REKLAMA

Jutronauci 2020: Jak pandemia i gadżety wpływają na nasz sen?

Gościnnie w TOK FM: Wyborcza, 8:10
Data emisji:
2020-12-23 10:10
Prowadzący:
Czas trwania:
26:51 min.
Udostępnij:

35. odcinek podcastu w programie "Jutronauci: świat po pandemii". Śpimy coraz gorzej. Dotąd borykaliśmy się "tylko" z przepracowaniem i chorobami cywilizacyjnymi, a teraz pandemia dorzuciła do tego wzmożone lęki o zdrowie, bezpieczeństwo ekonomiczne oraz zrujnowała codzienną rutynę wielu z nas. - To wszystko bardzo niekorzystnie wpływa na sen - podkreśla prof. Adam Wichniak z III Kliniki Psychiatrycznej i Ośrodka Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie oraz członek zarządu Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem. Czy monitorowanie snu za pomocą gadżetów może pomóc? Co w takim monitorowaniu jest istotne, a jakie wskazania możemy sobie odpuścić, żeby nie zwariować? Czy to możliwe, że pandemia i bardziej popularne gadżety i aplikacje zmienią nasz stosunek do snu i zaczniemy bardziej uważać na siebie? - pyta eksperta Vadim Makarenko. Więcej o tym, jak pandemia zmienia społeczeństwa, państwa, instytucje i gospodarki, znajdziesz na https://wyborcza.pl/jutronauci

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA PODCASTU

Transkrypcja podcastu
partnerem programu Jutronauci jest Sebastian Kulczyk mecenas książki jutro jest teraz opowiadającej o szoku, jaki przeżyliśmy i o tym jak próbujemy oswoić poukładać świat na nowo to jest ósma 10 podcast gazety wyborczej o tym jak my podczas pandemii o narastającej obsesji wokół jakości naszego snu oraz o tym czy warto spać inteligentnym zegarkiem na ręce ósma 10 podcast gazety wyborczej witam państwa w podcaście Jutronauci świat po pandemii nazywam się Vadim Makarenko Rozwiń » jestem redakcyjnym szefem programu Jutronauci Gazecie wyborczej gościliśmy w naszym studiu SEK skoczka Martą Niedźwiecką, która 9października powiedziała nam o seksie podczas pandemii dziś chciałbym porozmawiać o kolejnym sposobie ucieczki przed tym co nas otacza, czyli rośnie moim gościem jest prof. Adam Wichniak trzeci kliniki psychiatrycznej i ośrodka medycyny snu Instytutu psychiatrii neurologii w Warszawie oraz członek zarządu polskiego Towarzystwa badań nad snem dzień dobry i dobre monitoring jest coraz popularniejsze sen jest kojarzony z odpornością długowiecznością, a więc rośnie liczba aplikacji, które nam ułatwiają zasypianie albo monitorują nasz sen czy pan monitoruje własny sen od czasu do czasu tak podobnie jak robi to bardzo duża i osób szczególnie osób na pokolenia naszego pokolenia jeśli mogę dopytać, jakiego pokolenia, które biegnę czuję się w aplikacjach mobilnych i bez trudu przerzuca dane z opasek na smartfon ze smartfonem na komputery i potrafi się logować do różnych serwisów potrafi pan obejrzeć analizować to są rzeczywiście osoby, które się tymi nowymi technologiami bardzo interesują właśnie te należy do tej grupy też monitoruje mój sen i muszę powiedzieć mam bardzo mieszane odczucia robi to od roku właśnie wczoraj była rocznica monitorowania snu przeze mnie chciałem powiedzieć, że aplikacja niewątpliwie pomaga zadbać o rytm dnia i w efekcie jakość snu się poprawia, a reszta to moim zdaniem same minusy pan jak to widzi cieszę się, że pan podkreślił to dbanie o rytm snu ja muszę powiedzieć, że początkowo byłem bardzo negatywnie nastawiony do tych aplikacji i my zresztą dość ważne stanowiska ekspertów na świat ekspertów amerykańskiej Akademii medycyny snu, która wręcz zniechęcała ludność do powszechnego korzystania z takich aplikacji, a to był jeszcze w okresach, kiedy aplikacja były bardzo proste najczęściej są monitorowane w ramach aplikacji na telefonie, a telefon odczytywał drgania np. materaca, czyli kładła się pod poduszkę albo obok śpiącej osoby teraz mamy już inteligentne opaski opaski, które nosi się na najczęściej na nadgarstku ręki nie dominującej część tych okaz pani próbuje rytm serca czy, choć odczytu się poprawiła i też jakość oceny stanu w tych opaskach się bardzo poprawiła, aczkolwiek nie to dla mnie najważniejsze najważniejsze dla mnie jest to, że te paski zaczęły w zasadzie spełniać taką rolę ścieżkę edukacyjną, a że szczególnie, gdy one są smarowane aplikacją mobilną to wtedy tej aplikacji z reguły są zaszyte pewne bardzo ważne informacje na temat tego co należy robić, żeby same dobre, a sen, aby były dobre to musi być regularne czy wybory muszą być regularne nie mogą być nadmierne czy ktoś, kto ma problemy zastęp powinien raczej leżeć w łóżku krótko powinien być aktywny fizycznie w ciągu dnia i współczesna aplikacja do monitorowania snu bardzo Rosja NATO uwagę, żeby też mierzyć aktywność fizyczną w ciągu dnia no też z nich część z nich mierzy rytm światła weszli Jerzy światła, toteż zwracają uwagę na higienę przed testem, jeżeli będzie aplikacja służy właśnie temu, żeby monitorować aktywność fizyczną czas spędzany w łóżku ekspozycję w ciągu dnia świat ORI to, żeby wieczorem odpowiednio wcześnie zacząć odpręża i przygotować na sen, a wtedy oddziaływanie prozdrowotne takich aplikacja jest bardzo silne natomiast, jeżeli ktoś nie robi tego wszystkiego co nazywane Meryk jest zmianą behawioralną czy zmianą zachowania, które poprawia sen dalej ktoś żyje w sposób higieniczny, a jedyne czym się emocjonuje to ile na wybudzenie ze 100 albo jak płytki albo jak ma głęboki jego sen to wtedy taka aplikacja oczywiście efekt przeciwny zamiast pomagać oślepić to będzie tylko stresowała powodowała niepokój jakoś to będzie ulegała pogorszeniu no właśnie chciałbym porozmawiać o tych minusach, bo jak już doświadczony monitorujący widzę takie rzeczy, że mamy oczywiście długość snu mamy ten sen płytki sen głęboki to wszystko aplikacja pokazuje, ale poza tym pokazu jeszcze masy innych rzeczy, do których my przeciętni śmiertelnicy nie wiemy jak się odnieść np. przeżywalność, której pan wspomniał jest to poniekąd normalne zjawisko natomiast z drugiej strony moja np. aplikacja nie będę tutaj reklamował pokazuje go po to, zjawisko dość złowrogi sposób to znaczy w miarę narastania Noma coraz bardziej intensywny czerwony kolor są takie noce, kiedy się budzę myślę sobie nie naprawdę nie jest dobrze do dokładnie jest tak jak pan mówi rzeczywiście z wielu tych aplikacjach informacja dla użytkownika jest przekazywana w kolorach, a i to jest zgubne, bo czym innym będzie wydajność na poziomie 80% osoby, która ma lat 65 czym innym będzie osoby, która ma 30 czy inny będzie u dziecka, a też trzeba w analizie tych danych brać się pod uwagę nie tylko wynik ostatniej nocy, bo w medycynie nie oceniamy jakość snu z perspektywy 1 nocy tylko oceniamy ją dłuższych okresach czasu taki minimalny okres dla nas oceny jest 714 dni, a my też potrzebna jest wiedza na temat tego jak wygląda ta wygląda fizjologiczny sen, a fizjologiczny sen wcale nie jest idealne średnio na sen wykorzystujemy tylko około 90% czasu spędzanego w łóżku czyta wydajność snu ile snu jest w czasie spędzanym łóżko dla większości zdrowych osób wynosi około 90 Góra 95% 2 każdy z nas co najmniej 10× Budzisz artystą, aby zmienić pozycję chciałabyś wrócić na drugi bok, aby rano obudzić się z bólem mięśni bólem stawów odniesieniami PN odleżynami i skóry, a ponad połowa czasu stąd najczęściej sen płytki i to jest taki częsty problem, na które zwracają uwagę osoby, które zgłaszały się do nas porady są przerażone tym, że 50% czasu sen płytki na on w terminologii medycznej określany jako stadium 102 podczas gdy wiemy z wiedzy medycznej, że to jest pełna fizjologa naj przede wszystkim osoby są też często zaskoczone tym, że ten sen głęboki on stanowi Unii Góra 6090 minut czasu snu i w zasadzie występuje tylko w pierwszej połowie nocy do podobnie jest fizjologia tego snu głębokiego młoda zdrowa osoba aktywna fizycznie ma około 20% w ciągu nocy, czyli to właśnie daje 90 minut i jesteśmy mniej aktywni wciągu dnia im bardziej stresujący dzień daje im mniej przestrzegaliśmy zasad higieny snu, a tym tego snu głębokiego będzie mniej nie wszystko to lekarz się uwzględniał w swojej ocenie natomiast takie opieranie się tylko na tych liczbach tylko na tych kolorach pokazywanych przez aplikację, a często prowadzi do wniosków, które są niewłaściwe tak jak już mówiłem zamiast powodować poprawę jakości to co powoduje niepotrzebne zdenerwowanie napięcie i pogorszenie część aplikacji idzie dalej i pokazuje też parametry dotyczące pracy serca np. tętno albo zmienność rytmu zatokowego albo spadki ten podczas snu jak mamy w ogóle odnosić do tych danych, które chat aplikacja na, dostarczając na to, że mam niską zmienność rytmu zatokowego rozumiem, że to gorzej niż zmienność jest gorsza ale gdzie jest ten poziom, przy którym powinienem zacząć panikować prawda wiem to wszystko bardzo indywidualne, ale mimo wszystko czy na te parametry w ogóle powinniśmy patrzeć właśnie tutaj zwykła osoba nie jest kompletnie przygotowana do tego, żeby takie dane zinterpretować takie dane musi interpretować lekarz, jeżeli podejrzewamy jakiś problem medyczny, toteż nie monitorujemy to z sali tętna czy zapis ten ma tylko analizujemy to na podstawie zapisu EKG czy czynności elektrycznej serca nie 1 tylko z wielu kanałów z wielu elektrod i nie jest jednak także całkowicie te parametry są nie wartościowe po pierwsze, choroby układu krążenia są najczęstszymi chorobami czyhającymi człowieka, a tutaj głównie to takim schorzeniem oczywiście nadciśnienie tętnicze, ale zaburzenia rytmu serca wbrew pozorom też nie są tak rzadko, jakby się wydawało w związku z tym dobrze, że taki pomiar jest wykonywane, jeżeli widzimy, że jesteś niepokojące go i powoduje objawy w ciągu dnia albo nosy, a obawy ze strony układu krążenia są do charakterystycznej bez trudu możemy wychwycić są stany zawrotów głowy, a są stany krwawienia stany omdleń też, że takie staną się pojawiają oczywiście państwo pilnie szukać porady lekarskiej zaczynamy od lekarza rodzinnego, a u nas jest jeszcze 1 stan, dla którego tak naprawdę to monitorowanie tętna zostały wprowadzone tą są zaburzenia oddychania w czasie snu świtem zespół bezdechu sennego test jest dość częste schorzenie, a zawsze mówiło, że to jest około 4% mężczyzn 2% kobiet natomiast wraz z narastaniem epidemii nadwagi otyłości te dane epidemiologiczne bardzo się zmieniły teraz już wiemy, że problemy z zaburzeniami oddychania w czasie są po jest około 10 do 15% mężczyzn około 560% kobiet, a w grupach ryzyka np. u pacjentów ze otyłości u pacjentów znaczeniem technicznego opornym pacjentów z cukrzycą typu drugiego to odsetek osób to jest mających zaburzenia oddychania w czasie snu może wynosić nawet do 50% w związku z tym, jeżeli widzimy, że w ciągu dnia opaska pokazuje się regularną pracę serca natomiast położeniu się głośno po zaśnięciu zaczynają pojawiać się nie regularności, a słyszymy od najbliższych, że chrapie w nocy, a nasze oddychanie jest nieregularne no to wtedy taki pomiar oczywiście jest dla nas bardzo cenne i nakazuje nam na dalszą diagnostykę wśród obecnych samego kolejna sprawa, której muszę porozmawiać alkohol moja aplikacja mówi tak czy zauważyłeś, że w dniach, kiedy konsumowała alkohol przed snem twoje tętno było średnio o x uderzeń wyższe w nocy no i teraz tak pomyślałem, że wcześniej ten problem w ogóle nie był znany teraz jest oczywiście zwracam na to uwagę czy to jest jakiś poważny problem w tym chętnym po alkoholu problem ceny alkoholu nie jest na szczęście aż tak poważnym problemem, gdyby tak było to 800 000 ludzi, którzy i eksport alkohol prawie co też na szybko kończyło na oddziale kardiologicznym mecz z natomiast rzeczywiście jest także po alkohol pogarsza jakość stoi bardzo się cieszę, że Antoni redaktor poruszył ogólnie ludzie myślą, że alkohol SN poprawia podczas gdy tak naprawdę alkohol pomaga im się zrelaksować i bardziej ktoś jest napięty zdenerwowane rzeczywiście mała ilość alkoholu pomaga osiągnąć stan realizowania się chrzestnym i z reguły przyspiesza zaśnięcie natomiast sama jakoś ulega pogorszeniu szczególnie właśnie mali rosną głębokiego kosztem snu płytkiego en głęboki to jest ten sam, kiedy ciało odpoczywa najbardziej a kiedy zwalniają procesy fizjologiczne, kiedy ten jest najniższe w związku z tym, jeżeli po alkoholu mamy mniej snu głębokiego, a więc mamy tego snu płytkiego, który jest pomiędzy czuwaniem, a snem głębokim nota i jasne jest i logiczne, że musi też wzrosnąć se PL średnia czy ministerstwo już w całą noc widzę, że ta aplikacja jednak potrafi poprawić niektórym tryb życia natomiast jest masa innych czynników teraz mamy pandemię pandemia, która wielu z nas odebrała poczucie bezpieczeństwa odebrała taką codzienną rutynę czy van może też pojęcia o tym pan jakieś obserwacje na temat tego jak my śpimy podczas pandemii aktywna oczywiście gorzej już dostrzeżona dostrzeżono mniej więcej 24 tygodnie po wybuchu pandemii w Chinach też europejskie Towarzystwo badania stają się na ten temat wypowiadało, gdy zaczynała się pandemia to wszyscy myśleli o zagrożeniu życia i głównie o powikłaniach internistycznych niewydolności wielonarządowej zapaleniu płuc nam o zagrożeniu śmiercią natomiast na poziomie populacji to co pandemia powoduje to przede wszystkim powoduje ogromne narastanie problemów ze zdrowiem psychicznym problemów m.in. system dzieje się tak z powodu tego nas już pan wskazał, czyli utrzymujący się napięcie psychiczne niepokój obawa o to co będzie dalej początkowo była to obawa o zdrowie natomiast teraz pojawiają się obawy o bezpieczeństwo ekonomiczne to rzeczywiście taki rodzaj stresu, który organizm człowieka jeśli to się utrzymuje długotrwale źle reaguje, a jeżeli chodzi o sens ma oczywiście problemy też z innymi czynnikami, które powodują, że możemy dobrze spać sen nie stanem, który występuje jest dobrej jakości, jeżeli spełnione są pewne warunki pierwszym warunkiem to jest dobry stan zdrowia dobry stan zdrowia fizycznego i dobry stan zdrowia psychicznego tak rzeczywiście w tym mogą pomóc osobom mieszkającym lekarza oraz konieczne są jeszcze do spełnienia kolejne warunki, a niezależne troszkę stylu życia i też od predyspozycji psychicznych, ale i osób ich już każe tak bardzo nie pomogą, a oprócz tego, że jesteśmy zdrowi, aby dobrze spać musimy być w stanie się zrelaksować wieczorem czy i z łóżka powinniśmy być zrelaksowani nie na 5 bez obaw niepokoju powinniśmy być zmęczeni fizycznie, czyli ważny jest regularny wysiłek fizyczny w ciągu dnia my powinniśmy mieć siły rytm stoczyli stałe pory snu aktywności i pandemia szczególnie ten lockdown, który był wykonany zamknięcie ono spowodowało, że wszystkie te czynniki zostały zakłócone jawiły się obawy co będzie dalej na zdrowie zagrożone czy nie stracę pracę czy nie nie spadnie jakość cie mojego życia i czy nie ulegną złożeniu pojawił się lęk najbliższych pojawił się spadek aktywności fizycznej w związku z tym, że trzeba było przebywać w domu i byliśmy zachęcani do tego nawet nakazywano, żeby tego domu nie opuszczać Mojżesz przebywanie w domu praca zdalna spowodowała, że nie trzeba było rano wstawać na można było ten dzień zacząć troszkę wolniej nawet przesunąć sobie godziny pracy na godziny popołudniowe nakazuje okazuje się, że dla rytmu stąd właśnie jest bardzo niekorzystnego Expo, kto chce dobrze spać musi wstawać rano mniej więcej o tej samej porze i musi aktywnie zaczyna dzień, żeby jasno wysłać organizmowi sygnał, kiedy rozpoczyna się doba, kiedy rozpoczyna aktywność mniej więcej 17 godzin później możemy oczekiwać nadejścia snu i miast brak aktywnego rozpoczęcia dnia właśnie w postaci stania umycia się ubrania jedzenia śniadania wyjścia z domu tylko pozostanie przed południem w domu zajmowanie się różnymi aktywnościami one spowodowały, że rytm snu bardzo się osłabił i wszystkie czynniki razem dodane w danych epidemiologicznych pokazują, że jeżeli spojrzymy na ludność w czasach pandemii to więcej możemy oczekiwać białą bezsenności u 4050% osób to sporo sporo tak tych, którzy muszą być stanie samej samo izolacja samo kwarantanny ci sami jak gdyby chowają się przed pandemią w domu sami sobie narzucili są przestraszeni, ale nie mają tego nakazanego administracyjnie to tam już odsetek osób skarżących się na problemy system wynosi około 60% widać też nas narastający niepokój, a natomiast osób, które miały narzuconą izolacje kwarantanny administracyjnie od danych z kilku okazały się problemy ze stałym rozumiany jako wywiązanie się na problemy z zaśnięciem występowały nawet 34 osób na rzecz osób dane, które wyraźnie pokazują, że pandemia to nie tylko ciężkie powikłania somatyczne to nie tylko śródmiąższowe zapalenie płuc, ale na poziomie populacyjnym przede wszystkim problemy ze zdrowiem psychicznym problemy system, a czy ucieczka sen jest możliwa czy można tak jeśli można także radzić Zaspa swoje problemy ja mam takiego przyjaciela, który kiedyś jak studiowaliśmy razem reagował na problemy z panem i jest oczywiście jedna z typowych reakcje ucieczkowe człowieka albo radzenia sobie z problemem, czyli wycofanie się bezpieczne miejsce dla większości osób bezpiecznym miejscem jest własna sypialnia własne łóżko i ucieczka w sen o Mojżeszu daje osobom, które są w stanie się zrelaksować odprężyć, które w domu czują się bezpiecznie no, a ponieważ większość z nas ma niedobór snu, bo ogólnie współczesnych społeczeństwach rozwiniętych społeczeństwach mające za krótko i dostarczające podczas pierwszych kilka kilkanaście dni taka strategia może się nawet udać nie może powodować poprawę stanu fizjologicznego organizmu natomiast na dłuższą metę oczywiście nie będzie funkcjonował, bo nie ma czegoś takiego, że człowiek może się wysypać na zapas albo może więcej niż niż wynosi jego potrzeba biologiczna, czyli po kilkudniowym okresie ucieczki z odesłania niedoboru odreagowania taki sposób stresu no oczywiście jakość snu, jeżeli nie będzie aktywności w ciągu dnia i nie będzie powrotu do aktywności typowej dla danego człowieka jakoś się pogorszy ta strategia radzenia sobie przestanie działać, a co tzw. Power nas, czyli drinkami w środku dnia tak promowanymi za granicą stąd ta nazwa pałek mam taki brak drzemka, która daje nam sił właśnie odpowiedź odpowiedź się zalecenia ekspertów związku z tym niedoborem snu, że przeciętnie typowy człowiek krajach rozwiniętych niedosyt około 30 do 60 minut TEU wciągu doby zalecana długość snu dla większości dorosłych osób jest 7 godzin przy czym jest zalecana długość snu jak powiedziałem nikt z nas nie wykorzystuje 100% czasu spędzanego już na sen czy ktoś chodzi na 7 godzin do łóżka co jest taką typową dla Polaków długością snu dane pokazują, że średnio poświęcamy na sen około 7 godzin 17 minut not Ada poniżej na pewno spada poniżej tej granicy 7 godzin zalecanej długości dla UE dla większości dorosłych osób stąd bierze właśnie popularność różnych rozbudza się kawy napojów z kofeiną innych metod, żeby sobie ten stan wydolności organizmu poprawić słodkich przekąsek i innego rodzaju kalorycznych stymulujących płynów i napojów pokarmów w NATO jest bardzo niezdrowe i ten niedobór snu trzeba jakoś wyrównywać strategią powszechnie stosowaną przez społeczeństwo jest od sypialni w weekendy to jest znowu strategia dobra krótkoterminowo natomiast stosowana regularnie, czyli za krótko sypiam dni robocze, a odsypia wszystko od godziny jedenastej dwunastej trzynastej w sobotę w niedzielę to jest strategia, która w długim okresie czasu spowoduje osłabienie rytmu snu i tego eksperci nie zalecają chętnie byśmy widzieli, żeby można było chodzić do łóżka tak jak mówimy, czyli nas co najmniej 7 godzin jeszcze 10% natomiast jeśli ktoś tego nie jest w stanie zrobić to też dobrą strategią radzenia sobie z niedoborem snu jest krótka drzemka, a także KTS 15 do 30 minut, jeżeli ktoś ma niedobór snu, a po szedł już na dłużej to prawie na pewno wejdzie sen głęboki, a wybudzenie ze snu głębokiego zawsze powoduje uczucie rozbicia, czyli chodzi nam o to, żeby pojawił się sen płytki ale, żeby nie pojawił się ten głęboki i tutaj właśnie temu służy, że kładziemy się, ale nastawiamy Budzik tak, żeby nastąpiło przebudzenie po 2030 minutach, a druga taka ważna rzecz te Power na powinny być właściwym dla człowieka czasie, jeżeli chodzi o rytm około dobowy i Renault ratalne czy taki o krótszym okresie czasu niż 24 godziny dla większości osób takim optymalnym czasem, żeby zrobić taką łazienkę to jest środek dnia cie jak się umówimy, że dzień ma mniej więcej 16 godzin 17 aktywności sen ma okres spoczynku 78 godzin, a to ten Power na stopnie wystąpić mniej więcej 78 godzin po obudzeniu się rano, czyli mam dla większości osób powinno to być przed 15, a my śpimy po piętnastej to prawie na pewno wyjdziemy sami głęboki bardzo szybko już deficyt jest zbyt długi okres czuwania już zbyt długi i będziemy rozbici no, jeżeli wejdziemy w ten sen głęboki to też założymy sobie jakoś to kolejny nas chciała pana zapytać o to co powinniśmy robić w tych warunkach w tych trudnych warunkach żeby, żeby nam się spało lepiej to znaczy czy dobrą strategią faktycznie obecnie teraz jest monitorowanie snu czy może powinniśmy po prostu to odłożyć maksymalnie się wyluzować czy pana zdaniem ta pandemia może sprawić, że my będziemy bardziej uważali na jakość naszego snu czy można w pewnym sensie w tym zakresie resortowa acz, a to oczywiście monitorować, ale nie Senat tylko rytm snu atak naprawdę to są najczęściej monitorujemy to monitor emerytem spoczynku aktywności i tutaj bardzo jest ważne, żeby szczególnie w tym okresie pandemii bardzo dbać aktywność fizyczną każdego dnia i bardzo dbać o stałe pory snu i stałe pory aktywności społecznej fizycznej zawodowej w ciągu dnia, jeżeli ktoś użyje tych aplikacji po to, żeby właśnie w tym sobie powóz, czyli zachować właściwy rytm posiłków właściwy rytm pracy właściwy rytm odpoczynku już odpowiedni poziom aktywności fizycznej w ciągu dnia regularne pory snu to wtedy to jest bardzo ważne działania prozdrowotne i na pewno aplikacja w takim myślę jakoś bardzo pomoże, a zmienimy swoje zachowania pana zdaniem na skutek pandemii dotyczące snu rytmu no tutaj widzimy, że dużo takich ciekawych rzeczy się dzieje, że jakoś ludzie zwracają na to uwagę i tutaj szczególnie przy tym pierwszym okresie pandemii to bardzo dużo osób inwestowało sprzęt sportowy poprawiała sobie warunki mieszkaniowe warunki do snu też powszechne było wykorzystywanie wysiłku fizycznego w ciągu dnia staje w pewnym momencie kompletnie znikły przecież sklepach sportowych rowery, które stało się po pierwsze, bezpiecznym środkiem transportu mamy też dla wielu osób, a odzyskaną aktywnością fizyczną myślę, że też rośnie zrozumienie ludzi dzięki pandemii covid-19 jak ważny jest dobry stan zdrowia tutaj osoby, które muszą najbardziej tego wirusa obawiać to są osoby z otyłością osoby z chorobami współistniejącymi osoby źle śpiące ktoś, kto dba ogólny stan zdrowia, kto jest wypoczęty dobrze sypia jest osobą aktywną fizycznie tutaj u niego ryzyko niekorzystnego przebiegu infekcji jest znacznie mniejsze i myślę, że takie rozumienie znaczenia tych interwencji prozdrowotne dla utrzymania dobrego stanu zdrowia dzięki różnym takim negatywnym w sumie wydarzeniom epidemiologicznym zdrowotnym to docenianie zdrowia przez ludzi rośnie to naprawdę obok szczęścia zdrowia jest drugim takim elementem, który jest w unikatowe niepowtarzalne i tego nie możemy sobie kupić auto musimy dbać to musimy mieć dziękuję bardzo, państwa moim gościem był prof. Adam Wichniak psychiatra sekretarz polskiego Towarzystwa badań nocnym ja nazywam się Vadim Makarenko dziękuję za części do usłyszenia kolejnym odcinku gazety wyborczej partnerem programu Jutronauci jest Sebastian Kulczyk mecenas książki jutro jest teraz opowiadającej o szoku, jaki przeżyliśmy i o tym jak próbujemy oswoić poukładać świat na nowo Zwiń «

PODCASTY AUDYCJI: GOŚCINNIE W TOK FM: WYBORCZA, 8:10

Więcej podcastów tej audycji

REKLAMA

POPULARNE

REKLAMA

DOSTĘP PREMIUM

Słuchaj podcastów TOK FM bez reklam. Wybierz pakiet "Aplikacja i WWW" i słuchaj wygodniej z telefonu!

KUP TERAZ

SERWIS INFORMACYJNY

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA