudno się dziwić, że potem wieczorem ja, które zawsze doskonale zasypiałam mam problemy ze snem prawda tak czasem dokładnie te problemy, które dostrzegamy jako lekarze specjaliści i specjaliści od zaburzeń snu konsekwencjami pandemii covid 19 jest nie tylko zagrożenie infekcją ciężkimi jej powikłaniami w postaci średnio owego zapalenia płuc, ale też się zmiana stylu życia społeczeństwa rzeczywiście to są obserwujemy to jest spadek aktywności spadek aktywności fizycznej zmiana rytmu życia zmiana pór wstawania rano kładzenia się do snu też zmiana rytmu pracy, lecz wszystko to połączone razem ze stanem napięcia związanego z zagrożeniem zdrowotnym zagrożeniem ekonomicznym i powoduje, że zaburzenia psychiczne, a w szczególności zaburzenia snu stają się dla lekarze dość częstym problemem, z którym musimy się mierzyć się w czasach pandemii covid 19, a to jakoś, a jeszcze jedno dodam, że pełny obraz był wieczorem kładę się by oglądnąć kolejny odcinek serialu, czego dawniej nie robiła, a tutaj przeczytam absolutnie tego nie powinnam robić i po prostu wpatrywać się w ten, a niebieski ekran laptopa jeśli już w ogóle radzi sobie książkę książkę nic tak, dokąd dokładnie tak to jest, że nie mają tego bata nad sobą, że trzeba rano wstać do prasy i absolutnie nie można się spóźnić, czyli tej świadomości o godzinie szóstej szóstej 30 siódmy będzie dzwoni Budzik, a tylko ta świadomość, że mogę zostać już dłużej mogą przyjść później zacząć pracę i popracować za to dłużej powoduje, że wielu ludzi opóźnia teraz moment kładzenia się do snu rano wstaje nieregularnie na biorąc pod uwagę to, że ekspozycja na światło człowieka we współczesnym społeczeństwie bardzo niekorzystne właśnie z powodu tego powszechnego korzystania ze światła sztucznego wieczorem to zawsze stanie regularnego wstawania rano w to jest taki czynnik, który w połączeniu z niewłaściwym reklam oświetlenia bardzo rujnuje rytm około dobowe są, ale około dobowe notes coś takiego co jest konieczne do tego, aby w dłuższych okresach czasu jakoś pozostawała dobra, żeby ten miał dla człowieka wartość regenerujące pewne rzeczy, o których pan powiedział istniały już, zanim przyszła do nas pandemia chociażby to, że o wiele mniej jej się w samolocie teraz w ogóle przykład moich praw w ogóle nie rusza, ale w ogóle patrząc na ostatnie dziesięciolecia sam się wodą o wiele mniej ludzie nawet jak co jechali do pracy do schodzili do garażu zabrali samochód wyjechali do pracy no i co prawda w tej pracy musieliśmy przejść po korytarzach musieli dojść do swojego biurka musieli czasem spotykali się poszła na kawę do kogoś na pierwsze piętro prawda w czasie przerwy teraz to już w ogóle zanikła, ale generalnie pewne mechanizmy już istnieją od dosyć od dosyć dawna i one powodują, że śpimy coraz gorzej, a to pandemia jeszcze do tego po prostu dodała tak to jest rzeczywiście ogromny problem maszyny zastąpiły nas z pracy na roli w przemyśle też gospodarstwach domowych to jest oczywiście bardzo dobra natomiast co straciliśmy jako ludzie to jest to przemieszczanie się na własnych nogach w świetle dziennym ten podstawowy wysiłek fizyczny, czyli po prostu przemieszczanie się w świetle dziennym to jest coś takiego co bardzo ładnie synchronizować rytm Śląsk też zwiększało potrzebne są na ludzi, którzy dużo przebywają na zewnątrz w ciągu dnia, którzy poruszają się duża niekoniecznie właśnie ze jakiś siłowniach klubach fitness tylko po prostu w świetle słonecznym intensywny marsz jest właściwe wysiłek lat większości osób, które nie mają dobrej kondycji fizycznej to wszystko ulega zatraceniu należeli spada spada wysiłek fizyczny, jeżeli spada ekspozycja na światło dzienne no to wtedy ryzyko pogorszenia jakości to rzeczywiście ogromne, a jeszcze w momencie, w którym rozmawiamy mamy listopad staje się naprawdę mało żądała dni słonecznych tylko po prostu było pochmurno ciemno i coś takiego robi się tak szybko już ciemno w ogóle coś takiego nie zachęca, chociaż dzisiaj zaświeciło słońce i patrzyć biorąc pod uwagę czy pan powiedział zrobię coś, czego dawno nie robiłam pod naszym nagraniu pójdę wezmę grabieży zacznie grabić liście będę miała, a będą nasze inne na świeżym powietrzu będę w świetle dziennym zrobiła jeszcze będę miała wysiłek fizyczny tylko nie ma liści do grabienia powinien po prostu wyjść chociażby na spacer prawda w tym nie tylko wtedy jak słońce świeci, bo wtedy mamy taką ochotę, ale powinien być po prostu na rozum na ten spacer nawet wtedy jak jest jak spokojna, bo też powie no tak, ale jak słońce świeci co jest dobre organizm jest pochmurno to silnik, ale nawet taka i takie wyjście dzień pochmurny jest istotny tak oczywiście tu listopad w strefie geograficznej, który znajduje się Polska jest trudny dla większości osób listopad początek grudnia w zasadzie dopiero pierwsze opady śniegu powodują, że zaczynamy czuć się trochę lepiej śnieg odbija światło słoneczne i wtedy wtedy jest tam łatwiej, jeżeli tego nie ma, jeżeli nie są pochmurne naturalne jest, że nastrój człowieka się pogarsza naturalne jest pogarsza jakość są takie pochmurne dni szczególnie w pochmurne dni należy dbać o to, aby być, choć trochę aktywnym fizycznie, żeby jak najwięcej skorzystać ze światła, jeżeli pada deszcz wieje wiatr oczywiście nie będziemy wychodzić na zewnątrz, ale wtedy trzeba bardzo oświetlać pomieszczenia w ciągu dnia, w którym się znajdujemy to de nawet ma swoje odbicie w klasyfikacjach zaburzeń psychicznych mamy taką kategorię diagnostyczną co się nazywa sezonowe zaburzenia nastroju i sezonowe pogorszenie jakości snu sezonowe bezsenność to dotyczy nawet 10% osób w społeczeństwie w sensie chorobowym, a ogromna kolejna rzesza ludzi będzie może nie spełniała kryterium zaburzenia psychicznego, które definiujemy jako taki stan, który powoduje znaczne cierpienie albo w sposób znaczny wpływa na funkcjonowanie wciągu dnia, ale będziemy po prostu gorsze samopoczucie, żeby to odwrócić, żeby tego nie było w zasadzie są 2 skuteczne techniki pierwsza to planować urlopy w cieplejszych krajach listopadem i po listopadzie początek grudnia teraz oczywiście nie możemy tego zrobić mamy bardzo utrudnione podróżowania, a to druga skuteczna technika jest we wszystkie dni wolne, kiedy możemy jak najbardziej w okolicach największego nasłonecznienia, czyli w okolicach południa wychodzimy na godzinny spacer intensywne i jest coś takiego co to może nam dotrzeć do pierwszych opadów śniegu, a potem już, że jeżeli one nadejdą powinno być łatwiej, zwłaszcza jeżeli one nadejdą patrz patrz ocieplenie zmiany klimatyczne w zeszłym roku naukę w Warszawie w ogóle jeszcze by nie było, ale tutaj jeszcze mamy 2 minuty do końca tej części muszę pana zapytać, a są takie lampy specjalne wykupują się doświetla co pan o tym są dziś to jest bardzo dobry pomysł fototerapia jest jedną z podstawowych metod leczenia sezonowych zaburzeń nastroju sezonowych zaburzeń są też jest jedną z podstawowych metod leczenia zaburzeń rytmu snu czy wtedy, kiedy ktoś zbyt wcześnie robi się senne albo na odwrót nie może zasnąć długo do późnych godzin nocnych za to ogromne problemy ze wstaniem rano od przyczyn fototerapia powinien zalecić lekarz są pewne przeciwskazania do fototerapii chociażby choroby narządu wzroku daje jak we wszystkich interwencjach chronologicznych bardzo jest ważne, żeby ta foto terapia była właściwie stosowana, czyli właściwej porze dnia przez właściwy okres czasu i żeby lampa znajdowała się właściwej odległości, czyli takich interwencjach warto porozmawiać z lekarzem na razie nie ma takiej możliwości wtedy bardzo trzeba się starannie zapoznać z instrukcją takiej lampy do fototerapii odwiedzić strony internetowe edukujące, jaką metodę leczenia bez biologiczna metoda leczenia jak stosować upewnić, że nie ma przeciwwskazań do fototerapii i wtedy oczywiście można z tej skutecznej metody leczenia SS nowych zaburzeń nastroju pogorszenie jakości korzystać czy nie jest także kupiłam sobie lampy, a teraz sobie włączyć na kilka godzin niestety nie jest takie nie jest takie proste bowiem zasady tak jak mamy problem z chorobami układu pokarmowego z metabolizmem możemy poradzić dietetyka jak chcemy leczyć sen zaburzenia nastroju powinniśmy zapytać się też fachowca jak to właściwie robić sobie nie zaszkodzić proszę państwa rozmawiamy o śnie moim gościem jest pan prof. Adam Wichniak specjalista psychiatra z Instytutu psychiatrii neurologii w Warszawie za chwilę wrócimy do naszej rozmowy jesteśmy już na antenie moim gościem dzisiaj jest pan prof. Adam Wichniak Szczecin kliniki psychiatrycznej i ośrodka medycyny snu w Instytucie psychiatrii neurologii w Warszawie rozmawiamy osi panie profesorze, a czasem jakieś dane liczbowe, które mówią ogólnie o tym jak to od pewnego czasu coraz gorzej śpimy, a może w szczególności za jakieś dane liczbowe, które mówią jak śpimy w czasie pandemii tak oczywiście to jest monitorowane przez naukowców bezsenność stała się chorobą cywilizacyjną już przed rozpoczęciem się pandemii covid 19 widzieliśmy, że mamy jako społeczeństwo społeczeństwo kraju rozwiniętego potężne problemy z jakością snu liczba osób, które doświadczają okresów gorszego snu w ciągu roku to jest około 30 do 40% natomiast odsetek osób, które cierpią na przewlekłą bezsennością taką, która trwa co najmniej miesiąc i jest obecna co najmniej 3× w ciągu tego dnia negatywnie, wpływając na samopoczucie psychiczne funkcjonowanie wciągu dnia to liczba takich osób w populacji polskiej wynosi około 10% pandemia covid covid 19 te odsetki osób ze złą jakością snu jeszcze pogorszyła w, czyli osoby, które przebywają w domu, bo świat izolują się na własne życzenie tak nie mają tego narzuconego administracyjnie tylko na własne życzenie chcą się izolować od pandemii boją się boją się zachorowania to tutaj problemy system mogą występować nawet co drugiej osoby natomiast wśród osób, które administracyjnie mają zarządzono izolację, ponieważ zakaziły się wirusem sars-cov 2 na znajdzie albo znajdują się w kwarantannie, ponieważ miały kontakt z taką osobą, czyli nie dość, że nie mają ekspozycji na światło nie wychodząc z domu mają niską aktywność fizyczną, ale też bardzo obawiają się tego co ze mną będzie zachoruje co będzie z moimi najbliższymi to tutaj występowanie zaburzeń snu jest obserwowany nawet z UE EU 7075% osób czy połączenie tych 3 czynników brak wysiłku fizycznego w ciągu dnia brak typowego rytmu rada aktywności danego człowieka i napięcie psychiczne związane związane z pandemią covid 19 ze mną będzie czy będą bezpieczne będą moi najbliżsi to niestety są takie czynniki, które nawet osoby zdrowej no mogą istotnie jakość pogarszać patrząc na te czynniki moim zdaniem najtrudniej sobie poradzić z tym stresem, bo te pozostałe to możemy po prostu zastosować się do tego co pan mówi i próbować zmodyfikować, ale z tym stresem zgadza się pan ze mną zaś styl jest najtrudniej rzeczywiście jest bardzo trudno tutaj zalecenia towarzystw naukowych są takie szyby oczywiście zapoznawać się tymi komunikatami na temat pandemii, żeby robić to raz maksymalnie 2× dziennie, żeby nie robić tego wieczorem tuż przed snem tylko, żeby sobie przeczytać komunikaty np. rano drugi raz popołudniowe, a pozostały okres czasu powinniśmy w zasadzie zajmować się naszym zwykłym życiem i na udawać przynajmniej tej pandemii covid-19 nie ma żona nas nie dotyczy nim nie interesuje, ale przecież człowiek chce usłyszeć co dzieje się na świecie jeszcze chce wysłuchać wiadomości radiowych obejrzeć jakiś dziennik w telewizji przeczytać gazetę z naj w momencie, gdy włączamy no to pierwsza wiadomość to z reguły wiadomość o pandemii i z reguły są czas wiadomości przedstawione w sposób alarmujący ci bardzo ciężko się od tego odizolować się tutaj ważne jest, żeby narzucać sobie pewną taką dyscyplinę psychiczną, że skoro jesteśmy tak bombardowani tymi wiadomościami co nie możemy cały czas jakby w tle na te wiadomości spogląda kopaliśmy takie okresy wyłączenia się odcięcia od świata zajęcie się tym co jest dla nas ważne, a naszym przyjemnościami naszą rodziną naszymi obowiązkami nie, żeby bombardować nieustannie mózg tym co się dzieje złego na świecie związanego z pandemią covid 19 i bardzo ważne w kontekście snu, żeby nie bombardować się tymi negatywnymi wiadomościami o okresie bezpośrednio poprzedzającym sens, a który byśmy tak określić dla większości osób ostatnie 60 minut przed położeniem się do snu, ale wie pan panie doktorze pan mówi o tych informacjach, które do nas docierają z mediów, a przecież jest tak, że my coraz częściej nawet wyłączyć media nawet tym nie interesując dociera do nas chociażby z rozmów z bliskimi ja przez pewien czas, gdy rzecz pandemia nastała pytałam znajomych słuchaj zetknęły się z kimś, kto musiał być na kwarantannie albo choroba i zazwyczaj słyszałam odpowiedzi nie nie nie potem zaczęłam się odpowiedzi no tak znajomy znajomego, a teraz słyszę, że i spotykam się sama już zostało spotkanie z taką osobą jest najbezpieczniejsze z osobą, która przechorowała łóżkowy prawda to nie jest tylko te media tylko, że jakość coraz częściej spotykamy możemy mieć takie poczucie takiej zaciskając się pętli coraz więcej w naszym otoczeniu jest osób tym choroba dotknęła albo także muszą być kwarantannie albo przetrwał, ale miały objawy no takie słabe albo wręcz ciężko chorowały albo wręcz zmarły no z tym z tym sobie trudno poradzić zgadza się na to też Towarzystwa naukowe zwracają uwagę one z 1 strony mówią dzieli się obawami z najbliższymi człowiek musi odreagować swój strach lęk i nie jest przeważnie dobrze zamykać się ze swoim strachem lękiem obawami sobie, a tylko warto poznać drugim człowiekiem, a też wyraźnie pokazujemy dzieje się pozytywnymi informacjami wskazuje jak sam sobie radzisz ze stresem związanym z pandemią wskazuje na pozytywne przykłady, o których przeczytałem się strasznie poznała w wiadomościach w coś bądź przykładem jak może sobie radzić ze zdrową radzić, a wspiera innych jest szereg takich informacji, które może najbliższym przekazać, które ułatwią im radzenie sobie z tą pandemią w, czyli np. takim takim dobrym nawykiem to jest to że, gdy spotykamy się znamy albo gdy dzwonimy do siebie oczywiście trzeba porozmawiać pewnie trochę o tym jak się czujemy co dzieje się wokół, ale potem też powinniśmy rozmawiać o sprawach, które są dla nas ważne, o których może nie mamy zwykle czasu dłużej porozmawiać robić plany na przyszłość we wszelkich sytuacjach zagrożenia to bardzo wyraźnie pokazują nam na to badania psychiatrii psychologii ważna jest nadzieja i sieciowe, które nie ma nadziei, że to się skończy, że będzie coraz gorzej będzie sobie radził z pandemią bardzo źle podobnie jak każdą inną sytuację np. nie wiem remontem mieszkania sąsiada piętro nade mną natomiast, jeżeli mamy jakąś perspektywę czasową albo mamy metody jak sobie z tym radzić mamy nadzieję, że to wkrótce minie, że jest to tylko stan przejściowy wtedy różne takie niedogodności jest człowiekowi o wiele łatwiej znosić, a raczej to np. jak bardzo wyraźnie podkreślam wszystkim moim pacjentom co mówię Słuchajcie możecie się przed pandemią bronić paczek komunikaty dziś mówić jak się chronić wie, jakie są procedury wysiłek fizyczny regularne wychodzenie na zewnątrz intensywny marsz to jest spadek ryzyka zarażenia się wirusem około 30% to jest coś na co możecie poświęcić uwagę, że zajmiecie się swoimi hobby wrócić do czynności, które zawsze robiliście albo zaczniecie coś na to nas zwykle nie mieliście czasu i w ten sposób właśnie będzie wam dotrwać do końca tej pandemii i zobaczycie, że będzie to o wiele lepiej znosić niż taką sytuację, kiedy non stop czyta się o tej chorobie i non stop rozmawiać z rodziną i znajomym co złego wydarzyło się na świecie w waszym bezpośrednim otoczeniu w trans wracając do tych przykładów, które pani podała to rzeczywiście tę sytuację zachorowania w najbliższym kręgu one są najbardziej trudne, a częstość dotyka bezpośrednio człowieka to jest takie nieszczęście doświadczone bezpośrednio i tutaj, jeżeli są problemy, że system poradzić to warto rozważyć czy będzie skorzystać z pomocy profesjonalnej w tej chwili większość poradni psychiatrycznych też wydziały psychologii wielu uniwersytetów one oferują wsparcie psychologiczne i jeśli ktoś zauważa sobie ewidentnie nie radzi ze stresem połączony z pandemią sza wspierające rozmowy o zajęcie czasu powrót dochody mu nie wystarcza i nie wie jak sobie z tym poradzić jak najbardziej na taki jest takiej tele konsultacji powinien skorzystać, słuchając pana pomyśle odbicia po pierwsze, rzeczywiście wszystkie badania psychologiczne mówiono o tym, że jeżeli możemy sami coś zrobić mamy wpływ na coś jest zakres nasza sprawność to wtedy o wiele lepiej żyjemy w sytuacji, gdy generalnie otacza nas lęk strach, a jeszcze pomyślę o takim przykładzie ostatnio rozmawiałam, a propos planowania i mówi do kogoś kim rozmawiał wyżej, choć będziemy w lutym na narty, a ta osoba nie mówi no ale wiadomo, że to będzie można planować mówi, ale właśnie trzeba planować mamuta, jeżeli okaże, że nie pojedziemy nie pojedziemy, ale trzeba planować volvo to, bo no, bo co daje tę perspektywę jako radość myślenia o tym prawda nie wejdzie nie wyjdzie, ale nie mogę tak podchodzić do niczego nie zaplanuje, bo po prostu nie wiadomo co będzie tak dokładnie tak to jest tak sobie radzimy również w innych przykryć w stanach przewlekłych chorobach np. depresji planu dowiaduje się działa pozostanie aktywne zwraca uwagę na twoje interakcje społeczne to jest podstawowa metoda radzenia sobie w stanach, które są długotrwałe, a które wpływają na rytm życia człowieka z no i w których też ważne jest zachowanie aktywności interakcji społecznych, aby ten stan zdrowia psychicznego pozostawał dobry pan podkreślał, bo mamy jeszcze wymienić do końca pan podkreślał, że ważne jest wypracowanie regularności być może pewnych rytuałów, żeby na te dni mam myśliwi i jakość naszego, którą pewnie tak się nie nie rozchodziły tutaj dam przykład nie mogę rano wstać z łóżka, bo nie może wstać z łóżka potem pogrążą się właśnie oglądanie serialu, bo właściwie ja zrobię o godzinie drugiej o godzinie dziewiętnastej to wszystko jedno raz pójdę spać o godzinie pierwszej, bo ten to, że nie musimy do tej pracy powoduje, że raz będziemy spać pierwszy oglądamy serial no oraz pójdziemy spać o dziesiątej, a to nie jest dobre to jest też i elity i zobaczyć coś co możemy na co mamy wpływ może zmienić tak ta regularność jest bardzo ważna to jest właśnie ten rytm około domowy, który truje nie tylko snem, ale też prasą w zasadzie każdego organu w organizmie człowieka, który powoduje, że organizm funkcjonuje, a spójnie jako całość bez zdrowego rytm około dobowego niema niema zdrowego snu, ale też nie będzie zdrowego układu krążenia zdrowej zdrowej przemiany materii i wielu innych funkcji fizjologicznych człowieka organizm nie słucha się zegarków to jest kolejna taka ważna rzecz on się słucha zegarków tylko wtedy, jeżeli zgodnie z zegarkiem wstajemy rano chodzimy spać jemy posiłki ćwiczymy fizycznie pracujemy, jeżeli zaniedbamy to bardzo szybko nawet około 2 w ciągu kilku tygodni ulegnie decentralizacji, a na nasz organizm przez zacznie gorzej funkcjonować, a to co jest najważniejsze jest takim jakby hejnałem z wieży Mariackiej dla naszego organizmu oraz najsilniejszym chroni źle to jest wstanie rano o tej samej porze i aktywny początek dnia umyć się zjedzenie wyjście na zewnątrz rozpoczęcie prace się, żeby dobrze się czuć mieć dobry około dobowy najważniejsze, żeby był jasny aktywne początek dnia proszę państwa rozmawiamy o tym jak poprawić swój sen w obecnych czasach my gościem jest pan prof. Adam Wichniak za chwilę wracamy do jej spraw jesteśmy z powrotem na antenie razem ze mną psychiatra pan prof. Adam Wichniak Instytutu psychiatrii neurologii i wasza porozmawiał w tej chwili, bo ciągłe zmierza ku temu by rozmawiać o tym i chce by jednak taki przekaz audycji o tym co możemy co jest stosunkowo o łatwo zrobić w stosunku do zapanowania nad stresem sądzę trudniejsze to są pewne rzeczy, które nam łatwiej zmodyfikować rozmawiamy o tym w świetle, jakby się dowiedziała się z wykładu pana ja źle wpływa na nas światło żarówek ledowych tak to jest ogromny problem tu częściej także obwinia się o to, że wywołały epidemie bezsenności Edisona, który wymyślił żarówkę spowodował, że z, a nos, która była do tej pory ciemna przemieniła się spore Jasną natomiast nie jest aż tak do końca też żarówki Edisona był żarówkami żadnymi ona emitowały światło głównie o barwie żółtej żółto czerwonej parter i moc bardzo tego świata było takie widziałem, do którego ewolucji swojego przygotowano, czyli światło ogniska pochodni lampy naftowej natomiast idąc za to rewolucją techniczną, szukając energooszczędnych źródeł światła przyszliśmy najpierw jarzeniówki świetlówki, a teraz na na światło LED-owe światła diodowe to jest inny rodzaj światła jest rodzaj światła, który ma duży udział światła niebieskiego, a i to jest coś co nie jest korzystne, jeżeli chodzi o rytm snu człowieka, a w siatkówce mamy 3 rodzaje komórek pręciki szopki są zaangażowane na proces widzenia i te komórki reagują przede wszystkim na światło o barwie o długości około 450nm, czyli jest to światło białe światło żółte światło zielonkawe, a na też reagują na światło czerwone z trzeci rodzaj komórek to są komórki zwojowe siatkówki i ona ewolucyjnie się tak wykształciły zawierają barwnik Merano Senat, a rano cena najsilniej reaguje na świat bardzo niebieskie na światło o długości fali 480nm to jest światło świtu taki rytm taka barwa światła dużo światła niebieskiego jest szczególnie w godzinach porannych już powstanie po Wschodzie słońca w dal i ta odległość 480 do 453450 proces widzenia 480nm proces około dobowe w 70nm różnice pomiędzy barwą światła ono ewolucji człowieka było na tyle duże z, że na zasadzie się nie zdarza, żeby organizm mylił zachód słońca, a ze Wschodem, a natomiast, wprowadzając ślady, a meta wieki Tysiąclecia ewolucji w zasadzie w ciągu 50 lat odrzuciliśmy jarzeniówki świetlówki zaczęły chodzić, a do użycia w latach siedemdziesiątych dwudziestego wieku ta rewolucja Miodowa to są lata dziewięćdziesiąte z urządzenia elektroniczne powszechnie stało się w Polsce dostępne dla każdego w postaci smartfonów tabletów w zasadzie dopiero w wieku 2001. a nasz organizm nie jest ewolucyjnie do tego przygotowane można powiedzieć coś co zawsze regulowało rytm światłach co było zawsze przyjacielem snu nocy wskazywała, kiedy ma spać światło dzienne wskazywało, kiedy może być aktywnym, kiedy masz dobrze się czuć i kiedy głośno ten sam nie powinien występować to wszystko przez wprowadzenie tego światła lodowego uległo uległo zakłóceniom w można powiedzieć, że jesteśmy teraz takim organizmem orkiestrą symfoniczną, która ma dyrygenta źle pokazującego takt muzyki oczywiście nasz organizm ewolucyjnie jest przygotowane do tego, żeby pracować jako całość natomiast jeżelibyśmy prawa biologii notorycznie łamali notorycznie korzystali w nocy i wieczorem z oświetlenia sztucznego z tego świata Polacy no to niestety po wielu miesiącach takiego życia skutecznie ten ratusz osobie osłabi zakupimy i wtedy, jeżeli cokolwiek złego przydarzy nam się w ciągu dnia co zakłóci równowagę organizmu wtedy bardzo łatwo jakoś się pogorszy no tak, a przecież dotyczy to, zwłaszcza młodszego pokolenia, zanim to zaśnie to ja mówię grzebie smartfon albo polityce ja dokładnie ogląda serial ogląda stare, a czy to coś zmienia panie doktorze, jeżeli i ja oglądam serial, a więc patrzeć na ekran monitora, który emituje światło, które pan wspomina całkowitej ciemności czy, jeżeli obok mnie pali się lampka to jest klasyczna żarówka to bardzo dużo zmienia zmienia odległość od ekranu i jesteśmy bliżej do Cannes co oczywiście jest gorzej, bo wtedy ładunek energetyczny tej tego światła będzie większe, czyli większą odległość dzieli nas obiecano tym lepiej dla druga ciemna rzeczywiście powoduje, że rozszerza się źrenica i oko chłonie więcej światła, czyli oglądanie w ciemności smartfonów z bliskiej odległości albo tabletu albo w EFSF z jakiegoś przenośnego komputera jest oczywiście coś dla nas bardzo niekorzystna my wolimy, żeby oglądać dużej odległości w UE to jest ogromny problem kiedyś poradni leczenia zaburzeń snu to były i ogół ogólnie pacjenci po czterdziestym roku życia, a wśród kobiet takim trudnym okresem to było wejście okres menopauzy, a zawsze stanie regularnego cyklu miesięcznego dla mężczyzn trudnym okresem to było przejście na emeryturę, czyli zmiana rytmu życia teraz niestety widzimy, że poradni leczenia zaburzeń snu uzupełniają się młodymi ludźmi mam ogromny problem z bezsennością wśród nastolatków wśród osób młodych i 8 z reguły zaczyna właśnie bardzo niewinnie od oglądania mediów elektronicznych przed snem od do sypialni osuszaniem niż szkolne weekendy z, czyli ten nieregularny rytm snu inaczej staje w szkolne i inaczej staje w weekendy, a plus korzystanie z urządzeń elektronicznych aż do momentu położenia się głośno ona świat powoduje to, że odsetki bezsenności, które byśmy oczekiwali na problemy z zaśnięciem, które powinny występować około Góra 16% nastolatków w momencie, gdy oni biorą te do ręki tablety smartfony i korzystają z nich co najmniej 15 minut przestępstw wtedy odsetek nastolatków, które ma problemy z zaśnięciem w ciągu 60 minut wyłączenia światła w te może rosnąć nawet do 50% ogromny problem niedoceniany problem też należy zwrócić uwagę, że nikt w smartfonie, a w komputerze tablecie nie szuka rzeczy nudnych, czyli o rok rozbudzenia biologicznego światłem dochodzi rozbudzenie poznawcze przeszukiwanie informacji aktywne reagowanie na to co się dzieje na świat media społecznościowe telewizje właśnie teraz nasze badanie, kiedy jeść i pilotem w ręku przeskakiwanie między kanałami jest ogromne biologicznej poznawcze rozbudzenia organizmu ktoś, kto ma taki nawet, że godziwa przed snem, a w ciągu godziny przestępcy skanuje internet zeskanuje kanały telewizyjne on niestety nie może liczyć na to że, gdy wyłączy światło włączy się lampkę nocną, a ten cel w ciągu 1530 minut przyjedzie wyda na to niech nie idziemy ku społeczeństwu, które będzie miało coraz większe problemy ze snem tak i to, toteż widzimy to warto popatrzeć na narody, które to ewolucja techniczna przeszły przed nami na świat takim narodem są stany Zjednoczone tam dodatkowo jeszcze dochodzi ten problem czas w związku z czasu jest duży kraj pokazuje się już samolotem nic mają 3 strefy czasu, a wobec tego samego kraju są długie trasy trzeba przebywać samochodem tam problemy systemu są generalnym problemem w społeczeństwie zasypianie za kierownicą jest drugą co do częstości przyczyną śmiertelnych wypadków na drogach szybkiego ruchu na autostradach ogromna w tej chwili jest kładzie kładziony nacisk na edukację prozdrowotną jak dbać o to, żeby same dobre amerykańska Akademia medycyny swoje piątym co do siły oddziaływania towarzystw medycznych lekarskim, a we wszystkich dyscyplinach mecz Senat, a to pokazuje jak dużym problemem w krajach rozwiniętych z upływem czasu staje się sen będzie tu mamy jeszcze 4 minuty czasu powiedzmy może dać słowo dosłownie słowo o kwestii w czasie dnia, a potem o leczeniu w szczególności melatoniny i czy kłaść na przysłowiowe 15 minut, gdy są przyciąga tego wypadku 2 godzin wiemy co jest złe ciśnienie kłaść poczuję senność w ciągu dnia tak często jesteśmy oto pytanie, jaki rytm nie jest właściwy dla człowieka dla człowieka właściwie estetyczną jednofazowy mówimy oczywiście ludziach dorosłych ani o dzieciach, że rzecz gustu jednorazowe i długi okres spoczynku nocnego co najmniej 7 godzin dla większości dorosłych osób, a drugi zdrowy rytm dla człowieka średnio 2 bazowe, czyli pewnie w nocy troszkę krócej 6 do 7 godzin uzupełnione krótko tu należy podkreślić krótką drzemkę w ciągu dnia krótka drzemka to jest drzemka do 30 minut, dlaczego 30 minut to jest bardzo prosty to wynika z fizjologii fizjologiczną jeżelibyśmy zrobić drzemkę dłuższą niż 30 minutową ogromnie rośnie ryzyko, że wystąpi sen głęboki jeśli wystąpi sen głęboki i zbudziły się z drzemki, gdzie doszło do wystąpienia z głębokiego to zamiast uczucia odświeżenia ożywienia będzie mniej uczucie rozbicia i będzie rozmiar izba zwaną drukowania i kolejna ważna rzecz, że drzemka w ciągu dnia ona nie powinna być zbyt późna noc, a zbyt późno dla większości ludzi dorosłych, którzy mają poza porę snu, czyli np. 2003. z czwartej do szóstej siódmej nad to jest godzina przed piętnastą ci drzemka powinna być, więc w połowie dnia 8 godzin powstanie w łóżku z UE z łóżka i 8 godzin przed planowanym położeniem się do łóżka, że zrobimy to później niestety osoby pracujące zawodowo mają duże ryzyko, że wracają do domu siedemnastej zjedzą posiłek po posiłku stają się senne i robił taką sianko różnie osiemnastej da to jest niestety taka drzemka, która może wpływać w sposób negatywny na jakość w kolejnej nocy idei tego oczywiście powinniśmy unikać też drzemek w ciągu dnia powinny unikać osoby, które cierpią na bezsenność, że ktoś cierpi na bezsenność ma problem z tym, żeby spać w nocy po wtedy najlepiej, żeby całą zdolność do snu KON centrować na godzinach nocnych i tutaj odpoczynek pozycji leżącej w ciągu dnia, a jest przeciwwskazań widzę, że czas zrobić osobny program o środkach nasennych osobny program melatoniny, bo niestety tym razem już nie zdążymy poruszyć w tej kwestii proszę państwa rozmawialiśmy o jakości snu co zrobić by w czasach, gdy dołożyły jeszcze inne czynniki oprócz tych istniejących w naszym życiu, które zawyżały ceny jak sobie z tym radzić rozmawia pan prof. Adam Wichniak psychiatra reprezentujący trzecią klinikę psychiatryczną jeszcze od medycyny znów istnieć psychiatrii neurologii w Warszawie w bardzo serdecznie panu dziękuję bardzo, dziękuję zaproszenie do programu i bardzo dziękuję słuchaczom za uwagę Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: U TOKTORA

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Słuchaj podcastów TOK FM bez reklam. Wybierz pakiet "Aplikacja i WWW" i słuchaj wygodniej z telefonu!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA